Noskrietais

Visi skrējieni šim skrējējam
Datums	Notikums	Skrējējs	Km	Laiks	Pulss	min/km	km/h	Apavi
02/11/12	rīta rosme	baskaajis	8.10	50:25		06:13	9.64
31/10/12	rīta rosme	baskaajis	3.00	19:00		06:20	9.47	ir
29/10/12	rīta rosme	baskaajis	3.55	25:07		07:04	8.48
			14.65
28/10/12	rīta fartleks, kāpumi 185m	baskaajis	9.67	52:15	166	05:24	11.10
27/10/12	rīta rosme	baskaajis	4.00	21:47		05:26	11.02
26/10/12	rīta rosme	baskaajis	3.05	17:57		05:53	10.19
25/10/12	vakarrosme, spēka vingr., lecieni	baskaajis	2.70					ir
24/10/12	rīta rosme	baskaajis	2.15	14:15		06:37	9.05
23/10/12	pēcpusdiena	baskaajis	8.00	46:00		05:45	10.43	ir
23/10/12	rīta rosme	baskaajis	2.00					ir
22/10/12	rīta rosme, 6x100/300 pret kalnu	baskaajis	6.74	39:12		05:48	10.32	ir
			38.31
21/10/12	pēcpusdiena	baskaajis	2.40	14:35		06:04	9.87
21/10/12	rīta rosme	baskaajis	8.00	52:35		06:34	9.13	ir
20/10/12	rīta rosme	baskaajis	5.70	31:03		05:26	11.01
19/10/12	kross un spēka vingr.	baskaajis	8.20					ir
17/10/12	rīta rosme	baskaajis	8.00	45:20		05:40	10.59
			32.30
14/10/12	rīta kross	baskaajis	3.90	22:05		05:39	10.60
11/10/12	fartleks	baskaajis	7.22	36:35		05:04	11.84	ir
09/10/12	rīta rosme	baskaajis	3.00					ir
08/10/12	kross un spēka vingr.	baskaajis	8.20					ir
			22.32
04/10/12	rīta kross, pliometr. vingr. un lecieni	baskaajis	5.60
03/10/12	rīta rosme	baskaajis	8.10	54:35		06:44	8.90	ir
			13.70
30/09/12	vakara kross un spēka vingr.	baskaajis	8.80					ir
27/09/12	kross ar 50-100m sprintiem	baskaajis	6.76	36:52		05:27	11.00
25/09/12	rīta rosme	baskaajis	3.64	20:34		05:39	10.62	ir
24/09/12	kross un spēka vingr.	baskaajis	7.60					ir
			26.80
23/09/12	pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	8.05	46:00		05:42	10.50	ir
22/09/12	kross	baskaajis	11.64	1:04:50		05:34	10.77	ir
20/09/12	rīta fartleks ar īsiem posmiem	baskaajis	7.75	40:56		05:16	11.36
18/09/12	kross	baskaajis	8.85	57:15		06:28	9.28	ir
17/09/12	vakarrosme	baskaajis	3.00					ir
17/09/12	rīta kross un spēka vingr.	baskaajis	8.00
			47.29
16/09/12	vakarrosme	baskaajis	6.35	36:16		05:42	10.51
14/09/12	vakara kross ar sprintiem pret kalnu	baskaajis	4.95	33:55		06:51	8.76
12/09/12	pusdienlaika skrējiens, kāpumi 250m, asfalts un taciņas	baskaajis	13.50	1:28:05		06:31	9.20	ir
11/09/12	pēcpusdiena	baskaajis	8.20	56:40		06:54	8.68
10/09/12	kross un spēka vingr.	baskaajis	8.50					ir
			41.50
09/09/12	kross	baskaajis	6.50
07/09/12	rīta kross, 5x50m sprinti pret kalnu	baskaajis	6.07	40:35		06:41	8.97
05/09/12	rīta kross	baskaajis	7.20	43:00		05:58	10.05
04/09/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	1.50					ir
03/09/12	kross un spēka vingr.	baskaajis	8.00
			29.27
01/09/12	kross	baskaajis	11.40					ir
31/08/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.25	17:03		05:14	11.44
30/08/12	paskrējiens	baskaajis	5.00					ir
29/08/12	vakarrosme	baskaajis	2.80	17:04	147	06:05	9.84
27/08/12	kross +vingrojumi	baskaajis	11.20
27/08/12	rīta rosme	baskaajis	1.77	11:50	136	06:41	8.97	ir
			35.42
26/08/12	vakara kross	baskaajis	3.96	27:36	137	06:58	8.61
26/08/12	rīta kross, kāpumi 440m	baskaajis	23.00	2:35:15	149	06:45	8.89	ir
25/08/12	vakarrosme ar spēka vingr. un lecieniem	baskaajis	3.00					ir
24/08/12	uz veikalu	baskaajis	1.50					ir
24/08/12	fartleks pa kalniņiem (240m), asfalts un taciņas	baskaajis	9.71	56:00	159	05:46	10.40	ir
23/08/12	vakarrosme	baskaajis	11.90	1:19:31		06:40	8.98
23/08/12	rīta rosme	baskaajis	3.00					ir
22/08/12	pēcpusdienas kross un spēka vingr.	baskaajis	8.50
21/08/12	vakarrosme, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	57:10		07:03	8.50
21/08/12	kross ar sprintiem pret kalnu	baskaajis	6.30
20/08/12	rīta rosme	baskaajis	4.00					ir
			82.97
19/08/12	paskrējiens	baskaajis	1.00
19/08/12	pusdienlaika skrējiens, beigās kāpinot tempu	baskaajis	15.76	1:32:25	151	05:51	10.23	ir
18/08/12	vakara kross ar sprintiem un spēka vingr.	baskaajis	6.00
18/08/12	rīta kross	baskaajis	6.00
17/08/12	rīta kross	baskaajis	7.90	49:00	145	06:12	9.67
16/08/12	vakarrosme ar spēka vingr.	baskaajis	2.00					ir
15/08/12	kalnains tempo, kāpumi 225m, asfalts un taciņas	baskaajis	13.85	1:12:00	165	05:11	11.54	ir
14/08/12	vakarrosme ar īsiem paātrinājumiem pret kalnu	baskaajis	8.10	55:08	138	06:48	8.81
			60.61
12/08/12	pēcpusdienas kross ar sprintiem	baskaajis	7.50
12/08/12	rīta kross	baskaajis	6.10	40:28	142	06:38	9.04
11/08/12	vakarrosme, kāpumi 180m	baskaajis	11.75	1:18:40	142	06:41	8.96
11/08/12	rīta kross un spēka vingr.	baskaajis	8.60					ir
10/08/12	rīta kross, kāpumi ap 300m	baskaajis	16.25	1:53:10		06:57	8.62
08/08/12	vakarrosme ar spēka vingr.	baskaajis	2.00
07/08/12	vakarrosme	baskaajis	3.90	26:44		06:51	8.75
07/08/12	rīta fartleks, kāpumi 290m	baskaajis	13.50	1:15:40	156	05:36	10.70	ir
			69.60
04/08/12	vakarrosme 10x100m	baskaajis	5.00	29:05		05:49	10.32
04/08/12	rīta kross	baskaajis	11.48	1:21:35		07:06	8.44	ir
01/08/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.00
01/08/12	rīta krosiņš	baskaajis	6.05	41:14	139	06:48	8.80
31/07/12	rīta kross un spēka vingr.	baskaajis	8.60
30/07/12	vakarrosme	baskaajis	8.10	58:00		07:09	8.38
30/07/12	rīta kross, 7x100m kalnā(13m)/300m	baskaajis	8.33	51:37	154	06:11	9.68	ir
			50.56
27/07/12	iesild., atsild.	baskaajis	4.00					ir
27/07/12	Medway mile	baskaajis	1.65	05:37		03:24	17.63	ir
27/07/12	rīta krosiņš	baskaajis	3.66	22:10	142	06:03	9.91	ir
26/07/12	rīta rosme ar īsiem paātrinājumiem	baskaajis	5.80	33:11	145	05:43	10.49	ir
24/07/12	rīta rosme, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	52:45	147	06:30	9.21
23/07/12	rīta rosme ar īsiem sprintiņiem	baskaajis	5.00
			28.21
22/07/12	rīta kross	baskaajis	8.55	56:55	138	06:39	9.01
21/07/12	kross +spēka vingr. un lecieni	baskaajis	8.40					ir
18/07/12	rīta rosme	baskaajis	18.85	1:59:30	142	06:20	9.46	ir
17/07/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	2.50					ir
17/07/12	rīta rosme	baskaajis	11.50	1:22:05		07:08	8.41
16/07/12	rīta kross, 4x730m pret kalnu(37m) +daži sprintiņi; kāpumi 240m	baskaajis	12.20	1:12:00	157	05:54	10.17	ir
			62.00
15/07/12	rīta kross	baskaajis	8.05	56:40	136	07:02	8.52
13/07/12	vakarrosme ar lecieniem	baskaajis	3.60					ir
10/07/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.00					ir
10/07/12	rīta kross un spēka vingr.	baskaajis	3.40	22:20		06:34	9.13
09/07/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	6.75	48:25		07:10	8.36	ir
09/07/12	rīta kross ar pliometr. vingr. un sprintiem	baskaajis	8.10	50:54		06:17	9.55
			31.90
08/07/12	vakara paskrējiens	baskaajis	6.00					ir
07/07/12	vakarrosme	baskaajis	3.00	19:40		06:33	9.15	ir
03/07/12	vakarrosme ar spēka vingr. un lecieniem	baskaajis	4.10					ir
03/07/12	rīta rosme, kāpumi 130m	baskaajis	8.15	59:15	138	07:16	8.25	ir
			21.25
01/07/12	kross ar sprintiem pret stāvu kalnu, kāpumi 170m	baskaajis	6.10	41:32		06:48	8.81	ir
26/06/12	pusdienlaika paskrējiens, kāpumi 180m	baskaajis	11.70	1:27:20		07:27	8.04	ir
25/06/12	rīta kross un spēka vingrinājumi	baskaajis	10.60					ir
			28.40
24/06/12	rīta kross ar pliometr. vingr. un sprintiem	baskaajis	10.40	1:07:40		06:30	9.22
19/06/12	rīta kross un spēka vingrinājumi	baskaajis	8.70					ir
18/06/12	rīta riksis	baskaajis	1.00					ir
			20.10
17/06/12	rīta kross ar pliometr. vingr. un sprintiņiem	baskaajis	9.50
14/06/12	rīta rosme	baskaajis	7.00					ir
13/06/12	vakars	baskaajis	5.50					ir
13/06/12	rīts	baskaajis	7.00					ir
12/06/12	vakarrosme, kāpumi 155m	baskaajis	8.20	1:01:20		07:28	8.02	ir
12/06/12	rīta rosme ar pliometr. vingr. un dažiem sprintiem pret kalnu, kāpumi 135m	baskaajis	7.20
11/06/12	rīta rosme	baskaajis	1.85	12:30		06:45	8.88	ir
