Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Noskrietais


Visi skrējieni šim skrējējam
Datums Notikums Skrējējs Km Laiks Pulss Am min/km km/h Apavi
26/11/21
11.30. Lēnais garais
MAKRO 26.00 2:19:14 121 35 05:21 11.20 ir
25/11/21
10.00. Lecieni + sprints 5 sērījas
MAKRO 12.00 1:05:41 132 29 05:28 10.96 ir
24/11/21
19.00.Recovery
MAKRO 11.01 59:01 125 20 05:21 11.19 ir
24/11/21
Veloceliņš 12.00. 3x1km c800m
MAKRO 11.60 56:44 138 26 04:53 12.27 ir
23/11/21
18.30, Lēnais, mājās darbs ar gumiju.
MAKRO 8.00 41:31 129 12 05:11 11.56 ir
23/11/21
12.30. Lēnais garais
MAKRO 21.01 1:47:44 129 38 05:07 11.70 ir
22/11/21
11.00, 6x400m c1min,+lecieni pa trepēm, ar masku grūti.
MAKRO 13.20 1:05:47 141 33 04:59 12.04 ir
102.82
20/11/21
Atsildīšanās skr, knapi kājas vilku????
MAKRO 5.72 30:19 134 17 05:18 11.32 ir
20/11/21
Vārnukrogā, 7x200m pret kalnu spēcīgi,caur 210m
MAKRO 2.60 14:03 151 96 05:24 11.10 ir
20/11/21
12.00 iesildīšanās
MAKRO 6.23 32:58 125 28 05:17 11.34 ir
19/11/21
16.00.Relax
MAKRO 14.50 1:21:00 120 16 05:35 10.74 ir
18/11/21
19.30 Fartleks uz ritmu
MAKRO 21.10 1:32:19 149 42 04:22 13.71 ir
17/11/21
Afternoon Run
MAKRO 7.71 40:38 127 13 05:16 11.38 ir
16/11/21
10.30. Lecieni kalnā
MAKRO 12.39 1:06:56 120 35 05:24 11.11 ir
15/11/21
18.30 Recovery
MAKRO 14.00 1:11:12 127 20 05:05 11.80 ir
15/11/21
11.00, 4km+3km caur 500m
MAKRO 15.00 1:10:18 143 28 04:41 12.80 ir
99.25
14/11/21
11.00. 14x100m c200m
MAKRO 11.00 55:52 126 28 05:04 11.81 ir
13/11/21
20.30 pa skolas koridoriem
MAKRO 3.01 15:06 142 05:00 11.96 ir
13/11/21
11.00 Moderate Run
MAKRO 21.01 1:36:51 147 50 04:36 13.02 ir
12/11/21
12.00. Relax
MAKRO 8.01 47:16 111 17 05:54 10.17 ir
11/11/21
16.00.Recovery uz krastmalu
MAKRO 14.01 1:11:59 135 48 05:08 11.68 ir
11/11/21
11.00. 4x1200m,c400m+2×400m,c300m
MAKRO 13.01 1:03:34 142 39 04:53 12.28 ir
10/11/21
16.00.Recovery
MAKRO 12.00 1:06:18 127 27 05:31 10.86 ir
10/11/21
11.00, Fartleks uz kadenci
MAKRO 16.00 1:19:56 144 40 04:59 12.01 ir
09/11/21
12.00 sprinti kāpumā
MAKRO 9.00 49:58 122 61 05:33 10.81 ir
08/11/21
12.00. Lēnais relax
MAKRO 12.01 1:07:56 112 47 05:39 10.61 ir
119.06
07/11/21
11.00 Aerobais pusmaratons
MAKRO 21.11 1:29:18 161 53 04:13 14.18 ir
05/11/21
11.00.Lēnais
MAKRO 21.50 1:56:45 117 56 05:25 11.05 ir
04/11/21
16.00, Recovery
MAKRO 10.01 51:47 128 18 05:10 11.60 ir
04/11/21
10.00.Fartleks uz kadenci.
MAKRO 15.00 1:10:43 144 33 04:42 12.73 ir
03/11/21
Morning Run
MAKRO 18.10 1:36:53 127 45 05:21 11.21 ir
02/11/21
Lunch Run
MAKRO 3.00 16:32 128 6 05:30 10.89 ir
02/11/21
11.00. Laktātais fartleks
MAKRO 13.01 52:38 160 35 04:02 14.83 ir
01/11/21
16.00.Recovery Run
MAKRO 11.30 58:36 129 26 05:11 11.57 ir
01/11/21
10.00.3x1500m,c400m/4×200m,c300m
MAKRO 16.00 1:20:00 143 37 05:00 12.00 ir
129.03
30/10/21
11.00.Lēns garais.
MAKRO 30.01 2:37:31 127 74 05:14 11.43 ir
29/10/21
11.00.Fartleks uz ritmu.
MAKRO 15.01 1:09:54 143 36 04:39 12.88 ir
28/10/21
18.00, Moderate Run
MAKRO 13.01 56:11 151 10 04:19 13.89 ir
28/10/21
12.10. Atsildīšanās
MAKRO 6.30 33:18 124 8 05:17 11.35 ir
28/10/21
11.00.Iesildīšanās + lecieni kalnā
MAKRO 6.50 34:53 120 16 05:22 11.18 ir
27/10/21
12.00. Lēnais
MAKRO 24.00 2:02:10 125 51 05:05 11.79 ir
26/10/21
12.00, Darbs uz kadenci.
MAKRO 16.00 1:17:58 138 40 04:52 12.31 ir
25/10/21
16.00.lēnais
MAKRO 13.21 1:11:53 119 26 05:26 11.03 ir
124.04
24/10/21
Lunch Run
MAKRO 16.01 1:23:22 121 28 05:12 11.52 ir
23/10/21
Lunch Run,Atsildīšanās skr,
MAKRO 3.01 16:28 133 9 05:28 10.97 ir
23/10/21
11.40.Kontrolskrējiens ( Sūds uz kociņa sanāca)
MAKRO 5.00 19:32 173 11 03:54 15.36 ir
23/10/21
11.00.Iesildīšanās skr.
MAKRO 6.00 31:06 129 13 05:11 11.58 ir
22/10/21
Lunch Run
MAKRO 20.22 1:51:40 120 74 05:31 10.86 ir
21/10/21
12.00.Relax run.
MAKRO 21.26 1:52:26 134 46 05:17 11.35 ir
20/10/21
11.00.Lēnais, Skolas stadionā lecieni + sprinti.
MAKRO 7.89 43:04 127 16 05:27 10.99 ir
19/10/21
19.00. Progresion
MAKRO 11.01 51:11 137 16 04:38 12.91 ir
19/10/21
Lunch Run
MAKRO 16.15 1:28:42 120 40 05:29 10.92 ir
18/10/21
20.00.Recovery
MAKRO 16.01 1:27:19 117 22 05:27 11.00 ir
18/10/21
12.00.Rīgas maratona virtuālās sacensības.
MAKRO 7.02 28:12 166 12 04:01 14.94 ir
129.58
17/10/21
12.00. Skolas stadionā 8x1000m caur 200m
MAKRO 15.84 1:11:18 151 77 04:30 13.33 ir
16/10/21
19.40, Moderate run, tests end Nike Rival Fly 4
MAKRO 13.01 1:00:42 135 18 04:39 12.86 ir
15/10/21
Lunch Run,Moderate run
MAKRO 19.01 1:32:23 134 34 04:51 12.35 ir
14/10/21
Morning Run,6x300m c 200m,lēni, +lecieni pa trepēm
MAKRO 12.50 1:02:33 137 28 05:00 11.99 ir
13/10/21
Lunch Run
MAKRO 21.00 1:53:23 125 45 05:23 11.11 ir
12/10/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 11.78 1:03:56 127 23 05:25 11.06 ir
12/10/21
Lunch Run,3x3km caur 300m lēni
MAKRO 16.51 1:16:10 152 27 04:36 13.01 ir
11/10/21
11.00/ 3x1200m c1.min/3x200m c200m/3x100m c200m/ lecieni pa trepēm x4.
MAKRO 14.49 1:14:49 145 32 05:09 11.62 ir
124.14
09/10/21
Lunch Run
MAKRO 15.00 1:19:45 142 38 05:19 11.29 ir
07/10/21
Lunch Run
MAKRO 12.91 1:10:36 132 25 05:28 10.97 ir
06/10/21
Afternoon Run,Recovery,Relax
MAKRO 7.01 39:09 125 22 05:35 10.74 ir
05/10/21
Lunch Run
MAKRO 1.86 10:58 131 4 05:53 10.18 ir
05/10/21
Morning Run,Progresion
MAKRO 12.00 49:43 161 31 04:08 14.48 ir
04/10/21
Lunch Run,Kross
MAKRO 10.41 57:20 121 56 05:30 10.89 ir
59.19
03/10/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 11.00 56:00 136 18 05:05 11.79 ir
03/10/21
Morning Run,5km-20:13+3km-11:01
MAKRO 18.10 1:22:52 152 42 04:34 13.11 ir
01/10/21
Morning Run,Lēnais + lecieni pa trepēm.
MAKRO 20.01 1:45:21 128 46 05:15 11.40 ir
30/09/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 13.51 1:11:02 135 33 05:15 11.41 ir
30/09/21
Lunch Run,20x400m 10km tempā caur 1 min,lēni.
MAKRO 18.19 1:26:47 142 68 04:46 12.58 ir
29/09/21
Morning Run
MAKRO 18.01 1:34:53 129 39 05:16 11.39 ir
28/09/21
Morning Run,Aerobi/anaerobs Tempa skrējiens.
