Home
Topic RSS
16:22
23/01/2011
Offline
Tā kā man celis ir čupā, varu drusku vairāk laika atveltīt taustiņu klabināšanai. Būs vien kādas pāris nedēļas mana uz nerviem krišana jāpacieš ... ;D
Bet par to "pusīti" vārds vietā, Aivar!
16:56
24/04/2009
Offline
es tā viltīgi 5 dienas neēdu divas ēdu, kāpēc piecas pirmajās trijās dienās organisms pārtiek no savām rezervēm, tas tas pats kas līdz 28km pēc tam nākamās 2 dienas svilinu taukus nost,tad divas dienas normāli dzīvoju un atkal piecas dienas, jo uz reiz vairāk nevarpamazām organisms jāpieradina nu tāpat kā čigānam ar to zirgu, šodien sāku 14 dienu varbūt vēl pieķeršu soreiz arī brīvdienas, un tad gan beigšu šogad ķēmoties, atgādinu velreiz manai badošanai nav nekāda sakara ar tām gudrībām ko raksta badošanās speci vienkārši gribu nomainīt sprintera svaru pret gargabalnieka citādi nevar tikt galā ar Aivaru un vēl dažiem
17:22
14/09/2009
Offline
Iesaku klausīt Aivaru,bet ,ja PIKOLS tā ņemsies ar to badošanos,tad AIVARU NENOĶERT .
17:42
24/04/2009
Offline
Didzi atceries Ozolniekos 15km kad tu tik tiko no manis aizbēgi, tad es biju tuvu pareizam svaram
3sek - 1km - viens lieks kg
18:22
15/03/2011
Offline
no kurienes tā formula, ka 3 sekundes uz kilometru par katru kg?
08:39
24/04/2009
Offline
tā formula bija kādā no RW
09:04
24/04/2009
Offline
Vai ar to Tu, pikol, vēlies pateikt, ka, ja es būšu par 3kg vieglāks, tad es Prāgā maratonu noskriešu par 6 minūtēm un 20 sekundēm ātrāk nekā Barselonā, ja pārējie apstākļi paliks nemainīgi?! Trīs kilogrami un 3:45 vietā 3:39?! :D
09:52
22/04/2009
Offline
Aivars said:
Vai ar to Tu, pikol, vēlies pateikt, ka, ja es būšu par 3kg vieglāks, tad es Prāgā maratonu noskriešu par 6 minūtēm un 20 sekundēm ātrāk nekā Barselonā, ja pārējie apstākļi paliks nemainīgi?! Trīs kilogrami un 3:45 vietā 3:39?! :D
Nav jau nekāds brīnums, ka izskrietu arī – iedomājies, ja Tev nebūtu visu laiku jāstaipa līdzi 2x3kg hantelītes – līdz ar ko arī enerģijas patēriņš ir mazāks …. cits jautājums ir, kā Tu strādā treniņā uz ātrumu – vai organisms spēj pārkārtoties uz šiem lielākiem ātrumiem :)
10:09
18/05/2009
Offline
Jūs visi esat labie! Man patīk.
Tagad nedēļu neskrēju, vakar izskrēju, pārnācu mājās, pataustīju sevi un sapratu… esmu apaudzis ar maigu tauku kārtiņu.
Brālis savam dēlam bija izstrādājis "formulu": "vienu un viss" :)
Man pavisam gribas ticēt Aivaram, 70km/ned atļauts daudz, 90km/ned atļauts vēl vairāk :) Pašam 183cm/72kg. Un arī par to čatošanu vs 1/2ītes skriešanu :)
Neēdu pareizās lietas, bieži, aiz slinkuma, ēdiens vienveidīgs. Makaroni, griķi, kartupeļi, biezbpiens, krējums, siermaizes. Saldi cepumi, konfektes, šokolāde. Pēdējā laikā topā citronūdens. Daudzumu gan mans organisms regulē pats par laimi. Tad jau nebūs galīgi samaitāts. Ja patērēju vairāk, tad arī ēdu vairāk. Stc nopirku Selēnu (Bioenergostims), īsti nevar saprast, bet liekas, ka palīdz, pabaro locītavas.
