Biedriem

Noskrietais


Visi skrējieni šim skrējējam
Datums Notikums Skrējējs Km Laiks Pulss Am min/km km/h Apavi
28/10/19
7row/run
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
7.00
23/10/19
Run row
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
7.00
15/10/19
Run row
Aleksandrs 5.00 31:00 06:12 9.68 ir
14/10/19
Rov
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
12.00
12/10/19
8run row
Aleksandrs 8.00 1:00:00 07:30 8.00 ir
12/10/19
8rka
Aleksandrs 8.00 53:00 06:37 9.06 ir
07/10/19
Run row
Aleksandrs 7.00 42:50 06:07 9.81 ir
23.00
06/10/19
Run row
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
05/10/19
Rov
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
03/10/19
Row run
Aleksandrs 5.00 33:00 06:36 9.09 ir
19.00
02/09/19
Easy
Aleksandrs 5.00 42:00 08:24 7.14 ir
5.00
01/09/19
Easy
Aleksandrs 5.00 42:00 08:24 7.14 ir
30/08/19
5km plus trx
Aleksandrs 8.00 52:00 06:30 9.23 ir
28/08/19
pludmales smiltis
Aleksandrs 9.20 1:10:00 07:36 7.89 ir
27/08/19
Easy
Aleksandrs 9.20 1:10:00 07:36 7.89 ir
26/08/19
6ciyy
Aleksandrs 6.00 40:00 06:40 9.00 ir
37.40
20/08/19
Rov+
Aleksandrs 10.00 1:10:00 07:00 8.57 ir
10.00
13/08/19
Easy
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
12/08/19
Easy
Aleksandrs 2.00 09:00 04:30 13.33 ir
6.00
08/08/19
Rov
Aleksandrs 10.00 1:10:00 07:00 8.57 ir
05/08/19
Easy
Aleksandrs 7.00 40:00 05:42 10.50 ir
17.00
30/07/19
Rov
Aleksandrs 5.00 42:00 08:24 7.14 ir
5.00
04/07/19
Rov
Aleksandrs 7.00 45:00 06:25 9.33 ir
7.00
26/06/19
Rov
Aleksandrs 6.00 42:00 07:00 8.57 ir
24/06/19
Rov
Aleksandrs 6.00 40:00 06:40 9.00 ir
12.00
19/06/19
Easy
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
3.00
13/06/19
Rov
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
4.00
05/06/19
Rov
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
3.00
09/05/19
Run go
Aleksandrs 7.00 1:00:00 08:34 7.00 ir
06/05/19
5km plus trx
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
12.00
01/05/19
Rov
Aleksandrs 3.50 20:00 05:42 10.50 ir
01/05/19
3km rov51:47
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
6.50
25/04/19
Rov41:54
Aleksandrs 10.00 59:59 05:59 10.00 ir
22/04/19
Rov
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
13.00
18/04/19
Rov
Aleksandrs 6.00 51:00 08:30 7.06 ir
6.00
12/04/19
5km plus trx
Aleksandrs 5.00 42:00 08:24 7.14 ir
08/04/19
10 roving
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
10.00
03/04/19
1
Aleksandrs 4.00 30:00 07:30 8.00 ir
4.00
27/03/19
2
Aleksandrs 5.00 35:00 07:00 8.57 ir
5.00
19/03/19
1 no 3
Aleksandrs 4.00 27:00 06:45 8.89 ir
4.00
13/03/18
2 x 2min
Aleksandrs 5.10 32:40 06:24 9.37 ir
12/03/18
pie I
Aleksandrs 5.00 50:00 10:00 6.00 ir
10.10
05/03/18
Iesldishanas..kajas wod
Aleksandrs 3.70 25:30 06:53 8.71 ir
3.70
04/03/18
4
Aleksandrs 3.00 21:00 07:00 8.57 ir
03/03/18
3
Aleksandrs 3.00 22:00 07:20 8.18 ir
02/03/18
2
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
01/03/18
1
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
12.00
24/02/18
5
Aleksandrs 5.10 40:00 07:50 7.65 ir
20/02/18
auotoosta
Aleksandrs 5.10 40:00 07:50 7.65 ir
10.20
17/02/18
Lidosta
Aleksandrs 8.50 55:00 06:28 9.27 ir
15/02/18
3km
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
13/02/18
Bus
Aleksandrs 3.00 30:00 10:00 6.00 ir
12/02/18
Easy
Aleksandrs 4.00 27:00 06:45 8.89 ir
18.50
08/02/18
minus 9
Aleksandrs 6.03 40:40 06:44 8.90 ir
05/02/18
sniegā
Aleksandrs 5.10 40:00 07:50 7.65 ir
11.13
01/02/18
serviss
Aleksandrs 2.00 12:00 06:00 10.00 ir
31/01/18
RS5
Aleksandrs 5.13 33:38 06:33 9.15 ir
7.13
26/01/18
6min
Aleksandrs 5.85 37:29 06:24 9.36 ir
24/01/18
relax
Aleksandrs 6.90 47:00 06:48 8.81 ir
23/01/18
Rimi
Aleksandrs 3.00 21:00 07:00 8.57 ir
23/01/18
4 x 2minn
Aleksandrs 6.20 41:00 06:36 9.07 ir
21.95
19/01/18
morning
Aleksandrs 2.50 18:00 07:12 8.33 ir
18/01/18
5x 5x1min wod brest
Aleksandrs 4.80 33:00 06:52 8.73 ir
7.30
13/01/18
5min plus wod back
Aleksandrs 4.55 30:13 06:38 9.03 ir
11/01/18
Kebab
Aleksandrs 4.30 45:00 10:27 5.73 ir
10/01/18
Walk..janas krosenes iestaiga
Aleksandrs 5.00 49:00 09:48 6.12 ir
10/01/18
wod 4
Aleksandrs 4.00 28:00 07:00 8.57 ir
09/01/18
Wod.plus 3
Aleksandrs 4.00 27:00 06:45 8.89 ir
21.85
30/12/17
3.8
Aleksandrs 3.80 30:00 07:53 7.60 ir
28/12/17
2km push up
Aleksandrs 2.00 20:00 10:00 6.00 ir
5.80
26/04/17
wen
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
4.00
21/04/17
1w
Aleksandrs 3.50 23:15 06:38 9.03 ir
20/04/17
3
Aleksandrs 3.05 18:00 05:54 10.17 ir
6.55
04/03/17
rits 5 min/10min
Aleksandrs 5.45 34:10 06:16 9.57 ir
03/03/17
rits
Aleksandrs 5.00 32:00 06:24 9.38 ir
02/03/17
rits
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
14.45
18/02/17
3km
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
16/02/17
1km
Aleksandrs 3.50 23:00 06:34 9.13 ir
13/02/17
easy
Aleksandrs 4.50 ir
11.00
01/09/16
run
Aleksandrs 10.00 1:05:00 06:30 9.23 ir
10.00
27/08/16
1km 11.2
Aleksandrs 4.40 27:30 06:14 9.60 ir
24/08/16
2x500
Aleksandrs 3.70 23:00 06:12 9.65 ir
22/08/16
750M
Aleksandrs 3.40 19:00 05:35 10.74 ir
11.50
19/08/16
3
Aleksandrs 3.00 18:10 06:03 9.91 ir
18/08/16
500
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
17/08/16
1of 4
Aleksandrs 2.80 17:00 06:04 9.88 ir
8.80
10/06/16
1/9
Aleksandrs 10.00 1:01:09 06:06 9.81 ir
06/06/16
iesild
Aleksandrs 4.00 21:00 05:15 11.43 ir
14.00
30/05/16
easy+wod10min
Aleksandrs 3.20 17:30 05:28 10.97 ir
3.20
25/05/16
nekā
Aleksandrs 8.50 47:40 05:36 10.70 ir
23/05/16
rīta rosme
Aleksandrs 5.70 38:00 06:40 9.00 ir
14.20
20/05/16
6#1/2
Aleksandrs 8.18 47:00 05:44 10.44 ir
19/05/16
9min
Aleksandrs 6.50 36:30 05:36 10.68 ir
16/05/16
2km
Aleksandrs 9.00 52:14 05:48 10.34 ir
23.68
11/05/16
2x5min smiltis
Aleksandrs 10.00 1:00:00 06:00 10.00 ir
10/05/16
9min
Aleksandrs 9.00 56:39 06:17 9.53 ir
09/05/16
easy
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
23.00
06/05/16
wod 7x10min
Aleksandrs 6.00 32:00 05:20 11.25
05/05/16
easy
Aleksandrs 9.00 55:00 06:06 9.82 ir
04/05/16
4x1wod
Aleksandrs 8.00 46:30 05:48 10.32 ir
03/05/16
eaey
Aleksandrs 8.50 51:00 06:00 10.00 ir
02/05/16
wod
Aleksandrs 4.70 27:00 05:44 10.44 ir
36.20
28/04/16
6KM
Aleksandrs 5.80 29:24 05:04 11.84 ir
26/04/16
1/4
Aleksandrs 8.10 47:00 05:48 10.34 ir
25/04/16
5+2km
Aleksandrs 8.00 46:30 05:48 10.32 ir
21.90
18/04/16
8x1/1
Aleksandrs 8.65 48:55 05:39 10.61 ir
8.65
16/04/16
6/12
Aleksandrs 8.35 49:10 05:53 10.19 ir
14/04/16
5min
Aleksandrs 7.50 43:45 05:50 10.29 ir
12/04/16
7min
Aleksandrs 8.32 46:35 05:35 10.72 ir
24.17
09/04/16
7x1/3
Aleksandrs 10.75 1:01:30 05:43 10.49 ir
07/04/16
3+4
Aleksandrs 7.32 39:46 05:25 11.04 ir
05/04/16
1
Aleksandrs 6.70 41:30 06:11 9.69 ir
24.77
31/03/16
easy
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
30/03/16
easy
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
10.00
24/03/16
6min
Aleksandrs 7.45 42:45 05:44 10.46 ir
23/03/16
1/2/4
Aleksandrs 6.40 40:40 06:21 9.44 ir
22/03/16
1 / 6 x6
Aleksandrs 6.20 38:00 06:07 9.79 ir
20.05
19/03/16
easy
Aleksandrs 6.00 38:00 06:20 9.47 ir
18/03/16
relax
Aleksandrs 5.30 34:00 06:24 9.35 ir
15/03/16
nekas
Aleksandrs 3.00 25:00 08:20 7.20 ir
14/03/16
nekas
Aleksandrs 4.00 30:00 07:30 8.00 ir
18.30
11/03/16
5 min
Aleksandrs 5.45 32:30 05:57 10.06 ir
10/03/16
5x1/1
Aleksandrs 5.50 32:00 05:49 10.31 ir
08/03/16
easy
Aleksandrs 7.65 50:35 06:36 9.07 ir
07/03/16
1 run
Aleksandrs 5.60 37:40 06:43 8.92 ir
24.20
06/03/16
easy
Aleksandrs 3.00 25:00 08:20 7.20 ir
04/03/16
4min none
Aleksandrs 4.36 28:00 06:25 9.34 ir
02/03/16
walk
Aleksandrs 4.00 35:00 08:45 6.86 ir
29/02/16
run4min
Aleksandrs 4.23 25:00 05:54 10.15 ir
15.59
28/02/16
run 3min
Aleksandrs 4.50 28:00 06:13 9.64 ir
27/02/16
piestatne
Aleksandrs 0.70 04:00 05:42 10.50 ir
27/02/16
run sākums
Aleksandrs 4.00 24:00 06:00 10.00 ir
22/02/16
run
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
12.20
24/01/16
4
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
18/01/16
rita rosme
Aleksandrs 3.50 22:22 06:23 9.39 ir
7.50
30/12/15
3x3
Aleksandrs 6.00 36:00 06:00 10.00 ir
29/12/15
easy
Aleksandrs 8.00 45:00 05:37 10.67 ir
28/12/15
easy
Aleksandrs 10.00 57:00 05:42 10.53 ir
24.00
09/12/15
easy
Aleksandrs 4.20 23:50 05:40 10.57 ir
08/12/15
2/1
Aleksandrs 10.00 57:00 05:42 10.53 ir
14.20
06/12/15
1/2
Aleksandrs 9.47 48:00 05:04 11.84 ir
05/12/15
1/3
Aleksandrs 8.80 50:00 05:40 10.56 ir
05/12/15
easy
Aleksandrs 4.40 24:00 05:27 11.00 ir
02/12/15
easy
Aleksandrs 8.40 53:00 06:18 9.51 ir
01/12/15
easy
Aleksandrs 4.00 23:00 05:45 10.43 ir
35.07
29/11/15
easy
Aleksandrs 8.00 45:00 05:37 10.67 ir
26/11/15
easy
Aleksandrs 4.00 23:00 05:45 10.43 ir
24/11/15
easy
Aleksandrs 4.50 25:00 05:33 10.80 ir
23/11/15
easy
Aleksandrs 7.20 41:34 05:46 10.39 ir
23.70
21/11/15
4km
Aleksandrs 9.70 55:25 05:42 10.50 ir
19/11/15
2km
Aleksandrs 8.50 47:00 05:31 10.85 ir
17/11/15
1no5 200x200x2km
Aleksandrs 9.60 55:20 05:45 10.41 ir
27.80
14/11/15
5no5
Aleksandrs 9.50 51:00 05:22 11.18 ir
13/11/15
wod 3x
Aleksandrs 6.50 39:30 06:04 9.87 ir
12/11/15
4no5 3 x 3min
Aleksandrs 8.40 47:30 05:39 10.61 ir
10/11/15
3no5
Aleksandrs 12.00 1:08:00 05:40 10.59 ir
09/11/15
2 no 5
Aleksandrs 6.22 33:00 05:18 11.31 ir
42.62
06/11/15
FUN RUN
Aleksandrs 8.00 42:00 05:15 11.43 ir
05/11/15
3xwod
Aleksandrs 6.50 39:00 06:00 10.00 ir
04/11/15
easy
Aleksandrs 12.00 1:12:00 06:00 10.00 ir
02/11/15
2km ātrāk
Aleksandrs 8.70 51:40 05:56 10.10 ir
35.20
31/10/15
3 x 1KM+WOD 6rest
Aleksandrs 4.00 23:00 05:45 10.43 ir
30/10/15
EASY
Aleksandrs 10.00 1:00:00 06:00 10.00 ir
27/10/15
easy
Aleksandrs 7.50 45:00 06:00 10.00 ir
26/10/15
1+kājas3x30
Aleksandrs 6.95 40:00 05:45 10.43 ir
28.45
24/10/15
4x1km+wod
Aleksandrs 5.20 31:00 05:57 10.06 ir
22/10/15
3
Aleksandrs 7.50 42:00 05:36 10.71 ir
21/10/15
4min
Aleksandrs 6.50 35:50 05:30 10.88 ir
20/10/15
1
Aleksandrs 5.55 31:00 05:35 10.74 ir
24.75
18/10/15
3
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
17/10/15
5
Aleksandrs 1.00 07:00 07:00 8.57 ir
16/10/15
6
Aleksandrs 1.00 07:00 07:00 8.57 ir
15/10/15
4
Aleksandrs 3.00 15:00 05:00 12.00 ir
13/10/15
2
Aleksandrs 6.00 35:00 05:50 10.29 ir
12/10/15
1
Aleksandrs 6.00 33:00 05:30 10.91 ir
21.00
11/10/15
7
Aleksandrs 8.60 50:00 05:48 10.32 ir
10/10/15
6
Aleksandrs 6.20 35:00 05:38 10.63 ir
09/10/15
5
Aleksandrs 2.80 16:00 05:42 10.50 ir
08/10/15
4
Aleksandrs 6.60 36:00 05:27 11.00 ir
07/10/15
3
Aleksandrs 5.50 33:09 06:01 9.95 ir
06/10/15
2
Aleksandrs 5.30 29:00 05:28 10.97 ir
05/10/15
1
Aleksandrs 3.00 17:30 05:50 10.29 ir
38.00
03/10/15
6
Aleksandrs 5.40 30:00 05:33 10.80 ir
02/10/15
5
Aleksandrs 4.00 24:00 06:00 10.00 ir
01/10/15
4
Aleksandrs 5.30 31:30 128 05:56 10.10 ir
30/09/15
3
Aleksandrs 4.50 26:00 05:46 10.38 ir
29/09/15
2
Aleksandrs 5.00 28:00 05:36 10.71 ir
28/09/15
1
Aleksandrs 7.00 39:00 05:34 10.77 ir
31.20
25/09/15
5
Aleksandrs 3.50 18:00 05:08 11.67 ir
24/09/15
4
Aleksandrs 4.00 23:30 05:52 10.21 ir
23/09/15
3
Aleksandrs 4.00 23:30 05:52 10.21
22/09/15
2
Aleksandrs 3.00 15:30 05:10 11.61 ir
21/09/15
1
Aleksandrs 6.00 36:00 06:00 10.00 ir
20.50
20/09/15
5
Aleksandrs 3.50 19:00 05:25 11.05 ir
17/09/15
3.5
Aleksandrs 3.50 19:00 05:25 11.05 ir
16/09/15
3
Aleksandrs 3.00 17:00 05:40 10.59 ir
15/09/15
2
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00
15/09/15
1
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
16.00
10/09/15
3
Aleksandrs 8.00 45:00 05:37 10.67 ir
10/09/15
2
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
07/09/15
1
Aleksandrs 4.00 22:00 05:30 10.91 ir
07/09/15
3
Aleksandrs 6.00 35:00 05:50 10.29 ir
21.00
03/09/15
2
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
02/09/15
3
Aleksandrs 3.00 20:00 06:40 9.00 ir
01/09/15
1
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
11.00
28/08/15
3
Aleksandrs 4.00 24:00 06:00 10.00 ir
26/08/15
2
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
24/08/15
1
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
12.00
07/08/15
3
Aleksandrs 30.00 4:00:00 08:00 7.50 ir
05/08/15
2
Aleksandrs 11.00 1:00:00 05:27 11.00 ir
04/08/15
1,5 +wod
Aleksandrs 1.50 09:00 06:00 10.00 ir
03/08/15
easy
Aleksandrs 11.10 1:10:00 06:18 9.51 ir
53.60
31/07/15
motocross 1.33+110 piet.
