Home
Topic RSS
04:11
06/04/2010
Offline
Ja vēl pirms diviem gadiem, kad vispār sāku skriet, tipināju uz 8-9km/h, jo mērķis bija vienkārši noskriet Maratonu, tagad esmu pievērsies ātruma trenēšanai.
Pagaidām eju uz pusītes noskriešanu ar vismaz 12km/h. Šodien izgāju ārā, skriet ātrākā tempā kā ierasti bija ļoti viegli, kājās nekāds nogurums neradījās, elpot pat pārāk viegli, tikai pulsometrs rādīja pulsu pie 170~, bet tā kā jutos labi, turpināju tādā pašā ātrā tempā.
Ap kādu septīto kilometru sāka sāpēt aknu rajonā, tā kā uz krampi, bet ne tik ļoti, lai samazinātu tempu, pie šāda skrējiena pirmo reizi tā. Pēc kādiem diviem kilometriem pārgāja un tā nu beigās noskrēju 14 kilometrus @ 12.3 km/h~. Vidējais pulss bija pie 164~ , kas sanāk kādi 80% no maksimālā, parasti trenējos pie 149-156.
Vai kāds zinošs, vai ar līdzīgu pieredzi par tempa trenēšanu varētu sniegt kādus padomus, kā?
Un vai tās sāpes varētu skaidrot ar pārejo no aerobā uz aerobo+anaerobo?
Vispār jūtos ļoti labi pēc šādas, ātrākas izskriešanas.
08:48
09/03/2010
Offline
Nekur jau nav teikts, lai noskrietu pusīti ar 5:00min/km, ir jāskrien garie tempo skrējieni 10+km, pa retam un tikai pa retam. Parasti pietiek ar 4-8km tempučiem sacensību tempā. Plus ir tāds, ka būs morālā kompensācija par to, ka bijis tempo skrējiens un nedurs aknās.
Un bez tempo skrējieniem ir arī ātruma treniņi, vari sākt ar 100m ātri caur 100m tipināšanu, utt. līdz kaut vai 1600m ātri caur 800m tipināšanu, bet 1600m ātruma treniņus parasti izmanto trenējoties maratonam, pusītei es domāju ar 800m caur 400m pietiks.
Sāpes paribē nav izskaidrojamas ar PĀREJU no aerobā uz anaerobo, ja ir sāpes, tad jau krietnu brīdi ir anaerobs skrējiens un laikam kā teica mans fizkultūras skolotājs aknām skābeklis par maz :)
Veiksmi treniņos un lai izdodas noskriet ātru pusīti. :)
P.S. Tikai nekādā gadījumā netaisi katru treniņu tempo vai ātruma, tā tev būs nevis efekts, bet defekts, ātri vien tev ķermenis pateiks NĒ.
09:37
28/10/2011
Offline
isophoros said
Vidējais pulss bija pie 164~ , kas sanāk kādi 80% no maksimālā, parasti trenējos pie 149-156.
Un vai tās sāpes varētu skaidrot ar pārejo no aerobā uz aerobo+anaerobo?
Vispār jūtos ļoti labi pēc šādas, ātrākas izskriešanas.
Precīzi to var noteikt laboratorijā, bet bakstot ar pirkstu debesīs es teiktu, ka aerobais slieksnis tev ir kaut kur pie 130-140 un anaerobais pie 150-160. Vispār tas ir dziļi individuāli. Piemēram, man pēc pēdējās pārbaudes šie skaitļi ir Ae=108 un An=133. Visi pamata treniņi notiek miksētajā zonā starp Ae un An sliekšņiem. Tempo un intervālus skrien anaerobajā zonā, tāpēc, lai nebojātu veselību, tiem nevajadzētu pārsniegt 15% no kopējās kilometrāžas, tavā gadījumā tie būtu 4km vienreiz nedēļā.
