Biedriem

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Kuks - NRM 2013 :)
28/01/2013
12:25
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
141

Arī otrā nedēļa galā.
Nedēļas veikums:
- arī šonedēļ noslinkota vingrošana (nekas nav mainījies, domājams, ka arī trešajā nedēļā nemainīsies...);
- no pieciem paredzētajiem skrējieniem ir noskrieti četri – zināju, ka AN!K kilometrāža atbildīs diviem īsajiem; savukārt nedēļas nogalē cerēju uz 30-nieku pāri ezeriem (nesanāca, bet kompensējās ar gada pirmo pusmaratonu);
- plānoto 44km vietā pieveikti 50 – atpelnīts iepriekšējās nedēļas deficīts un maza rezervīte nākotnei;
- izpildījuma ziņā plāns koriģēts atbilstoši koptreniņu prasībām – AN!K ceturtdienās viennozīmīgi pārspēj plāna piedāvāto versiju par nedēļas vidus trīsdiennieku (ar ceturtdienas īso).
Lielākais nedēļas prieks – otrdien aizskrēju uz vetaptieku un iegādājos „zirgu smēri”. Manā gadījumā tā gan nav eko-bio-mājražojums, bet gan kādā Vācijas rūpnīcā kopā jaukta ziede litra pudelē (pārdevēja teica, ka lielākais pieprasījums esot rudenī, kad „pilsētnieki sabrauc Rīgā no kartupeļu talkām”). Kopš otrdienas pasmērēju kāju 2x dienā (no rīta un pēc skrējiena) – svētdien jau skrēju gandrīz bez klibošanas. Šonedēļ jāturpina, bet ar vienu smērēšanos dienā.
Nākamais prieks par svētdien tomēr pievārēto pusmaratonu (pirmais solis uz RS21). Vairāk kā pusdistanci bija pat ļoti OK (lai arī lēni, bet ne grūti), taču pēdējos piecos kilometros spēju domāt tikai par to, kā gribu mājās, gribu kolu, gribu vienkārši padzerties, kāpēc bija jāskrien tukšā dūšā utt... Nākamreiz tomēr jāņem līdzi kāda želejiņa (acīmredzot organismam rezerves pietiek 2h skrējienam) vai vismaz kāds latiņš, lai kioskā kaut vai kolu/banānu nopirktu :) Ko tas liecina – jāstrādā pie ilgstošākas slodzes izturības maratonam vai arī jāskrien ātrāk, lai finišētu kamēr baterijas nav sausas.

28/01/2013
12:35
eees
eees
Riga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 349
Member Since:
02/05/2011
Offline
142

Kuks said

Nedēļas veikums:
- arī šonedēļ noslinkota vingrošana (nekas nav mainījies, domājams, ka arī trešajā nedēļā nemainīsies...);
.

Man pret šo netikumu palīdz tas, ja esmu samaksājusi par vingrošanu-esmu skopa, nemēdzu naudu laist vēja :)

28/01/2013
15:12
_Edgars_
_Edgars_
Zinātājs
Members
Forum Posts: 120
Member Since:
16/03/2011
Offline
143

Vakar braucu uz Biķerniekiem paslēpot, redzēju tevi pie Kolas cilpojam. ;)

28/01/2013
16:14
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
144

eees said

Kuks said
Nedēļas veikums:
- arī šonedēļ noslinkota vingrošana (nekas nav mainījies, domājams, ka arī trešajā nedēļā nemainīsies...);
.

Man pret šo netikumu palīdz tas, ja esmu samaksājusi par vingrošanu-esmu skopa, nemēdzu naudu laist vēja :)

Ūja, es nevaru saņemties, lai par skrejceliņu maksātu - joprojām pa savvaļu skrienu, a te piedāvājums par vingrošanu maksāt :o Nopietnāk - vienkārši jāsaņemās un jāieiet ritmā, ka reizi nedēļā ir vingrošana (vasarā nebija problēmu saņemties uz stieņu treniņu brīvā dabā, bet ziemā taču uz zālīti jāiet...varbūt tiešām jāapsver sestdienas brīvdabas klubiņa piedāvājums Mežaparkā).

_Edgars_ said
Vakar braucu uz Biķerniekiem paslēpot, redzēju tevi pie Kolas cilpojam. ;)

Varētu tā būt - tipināju caur to rajonu (nezināju, ka esmu tik atpazīstams pat pusmaskā)... ;)

P.S. Startā sastapu maziņo ar pārinieku, bet neilgi pirms finiša Darju ar pārinieku - Noskrien!