MAKRO 16.00 1:07:44 160 33 04:14 14.17 ir
27/09/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 12.50 1:02:29 136 21 04:59 12.00 ir
27/09/21
Morning Run,7x1km caur 1 min.
MAKRO 13.50 1:02:22 150 33 04:37 12.99 ir
140.82
26/09/21
Afternoon Run,Sprinti stadionā
MAKRO 7.01 38:57 134 12 05:33 10.80 ir
26/09/21
Morning Run,Lēnais garais
MAKRO 24.01 2:12:36 126 67 05:31 10.86 ir
25/09/21
Afternoon Run
MAKRO 2.00 12:47 133 9 06:23 9.39 ir
25/09/21
Afternoon Run,LSVS sporta spēles Krossā
MAKRO 8.05 32:59 177 61 04:05 14.64 ir
21/09/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 14.50 1:12:03 137 24 04:58 12.07 ir
21/09/21
Lunch Run 6x400m caur 1 min.
MAKRO 12.00 58:43 134 28 04:53 12.26 ir
20/09/21
Lunch Run
MAKRO 14.01 1:14:09 132 26 05:17 11.34 ir
81.58
19/09/21
Evening Run,Laktātais fartleks
MAKRO 14.00 1:00:27 162 20 04:19 13.90 ir
17/09/21
Lunch Run,Recovery
MAKRO 10.01 57:52 134 8 05:46 10.38 ir
16/09/21
Lunch Run,Moderate
MAKRO 14.00 1:05:56 139 44 04:42 12.74 ir
15/09/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 15.50 1:23:04 123 32 05:21 11.20 ir
15/09/21
Lunch Run, 25x100m caur 200m
MAKRO 14.51 1:10:28 141 39 04:51 12.35 ir
14/09/21
Night Run,Pa skolas koridoriem.
MAKRO 3.01 15:09 111 05:01 11.92 ir
14/09/21
Morning Run,moderate
MAKRO 19.99 1:32:44 141 24 04:38 12.93 ir
13/09/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 12.51 1:00:55 132 23 04:52 12.32 ir
13/09/21
Lunch Run,5x1km/ 300m
MAKRO 13.50 1:04:41 145 22 04:47 12.52 ir
117.03
10/09/21
Morning Run
MAKRO 20.00 1:43:27 122 33 05:10 11.60 ir
09/09/21
Lunch Run,Sprinti kalnā
MAKRO 16.00 1:22:32 122 105 05:09 11.63 ir
08/09/21
Afternoon Run,Recovery
MAKRO 8.00 40:35 128 18 05:04 11.83 ir
08/09/21
Lunch Run,Aerobs fartleks
MAKRO 17.01 1:13:52 150 39 04:20 13.82 ir
07/09/21
Morning Run,Garais,
MAKRO 24.01 1:58:51 130 55 04:57 12.12 ir
06/09/21
Morning Run,Ar kāpinājumiem pa ceļam.
MAKRO 14.51 1:09:03 134 22 04:45 12.61 ir
99.53
05/09/21
Lunch Run,Kross pa kalniem
MAKRO 15.50 1:21:30 150 274 05:15 11.41 ir
03/09/21
Evening Run,Sprinti viaduktā
MAKRO 7.00 36:38 126 83 05:14 11.46 ir
03/09/21
Morning Run
MAKRO 17.00 1:27:53 120 62 05:10 11.61 ir
02/09/21
Lunch Run,Aerobs garais
MAKRO 24.00 1:49:53 145 76 04:34 13.10 ir
01/09/21
Evening Run
MAKRO 14.00 1:07:43 131 41 04:50 12.40 ir
01/09/21
Lunch Run
MAKRO 13.01 1:08:14 129 25 05:14 11.44 ir
31/08/21
Evening Run,Progresion
MAKRO 12.01 59:02 135 24 04:54 12.21 ir
31/08/21
Lunch Run,Kross pa kalniem
MAKRO 15.00 1:23:03 136 254 05:32 10.84 ir
30/08/21
Morning Run,Kross.
MAKRO 20.01 1:50:12 128 43 05:30 10.89 ir
137.53
29/08/21
Afternoon Run,Garais
MAKRO 25.40 2:13:29 132 68 05:15 11.42 ir
28/08/21
Lunch Run,Aerobais
MAKRO 13.00 57:56 156 43 04:27 13.46 ir
25/08/21
Lunch Run
MAKRO 13.49 1:14:27 119 57 05:31 10.87 ir
24/08/21
Evening Run,kross pa Dzegūžkalnu
MAKRO 12.50 59:30 139 85 04:45 12.61 ir
24/08/21
Lunch Run,Kross + sfs,vfs stadionā
MAKRO 12.01 1:04:27 120 32 05:21 11.18 ir
23/08/21
Afternoon Run,25x300m c1min,lēni
MAKRO 17.60 1:24:05 145 22 04:46 12.56 ir
94.00
21/08/21
Afternoon Run
MAKRO 3.30 20:45 131 3 06:17 9.54 ir
21/08/21
Afternoon Run,Piltenes skrējiens
MAKRO 10.06 37:44 178 7 03:45 16.00 ir
21/08/21
Afternoon Run
MAKRO 2.00 11:45 112 05:52 10.21 ir
20/08/21
Afternoon Run,Fartleks
MAKRO 6.01 30:27 120 5 05:03 11.84 ir
19/08/21
Lunch Run
MAKRO 25.01 2:11:17 128 26 05:14 11.43 ir
18/08/21
Lunch Run
MAKRO 10.00 55:42 116 27 05:34 10.77 ir
17/08/21
Road race 16x400m/1min,long run
MAKRO 16.20 1:16:43 141 11 04:44 12.67 ir
17/08/21
Lunch Run
MAKRO 13.51 1:13:52 123 57 05:28 10.97 ir
16/08/21
Lunch Run,Relax
MAKRO 8.51 47:35 120 14 05:35 10.73 ir
94.60
15/08/21
Afternoon Run,Viegls skrējiens
MAKRO 16.00 1:23:11 127 32 05:11 11.54 ir
14/08/21
Lunch Run,Stirnu buks,izstājos 10km
MAKRO 13.41 1:24:30 155 392 06:18 9.52 ir
13/08/21
Lunch Run
MAKRO 9.00 47:49 125 5 05:18 11.29 ir
12/08/21
Evening Run,Izskrien Rīgu 10km.
MAKRO 9.70 37:04 174 17 03:49 15.70 ir
12/08/21
Evening Run
MAKRO 2.02 11:31 114 1 05:42 10.52 ir
12/08/21
Morning Run,Iesildīšanās vakaram
MAKRO 4.00 21:12 120 1 05:18 11.32 ir
11/08/21
Morning Run,Relax
MAKRO 16.21 1:25:51 120 33 05:17 11.33 ir
10/08/21
Afternoon Run,10x300 caur 1min,lēni
MAKRO 13.49 1:03:32 145 19 04:42 12.74 ir
10/08/21
Morning Run
MAKRO 11.00 58:05 123 23 05:16 11.36 ir
09/08/21
Evening Run,Baložu bizons
MAKRO 2.90 12:30 168 10 04:18 13.92 ir
09/08/21
Afternoon Run
MAKRO 2.00 10:44 121 8 05:22 11.18 ir
09/08/21
Morning Run
MAKRO 10.99 56:12 124 13 05:06 11.73 ir
110.72
08/08/21
Afternoon Run,pa stipru lietu
MAKRO 13.00 1:04:46 136 56 04:58 12.04 ir
08/08/21
Lunch Run
MAKRO 12.01 1:02:19 123 27 05:11 11.56 ir
07/08/21
Morning Run,Kuldīgas pusmaratons ,Latvijas čempionāts, 17.vieta.
MAKRO 21.26 1:24:32 166 87 03:58 15.09 ir
06/08/21
Morning Run
MAKRO 9.51 51:48 119 13 05:26 11.02 ir
05/08/21
Morning Run
MAKRO 12.00 1:01:48 126 23 05:09 11.65 ir
04/08/21
Afternoon Run,6x1km caur 1min,lēni
MAKRO 12.50 56:09 153 16 04:29 13.36 ir
04/08/21
Morning Run
MAKRO 9.50 48:51 125 6 05:08 11.67 ir
03/08/21
Evening Run,8x400m caur 1 min lēni.
MAKRO 11.01 51:28 143 21 04:40 12.84 ir
03/08/21
Morning Run
MAKRO 17.00 1:24:02 130 29 04:56 12.14 ir
02/08/21
Evening Run,Kross Baložu Bizons 3.2km
MAKRO 2.87 12:52 165 17 04:28 13.38 ir
120.66
01/08/21
Evening Run,Relax
MAKRO 5.06 27:39 124 5 05:27 10.98 ir
31/07/21
Morning Run,Fartleks, Pulsa gļuks
MAKRO 11.45 52:30 158 12 04:35 13.09 ir
30/07/21
Lunch Run
MAKRO 13.20 1:08:17 125 47 05:10 11.60 ir
29/07/21
Morning Run,Aklimatizācija Kuldīgai, 18x100m c100m
MAKRO 9.00 43:23 137 9 04:49 12.45 ir
28/07/21
Lunch Run,Progresion,+ SFS & VFS
MAKRO 19.51 1:37:52 135 33 05:00 11.96 ir
27/07/21
Lunch Run
MAKRO 6.55 34:49 124 11 05:18 11.29 ir
64.77
24/07/21
Evening Run,Latvija champioships 10 000m- 5.pace
MAKRO 10.21 38:16 172 3 03:44 16.01 ir
24/07/21
Lunch Run,Iesildīšanās vakaram
MAKRO 2.91 15:43 123 3 05:24 11.11 ir
20/07/21
Lunch Run,Moderate run
MAKRO 15.01 1:12:43 141 23 04:50 12.39 ir
28.13
18/07/21
Morning Run,Mežaparka sacensības 10km
MAKRO 9.59 39:51 173 21 04:09 14.44 ir
16/07/21
Lunch Run,Fartleks
MAKRO 6.50 33:25 137 9 05:08 11.67 ir
15/07/21
Lunch Run
MAKRO 7.51 41:47 125 8 05:33 10.78 ir
14/07/21
Evening Run,Progresion
MAKRO 10.00 44:27 146 14 04:26 13.50 ir
13/07/21
Lunch Run,5x400m c1min lēni (+33)
MAKRO 12.01 59:05 143 12 04:55 12.20 ir
12/07/21
Lunch Run,Progresion
MAKRO 15.00 1:15:11 144 11 05:00 11.97 ir
60.61
10/07/21
Afternoon Run,Ogres čempionāts 3000m
MAKRO 3.09 10:52 174 9 03:31 17.06 ir
08/07/21
Evening Run,Fartleks, GPS gļuko.
