Home
Topic RSS
22:30
02/05/2013
Offline
Esmu skriešanas iesācēja, kaut ko laiku pa laikam paskrienu, tad neskrienu, bet šoreiz gribas darīt to visu pareizi. Šodien uzliku pulsometru, uzņēmu laiku.. 8km noskŗēju 1h14min un vidēji pulss ap 167.. saskumu drusku, ka pulss tik lēnu skrienot tik liels.. nesaprotu, kā labāk darīt? Skriet lēni un mazāk km, lēni tos pašus km.. ? Palasijos visādus rakstus par šo tēmu, bet īsti atbildi uz šo jautājumu neatradu. Paldies!
22:50
15/03/2011
Offline
1h14m jau ir daudz, ja tiešām esi iesācēja, tad nevajag pārspīlēt ar to ilgumu, pilnīgi pietiks ar 40-60min. Ja pulss tik kosmisks, tad var jau pamīšus iet/skriet, ļoti labi palīdzētu noturēt pulsu lejā. Aktīvas pastaigas gan var ilgākas taisīt
09:26
11/02/2014
Offline
Man sievai līdzīgi. Viņai 33 gadi, liekā svara nav. Šat tad kaut ko uzskrien, bet ne regulāri. Sestdien pirmo reizi pamērī'jām viņai pulsu. 6km distancē, skrienot ar vidējo ātrumu 8:10 min/km, viņai pulss uzkāpa no 140 sākumā līdz 170 beigās. Protmasd, tās pulsa būšanas katram ir individuāli, tomēr es viņai ieteicu mēģināt lēni skriet turot pulsu zem 140, kā sāk iet pāri 140, tā pāriet uz soļiem, nomest pulsu un atkal pāriet uz skrējienu. Un vēl es ieteicu pagarināt distances, nu un protams regularitāte. Es pats jau kādus 3 mēnešus skrienu lēni, sekojot lai pulss turētos ap 120. To man lika kardiologs, jo es gadu biju maucis uz pilnu klapi, droši vien ar pulsu ap 170-180.
09:35
06/03/2013
Offline
Kā jau varētu noprast no maniem komentāriem par šo temu, man ļoti patīk skirun.ru !
http://skirun.ru/2010/09/07/running-school-begin-run/
Tiesa gan kamēr izkodu, kā pareizi treneties pēc šīs metodes, arī pagāja kāds mēnesis, lai gan krieviski saprotu labi!...ir tur savas nianses, kuras uzreiz nesapratu! Bija jāpārlasa komentāri un arī pašam jāuzdod pāris jautājumi skirun!
Sportiskie sasniegumi gan nav nekādi dižie, bet veselības pieaugmu gan sajutu milzīgu!!! P.S. nevienu nereklamēju...tikkai dalos sāva pieredzē! :) Varbūt vēl kādam noder!
11:17
05/11/2012
Offline
Vienā treneru grāmatā lasīju, ka neregularitāte ir tas kaitīgākais treniņiem. arī sirds.
19:49
02/05/2013
Offline
Paldies par atbildēm. Domāju, tad vērošu pulsu un skriešu/soļošu 8-10km 3-4x nedēļā, redzēs, kas pēc laika man sanāks.
22:24
03/03/2010
Offline
lēna ripināšanās ar velo vai nesteidzīga airēšanās arī var līdzēt trenēt zemo pulsu. Protams, daudz pastaigu
22:45
24/04/2009
Offline
un sēņošana arī
23:44
06/12/2009
Offline
Sirdi var uztrenēt skrienot sprintus kalnā piemēram 10 reizes pa 50-60m uz atrumu, Ja man pulss ir parāk auksts viegli skrienot es parasti braucu uz manēžu kur skrienu sprintus atri,nākamajās dienās pulss strauji samazinās. jasaprot ka sirdij ir arī jāliek stradāt aktīvi citadi viņa izlaižās.
