Home
Topic RSS
13:03
03/07/2013
Offline
Sveiki,
es šogad piedalos programmā "Mans pirmais maratons" (uz 42km distanci). Pašlaik vēl tie treniņi ļoti aktīvi nav sākušies, tāpēc vēl neko daudz nevaru par to visu pateikt. Mani pašu arī ļoti interesēja tā intervālu pieeja, kas bija viens no iemesliem, kāpēc vispār pieteicos. Īsumā sakot - ja ir interese, tad es šajā diskusijā (vai kaut kur citur iekš noskrien.lv) varu mazliet pakomentēt to, kā man tās programmas ietvaros skrienas.. Manus treniņus var un varēs apskatīt šeit http://www.movescount.com/members/member291645-ramiism
Kā pēc virsraksta var spriest, tas būs mans pirmais pilnais maratons, tiesa, es esmu noskrējis dažus pusmaratonus un arī cēsu un SKM vidējās distances. Būs interesanti paskatīties, cik mans iedomātais finiša laiks atšķiras no tā, ko Melderis par to domās.
09:53
16/10/2015
Offline
dot said
LRM augstas intensitātes pusmaratona plānā 20..30 minūtes nedēļā ir augstas intensitātes intervāli, kas no kopējā sešu stundu nedēļas apjoma ir mazāk kā 10%. Tikai pēdējā mēnesī augstas intensitātes apjoms pamazām pieaug līdz 100 minūtēm nedēļā. Ātruma trenēšana beigu posmā ir pareiza pieeja, jo ātrums ātri uztrenējas un tikpat ātri zūd.
Pēc LRM lapā publicētajiem treniņplāniem trenējās akcijas "Mans pirmais maratons" dalībnieki. No akcijas dalībniekiem 2015.gadā pusmaratonu noskrēja Sanda Krasta 1:59:15 un Iveta Šnepa 2:04:36. 2014.gadā - Elīna Sprūde-Nesenberga 2:02:08 un Mārtiņš Ceplišs 1:27:34. Nezinu kādā intensitātē viņi trenējās, bet lidz finišam tika. Varbūt internetā var atrast viņu atsauksmes par trenēšanos akcijas laikā.
mani mazliet mulsina katra treniņa ilgums, tas jau tā nav viegli skriet 1,5h, bet vēl ar daudzajiem atkārtojumiem gandrīz katrā treniņā liekas ļoti grūti. ar ātruma trenēšanu tu droši vien domāji ātruma izturību, jo ātrumu ar šādiem treniņiem uztrenēt nevar. tas kā kāds noskrēja nav rādītājs, rādītājs ir salīdzināšanā - pirms tam noskriets x minutēs, pildot šo plānu x-y minūtēs, no tā tad arī varēs izdarīt secinājumus. tāpēc gaidu "atskaiti" no ramiism
10:08
13/11/2009
Offline
Ja jau gan dot minētie cilvēki, gan ramiism šos treniņplānus izmanto(juši) savam PIRMAJAM (pus)maratonam, tad NAV, ar ko salīdzināt... Vai arī kaut ko nesaprotu?
Katrā ziņā, pirmā pusīte 1:27:34 liekas visai cienījami.
10:38
16/10/2015
Offline
Andulis said
Ja jau gan dot minētie cilvēki, gan ramiism šos treniņplānus izmanto(juši) savam PIRMAJAM (pus)maratonam, tad NAV, ar ko salīdzināt... Vai arī kaut ko nesaprotu?
Katrā ziņā, pirmā pusīte 1:27:34 liekas visai cienījami.
es saqprotu, ka ramiism tagad tik pēc plāna trenēsies, saviem pirmajiem skrējieniem gatavojoties pats(citi plāni).
Kāds bija sākotnējais jautājums - vai kāds ir STRIKTI pildījis plānu un kāds ir gala rezultāts?(nevis plāns ņemts par pamatu un tad kaut kas pielikts, kas noņemts) jo man liekas, ka plāns ir ļoti grūts un nav piemērots tiem kuri plāno skriet ilgi(tāds kā forsāžas plāns).