MAKRO 11.01 54:08 134 13 04:55 12.20 ir
06/07/21
Evening Run,Progresion
MAKRO 11.00 50:38 145 9 04:36 13.03 ir
25.10
04/07/21
Afternoon Run
MAKRO 9.00 48:05 131 12 05:20 11.23 ir
30/06/21
Evening Run,Moderate run
MAKRO 17.01 1:15:25 150 15 04:26 13.53 ir
30/06/21
Lunch Run
MAKRO 7.50 42:44 123 8 05:41 10.53 ir
29/06/21
Evening Run,2x3km c300m/+4×300m c1min
MAKRO 16.50 1:16:50 144 17 04:39 12.89 ir
29/06/21
Afternoon Run
MAKRO 6.00 31:44 121 9 05:17 11.34 ir
28/06/21
Lunch Run,Garais +25grādos
MAKRO 27.02 2:19:33 145 43 05:09 11.62 ir
83.03
26/06/21
Evening Run,Moderate
MAKRO 25.00 1:52:54 150 37 04:30 13.29 ir
23/06/21
Night Run,Fartleks
MAKRO 15.00 1:03:14 162 18 04:12 14.23 ir
23/06/21
Afternoon Run,Lēnais +30
MAKRO 12.50 1:05:12 132 14 05:12 11.50 ir
22/06/21
Lunch Run,Lēnais 32 grādi
MAKRO 10.50 57:31 132 9 05:28 10.95 ir
21/06/21
Evening Run, 8x400m vid,1:26 caur 1min,lēni
MAKRO 12.00 58:53 143 11 04:54 12.23 ir
21/06/21
Lunch Run,Lēnais, ievazājos džungļos no kurienes knapi ārā tiku.
MAKRO 7.40 40:30 132 14 05:28 10.96 ir
82.40
20/06/21
Lunch Run,Viegs aerobs +32 grādos
MAKRO 16.01 1:17:57 146 17 04:52 12.32 ir
18/06/21
Lunch Run,Lēnais +28 grādos
MAKRO 10.51 58:08 128 14 05:31 10.85 ir
17/06/21
Evening Run,Fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 19.01 1:21:13 158 18 04:16 14.04 ir
17/06/21
Lunch Run
MAKRO 6.50 36:45 116 7 05:39 10.61 ir
16/06/21
Lunch Run
MAKRO 21.00 1:51:01 131 26 05:17 11.35 ir
15/06/21
Evening Run,10km-44:02+7×300m/1 min
MAKRO 16.00 1:11:49 149 15 04:29 13.37 ir
15/06/21
Lunch Run
MAKRO 8.00 44:38 121 9 05:34 10.75 ir
14/06/21
Afternoon Run,Aerobs fartleks
MAKRO 15.00 1:03:44 157 19 04:14 14.12 ir
112.03
11/06/21
Rīgas maratona vasaras maču 1 kārta, maratona pulsā
MAKRO 21.11 1:25:43 170 20 04:03 14.78 ir
11/06/21
Evening Run,iesildīšanās skrējiens
MAKRO 2.01 10:45 116 4 05:20 11.22 ir
11/06/21
Lunch Run,Iesildīšanās vakara pusmaratonam
MAKRO 6.00 32:12 119 10 05:22 11.18 ir
10/06/21
Lunch Run
MAKRO 12.00 1:03:30 127 14 05:17 11.34 ir
09/06/21
Evening Run,Kāpjošā tempā
MAKRO 12.51 1:02:20 130 13 04:58 12.04 ir
09/06/21
Lunch Run
MAKRO 5.50 27:18 127 9 04:57 12.09 ir
09/06/21
Lunch Run,Sprinti kalnā.
MAKRO 3.00 15:13 141 62 05:04 11.83 ir
09/06/21
Lunch Run
MAKRO 5.50 28:38 120 6 05:12 11.53 ir
08/06/21
Afternoon Run,Moderate run
MAKRO 14.00 1:05:24 143 16 04:40 12.84 ir
07/06/21
Evening Run,Atsildīšanās
MAKRO 4.00 20:00 139 7 05:00 12.00 ir
07/06/21
Evening Run,Rīgas maratona vasaras mači,maratona tempā.
MAKRO 5.01 19:35 169 3 03:54 15.35 ir
07/06/21
Evening Run,Iesildīšanās ar kāpinājumiem.
MAKRO 4.00 19:18 133 6 04:49 12.44 ir
07/06/21
Lunch Run
MAKRO 7.01 38:26 127 7 05:28 10.94 ir
101.65
06/06/21
Evening Run,Progresion
MAKRO 6.00 28:27 133 11 04:44 12.65 ir
05/06/21
Evening Run,4x2km marathon tempo/300m
MAKRO 17.50 1:19:42 149 21 04:33 13.17 ir
05/06/21
Lunch Run
MAKRO 7.50 40:07 125 10 05:20 11.22 ir
04/06/21
Morning Run,Moderate Fartlek, marathon tempo
MAKRO 17.01 1:17:06 151 23 04:31 13.24 ir
03/06/21
Morning Run,Moderate Run
MAKRO 19.00 1:30:19 144 27 04:45 12.62 ir
02/06/21
Evening Run,Recovery
MAKRO 8.49 45:17 125 7 05:20 11.25 ir
02/06/21
Lunch Run,10x400m c1:30 + lecieni pa trepēm.
MAKRO 12.00 58:38 147 7 04:53 12.28 ir
31/05/21
Morning Run
MAKRO 13.80 1:11:14 124 12 05:09 11.62 ir
101.30
30/05/21
Lunch Run
MAKRO 2.20 12:00 119 9 05:27 11.00 ir
30/05/21
Morning Run,Žolneroviča treniņu mači 3000m
MAKRO 3.08 10:38 172 4 03:27 17.38 ir
30/05/21
Morning Run
MAKRO 2.63 13:19 121 4 05:03 11.85 ir
29/05/21
Lunch Run
MAKRO 2.00 12:54 125 3 06:27 9.30 ir
29/05/21
Lunch Run,SK Tērauds un Maratona kluba mačsacīkstes.
MAKRO 9.95 38:30 171 18 03:52 15.51 ir
28/05/21
Lunch Run
MAKRO 14.00 1:09:45 126 20 04:58 12.04 ir
27/05/21
Afternoon Run,Fartleks + lecieni pa trepēm
MAKRO 12.00 57:04 133 15 04:45 12.62 ir
26/05/21
Lunch Run
MAKRO 9.45 50:21 120 9 05:19 11.26 ir
25/05/21
19.00.veloceliņš, 1km+800m+500m+200m caur 500m
MAKRO 11.50 50:21 139 04:22 13.70 ir
25/05/21
Lunch Run
MAKRO 9.50 52:03 120 20 05:28 10.95 ir
76.31
21/05/21
Evening Run,4x1km caur 500m
MAKRO 11.01 49:38 149 11 04:30 13.31 ir
21/05/21
Lunch Run
MAKRO 8.00 41:02 122 10 05:07 11.70 ir
20/05/21
Morning Run,6x300m vid,54,5/ 300m
MAKRO 11.00 55:30 135 15 05:02 11.89 ir
18/05/21
Lunch Run
MAKRO 11.31 58:21 125 19 05:09 11.63 ir
17/05/21
Lunch Run,3x600m (1:57/1:57/1:58) c400m/ stadionā liecieni uz vietas + 50m sprints
MAKRO 11.20 54:15 140 34 04:50 12.39 ir
52.52
16/05/21
Moderate Run + Skolas stadionā dažādi atspērienlēcieni
MAKRO 10.00 44:13 145 13 04:25 13.57 ir
14/05/21
Lunch Run,Fartleks
MAKRO 12.22 59:58 137 14 04:54 12.23 ir
11/05/21
Morning Run
MAKRO 15.01 1:18:35 130 32 05:14 11.46 ir
10/05/21
Stadionā,3x200m 28,0/30,3/31,3/ 100m-14,6/400m-1:08,2
MAKRO 9.69 52:53 133 23 05:27 10.99 ir
46.92
09/05/21
Afternoon Soļošana ar mugursomu,Saulkrasta novads.
MAKRO 4.00 31:38 101 5 07:54 7.59 ir
08/05/21
Lunch Run
MAKRO 14.30 1:16:01 127 39 05:18 11.29 ir
07/05/21
Morning Run,2x1km c300m+ 3x200m c200m
MAKRO 11.00 55:20 134 10 05:01 11.93 ir
06/05/21
Afternoon Run, Kross ar lecieniem pauguros.
