Biedriem

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Gatavošos uz NRM pusīti :)
24/03/2012
01:02
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline

Re, kāda nozīme ir zīmolam - tieši uz NRM, nevis uz kādu citu... :) Mazliet jau par vēlu sevi noskaņoju...bet nav arī tā, ka pilnīgi klajā vietā jāsāk...
Trešdien, laikam, atradu šo plānu - http://www.noskrien.lv/treninu-plans/nordea-rigas-maratons-2012/24/ - un dikti atbilstošs šķita gan šībrīža spējām, gan personīgajām ambīcijām...
Nedaudz gan sanāk iekavēti - pirmos sešus treniņus neesmu atbilstoši veicis, bet nu ko darīt - būs variants kā sevi attaisnot :) Lai nu kā - centīšos pieturēties pie šī plāna un pārliecināties - strādā vai nestrādā :)
Pirmais ieraksts bija aizvakar - otrās nedēļas tempa treniņš, šķiet, ka veiksmīgs :)
Otrais būs šodien no rīta...tiesa gan - pēc dežūras, bet tieši tāpēc jau neforsēts brīvdienu rikšojiens...

P.S. Savukārt ierakstu izlēmu veikt - lai pašam būtu lielāka piespiešanās izpildīt plānoto...citādāk - kauns pa visu ģīmi :)

24/03/2012
08:07
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Viss. Esi piefiksēts. Tagad Tev vairāk nav variantu:)
Ļoti pareiza pieeja, kā sevi motivēt. Runājot par sagatavošanos - problēmu nebūs, 2 mēnešu laikā var sagatavoties mierīgi.
Ja vēl ir gribētāji Rīgā veikt savu pirmo pusīti, droši aicināti šajā diskusijā. Palīdzēsim ar padomu, varam sadomāt kādus koptreniņus, kad garākie gabali pēc plāna nāks priekšā.

24/03/2012
10:30
sominens
sominens
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 141
Member Since:
20/10/2011
Offline

Aiziet! Mana pirmā pusīte būs NRM. Gatavojos jau kādu laiciņu.
Vēl gan nav pārliecība par rezultātu. Kuriem tempa turētājiem skriet līdzi? Varbūt kāds var motivēt un iedrošināt? :D

24/03/2012
10:41
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline

Ainars said

Viss. Esi piefiksēts. Tagad Tev vairāk nav variantu:)

:D ne soli atpakaļ...aiz mums palika... Roma :)
Tātad - šorīt nocilpoju brīvdienu "garo". Pēc plāna vajadzētu 11km, sanāca 11,6 ar visu iesildīšanos un atsildīšanos. Pirmoreiz izskrēju pa Biķernieku asfalta apli. Laiks kopā 1:02:20, sajūtas - baigi OK, jaunie apavi (Nike Lunareclipse 2) ar katru reizi arvien vairāk iepatīkās (nav jau citu variantu, joprojām sevi zoboju, ka iemīlējos no pirmā acu uzmetiena un Sportlandā pa 109 Latvijas naudiņām paķēru, bet pēc tam netā atradu pa 78 Amerikas naudiņām + 12USD par sūtīšanu...)
Nākamais plāna punkts - pirmais intervālu treniņš...pirmdien :)

24/03/2012
10:53
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

sominen, nedēļu vai divas pirms NRM noskrien kādus 5..10km cik vien ātri vari, tad arī radīsies nojausma par to, cik un ko varēsi un kuriem tempa turētājiem būtu jāskrien līdzi vai jāmūk prom :)

Ne viss ir tā, kā izskatās.
24/03/2012
12:06
OMG
OMG
Rīga
Admin
Forum Posts: 447
Member Since:
24/03/2011
Offline

sominens said

Aiziet! Mana pirmā pusīte būs NRM. Gatavojos jau kādu laiciņu.
Vēl gan nav pārliecība par rezultātu. Kuriem tempa turētājiem skriet līdzi? Varbūt kāds var motivēt un iedrošināt? :D

Paskatoties uz pāris Taviem treniņa skrējieniem, domāju, ka mierīgi vari plānot savu pirmo pusīti zem 100 minūtēm. Tad tik atliks mukt no 1:45 turētājiem.