29/01/2013
13:04
maziinais
maziinais
Mazsalaca, Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 321
Member Since:
10/02/2010
Offline
145

Tad tu esi atšifrēts! Es tevi redzēju arī uz Deglava ielas, tūlīt noskrienot no tilta. Biju beidzis savu skrējienu un devos mājās. :)

05/02/2013
15:14
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
146

Nedēļa 3/18
Nedēļa iesākās optimistiski – ar domu saglabāt uzņemto apjomu – apmēram maratons nedēļā (pārlieku netrakojot) un cerību sestdienā izmēģināt maču ātruma skrējienu, taču noslēdzās tikai ar knapi pieveiktu pusmaratonu...
Tātad, 3.nedēļā iespētais:
- joprojām slinkoju (atrodu visādus attaisnojumus) ar vingrošanu, bet ir pamatota cerība, ka tam būs pielikts punkts :)
- no standarta pieciem skrējieniem spēju pievārēt tikai divus – otrdienas īso un ceturtdienas skarbo AN!K;
- pamatīgs mīnuss nedēļas apjomā (lai arī bija plānota kā tāda sagatavošanās nedēļa, lai turpmāk pārvarētu pussimta apjomu) – vajadzīgo 43km vietā sanāca tikai 22km;
- nedēļas nogale pagāja „gultas režīmā” – maksa gan par AN!K slapjajām kājām, gan par piektdienas izklaidēm brīvā dabā...
Pa lielam tas arī viss – pēc 4dienas AN!K viss bija forši, grasījos to ieskaitīt kā nedēļas ātro skrējienu (pēc pulsa vid-154sm tā arī bija). Arī piektdienas pasākumā Tīreļpurvā nekas neliecināja par vīrusa pielavīšanos (gan jau kļūme plānošanā – uz visu dienu brīvā dabā nebiju gluži pienācīgi saģērbies), bet nakts uz sestdienu visu salika pa vietiņām – krekšķis, asarojošas acis, iesnas un temperatūra... Līdz ar to nedēļas plāna realizācija kaķim zem astes, kā arī tika piedzīvots pamatīgs zaudējums pret daiļā dzimuma pārstāvi Cieņas cīņā... :)

10/02/2013
13:56
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
147

Nedēļa 4/18
Jau aizvadīts vesels mēnesis gatavojoties (jā, tieši gatavojoties, nevis trenējoties http://www.nordearigasmaratons.lv/lv/ka-treneties/500km-lidz-tokijai/500-km-lidz-tokijai-7-serija/ ) uz manu pirmo maratonu. Nedēļas sākumā vēl notika atkopšanās no vīrusiņa, tāpēc tā piesardzīgi skriešanu atsāku tikai trešdien, bet tad gan uzreiz ar diviem izskrējieniem dienā (no rīta uz darbu un vakarā mājup). Slimošanai/vīrusiņam bija arī pozitīvas sekas – aiz neko darīt pirmdien beidzot saņēmos un pavingroju :)
Tātad, 4.nedēļā iespētais:
- pirmdien beidzot saņēmos un veicu „core training” no sportlyzer lapas – sapratu, ka esmu vārgulis un būs jāpiestrādā :)
- noskrēju piecus skrējienus (kā plānots), taču ne gluži atbilstoši paredzētajam – nejūtos gatavs maratona ātruma skrējienam (paredzēts, ka sestdienā būtu 10km jānobizo @5min/km); domāju, ka nekas ļauns nenotiks, ja šie fiksākie skrējieni varēs pagaidīt līdz siltākam laikam (aprīlī jau sacensību sezona sākas – tad arī būs iespēja uz ātrumu paskriet);
- nedēļas apjoms pārsniegts par 9km, taču iepriekšējās nedēļas iekavētais vēl nav atpelnīts – mēneša griezumā esmu palicis „mīnusos” ar 8km.
Domājams, ka pie vainas nedēļas nogales atslodze un 1dienas pastaipīšanās, jo nīdēšana kājā praktiski pazudusi – tas priecē :)

20/02/2013
09:38
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
148

Nedēļa 5/18
Nedēļa aizvadīta piedienīgi – nekas nav pārspīlēts, nekas nav samocīts, nav arī nekādi kalni nogāzti. Mierīgi krāju kilometrus; priecājos, ka pamazām, bet sāk nomierināties pulss (cerams, ka vēl kādi 10sm ir atkarīgi no ziemas ietekmes). Šonedēļ bija iespēja ievākt pat divus skrējienus RS21 pūriņā, tomēr slinkums ņēma virsroku un netika izmests papildus līkumiņš ap kvartālu pēc AN!K.
5.nedēļas atskaite:
- izlaista vingrošana... pēc skriešanas negribas, pirms skriešanas nesanāk, mājās vakarā – slinkums :(
- noskrēju četrus skrējienus (plānoto piecu vietā), taču tas bija pietiekami, lai savāktu vajadzīgo nedēļas kilometrāžu un samazinātu iekrātos mīnusus („mīnusā” palikuši 6km);
- priecē, ka sasniegts līmenis, lai pusmaratonu noskrietu @6:35 pulsu nepārlaižot 140sm. Mērķis varētu būt paaugstināt tempu līdz 6:00 pie tā paša pulsa – redzēs, vai izpildīsies līdz Rēzeknei (pusotrs mēnesis).
Šī nedēļa plānā kā atslodzes – nedaudz saruks kilometrāža, nav garo skrējienu, tas, savukārt, raisa domu – paskriet nedaudz ātrāk („patīrīt trubas”). Pēc tam jau draud kvantitatīvs lēciens nedēļas kilometrāžā – tuvu pie 70km...