MAKRO 13.70 1:12:15 135 80 05:16 11.38 ir
05/05/21
Morning Run
MAKRO 8.00 45:31 120 10 05:41 10.55 ir
04/05/21
Ogres stadionā 5x400m/c400m disks 22m,šķēps 34m,lode 9m
MAKRO 10.21 53:35 136 28 05:14 11.43 ir
61.21
02/05/21
Lunch Run
MAKRO 15.42 1:20:33 129 35 05:13 11.49 ir
01/05/21
Lunch Run,fartleks
MAKRO 12.99 1:03:23 140 16 04:52 12.30 ir
30/04/21
Lunch Run,nav slikti laika apstākļi,ir slikts apģērbs.
MAKRO 8.00 43:06 117 13 05:23 11.14 ir
29/04/21
Lunch Run,3x200m c2min +800m 2:25,9
MAKRO 12.01 1:03:13 135 26 05:15 11.40 ir
28/04/21
Afternoon Run
MAKRO 12.00 1:06:42 119 17 05:33 10.79 ir
27/04/21
Lunch Run,4x200m,c2min +500m-1:26,5
MAKRO 11.00 59:17 129 16 05:23 11.13 ir
26/04/21
Lunch Run,Kross +5×100m/150m
MAKRO 11.00 1:00:05 121 17 05:27 10.98 ir
82.42
25/04/21
Afternoon Run
MAKRO 3.00 17:12 118 12 05:44 10.47 ir
25/04/21
Lunch Run
MAKRO 3.00 17:17 111 8 05:45 10.41 ir
23/04/21
Lunch Run,10x500m/1 min,Long run
MAKRO 14.50 1:13:03 135 24 05:02 11.91 ir
21/04/21
Afternoon Run,Fartleks
MAKRO 17.00 1:21:06 135 26 04:46 12.58 ir
20/04/21
11.00.Lēnais
MAKRO 10.50 58:30 114 19 05:34 10.77 ir
48.00
17/04/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 12.00 1:05:03 119 20 05:25 11.07 ir
17/04/21
11.00.stadionā,tempa skrējiens
MAKRO 3.00 10:33 171 03:31 17.06 ir
17/04/21
Ogrē,iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.00 29:12 131 3 05:50 10.27 ir
16/04/21
12.00.Aerobs 10km-42:46 + 5x400m c 1 min,
MAKRO 15.00 1:05:23 148 22 04:21 13.76 ir
15/04/21
14.00.Lēnais
MAKRO 22.00 1:50:45 121 53 05:02 11.92 ir
14/04/21
12.00.šoseja,4x2km vid,7:55 c200m+4×300m,c100m
MAKRO 19.00 1:28:09 140 43 04:38 12.93 ir
13/04/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 12.00 1:02:58 123 28 05:14 11.43 ir
13/04/21
13.00. 7x100m pret kalnu,un viegls skr,
MAKRO 15.00 1:17:38 138 75 05:10 11.59 ir
12/04/21
17.00.Lenais 2 dienas pēc Astra Zeneca vakcīnas
MAKRO 6.00 33:55 125 6 05:39 10.61 ir
109.00
10/04/21
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 12.00 1:03:01 122 26 05:15 11.43 ir
10/04/21
12.00.Lēnais
MAKRO 5.00 28:01 112 4 05:36 10.71 ir
09/04/21
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 8.00 43:14 125 26 05:24 11.10 ir
09/04/21
15.00.Tempa skrējiens ar finišu
MAKRO 5.00 18:09 171 14 03:37 16.53 ir
08/04/21
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:04:46 113 15 05:23 11.12 ir
07/04/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 10.00 52:28 124 22 05:14 11.44 ir
07/04/21
12.00.Progresīvais skrējiens
MAKRO 19.00 1:30:56 137 24 04:47 12.54 ir
06/04/21
20.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 8.00 43:58 123 11 05:29 10.92 ir
06/04/21
13.00.veloceliņš, 15x400m caur 1min,lēni
MAKRO 16.00 1:18:57 137 22 04:56 12.16 ir
05/04/21
21.00.Pa skolas koridoriem
MAKRO 4.00 23:17 114 05:49 10.31 ir
99.00
04/04/21
12.00.Viegls aerovs
MAKRO 32.00 2:22:55 146 45 04:27 13.43 ir
03/04/21
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 9.50 48:24 123 17 05:05 11.78 ir
03/04/21
11.00. Veloceliņš 7x1km vid,3:33 caur 400m
MAKRO 17.50 1:21:25 139 20 04:39 12.90 ir
02/04/21
11.00.Fiziskie un sprinti stadionā
MAKRO 14.00 1:11:47 120 36 05:07 11.70 ir
01/04/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 7.00 36:13 119 10 05:10 11.60 ir
01/04/21
11.00,Viegls aerobs
MAKRO 21.00 1:33:10 141 38 04:26 13.52 ir
31/03/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 10.00 53:51 120 13 05:23 11.14 ir
31/03/21
11.00.Vārnukrogā 10x250m pret kalnu caur 250m
MAKRO 18.00 1:24:40 135 158 04:42 12.76 ir
30/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 43:53 113 7 05:29 10.94 ir
137.00
28/03/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 8.00 44:25 118 14 05:33 10.81 ir
28/03/21
12.00.Fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 19.00 1:26:15 140 21 04:32 13.22 ir
27/03/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 8.00 42:36 120 12 05:19 11.27 ir
27/03/21
11.00.Sprinti kalnā.
MAKRO 15.00 1:17:58 133 95 05:11 11.54 ir
26/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 33.00 2:52:57 127 98 05:14 11.45 ir
25/03/21
16.00. Kontrolskrējiens 9.5km-35:26
MAKRO 14.00 1:00:35 165 17 04:19 13.87 ir
24/03/21
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 9.00 48:44 122 9 05:24 11.08 ir
23/03/21
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 15.00 1:20:52 125 16 05:23 11.13 ir
22/03/21
20.00.Lēnais
MAKRO 10.20 55:09 124 4 05:24 11.10 ir
22/03/21
11.00. 16km RM izaicinājums 1:04:58
MAKRO 19.80 1:25:30 165 55 04:19 13.89 ir
151.00
21/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 49:05 129 21 05:27 11.00 ir
20/03/21
14.00.Lēnais
MAKRO 20.00 1:41:18 123 49 05:03 11.85 ir
19/03/21
17.00.Viegls fartleks
MAKRO 9.50 46:23 133 10 04:52 12.29 ir
19/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 13.50 1:10:44 119 29 05:14 11.45 ir
18/03/21
11.00.Kāpjošā tempā
MAKRO 15.00 1:10:38 138 18 04:42 12.74 ir
17/03/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 8.00 39:03 132 19 04:52 12.29 ir
17/03/21
12.00. 4 elementu fartleks.
MAKRO 17.00 1:18:53 145 28 04:38 12.93 ir
16/03/21
13.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:33:27 123 48 05:11 11.56 ir
15/03/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 9.00 47:44 129 15 05:18 11.31 ir
15/03/21
12.00.Lecieni + sprinti
MAKRO 13.00 1:05:24 134 21 05:01 11.93 ir
132.00
14/03/21
12.00 garais
MAKRO 25.00 2:04:24 137 43 04:58 12.06 ir
13/03/21
16.00. 7km Kenijiešu fartleks 27:39 vp 173
MAKRO 18.00 1:26:35 153 24 04:48 12.47 ir
13/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 42:23 120 15 05:17 11.33 ir
12/03/21
16.00.Lēnais
MAKRO 8.00 39:09 127 10 04:53 12.26 ir
12/03/21
21.30.Pa skolas koridoriem + fiziskie svaru zalē
MAKRO 3.00 17:11 116 05:43 10.48 ir
11/03/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 7.00 38:48 123 23 05:32 10.82 ir
11/03/21
12.00.AEROBAIS PA VELOCELIŅU
MAKRO 18.00 1:20:29 156 40 04:28 13.42 ir
10/03/21
19.00. Sprinti kalnā 10x60m
MAKRO 10.00 53:25 138 71 05:20 11.23 ir
10/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 53:56 116 15 05:23 11.12 ir
09/03/21
22.00.Pa skolu + fiziskie ar svariem svaru zālē.
MAKRO 3.00 19:42 113 06:34 9.14 ir
09/03/21
12.00.viegls fartleks
MAKRO 15.00 1:13:47 140 33 04:55 12.20 ir
08/03/21
19.00.ar kāpinājumiem pa ceļam.
MAKRO 10.00 51:58 130 13 05:11 11.55 ir
08/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:04:28 122 41 05:22 11.17 ir
147.00
07/03/21
Veloceliņš,kontrolskrējiens 3km-10:42
MAKRO 10.00 47:22 148 15 04:44 12.67 ir
07/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:18:53 128 36 05:15 11.41 ir
04/03/21
16.00.Lēnais
MAKRO 10.00 50:42 129 14 05:04 11.83 ir
03/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 53:33 117 12 05:21 11.20 ir
02/03/21
12.00.Lēnais
MAKRO 11.00 57:53 119 18 05:15 11.40 ir
02/03/21
16.00.kontrolskrējiens 2km-6:39 vp 172
MAKRO 10.00 46:52 150 21 04:41 12.80 ir
01/03/21
12.00.sprinti kalnā 8x100m
MAKRO 14.00 1:11:20 132 72 05:05 11.78 ir
80.00
28/02/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 9.00 45:49 128 13 05:05 11.79 ir
28/02/21
11.00.veloceliņš, 2x5km /20:30/19:53/ caur 1km lēni
MAKRO 17.00 1:16:53 151 27 04:31 13.27 ir
27/02/21
12.00 lēnais
MAKRO 17.00 1:32:47 125 63 05:27 10.99 ir
26/02/21
16.00.veloceliņš,2x400m 1:11/1:13 + 3x200m 35/35/33
MAKRO 11.50 59:13 142 8 05:08 11.65 ir
26/02/21
13.00.Lēnais
MAKRO 8.00 40:20 131 14 05:02 11.90 ir
25/02/21
11.00.Lēnais
MAKRO 14.50 1:16:24 127 20 05:16 11.39 ir
24/02/21
12.00.veloceliņš,3x1km vid,3:20 caur 500m
MAKRO 12.00 57:19 141 42 04:46 12.56 ir
23/02/21
15.00.Atsildīšanās
MAKRO 2.00 10:57 124 05:28 10.96 ir
23/02/21
12.00 garais Imanta -Melluži
MAKRO 24.00 2:04:49 127 46 05:12 11.54 ir
22/02/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 6.50 33:51 129 8 05:12 11.52 ir
22/02/21
11.00. 11x100m pret kalnu caur 120m
MAKRO 13.50 1:07:14 136 96 04:58 12.05 ir
135.00
21/02/21
11.00,ik pēc 5min, 100m sprints
MAKRO 20.00 1:32:54 146 29 04:38 12.92 ir
20/02/21
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 8.00 39:09 134 10 04:53 12.26 ir
20/02/21
11.00 iesildīšanās
MAKRO 4.00 20:57 8 05:14 11.46 ir
20/02/21
11.00.veloceliņš,6x300m vid,59.0 c200m
MAKRO 7.00 32:55 144 6 04:42 12.76 ir
19/02/21
22.00.Pa skolu + fiziskie ar svariem svaru zālē.
