Please consider registering
guest
Home
Topic RSS
14:47
14/10/2010
Offline
Lūdzu zinātāju konsultāciju sekojošā lietā.
Nākošgad plānoju noskriet savu pirmo pusmaratonu. Treniņprogrammas ir atrodamas gan šeit - "Noskrien" lapā, gan citur - atliek izvēlēties. Bet jautājums ir: cik daudz un kā nepieciešams trenēties līdz treniņprogrammas sākumam? Ja pavasarī paredzēts sākt treniņprogrammu, cik lielam ziemas mēnešos jābūt vidējam nedēļas apjomam kilometros (RW diskusijās figurē ieteikums iesācējiem - 20-40 jūdzes nedēļā, t.i.32-64 km/ned....)? Cik kilometru būtu nepieciešams "savākt" līdz treniņprogrammas sākumam?
Mani mērķi pirmajā pusmaratonā: finišēt kontrollaikā, uz divām ekstremitātēm, pie pilnas saprašanas un gribētos visu distanci noskriet (nepāriet uz iešanu).
Jau iepriekš pateicos par atbildēm!
15:20
15/03/2011
Offline
RW bija arī uz km iespējams pārslēgt to plānotāju ..
Skatos, ka skrien ~4x nedēļā - attiecīgi es pa ziemu izaudzētu ikdienas distanci līdz kādiem 8km vai 1h un brīvdienu garo līdz kādiem 12km vai 1,5h .. tālāk jau pēc programmas
15:20
22/04/2009
Offline
Parasti pusmaratona treniņprogrammas vēsta, ka jāspēj skriet bez apstāšanās 40min vai 5km.
32-64km izskatās pēc maratona treniņu nedēļas. Piemēram, pēc skarbākā treniņu plāna pusmaratonā ar 4x nedēļā un skarbākā nedēļa ir 48km (10-12-8-18).
Skatos, ka tu mēnesī skrien ap 80km un ja turpināsi tā līdz treniņu programmas sākuma, tad būs ļoti labi un pat vairāk.
15:32
15/03/2011
Offline
kas attiecas uz primāro mērķi, tad visticamāk, ka jau tagad vari noskriet kontrollaikā pusīti :) cits jautājums, vai to vajag :) labāk pakāpeniski audzēt kilometrus, pēc tam vieglāk tikt līdz finišam
16:38
19/05/2009
Offline
Mans ieteikums. Palēnām audzē noskrieto kilometru apjomu lai mēnesi pirms treniņprogrammas sākuma tu nedēļā noskrietu 2. vai 3. treniņprogrammas nedēļas apjomu (1.nedēļa parasti ir iesildīšanās nedēļa). 2 vai 3 nedēļas pirms treniņprogrammas sākuma vari paslaistīties - apjomu samazināt pat uz pusi un vairāk - pēc tam vairs nesanāks. Nākamās 16 nedēļas būs nepārtraukts darbs - bez garām brīvdienām. Ja jau tagad skrien tādus apjomus kā savā izvēlētā treniņprogrammā paredzēts, tad vari miksēt - nedēļu skrien kā programmā, nākamo krietni mazāk - pēc sajūtām un galvenais tempu turi vispiemērētāko sev. Ātrumu varēsi trennēt pavasarī pēc programmas. Galvenais pirms programmas uztaisi nelielu pauzīti, lai sākot tu būtu nogribējies skriet. Visgrūtākais treniņprogrammā ir REGULĀRI skriet (ievērot treniņgrafiku).
17:14
16/07/2011
Offline
Es kā reize sāku. Tēmēju uz Prāgas pusīti. 20 nedēļas laika.
Man šķita diezgan sakarīgs šis te :http://runamarathon.info/your-first-half-marathon-a-detailed-20-week-training-plan
Pirmo nedēļu iesildās, pēc tam sāk gatavoties. Protams, pielāgoju saviem tempiem, jo man tie ir bišku lēnāki, nekā te aprakstīts. Ja melns kaķis nepārskries, tfu tfu tfu, tad pašreiz ir sajūta, ka līdz pavasarim varētu uztrenēties līdz tai 2:20, 2:30 robežai. Man gan pašreiz iet diezgan gliemezīgi, bet, tā kā svarīgi ir noskriet, nevis laiki un rekordi, tad ceru, ka būs OK.