11:37
26/03/2011
Offline
Cik esmu dzirdēju, tad parasti jaunie nepieredzējušie skrējeji turās pie plāniem, bet jau pieredzējušie plānus pārtaisa vai trenējas pa savam. Tāpēc, domāju, grūti būs atrast kādu kas visu laiku skrien ievērojot 100% plānu un kam ir ko salīdzināt.
11:46
03/07/2013
Offline
bebrs said
Andulis said
Ja jau gan dot minētie cilvēki, gan ramiism šos treniņplānus izmanto(juši) savam PIRMAJAM (pus)maratonam, tad NAV, ar ko salīdzināt... Vai arī kaut ko nesaprotu?
Katrā ziņā, pirmā pusīte 1:27:34 liekas visai cienījami.
es saqprotu, ka ramiism tagad tik pēc plāna trenēsies, saviem pirmajiem skrējieniem gatavojoties pats(citi plāni).
Kāds bija sākotnējais jautājums - vai kāds ir STRIKTI pildījis plānu un kāds ir gala rezultāts?(nevis plāns ņemts par pamatu un tad kaut kas pielikts, kas noņemts) jo man liekas, ka plāns ir ļoti grūts un nav piemērots tiem kuri plāno skriet ilgi(tāds kā forsāžas plāns).
Jap - pirms tam es trenējos visādi - gan pats, gan ar treneri, gan ņemot par pamatu kaut kādus plānus un tos modificējot. Tagad man būs atkal treneris (Melderis), kurš tad man individuāli sastādīs plānu pēc savas filosofijas. Respektīvi tieši pēc tā, kurš ir publicēts LRM mājaslapā, es netrenēšos, bet pie Meldera gan. Un pieņemu, ka tur būs kaut kas līdzīgs, tikai vairāk specifisks manai sagatavotībai/vajadzībai.
p.s. otrdien un ceturtdien uzskrēju tos pirmos 2 intervālu treniņus no mājaslapas - vispār bija interesanti. Un apmēram sapratu to domu. Turklāt arī "zemajā pulsā" tur beigās sanāk diezgan lielu treniņa daļu pavadīt.
13:51
28/10/2011
Offline
Jau teicu, ka LRM (Meldera) grūtajā pusmaratona treniņplānā augstajā intensitātē jāskrien mazāk kā 10% no apjoma.
Tipiskas treniņu nedēļas sadalījums:
iesildīšanās/atsildīšanās - 54 min (15%);
zema intensitāte - 132 min (37%);
vidēja intensitāte - 134 min (38%);
augsta intensitāte - 33 min (9%).
16:09
16/10/2015
Offline
dot said
Jau teicu, ka LRM (Meldera) grūtajā pusmaratona treniņplānā augstajā intensitātē jāskrien mazāk kā 10% no apjoma.
Tipiskas treniņu nedēļas sadalījums:
iesildīšanās/atsildīšanās - 54 min (15%);
zema intensitāte - 132 min (37%);
vidēja intensitāte - 134 min (38%);
augsta intensitāte - 33 min (9%).
tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)
17:52
13/11/2009
Offline
bebrs said
tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)
Un kāds īsti ir pamats jeb iemesls tā domāt?
Neesmu Meldera fans, bet kļuva interesanti ;)
09:54
16/10/2015
Offline
Andulis said
bebrs said
tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)Un kāds īsti ir pamats jeb iemesls tā domāt?
Neesmu Meldera fans, bet kļuva interesanti ;)
iespējams, ka kļūdos, tādēļ arī gribētu dzirdēt(lasīt) kāda cilvēka, kurš ir trenējies pēc plāna no A-Z, pieredzi izmantojot vienalga kuru no piedāvātajiem plāniem, ja tāds ir.
12:12
03/07/2013
Offline
bebrs said
dot said
Jau teicu, ka LRM (Meldera) grūtajā pusmaratona treniņplānā augstajā intensitātē jāskrien mazāk kā 10% no apjoma.