Aleksandrs 5.20 32:44 06:17 9.53 ir
31/07/15
1of2
Aleksandrs 3.75 22:00 05:52 10.23 ir
30/07/15
3tr run 100
Aleksandrs 12.03 1:13:00 06:04 9.89 ir
29/07/15
4 warm 3/13:47 50pup40sit
Aleksandrs 8.01 44:46 05:35 10.74 ir
27/07/15
1tr cardio
Aleksandrs 11.05 1:08:00 148 06:09 9.75 ir
40.04
25/07/15
tr 1,5/5x5
Aleksandrs 11.05 1:08:00 06:09 9.75 ir
24/07/15
wod smiltis
Aleksandrs 5.80 36:00 06:12 9.67 ir
23/07/15
2tr
Aleksandrs 11.80 1:20:00 146 06:46 8.85 ir
21/07/15
1 LĒNS WOD UP
Aleksandrs 7.00 42:00 06:00 10.00 ir
35.65
18/07/15
wod jump
Aleksandrs 1.50 09:00 06:00 10.00 ir
16/07/15
2
Aleksandrs 4.50 27:00 06:00 10.00 ir
16/07/15
WOD
Aleksandrs 1.60 10:00 06:15 9.60 ir
14/07/15
2
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
13/07/15
1
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
14.60
22/06/15
rita ROSME
Aleksandrs 6.75 39:20 05:49 10.30 ir
6.75
19/06/15
rīta rosme rep60
Aleksandrs 5.00 29:30 05:54 10.17 ir
17/06/15
rita rosme rep50
Aleksandrs 5.10 28:09 05:31 10.87 ir
16/06/15
1ekskursija
Aleksandrs 11.26 1:09:26 06:09 9.73 ir
21.36
08/06/15
1easy
Aleksandrs 11.00 1:06:00 06:00 10.00 ir
11.00
06/06/15
3km
Aleksandrs 4.00 18:00 04:30 13.33 ir
05/06/15
3tr
Aleksandrs 10.40 59:30 05:43 10.49 ir
03/06/15
2tr 300/700 2km 20%
Aleksandrs 10.40 1:01:30 05:54 10.15 ir
01/06/15
1tr4km
Aleksandrs 6.45 35:00 05:25 11.06 ir
31.25
29/05/15
3tr 2/1 4km
Aleksandrs 10.45 1:00:00 05:44 10.45 ir
27/05/15
2tr 4x200
Aleksandrs 10.40 1:00:00 05:46 10.40 ir
25/05/15
1tr 1/1-2.5km
Aleksandrs 10.10 59:00 05:50 10.27 ir
30.95
22/05/15
5tr5x400
Aleksandrs 9.60 55:00 05:43 10.47 ir
21/05/15
4tr kāpas,smiltis
Aleksandrs 4.60 27:00 05:52 10.22 ir
20/05/15
rīta rosme +wod
Aleksandrs 4.40 27:00 06:08 9.78 ir
19/05/15
2tr free run
Aleksandrs 8.60 53:00 06:09 9.74 ir
18/05/15
1tr 2/1x4km
Aleksandrs 7.30 40:00 05:28 10.95 ir
34.50
16/05/15
4tr trepes
Aleksandrs 4.50 26:00 05:46 10.38 ir
15/05/15
3tr
Aleksandrs 12.50 1:10:00 05:36 10.71 ir
12/05/15
2tr 3x7/3
Aleksandrs 10.30 1:03:13 06:08 9.78 ir
11/05/15
1tr Rīta rosme free run
Aleksandrs 5.80 33:55 05:50 10.26 ir
33.10
10/05/15
4tr
Aleksandrs 10.80 1:01:16 05:40 10.58 ir
08/05/15
3tr
Aleksandrs 8.80 51:10 05:48 10.32 ir
06/05/15
2tr2x300/700
Aleksandrs 7.00 40:00 05:42 10.50 ir
05/05/15
free
Aleksandrs 2.40 16:00 06:40 9.00 ir
05/05/15
1tr 1.1,5/2/3x100 set push squat7.39
Aleksandrs 10.00 1:00:00 06:00 10.00 ir
39.00
29/04/15
3tr easy run
Aleksandrs 5.42 32:20 05:57 10.06 ir
28/04/15
2 tr 3warm up400/600
Aleksandrs 7.10 40:26 05:41 10.54 ir
27/04/15
1tr easy run
Aleksandrs 11.00 1:09:40 06:20 9.47 ir
23.52
25/04/15
5tr 1'1
Aleksandrs 5.50 28:25 05:10 11.61 ir
24/04/15
4tr pull push sit ups rope+run500
Aleksandrs 4.80 27:00 05:37 10.67 ir
23/04/15
3treasy run push sit up s
Aleksandrs 7.50 46:20 06:10 9.71 ir
21/04/15
2tr 600x400
Aleksandrs 8.00 45:30 05:41 10.55 ir
20/04/15
1tr1/1-1/2
Aleksandrs 7.35 41:15 05:36 10.69 ir
33.15
17/04/15
wod
Aleksandrs 4.00 21:00 05:15 11.43 ir
15/04/15
easy run
Aleksandrs 7.00 43:00 06:08 9.77 ir
13/04/15
easy run
Aleksandrs 6.10 38:00 06:13 9.63 ir
17.10
08/04/15
+pull push sit ups
Aleksandrs 3.00 18:00 06:00 10.00 ir
3.00
04/01/15
free
Aleksandrs 5.00 30:00 06:00 10.00 ir
03/01/15
3 fizo
Aleksandrs 5.00 28:00 05:36 10.71 ir
31/12/14
2
Aleksandrs 5.00 29:00 05:48 10.34 ir
29/12/14
1
Aleksandrs 7.00 45:00 06:25 9.33 ir
22.00
15/12/14
1
Aleksandrs 5.00 35:00 07:00 8.57 ir
5.00
11/12/14
4
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
10/12/14
2
Aleksandrs 6.00 25:00 04:10 14.40 ir
09/12/14
3
Aleksandrs 5.00 40:00 08:00 7.50 ir
08/12/14
1
Aleksandrs 6.00 45:00 07:30 8.00 ir
22.00
05/12/14
3tr relax
Aleksandrs 10.00 1:01:40 06:10 9.73 ir
04/12/14
2tr
Aleksandrs 8.06 46:15 05:44 10.46 ir
02/12/14
1tr
Aleksandrs 7.33 43:00 05:51 10.23 ir
25.39
26/11/14
svars
Aleksandrs 6.20 34:30 05:33 10.78 ir
25/11/14
svars
Aleksandrs 6.25 36:00 05:45 10.42 ir
12.45
14/11/14
2tr
Aleksandrs 8.00 50:00 06:15 9.60 ir
10/11/14
5tr 3x40
Aleksandrs 6.30 35:00 05:33 10.80 ir
14.30
09/11/14
4tr easy
Aleksandrs 12.00 1:10:00 05:50 10.29 ir
07/11/14
3tr easy run
Aleksandrs 10.20 1:01:30 06:01 9.95 ir
05/11/14
2tr2ātrāk
Aleksandrs 7.55 45:00 05:57 10.07 ir
03/11/14
1 izkl4x25
Aleksandrs 6.50 38:00 05:50 10.26 ir
36.25
30/10/14
relax 92,1
Aleksandrs 9.50 1:01:00 130 06:25 9.34 ir
28/10/14
2tr relax
Aleksandrs 11.32 1:08:11 06:01 9.96 ir
27/10/14
1 2x1.5x200
Aleksandrs 7.54 41:50 05:32 10.81 ir
28.36
25/10/14
2tr
Aleksandrs 11.00 1:06:00 06:00 10.00 ir
22/10/14
1 2km100/100
Aleksandrs 9.00 52:00 05:46 10.38 ir
20.00
18/10/14
3tr
Aleksandrs 6.00 31:00 05:10 11.61 ir
14/10/14
2tr aerob
Aleksandrs 16.02 1:40:00 06:14 9.61 ir
14/10/14
r.r
Aleksandrs 8.00 47:26 05:55 10.12 ir
13/10/14
2tr2/2
Aleksandrs 12.06 1:07:40 05:36 10.69 ir
13/10/14
1tr
Aleksandrs 5.40 28:44 05:19 11.28 ir
47.48
04/10/14
LS
Aleksandrs 13.80 1:00:00 04:20 13.80 ir
03/10/14
4tr
Aleksandrs 7.40 40:30 05:28 10.96 ir
01/10/14
3tr
Aleksandrs 9.20 49:30 05:22 11.15 ir
30/09/14
2tr
Aleksandrs 13.20 1:19:00 05:59 10.03 ir
29/09/14
1tr
Aleksandrs 7.30 40:00 05:28 10.95 ir
50.90
26/09/14
2tr
Aleksandrs 16.00 1:32:00 05:45 10.43 ir
22/09/14
1tr
Aleksandrs 9.80 53:00 05:24 11.09 ir
25.80
20/09/14
3tr
Aleksandrs 16.20 1:31:55 05:40 10.57 ir
17/09/14
rr
Aleksandrs 4.60 27:00 05:52 10.22 ir
17/09/14
2tr
Aleksandrs 8.00 47:00 05:52 10.21 ir
16/09/14
iesl
Aleksandrs 3.00 16:00 05:20 11.25 ir
16/09/14
1tr
Aleksandrs 3.00 11:46 03:55 15.30 ir
34.80
14/09/14
4tr
Aleksandrs 10.30 57:00 05:32 10.84 ir
11/09/14
3tr-fizo
Aleksandrs 7.27 40:00 05:30 10.91 ir
11/09/14
rr
Aleksandrs 5.10 28:30 05:35 10.74 ir
09/09/14
rr
Aleksandrs 5.23 30:25 05:48 10.32 ir
09/09/14
2tr
Aleksandrs 9.25 49:35 05:21 11.19 ir
08/09/14
re2
Aleksandrs 4.46 22:20 05:00 11.98 ir
08/09/14
re1
Aleksandrs 2.76 16:20 05:55 10.14 ir
08/09/14
rr
Aleksandrs 5.21 30:40 05:53 10.19 ir
08/09/14
1tr
Aleksandrs 6.62 37:40 05:41 10.55 ir
56.20
02/09/14
2tr
Aleksandrs 11.00 1:02:50 05:42 10.50 ir
01/09/14
1
Aleksandrs 5.50 31:47 05:46 10.38 ir
16.50
30/08/14
4tr
Aleksandrs 9.70 53:40 05:31 10.84 ir
29/08/14
3tr-fzo
Aleksandrs 5.70 34:00 05:57 10.06 ir
28/08/14
2tr
Aleksandrs 9.15 51:00 05:34 10.76 ir
27/08/14
rr
Aleksandrs 5.43 32:05 05:54 10.15 ir
26/08/14
1tr
Aleksandrs 11.00 1:01:30 05:35 10.73 ir
26/08/14
r.r
Aleksandrs 4.70 25:00 05:19 11.28 ir
45.68
22/08/14
4-5tr
Aleksandrs 10.00 55:00 05:30 10.91 ir
21/08/14
3tr
Aleksandrs 5.80 32:00 05:31 10.88 ir
20/08/14
2tr
Aleksandrs 10.35 59:00 05:42 10.53 ir
20/08/14
rr
Aleksandrs 4.75 26:44 05:37 10.66 ir
19/08/14
1no5
Aleksandrs 8.90 51:30 05:47 10.37 ir
19/08/14
rr
Aleksandrs 5.00 28:00 05:36 10.71 ir
44.80
14/08/14
rr
Aleksandrs 6.80 37:40 05:32 10.83 ir
13/08/14
rr
Aleksandrs 5.00 26:30 05:18 11.32 ir
12/08/14
1
Aleksandrs 10.50 47:00 04:28 13.40 ir
22.30
08/08/14
befor
Aleksandrs 1.30 07:30 05:46 10.40 ir
06/08/14
tr-last
Aleksandrs 10.00 47:30 04:45 12.63 ir
06/08/14
rr
Aleksandrs 4.80 24:50 05:10 11.60 ir
06/08/14
rr
Aleksandrs 5.20 27:40 05:19 11.28 ir
21.30
03/08/14
3
Aleksandrs 8.00 38:45 04:50 12.39 ir
01/08/14
3.tr
Aleksandrs 13.85 1:16:45 05:32 10.83 ir
31/07/14
2tr
Aleksandrs 7.11 41:30 05:50 10.28 ir
30/07/14
1.tr
Aleksandrs 9.20 51:00 05:32 10.82 ir
30/07/14
rr
Aleksandrs 5.30 30:00 05:39 10.60 ir
29/07/14
ar meitu
Aleksandrs 4.50 30:00 06:40 9.00 ir
47.96
25/07/14
rr
Aleksandrs 11.00 1:00:00 05:27 11.00 ir
23/07/14
2.tr
Aleksandrs 8.60 48:30 05:38 10.64 ir
23/07/14
rr
Aleksandrs 5.20 31:00 05:57 10.06 ir
21/07/14
1.tr+fizo
Aleksandrs 10.00 1:00:00 06:00 10.00 ir
34.80
19/07/14
r.r
Aleksandrs 3.50 16:00 04:34 13.13 ir
17/07/14
r.r
Aleksandrs 7.50 43:00 05:44 10.47 ir
11.00
11/07/14
free
Aleksandrs 5.00 30:00 06:00 10.00 ir
08/07/14
1tr
Aleksandrs 9.30 54:30 05:51 10.24 ir
14.30
03/07/14
off
Aleksandrs 4.67 27:47 05:56 10.09 ir
02/07/14
0ff
Aleksandrs 5.23 30:50 05:53 10.18 ir
02/07/14
off
Aleksandrs 4.70 25:08 05:20 11.22 ir
01/07/14
off
Aleksandrs 4.00 25:00 06:15 9.60 ir
18.60
04/06/14
off
Aleksandrs 4.60 25:00 05:26 11.04 ir
03/06/14
off
Aleksandrs 4.40 24:37 05:35 10.72 ir
03/06/14
0ff
Aleksandrs 5.00 25:13 05:02 11.90 ir
14.00
29/05/14
off
Aleksandrs 4.70 25:41 05:27 10.98 ir
29/05/14
off
Aleksandrs 8.00 45:31 05:41 10.55 ir
12.70
07/05/14
0ff
Aleksandrs 10.40 1:01:00 05:51 10.23 ir
07/05/14
off
Aleksandrs 12.00 53:00 04:25 13.58 ir
22.40
22/04/14
off
Aleksandrs 11.10 1:00:00 05:24 11.10 ir
11.10
18/04/14
0ff
Aleksandrs 11.60 57:00 04:54 12.21 ir
18/04/14
3tr
Aleksandrs 11.00 56:50 148 05:10 11.61 ir
17/04/14
off
Aleksandrs 4.65 25:20 05:26 11.01 ir