Time is never an issue, it's what we do with it.
24/03/2012
12:40
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

Kuks said

Ainars said

Viss. Esi piefiksēts. Tagad Tev vairāk nav variantu:)

:D ne soli atpakaļ...aiz mums palika... Roma :)
Tātad - šorīt nocilpoju brīvdienu "garo". Pēc plāna vajadzētu 11km, sanāca 11,6 ar visu iesildīšanos un atsildīšanos. Pirmoreiz izskrēju pa Biķernieku asfalta apli. Laiks kopā 1:02:20, sajūtas - baigi OK, jaunie apavi (Nike Lunareclipse 2) ar katru reizi arvien vairāk iepatīkās (nav jau citu variantu, joprojām sevi zoboju, ka iemīlējos no pirmā acu uzmetiena un Sportlandā pa 109 Latvijas naudiņām paķēru, bet pēc tam netā atradu pa 78 Amerikas naudiņām + 12USD par sūtīšanu...)
Nākamais plāna punkts - pirmais intervālu treniņš...pirmdien :)

Tikai sākumā intervālos ar tempiem prātīgi. Tempu pieaudzēt vēl paspēsi, bet ārstēties pēc šī plāna laika gan vairs nav.

24/03/2012
15:44
dille
dille
Tukums
Interesents
Members
Forum Posts: 31
Member Since:
19/05/2011
Offline

es arī gribu NRM noskriet savu pirmo pusīti.:)
bet man tomēr nav īsti skaidrības par pulsu.šodien skrēju lēnākā tempā,kā ierasts,tā,lai pulss būtu 144-150.tas būtu o.k. garajiem gabaliem?vēl lēnākā tempā vilkties negribētos..

24/03/2012
17:21
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

dille said

es arī gribu NRM noskriet savu pirmo pusīti.:)
bet man tomēr nav īsti skaidrības par pulsu.šodien skrēju lēnākā tempā,kā ierasts,tā,lai pulss būtu 144-150.tas būtu o.k. garajiem gabaliem?vēl lēnākā tempā vilkties negribētos..

Skaties pēc sajūtām. Neredzu nepieciešamību speciāli bremzēt skrējienu, lai tikai atbilstu kādām normām. Katrs mēs esam atšķirīgs. Ja bez piepūles un aizelšanās var skriet ātrāk, skrien.

24/03/2012
22:45
Valis
Valis
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 35
Member Since:
24/03/2012
Offline

papucis said

sominen, nedēļu vai divas pirms NRM noskrien kādus 5..10km cik vien ātri vari, tad arī radīsies nojausma par to, cik un ko varēsi un kuriem tempa turētājiem būtu jāskrien līdzi vai jāmūk prom :)

Es arī sāku trenēties NRM, noskrieti pieci trenini, pēdējā treninā noskrēju pusmaratona distanci 1:49:xx, bet šodien noskrēju tikai 8km, jo loti sāpēja celis, ko lai pamainu savā treninprocesā.

25/03/2012
00:36
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

Valentins, varbūt sāc ar to, ka pievieno savus skrējienus? Piektajā treniņā noskriet pusīti 1:49:xx nav joka lieta, ko pirms tam esi darījis? Ja galīgi no nulles sāc, tad iespējams, ka sāpes celī ir no pārslodzes, vēl var būt dēļ nepareiziem apaviem, nepareiza soļa ja piezemējies uz papēža. Skrien lēnām, nesteidzoties vai arī katrs treniņš ir ar "pedāli grīdā"?

Ne viss ir tā, kā izskatās.
25/03/2012
09:01
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

dille said

es arī gribu NRM noskriet savu pirmo pusīti.:)
bet man tomēr nav īsti skaidrības par pulsu.šodien skrēju lēnākā tempā,kā ierasts,tā,lai pulss būtu 144-150.tas būtu o.k. garajiem gabaliem?vēl lēnākā tempā vilkties negribētos..