Tipiskas treniņu nedēļas sadalījums:
iesildīšanās/atsildīšanās - 54 min (15%);
zema intensitāte - 132 min (37%);
vidēja intensitāte - 134 min (38%);
augsta intensitāte - 33 min (9%).tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)
Par to, ka "bāzīte" ilgtermiņa attīstībai šādi sanāk mazāka, iespējams, Tev taisnība. Par pieredzi šeit, kā jau solījos, šo to ierakstīšu. Ā, un visu likšu savā endomondo https://www.endomondo.com/profile/9608493, kas laikam ir ērtākais, kur var pasekot, ja es te aizmirstu aprakstīt. No otras puses - man rodas sajūta, ka te noskrien ir liela daļa skrējēju, kas skrien tikai "garos lēnos" un par ātrumu praktiski vispār nedomā - tipa, jo vairāk, jo labāk, un piekāst par ātrumu un tā. Ar šo es negribu nevienu apvainot un arī nesaku, ka tas ir nepariezi - katrs dara, kā viņam labāk tīk, bet nu tas ir tīri tāds mans ļoti subjektīvs novērojums, turklāt, protams, tādi nav šeit visi.
16:03
04/07/2011
Offline
bebrs said
nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams
Varbūt neuztvēru domu, bet, ja ar ātruma darbu palīdzību izdodas ne tikai trenēties, bet arī pielikt ātrumā, tad no savas pieredzes varu teikt, ka tas nekur ilgtermiņā nepazūd un spēju ātri atkal dabūt atpakaļ to ātrumu, ko esmu uztrenējis. Kā teica Prokopčuka vienā intervijā, grūtākais ir tikt līdz kaut kādam līmenim, bet to, kas bijis, atgūt ir daudz vieglāk.
23:17
06/12/2009
Offline
bebrs said
dot said
Jau teicu, ka LRM (Meldera) grūtajā pusmaratona treniņplānā augstajā intensitātē jāskrien mazāk kā 10% no apjoma.
Tipiskas treniņu nedēļas sadalījums:
iesildīšanās/atsildīšanās - 54 min (15%);
zema intensitāte - 132 min (37%);
vidēja intensitāte - 134 min (38%);
augsta intensitāte - 33 min (9%).tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)
Sitas plāns ir domāts maratonam uz 3:00 un sliktāk,rezultātiem ātrākiem virs 2:50 ne sūda neder,tur ir cits standarts,Prokopčukas sistēma:
Iesildīšanās un atsildīšanās 10%
zema intensitāte 40%
maratona tempā(tas ir tempā kā skriesi sacensībās maratonu)40%
un virs maratona tempa 10%
sanāk katru otro dienu janoskrien no 15km līdz 27km maratona tempā,tas ir pac svarīgākais gatavošanas procesā maratonam.
23:22
06/12/2009
Offline
Protams šī sistēma domāta 4 nedēļu sagatavošanās posmā pirms maratona un beidzās 2 nedēļas pirms maratona,pēdējās 2 nedēļās mierīgs paskrējiens ar nelieliem ātruma posmiem pa vidu.
09:54
16/10/2015
Offline
ansiso said
bebrs said
nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējamsVarbūt neuztvēru domu, bet, ja ar ātruma darbu palīdzību izdodas ne tikai trenēties, bet arī pielikt ātrumā, tad no savas pieredzes varu teikt, ka tas nekur ilgtermiņā nepazūd un spēju ātri atkal dabūt atpakaļ to ātrumu, ko esmu uztrenējis. Kā teica Prokopčuka vienā intervijā, grūtākais ir tikt līdz kaut kādam līmenim, bet to, kas bijis, atgūt ir daudz vieglāk.
Tas skaidrs, ka vietā kur esi bijis ir vieglāk atgriezties. varbūt no paša sākuma nepareizi formulēju savas domas, tātad mani ļoti interesēs pasekot(labāk jau ja viņš to rakstītu te) ramiism treniņu procesam un otra lieta - vai šie plāni nav īstermiņa rezultātam un īstermiņa skriešanas baudai - respektīvi, skaidrs, ka treniņos ir jāizmanto tempa dažādība, bet vai te tā visa nav par daudz(garā skrējienāvēl ātruma darbi). jautājums varētu būt tāds vai šie plāni nav ar lielu traumu un pārtrenēšanās risku?