			46.25
10/06/12	lēnā garā	baskaajis	23.00					ir
09/06/12	vakara skrējiens un spēka vingrinājumi	baskaajis	6.00					ir
09/06/12	rīta rosme	baskaajis	7.00					ir
06/06/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	3.00
05/06/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.00					ir
05/06/12	rīta kross ar pliometr. vingr. un īsiem sprintiem	baskaajis	7.90
04/06/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	12.10
			62.00
03/06/12	paugurains kross un spēka vingrinājumi, kāpumi 240m	baskaajis	12.60					ir
02/06/12	rīta rosme, kāpumi 195m	baskaajis	10.50	1:15:45		07:12	8.32	ir
29/05/12	rīta krosiņš	baskaajis	4.70	33:05		07:02	8.52	ir
28/05/12	pēcpusdienas kross ar paātrinājumiem pret kalnu, kāpumi 225m	baskaajis	11.70	1:19:30		06:47	8.83	ir
			39.50
26/05/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	4.00
25/05/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	9.00					ir
22/05/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.60					ir
22/05/12	rīta kross ar sprintiņiem pret kalnu, kāpumi 160m	baskaajis	7.22	46:45		06:28	9.27
			23.82
20/05/12	rīta krosiņš	baskaajis	8.04	58:28		07:16	8.25	ir
19/05/12	rīta kross	baskaajis	6.80
15/05/12	kross ar īsiem paātrinājumiem pret kalnu, kāpumi 200m	baskaajis	8.42	58:00		06:53	8.71
14/05/12	rīta krosiņš	baskaajis	4.00
			27.26
12/05/12	pastaiga	baskaajis	20.50					ir
11/05/12	rīta krosiņš	baskaajis	4.80	35:00		07:17	8.23
09/05/12	rīta krosiņš	baskaajis	6.10	41:55		06:52	8.73	ir
07/05/12	rīta kross un spēka vingrinājumi	baskaajis	8.50
			39.90
04/05/12	vakarrosme, 5x100/290m pret kalnu(13m)	baskaajis	8.00	48:37	152	06:04	9.87
03/05/12	vakara krosiņš	baskaajis	4.80	32:15	143	06:43	8.93	ir
03/05/12	rīta vingrošana	baskaajis	7.50
01/05/12	rīta kross, kāpumi 160m	baskaajis	10.45	1:14:40	143	07:08	8.40	ir
30/04/12	viegls krosiņš +spēka vingrojumi	baskaajis	8.05
			38.80
29/04/12	pēcpusdienas paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	8.13	58:00		07:08	8.41
28/04/12	pēcpusdienas skrējiens ar sprintiņiem pret kalnu, kāpumi 140m	baskaajis	7.60	46:54	153	06:10	9.72	ir
26/04/12	rīta rosme ar mugursomu, kāpumi 150m	baskaajis	8.42	58:05	152	06:53	8.70	ir
25/04/12	vakara krosiņš	baskaajis	5.10	34:02	146	06:40	8.99
24/04/12	uz veikalu	baskaajis	0.80
24/04/12	kross, kāpumi 100m	baskaajis	7.25	47:12	150	06:30	9.22	ir
23/04/12	pēcpusdienas paskrējiens, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	52:20		06:27	9.29	ir
			45.40
19/04/12	vakara paskrējiens	baskaajis	2.07	12:50		06:11	9.68	ir
17/04/12	rīta rosme	baskaajis	5.73	32:24		05:39	10.61
16/04/12	vakarrosme, kāpumi 90m	baskaajis	6.65	42:00	144	06:18	9.50
16/04/12	rīta kross, tempo 5k@3:52+3.75@3:51	baskaajis	19.02	1:33:10	163	04:53	12.25	ir
			33.47
15/04/12	pēcpusdienas paskrējiens ar mugursomu, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	48:44	144	06:00	9.97
15/04/12	rīta rosme	baskaajis	12.50	1:07:58	149	05:26	11.03
14/04/12	vakara krosiņš	baskaajis	5.84	35:44	139	06:07	9.81
14/04/12	4x700m/2100 pret kalnu, asfalts un taciņas, kāpumi 285m	baskaajis	17.58	1:33:10	153	05:17	11.32	ir
13/04/12	vakara kross	baskaajis	4.80	29:23	141	06:07	9.80
12/04/12	vakarrosme	baskaajis	4.00	23:40	145	05:55	10.14	ir
10/04/12	vakarrosme	baskaajis	6.52	39:33	141	06:03	9.89
10/04/12	rīta kross, kāpumi 210m	baskaajis	11.35	1:09:00	145	06:04	9.87	ir
09/04/12	vakarrosme, kāpumi 130m	baskaajis	8.15	52:03		06:23	9.39
09/04/12	rīta kross, pliometr vingr. un 12X50/270m pret kalnu(9m), kāpumu summa 280m	baskaajis	12.49	1:11:29		05:43	10.48
			91.33
08/04/12	vakarrosme	baskaajis	4.02	25:50	141	06:25	9.34
07/04/12	vakara kross	baskaajis	4.80	30:30	144	06:21	9.44
05/04/12	rīta kross ar pliometriskajiem un spēka vingrinājumiem	baskaajis	9.60	57:40	146	06:00	9.99
02/04/12	taku skrējiens Micah Truth piemiņai	baskaajis	35.20	3:33:30	154	06:03	9.89
			53.62
01/04/12	rīta garais, pamazām kāpinot tempu, asfalts un taciņas	baskaajis	22.50	1:54:15	158	05:04	11.82	ir
29/03/12	kalnains tempo 5.6km-23:19, taciņas un asfalts, kāpumu summa 210m	baskaajis	11.88	1:00:30	163	05:05	11.78	ir
29/03/12	rīta rosme	baskaajis	7.60	45:20	143	05:57	10.06
28/03/12	pēcpusdienas kross	baskaajis	8.00
28/03/12	rīta kross	baskaajis	5.73	34:50	144	06:04	9.87
27/03/12	vakara kross ar pilnu vēderu	baskaajis	7.70	49:34	145	06:26	9.32
27/03/12	iesild. ar īsiem sprintiņiem, 3x700m spēcīgi pret kalnu(35m) caur 2km mierīgi, kāpumi 245m	baskaajis	14.55	1:17:15	156	05:18	11.30	ir
26/03/12	viegls rīta fartleks, kāpumi 170m	baskaajis	9.07	52:05	153	05:44	10.45	ir
			87.03
25/03/12	vakara kross	baskaajis	7.70	45:53	145	05:57	10.07
25/03/12	kalnains rīta kross ar sprintiņiem un pliometr. vingr., kāpumi 215m	baskaajis	11.30	1:05:08	151	05:45	10.41	ir
21/03/12	vakarrosme	baskaajis	3.00					ir
20/03/12	rīta krosiņš	baskaajis	8.30	51:30	142	06:12	9.67
19/03/12	vakara paskrējiens, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	51:20	147	06:20	9.47
19/03/12	garais, pie beigām 11min. tempā pret kalnu(p.165-175)	baskaajis	23.52	2:18:45	148	05:53	10.17
			61.92
18/03/12	rīta skrējiens pa taciņām un nedaudz asfaltu, kāpumi 320m	baskaajis	16.56	1:39:40	150	06:01	9.97
16/03/12	vakara treniņš, kāpumi 130m	baskaajis	14.03	1:14:03	157	05:16	11.37
16/03/12	rīta kross	baskaajis	5.73	33:52		05:54	10.15
15/03/12	vakara kross	baskaajis	6.90	40:59		05:56	10.10
15/03/12	rīta kross ar pliometr. vingr.	baskaajis	13.34	1:13:31		05:30	10.89
14/03/12	vakarrosme	baskaajis	8.10	48:25		05:58	10.04
14/03/12	rīta fartleks, kāpumi 260m, asfalts un taciņas	baskaajis	14.68	1:20:30	157	05:29	10.94
13/03/12	vakara paskrējiens	baskaajis	4.00	23:17		05:49	10.31
			83.34
11/03/12	pirms satumst	baskaajis	6.37	40:38		06:22	9.41
11/03/12	kalnaina rīta rosme ar paātrinājumiem, kāpumi ap 190m	baskaajis	8.10	46:44		05:46	10.40
09/03/12	vakara krosiņš	baskaajis	4.88	31:40		06:29	9.25
09/03/12	garais, pie beigām 12 min. tempo pret kalnu	baskaajis	18.77	1:51:25	151	05:56	10.11
08/03/12	vakarrosme	baskaajis	6.37	39:13		06:09	9.75
08/03/12	pusdienlaika krosiņš	baskaajis	11.15
07/03/12	pēcpusdienas skrējiens ar paātrinājumiem pret kalnu, kāpumi 185m	baskaajis	10.97	1:02:00	157	05:39	10.62	ir
06/03/12	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	9.26	55:31		05:59	10.01
05/03/12	vakarrosme	baskaajis	4.00	23:25		05:51	10.25	ir
05/03/12	rīta fartleks, kāpumi 190m	baskaajis	9.86	57:26	157	05:49	10.30
			89.73
03/03/12	vēla rīta rosme	baskaajis	12.20	1:16:10		06:14	9.61
02/03/12	rīta rosme	baskaajis	8.10	48:24		05:58	10.04
29/02/12	vakara paskrējiens	baskaajis	4.00	23:24		05:51	10.26
28/02/12	vēla rīta rosme, kāpumi 120m	baskaajis	9.90	59:26	147	06:00	9.99
27/02/12	vakara krosiņš	baskaajis	7.34	43:36	145	05:56	10.10
27/02/12	rīta rosme, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	46:06	150	05:41	10.54
			49.64
26/02/12	rīta rosme	baskaajis	16.33	1:34:00	146	05:45	10.42
25/02/12	vakara krosiņš	baskaajis	5.20	31:28	144	06:03	9.92
22/02/12	rīta kross ar pliometriskajiem vingr. un sprintiņiem	baskaajis	10.47	57:00		05:26	11.02
21/02/12	rīta rosme	baskaajis	8.38	47:20		05:38	10.62
20/02/12	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 220m	baskaajis	14.76	1:22:20		05:34	10.76
			55.14
19/02/12	pēcpusdienas kross	baskaajis	7.72	44:00		05:41	10.53
18/02/12	rīta kross	baskaajis	10.09	58:17		05:46	10.39
17/02/12	rīta rosme	baskaajis	5.95	33:50		05:41	10.55
16/02/12	vakara krosiņš	baskaajis	6.70	40:54		06:06	9.83
16/02/12	rīta rosme	baskaajis	8.09	47:27		05:51	10.23
15/02/12	krosiņš pēc slimošanas	baskaajis	6.71	39:40		05:54	10.15
			45.26
