Home
Topic RSS
00:41
26/05/2014
Offline
Kāda ir labākā sacensību taktika pusmaratonā? Neatradu īsti kurā sadaļā šo jautajumu uzdot. Plānoju skriet savu otro pusmaratonu, gribu šoreiz skrējienā iesaistīt arī saprātu. Plānoju noskriet pa 1:30, t.i. ar vid. ātrumu 14 km/h.
Jautājums ir kādu taktiku man izvēlēties - turēt ātrumu visu laiku uz 14 vai arī miksēt 12-16-12-16 utt. Kā mazāk nogurst un ir lielāks efekts?
Paldies iepriekš par atbildēm
08:49
01/08/2011
Offline
Pusīte vēl ir tā distance, kur nevajadzētu būt problēmām noturēt vienmērīgu tempu līdz galam. Izpēti reljefu, jo pret kalnu ies grūtāk nekā no. Pierēķini, ka distance būs nevis 21.1 km, bet gan savus 200 metrus garāka. Līdz ar to uzstādi, lai GPS pulkstenis neļauj skriet lēnāk par4:13 - tad būs labi :)
13:44
15/03/2011
Offline
Drosmīgi gan mēģināt 9 minūtes nomest no rezultāta pa 2 treniņu mēnešiem :)
Miksēt tempus gan nav jēgas, jātur vienmērīgs temps .. mērķa rezultāts ir pēc čipa laika vai tīrais laiks, kur iekšā ir arī pāris minūtes kamēr tiek līdz startam? Taktiku var iespaidot arī apļu skaits, laika apstākļu prognozes (temperatūra, nokrišņi, vējš, utt) arī pašsajūta starta brīdī. Galvenais ir pirms starta iesildīties un pirmajos 3..4 kilometros nepārforsēt ar tempu, var turēt kādus 4:25min/km un pēc tam kāpināt tempu ja vien ir pulveris iekšā. Citiem vārdiem sakot, negatīvie spliti ir laba manta
14:11
13/11/2009
Offline
papucis said
Drosmīgi gan mēģināt 9 minūtes nomest no rezultāta pa 2 treniņu mēnešiem :)
No pirmā rezultāta - varbūt izdosies.
14:18
27/10/2010
Offline
papucis said
Drosmīgi gan mēģināt 9 minūtes nomest no rezultāta pa 2 treniņu mēnešiem :)
2 mēneši jau ir pagājuši, nav pamata domāt, ka atlikušajos 2 netrenēsies :P
14:24
13/11/2009
Offline
Cik saprotu, domāts šis - http://www.noskrien.lv/kalendars/2015/central-lancs-half-marathon/
15:01
27/10/2010
Offline
Jā, man arī tā šķiet. Un pirmais (kura rezultātu grib labot) bijis 31.augustā. Divi mēneši jau ir pagājuši, nevar teikt, ka bez treniņiem. Vēl divimēneši priekšā.
Mēs tak nezinām, varbūt tas pirmais skriets lēni un mierīgi, tik vien kā paskatīties - kā tas ir - barā startēt.
Bet ja par sākotnējo jautājumu, tad es ieteiktu turēt vienmērīgu tempu, otrā pusē vai beigās kāpināt.
Ja paliek par grūtu, nomest tempu, bet nesākt miksēt. Atpūsties, kādu gabalu paskrienot lēnāk, atgūt spēkus un tad atkal dot vaļā. Vienmērīgi, ar kāpināšanu finišā.
15:05
04/06/2011
Offline
Noteikti vienmērīgā - vēl labāk uz beigām ātrāk, ja var. Bet nemixēt - tā nogurst stipri ātrāk
00:53
26/05/2014
Offline
papucis said
Drosmīgi gan mēģināt 9 minūtes nomest no rezultāta pa 2 treniņu mēnešiem :)
Miksēt tempus gan nav jēgas, jātur vienmērīgs temps .. mērķa rezultāts ir pēc čipa laika vai tīrais laiks, kur iekšā ir arī pāris minūtes kamēr tiek līdz startam? Taktiku var iespaidot arī apļu skaits, laika apstākļu prognozes (temperatūra, nokrišņi, vējš, utt) arī pašsajūta starta brīdī. Galvenais ir pirms starta iesildīties un pirmajos 3..4 kilometros nepārforsēt ar tempu, var turēt kādus 4:25min/km un pēc tam kāpināt tempu ja vien ir pulveris iekšā. Citiem vārdiem sakot, negatīvie spliti ir laba manta
Njā, 2 mēneši tik pagājuši, bet vēl divi intensīvu trenniņu mēneši priekšā :) Tīro laiku es domāju, jo lauzīšos es startam priekšpusē, sacensības nebūs lielas, kādi daži simti cilvēku. Paldies par atbildi!
00:57
26/05/2014
Offline
Andulis said
Cik saprotu, domāts šis - http://www.noskrien.lv/kalendars/2015/central-lancs-half-marathon/
Jā! Anduli nāc pievienojies! Avio Rīga - London, tad ar vilcienu vai autobusu līdz Preston, tad kādi 8 km vēl jāpaskriet un here you are :)
01:02
26/05/2014
Offline
Paldies visiem par atbildēm, visi vienbalsīgi bija par vienmērīgu tempu, tā arī darīšu!
15:16
28/10/2011
Offline
stjopachio said
Pusīte vēl ir tā distance, kur nevajadzētu būt problēmām noturēt vienmērīgu tempu līdz galam. Izpēti reljefu, jo pret kalnu ies grūtāk nekā no. Pierēķini, ka distance būs nevis 21.1 km, bet gan savus 200 metrus garāka. Līdz ar to uzstādi, lai GPS pulkstenis neļauj skriet lēnāk par4:13 - tad būs labi :)
Arī 100km var noskriet vienmērīgā tempā, ja izdodas visu veiksmīgi saplānot. Man vienreiz izdevās. Pie mainīga reljefa un laika apstākļiem temps jākoriģē pēc pulsa.