07:53
18/04/2011
Offline
MAKRO said
Sirdi var uztrenēt skrienot sprintus kalnā piemēram 10 reizes pa 50-60m uz atrumu, Ja man pulss ir parāk auksts viegli skrienot es parasti braucu uz manēžu kur skrienu sprintus atri,nākamajās dienās pulss strauji samazinās. jasaprot ka sirdij ir arī jāliek stradāt aktīvi citadi viņa izlaižās.
A starpcitu kkāda sakarība tur laikam ir, jo es citas reizes ievēroju, ka dienā pēc sacensībām vai ātruma skrējieniem pulss itkā tik traki nekāpj uz augšu, nekas sevišķi jūtams, bet kkas nedaudz tur ir pēc skaitļiem skatoties.
08:45
11/12/2010
Offline
MAKRO said
Sirdi var uztrenēt skrienot sprintus kalnā piemēram 10 reizes pa 50-60m uz atrumu, Ja man pulss ir parāk auksts viegli skrienot es parasti braucu uz manēžu kur skrienu sprintus atri,nākamajās dienās pulss strauji samazinās. jasaprot ka sirdij ir arī jāliek stradāt aktīvi citadi viņa izlaižās.
Tikai šo metodi domāju nevajag lietot skriešanas iesācējiem, jo skrienot kalnā ar ātrumu, lejā novešanai var nākties saukt ātro palīdzību :)
Trenētam organismam šī metode varētu palīdzēt un kā jau Dziņa teica - pēc lielām slodzēm nākamajā(s) dienā(s) pulss ir mazdrusciņ zemāks - es arī to pašu esmu novērojis uz sevi. Lai gan grūti teikt vai ilgstoša augsta intensitāte vai vienkārši garais treniņš pazemina pulsu, man šķiet ka TAS darbojas abos gadījumos.
Un vēl jāpiekrīt MAKRO par to ka sirdij reizēm jāliek arī aktīvi pastrādāt, lai arī šis muskulis pierod arī pie "smagāka darba".
09:52
05/12/2012
Offline
MAKRO said
Ja man pulss ir parāk auksts
Es pieņemu, ka pārāk auksts pulss varētu būt mironim
13:16
28/10/2011
Offline
Sirds muskuli visefektīvāk var uztrenēt ilgstoši uzturoties miksētās zonas augšējā pusē, nedaudz zem An sliekšņa. Pēc Haskela un Foksa formulas tā ir 3.zona - 70%..80% no HRmax. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ad/Exercise_zones.png
Sirdij neskādē arī īslaicīgi treniņi anaerobajā zonā, virs An sliekšņa (intervāli, īsie tempo). Ilglaicīga atrašanās anaerobajā zonā (skrienot sacensību režīmā) kaitē sirds muskulim. It sevišķi, ja ir nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām. Arī mašīnas motoru nepārtraukti darbinot uz maksimāliem apgriezieniem, tas ātri vien izbeidzas.
13:25
14/04/2012
Offline
Vai mašīnās motoru var uztrenēt, to darbinot 70%..80% no RPMmax?
14:13
28/10/2011
Offline
Uztrenēt laikam nevar, jo motoriem pagaidām nav atjaunošanās spēju. Bet visaugstākais lietderības koeficients benzīna dzinējam (30..35%) ir tieši pie 75% no maksimālās jaudas. Anaerobā sliekšņa analogs uz tahometra ir sarkanā līnija - http://en.wikipedia.org/wiki/Redline
19:00
23/08/2012
Offline
dot said
Sirds muskuli visefektīvāk var uztrenēt ilgstoši uzturoties miksētās zonas augšējā pusē, nedaudz zem An sliekšņa. Pēc Haskela un Foksa formulas tā ir 3.zona - 70%..80% no HRmax. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/a/ad/Exercise_zones.png
Sirdij neskādē arī īslaicīgi treniņi anaerobajā zonā, virs An sliekšņa (intervāli, īsie tempo). Ilglaicīga atrašanās anaerobajā zonā (skrienot sacensību režīmā) kaitē sirds muskulim. It sevišķi, ja ir nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām. Arī mašīnas motoru nepārtraukti darbinot uz maksimāliem apgriezieniem, tas ātri vien izbeidzas.