02/02/12	vēla rīta rosme dedzinot vīrusu	baskaajis	5.55	30:49	152	05:33	10.81
31/01/12	rīta kross ar pliometriskajiem un spēka vingrojumiem	baskaajis	11.97	1:04:00	147	05:20	11.22
30/01/12	vakara krosiņš	baskaajis	6.70	36:10	138	05:23	11.12
			24.22
29/01/12	vakara skrējiens ar viegliem paātrinājumiem pa kalniņiem	baskaajis	8.91	48:40	142	05:27	10.98
27/01/12	vakara skrējiens, kāpumi 130m	baskaajis	8.10	47:45	141	05:53	10.18
27/01/12	garais, pie begām 12 min. tempo pret kalnu; asfalts un taciņas	baskaajis	24.98	2:11:00	147	05:14	11.44
26/01/12	vakara paskrējiens	baskaajis	5.21	29:45	139	05:42	10.51
25/01/12	vakarrosme	baskaajis	8.67	50:31	141	05:49	10.30
24/01/12	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 195m	baskaajis	13.95	1:12:10	151	05:10	11.60	ir
23/01/12	vakara skrējiens	baskaajis	8.67	48:02	143	05:32	10.83
23/01/12	5km@3:35 +2x700m pret kalnu(3.5%)	baskaajis	14.10	1:04:00	164	04:32	13.22
			92.59
22/01/12	vakara kross ar pliometr. vingr. un īsiem sprintiņiem	baskaajis	8.22	46:08	141	05:36	10.69
20/01/12	rīta kross:2000+3x1600/400 +5x100 pret kalnu(13m)	baskaajis	16.47	1:17:55	161	04:43	12.68
19/01/12	vakarrosme	baskaajis	5.20	28:40		05:30	10.88
18/01/12	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	8.40	45:13	148	05:22	11.15
18/01/12	vējains rīta kross, kāpumi 145m	baskaajis	12.22	1:01:00	148	04:59	12.02
17/01/12	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 220m	baskaajis	13.22	1:07:00	152	05:04	11.84
16/01/12	vakarrosme	baskaajis	8.67	47:19	141	05:27	10.99
16/01/12	rīta kross ar pliometr. vingr.	baskaajis	11.09	58:19	146	05:15	11.41
			83.49
15/01/12	no darba	baskaajis	6.70
15/01/12	uz darbu	baskaajis	7.00
14/01/12	garais;asfalts un taciņas	baskaajis	22.75	2:02:00	145	05:21	11.19
13/01/12	vakara krosiņš	baskaajis	8.83	49:57	137	05:39	10.61
13/01/12	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 200m	baskaajis	11.82	1:04:00	145	05:24	11.08
12/01/12	vakarrosme	baskaajis	7.50	42:36	140	05:40	10.56
12/01/12	garais tempa skrējiens pa kalniņiem, kāpumi ap 340m, asfalts un taciņas	baskaajis	20.07	1:35:00	166	04:44	12.68
11/01/12	vakara kross ar pliometr. vingr.	baskaajis	9.00	50:05	142	05:33	10.78
09/01/12	vakara skrējiens, kāpumi 150m	baskaajis	8.16	48:55	140	05:59	10.01
09/01/12	rīta fartleks	baskaajis	14.84	1:10:00	164	04:43	12.72
			116.67
08/01/12	no darba	baskaajis	6.00
08/01/12	uz darbu	baskaajis	6.00
07/01/12	vakara paskrējiens	baskaajis	5.20	29:10	139	05:36	10.70
06/01/12	vakarrosme	baskaajis	7.15	42:30	142	05:56	10.09
06/01/12	4x1600/400 +6x100 pret kalnu	baskaajis	17.07	1:23:10	160	04:52	12.32
05/01/12	vakara skrējiens ar īsiem paātrinājumiem pa kalniņiem, kāpumi 100m	baskaajis	7.90	42:32	148	05:23	11.14
02/01/12	no darba	baskaajis	6.95
02/01/12	uz darbu	baskaajis	7.00
			63.27
01/01/12	vakarrosme	baskaajis	7.19	41:39	149	05:47	10.36	ir
01/01/12	rīta skrējiens	baskaajis	20.07	1:56:00	148	05:46	10.38
31/12/11	vakara paskrējiens	baskaajis	6.57	39:38		06:01	9.95
31/12/11	rīta fartleks pa kalniņiem, kāpumi 260m	baskaajis	12.25	1:03:00	170	05:08	11.67	ir
28/12/11	vakara skrējiens, kāpumi 185m	baskaajis	10.46	1:04:15	147	06:08	9.77
28/12/11	rīta rosme ar paātrinājumiem pa kalniņiem, kāpumi 200m	baskaajis	10.08	55:10	150	05:28	10.96
26/12/11	rīta rosme	baskaajis	4.00	21:56	150	05:29	10.94
			70.62
25/12/11	vakara kross, kāpumi 140m	baskaajis	9.64	56:29	143	05:51	10.24
25/12/11	rīta rosme, kāpumi 115m	baskaajis	8.87	52:46	144	05:56	10.09
24/12/11	garais;asfalts un taciņas	baskaajis	22.25	2:07:00	147	05:42	10.51
23/12/11	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 147m	baskaajis	8.17	46:00	153	05:37	10.66	ir
21/12/11	no darba	baskaajis	6.90					ir
21/12/11	uz darbu	baskaajis	6.95					ir
19/12/11	vakarrosme	baskaajis	6.99	35:48	150	05:07	11.72	ir
19/12/11	rīta kross ar pliometr. vingr., kāpumi 94m	baskaajis	8.21	43:49	157	05:20	11.24
			77.98
12/12/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.45
12/12/11	rīta rosme, pliometriskie un spēka vingrojumi	baskaajis	7.45	40:57	153	05:29	10.92
			9.90
11/12/11	garais, pie begām pret kalnu kāpinot tempu; asfalts un taciņas	baskaajis	22.55	2:09:00	149	05:43	10.49
09/12/11	vakara skrējiens ar paātrinājumiem pa kalniņiem, kāpumi 165m	baskaajis	8.27	45:20	156	05:28	10.95
07/12/11	vakara skrējiens un vingrinājumi	baskaajis	5.70
06/12/11	vakara krosiņš	baskaajis	5.20	29:07	146	05:35	10.72
05/12/11	vakara kross, kāpumi 210m	baskaajis	14.36	1:26:00	139	05:59	10.02
			56.08
01/12/11	pēcpusdienas krosiņš, kāpumi 120m	baskaajis	9.45	53:47	139	05:41	10.54
30/11/11	vakarrosme	baskaajis	5.82	34:00	145	05:50	10.27
			15.27
27/11/11	vējains rīta krosiņš	baskaajis	7.20	43:08		05:59	10.02
26/11/11	rīta fartleks pa kalniņiem, kāpumi 290m; taciņas un asfalts	baskaajis	16.84	1:26:00	158	05:06	11.75
23/11/11	kross ar paātrinājumiem pret kalnu, kāpumi 200m	baskaajis	11.92	57:48	156	04:50	12.37
22/11/11	rīta kross pa taciņām, kāpumi 110m	baskaajis	9.80	54:34	147	05:34	10.78
21/11/11	rīta rosme	baskaajis	8.50	48:00	141	05:38	10.63
			54.26
20/11/11	vakara kross, kāpumi 290m, taciņas un asfalts	baskaajis	16.84	1:27:00	156	05:09	11.61
18/11/11	rīta paskrējiens ar paātrinājumiem	baskaajis	6.17		150
17/11/11	vakara kross, kāpumi 154m	baskaajis	11.96	54:48	161	04:34	13.09
17/11/11	rīta rosme	baskaajis	5.02	26:06	151	05:11	11.54
15/11/11	vakarrosme	baskaajis	8.49	44:29	147	05:14	11.45
14/11/11	rīta rosme	baskaajis	4.00	21:22	151	05:20	11.23
			52.48
13/11/11	rīta kross, kāpumi 310m	baskaajis	18.24	1:39:00	150	05:25	11.05
12/11/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.50
12/11/11	kalnains un dubļains garais, kāpumi ap 660m	baskaajis	33.10	3:00:45	163	05:27	10.99
11/11/11	rīta rosme	baskaajis	5.15	25:57	154	05:02	11.91
10/11/11	vakara paskrējiens	baskaajis	5.00
10/11/11	rīta rosme ar paātrinājumiem	baskaajis	6.42	32:30	156	05:03	11.85
09/11/11	vakarrosme	baskaajis	6.00	33:40	143	05:36	10.69
08/11/11	lēns pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	8.00
07/11/11	vakarrosme	baskaajis	1.50
07/11/11	pa kalniņiem, otrā pusē viegls tempo 5km@4:28, kāpumi 195m	baskaajis	13.36	1:10:13	152	05:15	11.42
			100.27
06/11/11	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	6.00
06/11/11	rīta kross, kāpumi 145m	baskaajis	9.67	54:09	148	05:35	10.71
05/11/11	rīta kross, kāpumi 125m	baskaajis	8.12	46:47	144	05:45	10.41
04/11/11	vakara riksis	baskaajis	6.00					ir
04/11/11	rīta rosme	baskaajis	7.43					ir
03/11/11	tempo pa taciņām 2x5km@4:14 caur 800m, pulss 170-180	baskaajis	18.49	1:30:00	164	04:52	12.33
02/11/11	vakara paskrējiens	baskaajis	4.58	29:30		06:26	9.32
02/11/11	kross ar viegliem paātrinājumiem	baskaajis	8.40	44:46	146	05:19	11.26
02/11/11	rīta rosme	baskaajis	8.00	45:50	147	05:43	10.47
01/11/11	no stacijas	baskaajis	5.00					ir
01/11/11	uz staciju	baskaajis	5.00					ir
01/11/11	rīta rosme	baskaajis	7.20	38:50	148	05:23	11.12
31/10/11	rīta rosme	baskaajis	6.47	34:48	150	05:22	11.16
			100.36
30/10/11	garais, otrā puse tempā; kāpumi 265m	baskaajis	28.30	2:20:20	161	04:57	12.10
29/10/11	vakarrosme	baskaajis	4.40	24:08	149	05:29	10.94
28/10/11	mērens tempo pa kalniņiem 2x6.5km caur 800m, kāpumu summa ap 370m, taciņas un asfalts	baskaajis	20.58	1:41:40	164	04:56	12.15
27/10/11	kross ar īsiem paātrinājumiem pret kalnu, kāpumi 235m	baskaajis	11.35	1:03:55	151	05:37	10.65
26/10/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	5.30
26/10/11	rīta rosme	baskaajis	7.30					ir
25/10/11	vakarnieks	baskaajis	18.90
25/10/11	rīta skrējiens	baskaajis	18.34	1:40:50		05:29	10.91
24/10/11	rīta kross	baskaajis	12.34	1:13:20	144	05:56	10.10