10:38
26/03/2011
Offline
bebrs said
ansiso said
bebrs said
nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējamsVarbūt neuztvēru domu, bet, ja ar ātruma darbu palīdzību izdodas ne tikai trenēties, bet arī pielikt ātrumā, tad no savas pieredzes varu teikt, ka tas nekur ilgtermiņā nepazūd un spēju ātri atkal dabūt atpakaļ to ātrumu, ko esmu uztrenējis. Kā teica Prokopčuka vienā intervijā, grūtākais ir tikt līdz kaut kādam līmenim, bet to, kas bijis, atgūt ir daudz vieglāk.
Tas skaidrs, ka vietā kur esi bijis ir vieglāk atgriezties. varbūt no paša sākuma nepareizi formulēju savas domas, tātad mani ļoti interesēs pasekot(labāk jau ja viņš to rakstītu te) ramiism treniņu procesam un otra lieta - vai šie plāni nav īstermiņa rezultātam un īstermiņa skriešanas baudai - respektīvi, skaidrs, ka treniņos ir jāizmanto tempa dažādība, bet vai te tā visa nav par daudz(garā skrējienāvēl ātruma darbi). jautājums varētu būt tāds vai šie plāni nav ar lielu traumu un pārtrenēšanās risku?
Par traumām runājot, Melderim patīk daudz ko adoptēt, jo vienreiz manis atšūšanai (lūdzu palīdzību ar ātrumu) iemesls bija pārāk liels svars, lai strādātu ar ātrumu, kas palielina traumu risku. (pat nepiedāvāja iespēju tikt līdz tam svaram). Tad vēl viņš runā par soļa adoptēšanu. Tātad, no viņa sapratu, ka ja esi 10 kg zem sava ideālā svara, tad traumām nevajadzētu būt. Man pie 166 kg būtu jāsver 56 kg, lai varētu trenēt ātrumu. Zemāk par 63 kg nav sanācis palīst, bet strādāju un domāju palīst kaut ko no budisma. Bet man au liekas, ka, ja netēmē uz Rio2016 normatīvu, tad diezvai amatierim sevi tā jāmoka.
10:39
16/10/2015
Offline
MAKRO said
bebrs said
dot said
Jau teicu, ka LRM (Meldera) grūtajā pusmaratona treniņplānā augstajā intensitātē jāskrien mazāk kā 10% no apjoma.
Tipiskas treniņu nedēļas sadalījums:
iesildīšanās/atsildīšanās - 54 min (15%);
zema intensitāte - 132 min (37%);
vidēja intensitāte - 134 min (38%);
augsta intensitāte - 33 min (9%).tavus ciparus es sapratu, bet gatavoties startam, protams, var dažādos veidos. nedomāju, ka šie ilgstošie treniņi, kuros vēl ir ātruma darbi(dažādas intensitātes) ir domāti ilgtermiņa attīstībai, īslaicīgam efektam iespējams. ļoti interesēs ramiism pieredze, domāju ja viņš kontaktēsies ar Melderi viņš nepildīs publicēto plānu(būs novirzes virs 10%)
Sitas plāns ir domāts maratonam uz 3:00 un sliktāk,rezultātiem ātrākiem virs 2:50 ne sūda neder,tur ir cits standarts,Prokopčukas sistēma:
Iesildīšanās un atsildīšanās 10%
zema intensitāte 40%
maratona tempā(tas ir tempā kā skriesi sacensībās maratonu)40%
un virs maratona tempa 10%sanāk katru otro dienu janoskrien no 15km līdz 27km maratona tempā,tas ir pac svarīgākais gatavošanas procesā maratonam.
te gan varētu piezīmēt, ka maratona temps(tempa slodze uz organismu) dažādos gatavošanās posmos ir dažāds, tādēļ diezin vai vajadzētu skriet piem. pa 4min/km gan 3mēnešus pirms maratona, gan 3 nedēļas pirms tā, šajos laikos ātruma atšķirībai ir jābūt.
