Home
Topic RSS
14:56
12/08/2014
Offline
Sveiciens skrējējiem!
Ir sanācis tā, ka jāgriežas pēc padoma pie jums, jo izskatās, ka šī (shin splints) problēma ir diez gan aktuāla trauma tieši skrējējiem. Lai arī trenējos austrumu cīņasmākslu, ceru, ka spēsiet palīdzēt ar padomu.
Līdz šim (aptuveni mēnesi iepriekš) trenējos 2x nedēļā austrumu cīņas mākslu un 3x nedēļā nodarbojos ar svarcelšanu. Tad vienā brīdī mazliet mainījās prioritātes un svarcelšanu aizstāju ar uz cīņas mākslu tendētiem treniņiem (daudz lekšanas, daudz skriešanas (pārsvarā atspoles skrējieni, sprinti ar svaru utt.) un mazāk darba ar svariem). Taču aptuveni divu-trīs nedēļu periodā uzradās problēma - sāpes kreisās kājas iekšpusē jeb posterior shin splints. Kāja sāp tikai pie konkrētām darbībām, kas būtu lekšana ar lecamauklu, pliometrika (https://www.youtube.com/watch?v=3hBPjCAKoNw utml.), atspoles skrējieni, arī tādas nodarbes kā teniss un basketbols, taču svarcelšana, kā arī pārvietošanās ikdienā nekādas sāpes nerada. Sāpes arī nav paliekošas - kad beidzu treniņu ar sāpošu kāju, veicu staipīšanos (10-15minūtes) un tad, kad jau jāiet mājās, no sāpēm vairs nav ne miņas.
Ārsts nosūtīja uz rentgenu, taču uz to tieku tikai pēc mēneša. Līdz tam ieteica nesportot, taču galīgā bezdarbībā sēdēt es nevēlos un jūtu, ka rentgens arī neko neuzrādīs un beigās neviens nespēs noteikt, kas un kāpēc sāp (jebšu palikšu ar sāpošu kāju un bez jebkādām atbildēm vai rezultātiem). Drīz sāksies sacensību posms un esmu diez gan nopietni gatavojies, tāpēc negribētos palaist garām šos notikumus.
16:29
18/08/2009
Offline
Jāredz kā tu dari. Iemesls ir kustībā.
Manā gadījumā pēda par daudz rotē frontālajā plaknē (piezemējos uz pēdas ārmalas, tad bremzējot rotāciju, pārsveros uz pēdas iekšmalu).
Man bija šī problēma, un patiesībā ar pirkstiem iespiežot pie kaula - vēl joprojām ir - tikai vairs netraucē. (iespējams, tapēc, ka vairs nesprintoju)
Man nekas nelīdzēja - kājas pašas pierada gadu garumā.
Pareizāk būtu izkoriģēt kustību ar skatu no malas (fizioterapeits, treneris, draugs) vai skriešana basām pēdām (bet iespējams vienalga vajag skatu no malas), daudz daudz km.
Vai profilakse - staipīšanās, ledus, teipošana, zoles, speciāli apavi.
16:47
12/08/2014
Offline
kasio said
Jāredz kā tu dari. Iemesls ir kustībā.
Manā gadījumā pēda par daudz rotē frontālajā plaknē (piezemējos uz pēdas ārmalas, tad bremzējot rotāciju, pārsveros uz pēdas iekšmalu).
Man bija šī problēma, un patiesībā ar pirkstiem iespiežot pie kaula - vēl joprojām ir - tikai vairs netraucē. (iespējams, tapēc, ka vairs nesprintoju)
Man nekas nelīdzēja - kājas pašas pierada gadu.Pareizāk būtu izkoriģēt kustību ar skatu no malas (fizioterapeits, treneris, draugs) vai skriešana basām pēdām (bet iespējams vienalga vajag skatu no malas), daudz daudz km.
Vai profilakse - staipīšanās, ledus, teipošana, zoles, speciāli apavi.