			126.81
23/10/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	1.85
23/10/11	garais tempa skrējiens pa kalniņiem, kāpumi ap 630m, asfalts un taciņas	baskaajis	32.33	2:42:30	166	05:01	11.94
22/10/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	6.52					ir
22/10/11	rīta kross, kāpumi 185m	baskaajis	11.05	1:02:18	149	05:38	10.64
21/10/11	rīta rosme, asfalts un taciņas	baskaajis	16.67	1:24:30		05:04	11.84
20/10/11	kross pa taciņām, kāpumi 340m	baskaajis	17.04	1:28:25		05:11	11.56
19/10/11	mērens tempo pa kalniņiem 3x4.8km@4:29 caur 800m, kāpumu summa ap 320m, taciņas un asfalts	baskaajis	19.85	1:34:20		04:45	12.63
17/10/11	vakara skrējiens ar īsiem paātrinājumiem pret kalnu	baskaajis	7.22
17/10/11	rīta rosme	baskaajis	6.30
			118.83
16/10/11	asfalts un taciņas, kalniņi 235m	baskaajis	11.25
16/10/11	rīta rosme	baskaajis	2.27
15/10/11	garais, pie begām kāpinot tempu; kalniņi ap 600m; asfalts un taciņas	baskaajis	34.91	3:09:45		05:26	11.04
14/10/11	vakara paskrējiens	baskaajis	6.34
14/10/11	rīta rosme	baskaajis	8.00
13/10/11	vakarrosme	baskaajis	6.36
13/10/11	rīta rosme	baskaajis	8.86
12/10/11	vakara paskrējiens	baskaajis	6.59
12/10/11	rīta rosme ar paātrinājumiem	baskaajis	7.44
11/10/11	vakara paskrējiens	baskaajis	6.30
11/10/11	rīta rosme	baskaajis	2.30
10/10/11	vakara paskrējiens	baskaajis	4.00					ir
10/10/11	rīta kross	baskaajis	14.51	1:14:18		05:07	11.72	ir
			119.13
09/10/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.65
09/10/11	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 410m	baskaajis	22.50	1:50:30		04:54	12.22
08/10/11	rīta kross	baskaajis	13.41	1:07:05		05:00	11.99
07/10/11	rīta kross	baskaajis	14.57	1:14:00		05:04	11.81	ir
06/10/11	tempo pa kalniņiem 2x4km(17:15;17:03) caur 800m, taciņas un asfalts, kāpumi 255m	baskaajis	16.11	1:15:15		04:40	12.85
06/10/11	rīta krosiņš	baskaajis	3.71					ir
05/10/11	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi ap 240m	baskaajis	14.11	1:11:05		05:02	11.91
04/10/11	rīta rosme ar īsiem paātrinājumiem pa kalniņiem, kāpumi 210m	baskaajis	11.18	58:05		05:11	11.55
			99.24
02/10/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.00
02/10/11	kalnains garais, beigās kāpinot tempu, kāpumi ap 440m, asfalts un taciņas	baskaajis	31.27	2:35:20		04:58	12.08	ir
01/10/11	relaksēts vakara paskrējiens, kāpumi 260m	baskaajis	16.90	1:33:30		05:31	10.84
01/10/11	rīta skrējiens, kāpumi 300m, asfalts un taciņas	baskaajis	16.90	1:28:55		05:15	11.40
30/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	7.30
30/09/11	rīta rosme	baskaajis	2.60
29/09/11	kross pa taciņām, 5+3.75km tempo	baskaajis	14.72	1:04:35		04:23	13.68
29/09/11	rīta rosme	baskaajis	4.00
28/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.20
28/09/11	rīta rosme	baskaajis	3.40
27/09/11	vakara skrējiens ar īsiem paātrinājumiem pa kalniņiem, kāpumi ap 160m	baskaajis	11.60
27/09/11	rīta rosme	baskaajis	3.40
26/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.40
26/09/11	rīta rosme	baskaajis	4.20
			124.89
25/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	4.20
25/09/11	rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	11.18	57:25		05:08	11.68	ir
24/09/11	kalnains garais, kāpumi 495m, 17km tempā vid.@4:31, taciņas un asfalts	baskaajis	22.50	1:46:27		04:43	12.68
23/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.30
23/09/11	rīta rosme	baskaajis	2.60
22/09/11	kross, 10km@4:09, taciņas un zāle	baskaajis	13.92	1:02:50		04:30	13.29
22/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.30
22/09/11	rīta rosme	baskaajis	2.30
21/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.00					ir
21/09/11	rīta rosme	baskaajis	2.00
20/09/11	no darba	baskaajis	7.30					ir
20/09/11	uz darbu	baskaajis	6.50					ir
19/09/11	no darba	baskaajis	6.50
19/09/11	uz darbu	baskaajis	6.50
			92.10
18/09/11	lēnītēm pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	11.62
18/09/11	rīta rosme	baskaajis	4.82
17/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	0.70
17/09/11	kalnains garais, kāpumi ap 500m, asfalts un taciņas	baskaajis	32.40	2:47:40		05:10	11.59
16/09/11	rīta kross	baskaajis	8.90	45:13		05:04	11.81
15/09/11	vakara paskrējiens	baskaajis	2.00
15/09/11	rīta rosme	baskaajis	4.80
14/09/11	rīta kross, 3x3.3km/800m	baskaajis	17.66	1:20:34		04:33	13.15
13/09/11	kross ar īsiem paātrinājumiem	baskaajis	11.41	58:43		05:08	11.66
12/09/11	vakara skrējiens	baskaajis	8.17
12/09/11	rīta rosme	baskaajis	7.06
			109.54
11/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.20
10/09/11	paskrējiens	baskaajis	1.40
10/09/11	garais pa mežiem un kalniem Ogrē, kāpumi 310m	baskaajis	24.38	2:01:25		04:58	12.05
09/09/11	lēns pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	10.20
08/09/11	viegls vakara krosiņš	baskaajis	6.60
08/09/11	kross ar īsiem paātrinājumiem kalniņos	baskaajis	12.33
07/09/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	4.73
07/09/11	viegls krosiņš	baskaajis	6.37
06/09/11	slapjais krosss Ogrē pa kalniņiem, kāpumi 300m	baskaajis	16.32	1:19:50		04:53	12.27
05/09/11	basais krosiņš	baskaajis	2.80
			88.33
04/09/11	rīta krosiņš	baskaajis	5.13	26:22		05:08	11.67
03/09/11	vakara skrējiens	baskaajis	8.11	42:10		05:11	11.54	ir
03/09/11	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	1.80
03/09/11	rīta rosme, 8.35km basām pa zāli ar pliometr. vingr.&tempo 4.5km@3:40	baskaajis	12.60	58:30		04:38	12.92
02/09/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.26
02/09/11	rīta kross	baskaajis	10.66	52:00		04:52	12.30
01/09/11	rīta kross	baskaajis	11.90	1:00:35		05:05	11.79	ir
31/08/11	no darba	baskaajis	3.10
31/08/11	uz darbu	baskaajis	1.52
31/08/11	rīta kross ar īsiem kāpinājumiem	baskaajis	8.86	44:30		05:01	11.95
30/08/11	no darba	baskaajis	3.68
30/08/11	uz darbu	baskaajis	2.72
30/08/11	rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	11.18
29/08/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	3.20
29/08/11	rīta kross	baskaajis	8.90
			96.62
28/08/11	garais, otrā pusē kāpinot tempu; kalniņi ap 480m	baskaajis	31.15	2:42:00		05:12	11.54
27/08/11	vakara paskrējiens pa kalniņiem (107m)	baskaajis	5.85
27/08/11	basais rīta kross	baskaajis	7.14	36:15		05:04	11.82
26/08/11	rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	11.18	1:00:00		05:22	11.18	ir
25/08/11	vakara paskrējiens	baskaajis	8.04	43:40		05:25	11.05
25/08/11	rīta rosme pa kalniņiem, kāpumi 310m;	baskaajis	11.93	1:04:30		05:24	11.10
24/08/11	rīta kross	baskaajis	14.46	1:16:45		05:18	11.30
23/08/11	vakara krosiņš	baskaajis	6.00	35:20		05:53	10.19
23/08/11	kalnains rīta skrējiens ar dažiem paātrinājumiem otrā pusē, kāpumi 210m	baskaajis	11.19	58:45		05:15	11.43	ir
22/08/11	basais rīta kross	baskaajis	8.25	47:00		05:41	10.53
			115.19
21/08/11	kalnains garais, kāpumi 384m	baskaajis	22.52	1:51:15		04:56	12.15
20/08/11	vakara krosiņš	baskaajis	6.00	36:03	139	06:00	9.99
20/08/11	lēns rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	10.10	1:00:00	142	05:56	10.10
19/08/11	no darba	baskaajis	7.50
19/08/11	no rīta uz darbu	baskaajis	6.50
18/08/11	no darba	baskaajis	3.40
18/08/11	uz darbu	baskaajis	2.72
18/08/11	rīta rosme, 10.6km basajā pa zāli, pliometriskie vingrinājumi un 5.3km tempo@4:02(v.p.174)	baskaajis	14.81
17/08/11	lēns vakara kross	baskaajis	11.62		135
17/08/11	rīta riksis	baskaajis	2.58
16/08/11	pēc darba	baskaajis	2.20
16/08/11	uz darbu	baskaajis	2.20
16/08/11	rīta fartleks pa kalniņiem, kāpumu summa 183m	baskaajis	10.38	50:22	167	04:51	12.37
15/08/11	vakara riksis	baskaajis	2.64
15/08/11	uz vilcienu	baskaajis	1.51
15/08/11	rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 210m	baskaajis	11.18	58:30		05:13	11.47