02/03/2013
18:50
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
149

Nedēļa 6/18
Iekavēta nedēļas atskaite – izrādās, jau trešdaļa no gatavošanās laika aiz muguras, bet tikai tagad jautrība (kilometrāža) sāksies. Pagājusī bija atslodzes nedēļa ar samazinātu kilometrāžu, savukārt pašsajūta (un iepriekšējā atskaitē minētā vēlme „patīrīt trubas”) ļāva paspēlēties ar ātrumu un nedēļas vidējais temps sanāca @6:05.
6.nedēļas atskaite:
- saņēmos un „serdes” vingrinājumus izpildīju pēc svētdienas skrējiena (nedēļas ietvaros iekļāvos);
- noskrēju visus piecus skrējienus, taču sestdienas vajadzīgo 12km maratona tempā vietā improvizēju un izskrēju 3x2km intervālus vajadzīgajā ātrumā (iespējams, ka būtu pieveicis arī vairāk, taču labāk piesardzīgi; kilometrāžas „mīnusā” atlikuši tikai 3km);
- regulārai skriešanai parādās rezultāts, nu jau varu pieveikt daudzpadsmit kilometrus ar pirmās zonas pulsu 6:10 tempā; arī nepatīkamās sajūtas kājās ir izkliedētas, tagad jūtas tikai „pozitīvā” pēcskrējienu smeldze, kas pazūd nākamās dienas pievakarē;
- svētdien izskrēju CC riksi (nejaukt ar Cieņas cīņu, kurā šonedēļ pamanījos cienīgi zaudēt; manos saīsinājumos CC nozīmē krosa skrējienu) pa Biķerniekiem – forši, izrādās, ka pa taciņām var skriet arī ziemā un sniegā (kas to būtu domājis, pirms gada vispār nesapņoju par skriešanu ziemā, kur nu vēl mežā). Domāju, no šī brīža vismaz vienu skrējienu nedēļā veikt apvidū – dažādībai.
Turpinājumā – nedēļas nogales garo pietuvināšana 30km un nedēļas kilometrāžas pietuvināšana 70km.

04/03/2013
11:20
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
150

Nedēļa 7/18
Viss notiek – kilometri krājas, pulss krīt, veselība atgriežas – vienvārdsakot – PAVASARIS :) Nezinu, vai tas atbilst kādai teorijai, bet izdomāju, ka pēc iespējas centīšos iztikt bez sintētiskajiem uztura bagātinātājiem (manā gadījumā – bez ogļhidrātu kokteiļa pēc pusgarā/garā skrējiena). Nu jau pāris nedēļas tā dzīvojos – izdzīvojis esmu. Vai tā būtu organisma radināšana ņemt enerģiju no taukiem – varbūt. Līdz divu stundu ilgos skrējienos īsti „besis” neiestājas, vakar garajā tā kā uznāca sagurums, taču tam iemesls var būt arī ne visai skrienamie laikapstākļi :) redzēs, kas notiks tuvāk pavasarim, kad vajadzētu pieaugt ātrumam...
7.nedēļas atskaite:
- atkal izpalika vingrošana; taisnības labad jāsaka, ka izvingrojos 3x šonedēļ, taču tie bija citas programmas vingrojumi nevis „serdes” stiprināšana;
- šonedēļ arī savācu visus piecus plānotos skrējienus un perfekti iekļāvos kopējā nedēļas kilometrāžā (plāna noskrējienā saglabājās „mīnus” 3km); svētdien bija grūti saņemties uz garo, tomēr apziņa, ka kkur dullie jož ultru pa pierīgas mežiem, motivēja nebūt nīkulim un iziet ārā uz savu 25-nieku :) – paldies trakajiem – koptreniņi motivē arī nepiedaloties;
- CC skrējiens sanāca TAN!K jubilejas ietvaros – mierīgs un patīkams; papildus CC slodze bija arī svētdien – gan pa apvidu, gan pa sniegu, gan ceļmalas šļuru;
- ak jā, nedēļas pirmo īso izskrēju nekontrolējot pulsu, bet uz sajūtām (tā, ka nav jāmirst, bet ir slodzīte) – sanāca gandrīz @MP ar 148sm, ja vien maija vidū izdotos tādā tempā novicot 6x garāku distanci...vēl ir laiks, vēl ir laiks, vēl ir laiks :)
Nākamajā nedēļā turpināsies nedēļas nogales garo pietuvināšana 30km un pulsa turēšana pie 140sm.