MAKRO 2.00 10:50 124 05:25 11.08 ir
19/02/21
11.00.Lēnais
MAKRO 11.00 58:10 130 25 05:17 11.35 ir
18/02/21
16.00.Kāpjošā tempā
MAKRO 18.00 1:24:09 140 34 04:40 12.83 ir
17/02/21
11.00.Lēnais
MAKRO 21.00 1:52:23 125 71 05:21 11.21 ir
15/02/21
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 8.00 42:18 128 5 05:17 11.35 ir
15/02/21
12.00.veloceliņš,6x200m c200m + 6x100m c100m
MAKRO 16.00 1:21:26 139 29 05:05 11.79 ir
115.00
14/02/21
12.00.Lēnais
MAKRO 21.00 1:54:02 122 31 05:25 11.05 ir
13/02/21
22.00.Pa skolu + fiziskie ar svariem svaru zālē.
MAKRO 1.00 05:48 05:48 10.34
13/02/21
11.00.Veloceliņš, 5x1km caur 400m.
MAKRO 15.00 1:14:03 147 33 04:56 12.15 ir
11/02/21
12.00.Lēnais
MAKRO 20.00 1:49:07 124 41 05:27 11.00 ir
10/02/21
12.00.Veloceliņš 12x400m caur 100m
MAKRO 17.00 1:22:13 141 21 04:50 12.41 ir
09/02/21
12.00 garais
MAKRO 20.00 1:50:33 126 38 05:31 10.85 ir
08/02/21
12.00 garais
MAKRO 28.00 2:32:56 128 62 05:27 10.99 ir
122.00
07/02/21
11.00. Pa veloceliņu un šoseju
MAKRO 21.00 1:32:06 163 50 04:23 13.68 ir
06/02/21
11.00.Lēnais
MAKRO 9.00 52:59 124 14 05:53 10.19 ir
04/02/21
12.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 17.00 1:21:56 141 20 04:49 12.45 ir
03/02/21
19.00.atjaunošanās
MAKRO 10.00 55:39 126 26 05:33 10.78 ir
03/02/21
12.00.Fartleks pa šoseju 3km-11:55
MAKRO 17.00 1:24:29 140 21 04:58 12.07 ir
02/02/21
12.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:23:47 124 30 05:35 10.74 ir
01/02/21
11.00.veloceliņš,8x400m c100m
MAKRO 15.00 1:15:47 136 24 05:03 11.88 ir
104.00
31/01/21
12.00.Kāpjošā tempā
MAKRO 21.00 1:44:12 140 46 04:57 12.09 ir
30/01/21
12.00 garais pa dzīļu sniegu.
MAKRO 20.00 1:50:33 126 39 05:31 10.85 ir
29/01/21
12.00.viegls fartleks
MAKRO 15.00 1:16:48 134 21 05:07 11.72 ir
28/01/21
12.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:38:15 132 48 05:27 10.99 ir
74.00
24/01/21
19.00.Picas piegāde
MAKRO 3.00 17:38 131 2 05:52 10.21 ir
24/01/21
12.00 garais
MAKRO 27.00 2:20:19 128 60 05:11 11.55 ir
23/01/21
12.00.18x100m c100m
MAKRO 13.00 1:06:39 138 15 05:07 11.70 ir
21/01/21
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 58:22 116 12 05:50 10.28 ir
20/01/21
12.00. Veloceliņš 5x1200m vid 4:45 c 200m vid 1:10
MAKRO 14.00 1:06:42 148 24 04:45 12.59 ir
19/01/21
16.00.Uz ritmu kāpjošā tempā.
MAKRO 10.00 45:55 148 13 04:35 13.07 ir
18/01/21
20.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 8.00 46:05 125 19 05:45 10.42 ir
18/01/21
13.00.Fartleks
MAKRO 18.00 1:22:31 146 46 04:35 13.09 ir
103.00
17/01/21
12.00.Ar tempa un ritma maiņu
MAKRO 13.00 1:07:58 126 27 05:13 11.48 ir
16/01/21
20.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:12:23 129 29 05:34 10.78 ir
16/01/21
12.00.pa šoseju,5x1km c200m
MAKRO 15.00 1:13:01 143 27 04:52 12.33 ir
14/01/21
12.00, fartleks 5km ar īsiem posmiem
MAKRO 14.00 1:09:16 140 19 04:56 12.13 ir
13/01/21
19.00.Pa pilsētas trotuāriem
MAKRO 14.00 1:13:50 124 19 05:16 11.38 ir
13/01/21
12.00.pa dzīļu sniegu
MAKRO 12.00 1:06:57 125 17 05:34 10.75 ir
12/01/21
20.00.Lēnais ar kāpinājumiem
MAKRO 13.00 1:08:02 138 16 05:14 11.46 ir
12/01/21
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:04:11 120 29 05:20 11.22 ir
11/01/21
12.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:25:58 121 33 05:22 11.17 ir
122.00
10/01/21
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 8.00 43:13 131 17 05:24 11.11 ir
10/01/21
12.00.Fartleks
MAKRO 21.10 1:28:49 160 49 04:12 14.25 ir
09/01/21
17.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:05:40 129 24 05:03 11.88 ir
08/01/21
12.00.Aerobais
MAKRO 18.00 1:26:29 142 36 04:48 12.49 ir
07/01/21
12.00.Veloceliņš, 9x400m vid,1:25.0 c 100m
MAKRO 14.00 1:07:34 136 20 04:49 12.43 ir
06/01/21
19.00.Picas piegāde
MAKRO 3.00 17:08 119 3 05:42 10.51 ir
06/01/21
13.00.Lēnais
MAKRO 19.00 1:37:50 120 38 05:08 11.65 ir
05/01/21
12.00.Veloceliņš,10x200m caur 100m
MAKRO 15.00 1:14:46 129 22 04:59 12.04 ir
04/01/21
12.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:37:18 118 31 05:24 11.10 ir
129.10
03/01/21
13.00.10km-viegls skr,+3km 11:30 fartleks.
