Home
Topic RSS
14:25
13/11/2009
Offline
Pēc dažiem treniņu mēnešiem par to varētu jau domāt.
Bet tagad, tūlīt, uz līdzenas vietas nospraust uzdevumu - noskriet/notipināt septembrī 300 km... Par agru tas būs, pat ja lēni.
14:29
28/10/2011
Offline
Arī iesācējs var noskriet 300km/mēn. Tas nav vajadzīgs ne 5km, ne 10km un pat ne pusmaratonam, bet izdarīt to var un bez traumām. Pēc pieredzes varu teikt, ka pat 500km/mēn vēl negarantē maratonu zem četrām stundām. Varbūt kādam pietiek ar 60km/mēn, bet dažiem arī 600km/mēn ir par maz. :)
Iesākumā pirmos divus mēnešus bija mazāk par 300km, pēc tam pamazām liku klāt apjomu. Un nebija tā neadekvāta slodze, jo ātrums (lēnums) bija atbilstošs iespējām. Daudz grūtāk bija dabūt zemu vidējo pulsu. Pirmo divu mēnešu laikā izdevās dabūt pulsu zem 140 un likās, ka tā būs labi. Bet tad Sporta Laboratorijā pateica, ka konkrēti man pamattreniņi jāskrien ar pulsu 120-130, bet bāze jākrāj ar pulsu 110-120. Nākošo dažu mēnešu laikā dabūju vidējo pulsu ap 120, bet zemāk gan vairs negāja.
Iesācējam trenējot izturību ir svarīgi iemācīties skriet ar zemu pulsu, bet tikai jāņem vērā, ka konkrētās pulsa robežas ir katram individuālas un atkarīgas no vecuma. Ja statistiski vidējam 40-gadīgam jaunēklim izturības treniņu zona ir pie pulsa 110-135, tad 20-gadniekam tā ir 120-150.
Varu tikai silti ieteikt iziet kompleksās slodzes testus sportlab.lv, vipsport.lv vai LOV un iegādāties pulsometru. Vienkāršākie pulsometri maksā sākot no 20 latiem. Pulsometri ar GPS funkciju jau ir krietni dārgāki - jāšķiras no vismaz 100 latiem.
15:01
13/11/2009
Offline
Pareizi dot saka par to pulsometru un slodzes testiem. Laikam jau vajag šīs lietas - ja taisās sākt no (gandrīz) nulles UN ātri vien uzaudzēt kilometrāžu.
Pēc pieredzes varu teikt, ka pat 500km/mēn vēl negarantē maratonu zem četrām stundām.
Tas garantē, ka 1) maratonā un vēl garākās distancēs izpildīsi devīzi "Noskrien!"; 2) to darot, jutīsies itin labi. :)
Bet vienīgi tāds sīkumiņš jeb maza niansīte: pagaidām rpaeglis vēl negatavojas maratonam. ;)
16:13
08/03/2011
Offline
Patiesībā jau sarunu par treniņu plāniem vajadzētu sākt ar to kāds ir mērķis. Var gribēt sagatavoties maratonam, vienkārši noskriet 5km vai vēl ko citu. Un no tā arī būs atkarīgs treniņu plāns.
17:15
28/08/2012
Offline
Tagad radās vēl divi jautājumi- cik izmaksā pēdas un apavu diagnostika Maratonā, un cik -slodzes tests Sporta Laboratorijā? Jo ar naudu, kā jau studentiem.