11/03/2013
13:55
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
151

Nedēļa 8/18
Izdevusies, pat vairāk kā izdevusies nedēļa. Pavasaris nespēj beigties (ja ne gaisa temperatūrā, tad pašsajūtā noteikti).
8.nedēļas atskaite:
- šonedēļ plānā nebija maratona tempa skrējiens, līdz ar to varu teikt, ka nedēļas plānu esmu izpildījis ar uzviju (noskrieti visi pieci skrējieni, visos nedaudz pielikta kilometrāža), rezultātā nedēļas plānu pārsniedzu par duci un nu iekrāti „plus 9km”; ja neskaita forsēto pārgājienu/”skrējienu” ar lieko svaru, tad pārējā nedēļas kilometrāža savākta @6min/km – patīkams sasniegums (ja vēl pavēroju pulsu, tad pavisam iepriecinoši);
- izpalika krosiņš, it kā varētu ieskaitīt vismaz daļu no forsētā pārgājiena, bet tomēr tas nav gluži skrējiens apvidū;
- svētdien nedēļas garais izdevās garāks, kā plānots; nevarēju izlemt par maršrutu, kur es netraucētu mašīnām, bet būtu pietiekami interesanti skriet; beigās nolēmu, ka krāšu LSC apļus Mežaparkā; tad radās ideja – noskriet LSC pusmaratonu treniņā; pierēķinot ceļu turp un atpakaļ – kopā savācās vairāk kā 30km – garākais nepārtrauktais skrējiens mūžā; prieks ne tikai par pieveikto distanci, bet arī par vienmērīgo tempu (pa vidum pamēģināju – varu pacelt tempu līdz 5:45 ar pulsu 140) pie mierīga pulsa – katrā gadījumā šis skrējiens radīja pirmo pārliecības ķieģelīti, ka varu noskriet arī maratonu (tiesa gan – lēnāk par 4h); jauna viela pārdomām – pirmā stunda pagāja iesilstot, otrā – ar prieku un vieglumu, trešā un līdz finišam spēju domāt tikai par to, ko ēdīšu pēc finiša – bads, bads, bads – sekas nekādu ātro enerģijas devēju nelietošanai treniņskrējienu laikā – būs interesanti, kur tas mani aizvedīs mačos;
Nākošā it kā atslodzes nedēļa – pēc plāna šīs nedēļas nogalē jāizskrien kontroles pusīte, taču pie mums piedāvājumā pusītes šonedēļ nav – būs jāizlīdzas ar veiklāku treniņskrējienu (ideāli, ja pietuvotos plānotajam maratona tempam).

18/03/2013
09:32
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
152

Nedēļa 9/18
Puse gatavošanās perioda nosvinēta ar pusīti tieši 2h :). Tieši tā – plānā šajā nedēļā bija paredzēts kontroles pusmaratons. Latvijā sezona vēl nav sākusies, pāri robežai treniņu nolūkos braukt galīgi nebija motivācijas, tāpēc pusīti+ noskrēju tepat – izmetot loku caur Biķernieku mežu, apkārt Juglai un atpakaļ caur Pļavniekiem. Precīzi izdevās izpildīt plānoto tempa ziņā – iekļauties 2h (diemžēl pulss gan nepakļāvās un tā arī turējās nedaudz virs 140sm).
9.nedēļas atskaite:
- noskrieti visi četri plānotie skrējieni, nedaudz pielikts kilometrāžā (nu jau esmu iekrājis „plus 15km”);
- šai bija jābūt kā pirmsmaču/atslodzes nedēļai, tomēr maču trūkums nedēļas nogalē ļāva paspēlēties ar tempu visas nedēļas garumā; iespējams, pie vainas arī Cieņas cīņa (kur vajadzēja kaut nedaudz turēt līdzi Sandija tempam), tāpēc visos skrējienos pārsniedzu pulsu 140sm...jācer, ka tas ir piedodami :);
- trešdienas īso noskrēju aptuveni pagājušās sezonas pusmaratona tempā – saguru... grūti noticēt, ka tādā ātrumā varēju 3x garāku distanci izturēt; cerība, ka siltā laikā, plānākā apģērbā un ar „enerģijas bumbām” skrējiena laikā tomēr spēšu to vismaz atkārtot;
- svētdienas pusītē uzkāpu uz jau nedaudz piemirsta grābekļa – divas stundas pēc rīta kapučīno un pārslām ar pienu ir par maz, lai mans gremošanas trakts skrējienā nedumpotos... labi, ka šis atgādinājums nāca treniņā nevis, piemēram, Nordea maratona laikā :); ak, jā, patiess prieks, ka pilsētvidē ir degvielas uzpildes stacijas (šajā gadījumā – reklāma Statoil Deglava ielas galā), kurās var ne tikai degvielu uzpildīt, mašīnu nomazgāt un šādus tādus našķus iegādāt, bet arī labierīcības apmeklēt :D...
- svētdienas pievakarē vel mazliet pacīnījos ar vēlmi uzvarēt CC un veselo saprātu neforsēt – ja būtu vēl noskrējis vismaz 8km riksi, cīņā būtu vismaz neizšķirts (paldies pretiniekam par šādas dilemmas radīšanu);
Plāna otrajā pusē – pievēršanās garajiem nedēļas nogales izskrējieniem 30+km, sākas jau no šīs nedēļas. Būs forši! Šobrīd šķiet, ka plānotais 3:30:00 nav tik nereāls, bet nu – redzēsim :)

