Home
Topic RSS
18:16
Tatad man nevajg skriet 23 km ? Cik garus tad man bus jataisa garie trenini, videjie un intervala?
PS. Sodien 19:00 velos taisit 4x1600m intervala treninu. Ar kadu atrumu man skriet, virs 04:00 (4:00-4:15) vai zem?
18:46
28/10/2011
Offline
4:00 temps būtu piemērots vienam 1600m gabalam bez atkārtojumiem, ar pāris kilometru iesildīšanos pirms tam. Es 4x1600m intervāliem ieteiktu 4:30, bet vispār jau tik gari intervāli tev nav vajadzīgi, noderīgāks būtu 5km tempo @4:30.
18:48
01/04/2012
Offline
Csinipatass said
Tatad man nevajg skriet 23 km ? Cik garus tad man bus jataisa garie trenini, videjie un intervala?
PS. Sodien 19:00 velos taisit 4x1600m intervala treninu. Ar kadu atrumu man skriet, virs 04:00 (4:00-4:15) vai zem?
Man liekas ka tev šādi jautājumi tomēr ir jāuzdod trenerim. Jo cik cilvēku -tik viedokļu. Un lielākā daļa šeit tomēr ir skrējēji amatieri, kas katrs trenējas pēc kaut kādas savas sistēmas. Kas labi man, 40 gadīgam amatierim, varbūt nāks par skādi 15 gadīgam censonim, kas zin ka ir garie, vidējie, un intervāla treniņi. Atrodi savu treneri, kas tad arī piemeklēs tev atbilstošu metodiku treniņiem. Bet par treniņiem vislabāk teica J.Prokopčuka-jāskrien tādā tempā lai varētu sarunāties.
19:45
28/10/2011
Offline
Csinipatass said
Tatad man nevajg skriet 23 km ? Cik garus tad man bus jataisa garie trenini, videjie un intervala?
Skaidrs, ka var skriet, bet tas nav nepieciešams konkrētajam duatlonam, kas pēc slodzes ir aptuveni līdzvērtīgs 10km skriešanai.
Izturībai garie lēnie 8-12km un vidējie tempo 3-5km.
Ātrumam:
fartleks 3,25km (250m ātri; 500m lēni);
intervāli 12x100m;
intervāli 4x300m;
intervāli 3x400m;
intervālu trepes 200m+300m+400m+300m+200m.
Ātruma treniņi ne biežāk kā katrs trešais.
Treniņu veidi aizgūti no NikeRigaRun koptreniņiem.
23:51
22/10/2011
Offline
dot said
jupe, kā tev pulsometra jostiņas nevilkšana sacensībās palīdz izvairīties no sevis mocīšanas?
Nekādi. :) Tā es vienkārši viss esmu tajā, ko daru. Vienkārši maucu, nedomājot par to pašu pulsu.
08:48
28/10/2011
Offline
Nupat atcerējos vēl dažus ātruma treniņus no NRR repertuāra:
fartleks ~3,2km (500m ātri; 3 min lēni);
intervāli 6x100m + 400m;
intervāli 300m + 5x100m + 300m.