17/04/14
off
Aleksandrs 12.70 1:11:00 05:35 10.73 ir
16/04/14
2tr
Aleksandrs 12.71 1:11:12 05:36 10.71 ir
15/04/14
r.r
Aleksandrs 4.65 25:15 05:25 11.05 ir
57.31
12/04/14
1.tr
Aleksandrs 9.10 43:50 144 04:49 12.46 ir
11/04/14
5tr
Aleksandrs 16.01 1:29:15 125 05:34 10.76 ir
11/04/14
r.r
Aleksandrs 4.10 23:00 123 05:36 10.70 ir
10/04/14
4tr
Aleksandrs 11.56 54:00 04:40 12.84 ir
10/04/14
r.r
Aleksandrs 4.00 22:35 05:38 10.63 ir
09/04/14
3tr
Aleksandrs 12.10 1:01:40 134 05:05 11.77 ir
09/04/14
rr
Aleksandrs 4.00 23:04 120 05:46 10.40 ir
08/04/14
2.tr
Aleksandrs 13.90 1:16:35 129 05:30 10.89 ir
08/04/14
r.r
Aleksandrs 4.48 24:35 130 05:29 10.93 ir
07/04/14
1tr
Aleksandrs 13.00 1:07:37 136 05:12 11.54 ir
07/04/14
r.r
Aleksandrs 4.61 25:11 130 05:27 10.98 ir
96.86
05/04/14
5tr
Aleksandrs 18.10 1:42:00 05:38 10.65 ir
04/04/14
3
Aleksandrs 13.20 1:14:00 05:36 10.70 ir
03/04/14
2tr
Aleksandrs 14.00 1:07:11 04:47 12.50 ir
01/04/14
1tr
Aleksandrs 11.10 59:00 130 05:18 11.29 ir
56.40
29/03/14
5tr
Aleksandrs 11.60 1:05:00 05:36 10.71 ir
28/03/14
4
Aleksandrs 13.50 1:06:00 04:53 12.27 ir
27/03/14
r.r
Aleksandrs 4.45 24:12 05:26 11.03 ir
27/03/14
2
Aleksandrs 10.20 49:20 147 04:50 12.41 ir
26/03/14
r.r
Aleksandrs 4.60 23:15 05:03 11.87 ir
25/03/14
3
Aleksandrs 15.00 1:22:00 127 05:28 10.98 ir
24/03/14
1tr
Aleksandrs 11.40 59:12 134 05:11 11.55 ir
24/03/14
r.r
Aleksandrs 4.40 24:20 05:31 10.85 ir
75.15
22/03/14
5
Aleksandrs 16.52 1:35:00 126 05:45 10.43 ir
21/03/14
4tr
Aleksandrs 15.04 1:22:05 135 05:27 10.99 ir
21/03/14
r.r
Aleksandrs 4.00 23:17 05:49 10.31 ir
20/03/14
3tr
Aleksandrs 11.80 59:45 05:03 11.85 ir
20/03/14
r.r
Aleksandrs 4.00 23:00 05:45 10.43 ir
19/03/14
2tr
Aleksandrs 14.12 1:17:05 129 05:27 10.99 ir
18/03/14
1tr
Aleksandrs 12.22 1:02:30 135 05:06 11.73 ir
17/03/14
r.r
Aleksandrs 4.60 25:47 05:36 10.70 ir
82.30
15/03/14
5tr
Aleksandrs 17.40 1:38:45 125 05:40 10.57 ir
14/03/14
4tr
Aleksandrs 11.70 56:17 150 04:48 12.47 ir
14/03/14
r.r
Aleksandrs 4.41 24:50 05:37 10.66 ir
13/03/14
3tr
Aleksandrs 15.23 1:27:14 127 05:43 10.48 ir
11/03/14
2tr
Aleksandrs 13.12 1:09:25 137 05:17 11.34 ir
11/03/14
1tr
Aleksandrs 9.14 48:47 05:20 11.24 ir
10/03/14
5tr
Aleksandrs 16.36 1:33:45 129 05:43 10.47 ir
10/03/14
r.r
Aleksandrs 4.00 23:13 05:48 10.34 ir
91.36
07/03/14
4tr
Aleksandrs 14.20 1:12:31 136 05:06 11.75 ir
06/03/14
brīvs
Aleksandrs 4.55 25:15 05:32 10.81 ir
05/03/14
3.tr
Aleksandrs 15.10 1:27:00 125 05:45 10.41 ir
05/03/14
r.r
Aleksandrs 4.12 23:50 05:47 10.37 ir
04/03/14
2
Aleksandrs 15.05 1:20:00 05:18 11.29 ir
04/03/14
r,r
Aleksandrs 4.60 25:46 05:36 10.71 ir
03/03/14
1.tr
Aleksandrs 12.00 1:07:00 136 05:35 10.75 ir
03/03/14
r.r
Aleksandrs 4.20 24:00 05:42 10.50 ir
73.82
02/03/14
5tr
Aleksandrs 22.05 2:07:30 125 05:46 10.38 ir
28/02/14
4.tr
Aleksandrs 13.00 1:09:35 136 05:21 11.21 ir
28/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.26 24:31 129 05:45 10.43 ir
27/02/14
r'ta rosme
Aleksandrs 4.61 26:00 05:38 10.64 ir
26/02/14
3.tr
Aleksandrs 16.00 1:31:47 127 05:44 10.46 ir
25/02/14
2tr
Aleksandrs 12.10 1:03:17 05:13 11.47 ir
24/02/14
1tr
Aleksandrs 10.40 58:41 127 05:38 10.63 ir
82.42
23/02/14
crossFit
Aleksandrs 0.00 3:00:00 0.00
22/02/14
crossFit
Aleksandrs 0.00 1:00:00 0.00
21/02/14
relax
Aleksandrs 4.50 24:00 131 05:20 11.25 ir
21/02/14
4.tr 5 pmt
Aleksandrs 9.18 46:05 149 05:01 11.95 ir
20/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.60 25:50 05:36 10.68 ir
19/02/14
3.tr
Aleksandrs 14.01 1:22:04 130 05:51 10.24 ir
18/02/14
2.tr 300(3.30min/km)/700
Aleksandrs 10.62 56:50 136 05:21 11.21 ir
18/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.80 27:03 135 05:38 10.65 ir
17/02/14
1.tr/fizo
Aleksandrs 11.11 1:00:24 137 05:26 11.04 ir
17/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 5.00 29:01 131 05:48 10.34 ir
63.82
14/02/14
5.tr brīvi :)
Aleksandrs 15.11 1:24:01 127 05:33 10.79 ir
13/02/14
4.tr
Aleksandrs 8.53 47:00 136 05:30 10.89 ir
12/02/14
3.tr
Aleksandrs 13.06 1:16:00 140 05:49 10.31 ir
12/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.10 24:00 128 05:51 10.25 ir
11/02/14
2.tr
Aleksandrs 10.50 58:00 128 05:31 10.86 ir
11/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 5.00 28:47 127 05:45 10.42 ir
10/02/14
1.tr
Aleksandrs 9.20 53:00 05:45 10.42 ir
10/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 5.01 29:20 05:51 10.25 ir
70.51
08/02/14
5.tr
Aleksandrs 4.10 22:31 141 05:29 10.93 ir
07/02/14
4.tr
Aleksandrs 9.50 56:00 141 05:53 10.18 ir
06/02/14
3.tr
Aleksandrs 11.20 1:06:00 126 05:53 10.18 ir
06/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.30 24:00 05:34 10.75 ir
04/02/14
2tr
Aleksandrs 8.16 43:00 05:16 11.39 ir
04/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.27 22:00 05:09 11.65 ir
03/02/14
1.tr 3km pa 4:35min/km
Aleksandrs 9.39 49:22 05:15 11.41 ir
03/02/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.00 22:38 05:39 10.60 ir
54.92
02/02/14
5.tr
Aleksandrs 21.00 1:55:00 05:28 10.96 ir
31/01/14
4/tr 5x2min
Aleksandrs 13.25 1:10:00 05:16 11.36 ir
30/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 8.25 44:00 05:20 11.25 ir
29/01/14
3.tr 400x5
Aleksandrs 14.45 1:17:00 05:19 11.26 ir
28/01/14
2.tr mierīgi
Aleksandrs 10.30 57:36 05:35 10.73 ir
28/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.10 23:12 05:39 10.60 ir
27/01/14
1.tr 5x200 3:55min/km
Aleksandrs 10.90 1:00:00 05:30 10.90 ir
27/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.20 23:40 05:38 10.65 ir
86.45
25/01/14
5.tr
Aleksandrs 24.00 2:16:20 05:40 10.56 ir
24/01/14
2.tr
Aleksandrs 12.00 1:07:35 05:37 10.65 ir
24/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.03 22:33 05:35 10.72 ir
23/01/14
Brīvais
Aleksandrs 4.21 23:35 05:36 10.71 ir
22/01/14
4.tr 6km-ar 4.50min/km
Aleksandrs 10.00 53:00 05:18 11.32 ir
21/01/14
3.tr 6x 1.30 min ar 4.20min/km
Aleksandrs 16.21 1:29:40 05:31 10.85 ir
21/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.11 23:20 05:40 10.57 ir
20/01/14
1.tr /fizo
Aleksandrs 10.00 53:30 05:21 11.21 ir
20/01/14
rita rosme
Aleksandrs 4.06 23:00 05:39 10.59 ir
88.62
18/01/14
5.tr mierigais
Aleksandrs 20.10 1:57:21 127 05:50 10.28 ir
17/01/14
4.tr 6x1min 4min/km
Aleksandrs 11.73 1:05:39 05:35 10.72 ir
17/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.07 23:27 05:45 10.41 ir
16/01/14
relax
Aleksandrs 4.21 23:00 05:27 10.98 ir
16/01/14
r;ita rosme
Aleksandrs 4.05 24:10 05:58 10.06 ir
15/01/14
3.tr
Aleksandrs 14.22 1:21:18 05:43 10.49 ir
15/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.11 24:25 05:56 10.10 ir
14/01/14
2.tr+fizo
Aleksandrs 13.65 1:17:00 05:38 10.64 ir
13/01/14
1.tr +fizo
Aleksandrs 9.10 53:00 05:49 10.30 ir
85.24
12/01/14
5.tr relax
Aleksandrs 14.25 1:21:05 05:41 10.54 ir
10/01/14
4.tr 3 ātrāk vējš 16/18m/s lietus-extreem
Aleksandrs 9.15 50:50 05:33 10.80 ir
10/01/14
rīta rosme
Aleksandrs 4.20 24:40 05:52 10.22 ir
09/01/14
3.tr mierīgais
Aleksandrs 12.41 1:15:00 06:02 9.93 ir
09/01/14
rita rosme
Aleksandrs 4.00 23:40 05:55 10.14 ir
08/01/14
brīvs
Aleksandrs 8.50 49:00 05:45 10.41 ir
07/01/14
2.tr uzskrējiens 300m
Aleksandrs 10.04 1:00:00 05:58 10.04 ir
07/01/14
drīz rezekne-rīta rosme
Aleksandrs 4.60 25:38 05:34 10.77 ir
06/01/14
1.tr +fizo
Aleksandrs 8.93 49:50 05:34 10.75 ir
76.08
05/01/14
4tr
Aleksandrs 12.56 1:11:30 05:41 10.54 ir
04/01/14
3
Aleksandrs 8.89 47:29 05:20 11.23 ir
02/01/14
2.tr
Aleksandrs 10.22 56:33 05:31 10.84 ir
30/12/13
1.tr
Aleksandrs 11.11 1:00:00 05:24 11.11 ir
42.78
28/12/13
3.tr 500/500
Aleksandrs 10.10 55:00 05:26 11.02 ir
26/12/13
2.tr relax
Aleksandrs 8.00 55:00 06:52 8.73
23/12/13
1.tr 10x100
Aleksandrs 9.00 47:00 05:13 11.49 ir
27.10
18/12/13
2.tr
Aleksandrs 12.01 1:07:08 05:35 10.73 ir
16/12/13
1tr
Aleksandrs 8.00 43:34 05:26 11.02 ir
20.01
14/12/13
4.tr
Aleksandrs 8.12 45:00 05:32 10.83 ir
13/12/13
5.tr
Aleksandrs 12.76 1:10:23 05:30 10.88 ir
13/12/13
r.rosme
Aleksandrs 4.11 23:35 05:44 10.46 ir
12/12/13
r.orsme
Aleksandrs 4.25 21:33 05:04 11.83 ir
11/12/13
3.tr
Aleksandrs 11.25 1:05:05 05:47 10.37 ir
10/12/13
2.tr
Aleksandrs 9.17 51:50 05:39 10.61 ir
10/12/13
r.rosme
Aleksandrs 4.12 23:00 05:34 10.75 ir
09/12/13
r.rosme
Aleksandrs 4.11 22:12 05:24 11.11 ir
09/12/13
1.tr 100x100
Aleksandrs 6.46 35:40 05:31 10.87 ir
64.35
06/12/13
4.tr laika apstākļi briesmīgi,saisinats
Aleksandrs 7.78 42:00 05:23 11.11 ir
05/12/13
3.tr(laika apstākļi briesmīgi)
Aleksandrs 9.14 52:00 05:41 10.55 ir
04/12/13
2.tr 400/600
Aleksandrs 9.25 49:00 05:17 11.33 ir
03/12/13
r.rosme
Aleksandrs 5.57 30:40 05:30 10.90 ir
02/12/13
1 100x100