MAKRO 17.00 1:20:10 146 23 04:42 12.72 ir
02/01/21
12.00.Vārnukrogā 10x200m,pret kalnu
MAKRO 18.00 1:30:10 136 158 05:00 11.98 ir
01/01/21
20.00.Lēnais
MAKRO 5.00 27:57 127 3 05:35 10.73 ir
01/01/21
13.00 garais
MAKRO 25.00 2:03:07 133 49 04:55 12.18 ir
31/12/20
12.00.Veloceliņš,7x400m c200m + 3x200m c200m
MAKRO 14.00 1:09:01 139 15 04:55 12.17 ir
30/12/20
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 49:55 115 10 05:32 10.82 ir
29/12/20
12.00 Aerobais pa šoseju
MAKRO 19.00 1:24:05 151 41 04:25 13.56 ir
28/12/20
12.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 14.00 1:09:50 128 34 04:59 12.03 ir
121.00
27/12/20
12.00. Fartleks pa šoseju 9km-36:17 p168
MAKRO 19.00 1:26:06 148 37 04:31 13.24 ir
26/12/20
12.00 garais
MAKRO 19.00 1:32:04 134 28 04:50 12.38 ir
25/12/20
12.00.Veloceliņš, 400+300+200m caur100m x2 sēr
MAKRO 12.00 59:04 129 10 04:55 12.19 ir
24/12/20
13.00.Veloceliņš 3x1km, 3:35/3:30/3:24 caur 400m
MAKRO 13.00 1:05:14 133 14 05:01 11.96 ir
23/12/20
16.00.Lēnais pēc granulu nešanas 3 stāvā,kopā 330a,metri
MAKRO 9.00 47:04 129 8 05:13 11.47 ir
22/12/20
12.00.sprinti Dzegūžkalnā
MAKRO 13.00 1:10:32 129 120 05:25 11.06 ir
85.00
20/12/20
12.00.Lēnais
MAKRO 19.00 1:42:43 118 41 05:24 11.10 ir
19/12/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 5.00 25:22 134 4 05:04 11.83 ir
19/12/20
13.00.Veloceliņš,3x3km, 11:28/11:25/11:13, caur1km
MAKRO 18.00 1:20:47 148 8 04:29 13.37 ir
18/12/20
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 53:12 121 14 05:19 11.28 ir
17/12/20
12.00.Veloceliņš, 8x400m vid,1:20,0 c 200m
MAKRO 15.00 1:13:59 136 22 04:55 12.16 ir
16/12/20
12.00. Kross un sprinti kalnā
MAKRO 16.00 1:27:45 129 97 05:29 10.94 ir
15/12/20
12.00.Lēnais
MAKRO 6.00 35:59 112 11 05:59 10.00 ir
89.00
13/12/20
11.00.Aerobais pa veloceliņu
MAKRO 21.10 1:28:43 152 47 04:12 14.27 ir
12/12/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 9.00 44:37 133 8 04:57 12.10 ir
12/12/20
11.00. Ātruma tests 5km-18:38 p170-180
MAKRO 13.00 58:39 143 26 04:30 13.30 ir
11/12/20
10.00 lēnais
MAKRO 11.00 59:43 117 24 05:25 11.05 ir
10/12/20
11.00.Lēnais 8,5km + sprinti Dzegūžkalnā
MAKRO 15.00 1:17:20 130 103 05:09 11.64 ir
09/12/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 10.00 49:18 133 15 04:55 12.17 ir
09/12/20
10.00 Veloceliņš, 5x1km vid,3:45 caur 200m lēni
MAKRO 16.00 1:15:12 140 30 04:42 12.77 ir
08/12/20
15.00.Lēnais
MAKRO 6.00 34:04 115 16 05:40 10.57 ir
07/12/20
16.00.Lēnais
MAKRO 2.00 11:20 127 6 05:40 10.59 ir
07/12/20
14.00.Aerobais
MAKRO 21.00 1:29:35 150 39 04:15 14.07 ir
124.10
06/12/20
11.00 Veloceliņš, 4x400m/300m
MAKRO 13.00 1:05:23 128 24 05:01 11.93 ir
05/12/20
11.00.Lēnais
MAKRO 23.00 2:05:01 120 74 05:26 11.04 ir
04/12/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 9.00 52:38 119 11 05:50 10.26 ir
04/12/20
11.00. 8km-31:25 vp 161
MAKRO 16.00 1:14:43 140 26 04:40 12.85 ir
03/12/20
11.00.Viegls aerobs
MAKRO 21.00 1:31:32 149 41 04:21 13.77 ir
02/12/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 10.00 50:32 127 8 05:03 11.87 ir
02/12/20
11.00.Sprinti Dzegūžkalnā
MAKRO 13.00 1:06:48 132 92 05:08 11.68 ir
01/12/20
11.00 Veloceliņš, 7x1km vid,3:45 caur 200m
MAKRO 16.00 1:14:13 141 19 04:38 12.94 ir
30/11/20
11.00.kross pa piesnigušajiem kalniem
MAKRO 15.00 1:25:58 129 74 05:43 10.47 ir
136.00
29/11/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 8.00 42:22 121 19 05:17 11.33 ir
29/11/20
11.00.Viegls aerobs
MAKRO 22.00 1:36:22 145 53 04:22 13.70 ir
28/11/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 9.00 46:31 128 10 05:10 11.61 ir
28/11/20
11.00. Veloceliņš,4x1200m c300m/ 2x400m c300m
MAKRO 17.00 1:20:33 138 19 04:44 12.66 ir
27/11/20
11.00.Lēnais
MAKRO 10.00 54:11 115 13 05:25 11.07 ir
26/11/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 9.00 46:16 123 6 05:08 11.67 ir
26/11/20
11.00.Aerobais kāpjošā tempā
MAKRO 21.00 1:32:21 144 32 04:23 13.64 ir
25/11/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 10.00 51:35 127 13 05:09 11.63 ir
25/11/20
11.00.veloceliņš,5+4+3km c500m /20:58/16:16/11:32
MAKRO 17.00 1:15:06 151 16 04:25 13.58 ir
24/11/20
10.00.Veloceliņš,3x400m +200m caur 200m
MAKRO 13.00 1:07:23 128 12 05:11 11.58 ir
136.00
21/11/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 10.00 49:00 129 10 04:54 12.24 ir
21/11/20
10.00.5km 19:40.p167
MAKRO 14.00 1:03:38 141 23 04:32 13.20 ir
20/11/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 11.00 58:32 122 14 05:19 11.28 ir
20/11/20
10.00 Viegls aerobs
MAKRO 18.00 1:23:05 140 38 04:36 13.00 ir
19/11/20
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 11.00 57:56 123 19 05:16 11.39 ir
19/11/20
11.00.Sprinti kalnā + aerobais 8km-34:20.
MAKRO 16.00 1:18:05 133 79 04:52 12.29 ir
18/11/20
11.00.tempa skrējiens 7km-28:39 p164
MAKRO 15.00 1:12:11 137 23 04:48 12.47 ir
17/11/20
10.00.Aerobs garais
MAKRO 21.00 1:41:01 143 33 04:48 12.47 ir
16/11/20
18.00.Atjaunošanās.
MAKRO 11.00 57:28 126 13 05:13 11.48 ir
16/11/20
11.00.veloceliņš,3x600m+200m c300m vid,1:56 un 36,5.
MAKRO 15.00 1:15:44 136 34 05:02 11.88 ir
142.00
15/11/20
10.00 Lēnais relaksējošais
MAKRO 19.00 1:41:54 118 63 05:21 11.19 ir
14/11/20
10.00.Fartleks
MAKRO 14.00 1:09:05 132 17 04:56 12.16 ir
13/11/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 11.00 54:22 128 25 04:56 12.14 ir
13/11/20
11.00. 5km ar riepas pretestību pa veloceliņu.
MAKRO 16.00 1:24:19 127 26 05:16 11.39 ir
12/11/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 10.00 51:38 126 22 05:09 11.62 ir
12/11/20
11.00.fartleks
MAKRO 11.00 57:57 126 49 05:16 11.39 ir
11/11/20
10.00 lēnais releksējošais
MAKRO 20.50 1:52:49 116 15 05:30 10.90 ir
10/11/20
18.00. Lēnais
MAKRO 13.00 1:11:25 120 23 05:29 10.92 ir
10/11/20
11.00.kross pa kalniem
MAKRO 17.00 1:33:44 133 142 05:30 10.88 ir
09/11/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 11.00 56:33 129 10 05:08 11.67 ir
09/11/20
10.00.veloceliņš,5x500m vid,1:41 c200m
MAKRO 17.00 1:25:52 21 05:03 11.88 ir
159.50
07/11/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 10.00 55:19 118 14 05:31 10.85 ir
07/11/20
Testa skrējiens pa veloceliņu
MAKRO 3.00 10:35 173 2 03:31 17.01 ir
07/11/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 7.00 37:18 127 12 05:19 11.26 ir
06/11/20
10.00 Lēnais garais
MAKRO 23.00 2:02:47 124 36 05:20 11.24 ir
05/11/20
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 11.00 57:07 126 25 05:11 11.56 ir
05/11/20
10.00.sprinti kalnā 8x180m c 200m
MAKRO 17.00 1:30:01 130 137 05:17 11.33 ir
04/11/20
10.00 lēnais
MAKRO 19.00 1:42:26 120 51 05:23 11.13 ir
03/11/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 10.50 56:58 119 10 05:25 11.06 ir
03/11/20
10.00. 5km aerobs 21:00
MAKRO 12.00 59:21 135 8 04:56 12.13 ir
02/11/20
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 11.00 59:39 118 14 05:25 11.06 ir
02/11/20
10.00 lēnais + 4x400m vid,1:14. c450m
MAKRO 17.00 1:29:02 119 42 05:14 11.46 ir
140.50
01/11/20
10.00.Garais aerobais
MAKRO 30.00 2:15:14 158 36 04:30 13.31 ir
30/10/20
11.00.Lēnais
MAKRO 11.00 58:50 113 18 05:20 11.22 ir
29/10/20
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 10.00 55:29 119 20 05:32 10.81 ir
29/10/20
11.00.Aerobais ar finišu 5km-19:22 p166-180
MAKRO 12.00 55:15 142 12 04:36 13.03 ir
28/10/20
10.00. Garais
MAKRO 22.00 1:48:42 130 40 04:56 12.14 ir
27/10/20
19.00.lēnais
MAKRO 11.00 1:00:58 119 10 05:32 10.83 ir
27/10/20
10.00.Aerobais 11,5km + 3x200m vid,35,5 caur 300m
MAKRO 17.00 1:17:25 141 24 04:33 13.18 ir
26/10/20
16.00.Atjaunošanās
MAKRO 9.50 49:19 123 5 05:11 11.56 ir
26/10/20
9.00.Veloceliņš 6x1km vid 3:45 caur 200m
MAKRO 17.50 1:25:02 136 25 04:51 12.35 ir
140.00
25/10/20
18.00.Fartleks
MAKRO 18.00 1:22:04 138 20 04:33 13.16 ir
24/10/20
15.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:11:21 129 12 05:05 11.77 ir
23/10/20
18.00.Sprinti stadionā
MAKRO 10.00 52:53 117 05:17 11.35 ir
22/10/20
12.00 Garais
MAKRO 27.00 2:19:10 127 44 05:09 11.64 ir
21/10/20
18.00. Lēnais
MAKRO 7.00 38:22 122 8 05:28 10.95 ir
21/10/20
12.00.kross pa kalniem
MAKRO 15.00 1:21:50 130 137 05:27 11.00 ir
20/10/20
13.00. Aerobais 10,3km + 5x400m c100m
MAKRO 15.50 1:10:04 151 19 04:31 13.27 ir
19/10/20
12.00.Lēnais
MAKRO 11.50 1:01:12 119 26 05:19 11.27 ir
118.00
18/10/20
11.30. Kontrolskrējiens
MAKRO 21.10 1:25:54 170 22 04:04 14.74 ir
18/10/20
11.00 iesildīšanās
MAKRO 1.90 10:00 122 05:15 11.40 ir
16/10/20
12.00.Lēnais,garais
MAKRO 20.00 1:42:30 126 57 05:07 11.71 ir
15/10/20
16.00,veloceliņš,3x2km vid,7:21 c400m + 600m 1:54
MAKRO 16.00 1:13:56 145 16 04:37 12.98 ir
14/10/20
12.00.Lēnais,kāpšana skatu tornī
MAKRO 12.50 1:06:45 121 75 05:20 11.24 ir
13/10/20
10.00 Lēnais garais
MAKRO 24.50 2:01:40 126 47 04:57 12.08 ir
12/10/20
18.00.Aerobs fartleks 8km
MAKRO 16.00 1:13:01 150 18 04:33 13.15 ir
112.00
11/10/20
12.00 garais
MAKRO 19.00 1:31:57 141 55 04:50 12.40 ir
09/10/20
11.00.Kāpjošā tempā 5:20 -> 4:00
MAKRO 24.00 1:48:13 138 87 04:30 13.31 ir
08/10/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 10.00 50:01 129 8 05:00 12.00 ir