10:31
19/05/2009
Offline
No personiskās pieredzes. Šogad skrienu vidēji 65km nedēļā. Ēdu visu ko var atrast ledusskapī un kas ir sakožams, un noteikti krietni vairāk nekā pagājušo gadu (Alus gan gājis mazumā). Man ir divas stadijas - vai nu esmu izsalcis - vai esmu badā. SVARS nepilnu 3 mēnešu laikā samazinājies par 4.5 kg. Teorija apstiprinās - ja skrien ap 70km/nedēļā var atļauties visu.
10:51
24/04/2009
Offline
Aivars703 said:
No personiskās pieredzes. Šogad skrienu vidēji 65km nedēļā. Ēdu visu ko var atrast ledusskapī un kas ir sakožams, un noteikti krietni vairāk nekā pagājušo gadu (Alus gan gājis mazumā). Man ir divas stadijas - vai nu esmu izsalcis - vai esmu badā. SVARS nepilnu 3 mēnešu laikā samazinājies par 4.5 kg. Teorija apstiprinās - ja skrien ap 70km/nedēļā var atļauties visu.
Nav gan. Es skrienu pāri par 100km/ned, bet nesk.uz to, ja es rītu cik gribētu, tad pēc 1/2 mēneša jau būtu sasniedzis 100kg (nu varbūt ne 100kg , bet 90kg noteikti)
11:09
19/05/2009
Offline
Kampar, tas tikai apstiprina to ka katrs ciklvēks ir atšķirīgs. Es laikam esmu pieskaitāms pie tipa 'caurbiris'. Viens iemesls manai tievēšanai varētu būt slodzes-apjoma palielināšana. Organisms vēl nav pieradis pie tāda apjoma un dabū izmantot rezerves (un tās vidukļa apkārtnē ir daudz). Es jau baidos stāstīt par savīem ēšana paradumiem (daudzi var mani nesaprast). Piemēram, vakarā (ap pusnakti) man patīk uzēst baltmaizi ar zapti vai kādas desmaizes ar pāris Aliem.
11:31
22/07/2009
Offline
Aivars703 said:
Man ir divas stadijas - vai nu esmu izsalcis - vai esmu badā.
Man tieši tādas pašas stadijas :D Bet nu arī - manā gadījumā ēšanai ar masu, šķiet, nav nekādas korelācijas. Varu ēst, cik daudz vien varu ieēst, bet ne jau tāpēc masa palielinātos. Ne tikai tagad, tas tā bijis vienmēr, arī tad, kad neskrēju. Masa apmēram konstanta.. Pēdējo 10 gadu laikā masas svārstības bijušas varbūt pāris kilogramu apjomā, bet ēšanas paradumu svārstības neizmērojami lielākas. Arī pretējā virzienā tas pats - masa nemazinās, neatkarīgi no skriešanas apjomiem vai citām lietām.
23:56
23/01/2011
Offline
Veicinoša, mazkaloriju uzturdeva, tiem, kas gatavojas mest ...
00:33
19/05/2009
Offline
Te interesants lasāmgabals par tauku samazināšanas mītiem:
15:22
23/01/2011
Offline
Eksperimentālā kārtā izdomāju vienu nedēļu katru dienu uzskriet vismaz ½ maratona distances garuma skrējienu pie mazajiem pulsiem (ap 70-75%) un paskatīties kādas ir sekojošās svara izmaiņas. Pēc pirmajām dienām jutu, ka varu nedaudz vairāk, tāpēc arī sanāca drusciņ vairāk.
Uztura ziņā pārtikā lietoju visu ko parasti, izņemot produktus, kuri veido ievērojamus glikogēna krājumus (rīsi, makaroni), ar nolūku, lai iekšējās enerģijas rezerves būtu pēc iespējas mazākas un organisms iespējami agrāk sāktu ķerties klāt tauku krājumiem. Skrējienu laikā papildus ogļhidrātus nelietoju, izņemot trešdienas 32km (pāris rozīnes un tējkaroti medus). Šajā nedēļā nedaudz palielināju olbaltumvielu patēriņu (lai pabarotu muskuļus) – olas, biezpiens, piens, vistas gaļa. No uztura bagātinātājiem lietoju vienīgi šīs aminoskābes priekš labākas muskuļu atjaunošanās.
Tāds tīrais atlikums uz 174 km (7 skrējieni) ir 3 kg. Tas ir šodien, otrdienas rītā. Cik spriežu, tauki varētu būt nosvilināti vairāk kā 3 kg, to vietā varētu nākt kaut kāda daļa muskuļmasas, kā zināms, blīvuma ziņā, tie ir smagāki par taukiem.