Vienīgi kā to kustību koriģēt, ja sāpes parādās pie tehniski dažādām darbībām - lekšanas ar lecamauklu, sprintiem dažādos virzienus (uz priekšu un atmuguriski), pārskrējieniem un pārlecieniem gan uz sānu, gan uz priekšu (pāri zemam šķērslim, ~4-6cm augstumā) dažādos virzienos? Visus šos vingrinājumus daru bez apaviem.
Papētīju vairāk un atradu pāris stiprinošos un stiepjošos vingrinājumus, kas paredzēti šis problēmas risināšanai. Pašlaik plānoju paņemt dažu dienu pauzi no treniņiem un tad lēnā garā atsākt - iespējams, strauji paņēmu pārlieku lielu slodzi, jo, kā jau minēju iepriekš, pāreja no pasīvajiem spēka vingrinājumiem uz straujām kustībām notika diez gan strauji.
19:04
17/11/2011
Offline
Man sen atpakaļ bija šī kaite. Manā gadījumā stāsts bija par daudz intensīvākiem lēcieniem ar piezemēšanos caur pirkstgalu, kas izraisīja palielinātu slodzi. Lasu tavus "sāpošos" vingrinājumus un arī ir sajūta, ka sanāk iesaistīt daudz pirkstgalus;
Ko es darīju? Brīdī, kad sajutu sāpes kādu nedēļu nedejoju, bet peldēju, uzsvaru liekot tieši uz dažādiem kāju vingrinājumiem - skrējieni, lēcieni ūdenī - ir slodze, bet daudz maigāk un saudzīgāk, piezemēšanās arī ne tik agresīva.
Paralēli taisīju demi plie un releve (https://www.youtube.com/watch?v=unv8TS3JO6U). Var likties kāpēc vīrieša cilvēkam jātaisa balets, bet tie vingrinājumi izcili stiprina kāju saites, mazos muskuļus utt. Ja zini kādu labāku vingrinājumu - droši vien, ka var darīt tā, es tik stāstu ko es darīju;
Pēc 1.nedēļas pamazām atsāku dejot, bet lēcienus netaisīju tik intensīvi un pēc aptuveni 2-3 nedēļām man jau bija pārgājusi šī kaite, un pēc mēneša jau dejoju "pilnā kājā" kā nekas nebūtu bijis.
20:42
12/08/2014
Offline
shahs said
Man sen atpakaļ bija šī kaite. Manā gadījumā stāsts bija par daudz intensīvākiem lēcieniem ar piezemēšanos caur pirkstgalu, kas izraisīja palielinātu slodzi. Lasu tavus "sāpošos" vingrinājumus un arī ir sajūta, ka sanāk iesaistīt daudz pirkstgalus;
Ko es darīju? Brīdī, kad sajutu sāpes kādu nedēļu nedejoju, bet peldēju, uzsvaru liekot tieši uz dažādiem kāju vingrinājumiem - skrējieni, lēcieni ūdenī - ir slodze, bet daudz maigāk un saudzīgāk, piezemēšanās arī ne tik agresīva.
Paralēli taisīju demi plie un releve (https://www.youtube.com/watch?v=unv8TS3JO6U). Var likties kāpēc vīrieša cilvēkam jātaisa balets, bet tie vingrinājumi izcili stiprina kāju saites, mazos muskuļus utt. Ja zini kādu labāku vingrinājumu - droši vien, ka var darīt tā, es tik stāstu ko es darīju;
Pēc 1.nedēļas pamazām atsāku dejot, bet lēcienus netaisīju tik intensīvi un pēc aptuveni 2-3 nedēļām man jau bija pārgājusi šī kaite, un pēc mēneša jau dejoju "pilnā kājā" kā nekas nebūtu bijis.
Tieši tā, vairums vingrinājumu notiek uz pirkstgaliem un tieši tad arī parādās sāpes. Paldies par padomu, iesaistīšu arī Tevis ieteiktos vingrinājumus ikru stiprināšanai! :)