11:39
15/03/2011
Offline
Tā intervālu dalīšana tieši pa 1600m, 800m vai 400m, manuprāt, nav nekādi zinātniski pamatota, kādēļ jābūt tieši tik km un ne vairāk vai mazāk. Tas ir vienkārši stadiona skrejceliņa garums un nekas vairāk. Noskrien 2 apļus tempā, 1 atpūties, matemātika tur minimāla, tik pat labi var skriet 1000m un 500m atpūsties vai arī jebkura cita distance līdzīgās proporcijās. Mūsdienās stadions nav vienīgais noskrietās distances kontroles mehānisms :)
11:53
19/05/2011
Offline
Man Polarpersonaltraining.com sastādītajā programmā intervālu skriešana ir bāzēta uz laiku - (6min ātri + 2min lēni)x6. Ātrās skriešanas laiku var pamazām palielināt līdz 7 vai 8min, bet atslodzes nedēļā samazina līdz 4min.
Tas nu tā - ir daudz variantu, kā skriet un vēl vairāk kā neskriet :)
12:23
15/03/2011
Offline
Vēl jau variants ir turēt roku uz pulsa un tad ātro skrienam maču pulsā kaut kādu laika sprīdi, tad metam tempu nost līdz pulss atjaunojas līdz aerobajam slieksnim, līdz ko pulss atjaunojies, tā varam skriet nākamo ātro intervālu
17:15
16/09/2011
Offline
o, jā, tempa trenēšana reāli karstais temats. cik lasu par gatavošanos maratoniem, tad mūsdienās daļa treneru cenšas pieradināt skrējējus pie ātruma, attiecīgi visādi speedworki ieņem lielāku lomu treniņos, ne gluži 15%. Tas gan vairāk pie nosacījuma, ka izturība atļauj to maratonu vispār noskriet. Domāju, ka pusmaratonam varētu būt līdzīgi.
pats esmu nedaudz iespaidojies no http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--13791-F,00.html un viņi no 6 treniņiem nedēļā divus velta intervāliem vai ātrumam, kas būtu ap 30%.
17:38
09/03/2010
Offline
papucis said
Tā intervālu dalīšana tieši pa 1600m, 800m vai 400m, manuprāt, nav nekādi zinātniski pamatota, kādēļ jābūt tieši tik km un ne vairāk vai mazāk. Tas ir vienkārši stadiona skrejceliņa garums un nekas vairāk. Noskrien 2 apļus tempā, 1 atpūties, matemātika tur minimāla, tik pat labi var skriet 1000m un 500m atpūsties vai arī jebkura cita distance līdzīgās proporcijās. Mūsdienās stadions nav vienīgais noskrietās distances kontroles mehānisms :)
Tāpēc jau es arī rakstīju tik metrus kuri sanāk attiecīgi n-apļu skaits, var jau skriet no vienas mājas stūri līdz citas ar atpūtu pārskrienot pāri ielai :) arī risinājums
18:18
13/11/2009
Offline
iva rs said
pats esmu nedaudz iespaidojies no http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--13791-F,00.html
Paldies par linku! TIK centīgi, kā tur paredzēts, gan nekad mūžā skrējis neesmu... varbūt vajadzētu mēģināt... Materiāls pārdomām. :)
20:25
16/09/2011
Offline
Andulis said
iva rs said
pats esmu nedaudz iespaidojies no http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--13791-F,00.htmlPaldies par linku! TIK centīgi, kā tur paredzēts, gan nekad mūžā skrējis neesmu... varbūt vajadzētu mēģināt... Materiāls pārdomām. :)
es arī 6 reizes nedēļā neskrienu, 3-4 reizes man ir ok. Janvārī vienu brīdi sāku skriet 6 reizes nedēļā, pēc 3 nedēļām ķermenis sāka protestēt pret šādu slodzi, sekas joprojām jūtu.
01:37
28/10/2011
Offline
iva rs said
pats esmu nedaudz iespaidojies no http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--13791-F,00.html un viņi no 6 treniņiem nedēļā divus velta intervāliem vai ātrumam, kas būtu ap 30%.
Arī man tagad pēc 6 treniņu 100 km nedēļas plāna divi treniņi ir tempo vai intervāli, bet nekādi nesanāk 30% no kilometrāžas ātrumam. Tempo treniņā atņemot ieslid./atsild. pāri paliek 7-8 km ātrā daļa, bet 5*400m intervālu treniņš nesanāk garāks par 4 km.
4 treniņu 60 km nedēļas plānā ar vienu ātruma treniņu, kilometrāžas % ātrumam atliek vēl mazāks.
