Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Treniņu programmas
10/10/2009
09:58
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Laba ziņa, tagad savu skriešanas programmu saitā: http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/1,7148,s6-238-277-278-0-0-0,00.html var izstrādāt kilometros un nav jāpārrēķina no jūdzēm. Ja nu vienīgi dažas kļūdiņas paliek ātrumu spēlēs:)

10/10/2009
10:29
Kaspars
Kaspars
Latvija
Zinātājs
Members
Forum Posts: 360
Member Since:
29/04/2009
Offline

Agrāk jau arī varēja kilometros, tagad tik vienkāršāk - ar vienu klikšķi :)

12/10/2009
10:36
Siluks
Siluks
Interesents
Members
Forum Posts: 25
Member Since:
02/09/2009
Offline

Ar jau bija doma tādu programmiņu meklēt netā. Paldies, ļoti laba lieta:)

07/12/2009
15:42
MAKRO
MAKRO
Rīga-Imanta
Zinātājs
Members
Forum Posts: 284
Member Since:
06/12/2009
Offline

Piemēram man nedēļā ir 14 treniņi no rītiem skrienu 12-16km līdz pulsam 150.pa vakariem iet cikliskie treniņi 1 vakars skrējiens 12-18 km līdz pulsam 160 aktīvi ritmiski,2 vakars 8-12km + spēka darbs uz dažādiem trenažoriem kājām un lecieci uz vietas vai slīpumā,3 vakars Iesildīšanās 4-7km un tad dažādi sprinti pa 100-300m caur 1-2 min lēns skrējiens,reizi nedēļā skrienu 2-2,5 stundas mierīgi,šitas viss ir domāts periodā starp 0ktobri un janvāra beigām lai izveidotu gan bāzi gan jaunas muskuļšķiedras gan iemācītu tās muskuļšķiedras strādāt,secība tāda-Vispirms pirmajā treniņā jāstrādā uz kāju trenažieriem vai dažādiem lecieniem jo tie veido jaunas muskuļšķiedras/otrajā treniņā jāskrien dažādi sprinti lai iemācītu tās jaunās muskuļšķiedras strādāt un aktivizētu viņas/trešajā treniņā jāskrien aerobs treniņš uz pulsu 155-165- 10-20km tas māca muskuļiem izmantot glikogānu un taukus kā arī izmantot pienskābi savā labā jo viņa arī dod daļu enerģījas/ceturtā treniņā var skriet garo treniņu 15-35km( kā kuram pēc sagatavotības)šis ilgstošais skrējiens veido kapilārus ap jau izveidotajām muskuļšķiedrām,lūk šāds ir tas 4 treniņu cikls tiko viņš beidzies jāsāk viss no jauna bez tam starp šiem galvenajiem 4 treniņiem jāskrien atjaunošanās skrējiens no 5 līdz 15km atkarībā no jūsu sagatavotības(es parasti to daru no rīta un vakarā pildu pamata darbu,kopā ar visien šiem treniņiem man arī sanāk vidēji 650km mēnesī)

07/12/2009
16:53
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Paldies Makro par profesionāla skrējēja programmu, taču mēs te vairāk esam savākušies skriešanas "mīļotāji". Taču noteikti centīšos kaut ko aizgūt no Taviem treniņiem. Līdzīgus ieteikumus un video var arī atrast Halla treniņa video metodiskajā materiālā un tos lejuplādēt: http://www.mastertheshift.com/masters/hall/videos/index.asp?videoID=rh0 , kur mums skriešanas "mīļotājiem" video uzskatāmi tas nodemonstrēts.

07/12/2009
17:10
edGars
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 587
Member Since:
18/05/2009
Offline

MAKRO rakstītais noderīgs, bet manā gadījumā vēl jautājums vai nākamgad tādu slodzi varu likt virsū, drošāk jau vēl pakāpeniskāk. Jo pakāpenība jāievēro, bez tās nekur.

vislabāk rezultātu uzlabo treniņi
07/12/2009
22:16
Aivars
Aivars
Salaspils
Eksperts
Members
Forum Posts: 1359
Member Since:
24/04/2009
Offline

Makro teiktais man liek padomāt - pārāk vienveidīgi es darbojos. Pat savā amatieru līmenī man vajadzētu dažādot savus treniņus un nemaz nav obligāti tie visi jāveic ārā svaigā gaisā. Paldies, tas bija ļoti noderīgi!