13:39
14/10/2010
Offline
Paldies par visiem padomiem!
13:58
01/09/2011
Offline
Junona - līdz Prāgas pusmaratonam tikai 129 dienas :) jāsaņemas... rīt atsākšu treniņus.
Šī gada NRM sākot ar 15.janvāri, skrienot 3x nedēļā, zem 2 h palīdu. Sāku ar niecīgiem attālumiem un nelieliem ātrumiem - tomēr pirmā garā distance mūžā... ar katru reiz nedaudz palielinot km...
Ja nemaldos, tad 2 nedēļas pirms pusmaratona kilometrāža bija otrdien (12 km), ceturtdien 8 km un sestdien 18 km... lielā mērā skrēju balstoties uz savām sajūtām un daļēji arī NRM piedāvāto treniņplānu. Tad vēl nebiju sācis lasīt šo te forumu... :)) pretējā gadījumā jau pirms sākt skriet būtu sapircies pulsometrus, vitamīnu kaudzes un ko tik vēl ne :))
09:25
22/04/2009
Offline
Vilsons rakstīja:
Junona – līdz Prāgas pusmaratonam tikai 129 dienas :) jāsaņemas… rīt atsākšu treniņus.
hehe, un kāpēc ne, "vakar" ?:) Pa 129 dienām sagatavoties pusītei nebūs problēmas, tik vien, kā grūtāk strādāt uz ātrumu ziemas apstākļos
09:37
15/03/2011
Offline
nav jau vēl zināms kāda tā ziema būs, varbūt sniega nebūs un varēs mierīgi sprintot apkārt :)
09:52
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
nav jau vēl zināms kāda tā ziema būs, varbūt sniega nebūs un varēs mierīgi sprintot apkārt :)
pats tam tici? kājas nemaz neslidēs?:) un vai vispār vajadzīgs? pa ziemu krāj kilometrus
10:02
15/03/2011
Offline
es pagaidām krāju kilogramus, ne kilometrus :) ja nebūs sniega, nebūs kam slīdēt :) un sprintot vajadzēs pa ziemu, vismaz tiem, kuri gribēs iegādāties ātrumu uz Prāgas pusīti
10:18
22/04/2009
Offline
ja kāds gribēs ātrumu, tie neies speciāli sprintot laukā, bet gan pa manēžu - savādākus ātruma treniņus es nevaru iedomāties (ja vien nevar atļauties braukt uz Portugāli vai imitēt līdzīgus apstākļus) - laukā ātruma treniņus varu iedomāties, bet tikai tādus, kas ļauj vismaz mazliet atcerēties terminu "ātrums" :)
11:25
15/03/2011
Offline
cik tad ir to cilvēku, kuri ir vispār bijuši manēžā? visiem arī nemaz nav tā manēža pieejama, attiecīgi nāksies vien meklēt kādu asfalta pleķi, pa kuru pasprintot :)
11:35
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
cik tad ir to cilvēku, kuri ir vispār bijuši manēžā? visiem arī nemaz nav tā manēža pieejama, attiecīgi nāksies vien meklēt kādu asfalta pleķi, pa kuru pasprintot :)
tieši tāpēc, ziemas ātruma treniņus šādiem skrējējiem es uztveru visai nenopietni, uz personīgajiem rekordiem nav ko īsti cerēt, ja tikai tas ziemas ieguldītais darbs nav devis vairāk nekā iepriekš spētais ...