02/04/2013
17:32
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
153

Nedēļas 10/18 un 11/18
Pēdējās divas nedēļas tā skrēju, nu TĀ skrēju, ka neatlika laika padalīties ar atskaiti. Nekas, toties kas tik nav saskriets: 2 nedēļas pēc kārtas laboju nedēļas kilometrāžas sasniegumu (OK, izskatās līdzīgi kā Sergejs Bubka savulaik savus pasaules rekordus laboja – pa centimetram vien, bet ne vairāk :D); Lieldienās izstiepu savu „mūža garāko skrējienu” jau līdz 34km; nopelnīju arī nozīmīti „300km mēnesī”, kas bija viens (pirmais izpildītais) no 2013.gada mērķiem (pārsteidza apsveikuma teksts, saņemot nozīmīti: "300km mēnesī Katru dienu vismaz desmit kilometri. Desmit kilometri. Vai tu maz zini ko tik tu nevarētu izdarīt tajā laikā kamēr skrien?” Zinu – varētu neskriet, bet vai vajag?).
10.nedēļas atskaite:
- noskrieti visi pieci plānotie skrējieni, vēl pielikts kilometrāžā (iekrāti „plus 29km” – tā iet, ja padsmitnieka vietā pusmaratonu skrien /TANKi pie PANKiem/);
- beidzot izpildīju vienu no retajiem tempa treniņiem – sestdien pieveicu 14km @5:00 jeb plānotajā maratona ātrumā, dzīvs paliku :D, vidējais pulss 152sm – nav nemaz tik slikti;
- svētdienas garo pirmo reizi izskrēju kopā ar pārinieku, laidām uz Vecāķiem pludmali apskatīt. Sanāca izbaudīt visus bonusus, ko dod kopskrējiens – kad cilpo blakus un dvēselē pukojies „nu, kāpēc viņam tā jābliež, vai tad nevar lēnāk un mierīgāk...”, bet lepnums neļauj nīdēt, lai samazina tempu – tā arī noskrējām 32km @5:40 ar pulsu 143sm – vienatnē, noteikti, būtu sevi nepamatoti žēlojis un skrējis lēnāk... Pozitīvais atklājums – atsperīgākais segums ever – Mīlgrāvja tilta restītes, šķita, ka pašas sviež uz priekšu, bet apakšā ūdens :);
11.nedēļas atskaite:
- arī šajā nedēļā noskrieti visi pieci plānotie skrējieni (noguldīti vēl „plus 6km” – krīzes rezervīte jau diezgan pieklājīga);
- sajutu iepriekšējās nedēļas atskaņas – gan pirmdienas īsajā skrējienā, gan Lieldienās, kad bija tiešām jāsaņemas, lai izietu skriet; Nekas, nogurums ir dabisks un saprotams, nekādu neizprotamu vai traumatisku sāpju nav (tpu, tpu, tpu);
- beidzot notestēju ziemā iegādātās ātrās skrejamkurpes – pēc tam bija jo grūtāk iekāpt atpakaļ Lunaros (kā tādās holandiešu koka tupelēs), bet nu negribas pa sāli un šķīdoni jaunās šmucēt (pie tam – Faasiem praktiski protektora nav – pa piebristu sniegu skriet ne īpaši droši);
- visos skrējienos vidējo pulsu noturēju zem 140sm – tas kā tāds attaisnojums mierīgākam tempam. Svētdienas garajā pavisam mierīgi iesāku – pirmos 15km @6:30 un tikai pēc tam uzkāpināju zem 6min. Pieķeru sevi, ka joprojām ļoti jāpiedomā pie elpošanas – kā aizmirstos, tā sanāk aizelsties un pulss par 10sm uzkāpj;
- svētdien pieveicu 34km plānotajā maratona laikā – tātad trīsarpus stundas noskriet varu, tagad tik jāstrādā, lai tajā laikā vairāk noskrietu :) nieka 8km tikai jāpieliek. Jāatzīstās, pēc skrējiena bija ļoti patīkama apziņa, ka nākamajā dienā nav jāskrien :D un arī šodien izbaudu atslodzi – „nopelnīta atpūta – noskrienot”...