Nekas tā neuzlabo dzīves kvalitāti un pašsajūtu kā skriešana!
07/12/2009
23:16
Mošķis
Mošķis
Liepāja
Admin
Forum Posts: 2091
Member Since:
22/04/2009
Offline

lai līdz tādiem kilometriem nonāktu nepieciešams daudz kas un visvairāk - tie paši lielie kilometri treniņos vairāku gadu garumā. Bet ideja par treniņu dažādību ir ļoti laba un atbalstāma lieta. 2x pa dienu trenēties, to var atļauties pavisam maz amatieru .... Paldies MAKRO :) 

Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
08/12/2009
02:13
MAKRO
MAKRO
Rīga-Imanta
Zinātājs
Members
Forum Posts: 284
Member Since:
06/12/2009
Offline

Prieks dzirdēt ka kādam mani ieteikumi noder!  Vispirms atbildēšu( edGar) Es kilometrāžu esmu cēlis 10 gadus kamēr sasniedzu vidēji 600km mēnesī un galvenais jau nav tikai tie 600km mēnesī bet kādā kvalitātē tu to noskrien mans sadalījums ir tāds. 50% km atjaunošanās skrējieni līdz pulsam150/  30%km  aerobi skrējieni uz pulsu 152-166/   15% gari un vidēji gari ātruma darbi virs pulsa 168 piemēram 10x500m caur 2 min lēns skrējiens vai 6x 1000m caur 3min lēns skrējiens/  3% sprinta darbi pa 60 vai 100vai 200m caur 1 -1,5 min starpā un vēl 2% spēka darbs lecieni kalnā vai līdzenumā.  tev varu ieteikt tādu kilometrāžas celšanas veidu. 1 nedēļa 70km 2 nedēļa 100km 3 nedēļa 80km 4 nedēļa 120 5 nedēļa 90km 6 nedēļa 130km un tad met nost uz 70-80km un atkal sāc no jauna tādā pat secībā šāds paņēmiens jāatkārto 3-5 reizes un tikai tad organisms pieradīs pie kilometrāžas un varēsi turpināt atkal cikliski celt km aukšā. Turpinājumā gribu pastāstīd dažādus svarīgus sīkumus bez kuriem rezultāti neprogresēs.    1. kilometrāža līdz pulsam 150 veido kapilārus ap muskuļšķiedrām kā arī trenē sirdi un plaušas,tās kļūst lielākas bez tam pēc 45-55min muskuļi sāk pāriet uz taukiem nevis tiem kas aiz ādas bet speciālajiem taukiem tāpēc dažiem šinī momentā grūti paskriet jo organisms nemāk darboties ar šo degvielu KĀPĒC! 2. Lai iemācītu organismu izmantot taukus ir regulāri jāskrien aerobs darbs puls 155-165 pie šā pulsa tiek izmantoti tauki un arī joprojām glikogēns tikai glikogēns jums pazudīs pēc 20-30 min  bet tālāk darbosies tauki un ja jūs iemācīsieties skriet 1,5-2,5 stundas šādā tempā ar pulsu 160  organisms pakāpeniski sāks pierast darboties ar taukiem un vairs nebūs tik grūti skriet sacensībās,3. glikolītiskie garie treniņi uz pulsu 167-180 kā piemēram 5x1000m.iemāca sarkanajām muskuļu šķiedrām izturēt augstu tempu kā arī māca izmantot Laktātu(pienskābi) jo biežāk skrienat garos atkārtojumus jo ātrāk muskuļi pārstrādā pienskābi un iemācās darboties ar lielāku tā daudzumu,iesācēji jau nevar paskriet ja pienskābe sasniedz 6 mool bet profesionāļi var skriet un pat finišēt ar 15-20 mool.4. reizi nedēļā jāuzskrien vēl īsie sprinti 50-300 m  vai nu 5-10x50-100m spēcīgi caur 3 min starpā vai arī 200-300mcaur 2 min vidēji ātri,šie treniņi isztrādā kreatīnfosfātu un atīsta ātrās muskuļšķiedras bez kurām nevar iztikt pat maratonā jo kā pieredze rāda aerobās sarkanās muskuļšķiedras iziet no ierindas 32-35km un tad pieslēdzās ātrās vai vidēji ātrās, ja viņas nebūs uztrenētas tad jūs pēc 35 kilometra rāposiet nevis skriesiet,tāpēc Prokopčuka saka ka sakāmvārds maratons sākās pēc 30 km uz viņu nedarbojās jo viņa trenējās speciāli šādam gadijumam.visbeidzot 5 punkts spēka darbi.dinamiskie-atspērienlēcieni kalnā kā trīsoļlēcēji lec tikai jāturpina 30-100m  leciens uz vienas kājas kalnā un vēl vardīte kā arī izklupienlēcieni uz vietas,tad ir uz trenažoriem platformas grūšana uz aukšu ātrā tempā vai arī to var izpildīt lecot uz aukšu no pietupiena ar 14-18km apaļo hanteli.  šitie fiziskie ražo  jaunas muskuļšķiedras un jo viņas ir vairāk jo labāk jo aiz tā stiepjās visa treniņu ķēdīte iepriekšminētā,   paldies par uzmanību! M.P.