12:49
15/03/2011
Offline
šajā ziemā iespējams, ka nopietni varēs patrenēties arī laukā - http://www.tvnet.lv/zala_zeme/daba/400623-jaunakas_prognozes_ziema_kopuma_gaidama_silta
19:34
Mans padoms ir elementārs - nepārtrenēties un neslinkot! Divas lietas, kas bremzē treniņus - pārtrenēšanās veicina nepatiku pret skriešanu un tad nepieciešams lieks atpūtas laiks, kurā īpaši netrenējies, kā arī psiholoģiski grūtāk skriet (baidoties no mocībām), slinkošana jeb neiešana skriet ilgākus periodus arī veicina to pašu (nevēlēšanos regulāri skriet), kā rezultātā treniņš var sanākt neproduktīvs. Visvienkāršāk ņemt 3-4 reizes nedēļās pa vieglajiem skrējieniem, nedaudz dažādojot distanci. Piemēram, man ļoti viegli skrējieni skaitās 4-8km, vairāk skaitās jau vidēji, bet vairāk par 16km jau skaitās diezgan gari. Šitādus vieglos paskrien kādas 2 nedēļas, tad noskrien kādu garo, tad atkal vieglos nedēļu, tad atkal garo, tad pāris vieglos, tad ātruma treniņu, tad vienu vieglo, tad garo un tad jau vari atpūsties (piemēram, 3 dienas neskriet). Neskriešanas dienas tomēr arī noder, jo tīri garīgi tev var apnikt skriet (padari ko citu tai laikā vai kaut vai kārtīgi izgulies).
Ziema ne ziema, to, kas tagad ir aiz loga, var uzskatīt par rudeni un lielisku laiku skriešanai (ne ideālu, protams, bet labu). Turpini skriet tagad regulāri, būs vieglāk tad saņemties arī ziemā iziet paskriet... Faktiski ziemā vairāk traucē ne aukstums (ir jau speciālie apģērbi), bet elpošana (tā būs savādāka) un slidens segums. Jo ziemā vairāk km noskriesi, skrienot regulāri - katru nedēļu vismaz 3 reizes, jo vieglāk būs atsākt trenēt intensīvāk ātrumu pavasarī un uzstādīt labāku pusmaratona laiku. Jo būs uzkrāta bāze - bāze nozīmē tas, cik tev kājas, organisms un tu pats esi pieradis pie skriešanas, piemēram, laba bāze tev ir, ja noskriet 10km tev ir tikpat viegli, kā tantei aiziet 500 metrus uz veikalu pēc maizes.
21:03
16/07/2011
Offline
Nu, es ziemā pa lentu... katru ziemu staigāju uz zāli, tad nu šoziem "spiedīšu" uz skriešanu...tur, redz, vienkāršāk visus ātrumus un slīpumus saregulēt, ja grib plus mīnus pieturēties pie tā treniņu plāna pusmaratonam... un nav jau vēl pierasts skriet rudenīgos un ziemīgos apstākļos. Pirmais gadiņš, ka nekā :)
22:52
15/03/2011
Offline
Junona, vienmēr jau var atrast ierunas, ka pirmais gadiņš, nezinu kā būs, utt.. nezināmais biedē, taču kaut kad jāsāk, vai arī vismaz jāizmēģina lai zinātu, ka jā, tas nav priekš manis
00:49
19/05/2009
Offline
Junona rakstīja:
Nu, es ziemā pa lentu... katru ziemu staigāju uz zāli, tad nu šoziem "spiedīšu" uz skriešanu...tur, redz, vienkāršāk visus ātrumus un slīpumus saregulēt, ja grib plus mīnus pieturēties pie tā treniņu plāna pusmaratonam... un nav jau vēl pierasts skriet rudenīgos un ziemīgos apstākļos. Pirmais gadiņš, ka nekā :)
Es šā gada sākumā- ziemā- skrēju no rītiem rīta rosmi pa āru, bet vakarā pa lentu. Tādā veidā man liekas man neizstrādājās tāds lentas skriešanas steriotips, kas varētu apgrūtināt pēc tam no lentas atsākot skriet pa āru. Ar to es gribēju teikt, ka varbūt ir jēga pa ziemu skriet ne tikai pa lentu, bet arī kādu dienu paskriet pa āru, ja nav vēlēšanās-varēšana skriet 2 reizes dienā.
