Home
Topic RSS
10:36
15/03/2011
Offline
ario, apskaties apļu laikus, ļoti daudziem pirmais aplis ir ātrs bet pēdējais vai pat pēdējie divi redzams, ka ir konkrēts lūziens, reti kuram ir sanācis noturēt vienmērīgu tempu vai arī uz beigām uzkāpināt, karstums dara savu :) Vējš jau tieši nāca par labu, vairāk dzesēja, tādas lielas brāzmas, kas būtu tieši pretī manuprāt nemaz nebija
10:44
22/04/2009
Offline
Pirmi divi apļi 1h10min, otrie divi 58min. Vajag izvēlēties pareizu ātrumu un būs otrā puse ātrāka.
11:51
27/10/2010
Offline
Kāpēc visiem [cik skatīju] otrais aplis ir krietni lēnāks par pārējiem? Vai tad tur nebija viens aplis, ko jāskrien 4x ? Vai varbūt rezultātos 2.apļa laiks ir laiks pēc 2 apļiem?
12:08
05/11/2012
Offline
nū, ja beigas vari ātrāk, tad paliks jautājums vai nevarēji vēl ātrāk, ja paātrināties būtu sācis jau sākumā vai otrajā aplī. :)
12:09
05/11/2012
Offline
in said Kāpēc visiem [cik skatīju] otrais aplis ir krietni lēnāks par pārējiem?
jā, tieši 2x lēnāks :) gļuks! visi 4 apļi bij vienādi.
12:16
01/04/2012
Offline
ario said
in said Kāpēc visiem [cik skatīju] otrais aplis ir krietni lēnāks par pārējiem?
jā, tieši 2x lēnāks :) gļuks! visi 4 apļi bij vienādi.
Kā otrais ir pirmo divu apļu summa.
12:49
15/03/2011
Offline
ario, atbilde uz jautājumu "vai nevarēji vēl ātrāk, ja būtu sācis paātrināties jau sākumā", nāk ar pieredzi, kā noteikt īsto tempu, lai noskrietu uz maksimumu :) Katrā gadījumā sākumā pavisam nedaudz pietaupīties ir daudz labāk nekā pēc tam noplīst pa lielo, piemēram, http://www.sportlat.lv/results.php?id=421&rid=235739&type=groups&dist=904#235739
13:26
27/10/2010
Offline
Skrien tā kā Biķerniekos, tikai ātrāk (0:23:20 0:25:04 0:24:43 0:23:32) ;)
14:16
28/10/2011
Offline
Ario, jāskatās, kas vairāk pietrūkst - ātrums vai izturība un to arī jātrenē. Daudz svarīgāk par dažiem intensīvajiem intervālu vai supergarajiem treniņiem ir regularitāte. Par vienu dienu garākas pauzes ātri vien noēd grūto treniņu augļus.
Ātrumu netrenēju gandrīz nemaz, jo pietrūkst izturības garajos gabalos. Ar visu to nupat piečuku noskrēju 21:46 uzlabojot PB par 1:03, bet maratonā joprojām netieku vaļā no fiziskās nabadzības - 4:11:48.
Mani PPP apļu laiki: 25:33, 24:57, 24:28, 24:04 (atņemot 53 sekunžu iešanu līdz starta līnijai). Biķernieku PB uzlabots par 4:24. Kā vienmēr skrēju pēc sava pusmaratona pulsa plāna, kas jau vairāk kā gadu man nodrošina vienmērīgu skrējiena intensitāti neatkarīgi no reljefa un laika apstākļiem. Ideja par sacensību pulsa plānu nāk no Geo, lielais paldies viņam par to.
P.S. Kenijieši trenējoties pusmaratonam skrien 130 km/nedēļā, maratonam 180 km/nedēļā.
14:27
05/04/2011
Offline
dot said
Kā vienmēr skrēju pēc sava pusmaratona pulsa plāna, kas jau vairāk kā gadu man nodrošina vienmērīgu skrējiena intensitāti neatkarīgi no reljefa un laika apstākļiem. Ideja par sacensību pulsa plānu nāk no Geo, lielais paldies viņam par to.
Mani jau kādu laiku moka ziņkāre par šo pulsa plānu sacensībām :) Dot, Geo, varbūt kāds no jums uzņemsies uzrakstīt rakstu / bloga ierakstu ar sīkākiem paskaidrojumiem? Droši vien noderēs arī pārējiem :)
15:30
15/03/2011
Offline
130km/nedēļā rupji sarēķinot, ja skrien ar tempu ap 4:00min/km sanāk ap 9 stundām nedēļā jeb katru dienu pa stundiņai un brīvdienās nedaudz ilgāk :)
17:43
13/11/2009
Offline
Jekaterina said
dot said
Kā vienmēr skrēju pēc sava pusmaratona pulsa plāna, kas jau vairāk kā gadu man nodrošina vienmērīgu skrējiena intensitāti neatkarīgi no reljefa un laika apstākļiem. Ideja par sacensību pulsa plānu nāk no Geo, lielais paldies viņam par to.
Mani jau kādu laiku moka ziņkāre par šo pulsa plānu sacensībām :) Dot, Geo, varbūt kāds no jums uzņemsies uzrakstīt rakstu / bloga ierakstu ar sīkākiem paskaidrojumiem? Droši vien noderēs arī pārējiem :)
+1
(un varbūt pat iegādāšos pulsometru, ja raksts uz to stimulēs..;)
18:03
28/10/2011
Offline
Jekaterina, varbūt kaut kad saņemšos un uzrakstīšu par pulsa plāniem...
