Home
Topic RSS
00:59
28/10/2011
Offline
Bertons said
jupe said
Uh... 2 nedēļās dabūju 10 kg nost. :) Tik tur bija baigi daudz visa kā kopā.
Nu tauki tie noteikti nebūs bijuši :) 1kg tauku ir 7700kcal. Lai 14 dienās 77000kcal nodedzinātu, ir aptuveni 2 maratoni dienā jānoskrien :)
Pavieglajiem varbūt, bet pie svara 110kg tie ir tikai 55km dienā.
09:45
22/10/2011
Offline
Nav ne jausmas, kas tur bija, kas pazuda, bet pazuda. Starp citu, tad sajutu, cik forši ir bez tiem 10 kg. Pat ar visu to, ka jutos samērā sūnaini.
10:15
24/04/2009
Offline
Paldies, papuci, links ļoti noderīgs! Labprāt palasītu vēl ko līdzīgu.
Vērtīgi ir tas, ka netiek postulēta kāda vienīgā un īstā patiesība, bet tiek sniegti arī argumenti, kas liek apšaubīt arī superkompensācijas teorijas korektumu un vienlaicīgi sniedz atbildi uz LasmasO jautājumu par to, kā "uzķert" superkompensācijas brīdi:
"Katrai bioķīmiskai substancei to atjaunošanai līdz standarta līmenim ir nepieciešams ievērojami atšķirīgs laika periods, Pagaidām zinātnei nav skaidri nosacījumi, kurām substancēm vajadzētu noteikt atjaunošanās laiku intervālus starp konkrētām treniņu nodarbībām. Citiem vārdiem sakot superkompensācijas teorija ir pārāk vienkārša, lai tā būtu pietiekoši korekta. Pēdējo gadu laikā tā pakāpeniski ir zaudējusi savu popularitāti."
11:14
15/03/2011
Offline
dot, gan jau ka ar izturību tev ok, jo noskriet jau vari garos gabalus, tas kas trūkst ir ātruma noturība, bet to var trenēt tikai piestrādājot pie ātruma, kā to Mošķis jau teica. Lēnām skrienot viss forši, bet liekot tempu klāt pārāk ātri pulss kāpj augšā. Visas distances skrienot dedzinās arī tauki, atšķiras tikai proporcija kādā dedzinās tauki - arī ātri skrienot tie tiek dedzināti.
11:30
28/10/2011
Offline
Man tuvāka liekas metode ar nelielu plānotu pārslodzi slodzes nedēļās un kārtīgu atpūtu atslodzes nedēļā. Uztveram nedēļu kā vienu lielu treniņu un nav tik būtiska atpūtas plānošana nedēļas ietvaros, jo atpūtas diena ir tikai viena :)
http://www.higher-faster-sports.com/PlannedOvertraining.html Rakstā apskatītas arī 1-faktora un 2-faktoru teorijas.
Tas saskaņojas ar mikrociklu/makrociklu metodi, kur 2-3 secīgās slodzes nedēļās liek klāt +10%, atslodzes nedēļā -50% un tad atgriežas pēdējās slodzes nedēļas līmenī. Vēlams tieši pirms sacensībām ieplānot atslodzes nedēļu. Ir redzēti treniņu plāni, kur pirms sacensībām ir divas atslodzes nedēļas, bet manuprāt tas ir par daudz.
11:32
15/03/2011
Offline
jupe, strauji svaru zaudēt var atbrīvojoties no liekā šķidruma organismā un atbrīvojoties no s$#u kilogramiem kuri ir aizķērušies zarnās, pēdējā karstā nedēļa bija ideāla šim mērķim - pēc idejas bija daudz jādzer, arī maz sāļus varētu sanākt uzņemt, kuri aiztur ūdeni ķermenī, tie drīzāk tiek izvadīti laukā ar sviedriem, arī ēst tādā karstā laikā prasās ko vieglu, salātus, aukstās zupas, utt, nevis kārtīgu šķēli cūkas kakla karbonādes cepeša vai kā cita
11:42
28/10/2011
Offline
papucis said
dot, gan jau ka ar izturību tev ok, jo noskriet jau vari garos gabalus, tas kas trūkst ir ātruma noturība, bet to var trenēt tikai piestrādājot pie ātruma, kā to Mošķis jau teica. Lēnām skrienot viss forši, bet liekot tempu klāt pārāk ātri pulss kāpj augšā. Visas distances skrienot dedzinās arī tauki, atšķiras tikai proporcija kādā dedzinās tauki - arī ātri skrienot tie tiek dedzināti.
1x nedēļā intervāli, 1x nedēļā tempo vai spēka, vidēji 1x 2 nedēļās sacensības - par maz ātruma treniņu?