			117.86
14/08/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	7.95	42:15		05:18	11.29
14/08/11	rīta rosme, 6km pliometriskie vingrinājumi un daži paātrinājumi basajā pa zāli	baskaajis	10.24	50:20		04:54	12.21
13/08/11	vakara kross	baskaajis	7.60	40:29	152	05:19	11.26
13/08/11	rīta kross	baskaajis	10.02	47:05		04:41	12.77
12/08/11	mierīgi pa kalniņiem, kāpumi 210m	baskaajis	10.09	52:04		05:09	11.63	ir
12/08/11	rīta kross	baskaajis	8.90	40:57		04:36	13.04
11/08/11	mierīgs rīta kross	baskaajis	7.15	35:23		04:56	12.12
10/08/11	viegls vakara paskrējiens	baskaajis	3.20
10/08/11	garais, asfalts un taciņas	baskaajis	32.11	2:34:00		04:47	12.51
09/08/11	rīta kross	baskaajis	7.15	33:56		04:44	12.64
08/08/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	1.50
08/08/11	rīta kross	baskaajis	8.86	39:40		04:28	13.40
			114.77
07/08/11	mierīgs skrējiens pa kalniņiem ar mugursomu, kāpumi ap 280m	baskaajis	15.71
06/08/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.00
06/08/11	rīta rosme, 15.8km basām kājām pa zāli, beigās 1.5km@3:49	baskaajis	20.00	1:29:33		04:28	13.40
05/08/11	no darba	baskaajis	6.50
05/08/11	uz darbu	baskaajis	7.58
04/08/11	no darba	baskaajis	7.40
04/08/11	uz darbu	baskaajis	8.45
03/08/11	no darba	baskaajis	6.50
03/08/11	uz darbu	baskaajis	6.50
02/08/11	no darba	baskaajis	7.50
02/08/11	uz darbu	baskaajis	6.50
01/08/11	pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	7.20
01/08/11	rīta skrējiens	baskaajis	7.00
			109.84
30/07/11	lēnītēm pa kalniņiem, kāpumi 210m	baskaajis	9.95
29/07/11	rīta rosme	baskaajis	9.57	46:33		04:51	12.34
28/07/11	basā rīta rosme	baskaajis	6.98	32:38		04:40	12.83
27/07/11	atsildīšanās	baskaajis	6.52
27/07/11	Medway mile	baskaajis	1.53	05:02		03:17	18.24
27/07/11	iesildīšanās	baskaajis	2.75
27/07/11	rīta riksis	baskaajis	3.20
26/07/11	rīta kross ar paātrinājumiem	baskaajis	7.04	31:37		04:29	13.36
			47.54
24/07/11	vakara kross	baskaajis	6.35	29:56		04:42	12.73
24/07/11	rīta kross	baskaajis	7.60
23/07/11	lēns pēcpusdienas paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	5.35
23/07/11	rīta rosme, 7.5km pliometriskie vingrinājumi un paātrinājumi basajā pa zāli	baskaajis	11.75	54:03		04:36	13.04
22/07/11	rīta kross	baskaajis	8.86	39:27		04:27	13.48
21/07/11	uz darbu	baskaajis	1.60
21/07/11	rīta kross	baskaajis	6.35	30:58		04:52	12.30
20/07/11	basais rīta treniņš, pliometriskie vingrinājumi, 2x750/650, daži sprintiņi	baskaajis	11.00	49:35		04:30	13.31
18/07/11	mierīgs rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 205m	baskaajis	11.14
			70.00
17/07/11	relaksēts vakara kross	baskaajis	6.35
17/07/11	8 km basais treniņš ar 3x1000/1000 pret kalnu(3.5% slīpums)	baskaajis	12.81	1:01:15		04:46	12.55
16/07/11	mierīgi pa kalniņiem, kāpumi 230m	baskaajis	11.14	56:40		05:05	11.80
15/07/11	rīta kross ar viegliem paātrinājumiem	baskaajis	7.60	35:20		04:38	12.91
14/07/11	rīta skrējiens pa kalniņiem ar mugursomu, kāpumi 230m	baskaajis	11.17	57:00		05:06	11.76
13/07/11	rīta fartleks pa kalniņiem, kāpumi 310m	baskaajis	15.85	1:15:15		04:44	12.64
12/07/11	rīta kross	baskaajis	8.85	42:30		04:48	12.49
11/07/11	vakarrosme	baskaajis	9.50	46:20		04:52	12.30
			83.27
10/07/11	rīta kross	baskaajis	7.60	36:10		04:45	12.61
09/07/11	mierīgs vakara skrējiens	baskaajis	8.16	40:07		04:54	12.20
09/07/11	12km basais ātrumtreniņš pa zāli ar nelieliem slīpumiem	baskaajis	16.44	1:13:30		04:28	13.42
08/07/11	vakara paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	3.24	16:12		05:00	12.00
08/07/11	rīta kross	baskaajis	7.60	33:41		04:25	13.54
07/07/11	basā rīta rosme	baskaajis	12.49	58:12		04:39	12.88
06/07/11	mierīgs rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 222m	baskaajis	11.17	57:30		05:08	11.66
05/07/11	3.7km iesild., basie pliometriskie vingrinājumi un sprinti 12x50m pret kalnu (9m), caur 250 lejā	baskaajis	14.36	1:08:40		04:46	12.55
			81.06
03/07/11	rīta rosme, 6.75km basajā pa zāli	baskaajis	11.16	54:15		04:51	12.34
02/07/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.10
02/07/11	rīta krosiņš	baskaajis	5.14	23:30		04:34	13.12
01/07/11	lēns pēcpusdienas skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 276m	baskaajis	13.42	1:09:00		05:08	11.67
01/07/11	basais rīta skrējiens	baskaajis	11.27	51:00		04:31	13.26
30/06/11	lēns pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	1.60
30/06/11	relaksēts rīta kross	baskaajis	7.60	37:25		04:55	12.19
29/06/11	uz vilcienu	baskaajis	1.90
29/06/11	rīta rosme, 7.5km basajā pa zāli, pliometriskie un spēka vingrinājumi	baskaajis	11.75	53:00		04:30	13.30
28/06/11	pa kalniņiem, otrā pusē kāpinot tempu; kāpumi 220m	baskaajis	11.10	52:17		04:42	12.74
27/06/11	lēns paskrējiens pa kalniņiem ar mugursomu, kāpumi 136m	baskaajis	8.33
			86.37
26/06/11	relaksēts rīta skrējiens	baskaajis	8.93	43:25		04:51	12.34
25/06/11	kross ar viegliem paátrinájumiem	baskaajis	7.60	34:18		04:30	13.29
24/06/11	ríta paskréjiens	baskaajis	3.10
23/06/11	viegls paskrējiens	baskaajis	9.46
22/06/11	3.6km iesild., basie pliometriskie vingrinājumi un sprinti 12x50/250 pret kalnu (9m)	baskaajis	13.00	1:05:30		05:02	11.91
21/06/11	viegls vakara paskrējiens	baskaajis	8.33	40:45		04:53	12.27
20/06/11	pa kalniņiem ar mugursomu, kāpumi ap 280m	baskaajis	18.10	1:32:20		05:06	11.76
			68.52
19/06/11	Rīta rosme	baskaajis	11.20	52:30		04:41	12.80
18/06/11	kross	baskaajis	18.85	1:28:05		04:40	12.84
17/06/11	6km pliometriskie vingrinājumi un sprintiņi basajā pa zāli	baskaajis	10.31	45:55		04:27	13.47
16/06/11	viegls fartleks pa kalniņiem, kāpumu summa 236m	baskaajis	11.58	56:10		04:51	12.37
15/06/11	lēns pusdienlaika skrējiens	baskaajis	8.14
14/06/11	Basais pa rasu, iesildīšanās ar pliometriskajiem vingrinājumiem, tempo 5.8@3:45, pāris īsi sprintiņi	baskaajis	13.22	55:25		04:11	14.31
13/06/11	lēns vakara paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	3.63
			76.93
12/06/11	basā rīta rosme pa zālīti	baskaajis	12.58	58:20		04:38	12.94
11/06/11	lēns pusdienlaika skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 223m	baskaajis	11.10	54:40		04:55	12.18
11/06/11	ríta riksis	baskaajis	1.40
10/06/11	3.8km pliometriskie vingrinājumi basajā pa zāli un kalnā 4x370/370(kāpums 25m) +2x50m	baskaajis	13.75	1:04:00		04:39	12.89
09/06/11	viegls vakara paskrējiens	baskaajis	3.50
09/06/11	rīta kross	baskaajis	8.86	42:00		04:44	12.66
08/06/11	mierīgs rīta skrējiens pa kalniņiem, kāpumi 227m	baskaajis	11.09
07/06/11	pliometriskie vingrinājumi un sprintiņi basajā pa zāli	baskaajis	13.34	59:30		04:27	13.45
06/06/11	lēns pēcpusdienas paskrējiens pa kalniņiem	baskaajis	5.70
			81.32
05/06/11	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	1.50
05/06/11	basā rīta rosme	baskaajis	13.33	59:45		04:28	13.39
04/06/11	rīta paskrējiens	baskaajis	1.50
04/06/11	kalniņi, asfalts un taciņas, kāpumi 406m	baskaajis	19.67	1:37:00		04:55	12.17
02/06/11	vakara paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	2.20
02/06/11	lēnītēm pa kalniņiem, kāpumi 225m	baskaajis	12.55	1:05:00		05:10	11.58
01/06/11	vakara paskrējiens ar mugursomu	baskaajis	3.10
01/06/11	rīta rosme ar pliometriskajiem vingrinājumiem basajā pa zāli	baskaajis	12.17	56:50		04:40	12.85
31/05/11	paskrējiens	baskaajis	2.20
30/05/11	viegls pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	3.10
30/05/11	rīta fartleks pa kalniņiem, kāpumu summa ap 400m	baskaajis	17.74	1:18:00		04:23	13.65
			89.06
29/05/11	lēns pusdienlaika paskrējiens pa kalniņiem	baskaajis	5.30
29/05/11	Relaksēts rīta skrējiens	baskaajis	8.24	40:35		04:55	12.18
28/05/11	kross	baskaajis	8.87	44:15		04:59	12.03