Papuci, kenijieši svētdien iet baznīcā un atpūšas. Pārrēķinot stundās sanāk, ka viņi sešas dienas nedēļā vidēji pa dienu trenējas pusotru stundu pusmaratonam un divas stundas maratonam. Bet tā nevar rēķināt, jo, kamēr kenijietis noskrien pusmaratonu, es ar grūtībām piebeidzu 15 km.
23:11
08/03/2011
Offline
Jekaterina said
dot said
Kā vienmēr skrēju pēc sava pusmaratona pulsa plāna, kas jau vairāk kā gadu man nodrošina vienmērīgu skrējiena intensitāti neatkarīgi no reljefa un laika apstākļiem. Ideja par sacensību pulsa plānu nāk no Geo, lielais paldies viņam par to.
Mani jau kādu laiku moka ziņkāre par šo pulsa plānu sacensībām :) Dot, Geo, varbūt kāds no jums uzņemsies uzrakstīt rakstu / bloga ierakstu ar sīkākiem paskaidrojumiem? Droši vien noderēs arī pārējiem :)
Šonedēļ kā reiz ir brīvāks, mēģināšu uzrakstīt par to.
01:19
15/03/2011
Offline
manuprāt tā ir dikti liela netaisnība ka kenijiešiem ir mazāk laika jāpatērē treniņos nekā parastajiem mirstīgajiem, kas liek domāt par to, vai vispār vajag vākt kilometrus, varbūt vienkārši jāveic motorstundu uzskaite kā traktortehnikai? :) attiecīgi šīs stundas tad būtu jāaizpilda ar kvalitatīvu saturu
07:09
27/10/2010
Offline
papucis said
attiecīgi šīs stundas tad būtu jāaizpilda ar kvalitatīvu saturu
Tas gan tiesa. Radēviča vienā intervijā ikurāt to minēja, ka vairs netrenējas, jo pati mana, ka nav tie treniņi kvalitatīvi, kaut arī no malas tā neizskatās. To gan lasīju papīra variantā, bet arī te ir tā doma izteikta http://www.kasjauns.lv/lv/zinas/104167/ineta-radevica-nakotne-uzmanibu-veltis-gimenes-pieaugumam-un-macibam
13:33
05/11/2012
Offline
Pēc Ventspils PPP izveidoju pats sev Superplānu - baigi uzkačāties uz Kuldīgu. Paša sastādīts treniņplāns ietvēra visvisādus skrējienus, kā arī velosipēda mocīšanu un zāles apmeklējumu..
Ha! Es zināju, ka nav vērts prasīt šo trenerim - es tak pie plāna nepieturos! :)
Ir pagājušas teju 5as nedēļas, un, ja neskaita totālu nesakritību ar to, kurā dienā kas un cik ir jādara, tad tomēr aptuveni 50% ir izpildīti. Pat ar pēdas traumu, ko dabūju bīču spēlējot un ceļu sāpēm, kas uznāca pārāk nesakarīgi skrienot.
Varbūt liekas, ka nav slikti, bet es īsti nezinu, vai tas ir ko devis, vai vienk ir izpildīts minimālais plāns, lai neapaugtu ar sūnām.
Reāli pieķēros "Treniņiem", tikai šo otrdien.. un vēl ir ~pusotra nedēļa. maz cerības ko sakarīgu sasniegt.. :( bet jāmēģina.
Galu galā - Matīss izaicināja.. Viņš tad arī būs mans 'Plāns A' :))
14:15
05/11/2012
Offline
So.. kaut ko jau var uzkačāt arī pa nedēļu.. :)
Matīss noskrēja zem 1:25, tomēr viņa rezultāts Ventspilī, uz ko biju tēmējis ir pieveikts un plāns A ir izpildīts.
Gan traki nelāgi - noskrien ātrāk, bet esi sliktākā vietā rezultātu tabulā :(
Pirms sākuma nesanāca laicīgi paēst - stūrēšana, reģistrācija, bērnu starti.. Ātrumā apēsts batoniņš pirms starta rezultējās ar sāpošu vēderu trases otrajā daļā. Nākamreiz ar šo jābūt uzmanīgākam.
Jaunas botas, kuras pirms sacensībām bij paskrietas tik 6km neko īpaši sliktu trasē neizdarīja - skrējās labi un neko neparedzētu nesaberza. Nav ko biedēt cilvēkus, skriet var, ja jūties ērti :)
Jāsaka, ka biju jau iepriekš izlēmis šoreiz distances sākumā sevi nebremzēt un netaupīties ātrajām beigām, jo nekāda šķirba jau nebūs vai beigās skriešu ātri vai sākumā. Sākumā ir daudz vairāk ātrie skrējēji aiz kuriem ir vieglāk skriet + vēl esi svaigs. Dažbrīd gan bija diezgan traks pulss, kas biš biedēja, bet nekādas "sienas" pusotras stundas laikā nepienāk, tas nu tagad ir skaidrs :)
Nujā, un katrs nākamais aplis sanāca lēnāks par iepriekšējo.. Bet nu vidējais sanāca ok.. so uz nākamo reizi tad arī jācer vienk uzlabot ātruma noturēšanu ilgāku laiku..
Jā un vēl - pirmoreiz izmantoju tādu lietu kā "atsildīšanās", par ko var izlasīt Renāra rakstā te: http://www.noskrien.lv/iesildisanas-un-atsildisanas/ citi pēc skrējiena ir svaigi tāpat, bet nu man tāds atsildīšanās skrējiens, ko veicu ar sakostiem zobiem, tomēr krietni palīdzēja mazāk klibot pēcāk.
Gatavojoties nākamajam - tā kā esmu slinks skrējējs, tad meklēšu veidus kā mazāk trenēties :) cenšoties saprast treniņu metodikas knifus un atšķirības starp daudzajiem intervālskriešanas veidiem un paveidiem, lai izvēlētos īstākos - te ceru uz Supermena padomiem :)