08/04/2013
12:29
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
154

Nedēļa 12/18
Vienā vārdā – IZGĀŠANĀS...tieši tā būtu jāraksturo aizvadītās nedēļas skrējienu atbilstība plānam. Pēc iepriekšējās nedēļas garā, šai bija jābūt atpūtas nedēļai – ar tam atbilstošu kilometrāžu. Finālā sanāca – četri skrējieni, kuri visi garāki par 10km un sezonas pirmajās sacensībās labots personīgais rekords pusmaratonā (izpildīts jau otrais no 2013.gada mērķiem – labi strādājam).
12.nedēļas atskaite:
- tātad noskrieti tikai četri skrējieni no pieciem (pēc svētdienas garā paņēmu divas nevis vienu brīvdienu; kopējā plāna kilometrāžā plusos iekrāts gandrīz maratons);
- nedēļas vidus skrējienos strādāju uz pulsu – TNT noturējās 133sm, ceturtdienas riksītī pat zem 130sm ar tempu zem 6min – labs, pagājušajā gadā ko tādu biju sasniedzis tikai uz Kuldīgas pusītes laiku;
- piektdiena – brīvdiena pirms Rēzeknes; sestdien Rēzeknes pusmaratons – mūžā, šķiet, otro reizi biju Rēzeknē – 3,5h brauciens lai paskrietu nepilnas divas stundas – kkur forumā jau bija ieraksts par to, cik tas ir „saprātīgi”... Mērķis šiem mačiem bija – skriet vienmērīgā maratona tempā (@5:00), lai patrenētos šādu tempu turēt garākā distancē. Dabā sanāca kā nu sanāca – pirmajā apļa vidū satiku Dzintaru ar kuru sametāmies kopā un smuki skrējām pirmos trīs apļus (katru apli starta/finiša vietā nopriecājoties, ka labi ejam – ar rokas pulksteni apļi 20minūtēs plānotās 21min vietā); ceturtajā aplī radās pārliecība, ka iespējams pacīnīties ar savu Kuldīgas sasniegumu (saglabājot šo pašu tempu tas tiktu atkārtots). Tad nu pēdējā aplī piespiedu sevi kājas kustināt veiklāk gan noskrējienā, gan kāpumā – pie 4km plakāta jau bija pilnīga pārliecība, ka atlikušajos 300m varu izraut personīgo. Finiša taisnē paveicās – priekšā bija pāris skrējēji, kuru muguras deva motivāciju spurtam – pārīti apdzinu un tikai „fotofinišs” liecināja, ka pēdējais „upuris” ir ātrāk iegrūdis kāju finišā – par 5 sekundes simtdaļām :D Rokas pulkstenis rādīja 1:39:17 (oficiālais 1:39:19) – PR labots par 20sekundēm trasē, kurā mafijas vārdiem ‘ir gandarījums par paveikto’ – bez ātruma darbiem, tikai uz ziemas kilometrāžas rēķina – prieks :)
- svētdien saņēmos aizskriet uz NRM treniņu – lai izkustinātu kājas; apmetu vienu apli labā kompānijā, savācu VivaSport un tipināju mājup – pēc Rēzeknes, pulss dikti negribēja turēties zem 140, bet tomēr izdevās arī to nomierināt;
Šonedēļ – garā skrējiena (kurš kkā jāsakombinē ar LSC pusīti – cīņa ar sevi un sacensību adrenalīnu, lai noturētos treniņu režīmā) nedēļa.

08/04/2013
19:44
Geo
Geo
Ādaži
Zinātājs
Members
Forum Posts: 195
Member Since:
08/03/2011
Offline
155

Kuks said

Šonedēļ – garā skrējiena (kurš kkā jāsakombinē ar LSC pusīti – cīņa ar sevi un sacensību adrenalīnu, lai noturētos treniņu režīmā) nedēļa.

Man arī ir aktuāls jautājunms par LSC un garā apvienošanu. Ja piedalīšos LSC, tad ir doma pirms tā noskriet kādus 11km (4 apļus) un tad treniņrežīmā pievienoties pusmaratonam. Ja ir interese, tad varam saorganizēties un skriet kopā.