28/05/11	rīta riksis	baskaajis	1.25
27/05/11	rīta riksis	baskaajis	0.78
27/05/11	pliometriskie vingrinājumi un daži uzskrējieni kalnā pa stāvām nogāzēm	baskaajis	11.38	52:35		04:37	12.99
26/05/11	rīta riksis	baskaajis	1.40
25/05/11	rīta rosme	baskaajis	8.17	39:15		04:48	12.49
24/05/11	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	3.20
24/05/11	rīta krosiņš	baskaajis	7.60	35:34		04:40	12.82
23/05/11	rīta krosiņš	baskaajis	5.08	23:53		04:42	12.76
			61.27
22/05/11	mierīgs pusdienlaika skrējiens	baskaajis	8.03	37:02		04:36	13.01
22/05/11	vingrojumi, palēcieni un īsi sprintiņi pa zālīti	baskaajis	9.37
21/05/11	lēns paskrējiens pa kalniņiem, kāpumi 125m	baskaajis	7.36
21/05/11	rīta kross	baskaajis	18.91	1:23:00		04:23	13.67
20/05/11	krosiņš	baskaajis	6.30	29:40		04:42	12.74
19/05/11	Rīta vingrošana un daži viegli paātrinājumi beigās	baskaajis	10.82
18/05/11	vakarrosme pa kalniņiem	baskaajis	8.02
17/05/11	rīta kross	baskaajis	10.61	54:20		05:07	11.72
16/05/11	rīta krosiņš	baskaajis	5.17	26:05		05:02	11.89
			84.59
15/05/11	rīta rosme	baskaajis	7.91
14/05/11	vakara atskrējiens	baskaajis	8.18
14/05/11	pārpratums iekš Grim challenge 10km	baskaajis	8.80	36:30		04:08	14.47
14/05/11	iesildoties, atsildoties	baskaajis	5.00
13/05/11	rīta skrējiens ar dažiem viegliem kāpinājumiem	baskaajis	5.20
11/05/11	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	8.18
10/05/11	ar paātrinājumiem kalnā 440+250+100m	baskaajis	10.14	48:50		04:48	12.46
09/05/11	rīta vingrošana	baskaajis	8.21
			61.62
08/05/11	rīta riksis	baskaajis	5.20
07/05/11	pa asfaltu un taciņām, pie beigām 2km@3:53 +pāris īsi sprintiņi	baskaajis	17.12	1:21:00		04:43	12.68
06/05/11	rīta riksis	baskaajis	0.60
05/05/11	pa kalniņiem, 4.1km iesild., 6.6km tempo@4:08, 3km atsild.	baskaajis	13.77	1:03:40		04:37	12.98
04/05/11	rīta rosme	baskaajis	2.30
03/05/11	viegls rīta skrējiens	baskaajis	7.83	38:40		04:56	12.15
02/05/11	paātrinājumi pa stāviem kalniņiem +4.5km basie sprintiņi pa zālīti, 2km atsildīšanās	baskaajis	13.53	1:13:15		05:24	11.08
			60.35
01/05/11	rīta vingrošana	baskaajis	7.90
30/04/11	pa kalniņiem, beigās kāpinot tempu, kāpumu summa 200m	baskaajis	17.50	1:28:00		05:01	11.93
29/04/11	basais rīta krosīņš +vingrojumi	baskaajis	5.56	29:40		05:20	11.24
28/04/11	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	5.50
28/04/11	kalnains tempo 8.9km@4:13, kopējā kāpumu summa 256m	baskaajis	14.30	1:05:50		04:36	13.03
27/04/11	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	10.30	52:00		05:02	11.88
26/04/11	rīta paskrējiens+ spēka vigrinājumi	baskaajis	4.47
25/04/11	basajā pa kalnu (ap 4% slīpums) 3x900/900augšā ātri+1X500 lejup ātri	baskaajis	10.50	50:30		04:48	12.48
			76.03
24/04/11	mierīgi pa kalniņiem, kāpumu summa ap 300m	baskaajis	16.40	1:21:10		04:56	12.12
23/04/11	basais rīta krosiņš +vingrojumi presei un mugurai	baskaajis	4.86	25:00		05:08	11.66
22/04/11	mierīgs rīta skrējiens pa asfaltu un taciņām	baskaajis	7.64	38:35		05:03	11.88
21/04/11	basais rīta skrējiens ar īsiem paātrinājumiem pa zālīti	baskaajis	8.16
20/04/11	rīta riksis	baskaajis	6.00
19/04/11	rīta rosme	baskaajis	3.80
18/04/11	kalnains rīta skrējiens	baskaajis	16.40	1:19:00		04:49	12.46
			63.26
17/04/11	basais tempo pa zālīti, 6.23km@4:05	baskaajis	11.81	53:40		04:32	13.20
16/04/11	lēns, paugurains skrējiens	baskaajis	13.29	1:10:20		05:17	11.34
15/04/11	rīta riksis ar dažiem sprintiņiem kalnup	baskaajis	8.50
13/04/11	lēns rīta skrējiens +vingrojumi	baskaajis	7.64
11/04/11	rīta rosme	baskaajis	7.74
			48.98
09/04/11	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	14.00	1:11:00		05:04	11.83
08/04/11	ar dažiem īsiem kāpinājumiem	baskaajis	12.00
07/04/11	rīta rosme	baskaajis	5.24
			31.24
02/04/11	rīta rosme	baskaajis	5.11
30/03/11	rīta kross ar paātrinājumiem kalniņos	baskaajis	10.41	53:15		05:06	11.73
28/03/11	ar dažiem īsiem kāpinājumiem	baskaajis	7.79	37:00		04:44	12.63
			23.31
27/03/11	mierīgs pēcpusdienas krosiņš	baskaajis	6.48	32:50		05:04	11.84
27/03/11	rīta rosme	baskaajis	6.94	33:45		04:51	12.34
26/03/11	rīta kross pa Zilajiem kalniem, beigās kāpinot tempu	baskaajis	19.20	1:43:00		05:21	11.18
25/03/11	vējains vakara paskrējiens	baskaajis	6.02	29:10		04:50	12.38
25/03/11	rīta skrējiens ar dažiem viegliem kāpinājumiem +spēka vingrinājumi	baskaajis	8.70	38:55		04:28	13.41
24/03/11	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	6.98	33:10		04:45	12.63
23/03/11	rīta kross pa Ogres kalniem, vidū 7,3km tempā, ledus un sniegs	baskaajis	13.03	1:02:40		04:48	12.48
22/03/11	rīta skrējiens, asfalts	baskaajis	9.63	43:20		04:29	13.33
21/03/11	mierīgs skrējiens +vingrinājumi	baskaajis	12.84	1:00:50		04:44	12.66
			89.82
20/03/11	viegls paskrējiens pirms saulrieta	baskaajis	5.51	25:35		04:38	12.92
20/03/11	rīta kross ar īsiem sprintiem kalniņos	baskaajis	14.95	1:10:30		04:42	12.72
18/03/11	rīta krosiņš	baskaajis	8.08	39:00		04:49	12.43
17/03/11	rīta rosme	baskaajis	5.50	25:44		04:40	12.82
16/03/11	vēls atjaunošanās skrējiens	baskaajis	11.10
16/03/11	garais	baskaajis	26.21	1:51:30		04:15	14.10
15/03/11	Rīta sauļošanās	baskaajis	11.46
14/03/11	kalnains skrējiens ar paātrinājumiem	baskaajis	13.40	1:09:30		05:11	11.57
			96.21
13/03/11	pievakares skrējiens, asfalts un peļķes	baskaajis	10.98	50:35		04:36	13.02
13/03/11	rīta rosme	baskaajis	3.81
12/03/11	beigās kāpinot tempu	baskaajis	21.53	1:43:50		04:49	12.44
10/03/11	pievakares skrējiens, kūstoša sniega putra, vietām asfalts	baskaajis	7.84	36:25		04:38	12.92
10/03/11	viegls paskrējiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	5.55
09/03/11	rīta fartleks pa kalniņiem	baskaajis	17.79	1:21:30		04:34	13.10
07/03/11	rīta kross	baskaajis	11.20	51:25		04:35	13.07
			78.70
06/03/11	rīta rosme	baskaajis	6.45
05/03/11	pa Ogres apkārtnes mežiem	baskaajis	21.68	1:50:30		05:05	11.77
04/03/11	kalnains kross	baskaajis	11.55
03/03/11	mierīgs pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	8.47	40:00		04:43	12.71
02/03/11	lēns pēcpusdienas kross	baskaajis	14.90
01/03/11	paskrējiens saulītē	baskaajis	4.50
28/02/11	lēns krosiņš	baskaajis	8.03	40:10		05:00	12.00
28/02/11	pusdienlaika paskrējiens	baskaajis	2.90
			78.48
27/02/11	pusdienlaika saulainais	baskaajis	9.80	43:40		04:27	13.47
26/02/11	otrā pusē kāpinot tempu, beigās 2km@4:04, 2.4km atsild.	baskaajis	19.92	1:33:15		04:40	12.82
26/02/11	paskrējiens	baskaajis	4.00
24/02/11	viegls pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	8.15	37:35		04:36	13.01
23/02/11	mierīgi pa kalniņiem	baskaajis	10.47	51:20		04:54	12.24
22/02/11	mierīgs kross ar dažiem īsiem kāpinājumiem kalniņos	baskaajis	16.12	1:16:30		04:44	12.64
22/02/11	rīta rosme	baskaajis	3.30
21/02/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.00
			74.76
20/02/11	pēcpusdienas kross	baskaajis	12.05	55:30		04:36	13.03
20/02/11	rīta rosme	baskaajis	6.61
18/02/11	mierīgs kross	baskaajis	9.90	50:00		05:03	11.88
17/02/11	kalnains kross	baskaajis	22.50	1:45:00		04:40	12.86
16/02/11	kross pa paugurainiem meža ceļiem, 5km tempo@4:02	baskaajis	9.56	41:20		04:19	13.88
15/02/11	mierīgs skrējiens, noblietēts sniegs, vietām asfalts	baskaajis	7.92	36:55		04:39	12.87
14/02/11	kross	baskaajis	9.43	45:50		04:51	12.34
			77.97
13/02/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.95
12/02/11	kalnains, sniegots rīta skrējiens	baskaajis	18.72	1:38:30		05:15	11.40
11/02/11	vakara paskrējiens, zem sniega ledus	baskaajis	3.86	20:40		05:21	11.21
10/02/11	ledains rīta kross	baskaajis	10.84	52:00		04:47	12.51
09/02/11	mierīgs rīta kross	baskaajis	17.71	1:32:40		05:13	11.47