Grūti pateikt nezinot tavus maģiskos Ae un An skaitļus. Man 150 ir mērķa pulss īsajiem ātruma izturības treniņiem, kad skrien virs anaerobā sliekšņa. Garajos gabalos trenē izturību un pulsu cenšos turēt līdz 130, zem anaerobā sliekšņa.

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
25/03/2012
09:17
Valis
Valis
Rīga
Interesents
Members
Forum Posts: 35
Member Since:
24/03/2012
Offline

papucis said

Valentins, varbūt sāc ar to, ka pievieno savus skrējienus? Piektajā treniņā noskriet pusīti 1:49:xx nav joka lieta, ko pirms tam esi darījis? Ja galīgi no nulles sāc, tad iespējams, ka sāpes celī ir no pārslodzes, vēl var būt dēļ nepareiziem apaviem, nepareiza soļa ja piezemējies uz papēža. Skrien lēnām, nesteidzoties vai arī katrs treniņš ir ar "pedāli grīdā"?

Esmu jauninais šajâ lapā, nezinu kā pievienot skrējienus. Treninos neskrienu gāzi grīdā, bez piepūles turu km 5 minūtēs. Apavi jauni Nike free runner 2+ shield, bet pašam liekas, kā solis nepareizs, Jo liekas, kā brīžiem skrienu taisnām kājām. Kā lai iemācās pareizu soli? Sāku skriet no nulles, vienīgi gadus desmit atpakal spēlēju futbolu pusprofesionāli.

25/03/2012
09:35
xorix
xorix
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 420
Member Since:
11/12/2010
Offline

Valis said

Esmu jauninais šajā lapā, nezinu kā pievienot skrējienus...

Skrējienu pievienošanas links [Skrējiena pievienošana] ir pie Tava profila kreisajā augšējā pusē. Tur primāri nepieciešams aizpildīt tikai 2 laukus, [noskrietā distance km] un [skrējiena nosaukums], ideāli ir ja zini vēl skriešanas ilgumu - tad parādīsies arī Tavs skriešanas ātrums, ja būtu pulsometrs - tad arī vidējo pulsu var norādīt.

25/03/2012
09:40
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3476
Member Since:
13/11/2009
Offline

Valis said

Esmu jauninais šajâ lapā, nezinu kā pievienot skrējienus.

1. Ielogojies (ja neesi to jau izdarījis).
2. Sameklē kreisajā pusē "Skrējiena pievienošana", spied uz šiem vārdiem.
3. Raksti iekšā datus. Pulss - vēlams, bet nav obligāts. Apavi - pirmajā reizē vari atstāt, aizpildīsi vēlāk, kad iemācīsies apavus pievienot savam profilam. Sacensības - tur jāatķeksē, ja skrēji mačos (piemēram NRM). Cits sporta veids - atķeksē, ja tas patiesībā nebija skrējiens, bet riteņbraukšana, slēpošana, u.tml. ...Jā, un Distance ir samērāma iekš http://www.noskrien.lv/noskrietais/cik-es-esmu-noskrejis/ , ja vien atceries, kur skrēji.

25/03/2012
12:31
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

Droši vien nenāks par sliktu izlasīt šo te: http://www.noskrien.lv/kas-tie-tadi-minimalie-apavi-un-ka-ar-tiem-apieties/
vēl vari izlasīt http://running.about.com/od/howtorun/tp/runningform.htm tur ir arī links uz video, kur parādīti galvenie punkti, kuriem jāpievērš uzmanība skrienot.
Vēl var youtube pameklēt "pose running" vai "running technique". Tik vien kā jāatceras tas, ka youtube katrs var salikt ko vien vēlās, tādēļ vienmēr ir jāizvērtē pašam, vai tas ir kas labs vai nē, kā arī vai tas der pašam vai nē.