15/04/2013
10:44
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
156

Nedēļa 13/18
Velna duča nedēļa – līdz NRM atlicis nieka mēnesis. Šī nedēļa ir spēcīgi nokapāta – nedēļas kilometrāžas rekords pacelts līdz 93!!! Taču visvairāk iepriecina pulss, ja ziemā bija grūti savākt zem 140sm, tad tagad lēnajos skrējienos var noturēt zem 130sm.
13.nedēļas atskaite:
- plānā paredzēto piecu skrējienu vietā tika veikti septiņi, taču skaitliskais pieaugums radās uz sestdienas LSC pusītes rēķina (lai savāktu vajadzīgo 30+ kilometrāžu, nācās gan tipināt uz Mežaparku, gan skriet mājup pēc mačiem – tātad 3 skrējieni vienā dienā);
- nedēļas vidus skrējienos bija patīkama dažādība – krosiņš otrdien, mierīgs pusgarais TNT! Ietvaros, forsētais paātrinātais pārgājiens (vieglajā ekipējumā) ceturtdien; kko līdzīgu domāju paveikt arī šonedēļ;
- sestdien LSC pusmaratons tika iekombinēts garā skrējiena kilometrāžā – godīgi jāsaka, ka veicu 3 atsevišķus skrējienus (nez, vai tas skaitās kā pieveikts garais?); uz Mežaparku mierīgi ar uzpildītu mugursomu (jāsagādā beidzot skriešanas soma šādām atrakcijām) plecos, mājup jau ar tukšu somu (gribējās ātrāk atpūsties, tāpēc mājupskrējiens veiklāks padevās);
- pats pusmaratons padevās labāk, nekā domāts; nepieciešamais plānotais minimums – noksriet pusīti kā garo tempa treniņu maratonam @MP (5min/km); dabā sanāca tā, ka skrējās viegli (pat vecajās botās – jaunās negribējās mērcēt); startu mazliet nogulēju, pēc tam palaidu garām visus ātros – pirmo kilometru notipināju @MP, pēc tam pakāpeniski sāku ķert rokā priekšā skrienošos (šis pasākums man kkā iepaticies – no starta palaist garām visus, kas vēlās un pēc tam ar prieku dzīt garām tiem, kam spēju; foršāk, nekā kapāt, nolūzt un tikt apdzītam...); aptuveni piemetu, ka minimumam derēs, ja katru apli pieveikšu 13minūtēs; ja apli skriešu 12minūtēs – tā būs pretenzija uz jaunu PR; pirmos divus pievārēju 24, pēc tam plusojās klāt – 3/36, 4/48, 5/1h...smagākais bija 6 aplis – tik tikko savācos un noturēju tempu zem 5min/km (ja būtu noplīsis, tad beigas būtu morāli daudz smagākas un lēnākas) – iespējams, motivēja arī tikko izlasītā grāmata par SAS atlasi :) (paldies Maffijai, kura palienēja lasāmvielu, un Matīsam, kurš palaida mani priekšā lasītgribētāju rindā); pēdējos divos apļos bija tikai jānotur uzņemtais ātrums, kas arī izdevās (paldies Geo, kurš pēdējā pusaplī mani noķēra un ievilka finišā) – PR 1:38:32 (nedēļu vecais Rēzeknes sasniegums labots par nepilnu minūti)... Vakar kkā pievērsu uzmanību bioritmu līknēm – Rēzeknē fiziskais virs 50%, LSC virs 70% (virsotne tieši nedēļas vidū starp abām pusītēm) – var jau būt, ka tīra sakritība, bet varbūt tomēr ir kkāda sakarība :)
- svētdien aizskrēju uz NRM treniņu – vajadzēja pakustēties; paskrēju šurpu turpu, sporta ūdeni nedabūju, „uzmetu lūpu” un rikšoju mājās; skrējās daudz vieglāk kā iepriekšējā nedēļā pēc Rēzeknes pusītes – prieks :)
Šonedēļ – samainīju vietām paredzēto atslodzes nedēļu ar nākamo kilometru krāšanas nedēļu, lai Biķernieku pusītes nedēļā sanāktu nedaudz vairāk atpūsties.