Aleksandrs 9.40 46:10 04:54 12.22 ir
41.14
30/11/13
5.tr
Aleksandrs 10.82 59:40 05:30 10.88 ir
29/11/13
4.tr
Aleksandrs 11.72 1:06:23 05:39 10.59 ir
28/11/13
3.tr
Aleksandrs 6.11 32:06 05:15 11.42 ir
28/11/13
r.rosme
Aleksandrs 5.50 30:00 05:27 11.00 ir
27/11/13
r.rosme
Aleksandrs 4.30 22:10 05:09 11.64 ir
26/11/13
2.tr
Aleksandrs 9.90 54:31 05:30 10.90 ir
25/11/13
1.tr
Aleksandrs 8.11 45:20 05:35 10.73 ir
56.46
23/11/13
1.tr 3km
Aleksandrs 11.04 1:01:30 05:34 10.77 ir
18/11/13
5.tr relax
Aleksandrs 11.90 1:04:00 05:22 11.16 ir
22.94
13/11/13
4.tr relax
Aleksandrs 8.80 51:00 05:47 10.35 ir
12/11/13
3.tr 3km nedaudz atrāk
Aleksandrs 9.00 48:00 05:20 11.25 ir
12/11/13
2.tr relax
Aleksandrs 5.20 29:15 05:37 10.67 ir
11/11/13
1.tr 5x100
Aleksandrs 7.09 36:00 05:04 11.82 ir
11/11/13
r.rosme
Aleksandrs 4.30 21:35 05:01 11.95 ir
34.39
09/11/13
5tr relax
Aleksandrs 10.20 57:50 05:40 10.58 ir
08/11/13
4.tr 3x40sek
Aleksandrs 7.24 38:21 05:17 11.33 ir
08/11/13
r.rosme
Aleksandrs 4.60 25:30 05:32 10.82 ir
07/11/13
R.rosme
Aleksandrs 6.00 32:20 05:23 11.13 ir
06/11/13
3.tr
Aleksandrs 9.11 51:42 05:40 10.57 ir
06/11/13
r.rosme
Aleksandrs 4.31 23:36 05:28 10.96 ir
05/11/13
2atslodze
Aleksandrs 8.13 43:48 05:23 11.14 ir
04/11/13
1atslodze
Aleksandrs 6.93 39:00 05:37 10.66 ir
56.52
01/11/13
4.atslodze
Aleksandrs 5.02 28:06 05:35 10.72 ir
01/11/13
R.rosme
Aleksandrs 4.20 23:30 05:35 10.72 ir
31/10/13
3.tr
Aleksandrs 8.50 46:38 05:29 10.94 ir
31/10/13
R.rosme
Aleksandrs 4.06 22:28 05:32 10.84 ir
30/10/13
2.tr
Aleksandrs 6.13 29:45 04:51 12.36 ir
30/10/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.63 25:35 05:31 10.86 ir
29/10/13
1 atslodze
Aleksandrs 7.16 38:10 05:19 11.26 ir
39.70
27/10/13
5.tr
Aleksandrs 11.10 58:00 05:13 11.48 ir
26/10/13
4.tr 2pmt
Aleksandrs 7.21 37:30 05:12 11.54 ir
25/10/13
3.tr
Aleksandrs 9.28 50:05 05:23 11.12 ir
23/10/13
2.tr
Aleksandrs 7.60 41:43 130 05:29 10.93 ir
21/10/13
1.tr
Aleksandrs 9.20 52:00 05:39 10.62 ir
44.39
20/10/13
3.
Aleksandrs 7.00
18/10/13
2,
Aleksandrs 7.00
16/10/13
1.
Aleksandrs 7.00
15/10/13
4.
Aleksandrs 8.00
29.00
13/10/13
5.tr
Aleksandrs 8.00
12/10/13
4 tr
Aleksandrs 17.05 1:39:15 126 05:49 10.31 ir
11/10/13
R.rosme
Aleksandrs 4.74 27:00 131 05:41 10.53 ir
09/10/13
3.tr mierīgi
Aleksandrs 8.72 50:08 134 05:44 10.44 ir
09/10/13
R.rosme
Aleksandrs 4.31 24:35 05:42 10.52 ir
08/10/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.62 27:05 130 05:51 10.24 ir
08/10/13
2.tr
Aleksandrs 9.78 52:20 05:21 11.21 ir
07/10/13
1.tr
Aleksandrs 5.41 31:20 05:47 10.36 ir
07/10/13
rita rosme
Aleksandrs 4.62 26:03 05:38 10.64 ir
67.25
03/10/13
rita rosme
Aleksandrs 5.42 29:00 05:21 11.21 ir
5.42
19/09/13
ritą trenins
Aleksandrs 9.70 49:25 05:05 11.78 ir
18/09/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.31 28:15 127 05:19 11.28 ir
16/09/13
1.tr
Aleksandrs 5.46 30:24 126 05:34 10.78 ir
20.47
15/09/13
valmiera1/2
Aleksandrs 21.10 1:30:30 171 04:17 13.99 ir
14/09/13
iesildīšanās
Aleksandrs 4.34 25:00 126 05:45 10.42 ir
12/09/13
NBS kross
Aleksandrs 3.00 11:14 03:44 16.02 ir
11/09/13
3,tr 3km pmt
Aleksandrs 10.00 51:00 137 05:06 11.76 ir
10/09/13
2.tr mierīgi
Aleksandrs 11.30 1:04:00 134 05:39 10.59 ir
10/09/13
r;ita rosme
Aleksandrs 4.13 21:50 129 05:17 11.35 ir
09/09/13
1.tr 9 x 1
Aleksandrs 8.76 46:16 140 05:16 11.36 ir
62.63
08/09/13
4.tr 8 pmt
Aleksandrs 10.77 52:35 158 04:52 12.29 ir
07/09/13
3.tr
Aleksandrs 15.83 1:27:30 129 05:31 10.85 ir
04/09/13
2.tr 681012 pmt
Aleksandrs 13.47 1:13:00 135 05:25 11.07 ir
02/09/13
1.tr 2km 100/100
Aleksandrs 12.00 1:00:00 05:00 12.00 ir
52.07
31/08/13
5.tr
Aleksandrs 14.30 1:18:30 128 05:29 10.93 ir
30/08/13
3.TR 4 X 2MIN
Aleksandrs 9.80 53:50 135 05:29 10.92 ir
30/08/13
rita rosme
Aleksandrs 5.27 28:30 129 05:24 11.09 ir
29/08/13
vnk skrējiens
Aleksandrs 4.63 25:15 129 05:27 11.00 ir
27/08/13
2.tr
Aleksandrs 13.00 1:07:30 146 05:11 11.56 ir
26/08/13
1.tr 8x200
Aleksandrs 13.67 1:11:18 140 05:12 11.50 ir
60.67
25/08/13
5.tr 6.km
Aleksandrs 10.09 48:20 150 04:47 12.53 ir
24/08/13
5.tr
Aleksandrs 16.26 1:31:30 127 05:37 10.66 ir
23/08/13
3.tr600/400
Aleksandrs 12.93 1:04:13 04:57 12.08 ir
22/08/13
2.tr mierīgi
Aleksandrs 10.33 59:32 128 05:45 10.41 ir
21/08/13
1.tr500|500
Aleksandrs 12.00 1:04:00 142 05:20 11.25 ir
20/08/13
5.tr peec pauzes
Aleksandrs 12.32 1:11:20 135 05:47 10.36 ir
19/08/13
laapa
Aleksandrs 2.00 12:00 117 06:00 10.00 ir
75.93
16/08/13
4.tr paatrinajumi (saudzējot celi)
Aleksandrs 9.75 48:05 04:55 12.17 ir
15/08/13
3.tr saites ceIim ļoti jūtīgas
Aleksandrs 7.45 43:00 05:46 10.40 ir
13/08/13
2.tr paatrinajumi
Aleksandrs 10.82 57:37 140 05:19 11.27 ir
13/08/13
1tr
Aleksandrs 8.50 46:30 129 05:28 10.97 ir
36.52
10/08/13
kuldīgas 1/2
Aleksandrs 21.10 1:31:23 171 04:19 13.85 ir
09/08/13
iesildīšanās
Aleksandrs 4.45 24:00 123 05:23 11.13 ir
07/08/13
3.tr(izstraucēts-ekipējums)t+29
Aleksandrs 7.50 43:20 140 05:46 10.38 ir
06/08/13
2.tr 3km pmt T+30
Aleksandrs 10.80 57:30 05:19 11.27 ir
05/08/13
1.tr 6x1min
Aleksandrs 8.60 46:23 05:23 11.12 ir
52.45
03/08/13
5.tr
Aleksandrs 18.45 1:48:19 123 05:52 10.22 ir
02/08/13
4.tr pmt8-pulss avg 160
Aleksandrs 12.35 1:00:20 150 04:53 12.28 ir
01/08/13
3.tr
Aleksandrs 17.85 1:43:43 129 05:48 10.33 ir
31/07/13
2.tr 2km-4min/km 2-4.10 2-4.25
Aleksandrs 12.32 1:02:40 152 05:05 11.80 ir
30/07/13
1tr 2km 100/100
Aleksandrs 10.68 58:25 05:28 10.97 ir
29/07/13
5tr t +26
Aleksandrs 16.37 1:36:31 129 05:53 10.18 ir
88.02
27/07/13
vakara rosme
Aleksandrs 5.30 28:00 126 05:16 11.36 ir
26/07/13
4.tr
Aleksandrs 12.80 1:15:00 127 05:51 10.24 ir
25/07/13
3.tr
Aleksandrs 12.00 1:05:00 130 05:25 11.08 ir
24/07/13
2.tr 4 x 2.. 5pmt
Aleksandrs 10.23 56:10 134 05:29 10.93 ir
22/07/13
1.tr
Aleksandrs 14.20 1:15:47 128 05:20 11.24 ir
54.53
20/07/13
Liepājas 1/2
Aleksandrs 21.10 1:34:30 172 04:28 13.40 ir
20/07/13
iesildīšana
Aleksandrs 2.00 11:35 123 05:47 10.36 ir
19/07/13
iesildīšana
Aleksandrs 4.52 25:00 119 05:31 10.85 ir
17/07/13
3.tr mierīgi
Aleksandrs 11.17 1:02:15 133 05:34 10.77 ir
16/07/13
2.tr 3pmt
Aleksandrs 11.39 59:10 142 05:11 11.55 ir
15/07/13
1.tr 3km-200/200
Aleksandrs 11.04 1:00:25 135 05:28 10.96 ir
61.22
14/07/13
5.tr
Aleksandrs 15.60 1:29:30 133 05:44 10.46 ir
13/07/13
4tr 8pmt
Aleksandrs 11.00 54:22 158 04:56 12.14 ir
12/07/13
3.tr 5+stadions
Aleksandrs 12.80 1:03:40 150 04:58 12.06 ir
11/07/13
2.tr
Aleksandrs 16.48 1:35:00 05:45 10.41 ir
09/07/13
1.tr 6+stadions
Aleksandrs 9.47 53:45 05:40 10.57 ir
08/07/13
vingrošana
Aleksandrs 1.00 05:30 05:30 10.91
66.35
06/07/13
5.tr mierīgs
Aleksandrs 15.62 1:28:00 133 05:38 10.65 ir
05/07/13
4.tr 6pmt
Aleksandrs 9.00 44:50 155 04:58 12.04 ir
04/07/13
3.tr mierīgi +26
Aleksandrs 13.50 1:19:00 136 05:51 10.25 ir
03/07/13
2.tr 5 pmt
Aleksandrs 13.22 1:11:00 149 05:22 11.17 ir
02/07/13
Recovery
Aleksandrs 4.40 26:38 133 06:03 9.91 ir
02/07/13
1 tr 2km 100/100
Aleksandrs 11.02 59:27 136 05:23 11.12 ir
01/07/13
4.tr parāds-3km.pmt-4.25min/km
Aleksandrs 11.03 59:31 142 05:23 11.12 ir
77.79
30/06/13
3.tr mierīgi
Aleksandrs 11.62 1:06:37 05:43 10.47 ir
29/06/13
2.tr.mierigi+fizo
Aleksandrs 10.11 59:20 129 05:52 10.22 ir
28/06/13
1.tr pēc 5.d. pauzes
Aleksandrs 10.90 1:05:00 138 05:57 10.06 ir
32.63
22/06/13
PPP2013
Aleksandrs 21.10 1:38:16 04:39 12.88 ir
21/06/13
lietus trauce
Aleksandrs 2.09 10:44 129 05:08 11.68 ir
19/06/13
3.tr
Aleksandrs 14.44 1:24:53 129 05:52 10.21 ir
18/06/13
1 un 2 tr
Aleksandrs 12.11 1:01:50 05:06 11.75 ir
49.74
15/06/13
5.tr
Aleksandrs 15.02 1:25:50 139 05:42 10.50 ir
14/06/13
4.tr 10pmt
Aleksandrs 11.80 55:35 165 04:42 12.74 ir
13/06/13
3.tr
Aleksandrs 12.40 1:09:30 135 05:36 10.71 ir
12/06/13
2.tr 5pmt~4.30min/km
Aleksandrs 15.00 1:20:40 144 05:22 11.16 ir
11/06/13
1.tr 400m.kalni+māla stadions
Aleksandrs 12.25 1:08:48 144 05:36 10.68 ir
10/06/13
5.tr laukos,kalni,grunts
Aleksandrs 18.00 1:50:00 130 06:06 9.82 ir
84.47
08/06/13
4.tr 7km.pm.t +23
Aleksandrs 10.50 52:08 155 04:57 12.08 ir
06/06/13
3.tr
Aleksandrs 16.06 1:29:25 135 05:34 10.78 ir
04/06/13
2.tr 5,7,9,11-12
Aleksandrs 13.26 1:09:00 153 05:12 11.53 ir
03/06/13
1 tr stadions 250m 8x250(lap avg55sek)
Aleksandrs 12.00 1:09:26 145 05:47 10.37 ir
51.82
01/06/13
5.tr pusdienslaikā +24-26
Aleksandrs 16.05 1:37:00 138 06:02 9.93 ir
31/05/13
4.tr 5km 21:30 min stadions
Aleksandrs 8.35 41:30 04:58 12.07 ir
30/05/13
3.tr mierigi
Aleksandrs 12.50 1:14:30 129 05:57 10.07 ir
28/05/13
2 tr 500x500 stadions
Aleksandrs 10.03 48:36 04:50 12.38 ir
27/05/13
1.tr 5x100
Aleksandrs 13.00 1:15:00 132 05:46 10.40 ir
59.93
26/05/13
mierigais tr.
