Home
Topic RSS
15:41
21/10/2009
Offline
Ansis Ozoliņš said
Ja ātruma treniņā mirsti nost no pārpūles, arī par ātru temps būs utt
Manuprāt sākot skriet iesācējam labāk būtu uzreiz nesākt ar tādiem treniņiem, kad mirsti nost, citādi var pāriet gribēšana vēlreiz skriet pēc tādu sajūtu izbaudīšanas ;) tas ir viens iemesls, kapee manuprāt der pulsometrs- lai netiktu liidz mirshanai...
Otrkārt garo distanci skrienot (peec personīgās pieredzes) sacensībās tā pulsa robeža , pie kuras pārpūle neatstāj citu iespēju kā strauji samazināt tempu, ir slidena... un sacensībās manuprāt neder tas variants, ka tikai tad, kad sāc mirt nost, tad saproti, ka bija par ātru...
Piekrītu papucim, ka kenijieši nesāk tikai pusmūzhaa treneeties, jo vinjiem jau skrieshana bez sabiedriskiem transportiem visur ar kaajaam, aizsaakas jau beerniibaa, tapee pienjemu, ka brieduma gados vinjiem par sirdi iipashi vairs nav jaasatraucas- atliek tikai aatrumu uzlabot :)
15:50
11/06/2010
Offline
"Born to run" autors labi noformulēja kam der pulsometrs: lai atšķirtu vieglu skrējienu no šķietami viegla.
16:01
21/10/2011
Offline
man ar to verķi ir interesantāk...cik viņā rāda kādā brīdī,bet nekad tāpēc nepalielinu ātrumu,ja tas rāda par maz...vienkārši saprotu,ka tajā brīdī neskrienas...bieži vien sajūtas sakrīt ar to ko ieraugu pulkstenī...un mačos pulsu apskatos tikai pēc...
14:17
28/10/2011
Offline
Kamēr vēl atceros, varu pastāstīt par iesācējiem resnīšiem, pulsometriem un izjūtam.
Pirmajiem diviem skrējieniem aizņēmos sievas pulsometru, bet pēc skaļām pretenzijām par sasviedrētu jostiņu pasūtināju Polar jostiņu ar bluetooth lietošanai kopā ar telefonu. Noskrien.lv forumu sāku lasīt tikai pēc pirmā pusmaratona Ozolniekos. Tad arī uzzināju par treniņu plāniem un pulsa kontroli. Līdz tam skrēju ar pulsometru, bet tīri uz izjūtam. Sākotnējais svars 127 kg.
Pirmā skrējiena sākumā uzņēmu tempu ap 5:00 un pirmajos 100 metros izbeidzās elpa. Tālāk jau tipināju ar tempu ap 9:00. Pēc 3,2 km apstājos atvilkt elpu un padzerties. Tad nekas cits neatlika kā griezties apkārt un klunkurēt tos pašus 3,2 km mājup, nu jau ar tempu 9:50. Vidējais pulss pa kilometriem: 165; 173; 175; 170; 177; 176.
Otrajā treniņā izdomāju apvienot derīgo ar patīkamo - maršrutā tikai iekļauts pasta un veikala apmeklējums. Pirmie 5 km līdz veikalam bija daudzmaz normāli, temps pamazām nokrita no 8:50 līdz 9:50. Pēdējie 2 km pēc veikala ar 7 kg iepirkuma maisiņu vienā rokā un alus sešpaku otrā, bija nopietns spēka un izturības treniņš, 6. un 7. km temps 12:20 un 10:52, nerēķinot iekšā stāšanos brīžus, kad pulss gāja pāri 180 un likās, ka tulīt sirds apstāsies. Vidējais pulss pa kilometriem: 144; 165; 165; 166; 170; 171; 178. Kaut kad vēlāk vēlreiz mēģināju apveinot veikala apmeklējumu ar skriešanu, bet nekas labs no tā nesanāca un pārstāju muļķoties šādā veidā.
Nedēļu vēlāk saņēmu internetā pasūtīto pulsometra jostiņu un turpināju skriet uz izjūtām: vidējais pulss izņemtot ekstrēmos gadījumus bija 140-150 robežās, temps 9:00-10:00 atkarībā no garuma. Pēc divarpus mēnešiem skrienot uz tādām pašām izjūtām vidējais pulss bija 130-140 robežās, temps 8:20-9:40. Nu jau temps un pulss vairāk mainijās dēļ reljefa, ne garuma.
Ozolnieku pusmaratonā vidējais pulss 164, temps 7:14, starta svars 120 kg. Pēc pusmaratona vairāk dažādoju garumus un ātrumus, bet kopumā pulsa/ātruma attiecība īpaši nemainijās. Skriešana uz izjūtām beidzās dažas nedēļas pēc Ozolnieku pusmaratona reizē ar Garmin pulsometra iegādi un Sporta laboratorijas apmeklējumu :)
15:08
22/10/2011
Offline
dot said
Otrajā treniņā izdomāju apvienot derīgo ar patīkamo - maršrutā tikai iekļauts pasta un veikala apmeklējums. Pirmie 5 km līdz veikalam bija daudzmaz normāli, temps pamazām nokrita no 8:50 līdz 9:50. Pēdējie 2 km pēc veikala ar 7 kg iepirkuma maisiņu vienā rokā un alus sešpaku otrā, bija nopietns spēka un izturības treniņš...
:D Jautri. Labs skats varētu būt - 127kg džeks skrien no bodes ar iepirkuma maisu un alus sešpaku. :)
Man pietika ar vienu reizi, kad šādi "atnesu" ap 10kg no bodes, lai saprastu, ka nekad vairs tādu stulbumu nedarīšu. Domāju, ka būs laba iesildīšanās, bet sanāca totāli sašakarēts treniņš.
PS sačakarēts treniņš, jo nenopirku alu :D (joks)