Ne viss ir tā, kā izskatās.
26/03/2012
10:24
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline

Labrīt,
Šorīt izpildīju pirmo intervālu treniņu (plānā gan tas ir rītdien, bet vēl pielāgoju savu nedēļu šim plānam). Biju izlēmis sekot Aināra padomam un neforsēt...lēnītēm aizdipināju līdz NAA stadionam un vēl iesildoties noskrēju 3 apļus (lai būtu noteiktie 2km iesildoties). Pats biju domājis intervālus skriet 1:50-1:55 (tas dotu 4:45 min/km - pat biku lēnāk nekā plānā, bet nu pirmā reize tak). Sāku skriet un visi mani plāniņi pagaisa...neteikšu, ka bez piepūles, bet bez aizelšanās gan visus intervālus norikšoju 1:40 (kopā 5x400 sanāca 8:20 laikā, neskaitot atpūtas apļus). Atpūtas aplis bija apmēram 2:30 un tā laikā pilnībā sirdsdarbība un elpošana nomierinājās. Hmm...nu, pašsajūta bija tik laba, ka 2km atsildīšanās vietā izlēmu lēnām aizskriet līdz ZOO...un finālā sanāca šī gada garākais skrējiens - teju vai 13km :)
Ak jā, šoreiz vairāk centos piedomāt pie tā, kā lieku pēdu...šķiet, ka sāku notvert sajūtu, lai nebūtu papēžu dipinātājs. Man ar ērtāk šķiet uz spilventiņiem/pēdas ārmalas piezemēties...nu bet jāpiedomā, jāpiedomā...
Tād lūk man sanāca trešais treniņš - :)

P.S. Saskaņā ar plāniņu 29.aprīlī pienāktos skriet 19km...biku paštukoju un izlēmu, ka iepazīšos ar sacensību atmosfēru vēl pirms NRM un piedalīšos Sportlat Rīgas pusmaratonā...ar mērķi nevis uz laiku, bet uz sajūtām...nekas ļauns nebūs pastiept plānoto treniņu par pāris km garāku :)

26/03/2012
12:15
dille
dille
Tukums
Interesents
Members
Forum Posts: 31
Member Since:
19/05/2011
Offline

nu tā..par pulsiem tomēr īstas skaidrības nav,bet vadīšos pēc pašsajūtas ,jo tuvākajos divos mēnešos uz slodzes testu neaiziešu.
vēl jautājums šajā pašā sakarā,vai tas,ka gribu pirmo pusīti noskriet,vadoties pēc pašsajūtas un pulsometra,nevis pēc objektīviem rādītājiem,kas ir noteikti slodzes trestā,nav pārāk prātīgi?mans mērķis ir vienkārši noskriet un justies o.k.gan skrējiena laikā gan pēc tam.

26/03/2012
12:42
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

Skriet pēc pašsajūtas ir ļoti ok, tas, ka būsi bijis laboratorijā notestēties nekādi būtiski neuzlabos sniegumu. Laboratorijā iegūtie cipari arī nedod pieredzi, kura nepieciešama garos gabalus skrienot, lai varētu sadalīt spēkus visai distancei, nepārķertu sākumu par ātru, utt. Laboratorijas cipari ir svarīgi lai trenētos.

Ne viss ir tā, kā izskatās.
26/03/2012
12:44
Ainars
Ainars
Rīga
Admin
Forum Posts: 755
Member Since:
25/03/2010
Offline

dille said

nu tā..par pulsiem tomēr īstas skaidrības nav,bet vadīšos pēc pašsajūtas ,jo tuvākajos divos mēnešos uz slodzes testu neaiziešu.
vēl jautājums šajā pašā sakarā,vai tas,ka gribu pirmo pusīti noskriet,vadoties pēc pašsajūtas un pulsometra,nevis pēc objektīviem rādītājiem,kas ir noteikti slodzes trestā,nav pārāk prātīgi?mans mērķis ir vienkārši noskriet un justies o.k.gan skrējiena laikā gan pēc tam.

Pulsometrs jau ir tikai tehniska palīgierīce, kas pie tam fiksē tikai vienu no organisma parametriem. Ja laikus nepadzersies, nekāds pulsometrs neglābs. Man daudz interesantāk un vērtīgāk ir skrienot sekot līdzi izjūtām, just "visa komplekta" darbību. Pulsometru nekad neesmu lietojis.

No permission to create posts