08/10/20
11.00. Veloceliņš,5x1km caur 400m vid,3:36.
MAKRO 15.00 1:12:06 136 14 04:48 12.48 ir
06/10/20
19.00. Sprinti skatutornī
MAKRO 13.00 1:07:17 135 89 05:10 11.59 ir
06/10/20
12.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:19:25 126 52 04:57 12.09 ir
05/10/20
19.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 12.00 1:03:58 128 16 05:19 11.26 ir
05/10/20
12.00 kāpjošā tempā 4.45->3.39
MAKRO 18.00 1:14:19 154 24 04:07 14.53 ir
127.00
04/10/20
10.00.Fartleks
MAKRO 17.00 1:22:45 140 23 04:52 12.33 ir
02/10/20
15.00 garais
MAKRO 27.00 2:17:34 127 26 05:05 11.78 ir
29/09/20
16.00. Veloceliņš 20x100m caur 100m
MAKRO 12.00 57:30 137 13 04:47 12.52 ir
29/09/20
11.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:03:28 125 15 04:52 12.29 ir
28/09/20
10.00 lēnais
MAKRO 12.50 1:07:30 117 14 05:24 11.11 ir
81.50
27/09/20
18.00.Laktātais fartleks
MAKRO 15.00 59:42 174 17 03:58 15.08 ir
27/09/20
Atsildīšanās skr,
MAKRO 2.00 11:52 05:56 10.11 ir
24/09/20
10.00.viegls skrējiens
MAKRO 15.00 1:10:41 128 18 04:42 12.73 ir
23/09/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 8.50 44:30 123 7 05:14 11.46 ir
23/09/20
11.00. 4+3+2+1km caur 1km/15:17/11:19/7:27/3:34
MAKRO 17.50 1:18:32 153 19 04:29 13.37 ir
21/09/20
10.00.Veloceliņš,12x400m vid,1:25,0 caur 100m.
MAKRO 13.00 1:02:44 137 47 04:49 12.43 ir
71.00
20/09/20
11.00.garais
MAKRO 24.00 2:00:51 125 40 05:02 11.92 ir
19/09/20
Lsc čempionāts stadionā
MAKRO 10.00 37:12 177 03:43 16.13 ir
19/09/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 18:02 06:00 9.98 ir
18/09/20
11.00.Lēnais
MAKRO 6.00 32:05 119 2 05:20 11.22 ir
15/09/20
19.00.Recovery
MAKRO 11.50 58:54 125 12 05:07 11.71 ir
15/09/20
11.00.veloceliņš, 5x1km caur 400m/ 2x300m caur 600m
MAKRO 16.50 1:21:08 144 12 04:55 12.20 ir
14/09/20
19.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 11.00 55:10 130 24 05:00 11.96 ir
14/09/20
12.00.Aerobais + sprinti kalnā.
MAKRO 15.50 1:10:01 148 77 04:31 13.28 ir
97.50
13/09/20
17.00 Atjaunošaās skr,
MAKRO 8.00 41:50 126 16 05:13 11.47 ir
13/09/20
11.00 Veloceliņš, 3x2km caur 600m/3x200m caur 300m
MAKRO 17.30 1:23:50 148 19 04:50 12.38 ir
10/09/20
12.00 Lēnais
MAKRO 14.00 1:13:29 124 36 05:14 11.43 ir
09/09/20
21.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 11.00 49:23 140 14 04:29 13.36 ir
09/09/20
11.00.Sprinti skatu tornī
MAKRO 12.20 1:04:15 136 93 05:15 11.39 ir
07/09/20
17.00.Atjaunošanās skr.
MAKRO 8.00 41:42 129 9 05:12 11.51 ir
07/09/20
12.00.veloceliņš, 5x1km vid,3:45 caur 200m
MAKRO 17.00 1:22:46 142 19 04:52 12.32 ir
87.50
06/09/20
20.00.garais
MAKRO 25.30 2:04:06 132 18 04:54 12.23 ir
05/09/20
LSC čempionāts
MAKRO 0.80 02:25 145 03:01 19.86 ir
05/09/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 21:30 05:22 11.16 ir
03/09/20
12.00.Lēnais
MAKRO 17.00 1:28:09 127 20 05:11 11.57 ir
02/09/20
17.00 veloceliņš 4x600m c300m/ 3x200m c300m
MAKRO 12.00 57:01 166 11 04:45 12.63 ir
02/09/20
8.00 lēnais
MAKRO 9.30 48:59 122 10 05:16 11.39 ir
01/09/20
12.00.kross pa kalniem
MAKRO 13.00 1:12:39 125 79 05:35 10.74 ir
31/08/20
19.00.lēnais
MAKRO 9.30 46:31 127 5 05:00 12.00 ir
31/08/20
11.00. Veloceliņš,4x400m c200m/ 3x200m c300m
MAKRO 12.00 1:02:27 133 16 05:12 11.53 ir
102.70
30/08/20
13.00.Garais
MAKRO 24.00 2:02:02 133 48 05:05 11.80 ir
28/08/20
19.00.atjaunošanās
MAKRO 12.70 1:01:40 135 12 04:51 12.36 ir
28/08/20
11.00.Sprinti skatu tornī
MAKRO 12.50 1:05:59 128 76 05:16 11.37 ir
26/08/20
10.00 lēnais
MAKRO 9.00 49:05 115 2 05:27 11.00 ir
25/08/20
18.00. Lēnais
MAKRO 6.80 40:53 110 06:00 9.98 ir
65.00
21/08/20
19.00 veloceliņš, 2x3km, 12:00/11:10 c1km
MAKRO 11.00 49:45 152 5 04:31 13.27 ir
21/08/20
13.00.Lēnais
MAKRO 9.10 48:32 119 9 05:20 11.25 ir
20/08/20
11.00.10x100m caur 200m
MAKRO 15.00 1:18:37 132 21 05:14 11.45 ir
19/08/20
19.00.lēnais
MAKRO 7.00 38:05 127 4 05:26 11.03 ir
19/08/20
12.00.Vārnukrogā 8x320m pret kalnu
MAKRO 17.30 1:34:29 138 173 05:27 10.99 ir
18/08/20
12.00 garais
MAKRO 23.50 2:00:35 126 62 05:07 11.69 ir
17/08/20
14.00.veloceliņš,3x1km c500m/ 50+50m kopā 1km 3:41
MAKRO 12.20 58:37 152 13 04:48 12.49 ir
95.10
15/08/20
20.00.Lēnais
MAKRO 8.00 42:27 123 8 05:18 11.31 ir
15/08/20
12.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 13.60 1:08:08 138 14 05:00 11.98 ir
14/08/20
12.00 garais
MAKRO 20.70 1:45:39 131 32 05:06 11.76 ir
12/08/20
15.00.Fartleks pa mežu un kalniem.
MAKRO 13.40 1:06:15 136 75 04:56 12.14 ir
10/08/20
12.00.Lēnais
MAKRO 6.00 33:19 118 4 05:33 10.81 ir
61.70
08/08/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 32:02 132 10:40 5.62 ir
08/08/20
Kuldīgas pusmaratons
MAKRO 21.10 1:26:08 179 88 04:04 14.70 ir
07/08/20
12.00.Lēnais
MAKRO 11.30 58:05 130 14 05:08 11.67 ir
06/08/20
19.00.viegli,brīvi
MAKRO 10.00 47:30 128 15 04:45 12.63 ir
05/08/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 6.60 39:59 126 06:03 9.90 ir
05/08/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 6.60 39:59 126 06:03 9.90 ir
04/08/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 6.50 38:01 125 05:50 10.26 ir
04/08/20
Ogres čempionāts stadionā
MAKRO 3.00 10:20 176 03:26 17.42 ir
03/08/20
12.00.Lēnais
MAKRO 6.00 30:54 120 9 05:09 11.65 ir
74.10
02/08/20
13.00 garais
MAKRO 20.60 1:40:59 135 40 04:54 12.24 ir
01/08/20
20.00.Lēnais
MAKRO 5.00 28:00 112 05:36 10.71 ir
31/07/20
20.00.Laktātais Fartleks
MAKRO 15.00 58:26 168 14 03:53 15.40 ir
31/07/20
13.00.Lēnais
MAKRO 5.80 30:50 113 05:18 11.29 ir
30/07/20
13.00,veloceliņš 3km-11:33/ 3x200m vid 36,0
MAKRO 11.80 58:32 137 10 04:57 12.10 ir
28/07/20
20.00.Soļošana.
MAKRO 7.50 52:43 111 8 07:01 8.54 ir
28/07/20
14.00.veloceliņš,4x1200m/200m _3x200m/300m
MAKRO 14.00 1:09:20 146 15 04:57 12.12 ir
79.70
26/07/20
20.00 soļošana jo problēmas ar starpribu nerviem.