Nav tā, ka man būt daudz to lieko. Pie 1,83m, tagad 80kg. Pārīti vēl varētu nomest ātrākas skriešanas nolūkos.
Iespējams, ja lietotu L-karnitīnu, efekts būtu nedaudz lielāks, pie mazākas kilometrāžas. Kādas atsauksmes par šo uztura bagātinātāju (?) no pieredzes? Cik saprotu, ieteicams lietot slodzes sākumā nevis beigu daļā?
15:26
22/04/2009
Offline
Reāli labs eksperiments. Tu katru dienu svēries?
15:43
23/01/2011
Offline
Jā, katru dienu. Nedēļas vidū bija ap 5kg mīnusos (PĒC SKRĒJIENA) salīdzinot ar sākotnējo svaru pirmdienas rītā. Bet tas neskaitās, jo to var norakstīt uz atūdeņošanās rēķina, jo skrējienos ūdeni dzēru ļoti maz, nedaudz virs 1/4 l. Bet to es kompensēju ar šķidrumu "ārpusskrējienu" laikā. Nebija arī karsts, max 21C, arī neko baigi neprasījās. Svaru piefiksēju katras dienas rītā, bet intereses pēc pāris reizes uzkāpu uz svariem arī pēc skrējieniem.
17:05
29/04/2009
Offline
Nosvilināto tauku daudzumu vislabāk aprēķināt uz papīra, nevis uz svariem :D :) Skrējienus esi pierakstījis, bet uzņemto enerģiju? ja esi, tad varam tūlīt uzzināt, cik tauciņus pakāsi. :)
Bet vispār esi trakais, tik daudz kilometrus, pēkšņi paņemt nedēļas laikā... kā veselība? :)
18:11
23/01/2011
Offline
Kaspars rakstīja:
Nosvilināto tauku daudzumu vislabāk aprēķināt uz papīra, nevis uz svariem :D :) Skrējienus esi pierakstījis, bet uzņemto enerģiju? ja esi, tad varam tūlīt uzzināt, cik tauciņus pakāsi. :)
Bet vispār esi trakais, tik daudz kilometrus, pēkšņi paņemt nedēļas laikā… kā veselība? :)
Tas ir fakts, tā derētu darīt. Bet nu ņem, sver katru maizes šķēli, sviesta daudzumu uz tās utt., baigais iņķerpiņķers. Tas lai labāk paliek tiem pētniekiem, kas darbojas institūtos, universitāšu paspārnē.
Es sapratu uz ko eju – viennozīmīgi, uz riska robežas. It īpaši jau pēc nesenās traumas. Paskatījos kā skrien Kampars, Dzo, MAKRO, viņi uztin līdzīgas kilometrāžas bet ar daudz vairāk piegājieniem, respektīvi – izejot uz kvalitāti, nevis kvantitāti. Par mani runājot, īpaši necerēju ka izvilkšu līdz nedēļas beigām, biju gatavs mest mieru, ja sajustu savu veco traumu utml. Bet nebija tik traki, pēc pirmajām dienām organisms kautkā laikam pierada un ripināju uz priekšu pārsteidzoši viegli.
It kā pēc teorijas iesaka nepalielināt slodzi vairāk par 10%. Ja turpinātu šonedēļ tādā garā, noteikti, ka pārdegtu. Neko tādu, kas varētu apzīmēt traumu neizjūtu, tikšu vien pie pāris jauniem kāju nagiem … Šodien izdarīju vienu būtisku kļūdu. Zināju, ka pēc lielākām slodzēm, jātaisa vieglāku, atjaunošanās skrējienu, bet izdarīju pretējo, jo bija apnikuši iepriekšējo dienu lēnie ātrumi. Izdomāju uzskriet nelielus sprintiņus… Ō.. tad gan es sajutu, tās saites pie potītes/apakšstilba … un kā vēl sajutu … :D Katrā ziņā neiesaku manu praksi atkārtot, ja nu vienīgi ar mazāku kilometrāžu. Atšķirība starp badošanos un šo manu variantu, ir tā, ka tomēr skrienot tika uztrenēta arī kautkāda izturība. Dzīvs esmu.;)
Nesen brauzerējot i-netu uzskrēju virsū diezgan interesantai iespējamībai, kuru piemin Greg McMillan savā lapā. Citēju: "… the training on low glycogen stores can be very beneficial to runners."
