Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
Ogļhidrātu izlāde/uzlāde maratonam
10/09/2012
10:12
Uldis Nipers
Uldis Nipers
Riga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 64
Member Since:
28/08/2012
Offline

Labrīt,

Tā kā līdz Valmierai ir palikusi tieši nedēļa, un esmu nolēmis vadīties pēc ogļhidrātu uzlādes metodes, kad no pirmdienas līdz trešdienai izvairamies no ogļhidrātiem un no ceturtdienas līdz sestdienai ogļhidrātus uzņemam pastiprināti, tad interesē Jūsu pieredze ar šādu pieeju. Varbūt esat ar mieru padalīties arī ar savu ēdienkarti šinī periodā. Ja tā pavisam specifiski, tad interesē tieši pirmās trīs dienas, kad jāuzņem pēc iespējas maz ogļhidrāti. Parasti, cik noprotu, šinīs dienās ēd gaļu, piena produktus, olas u.c. olbaltumvielām bagātus produktus, kas man īsti neder, jo šobrīd piekopju vegānu dzīvesveidu, un tāpēc īpaši pateicīgs būtu par padomiem/pieredzi, kas ar šo faktu ir savienojami.

10/09/2012
10:28
Geo
Geo
Ādaži
Zinātājs
Members
Forum Posts: 195
Member Since:
08/03/2011
Offline

Renāra Rozes blogā bija labs apraksts par šo metodi.
http://renchix.blogspot.com/2012/04/esana-pirms-maratona.html
Nezinu gan cik tas piemērots vegāniem.

10/09/2012
10:45
Rainers
Rainers
Kazdanga
Speciālists
Members
Forum Posts: 756
Member Since:
21/10/2011
Offline

Es arī mēģinu-šorīt biezpiens aizgāja ar grūtībām...nezinu gan,ko ēst vegānam...

10/09/2012
11:27
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

Ja nav jāizvairās no ogļhidrātiem, tad vājpiena biezpienu var sablenderēt ar kādu sulu, bet ja jāizvairās no ogļhidrātiem, tad var ar paniņām vai kefīru sablenderēt līdz tumīgai konsistencei un tad padzerties :) vakariņās apēdot 400g biezpiena šādā te kokteilī vēderā nerodas smaguma sajūta .. tik vien kā tas laikam nekādi nelīdzēs vegāniem :(
Var papētīt produktu saturu, piemēram, http://www.figuura.lv/?p=kkal taču visur, kur augu valsts produktos ir olbaltumvielas ir vēl vairāk ogļhidrāti, izvairīties no tiem pavisam noteikti nesanāks, droši vien var meklēt kur ogļhidrātu proporcija ir mazāka

Ne viss ir tā, kā izskatās.
10/09/2012
13:08
sominens
sominens
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 141
Member Since:
20/10/2011
Offline

Vienu reizi esmu pamēģinājis - pirms Ventspils pusmaratona. Nezinu gan cik tas ir iedarbīgi uz pusmaratona distanci. Mana ēdienkarte pirmās trīs 'diētas' dienas sastāvēja no kefīra + salātlapām, gurķiem un tomātiem, kā arī vistas gaļas. Izskrēju PB, bet PB krita arī vēlāk, kad ēdu 'kā pagadās'.

10/09/2012
14:09
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

pec 3ned partraukuma ir doma atsakt kusteties ;)

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
10/09/2012
21:51
dzinchathegreat
dzinchathegreat
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 188
Member Since:
28/03/2011
Offline

Pārsvarā, tās ir lēcas un pupiņas, ko pēc visiem matematiskajiem apreķiniem var ieteikt vai arī meklēt specializetos pulverus, kas ir bagāti olbaltumvielām, bet ar zemu ogļhidrātu daudzumu.

Pēc citas teorijas (un te varbūt kāds cits varētu pakomentēt???), ja organismas tiek turēts sava veida badā, tad uzņemtās vielas tiek atliktas rezervēs (ieslēdzas izdzīvošanas mehānisms), kas automātiski konvertējas taukos (arī uzņemtie ogļhidrāti).

Pats šādu taktiku ar izlādi un ielādi neesmu mēginājis, jo pusmaratoniem man pietiek ar esošajam rezervēm.

Skrienam, skrienam neguļam!
14/09/2012
13:55
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Kādam no šejieniešiem patīk piedalīties sacensībās? Vismaz kādreiz pat es saņemos ;)
Ko sakiet par ogļhidrātu uzlādi pirms maratona sacensību veida?
Dzirdēju, ka Fontaine Delisnack Vecrīgas ēstuvē šovakar 20os būs Burgeru ešanas čempionāts. Trīs lati dalības maksa un Valmierai uzlādēts ;) Kurš piesakās? Kuru izaicināt? Sīkāks info viņu tweetos

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
14/09/2012
14:15
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

matiss said

Kādam no šejieniešiem patīk piedalīties sacensībās? Vismaz kādreiz pat es saņemos ;)
Ko sakiet par ogļhidrātu uzlādi pirms maratona sacensību veida?
Dzirdēju, ka Fontaine Delisnack Vecrīgas ēstuvē šovakar 20os būs Burgeru ešanas čempionāts. Trīs lati dalības maksa un Valmierai uzlādēts ;) Kurš piesakās? Kuru izaicināt? Sīkāks info viņu tweetos

Kad viņi sarīkos auzu pārslu putras čempionātu, tad sākšu domāt par dalību. ;)

14/09/2012
14:25
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Biķerniekos kā skatītājs un neskrējējs ar ģipsētu roku izēdos putru diezgan. Varam Valmierā pēc finiša pamēģināt paskaitīt bļodiņas ;) Finišēsim tāpat puslīdz līdzīgos laikos :))

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
14/09/2012
14:46
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

matiss said

Varam Valmierā pēc finiša pamēģināt paskaitīt bļodiņas ;) Finišēsim tāpat puslīdz līdzīgos laikos :))

Varam... bet baidos, ka Sportlat nespēs/negribēs šādu gadsimta maču nodrošināt ar putras resursiem. ;)

14/09/2012
16:50
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

neesam taču govis, izēd spaini un pietiek :)

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
15/09/2012
06:06
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

Ja jau tā, vari padoties uzreiz, bez cīņas. :)

17/09/2012
10:20
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Gandrīz pirms paša starta banānu ķekars, pāris persiki un nektarīns.
Pēc finiša piecas putras un trīs kliņģergabali.
Atjaunots. Šorīt pat ielīdu ezerā.

;)

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
17/09/2012
11:12
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

Šoreiz jāatzīst godīgi, ka biju (gandrīz) visas lietas nepareizi novērtējis. Putras dalītāji bija dāsnāki nekā gaidīju, taču pašam īsti negribējās. Sanāca precīzi otrādi - padevos matiss, noēdot tikai vienu porciju, gan paprāvu. Nezinu, kas bija noticis. :( Kā attaisnojumu/aizbildinājumu varu minēt, ka Sportlat putra jūtami atšķiras no paštaisītās. :)) Distancē jau glikozi ēdu, pēc finiša gribējās ko sāļu/skābu drīzāk. Piebiedrojos Aivars703 un baudīju vismaz atjaunošanās dzērienu. Palīdzēja. ;)

17/09/2012
11:23
matiss
matiss
Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1002
Member Since:
03/03/2010
Offline

Bābelītis atjauno un spirdzina ;)

http://www.facebook.com/ultrataka.lv
17/09/2012
11:29
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

Ja vēl Bābelīti pielietu pilnu ar atjaunošanās dzērienu, būtu ideāli... :)))