22/04/2013
15:42
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline
157

Nedēļa 14/18
Urrā!!! Lielais kilometru krāšanas process ir noslēdzies ar...ar necerēti patīkamu rezultātu :) Izpildīts jau trešais no sezonas mērķiem – vismaz vienā nedēļā noskriet vairāk par 100km (pavisam patīkami, ka bez pamanāmām/jūtamām sekām). Kā arī (vismaz neoficiāli) varu sevi saukt par MARATONISTU :)
Un nu par visu pēc kārtas jeb 14.nedēļas atskaite:
- arī šonedēļ piecu skrējienu vietā pieveicu sešarpus (pusskrējiens ir iesilšana un atdzišanas Siguldas apļos);
- pavasaris sirdī, dvēselē, kājās un matos – saņēmos veseliem diviem krosa skrējieniem; ja pirmdien vēl Biķernieku mežs un trase bija sniegoti/ledaini, tad sestdien taciņas bija nokusušas (šur tur pavisam niecīgas sniega paliekas gan vēl bija) un tik pavasarīgi rosinošas, ka pievārēju Biķernieku meža balto trasi 3x pēc kārtas;
- nedēļas vidū TNT! koptreniņš – paldies Dievam, ka Rasels nebija ieradies, citādi es atkal padotos ietekmēšanai un tomēr pieteiktos sestdienas dubļu brišanas čempionātam :) Tā vietā smuki paskrēju savā nodabā pa taciņām un pavēroju, kā orgi trasi krosam marķē...
- ceturtdien atklāju sava novada lokālseriāla 2013.gada sezonu – arī Siguldas apļu 1.kārtu bija ietekmējis vēlais pavasaris – organizatori bija izmainījuši/noīsinājuši ierasto apli, jo daļa bija klāta ar ūdeni vai sniegu/dubļiem (kalniņš), līdz ar to – bīstami. Secināju, ka jātrenējas skriet īsos gabalus (mazākus par 10km...OK – par pusmaratonu). Ja nu jau sevi daudz maz pazīstu un jūtu pusītē, tad īsākās distancēs nav īsti skaidrs – kādā tempā uzsākt un kā skriet, lai godam tiktu līdz galam. Tā arī šoreiz (apļu laiki 4:34; 3:42; 3:43; 3:51; 4:01; 4:00; 3:56) – sākumā izlavierēju starp mazajiem skrējējiem (masu startā bērnus palaižam priekšā, bet šoreiz trase bija tik šaura, ka grūti bija apsteigt – īpaši jau pretkustības posmā), pēc tam tā kā paņēmu tempu, taču 4.aplī sāku sagurt...un īsti arī neatguvos... Paldies Drūpijam, kura atbalsts neļāva galīgi nomest ātrumu un kurš pēdējā pusaplī ierāva mani finišā :) Rezultātā 2.vieta vecumgrupā un 3.vieta distancē, bet bez īsta gandarījuma par sasniegto... Nekas, šogad ir doma pastrādāt SA uz kopvērtējumu, tā ka nāksies vien iemācīties skriet tos 7.7km (ha, arī Juglas apļos gandrīz tā pati distance)...
- nedēļas vidū nostiprinājās pārliecība, ka bija pareizi samainīt vietām divas plāna nedēļas un šonedēļ vēl pastrādāt pie kilometru vākšanas, lai pēc tam mēnesi atpūstos; tajā pašā laikā piedzima arī doma personīgo maratona kontrolskrējienu veikt jau svētdien nevis gaidīt līdz 1.maijam – lai vairāk laika atkopties, ja nu kas noietu greizi. Domāts – darīts, piektdien atmērīju distanci (pa Vidzemes šoseju līdz Garkalnei un vēl dažus km mežā) turp/atpakaļ, lai nav vilinājums kko noīsināt. Svētdien ieliku pudeļjostā divus musli batoniņus, paņēmu divas dzēriena pudeles, līdz atkritumu urnām nolocīju banānu un apmēram NRM starta laikā arī devos savā skrējienā pēc MARATONISTA titula... Plāniņš bija piesardzīgs un prātīgs – turp rikšot ar pulsu zem 130sm (šobrīd tam atbilst temps ap 6min/km), atpakaļceļā pacelt pulsu līdz 140sm un tad jau gaidīt – kur ieskriešu „sienā”... Jāsaka, ka plāns izdevās ļoti labi (ja neskaita „sienas” trūkumu) – pirmo distances pusi pieveicu 2:09:30, ne pārāk aizelsies, ar pārlieku ieklausīšanos sajūtās centos saprast organisma reakcijas (godīgi, visu laiku šķita ka vai nu ceļi spiež, vai saites īd, vai kedas spiež...bet nekas paliekošs). Apgriešanās punktā konstatēju, ka esmu nobloķējis telefona PINkodu (viedtālruņu mīnuss, ja tos iebāž jostas kabatā kopā ar musli batoniņiem...) un nevaru paziņot mājiniekiem, ka esmu pie labas veselības. Nekas cits neatlika kā mājup skriet ātrāk, lai samazinātu viņu neziņas laiku :) Atpakaļceļā kontrolēju pulsu pie 140sm (brīžiem pārsniedza, bet ne kritiski), temps mētājās ap 5:20min/km (kādus piecus km noskrēju arī maratona tempā) – atkarībā no reljefa, saulesgaismas vai pašiedvesmas. Visā Vidzemes šosejas posmā nesastapu nevienu skrējēju, toties dikti daudzus riteņbraucējus (vairāki no kuriem uzsmaidīja vai pamāja – paldies!). Ar lielu prieku sākumā pamanīju Tallinas šosejas viaduktu, tad Berģu velopārvadu, zīmi „Brīvdabas muzejs” (no turienes maršruts jau ieskraidīts), Teikas krustojumu un TNT! Starta vietu – MĀJAS...pēdējo puskilometru uzspurtoju, lai ātrāk tiktu mājās...finišs 4:03:00 42.58km – maratons pievārēts un pats dzīvs :) Otro distances pusi noskrēju par 16min ātrāk kā pirmo 1:53:30! Ja šādā veidā izdosies pieveikt arī NRM – būs lieliski! Atlikušajā dienas daļā baigi lustīgais nebiju, taču arī tāds nepārvarams stīvums kājās nebija – kā pēc normāla skrējiena (nekas sevišķs).
- sausais atlikums: noskrieta mūžā garākā distance bez apstāšanās; sasniegts nedēļas kilometrāžas rekords 106km (nozīmīte – Tu esi monstrs!); vissvarīgākais – iegūta pārliecība, ka maratonu noskriet varu, atliek tikai noskriet to pusstundu ātrāk ;)
Šonedēļ – atpūta un Biķernieku pusīte uz superkompensācijas (!??) rēķina. Noskrien!!!

22/04/2013
16:02
Hiēna
Hiēna
Zinātājs
Members
Forum Posts: 448
Member Since:
14/01/2013
Offline
158

Apsveicu ar maratonu! Un nosvini, obligāti to nosvini, jo pirmais ir tikai vienreiz mūžā! :)

22/04/2013
17:01
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3476
Member Since:
13/11/2009
Offline
159

Saistoša atskaite, kā jau parasti - bet ar īpašu rozīnīti šoreiz.

"plāns izdevās ļoti labi (ja neskaita „sienas” trūkumu)"

- šo varētu virzīt par nedēļas citātu jeb spārnoto teicienu :)

22/04/2013
23:32
RimantsL
RimantsL
Ķesterciems, Engures nov.
Zinātājs
Members
Forum Posts: 112
Member Since:
21/03/2012
Offline
160

Apsveicu, Kuk! Cepuri nost, dzelžaina apņēmība - turēties pie zema pulsa!

No permission to create posts