06:44
22/04/2009
Offline
dot said
iva rs said
pats esmu nedaudz iespaidojies no http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-238-244--13791-F,00.html un viņi no 6 treniņiem nedēļā divus velta intervāliem vai ātrumam, kas būtu ap 30%.
Arī man tagad pēc 6 treniņu 100 km nedēļas plāna divi treniņi ir tempo vai intervāli, bet nekādi nesanāk 30% no kilometrāžas ātrumam. Tempo treniņā atņemot ieslid./atsild. pāri paliek 7-8 km ātrā daļa, bet 5*400m intervālu treniņš nesanāk garāks par 4 km.
4 treniņu 60 km nedēļas plānā ar vienu ātruma treniņu, kilometrāžas % ātrumam atliek vēl mazāks.
cik atceros no lasītā, ātrumtreniņiem nevajadzētu pārsniegt 20% no kopējiem apjomiem
13:16
14/10/2010
Offline
Vai pusmaratonā 2h sasniegšanai intervālu treniņi ir nepieciešami? Ja jā, tad vai tos var iekļaut treniņos pēdējās 2,5 nedēļās pirms sacensībām vai labāk nē?
13:42
22/03/2011
Offline
Uldzha said
Vai pusmaratonā 2h sasniegšanai intervālu treniņi ir nepieciešami? Ja jā, tad vai tos var iekļaut treniņos pēdējās 2,5 nedēļās pirms sacensībām vai labāk nē?
Es tādus 1x nedēļā savā treniņplānā iekļāvu, un pirmo pusmaratonu izdevās noskriet zem 2h. Bet grūti teikt, vai bez tiem rezultāts būtu savādāks. Domāju, ka, ja nepārforsē ar daudzumu, tad par ļaunu noteikti nenāk.
13:49
24/04/2009
Offline
Manuprāt intervāla treniņi ir tikai viena no pilnvērtīgas trenēšanās procesa elementiem.
Tas ir tāpat kā ēst vienīgi un tikai kartupeļus. Izdzīvot jau izdzīvosi, bet kvalitāte nebūs tā. :)
13:53
28/10/2011
Offline
Neesmu baigais spečuks, bet varu pastāstīt kā man gāja.
18 dienas pirms LSC pusmaratona izskrēju savu pirmo ātruma treniņu.
12 dienas pirms mača izskrēju pēdējo garo lēno - 37 km.
7 dienas pirms mača izskrēju pēdējo vidējo - 22 km.
Priekšpēdējā nedēļā pirms mača noskrēju 144 km, mača nedēļā tikai 80 km.
Kopumā 2,5 nedēļās līdz mačiem paspēju izskriet 8 dažādus ātruma treniņus.
Rezultātā pusmaratons sanāca par 15 minūtēm ātrāks kā bija plānots.
13:54
14/10/2010
Offline
Par "kartupeļiem" - protams, bet jautājums ir, tā teikt, no otras puses - vai 2h rezultātam intervāla treniņi vispār būtu nepieciešami papildus vieglajiem, garajiem un tempo skrējieniem?
13:58
16/09/2011
Offline
Uldzha said
Vai pusmaratonā 2h sasniegšanai intervālu treniņi ir nepieciešami? Ja jā, tad vai tos var iekļaut treniņos pēdējās 2,5 nedēļās pirms sacensībām vai labāk nē?
droši vien pēdējās pusotrā nedēļā labāk nē, intervālu treniņi vai vienkārši ātruma treniņi jau iedod lielu slodzi.
14:04
15/03/2011
Offline
Uldzha, manuprāt tu jau šobrīd varētu noskriet pusīti mierīgi uz 2h, pavisam reāli arī būtu 1h50m :) Savukārt, ja vēlies maksimāli labu rezultātu sasniegt, tad būs vien vajadzīgi intervāli un ātruma darbs. Šo un nākamo nedēļu vari veikt 2 ātruma treniņus (garie intervāli/tempo) un 2 parastos nedēļā ta uz kādiem 10..13km attiecīgi un pēdējā nedēļā vari vienu vai divas reizes paskriet īsos intervālus, piemēram, 8x30 sec max tempā ar max 90 sec atpūtu starp intervāliem attiecīgi pirms tam kārtīgi iesildoties un arī kārtīgi atsildoties.