08/12/2009
08:56
teicamnieks
teicamnieks
Jūrmala
Zinātājs
Members
Forum Posts: 74
Member Since:
10/08/2009
Offline

Paldies par treniņu programmām. Man tāds jautājiens :  kad skrienu, tad apmēram pēc noskrietas stundas jūtu, ka organisms beidzot iesilis, elpošana nostabilizējusies, solis kļuvis viegls. Varu kāpināt tempu, skriet ātri līdz spēks it kā izsīkst. Tai pat laikā , kā aizvakar sacensibās Ozolniekos 5km distancē, kaut gan iesildijos kādas 35 min, pēc starta nevaru ieslēgt ātrumu, rokas nolaižas, ja pareizi saprotu, ka vainiga pienskābes izdališanās. Tamps jānomet un tikai piektajā km sāku justies labi, bet tad jau viss beidzas. Miglaini iznāk uzrakstit, bet sapratisiet. Būšu pateicigs par kādu komentu. Paldies.

08/12/2009
08:57
sm72
sm72
Rīga
Admin
Forum Posts: 1986
Member Since:
19/05/2009
Offline

Jātaisa jauns topic- jautājumi trenerim

08/12/2009
10:14
edGars
Liepāja
Zinātājs
Members
Forum Posts: 587
Member Since:
18/05/2009
Offline

MAKRO: Vai Tavuprāt drīkstu kāpināt distanci no patreizējiem 150 -180 km/ mēnesī uz 360 km/mēnesī?

Mana doma pakāpenības vārdā bija tagad ziemas sākumā skriet ap 200 km/ mēnesī, ziemas beigās līdz kādiem 280-300 km/mēnesī. Bet ar tavu iedrošinājumu es varētu arī pielikt distanci.

Šī man ir otrā skriešanas sezona, šogad līdz septembrim skrieti vidēji 100 km/mēn. sept 115 okt 145 nov 150.

vislabāk rezultātu uzlabo treniņi
08/12/2009
15:21
MAKRO
MAKRO
Rīga-Imanta
Zinātājs
Members
Forum Posts: 284
Member Since:
06/12/2009
Offline

Jā tu drīksti celt kilometrāžu uz aukšu bet ne vairāk kā 30-40 km nedēļā un aceries ka tam jābūt pulsējošam lai organisms var pierast  sanāk tā  vienu nedēļu pacel pa 30-40km nākamajā nedēļā nomet pa 20km tad trešajā nedēļā pacel atkal par 30-40 un ceturtajā atkal nomet par 20km  tā tu vari turpināt līdz 2 mēnešiem un tad atkal nedaudz jānomet un jānostabilizē tā kilometrāža vismaz mēnesi pēc kā atkal vari turpināt celt aukšā.Tad kad būsi nostabilizējis savu kilometrāžu vari sākt palielināt ātruma darbus.

08/12/2009
16:12
Apinis
Interesents
Members
Forum Posts: 13
Member Since:
08/12/2009
Offline

MAKRO said:

Jā tu drīksti celt kilometrāžu uz aukšu bet ne vairāk kā 30-40 km nedēļā un aceries ka tam jābūt pulsējošam lai organisms var pierast  sanāk tā  vienu nedēļu pacel pa 30-40km nākamajā nedēļā nomet pa 20km tad trešajā nedēļā pacel atkal par 30-40 un ceturtajā atkal nomet par 20km  tā tu vari turpināt līdz 2 mēnešiem un tad atkal nedaudz jānomet un jānostabilizē tā kilometrāža vismaz mēnesi pēc kā atkal vari turpināt celt aukšā.Tad kad būsi nostabilizējis savu kilometrāžu vari sākt palielināt ātruma darbus.


MAKRO vai vari lūdzu atrakstīt uz e-pastu: martinsapinis@gmail.com . Man ir daži jautājumi. Būšu ļoti pateicīgs :)

08/12/2009
18:27
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1617
Member Since:
22/07/2009
Offline

Apinis, Tu gadījumā ne no Valmieras?

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
No permission to create posts