12:37
15/03/2011
Offline
dot, nu un cik gari ir tie intervāli/tempo skrējieni? Ar domu, ka tempo un garo intervālu skrējienu distancēm ir jābūt samērojamiem ar to distanci, kuru plāno skriet - skrienot 3km tempo nevar cerēt ka spēs noturēt šādu tempu 42km garumā, drīzāk to tempu varēs turēt kādus 5..7km
13:01
27/06/2009
Offline
dot, tais atslodzes nedēļās samazini arī treniņu skaitu vai tikai garumu?
14:14
28/10/2011
Offline
papuci, mani tempo ir ap 10-15 km @21k+0:30 tempā. Intervāli mēdz būt ļoti dažādi, tempi atkarīgi no intervālu garuma un atkārtojumu skaita. Piemēram, 400m @10k tempā, 200m @3k tempā, 100m @max tempā. Intervālu treniņa pamatdaļa kopā ar atpūtu 2,0-3,5km.
Sacensībās necenšos turēt nekādu tempu - skrienu pēc pulsa. Plānoju pulsu tā, lai ar minimāliem negatīvajiem splitiem pulsa rezerve pietiek līdz finišam.
ilksy, gan skaitu, gan garumu - atslodzes nedēļā metu ārā garos.
15:05
15/03/2011
Offline
dot, manuprāt tempo skrējieni ir nedaudz ātrāki nekā pusmaratona/maratona temps .. drošības pēc iečekoju mcmillans un runnersworld kalkulatorus, tie saka, tempo skrējienu temps ir ātrāks nekā pusmaratona temps par kādām 10..20 sekundēm .. attiecīgi tavējais tempo ir lēnāks par pusmaratona tempu un .. vēl ir arī garie intervāli, kuri ir svarīgāki garajiem gabaliem nekā īsie intervāli
17:20
13/11/2009
Offline
papuci, droši vien taisnība jau ir, ko saki... tomēr vienlaikus ar interesi gaidīšu, kā dot veiksies nākošajos 42+ km mačos. Ja viņa rezultāts būs manāmi labāks kā NRM, vajadzēs atzīt, ka Runner's World u.tml. likumības nav universālas, akmenī iecirstas un nekad nemaināmas. :)
03:03
28/10/2011
Offline
Anduli, Daugavpilīi būs diezgan švaki. Pēdējos divus mēnešus ir par daudz slinkots jeb citiem vārdiem - taupīju samocītās kājas. Parāk maz km saskriets un rezultātā ir ievērojami nokrities ātrums. Cerams, ka paspēšu atgūt formu līdz Valmierai.
08:42
13/11/2009
Offline
dot, viltīgs jau Tu esi, tomēr sāku nojaust plāniņu. :) Pavasarī sasniegtajam formas maksimumam (NRM) seko vieglāks periods jūnijā-jūlijā, ar nosacītu atpūtu. Pēc tam Daugavpils kalpo par garo treniņmaču pirms nākošā maksimuma Valmierā - kuram varētu pieķert klāt arī Siguldu. Paralēli tiek veikta konkurentu dezorientācija forumos, sūdzoties par it kā samocīšanos un formas zudumu. :))
Citējot avotus svešā mēlē - "...we must define when and where we want to achieve our best form. We can then prolong it over a period of 4-6 weeks. If the peaks are further apart we can plan a two or even 3 peaked periodization (...). Successful World Cup winners use this method."
14:28
28/10/2011
Offline
papucis said
dot, manuprāt tempo skrējieni ir nedaudz ātrāki nekā pusmaratona/maratona temps .. drošības pēc iečekoju mcmillans un runnersworld kalkulatorus, tie saka, tempo skrējienu temps ir ātrāks nekā pusmaratona temps par kādām 10..20 sekundēm .. attiecīgi tavējais tempo ir lēnāks par pusmaratona tempu un .. vēl ir arī garie intervāli, kuri ir svarīgāki garajiem gabaliem nekā īsie intervāli
Man pusmaratona/maratona atšķiras par 50s. 10..15km tempo 20..30s ātrāk par 42km tempu manuprāt ir ok. 20s ātrāk par pusmaratona tempu jau ir 10km temps. Vai tu 10km tempo treniņu skrien tikpat ātri kā 10km sacensībās?
12:30
15/03/2011
Offline
dot, es dažādu meža dīvainību un ne tikai to dēļ neskrienu bieži tempo/intervālus, cilvēkam vajag atpūsties arī kaut kad :) Bet tā vispār jā, sanāk vidus fāzē temps ir tikai nedaudz lēnāks kā 10km sacensībās, ja par aprēķinu pamatu ņem pusītes laikus. Ja par pamatu ņemtu maratona laiku, tad droši vien cipars sanāktu cilvēcīgāks. Kad skrienu tempo, tad skatos uz pulsu nevis domāju par tempu.