Aleksandrs 14.07 1:18:40 127 05:35 10.73 ir
24/05/13
iesildīšana
Aleksandrs 3.00 17:00 124 05:40 10.59 ir
24/05/13
kross
Aleksandrs 8.00 32:10 177 04:01 14.92 ir
22/05/13
2.tr 2km atrak
Aleksandrs 11.38 58:50 137 05:10 11.61 ir
21/05/13
1.tr 4x500 1x300
Aleksandrs 14.24 1:19:39 140 05:35 10.73 ir
20/05/13
rīta rosme
Aleksandrs 3.57 20:35 05:45 10.41 ir
54.26
19/05/13
5.tr +fizo
Aleksandrs 13.44 1:13:48 131 05:29 10.93 ir
17/05/13
4.tr 3x2min atrak
Aleksandrs 10.16 53:40 05:16 11.36 ir
16/05/13
3/tr karsti +27 pulss beigās 143
Aleksandrs 10.17 58:40 138 05:46 10.40 ir
16/05/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.93 28:17 128 05:44 10.46 ir
15/05/13
2.tr 3km pmt
Aleksandrs 10.41 55:25 05:19 11.27 ir
14/05/13
1.tr 7km+8x30/40
Aleksandrs 9.38 53:20 136 05:41 10.55 ir
13/05/13
5.tr mežš,piekraste.
Aleksandrs 13.02 1:19:16 134 06:05 9.86 ir
71.51
11/05/13
4.tr 10 pmt (10km  44min:34sek)
Aleksandrs 13.02 1:01:26 160 04:43 12.72 ir
09/05/13
3.tr,mierig,kāpas,meža takas,karsti bet komfortabli
Aleksandrs 13.03 1:18:20 136 06:00 9.98 ir
08/05/13
2.tr 300/700 (300m avg 1min 07 sek)
Aleksandrs 10.00 52:22 142 05:14 11.46 ir
07/05/13
1.tr 3km100/100(avg1km- 4min30sek...100m-20-22 sek))
Aleksandrs 13.70 1:16:25 141 05:34 10.76 ir
06/05/13
brīvdienas relax ar Sievu
Aleksandrs 4.53 29:17 116 06:27 9.28 ir
54.28
03/05/13
4.tr
Aleksandrs 11.70 1:04:00 134 05:28 10.97 ir
02/05/13
3.tr mierīgi
Aleksandrs 11.71 1:09:23 123 05:55 10.13 ir
01/05/13
2.tr 600/400
Aleksandrs 9.51 45:39 147 04:48 12.50 ir
30/04/13
1.tr+augstsolis
Aleksandrs 10.06 56:42 126 05:38 10.65 ir
30/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.09 22:50 131 05:34 10.75
29/04/13
relax
Aleksandrs 4.05 22:53 126 05:39 10.62 ir
29/04/13
rīta rosme /paskrien -pajiet pēc 1/2
Aleksandrs 4.11 27:11 115 06:36 9.07 ir
55.23
28/04/13
3. Sportlat Biķernieku pusmaratons
Aleksandrs 21.10 1:33:04 169 04:24 13.60 ir
27/04/13
4.tr
Aleksandrs 5.12 27:35 131 05:23 11.14 ir
25/04/13
3.tr 3km pmt
Aleksandrs 9.87 50:15 142 05:05 11.79 ir
24/04/13
2.tr mierīgi
Aleksandrs 12.19 1:08:51 124 05:38 10.62 ir
23/04/13
1.tr 8x1
Aleksandrs 8.55 42:23 138 04:57 12.10 ir
23/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.43 24:40 128 05:34 10.78 ir
22/04/13
relax
Aleksandrs 4.10 22:10 05:24 11.10 ir
22/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.13 23:14 130 05:37 10.67 ir
69.49
21/04/13
5.tr mierīgi
Aleksandrs 16.04 1:30:17 128 05:37 10.66 ir
20/04/13
4.tr 8pmt(4.19min/km-4.25min/km)
Aleksandrs 12.14 59:40 159 04:54 12.21 ir
18/04/13
3.tr mierīgi(totāls nogurums)
Aleksandrs 10.73 1:01:25 140 05:43 10.48 ir
18/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.23 23:15 127 05:29 10.92 ir
17/04/13
2.tr (baigi nohaltūreju-4:20min/km-5.min)
Aleksandrs 13.41 1:12:00 139 05:22 11.18 ir
17/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.68 28:00 120 05:58 10.03 ir
16/04/13
1.tr 5x1.30 fizo
Aleksandrs 10.17 53:13 137 05:13 11.47 ir
15/04/13
r'it rosme
Aleksandrs 8.11 46:00 124 05:40 10.58 ir
79.51
13/04/13
5.tr mierīgi
Aleksandrs 18.53 1:48:49 125 05:52 10.22 ir
12/04/13
4.tr 6km pa 4.20min/km
Aleksandrs 11.24 57:50 151 05:08 11.66 ir
12/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.01 23:35 126 05:52 10.20 ir
11/04/13
3.tr mierīgi
Aleksandrs 14.37 1:23:16 129 05:47 10.35 ir
11/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.16 23:32 128 05:39 10.61 ir
10/04/13
2.tr 4.6.8.12 ap 4.20min/km
Aleksandrs 13.60 1:12:46 137 05:21 11.21 ir
10/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.25 23:45 126 05:35 10.74 ir
09/04/13
1.tr 300/300/pietupieni
Aleksandrs 11.84 1:03:24 136 05:21 11.21 ir
09/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.06 29:20 128 05:47 10.35 ir
08/04/13
run for fun
Aleksandrs 5.05 24:04 151 04:45 12.59 ir
08/04/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.73 28:00 127 05:55 10.14 ir
96.84
07/04/13
5.tr
Aleksandrs 16.20 1:35:53 135 05:55 10.14 ir
06/04/13
4tr 3x3 +pietupieni
Aleksandrs 10.05 55:20 140 05:30 10.90 ir
05/04/13
atputa
Aleksandrs 5.02 27:24 05:27 10.99 ir
05/04/13
r;ita rosme
Aleksandrs 5.00 29:51 127 05:58 10.05 ir
04/04/13
3.tr aerob.
Aleksandrs 14.40 1:27:15 125 06:03 9.90 ir
03/04/13
1.tr 8x40
Aleksandrs 11.46 1:05:45 144 05:44 10.46 ir
02/04/13
2.tr 500/500
Aleksandrs 13.43 1:15:50 148 05:38 10.63 ir
75.56
30/03/13
4.tr 7 ātrāk ar pulss avg 164
Aleksandrs 12.93 1:05:00 152 05:01 11.94 ir
28/03/13
3.tr kross(nogurums iekrājies)
Aleksandrs 12.16 1:11:05 138 05:50 10.26 ir
28/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.28 36:48 125 05:51 10.24 ir
27/03/13
vakara rosme
Aleksandrs 5.12 29:00 131 05:39 10.59 ir
27/03/13
2.tr 2ātrāk + 2 ātrāk
Aleksandrs 11.55 1:00:55 143 05:16 11.38 ir
26/03/13
1 tr 200/200
Aleksandrs 8.90 48:10 138 05:24 11.09 ir
56.94
24/03/13
after party
Aleksandrs 8.00 51:00 06:22 9.41 ir
23/03/13
5.tr lēns
Aleksandrs 12.90 1:18:50 126 06:06 9.82 ir
22/03/13
4.tr 5ātrāk
Aleksandrs 9.43 51:00 146 05:24 11.09 ir
22/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.44 37:30 131 05:49 10.30 ir
21/03/13
Atpūta
Aleksandrs 2.80 15:00 126 05:21 11.20 ir
20/03/13
3.tr 11 lēni
Aleksandrs 11.20 1:07:37 128 06:02 9.94 ir
19/03/13
2.tr 7,8ātrāk ar 4.35 min/km pulssavg 159 
Aleksandrs 9.25 50:40 136 05:28 10.95 ir
19/03/13
rīta roosme
Aleksandrs 5.11 29:40 127 05:48 10.33 ir
18/03/13
4.ned 1tr. 7 lēni
Aleksandrs 8.58 50:42 126 05:54 10.15 ir
18/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.47 39:35 122 06:07 9.81 ir
80.18
16/03/13
5.tr
Aleksandrs 16.93 1:41:00 125 05:57 10.06 ir
15/03/13
4 tr 4ātrāk ar 4.34min/km
Aleksandrs 9.00 49:27 135 05:29 10.92 ir
15/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.08 35:45 131 05:52 10.20 ir
14/03/13
3.tr 14
Aleksandrs 13.00 1:17:07 131 05:55 10.11 ir
13/03/13
2.tr 8.10 atrāk(pulss līdz 165/70,un nomet līdz 140)
Aleksandrs 11.30 1:07:00 138 05:55 10.12 ir
12/03/13
3n-1tr.2km 200/200(uzravienā puls līdz 165/170)
Aleksandrs 8.53 50:06 138 05:52 10.22 ir
12/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.83 33:49 131 05:48 10.34 ir
70.67
10/03/13
2ned.5 tr.-14km
Aleksandrs 14.43 1:22:32 125 05:43 10.49 ir
09/03/13
4.tr 3x3/3 - 04:15km/h ātrāk pulss avg 157
Aleksandrs 8.67 49:30 134 05:42 10.51 ir
08/03/13
for fun
Aleksandrs 4.35 24:00 05:31 10.88 ir
08/03/13
2.ned3.tr+šķēre
Aleksandrs 12.70 1:17:00 123 06:03 9.90 ir
07/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.50 38:00 129 05:50 10.26 ir
06/03/13
2.ned 2.tr 10+augstsolis
Aleksandrs 10.11 1:03:20 132 06:15 9.58 ir
06/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.36 32:27 132 06:03 9.91 ir
05/03/13
relax
Aleksandrs 7.20 42:18 130 05:52 10.21 ir
05/03/13
2ned1.tr 8 km +push up
Aleksandrs 7.60 47:31 129 06:15 9.60 ir
04/03/13
5.tr 12km
Aleksandrs 12.60 1:16:37 06:04 9.87 ir
04/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.65 28:00 131 06:01 9.96 ir
94.17
01/03/13
4.tr 2km ātrāk(70%stiprs pretvējš)
Aleksandrs 10.40 1:00:16 142 05:47 10.35 ir
01/03/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.85 34:49 135 05:57 10.08 ir
28/02/13
3.tr 10km prese mugura
Aleksandrs 10.40 1:02:32 134 06:00 9.98 ir
27/02/13
2.tr 8km -ikri
Aleksandrs 8.04 48:25 131 06:01 9.96 ir
25/02/13
1.tr 6km + pietupieni
Aleksandrs 5.50 32:00 05:49 10.31 ir
40.19
22/02/13
relax
Aleksandrs 4.70 26:30 131 05:38 10.64 ir
21/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.90 35:27 130 06:00 9.99 ir
20/02/13
skrējiens
Aleksandrs 8.71 52:11 131 05:59 10.01 ir
20/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 8.91 53:44 131 06:01 9.95 ir
19/02/13
tests puma faas800
Aleksandrs 12.30 1:07:00 124 05:26 11.01 ir
18/02/13
NBS ietvaros
Aleksandrs 8.06 45:00 05:34 10.75 ir
18/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.43 35:49 127 06:35 9.10 ir
54.01
16/02/13
rīta iesildīšanās
Aleksandrs 4.00 22:14 129 05:33 10.79 ir
15/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.20 25:57 06:10 9.71 ir
14/02/13
fiziskā bedre
Aleksandrs 8.26 50:44 06:08 9.77 ir
14/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.65 43:00 131 05:37 10.67 ir
13/02/13
relax
Aleksandrs 8.90 53:10 130 05:58 10.04 ir
13/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.00 41:00 124 05:51 10.24 ir
12/02/13
relax
Aleksandrs 6.07 35:18 135 05:48 10.32 ir
12/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.70 34:58 123 06:08 9.78 ir
11/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.74 38:04 129 05:38 10.62 ir
58.52
10/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 4.61 28:55 124 06:16 9.57 ir
09/02/13
6.tr 60min temps
Aleksandrs 19.07 1:36:34 152 05:03 11.85 ir
08/02/13
skrejiens
Aleksandrs 10.29 1:01:37 128 05:59 10.02 ir
07/02/13
skrējiens( 85.6)
Aleksandrs 13.08 1:20:00 06:06 9.81 ir
06/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.20 37:14 06:00 9.99 ir
05/02/13
rīta rosme,ļoti slidens
Aleksandrs 11.00 1:08:02 131 06:11 9.70 ir
04/02/13
6.tr 15min temp2/10min/t2
Aleksandrs 11.57 1:06:34 05:45 10.43 ir
04/02/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.86 42:18 06:09 9.73 ir
82.68
31/01/13
5.tr 5x 250/250
Aleksandrs 8.51 49:00 05:45 10.42 ir
30/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.42 32:18 05:57 10.07 ir
29/01/13
4.tr ae/90
Aleksandrs 13.64 1:23:10 129 06:05 9.84 ir
28/01/13
3.tr 40min tempiņā+1min max
Aleksandrs 14.11 1:18:46 148 05:34 10.75 ir
28/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.60 43:38 133 05:44 10.45 ir