DOT, ko nozīmē "ilgstoši uzturoties"?
11:34
28/10/2011
Offline
2012. gadā visus pusmaratonus pilnībā skrēju virs An sliekšņa - 1h:45m..1h:55m; maratonos - pēdējie 18..21 km, jeb 2h:00m..2h:15m.
2013. gadā An slieksnis bija par 14 sitieniem augstāks un pusmaratonos virs An sliekšņa skrēju tikai pēdējos 7..10 km, jeb 0h:35m..0h:50m; maratonos - pēdējie 6..9km, jeb 0h:30m..0h:50m.
Nezinu, no cik tieši sākas ilgstoši, bet tas noteikti ir mazāk kā pusstunda. Man jau sākumā bija slodzes hipertonija - pulss 120, sistole 200; pulss 160, sistole 250. Divu gadu laikā klāt nākusi nepilnīga sirds apasiņošana pie pulsa virs 165. Esmu pārliecināts, ka regulāra skraidīšana anaerobajā zonā situāciju tikai pasliktināja. Vienīgais pozītīvais ieguvums ir augstāks An slieksnis.
11:56
23/08/2012
Offline
dot said
2012. gadā visus pusmaratonus pilnībā skrēju virs An sliekšņa - 1h:45m..1h:55m; maratonos - pēdējie 18..21 km, jeb 2h:00m..2h:15m.
2013. gadā An slieksnis bija par 14 sitieniem augstāks un pusmaratonos virs An sliekšņa skrēju tikai pēdējos 7..10 km, jeb 0h:35m..0h:50m; maratonos - pēdējie 6..9km, jeb 0h:30m..0h:50m.Nezinu, no cik tieši sākas ilgstoši, bet tas noteikti ir mazāk kā pusstunda. Man jau sākumā bija slodzes hipertonija - pulss 120, sistole 200; pulss 160, sistole 250. Divu gadu laikā klāt nākusi nepilnīga sirds apasiņošana pie pulsa virs 165. Esmu pārliecināts, ka regulāra skraidīšana anaerobajā zonā situāciju tikai pasliktināja. Vienīgais pozītīvais ieguvums ir augstāks An slieksnis.
Par uzturēšanos virs An sliekšņa viss skaidrs(līdz 30 min.), tagad jautājums par ilgstošu uzturēšanos miksētās zonas augšējā pusē, ilgstoši tas ir 1h, 2h?
21:49
28/10/2011
Offline
Miksētās zonas augšpusē, nedaudz zem anaerobā sliekšņa var skriet gana ilgi. Man pietiek ar pāris stundām, bet var arī ilgāk. Trīs- un četrustundniekus skrienu tieši pa vidu miksētajai zonai, vēl garākus - miksētās zonas apakšā, tuvu aerobajam slieksnim. Šādā režīmā pulsu var noturēt mērķa zonā un strauji nezaudēt ātrumu skrējiena beigu daļā. Protams, gandrīz vienmēr sākumā pulss ir nedaudz zemāks par vidējo, bet beigās - augstāks. Ja visu skrējienu notur vienādu pulsu +/- pāris sitienu robežās, tad pirmie pāris kilometri ir pārāk ātri, bet pēdējie - mokoši lēni.
08:54
23/08/2012
Offline
dot said
Miksētās zonas augšpusē, nedaudz zem anaerobā sliekšņa var skriet gana ilgi. Man pietiek ar pāris stundām, bet var arī ilgāk. Trīs- un četrustundniekus skrienu tieši pa vidu miksētajai zonai, vēl garākus - miksētās zonas apakšā, tuvu aerobajam slieksnim. Šādā režīmā pulsu var noturēt mērķa zonā un strauji nezaudēt ātrumu skrējiena beigu daļā. Protams, gandrīz vienmēr sākumā pulss ir nedaudz zemāks par vidējo, bet beigās - augstāks. Ja visu skrējienu notur vienādu pulsu +/- pāris sitienu robežās, tad pirmie pāris kilometri ir pārāk ātri, bet pēdējie - mokoši lēni.
Paldies DOT par privātu konsultāciju :)