07/02/11	viegls vakara skrējiens	baskaajis	5.93	28:30		04:48	12.48
07/02/11	paskrējiens	baskaajis	2.70
			63.71
06/02/11	kross pa kūstošo sniegu ar īsiem sprintiem kalniņos	baskaajis	12.10	1:03:30		05:14	11.43
06/02/11	lēns rīta skrējiens pa slidenām ietvēm	baskaajis	6.25
05/02/11	rīta krosiņš	baskaajis	6.99	35:55		05:08	11.68
04/02/11	rīta kross pa Ogres kalniem, beigās kāpinot tempu	baskaajis	18.12	1:39:00		05:27	10.98
01/02/11	paskrējiens	baskaajis	2.00
01/02/11	lēns, kalnains skrējiens	baskaajis	11.25	1:08:00		06:02	9.93
31/01/11	rīta kross ar īsiem kāpinājumiem pa kalniņiem	baskaajis	7.61	34:50		04:34	13.11
			64.32
30/01/11	mierīgs vakara skrējiens	baskaajis	10.50	48:50		04:39	12.90
29/01/11	relaksējošs skrējiens pa trotuāriem un taciņām	baskaajis	20.64	1:42:45		04:58	12.05
28/01/11	5.64km iesild., 4.6@3:58, 3.63 mierīgi ar īsiem paātrinājumiem	baskaajis	13.87	1:08:00		04:54	12.24
28/01/11	rīta kross	baskaajis	6.98	33:25		04:47	12.53
27/01/11	vakara paskrējiens	baskaajis	3.69
27/01/11	rīta rosme	baskaajis	12.60
26/01/11	fartleks pa sniegotām taciņām un trotuāriem	baskaajis	14.78	1:12:25		04:53	12.25
25/01/11	viegls vakara skrējiens	baskaajis	8.29
25/01/11	vējains un sniegots rīta skrējiens	baskaajis	14.02	1:12:15		05:09	11.64
24/01/11	rīta skrējiens ar īsiem kāpinājumiem+ spēka vigrinājumi, lecieni	baskaajis	12.97
			118.34
22/01/11	vakara skrējiens, beigās tempo	baskaajis	12.28	56:20		04:35	13.08
22/01/11	putenī, vietām slīd	baskaajis	20.82	1:40:00		04:48	12.49
21/01/11	kross pa nelīdzenām, slidenām taciņām	baskaajis	12.42	1:04:40		05:12	11.52
20/01/11	rīta skrējiens ar dažiem paātrinājumiem pa kalniņiem +vingrojumi	baskaajis	14.02
19/01/11	lēns vakara skrējiens	baskaajis	12.30
18/01/11	pārmaiņus sniegs, ledus, asfalts	baskaajis	10.86	56:40		05:13	11.50
			82.70
16/01/11	lēns vakara skrējiens; sniegs, vējš un sasalstošs lietus	baskaajis	14.20	1:14:00		05:12	11.51
15/01/11	vakara skrējiens beigās kāpinot tempu	baskaajis	8.60
15/01/11	rīta rosme	baskaajis	10.12
14/01/11	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	12.07	57:00		04:43	12.71
13/01/11	vidū 13.32km asfalts pa salu tiltu	baskaajis	26.55	2:04:00		04:40	12.85
12/01/11	vakara paskrējiens starp peļķēm	baskaajis	2.20
12/01/11	rīta rosme	baskaajis	9.55
11/01/11	slidens rīta kross ar kāpinājumiem kalniņos	baskaajis	13.30	1:10:20		05:17	11.35
10/01/11	fartleks pa Ogres kalniem, sniega putra un ledus	baskaajis	14.40	1:29:00		06:10	9.71
			110.99
08/01/11	lēns rīta skrējiens	baskaajis	8.76
07/01/11	vakara paskrējiens	baskaajis	1.10
07/01/11	6km iesild.; pa salu tiltu 2x1100/550; 5x550/550;atpakaļ pretvējā ar īsiem kāpinājumiem	baskaajis	21.41	1:47:20		05:00	11.97
06/01/11	vējains skrējiens pa trotuāriem un taciņām	baskaajis	10.20
05/01/11	rīta rosme	baskaajis	8.80
04/01/11	rīta skrējiens ar dažiem viegliem kāpinājumiem	baskaajis	12.42
03/01/11	uz veikalu	baskaajis	1.00
03/01/11	lēns rīta skrējiens	baskaajis	9.43
			73.12
01/01/11	6.18km-0:38 sniegs, kupenas, 10.17km-0:49 asfalts pa salu titu, 5.97km-0:33 aizputināti trotuāri	baskaajis	22.32	2:00:00		05:22	11.16
31/12/10	uz pirti	baskaajis	1.50
28/12/10	rīta skrējiens ar īsiem kāpinājumiem+ spēka vigrinājumi, lecieni	baskaajis	10.50
			34.32
26/12/10	lēnītēm pa aizputinātiem trotuāriem	baskaajis	7.20
25/12/10	garais pa Ogres kalniem, beigās kāpinot tempu	baskaajis	31.07
24/12/10	iesildīšanās pirms sniega tīrīšanas	baskaajis	3.80
23/12/10	mierīgs skrējiens pa Ogres kalniem	baskaajis	11.14
22/12/10	Ogrē pa kalniem un sniegiem, ar tempo elementiem	baskaajis	16.30
20/12/10	fartleks pa Ogres kalniem	baskaajis	10.10
			79.61
19/12/10	viegls vakara skrējiens	baskaajis	5.00
18/12/10	lēns, sniegots skrējiens+ spēka vigrinājumi, lecieni	baskaajis	12.25
17/12/10	fartleks pa dažāda biezuma sniegu	baskaajis	11.60
16/12/10	rīta rosme	baskaajis	4.85
15/12/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	12.25	1:03:30		05:11	11.57
14/12/10	rīta skrējiens ar kāpinājumiem+ spēka vigrinājumi, lecieni	baskaajis	7.90
			53.85
12/12/10	lēnītēm pa sniegu	baskaajis	6.40
12/12/10	no rīta uz veikalu	baskaajis	1.00
11/12/10	kārpot sniegu un cīnoties ar vēju, beigās 6.4km tempo pa D-tiltu	baskaajis	21.72	1:46:20		04:53	12.26
10/12/10	izskrējiens	baskaajis	1.60
09/12/10	putina	baskaajis	6.20
08/12/10	viegls skrējiens +vingrinājumi	baskaajis	9.90
07/12/10	ar 4 ātriem uzskrējieniem pa D-tilta uzbrauktuvi	baskaajis	10.40	49:30		04:45	12.61
			57.22
05/12/10	lēnītēm pa sniegu un vēju	baskaajis	5.15
04/12/10	tempo 2x4km/0.75km	baskaajis	14.90	1:10:00		04:41	12.77
03/12/10	pa/pret vējam	baskaajis	7.58	35:50		04:43	12.69
02/12/10	ātrumtreniņš pa Ogres kalniem	baskaajis	10.60
01/12/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	8.45
30/11/10	rīta rosme	baskaajis	6.50
29/11/10	beigās 3.3km@4:07	baskaajis	20.50	1:40:40		04:54	12.22
			73.68
27/11/10	slidens, 8.5km tempo	baskaajis	16.79	1:16:50		04:34	13.11
26/11/10	krosiņš	baskaajis	4.45
25/11/10	viegls rīta skrējiens	baskaajis	6.25	30:30		04:52	12.30
24/11/10	5.4km iesild. 6x400/400 augšā pa D-tilta uzbrauktuvi	baskaajis	13.20	1:02:00		04:41	12.77
23/11/10	rīta kross	baskaajis	9.22	46:00		04:59	12.03
			49.91
21/11/10	viegls vakara skrējiens	baskaajis	10.28
20/11/10	90min. intensīvi- 20.6km, asfalts un meža ceļi ar pauguriem	baskaajis	24.85	1:50:10		04:25	13.53
18/11/10	rīta skrējiens ar nelielu paātrinājumu beigās	baskaajis	13.00	1:01:10		04:42	12.75
17/11/10	viegls rīta skrējiens	baskaajis	9.90	48:45		04:55	12.18
16/11/10	2x2.6km@3:47;3:36/800m	baskaajis	12.34	53:00		04:17	13.97
			70.37
14/11/10	viegls vakara skrējiens	baskaajis	8.00
11/11/10	viegls rīta skrējiens	baskaajis	8.70	42:30		04:53	12.28
10/11/10	garais pa Ogres kalniem, beigās kāpinot tempu	baskaajis	26.10	2:27:30		05:39	10.62
09/11/10	lēns skrējiens pa Ogres kalniem	baskaajis	10.50	1:00:00		05:42	10.50
08/11/10	ātrumtreniņš pa Ogres kalniem	baskaajis	16.10	1:26:30		05:22	11.17
			69.40
07/11/10	rīta kross	baskaajis	4.77
06/11/10	ar īsiem sprintiem un lecieniem kalniņos	baskaajis	14.50	1:10:00		04:49	12.43
04/11/10	mierīgs skrējiens ar dažiem viegliem kāpinājumiem	baskaajis	12.60	1:01:40		04:53	12.26
03/11/10	lēns rīta skrējiens pa taciņām	baskaajis	10.40	55:00		05:17	11.35
01/11/10	turpinu atjaunošanos pēc Siguldas	baskaajis	12.60	1:02:20		04:56	12.13
			54.87
31/10/10	atjaunošanās	baskaajis	8.54
30/10/10	atskrējiens ar pilnu vēderu	baskaajis	3.60
30/10/10	iesildīšanās, atsildīšanās	baskaajis	1.50
30/10/10	Siguldas maratons	baskaajis	33.00	2:53:56		05:16	11.38
29/10/10	rīta kross ar kāpinājumiem	baskaajis	4.85	22:30		04:38	12.93
27/10/10	mierīgs rīta skrējiens ar mugursomu	baskaajis	7.70	41:00		05:19	11.27
26/10/10	ar kāpinājumiem	baskaajis	8.74	40:00		04:34	13.11
26/10/10	rīta kross	baskaajis	9.35
25/10/10	5.75 iesild.,5km@4:10,2.5 atsild.	baskaajis	13.25	1:00:30		04:33	13.14
			90.53
23/10/10	mierīgs skrējiens pa lietu	baskaajis	7.05
22/10/10	Ogrē pa kalniem un dubļiem, 2x3.7km tempo	baskaajis	14.40	1:19:00		05:29	10.94
21/10/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	7.50
20/10/10	rīta skrējiens ar kāpinājumiem kalniņos	baskaajis	13.20
19/10/10	rīta rosme	baskaajis	6.80
18/10/10	pēdējais garais pirms Siguldas pa Katlakalna pauguriem, ar 13km@~4:12/km	baskaajis	23.00	1:44:30		04:32	13.21
			71.95
16/10/10	mierīgs rīta skrējiens ar mugursomu	baskaajis	7.70	40:00		05:11	11.55
15/10/10	pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	7.80	37:00		04:44	12.65
15/10/10	lēns skrējiens rīta tumsā	baskaajis	7.90	43:00		05:26	11.02
14/10/10	garais fartleks, asfalts, meža ceļi un taciņas ar kalniņiem	baskaajis	25.00	2:02:00		04:52	12.30