49.28
25/01/13
rīta skrējiens
Aleksandrs 11.55 1:03:22 133 05:29 10.94 ir
24/01/13
2.tr ae/60
Aleksandrs 10.22 1:01:37 132 06:01 9.95 ir
23/01/13
for fun
Aleksandrs 4.64 22:37 04:52 12.31 ir
23/01/13
r;ita rosme
Aleksandrs 6.30 40:24 124 06:24 9.36 ir
22/01/13
relax
Aleksandrs 8.50 51:33 129 06:03 9.89 ir
22/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.36 44:58 129 06:06 9.82 ir
21/01/13
1.tr 5x3/3caur10min 5x3/3
Aleksandrs 22.58 2:04:40 147 05:31 10.87 ir
71.15
19/01/13
5.tr 40min tempiņa (86.2)
Aleksandrs 11.58 1:02:47 154 05:25 11.07 ir
18/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.75 33:39 134 05:51 10.25 ir
17/01/13
5,tr AE129
Aleksandrs 19.13 1:56:15 127 06:04 9.87 ir
17/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.55 47:19 124 06:16 9.57 ir
16/01/13
10min tempiņa
Aleksandrs 4.70 25:15 136 05:22 11.17 ir
16/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 5.50 35:13 127 06:24 9.37 ir
15/01/13
offroud
Aleksandrs 10.08 1:00:17 140 05:58 10.03 ir
15/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.36 40:28 129 06:21 9.43 ir
14/01/13
4.tr AE90min
Aleksandrs 14.49 1:29:00 06:08 9.77 ir
14/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.13 42:48 06:00 10.00 ir
92.27
12/01/13
3.tr 7x kalnā( 86.6)
Aleksandrs 9.95 1:00:00 140 06:01 9.95 ir
11/01/13
rīta rosme+trenažieru zāle
Aleksandrs 4.51 28:50 126 06:23 9.38 ir
10/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 9.62 1:00:32 131 06:17 9.54 ir
09/01/13
relax
Aleksandrs 10.05 1:01:13 134 06:05 9.85 ir
09/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 7.63 47:03 06:09 9.73 ir
08/01/13
2.tr AE60
Aleksandrs 9.50 58:38 131 06:10 9.72 ir
08/01/13
rīta rosme
Aleksandrs 6.73 42:26 137 06:18 9.52 ir
07/01/13
1.tr 5 x 3/3(10min)5x3/3(87.5)
Aleksandrs 21.28 1:50:05 156 05:10 11.60 ir
79.27
05/01/13
relax( 87.7)
Aleksandrs 11.50 1:11:23 136 06:12 9.67 ir
04/01/13
rīta rosme(pēc fest+5.5kg=90.2
Aleksandrs 9.62 59:38 06:11 9.68 ir
03/01/13
jāsāk, rum vodka šampis beidzies
Aleksandrs 9.13 52:44 05:46 10.39 ir
30.25
29/12/12
4.tr 120AE starp tusiņiem
Aleksandrs 20.46 2:06:10 132 06:09 9.73 ir
28/12/12
skrējiens pret vēju
Aleksandrs 13.00 1:20:18 139 06:10 9.71 ir
27/12/12
r;ita rosme
Aleksandrs 10.41 1:02:16 131 05:58 10.03 ir
26/12/12
pēc 9 ēdieniem
Aleksandrs 10.35 1:03:34 138 06:08 9.77 ir
24/12/12
3.tr.6x3/3
Aleksandrs 9.05 52:45 144 05:49 10.29 ir
63.27
23/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 10.30 1:04:42 126 06:16 9.55 ir
21/12/12
skrējiens 5kg mugursoma
Aleksandrs 9.79 1:01:34 134 06:17 9.54 ir
21/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.25 51:18 132 06:13 9.65 ir
20/12/12
2.tr.35 min tempiņa
Aleksandrs 10.15 54:30 155 05:22 11.17 ir
19/12/12
pargaiens(kājas 20 kg)
Aleksandrs 5.00
18/12/12
pēcjūras
Aleksandrs 4.60 27:30 05:58 10.04 ir
48.09
15/12/12
skrējiens(vē'jš)
Aleksandrs 9.90 56:06 148 05:40 10.59 ir
12/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.88 48:46 132 06:11 9.70 ir
11/12/12
pārgājiens
Aleksandrs 4.00
10/12/12
1.tr ae/50
Aleksandrs 8.52 51:02 130 05:59 10.02 ir
10/12/12
rīta rosme -10
Aleksandrs 4.34 27:30 133 06:20 9.47 ir
34.64
09/12/12
relax
Aleksandrs 7.00
07/12/12
6.tr 5x3/3
Aleksandrs 10.50 1:03:00 138 06:00 10.00 ir
07/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.61 33:00 124 05:52 10.20 ir
06/12/12
5.tr ae/120
Aleksandrs 19.10 1:47:11 128 05:36 10.69 ir
06/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.85 41:10 128 06:00 9.98 ir
05/12/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.94 28:55 05:51 10.25 ir
04/12/12
r;ita rosme
Aleksandrs 10.76 1:04:03 05:57 10.08 ir
03/12/12
relax-draņķa ceļi
Aleksandrs 12.60 1:17:00 06:06 9.82 ir
03/12/12
rīta rosme/sniega kupenos/
Aleksandrs 6.20 40:00 06:27 9.30 ir
83.56
02/12/12
4.tr 5x kalna
Aleksandrs 7.60 44:25 05:50 10.27 ir
01/12/12
draņķa laiks
Aleksandrs 2.00
30/11/12
3.tr/ae 90
Aleksandrs 15.50 1:28:33 05:42 10.50 ir
29/11/12
2.tr ae/60
Aleksandrs 9.70 57:17 05:54 10.16 ir
28/11/12
relax
Aleksandrs 7.60 45:21 05:58 10.06 ir
27/11/12
1.tr 30 min tempo
Aleksandrs 11.84 1:03:20 05:20 11.22 ir
27/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.90 28:50 05:53 10.20 ir
26/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.20 ir
63.34
23/11/12
skrējiens
Aleksandrs 13.02 1:18:50 06:03 9.91 ir
22/11/12
skrējiens
Aleksandrs 12.72 1:14:32 05:51 10.24 ir
21/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.00 40:00 05:42 10.50 ir
20/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.75 42:00 06:13 9.64 ir
39.49
18/11/12
pēc jūras
Aleksandrs 4.05 21:00 05:11 11.57 ir
13/11/12
rīta rosme(soma 4kg)
Aleksandrs 8.66 52:50 129 06:06 9.83 ir
12/11/12
skrējiens
Aleksandrs 12.74 1:17:20 132 06:04 9.88 ir
25.45
11/11/12
3.tr.AE/90
Aleksandrs 14.11 1:30:30 06:24 9.35 ir
09/11/12
skrējiens
Aleksandrs 8.76 53:00 06:03 9.92 ir
09/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.35 25:35 05:52 10.20 ir
08/11/12
no darba/PēRKU PULSOMETRU/
Aleksandrs 7.20 ir
08/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.79 34:40 127 05:59 10.02 ir
07/11/12
skrējiens
Aleksandrs 11.98 1:10:00 130 05:50 10.27
07/11/12
rīta rosme/lietus/vējš
Aleksandrs 4.70 24:45 136 05:15 11.39 ir
06/11/12
relax
Aleksandrs 3.80 21:50 127 05:44 10.44 ir
05/11/12
2.tr.AE/60
Aleksandrs 9.04 54:38 126 06:02 9.93 ir
69.73
04/11/12
1.tr.5x3/3
Aleksandrs 11.12 1:02:00 05:34 10.76
03/11/12
skrējiens
Aleksandrs 9.50 57:20 126 06:02 9.94 ir
02/11/12
skrējiens
Aleksandrs 7.66 46:36 06:05 9.86 ir
02/11/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.82 47:18 06:02 9.92 ir
01/11/12
skrējiens
Aleksandrs 9.70 57:00 05:52 10.21 ir
31/10/12
no darba
Aleksandrs 5.80 37:00 06:22 9.41 ir
31/10/12
skrējiens
Aleksandrs 7.15 38:42 05:24 11.09 ir
30/10/12
skrējiens
Aleksandrs 8.40 48:30 131 05:46 10.39 ir
30/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.92 41:33 130 06:00 9.99 ir
74.07
28/10/12
skrējiens
Aleksandrs 12.00 1:10:25 125 05:52 10.22 ir
27/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.26 54:13 129 06:33 9.14 ir
25/10/12
skrējiens
Aleksandrs 10.08 1:01:00 06:03 9.91 ir
25/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.83 36:56 128 06:20 9.47 ir
24/10/12
No darba
Aleksandrs 6.53 40:30 06:12 9.67 ir
24/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.59 35:27 133 06:20 9.46 ir
23/10/12
No darba
Aleksandrs 6.14 37:02 136 06:01 9.95 ir
23/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.24 32:39 132 06:13 9.63 ir
59.67
13/10/12
2. SIGULDAS PUSMARATONS
Aleksandrs 21.10 1:35:11 179 04:30 13.30 ir
10/10/12
skrējiens
Aleksandrs 8.90 56:00 134 06:17 9.54 ir
10/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.40 27:00 129 06:08 9.78
09/10/12
AE/120
Aleksandrs 20.26 2:01:25 124 05:59 10.01 ir
54.66
06/10/12
Liepājas stunda
Aleksandrs 13.97 1:00:00 04:17 13.97 ir
04/10/12
relax
Aleksandrs 5.00 29:15 123 05:51 10.26 ir
03/10/12
relax
Aleksandrs 7.20 40:47 127 05:39 10.59 ir
03/10/12
r'ita rosme
Aleksandrs 5.60 34:55 06:14 9.62 ir
02/10/12
6.tr 5x500/250
Aleksandrs 10.29 59:00 148 05:44 10.46 ir
02/10/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.40 39:39 127 06:11 9.68 ir
01/10/12
5.tr AE/120
Aleksandrs 17.80 1:57:16 127 06:35 9.11 ir
66.26
29/09/12
relax
Aleksandrs 8.55 55:20 123 06:28 9.27 ir
28/09/12
4.tr.AN/48min
Aleksandrs 15.60 1:26:05 149 05:31 10.87 ir
27/09/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.93 48:43 136 06:08 9.77 ir
26/09/12
3.tr.10xkalna
Aleksandrs 9.26 56:47 146 06:07 9.78 ir
25/09/12
2.tr.AE/80
Aleksandrs 12.83 1:20:47 132 06:17 9.53 ir
24/09/12
Iekustināšana
Aleksandrs 10.68 1:06:25 138 06:13 9.65 ir
64.85
14/09/12
komandējums- jūrā
Aleksandrs 4.61 29:10 127 06:19 9.48 ir
13/09/12
7.tr aerob.
Aleksandrs 10.41 1:00:45 124 05:50 10.28 ir
13/09/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.88 53:15 132 05:59 10.01 ir
11/09/12
6.tr9x2/2min
Aleksandrs 11.73 1:00:00 149 05:06 11.73 ir
11/09/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.68 45:28 120 05:55 10.13 ir
10/09/12
5.tr.aerob./70
Aleksandrs 11.28 1:07:22 128 05:58 10.05 ir
54.59
08/09/12
skrējiens savam priekām
Aleksandrs 11.86 1:04:45 05:27 10.99 ir
07/09/12
4.tr aer.100 2 no 2
Aleksandrs 15.10 1:38:00 129 06:29 9.24 ir
07/09/12
3.tr 1ais no 2
Aleksandrs 6.55 35:14 145 05:22 11.15 ir
06/09/12
relax
Aleksandrs 5.48 32:15 125 05:53 10.20 ir
06/09/12
r'īta rosme
Aleksandrs 5.00 31:25 122 06:17 9.55 ir
05/09/12
2tr. .55min temps
Aleksandrs 15.80 1:23:58 147 05:18 11.29 ir
05/09/12
rita(atrāka) rosme
Aleksandrs 7.20 39:10 140 05:26 11.03 ir
04/09/12
skrējiens ar Ingunu
Aleksandrs 8.41 49:20 125 05:51 10.23 ir
04/09/12
1aerobais/60
Aleksandrs 9.30 57:35 128 06:11 9.69 ir
03/09/12
HIT kājas rokas
Aleksandrs 0.00 30:00 0.00
03/09/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.84 40:55 129 05:58 10.03 ir
91.54
31/08/12
10.tr 10xkalnā+10x(15sek/15sek)sprintiņš
Aleksandrs 12.37 1:07:00 141 05:25 11.08 ir
31/08/12
rita rosme
Aleksandrs 5.92 33:35 133 05:40 10.58 ir
30/08/12
skrējiens
Aleksandrs 11.90 1:10:20 133 05:54 10.15 ir
30/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.57 39:00 126 05:56 10.11 ir
29/08/12
9.tr 5x250/250
Aleksandrs 7.05 38:23 146 05:26 11.02 ir
27/08/12
relax
Aleksandrs 5.35 30:42 132 05:44 10.46 ir
27/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.00 35:32 123 05:55 10.13 ir
55.16
26/08/12
relax
Aleksandrs 5.55 32:40 127 05:53 10.19 ir
25/08/12
8.tr.aerobs 2st.