Bet par to kilometrāžu- šaubos, vai vairāk pār 100km mēnesī vispār varu savākt, jo laiku aizņem gan augstskola, gan ,ja izdosies atrast, arī kāds neliels darbs, līdz ar to ļoti daudz laika skriešanai neatliek- apmēram 5-7 h nedēļā. Bet tas nenozīmē, ka es netaisos skriet pēc iespējas vairāk.:)
18:50
15/03/2011
Offline
5..7h nedēļā ir ļoti daudz, ja tas ir tīrais skriešanas laiks, pa to laiku var savākt 45..65km nedēļā jeb 180..260km mēnesī! ja ģērbšanos skaita klāt, tad būs uz pusi mazāk, atkarībā cik bieži skriesi
Paskraidīšana pa celiņu Maratonā nemaksā neko, ja neskaita piedāvājumu iegādāties piemērotākus skriešanas apavus, kuri var maksāt apaļu ciparu, bet no šī piedāvājuma var arī atteikties :)
info no http://www.patrol.lv/
30.08.2012- Veikals Maratons , Brīvības iela 155 K2 17.00-20.00
06.09.2012- Veikals Sport 2000 T/C Olympia Āzenes iela 5 2.st 18.00-21.00
13.09.2012- Veikals My Sport , Brīvības iela 224 K6 17.00 -20.00
20.09.2012- Veikals Elkor Plaza , Brīvības iela 201 18.00-21.00
27.09.2012-Veikals Sportland , T/C Alfa Brīvības gatve 372 2.st 18.00-21.00
sportlaba izcenojums http://www.sportlab.lv/noderigi.html#anchor-cenas paelpot caur masku, var arī uz vipsport iet pa "lēto" asini notecināt http://vipsport.lv/
Lai ietu uz kādu no šīm iestādēm būtu nepieciešams pulsometrs, lai pēc tam treniņos var pildīt norādījumus, citādi no testa nav nekādas jēgas. Ja esi tikko sācis sportot, tad arī nebūs liela jēga no testa, jo organisms nebūs pieradis pie slodzes un testā parādīs zilus brīnumus, labāk kādu mēnesi vai divus paskraidīt lēnām, iegūt kaut kādu nebūt fizisko formu un tad iet
18:54
03/03/2010
Offline
rpaeglis said
Tagad radās vēl divi jautājumi- cik izmaksā pēdas un apavu diagnostika Maratonā, un cik -slodzes tests Sporta Laboratorijā? Jo ar naudu, kā jau studentiem.
Bet par to kilometrāžu- šaubos, vai vairāk pār 100km mēnesī vispār varu savākt, jo laiku aizņem gan augstskola, gan ,ja izdosies atrast, arī kāds neliels darbs, līdz ar to ļoti daudz laika skriešanai neatliek- apmēram 5-7 h nedēļā. Bet tas nenozīmē, ka es netaisos skriet pēc iespējas vairāk.:)
Pēdas Maratonā tev notestēs bez maksas!
Slodzes testa izmaksas skat viņu mājas lapā. Vēl ir vipsport.lv, tur arī var notestēties un bija varbūt pat lētāk.
Mans ieteikums - nu neklausi te skriešanas fanātiem par 300km mēnesī. Nu nav tas vajadzīgs :)
Un pilnīgi pietiks ar kādām 3h nedēļā, ko jau izbrīvēt ir daudz vieglāk.
Galvenais sākumā ir kādas 3x nedēļā paskriet, bet lēnām!! Un tad skatīties pēc izjūtām - skriet ātrāk vai vairāk ;)
Pēc 3 mēnešiem jau vairāk sapratīsi un palasi tiešām šeit treniņu topiku un rakstus - daudz ko vērtīgu uzzināsi.
22:24
22/04/2009
Offline
dot said
Arī iesācējs var noskriet 300km/mēn. Tas nav vajadzīgs ne 5km, ne 10km un pat ne pusmaratonam, bet izdarīt to var un bez traumām. Pēc pieredzes varu teikt, ka pat 500km/mēn vēl negarantē maratonu zem četrām stundām. Varbūt kādam pietiek ar 60km/mēn, bet dažiem arī 600km/mēn ir par maz. :)
Iesākumā pirmos divus mēnešus bija mazāk par 300km, pēc tam pamazām liku klāt apjomu. Un nebija tā neadekvāta slodze, jo ātrums (lēnums) bija atbilstošs iespējām. Daudz grūtāk bija dabūt zemu vidējo pulsu. Pirmo divu mēnešu laikā izdevās dabūt pulsu zem 140 un likās, ka tā būs labi. Bet tad Sporta Laboratorijā pateica, ka konkrēti man pamattreniņi jāskrien ar pulsu 120-130, bet bāze jākrāj ar pulsu 110-120. Nākošo dažu mēnešu laikā dabūju vidējo pulsu ap 120, bet zemāk gan vairs negāja.