10:56
18/04/2011
Offline
Es šogad, gatavojoties LRM vai Ventspilij esmu sataisījusies ievērot Garmina plānu, vismaz tik cik intervālu tiesu, jo pārējais, ko viņš man liek ir vai nu par daudz vai par maz. Gribu redzēt vai tas dos vairāk kā tikai ātruma treniņi sacensību ietvaros. Izejas punkts man ar kā reiz pēc mēneša neskriešanas un mēneša gandrīz neskriešanas ir tāds, lai būtu augsne redzamam progresam.
Jau tagad redzu, ka sākot ar šo nedēļu ir paredzēti 2 intervālu treniņi, bet es vēl domāšu vai tos abus pildīt, jo man sajūtas parasti ir rādījušas, ka visproduktīvāk un labāk jūtos, kad nedēļā ir viens augstas intensitātes skrējiens un nav sajūta, ka 2 man varētu dot lielāku ātrumu. Protams, ka ar personīgi man sastādītu treniņplānu tā būtu, bet es neredzu lietderību skriet 3 intervālu treniņus nedēļā pēc kāda bezpersoniska plāna, kas varbūt man galīgi nav paredzēts.
11:47
27/08/2010
Offline
Agy said
Par traumām runājot, Melderim patīk daudz ko adoptēt, jo vienreiz manis atšūšanai (lūdzu palīdzību ar ātrumu) iemesls bija pārāk liels svars, lai strādātu ar ātrumu, kas palielina traumu risku. (pat nepiedāvāja iespēju tikt līdz tam svaram). Tad vēl viņš runā par soļa adoptēšanu. Tātad, no viņa sapratu, ka ja esi 10 kg zem sava ideālā svara, tad traumām nevajadzētu būt. Man pie 166 kg būtu jāsver 56 kg, lai varētu trenēt ātrumu. Zemāk par 63 kg nav sanācis palīst, bet strādāju un domāju palīst kaut ko no budisma. Bet man au liekas, ka, ja netēmē uz Rio2016 normatīvu, tad diezvai amatierim sevi tā jāmoka.
Agy, Varbūt tomēr adAptēt? Adoptēt var bērnu....
Piedodiet par offtopiku :)
Par intervāliem - lai gan neskrienu pēc Meldera plāna, arī manos treniņos ir intervāli, un jā - mēz būt pagari treniņi, kuros iesildīšanās ir līdz 12 kilometriem, un tikai tad sākas intervālu vai tempa skrējienu darbs. Nezinu, bet iespējams tieši tas ir iemesls, kāpēc varu paskriet ar tempu 5:30 vairākus km pirms finiša arī 80 km sacensībās. Par to, ka tā nebūtu ilgtermiņa attīstība - tad jājautā, kas ir domāts ar ilgtermiņu?
12:23
04/07/2011
Offline
bebrs said
Tas skaidrs, ka vietā kur esi bijis ir vieglāk atgriezties. varbūt no paša sākuma nepareizi formulēju savas domas, tātad mani ļoti interesēs pasekot(labāk jau ja viņš to rakstītu te) ramiism treniņu procesam un otra lieta - vai šie plāni nav īstermiņa rezultātam un īstermiņa skriešanas baudai - respektīvi, skaidrs, ka treniņos ir jāizmanto tempa dažādība, bet vai te tā visa nav par daudz(garā skrējienāvēl ātruma darbi). jautājums varētu būt tāds vai šie plāni nav ar lielu traumu un pārtrenēšanās risku?
Manā gadījumā nekāda traumu riska nebūtu, jo es vienkārši nespētu šo konkrēto Meldera treniņplānu izturēt un būtu 100% traumēts. Varbūt man pārāk zems līmenis priekš Meldera standartiem. Vispār man ir pavisam cits skatījums uz šo visu, bet lai jau paliek...