Aleksandrs 19.45 1:56:26 126 05:59 10.02 ir
24/08/12
7.tr skrējiens
Aleksandrs 11.87 1:09:30 129 05:51 10.25 ir
24/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.75 41:30 126 06:08 9.76 ir
23/08/12
6.tr 5x3/3(10)5x3/3
Aleksandrs 20.10 1:53:00 142 05:37 10.67 ir
23/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.60 33:32 125 05:59 10.02 ir
22/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 10.00 1:00:00 128 06:00 10.00 ir
21/08/12
HIT kāju tr+mugura
Aleksandrs 0.00 30:00 0.00
21/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.50 44:30 124 05:56 10.11 ir
20/08/12
5.5x2/1
Aleksandrs 8.90 50:00 143 05:37 10.68 ir
20/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.60 32:20 129 05:46 10.39 ir
101.32
17/08/12
4.aerobais/90(starp party-jām)
Aleksandrs 14.30 1:33:06 127 06:30 9.22 ir
16/08/12
3. 35min temps
Aleksandrs 11.70 1:06:33 144 05:41 10.55 ir
16/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.60 35:00 129 06:15 9.60 ir
15/08/12
2aerobais/50
Aleksandrs 10.40 1:06:10 130 06:21 9.43 ir
15/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 9.60 1:01:42 132 06:25 9.34 ir
14/08/12
Kāju treniņš+rokas /tren.zāle
Aleksandrs 0.00 30:00 0.00
14/08/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.90 43:20 129 06:16 9.55 ir
13/08/12
Inguna+
Aleksandrs 7.50 45:59 135 06:07 9.79 ir
13/08/12
1Aerobais 70
Aleksandrs 11.45 1:11:11 133 06:13 9.65 ir
77.45
12/08/12
ar Ingunu/iekustināšana/
Aleksandrs 6.70 40:48 124 06:05 9.85 ir
06/08/12
atslodzes nedēļa
Aleksandrs 1.50
8.20
04/08/12
7. SEB Kuldīgas pusmaratons
Aleksandrs 21.10 1:36:26 180 04:34 13.13 ir
01/08/12
8.tr distances un sprinta paatrinājumipirms Kuldīgas
Aleksandrs 10.75 55:25 141 05:09 11.64 ir
31/07/12
relax Inguna
Aleksandrs 7.40 44:00 127 05:56 10.09 ir
31/07/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.64 38:42 129 05:49 10.29 ir
30/07/12
7.tr 300/300X10
Aleksandrs 13.33 1:13:27 141 05:30 10.89 ir
59.22
29/07/12
6.tr.aerobais90
Aleksandrs 13.10 1:21:25 128 06:12 9.65 ir
26/07/12
5.tr.10x2/2(t+23/24)
Aleksandrs 15.18 1:23:00 156 05:28 10.97 ir
26/07/12
pārtraukts treniņš +28
Aleksandrs 5.60 33:38 137 06:00 9.99 ir
25/07/12
relax_+23/26
Aleksandrs 10.70 1:07:30 132 06:18 9.51 ir
24/07/12
ar Ingunu
Aleksandrs 5.60 35:00 125 06:15 9.60 ir
24/07/12
4.tr. 10 x 3/3
Aleksandrs 20.85 1:56:00 151 05:33 10.79 ir
71.03
21/07/12
relax(jaņem brīvs pulss ceļās)
Aleksandrs 10.21 1:03:28 131 06:12 9.65 ir
20/07/12
3.tr 10 x.paatrinājumi kalnā+4seti no 4 vingr.
Aleksandrs 9.82 57:12 141 05:49 10.30 ir
19/07/12
2.tr .aerobais/90
Aleksandrs 12.53 1:14:20 124 05:55 10.11 ir
18/07/12
ar Ingunu
Aleksandrs 5.61 32:55 127 05:52 10.23 ir
18/07/12
1.tr.aerobais/70
Aleksandrs 11.20 1:09:02 129 06:09 9.73 ir
49.37
15/07/12
Liepājas 1/2 maratons
Aleksandrs 21.10 1:34:31 173 04:28 13.39 ir
12/07/12
9.tr distances un sprinta paatrinājumi
Aleksandrs 15.02 1:18:00 154 05:11 11.55 ir
11/07/12
vakars ar Ingunu
Aleksandrs 4.60 28:00 123 06:05 9.86 ir
11/07/12
rīta rosme
Aleksandrs 9.20 55:57 131 06:04 9.87 ir
10/07/12
8.tr. 10x2/2
Aleksandrs 12.00 1:03:45 155 05:18 11.29 ir
10/07/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.95 40:35 133 05:50 10.28 ir
68.87
07/07/12
skrējiens
Aleksandrs 9.10 50:00 05:29 10.92 ir
06/07/12
Pārāk karsti priekš relax t+32
Aleksandrs 7.55 43:47 139 05:47 10.35 ir
05/07/12
relax
Aleksandrs 4.60 28:30 124 06:11 9.68 ir
05/07/12
7/tr/ anaerobais(17.3 ar 12km/h p160/165)+dieta(t+22)
Aleksandrs 23.53 2:03:00 158 05:13 11.48 ir
04/07/12
ar Inguna(rīt garais/ātrais)
Aleksandrs 5.61 34:10 120 06:05 9.85 ir
03/07/12
ar Inguna
Aleksandrs 5.61 34:26 125 06:08 9.78 ir
03/07/12
6.tr.70/aerobais(sāpes pēc krampja)
Aleksandrs 11.80 1:10:20 127 05:57 10.07 ir
67.80
01/07/12
ar Inguna(krampis iemetās ciskā-palasi kas trūkst)
Aleksandrs 5.61 ir
01/07/12
5.tr.paatrinājumi 8 x 2/2 (520m-2min)
Aleksandrs 11.82 1:01:33 147 05:12 11.52 ir
30/06/12
4.tr.90/aerobais
Aleksandrs 14.00 1:27:21 129 06:14 9.62 ir
29/06/12
ar Inguna
Aleksandrs 5.61 35:38 120 06:21 9.45 ir
29/06/12
relax +22
Aleksandrs 7.44 44:25 136 05:58 10.05 ir
28/06/12
3.tr 10 x paatrinājumi kalnā+ kāju vingrinājumi3 x 1sets no 4.vingr.
Aleksandrs 10.30 1:01:38 140 05:59 10.03 ir
27/06/12
ar Ingunu
Aleksandrs 5.61 35:45 06:22 9.42 ir
27/06/12
2.tr.130m/aerobais
Aleksandrs 19.70 2:07:00 129 06:26 9.31 ir
26/06/12
1.tr 25min race p.170
Aleksandrs 12.00 1:04:49 151 05:24 11.11 ir
92.09
22/06/12
aerobais.Priecīgus svētkus. jādod kājam atkopties.
Aleksandrs 10.00 1:03:17 129 06:19 9.48 ir
21/06/12
ar Ingunu
Aleksandrs 5.60 35:17 126 06:18 9.52 ir
21/06/12
aerobais(karsti nevar noturēt pulsu+nogurums iekrāies)
Aleksandrs 12.20 1:15:55 133 06:13 9.64 ir
20/06/12
80% offroud. lēna nedēļa
Aleksandrs 9.00 55:15 133 06:08 9.77 ir
19/06/12
ar Ingunu
Aleksandrs 5.60 ir
19/06/12
aerobais
Aleksandrs 9.00 55:41 129 06:11 9.70 ir
51.40
16/06/12
3.PPP 2012
Aleksandrs 21.10 1:36:36 177 04:34 13.11 ir
13/06/12
Aerobais pirms PPP+Inguna
Aleksandrs 14.12 1:25:25 128 06:02 9.92 ir
12/06/12
Stadions tempiņā 5,1km/22:56
Aleksandrs 10.52 54:22 151 05:10 11.61 ir
11/06/12
kopā ar Ingunu/ relax
Aleksandrs 5.85 35:30 128 06:04 9.89 ir
11/06/12
aerobais+3km -13:00 t+18
Aleksandrs 11.25 1:01:28 140 05:27 10.98 ir
62.84
10/06/12
ar Ingunu/relax/
Aleksandrs 5.60 ir
09/06/12
lēnais +2,5km tempa(1km kalnā)
Aleksandrs 13.00 1:25:00 136 06:32 9.18
08/06/12
vakars ar Ingunu
Aleksandrs 5.50 34:30 06:16 9.57 ir
08/06/12
15min race asfalts kāpas jūrmala +20t 3-3,5km uz paaugstinājumu
Aleksandrs 16.40 1:38:21 140 05:59 10.01 ir
07/06/12
rīta rosme
Aleksandrs 10.80 1:04:00 131 05:55 10.13 ir
06/06/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.70 34:00 135 05:57 10.06 ir
05/06/12
35min race 50%kalnā
Aleksandrs 15.35 1:27:13 148 05:40 10.56 ir
04/06/12
aerobais-karostas fortu smiltis
Aleksandrs 19.11 1:54:40 129 06:00 10.00 ir
91.46
03/06/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.65 40:00 06:00 9.98 ir
28/05/12
5x3/3 pēdējos 5,5 ar Ingunu
Aleksandrs 14.30 1:22:28 136 05:46 10.40 ir
28/05/12
NBS3km
Aleksandrs 3.00 11:40 03:53 15.43 ir
23.95
25/05/12
Inguna+ (kopa 20km,šajā ned.)
Aleksandrs 5.00 ir
25/05/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.50 124 ir
24/05/12
4.tr 5x500/250 Ingunai+5.1
Aleksandrs 11.55 1:06:30 140 05:45 10.42 ir
24/05/12
rta rosme
Aleksandrs 5.10 30:45 126 06:01 9.95 ir
23/05/12
piecītis ar Ingunu
Aleksandrs 5.00 117 ir
23/05/12
relax
Aleksandrs 6.00 35:55 133 05:59 10.02 ir
23/05/12
rīta rosme
Aleksandrs 4.60 28:09 125 06:07 9.80 ir
22/05/12
Inguna+
Aleksandrs 5.00 ir
22/05/12
3.tr aerobais 90 +24c 09-11
Aleksandrs 16.21 1:35:30 135 05:53 10.18 ir
21/05/12
pēc sestdienas 6 st. fizo
Aleksandrs 9.70 59:05 132 06:05 9.85 ir
76.66
19/05/12
fizo 6 st. garum'a
Aleksandrs 0.00 6:00:00 0.00
18/05/12
relax Inguna+4.65
Aleksandrs 11.35 1:11:25 127 06:17 9.54 ir
17/05/12
Inguna+
Aleksandrs 5.13 ir
17/05/12
2tr 6x kalnā(beberliņi)+kāju vingrinājumi 3seti
Aleksandrs 10.02 1:01:41 135 06:09 9.75 ir
16/05/12
relax
Aleksandrs 5.65 34:25 130 06:05 9.85 ir
16/05/12
r'ita rosme
Aleksandrs 6.30 39:34 131 06:16 9.55 ir
15/05/12
inguna+
Aleksandrs 4.44 ir
15/05/12
1.tr.70 aerobais
Aleksandrs 11.80 1:13:00 131 06:11 9.70 ir
14/05/12
11.tr. paatrinājumi 6x2/1
Aleksandrs 12.72 1:13:34 141 05:47 10.37
67.41
13/05/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.80 55:00 126 06:14 9.60 ir
12/05/12
10.tr.ilgais aerobais
Aleksandrs 19.50 2:07:00 128 06:30 9.21 ir
10/05/12
relax
Aleksandrs 9.83 1:01:00 131 06:12 9.67 ir
10/05/12
rīta rosme+3km /Inguna/
Aleksandrs 7.40 ir
09/05/12
9.TRanaerobais 19.7 ar 12.32KM/H
Aleksandrs 23.23 1:57:44 164 05:04 11.84 ir
68.76
05/05/12
skrējiens
Aleksandrs 6.00 ir
03/05/12
relax
Aleksandrs 9.70 59:14 127 06:06 9.83 ir
02/05/12
8.tr anaerobais .pa vidu 5.5km 22:10
Aleksandrs 12.74 1:08:42 148 05:23 11.13 ir
01/05/12
rīta rosme
Aleksandrs 7.30 38:30 144 05:16 11.38 ir
30/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 9.65 58:30 128 06:03 9.90 ir
45.39
28/04/12
7.tr.aerobais90
Aleksandrs 13.90 1:29:29 122 06:26 9.32 ir
27/04/12
6.tr.10x3/3
Aleksandrs 21.41 2:04:17 149 05:48 10.34 ir
26/04/12
relax
Aleksandrs 9.00 58:09 132 06:27 9.29 ir
25/04/12
pēc atpūtas
Aleksandrs 12.40 1:15:00 134 06:02 9.92 ir
23/04/12
spēka vingrinājumi
Aleksandrs 0.00
56.71
21/04/12
5tr.500m/250m  karsti-nepiemērots ABĢERBS!!!
Aleksandrs 8.75 50:13 150 05:44 10.45 ir
20/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 10.70 1:05:00 127 06:04 9.88 ir
19/04/12
4tr( nav labi-potītes,ceļi)
Aleksandrs 10.80 1:04:21 138 05:57 10.07 ir
18/04/12
3tr. aerobais
Aleksandrs 11.40 1:13:00 129 06:24 9.37 ir
18/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.25 38:17 124 06:07 9.80 ir
17/04/12
2tr. 6xkalnā+kāju vingrinājumi
Aleksandrs 10.80 1:09:20 132 06:25 9.35 ir
16/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.73 33:42 126 05:52 10.20 ir
64.43
15/04/12
1tr. aerobais 50/70
Aleksandrs 9.80 59:10 127 06:02 9.94 ir
13/04/12
11tr.  5x2/1
Aleksandrs 10.36 1:06:00 142 06:22 9.42 ir
12/04/12
grūts skrējiens,nav pienācīgi ATPŪTIES!!!