13/10/10	rīta rosme	baskaajis	3.80
12/10/10	pa vēju un lietu	baskaajis	12.80	1:01:30		04:48	12.49
11/10/10	2x6.4(26:30;26:50)/800m ar lēzeniem pauguriem	baskaajis	18.46	1:21:00		04:23	13.67
			83.46
09/10/10	lēns, kalnains skrējiens + kāpinājumi	baskaajis	9.80	56:30		05:45	10.41
08/10/10	garais pa Ogres kalniem, beigās kāpinot tempu	baskaajis	33.00	2:57:00		05:21	11.19
07/10/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	12.60	1:01:00		04:50	12.39
06/10/10	pēcpusdienas paskrējiens	baskaajis	2.35
06/10/10	fartleks pa taciņām	baskaajis	13.80
05/10/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	14.26	1:08:00		04:46	12.58
04/10/10	fartleks pa taciņām	baskaajis	12.48	1:09:00		05:31	10.85
			98.29
02/10/10	lēns, kalnains skrējiens, beigās kāpinājumi	baskaajis	11.30	59:00		05:13	11.49
01/10/10	garais pa Ogres kalniem	baskaajis	28.30	2:30:00		05:18	11.32
29/09/10	rīta skrējiens ar dažiem kāpinājumiem kalniņos	baskaajis	15.90	1:15:30		04:44	12.64
28/09/10	5X3.4km/800m	baskaajis	25.00	1:57:00		04:40	12.82
			80.50
26/09/10	mierīgs pēcpusdienas skrējiens	baskaajis	6.30
26/09/10	rīta izskrējiens	baskaajis	2.60
25/09/10	gumijas lenta, 15% slīpums	baskaajis	7.24	52:00		07:10	8.35
25/09/10	gumijas lenta, dažāda garuma intervāli pa 15% slīpumu	baskaajis	6.30	50:00		07:56	7.56
24/09/10	rīta kross	baskaajis	9.67	52:30		05:25	11.05
23/09/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	15.10	1:11:30		04:44	12.67
22/09/10	paskrējiens	baskaajis	3.10
22/09/10	pirmā puse mierīgi, otra ātrāk	baskaajis	24.20	1:57:00		04:50	12.41
20/09/10	mierīgs skrējiens ar paātrinājumu beigās	baskaajis	13.10	1:06:10		05:03	11.88
			87.61
18/09/10	pa Ogres kalniem	baskaajis	21.80	2:06:00		05:46	10.38
16/09/10	mierīgs skrējiens ar dažiem kāpinājumiem	baskaajis	12.70	1:03:30		05:00	12.00
16/09/10	rīta izskrējiens	baskaajis	0.70
15/09/10	vējains skrējiens	baskaajis	8.60	41:40		04:50	12.38
14/09/10	rīta skrējiens	baskaajis	12.20
13/09/10	rīta rosme	baskaajis	7.50
			63.50
12/09/10	rīta tempo pa Grīziņkalnu +daži kāpinājumi	baskaajis	11.60
10/09/10	asfalts +meža ceļi ar kalniņiem	baskaajis	20.30	1:31:00		04:28	13.38
09/09/10	mierīgs rīta skrējiens	baskaajis	6.00	30:00		05:00	12.00
08/09/10	kalna treniņš	baskaajis	14.20	1:30:00		06:20	9.47
07/09/10	rīta kross ar kāpinājumiem	baskaajis	6.44	31:00		04:48	12.46
06/09/10	skrējiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	5.30
			63.84
05/09/10	atjaunojošs skrējiens	baskaajis	7.20	36:00		05:00	12.00
04/09/10	garais, lietainais	baskaajis	28.70	2:18:00		04:48	12.48
02/09/10	mierīgs skrējiens ar dažiem kāpinājumiem	baskaajis	6.60	33:00		05:00	12.00
01/09/10	rīta rosme	baskaajis	3.20
31/08/10	ātrumtreniņš pa kalnu	baskaajis	10.00	56:00		05:36	10.71
30/08/10	paskrējiens	baskaajis	1.00
			56.70
29/08/10	rīta treniņš	baskaajis	10.40	47:00		04:31	13.28
27/08/10	rīta skrējiens ar kāpinājumiem	baskaajis	6.80	34:00		05:00	12.00
26/08/10	viegls paskrējiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	3.70
25/08/10	vakara paskrējiens	baskaajis	1.40
25/08/10	garais fartleks pa Ogres kalniem	baskaajis	27.50	2:35:00		05:38	10.65
24/08/10	lēns skrējiens pa Ogres kalniem	baskaajis	10.40	1:04:00		06:09	9.75
23/08/10	ātrumtreniņš pa kalnu (4.6km iesild., atsild)	baskaajis	9.40
23/08/10	krosiņš	baskaajis	2.20
			71.80
22/08/10	rīta rosme	baskaajis	3.10
21/08/10	garais kross	baskaajis	26.60
20/08/10	izskrējiens	baskaajis	0.70
19/08/10	pa lietu 5x3200/800	baskaajis	24.00	1:57:00		04:52	12.31
18/08/10	izskrējiens	baskaajis	3.00
17/08/10	variējot tempu	baskaajis	10.00	54:00		05:24	11.11
16/08/10	lēns cepiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	7.50
			74.90
15/08/10	mierīgs skrējiens	baskaajis	6.00
14/08/10	Ķengarags-Ogre pamazām kāpinot tempu, beigās 2.5 km@4:34	baskaajis	33.00	2:55:00		05:18	11.31
13/08/10	rīta rosme	baskaajis	3.50
12/08/10	mierīgs skrējiens + kāpinājumi	baskaajis	7.00	43:00		06:08	9.77
11/08/10	sauļojoties	baskaajis	5.70
10/08/10	iesildīšanās, atsildīšanās	baskaajis	6.50
10/08/10	tempo intervāli 3.1km/0.7km	baskaajis	10.70	46:20		04:19	13.86
			72.40
08/08/10	atjaunojošs skrējiens	baskaajis	6.00
07/08/10	vakara atskrējiens	baskaajis	3.70
07/08/10	iesildīšanās, atsildīšanās	baskaajis	3.00
07/08/10	Kuldīgas pusmaratons	baskaajis	21.10	1:32:02		04:21	13.76
06/08/10	mierīgs skrējiens ar dažiem kāpinājumiem	baskaajis	4.90
04/08/10	2x400/200, 2x200/100	baskaajis	5.75	28:00		04:52	12.32
03/08/10	5 km@3:53	baskaajis	9.70	42:00		04:19	13.86
02/08/10	iesild., atsild.	baskaajis	4.70
02/08/10	6x400/100	baskaajis	3.00	12:10		04:03	14.79
			61.85
31/07/10	rīta svaigais	baskaajis	17.05	1:24:00		04:55	12.18
30/07/10	lēns, kalnains skrējiens + kāpinājumi kalnā	baskaajis	10.00	1:00:00		06:00	10.00
28/07/10	tempo	baskaajis	15.40	1:11:00		04:36	13.01
27/07/10	rīta treniņš	baskaajis	10.05	49:00		04:52	12.31
26/07/10	2x1500/500;6x200/50;2x1200/400	baskaajis	13.00	1:08:00		05:13	11.47
			65.50
25/07/10	viegls pēcpusdienas skrējiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	6.70
24/07/10	garais, vidū 7.5km@4:00/km	baskaajis	27.00	2:07:00		04:42	12.76
22/07/10	skrējiens + kāpinājumi kalnā	baskaajis	8.10	56:00		06:54	8.68
22/07/10	uz veikalu	baskaajis	0.70
21/07/10	rīta treniņš	baskaajis	13.30	1:07:00		05:02	11.91
20/07/10	izskrējiens	baskaajis	4.50
19/07/10	smags intervālu treniņš	baskaajis	16.00	1:15:00		04:41	12.80
			76.30
17/07/10	garais fartleks pa Ogres kalniem	baskaajis	26.50	2:24:00		05:26	11.04
16/07/10	pēc peldes	baskaajis	1.20
15/07/10	fartleks pa kalnu	baskaajis	11.50	1:13:00		06:20	9.45
14/07/10	rīta rosme	baskaajis	7.80
13/07/10	4x1300/200	baskaajis	12.10	58:00		04:47	12.52
12/07/10	izskrējiens	baskaajis	1.60
			60.70
11/07/10	joprojām karsts	baskaajis	20.00	1:34:00		04:42	12.77
10/07/10	iesildīsanās, atsildīšanās	baskaajis	3.00
10/07/10	Bruņurupucis	baskaajis	6.50	24:44		03:48	15.77
09/07/10	rīta rosme	baskaajis	4.60
07/07/10	intervālu treniņš	baskaajis	7.50	36:00		04:48	12.50
06/07/10	pelde un lēns skrējiens	baskaajis	5.50
05/07/10	iesildīšanās, atsildīšanās	baskaajis	4.20
05/07/10	intervālu treniņš	baskaajis	12.00	50:00		04:10	14.40
			63.30
04/07/10	pusdienlaika izskējiens	baskaajis	1.70
03/07/10	garais	baskaajis	24.20	1:51:00		04:35	13.08
03/07/10	rīta rosme	baskaajis	1.00
02/07/10	skrējiens pa Ogres kalniem	baskaajis	12.00	1:02:00		05:10	11.61
01/07/10	rīta rosme	baskaajis	3.20
30/06/10	rīta saulē 8*(3min ātri/1min lēni)	baskaajis	12.20	55:00		04:30	13.31
29/06/10	rīta pelde un skrējiens	baskaajis	7.00
28/06/10	viegls paskrējiens +spēka vingrinājumi	baskaajis	1.50
28/06/10	rīta treniņš 3*2500/400	baskaajis	13.80	1:02:00		04:29	13.35
			76.60
27/06/10	pusgarais	baskaajis	16.70	1:15:00		04:29	13.36
25/06/10	iesild., 5km/18:50, atsild.	baskaajis	11.60	54:00		04:39	12.89
23/06/10	rīta kross	baskaajis	11.70	55:00		04:42	12.76
22/06/10	viegls skrējiens +8 kāpinājumi kalnā	baskaajis	10.00	1:05:00		06:30	9.23
21/06/10	intervāli	baskaajis	14.00	1:13:00		05:12	11.51
			64.00
19/06/10	garais, kalnainais, lietainais	baskaajis	26.00	2:19:00		05:20	11.22
18/06/10	rīta skrējiens ar kāpinājumiem beigās	baskaajis	11.30	1:05:00		05:45	10.43
17/06/10	rīts	baskaajis	6.60	34:00		05:09	11.65
16/06/10	fartleks pa pakalniem	baskaajis	8.80	42:00		04:46	12.57
14/06/10	rīts 16004/400, 2006/100	baskaajis	12.50	1:00:00		04:48	12.50
			65.20
12/06/10	intensīvs garais	baskaajis	21.00	1:35:00		04:31	13.26
11/06/10	rīta skrējiens ar stāviem kāpumiem, beigās paātrinājumi	baskaajis	11.00
			32.00

VSK Noskrien

Biedriem

Komandas blogi

Komanda piedalās

Noskrietais