Iesācējam trenējot izturību ir svarīgi iemācīties skriet ar zemu pulsu, bet tikai jāņem vērā, ka konkrētās pulsa robežas ir katram individuālas un atkarīgas no vecuma. Ja statistiski vidējam 40-gadīgam jaunēklim izturības treniņu zona ir pie pulsa 110-135, tad 20-gadniekam tā ir 120-150.
Varu tikai silti ieteikt iziet kompleksās slodzes testus sportlab.lv, vipsport.lv vai LOV un iegādāties pulsometru. Vienkāršākie pulsometri maksā sākot no 20 latiem. Pulsometri ar GPS funkciju jau ir krietni dārgāki - jāšķiras no vismaz 100 latiem.
testi nav obligāti, iesākumā var skriet tādā tempā, lai varētu sarunāties ar treniņbiedru, tas ir tas minimums, lai būtu komfortabli skriet ...
Dot, Tu esi atsevišķs gadījums, skrienot 300km mēnesī ... ne katrs ir tik liels fanāts (labākajā nozīmē), ne katram ir tik liela pacietība un laiks, lai spētu ko tādu sasniegt, par ko es esmu visa izbrīnīts :) 300km mēnesī - ir jābūt pietiekami lielai bāzei, lai kājas spētu šo slodzi panest .... pirmais kas cietīs, tās būs kājas, kur pārslodzi var dabūt visai ātri
un kā jau te saka, cilvēks grib vienkārši sākt skriet! :)
23:54
26/03/2011
Offline
Man paslaik trenejoties pusmaratonam salasit 100 km menesi liekas sasniegums! Bet tas ir atkarigs no cilveka! Cits var katru dienu noskriet pa 30 km citam 10km katru otro dienu ir jau nave! Nedomaju, ka iesacejam butu jaiet uz konkretu ciparu menesi vai nedela! No sakuma jau vispar var nemt treninus tikai uz laiku, piemeram, sodien skriesu 30 minutes, tagad panemsu 1h kardio treinu, bet noskrieto nemt ka sekundaru lielumu. Tad jau ar laiku ari skatities, kas ir ar atrumu un izturibu.
Atceros pati savu sasniegumu, kad vareju 7km noskriet nevienu mirkli neparejot solos. citiem liekas sikums, bet tad ta bija ka uzvara!
00:11
06/06/2012
Offline
rpaeglis said
Tagad radās vēl divi jautājumi- cik izmaksā pēdas un apavu diagnostika Maratonā, un cik -slodzes tests Sporta Laboratorijā? Jo ar naudu, kā jau studentiem.
Bet par to kilometrāžu- šaubos, vai vairāk pār 100km mēnesī vispār varu savākt, jo laiku aizņem gan augstskola, gan ,ja izdosies atrast, arī kāds neliels darbs, līdz ar to ļoti daudz laika skriešanai neatliek- apmēram 5-7 h nedēļā. Bet tas nenozīmē, ka es netaisos skriet pēc iespējas vairāk.:)
5-7h nedela tas ir pietiekami, lai noskrietu 8-12km diena.
12:35
22/10/2011
Offline
dot patiešām ir atsevišķs gadījums. Kaut vai ieguldītā laika ziņā. Es nevarētu tik daudz laika atlicināt, lai ar tempu 8-10min/km noskrietu mēnesī 300km. Savām aktivitātēm, rupji rēķinot, nedēļā veltu 8-10h. Ja 7km/h un 10h, tad tas ir 70km nedēļā, vai 280km mēnesī. Un 10h skriešanas nedēļā ir pieklājīgs apjoms. Diez vai to iesācējs izturēs.
dot piemērs ir lielisks pierādījums tam, ka, ja patiešām gribi, tad rezultātus var sasniegt ātri. Tik tur ir jābūt tiešām ļoti lielai interesei un motivācijai. Un ar pliku skriešanu uz dullo arī laikam to diez vai var panākt.
