Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

Topic RSS
HR zonu noteikšana
06/01/2019
19:24
Lauris
Lauris
Saldus
Interesents
Members
Forum Posts: 44
Member Since:
20/03/2017
Offline

Jautājums, laikam, tiem, kuri slodzes testu nav veikuši - pēc kādas formulas jūs nosakat savas HR zonas?
Man ir Polar pulsametrs un līdz šim esmu izmantojis tā defaulto sadalījumu (pēc Max HR), bet zinu, ka ir arī Karvonen
Formula u.c., Suunto ir vēl savādāks tas % sadalījums utt.

07/01/2019
10:41
Sandijs
Sandijs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 278
Member Since:
19/05/2011
Offline

Ja esi iesācējs, tad vajag zināt tikai 2 pulsa vērtības - Aerobo un Anaerobo slieksni.

Aerobo slieksni var noteikt eksperimentālā kārtā ar pulsometru:
1) iesildies 15 - 20 min lēnā un nemainīgā tempā;
2) uzņem tempu līdz pulss sasniedz iedomāto* Aerobo slieksni;
3) sāc laika atskaiti un skrien nemainīgā tempā vismaz 60 minūtes (pie 30 minūšu laika atzīmes vari pulsometrā atsākt jaunu mērījumu vai atzīmēt "new lap";
4) sarēķini VIDĒJO pulsu V1 pirmajās 30 minūtēs un VIDĒJO pulsu V2 pēdējās 30 minūtēs;
5) sarēķini, par cik % V2 atšķiras no V1. Ja V2 ir augstāks par V1 vairāk kā par 5%, tātad iedomātais* Aerobais slieksnis bijis par augstu. Ja V1 ir augstāks par V2 (pulss eksperimenta laikā ir krities), tad iedomātais* slieksnis ir par zemu. Abos gadījumos tests jāatkārto, koriģējot starta pulsu.

Ja V2 no V1 atšķiras robežās līdz 5%, tad tas nozīmē, ka SĀKUMA iedomātais* pulss ir nedaudz zem Aerobā sliekšņa.

Šis eksperiments jāveic uz līdzena ceļa bez kāpumiem vai kritumiem un tā, lai vējš pūš vienmērīgi, nevis 30 min no priekšas, bet pēdējās 30 min - no aizmugures, temps jāsaglabā nemainīgs un vienīgais, kas drīkst mainīties ir pulss.

* Iedomātajam pulsam par pamatu var ņemt ar kādu no metodēm sarēķināto slieksni vai arī eksperimentālā kārtā noteikt max pulsu, ar kuru vari skriet un nepārtraukti un bez piepūles elpot caur degunu,

Anaerobo slieksni nosaka:
1) iesildies 15 - 20 min vieglā tempā;
2) pēc iesildīšanās uzreiz sāc skriet max tempā, kādu vari izturēt 30 min;
3) vidējais pulss šajās 30 min arī būs Anaerobais slieksnis;
Arī šeit var sanākt veikt vairākus testus, ja sākumā sāksi skriet pārāk ātri un nāksies būtiski samazināt tempu vai arī sāksi pārāk viegli un pēc 30 min saopratīsi, ka "varēji jau ātrāk"...

1. un 2. zona būs zem Aerobā sliekšņa, 3. zona ir starp Aerobo un Anaerobo slieksni, 4. zona ir virs Anaerobā un 5. ir daži sitieni zem max, bet tā sākumā praktiski nav nepieciešama.