Aleksandrs 13.40 1:22:21 133 06:08 9.76 ir
11/04/12
10tr.ilgais aerobais
Aleksandrs 18.72 2:02:41 127 06:33 9.16 ir
10/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.90 36:46 132 06:13 9.63 ir
58.18
08/04/12
9.tr
Aleksandrs 5.79 28:50 149 04:58 12.05 ir
07/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.90 41:44 130 06:02 9.92 ir
06/04/12
relax
Aleksandrs 9.60 54:17 133 05:39 10.61 ir
05/04/12
8tr. 59 min ar 12.34 km/h
Aleksandrs 20.23 1:49:44 150 05:25 11.06 ir
04/04/12
7tr.relax
Aleksandrs 10.10 1:03:00 125 06:14 9.62 ir
03/04/12
rīta rosme
Aleksandrs 8.60 53:50 132 06:15 9.59 ir
02/04/12
6.tr.aerobais 90
Aleksandrs 12.10 1:17:37 128 06:24 9.35 ir
73.32
30/03/12
5tr.relax
Aleksandrs 7.50 47:50 132 06:22 9.41 ir
29/03/12
4tr. 9x3/3
Aleksandrs 22.02 2:15:36 141 06:09 9.74 ir
28/03/12
3.tr. relax aerobais 70min
Aleksandrs 10.65 1:06:13 127 06:13 9.65 ir
27/03/12
2 tr. relax
Aleksandrs 7.00 42:23 132 06:03 9.91 ir
26/03/12
1tr. 8x paatrinājumi kalnā
Aleksandrs 13.22 1:20:30 137 06:05 9.85 ir
26/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.90 37:45 125 06:23 9.38 ir
66.29
23/03/12
9 un 10D. 7x2F/1Sl  treniņš nevietā
Aleksandrs 10.93 1:02:20 143 05:42 10.52 ir
23/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.00 36:49 129 06:08 9.78 ir
22/03/12
8D. Ilgais 120min-180
Aleksandrs 18.50 2:08:00 129 06:55 8.67 ir
19/03/12
rīta rosme/relax t37.0
Aleksandrs 9.70 59:50 135 06:10 9.73 ir
45.13
17/03/12
peldbaseins
Aleksandrs 2.00 1:00:00 30:00 2.00
16/03/12
7 D 60 min ies/atsil 40 min ar 12.15km/h
Aleksandrs 16.95 1:38:45 142 05:49 10.30 ir
16/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.90 38:00 124 06:26 9.32 ir
15/03/12
6 D relax
Aleksandrs 9.70 1:05:00 126 06:42 8.95 ir
15/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.00 39:32 130 06:35 9.11 ir
14/03/12
5D. aerobais līdz 90min puls.bater. nosēdās
Aleksandrs 11.33 1:13:00 06:26 9.31 ir
14/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.00 130 ir
12/03/12
pirmdiena
Aleksandrs 8.50 140 ir
66.38
09/03/12
kārtejo reizi izmežģīta potīte
Aleksandrs 0.00
09/03/12
4 d. relax
Aleksandrs 10.00 57:59 05:47 10.35 ir
08/03/12
3 D 8x3/3
Aleksandrs 18.22 1:50:33 146 06:04 9.89 ir
08/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.51 41:45 126 06:24 9.36 ir
07/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.44 35:10 127 06:27 9.28 ir
06/03/12
2d.aerobais 70min
Aleksandrs 10.01 1:06:25 130 06:38 9.04 ir
05/03/12
1 d kājas 8 x kalnā
Aleksandrs 10.50 1:07:30 141 06:25 9.33 ir
05/03/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.96 39:20 132 06:36 9.09 ir
66.64
04/03/12
teniss
Aleksandrs 0.00 1:30:00 0.00
02/03/12
5d 25 min pa smiltĪm 40min pret vēju
Aleksandrs 13.50 1:35:31 136 07:04 8.48 ir
02/03/12
d4
Aleksandrs 6.13 38:24 132 06:15 9.58 ir
01/03/12
3d
Aleksandrs 5.60 36:37 134 06:32 9.18 ir
29/02/12
2d
Aleksandrs 10.16 1:06:36 137 06:33 9.15 ir
28/02/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.22 35:00 139 06:42 8.95 ir
27/02/12
atjaunošanas nedēļa 1d.
Aleksandrs 9.90 1:06:00 139 06:40 9.00 ir
27/02/12
pēc partraukuma
Aleksandrs 6.95 46:00 138 06:37 9.07 ir
57.46
22/02/12
5 d.slims/3d.tusiņi
Aleksandrs 4.60 31:30 138 06:50 8.76 ir
4.60
13/02/12
slimošana no 11 feb.
Aleksandrs 0.00
0.00
10/02/12
rita rosme,auksti,jūtama saaukstēšana
Aleksandrs 4.16 25:00 137 06:00 9.98 ir
09/02/12
rīta rosme,priekš gara vel auksts
Aleksandrs 9.70 1:02:25 128 06:26 9.32 ir
08/02/12
pirms rīdienas race40
Aleksandrs 5.20 32:05 127 06:10 9.72 ir
08/02/12
rīta rosme,apģerbs par karstu,grūts rīts
Aleksandrs 6.30 41:15 134 06:32 9.16 ir
07/02/12
vel auksti lielai distancei
Aleksandrs 7.55 48:02 127 06:21 9.43 ir
07/02/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.51 41:55 123 06:26 9.32 ir
06/02/12
pēc alkoparty-jām
Aleksandrs 8.40 52:00 137 06:11 9.69 ir
47.82
03/02/12
aerobais
Aleksandrs 12.00 1:20:00 125 06:40 9.00 ir
03/02/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.60 40:25 143 06:07 9.80 ir
02/02/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.23 40:00 124 06:25 9.35 ir
01/02/12
baseins
Aleksandrs 1.00
01/02/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.70 33:00 133 05:47 10.36 ir
31/01/12
9 no 10 relax
Aleksandrs 11.51 1:12:30 125 06:17 9.53 ir
30/01/12
7 un,8 no 10(aerobais120-180m)pulss ļoti augsts
Aleksandrs 18.10 2:00:18 136 06:38 9.03 ir
30/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.15 33:31 129 06:30 9.22 ir
66.29
28/01/12
6 no 10 5x3/3 +3x3/3
Aleksandrs 17.90 1:43:19 142 05:46 10.40 ir
27/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.40 38:00 130 05:56 10.11 ir
26/01/12
5no10 aerobais 70-90
Aleksandrs 13.10 1:22:10 127 06:16 9.57 ir
26/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.80 35:26 122 06:06 9.82 ir
25/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.96 37:50 130 06:20 9.45 ir
24/01/12
4 no 10 relax
Aleksandrs 12.34 1:13:54 126 05:59 10.02 ir
23/01/12
3 no 10 11xkājas
Aleksandrs 12.74 1:17:00 134 06:02 9.93 ir
23/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.90 36:18 125 06:09 9.75 ir
80.14
22/01/12
2no 10 brīvs(nedēļas noslēgums)
Aleksandrs 0.00
21/01/12
1 no 10 aerobais (50-70)
Aleksandrs 12.10 1:15:05 128 06:12 9.67 ir
21/01/12
10 no 10 brīvs
Aleksandrs 0.00
20/01/12
9 no 10 race 32 min
Aleksandrs 13.06 1:11:00 148 05:26 11.04 ir
20/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.60 34:40 126 06:11 9.69 ir
19/01/12
rīta rosme (lietus, vējš)
Aleksandrs 5.26 28:00 05:19 11.27 ir
18/01/12
8 no 10 Aerobais (90-180min)
Aleksandrs 16.70 1:48:00 124 06:28 9.28 ir
18/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.40 34:00 134 06:17 9.53 ir
17/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 5.23 33:15 129 06:21 9.44 ir
16/01/12
7no10 paatrinajumi 30min ies.p.120 5x3/3p.160-125 10min relax un 3x3/3 20min-30minatsild.(ļ
Aleksandrs 17.10 1:48:00 139 06:18 9.50 ir
16/01/12
rīta rosme
Aleksandrs 6.20 41:55 131 06:45 8.87 ir
86.65
15/01/12
1diena pēc dietas
Aleksandrs 7.43 50:00 139 06:43 8.92 ir
13/01/12
dita 5 no 13
Aleksandrs 5.00 ir
12/01/12
500ccl dieta 4 no 13
Aleksandrs 4.12 160 ir
12/01/12
rīta rosme(dieta atņem visus spēkus)
Aleksandrs 5.45 37:00 150 06:47 8.84 ir
11/01/12
6no10relax 3d-dieta pulss celaas
Aleksandrs 7.00 45:44 06:32 9.18 ir
10/01/12
5no10aerobais(70-90min.p120-130) dieta 2diena
Aleksandrs 10.00 1:04:00 06:24 9.38 ir
10/01/12
4no10 relax
Aleksandrs 6.00 37:17 130 06:12 9.66 ir
09/01/12
3 no 10 kāju treniņš(40-60min ies atsl p.120) 11x paatrinājumi kalnā
Aleksandrs 9.30 59:50 138 06:26 9.33 ir
09/01/12
2 no 10 relax
Aleksandrs 5.44 31:58 130 05:52 10.21 ir
59.74
06/01/12
1no 10 Aerobais(50-70min .p120-130)
Aleksandrs 11.90 1:18:38 125 06:36 9.08 ir
05/01/12
10 no 10 relax(35-40min )
Aleksandrs 5.60 35:10 128 06:16 9.55 ir
05/01/12
rīta rosme (stiprs pretvējš)
Aleksandrs 5.60 35:36 141 06:21 9.44 ir
04/01/12
9 no 10 race27min p165-170( iesil atsil30-50min p120)
Aleksandrs 11.07 1:01:38 147 05:34 10.78 ir
03/01/12
7no10Aerobais(90-180min)pirmās 30min p.119
Aleksandrs 15.30 1:36:45 129 06:19 9.49 ir
03/01/12
rītaa rosme
Aleksandrs 5.51 35:50 126 06:30 9.23 ir
54.98
29/12/11
6no10 paatrinajumi 30min ies.p.120 5x3/3p.170-125 10min relax un 2x3/3 20min.(30min)atsild.
Aleksandrs 16.37 1:35:38 139 05:50 10.27 ir
28/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.51 37:00 129 06:42 8.94 ir
27/12/11
4 no 10 Aerobais 70-90min
Aleksandrs 10.15 1:10:00 132 06:53 8.70 ir
27/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 32:45 06:05 9.84 ir
37.40
23/12/11
Aerobais ne līdz galam/svētku noskaņojums/Priecīgus visiem!!!
Aleksandrs 6.00 36:35 130 06:05 9.84 ir
23/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 6.90 44:15 127 06:24 9.36 ir
22/12/11
4 no 10 relax pirms aerobo
Aleksandrs 5.90 35:00 122 05:55 10.11 ir
22/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.51 35:10 124 06:22 9.40 ir
21/12/11
3no 10(kājas)
Aleksandrs 10.51 1:08:00 130 06:28 9.27 ir
20/12/11
2no10 (pēc kārtīga vodka party)
Aleksandrs 10.43 1:00:40 140 05:48 10.32 ir
19/12/11
1no10
Aleksandrs 12.58 1:12:34 141 05:46 10.40 ir
19/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 32:49 127 06:06 9.82
63.20
17/12/11
10no10 relax
Aleksandrs 5.51 35:30 128 06:26 9.31 ir
16/12/11
9 no 10
Aleksandrs 17.28 1:48:58 124 06:18 9.51
16/12/11
8no 10relax
Aleksandrs 5.51 34:41 126 06:17 9.53 ir
15/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.51 34:05 125 06:11 9.70 ir
14/12/11
7no10 paatrinājumi
Aleksandrs 16.43 1:23:00 139 05:03 11.88 ir
13/12/11
6no10relax
Aleksandrs 5.70 38:15 125 06:42 8.94
12/12/11
aerobais
Aleksandrs 14.66 1:34:40 123 06:27 9.29 ir
12/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 36:26 127 06:47 8.84 ir
75.97
11/12/11
treniņš-kājas
Aleksandrs 9.83 1:00:30 06:09 9.75 ir
10/12/11
relax
Aleksandrs 6.00 39:00 128 06:30 9.23 ir
09/12/11
paatrinājumi p127 un 164
Aleksandrs 9.00 57:32 142 06:23 9.39
09/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 35:50 130 06:40 8.99 ir
08/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 32:00 129 05:57 10.07 ir
07/12/11
aerobais.lietus 58 min
Aleksandrs 9.80 58:51 130 06:00 9.99 ir
06/12/11
ātri mājās
Aleksandrs 5.12 24:05 04:42 12.76 ir
06/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 30:06 05:36 10.70 ir
05/12/11
17min race
Aleksandrs 7.39 38:11 05:10 11.61 ir
05/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.37 29:25 05:28 10.95 ir
68.62
03/12/11
RELAX
Aleksandrs 6.29 34:18 05:27 11.00 ir
02/12/11
Aerobais(cenšamies saglabāt pulss 120-130)
Aleksandrs 11.36 1:03:18 05:34 10.77 ir
02/12/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.26 29:02 05:31 10.87 ir
01/12/11
trenaž.zāle-tors
Aleksandrs 0.00
30/11/11
ar paatrinājumiem 5x3/3min
Aleksandrs 10.66 57:18 05:22 11.16 ir
30/11/11
r'ita rosme
Aleksandrs 5.26 29:45 05:39 10.61 ir
29/11/11
trenaž.zāle+cardio 4km
Aleksandrs 4.00 ir
29/11/11
r'ita rosme
Aleksandrs 5.29 29:40 05:36 10.69 ir
28/11/11
kāju treniņš+5km atsild.
Aleksandrs 5.00 27:50 05:34 10.78 ir
28/11/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.26 29:30 05:36 10.70 ir
58.38
27/11/11
Aerobais
Aleksandrs 10.30 58:58 05:43 10.48 ir
25/11/11
Aerobais
Aleksandrs 9.21 50:50 05:31 10.87 ir
25/11/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.26 28:23 05:23 11.12 ir
23/11/11
rīta skrējiens-kāju treniņš.
Aleksandrs 5.27 28:45 05:27 11.00
22/11/11
Pēc tren.zāles cardio
Aleksandrs 6.70 36:30 05:26 11.01 ir
22/11/11
riita rosme-potiites tests
Aleksandrs 5.26 28:30 05:25 11.07 ir
42.00
17/11/11
trenaž.zāle/mugura /kājas
Aleksandrs 0.00
14/11/11
trenaž.zāle(potīte zila)
Aleksandrs 0.00
0.00
12/11/11
Izmežģīta potīte,potīte kā griepfrūts...(
Aleksandrs 6.30 ir
10/11/11
Aerobais treniņš
Aleksandrs 10.71 59:45 05:34 10.75 ir
10/11/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.26 28:17 05:22 11.16 ir
09/11/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.26 29:42 05:38 10.63 ir
08/11/11
paatrinājumi 5x3/2min
Aleksandrs 10.12 51:38 05:06 11.76 ir
08/11/11
r'ita rosme
Aleksandrs 5.26 30:12 05:44 10.45 ir
07/11/11
6-2ned Aerobais
Aleksandrs 7.50 44:10 05:53 10.19 ir
50.41
04/11/11
Aerobais tr.
Aleksandrs 7.00 39:40 120 05:40 10.59 ir
03/11/11
cardio pēc tr.zāles
Aleksandrs 5.00 26:00 05:12 11.54 ir
03/11/11
rīta rosme
Aleksandrs 5.15 29:20 05:41 10.53 ir
02/11/11