MAKRO 11.60 1:31:38 91 22 07:53 7.60 ir
25/07/20
20.00.Fartleks pa šoseju un sprinti pa kāpnēm skatu tornī.
MAKRO 10.00 48:14 138 120 04:49 12.44 ir
24/07/20
13.00.Lēnais
MAKRO 9.00 47:58 121 13 05:19 11.26 ir
23/07/20
20.00.Fartleks
MAKRO 15.00 1:00:16 165 16 04:01 14.93 ir
23/07/20
13.00 viegls skrējiens.
MAKRO 7.50 39:57 124 12 05:19 11.26 ir
22/07/20
14.00.Sprinti pa kāpnēm skatu tornī.
MAKRO 10.50 58:45 125 65 05:35 10.72 ir
63.60
17/07/20
14.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:35:16 127 15 05:17 11.34 ir
16/07/20
19.00.Veloceliņš,18x400m vid 1:19,5 caur 200m
MAKRO 17.00 1:19:32 150 22 04:40 12.82 ir
15/07/20
11.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:35:39 126 41 05:18 11.29 ir
14/07/20
14.00 Veloceliņš,5x2km vid,7:17 caur 600m lēni
MAKRO 19.00 1:27:14 152 28 04:35 13.07 ir
13/07/20
14.00.Viegls aerobs
MAKRO 27.00 2:02:01 140 21 04:31 13.28 ir
99.00
12/07/20
10.00.Fartleks
MAKRO 15.00 1:12:45 144 18 04:51 12.37 ir
10/07/20
12.00.Sprinti pret kalnu Vārnu krogā
MAKRO 16.00 1:21:55 138 120 05:07 11.72 ir
08/07/20
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 44:21 117 12 05:32 10.82 ir
06/07/20
12.00.Garais
MAKRO 23.00 1:57:52 129 40 05:07 11.71 ir
62.00
04/07/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 16:24 124 05:28 10.98 ir
04/07/20
Latvijas čempionāts 10 000m Piltene
MAKRO 10.00 37:22 175 25 03:44 16.06 ir
03/07/20
13.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam.
MAKRO 6.00 29:17 129 04:52 12.29 ir
01/07/20
21.00.Veloceliņš 2km-6:45 p163-176
MAKRO 10.00 45:57 134 11 04:35 13.06 ir
01/07/20
12.00.Viegls aerobs,ar lecieniem kalnā
MAKRO 17.00 1:16:57 135 32 04:31 13.26 ir
30/06/20
12.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:18:43 123 23 04:55 12.20 ir
29/06/20
20.00 veloceliņš,10x300m vid,57,0 caur 200m
MAKRO 11.90 57:31 135 11 04:50 12.41 ir
29/06/20
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 54:13 123 9 05:25 11.07 ir
83.90
28/06/20
20.00.Pusmaratons viegli,brīvi
MAKRO 21.10 1:29:29 156 22 04:14 14.15 ir
27/06/20
12.00.Lēnais pa mežu
MAKRO 17.00 1:28:08 131 19 05:11 11.57 ir
26/06/20
20.00 viegls fartleks
MAKRO 17.00 1:20:02 137 16 04:42 12.74 ir
25/06/20
12.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:26:33 122 14 05:24 11.09 ir
24/06/20
20.00.veloceliņš,6x1km caur 300m/5x200m,caur 100m
MAKRO 16.00 1:15:38 146 16 04:43 12.69 ir
24/06/20
13.00.Lēnais
MAKRO 12.00 58:36 130 15 04:53 12.29 ir
23/06/20
15.00.Lēnais
MAKRO 5.00 26:27 124 7 05:17 11.34 ir
22/06/20
20.00.Garais pēc 24h dežūras
MAKRO 22.00 1:40:42 135 21 04:34 13.11 ir
126.10
21/06/20
Ielūdz Ozolnieki seriāls
MAKRO 10.00 36:50 180 7 03:41 16.29 ir
21/06/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 15:58 05:19 11.27 ir
20/06/20
20.00.Lēnais
MAKRO 11.00 54:20 125 8 04:56 12.15 ir
19/06/20
16.00.fartleks.
MAKRO 15.00 1:11:40 139 16 04:46 12.56 ir
17/06/20
20.00. Veloceliņš 5x1km vid 3:29 caur 400m lēni
MAKRO 15.00 1:09:40 140 10 04:38 12.92 ir
17/06/20
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 47:32 123 13 05:16 11.36 ir
16/06/20
20.00.Moderate
MAKRO 20.00 1:35:41 132 19 04:47 12.54 ir
16/06/20
13.00.veloceliņš,10x300m caur 100m lēni
MAKRO 12.00 58:26 139 7 04:52 12.32 ir
15/06/20
16.00.Moderate
MAKRO 9.00 45:15 128 8 05:01 11.93 ir
15/06/20
10.00. 3x2km vid,7:55 caur 200m
MAKRO 15.00 1:12:53 131 14 04:51 12.35 ir
119.00
14/06/20
Garais pēc dežūras
MAKRO 24.00 1:47:59 140 70 04:29 13.34 ir
13/06/20
11.00.Ogres stadions,3000m-10:27 vp168
MAKRO 7.00 30:45 141 5 04:23 13.66 ir
12/06/20
12.00.pa meža takām
MAKRO 18.00 1:34:09 129 27 05:13 11.47 ir
11/06/20
18.00.pa Dzegūžkalnu
MAKRO 13.00 1:04:24 140 161 04:57 12.11 ir
10/06/20
21.00.Moderate
MAKRO 14.00 1:08:02 130 20 04:51 12.35 ir
10/06/20
13.00.veloceliņš,6x1km c200m/2×400m c400m
MAKRO 16.00 1:17:00 141 11 04:48 12.47 ir
09/06/20
12.00.Moderate
MAKRO 15.00 1:13:50 129 15 04:55 12.19 ir
08/06/20
19.00.Kāpjošā tempā.
MAKRO 11.00 47:24 145 28 04:18 13.92 ir
08/06/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:01:46 129 15 05:08 11.66 ir
130.00
07/06/20
21.00.Moderate
MAKRO 14.00 1:06:52 132 22 04:46 12.56 ir
07/06/20
13.00.kontrolskrejiens ar finišu
MAKRO 10.00 39:10 173 14 03:55 15.32 ir
05/06/20
13.00 viegls skrējiens.
MAKRO 16.00 1:20:49 133 18 05:03 11.88 ir
04/06/20
13.00.Veloceliņš,2x2km/500m, 2x1km/500m
MAKRO 16.00 1:12:44 147 23 04:32 13.20 ir
03/06/20
22.00 kross pa skolu + lecieni pa kāpnēm
MAKRO 3.00 16:58 137 05:39 10.61 ir
03/06/20
13.00
MAKRO 13.00 1:06:46 125 35 05:08 11.68 ir
02/06/20
13.00 garais
MAKRO 20.00 1:37:43 131 51 04:53 12.28 ir
01/06/20
19.00.veloceloņš 6x300m vid 58,5 c200. +1km-3:18
MAKRO 12.00 57:34 142 15 04:47 12.51 ir
01/06/20
13.00.viegls aerobs
MAKRO 15.00 1:11:32 135 31 04:46 12.58 ir
119.00
31/05/20
19.00.Lecieni kalnā
MAKRO 11.00 54:34 132 74 04:57 12.10 ir
31/05/20
12.00.Lēnais pa bolderajas mežu
MAKRO 13.00 1:08:17 123 49 05:15 11.42 ir
30/05/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 16:05 138 05:21 11.19 ir
30/05/20
17.00.Kontrolskrējiens pa šoseju
MAKRO 15.10 1:00:01 171 17 03:58 15.10 ir
29/05/20
19.00.Lēnais
MAKRO 7.00 37:07 118 05:18 11.32 ir
29/05/20
12.00. 15x100m caur 200m
MAKRO 11.00 57:57 135 32 05:16 11.39 ir
28/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 11.00 57:47 128 11 05:15 11.42 ir
27/05/20
19.00.viegls aerobs
MAKRO 11.00 51:35 135 5 04:41 12.79 ir
27/05/20
12.00.sprinti un lecieni Dzegūžkalnā
MAKRO 11.00 57:34 131 101 05:14 11.46 ir
26/05/20
12.00.garais
MAKRO 20.00 1:42:12 130 48 05:06 11.74 ir
25/05/20
19.00.lēnais
MAKRO 12.00 1:02:59 125 23 05:14 11.43 ir
125.10
23/05/20
10.00.LU pusmaratons pa veloceliņu
MAKRO 21.10 1:32:05 175 32 04:21 13.75 ir
23/05/20
9.30 iesildīšanās un 11.40 atsildīšanās
MAKRO 3.00 16:45 05:35 10.75 ir
22/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 7.00 37:01 120 10 05:17 11.35 ir
21/05/20
12.00.Vārnukrogā, 9x250m pret kalnu.
MAKRO 4.00 20:03 138 116 05:00 11.97 ir
20/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:02:14 123 18 05:11 11.57 ir
19/05/20
14.00 lēnais ar lecieniem un sprintiem pa ceļam.
MAKRO 15.00 1:16:55 127 17 05:07 11.70 ir
18/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:03:30 133 16 05:17 11.34 ir
74.10
16/05/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 20:50 138 05:12 11.52 ir
16/05/20
14.00.kontrolskrējiens pa veloceliņu
MAKRO 10.00 39:55 174 21 03:59 15.03 ir
14/05/20
12.00.2x1500m 5;08/4;59 caur 1km
MAKRO 11.00 51:31 144 12 04:41 12.81 ir
12/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 7.00 38:26 116 13 05:29 10.93 ir
11/05/20
12x400 vid,1:25,0 caur 200m lēni
MAKRO 14.00 1:08:59 145 13 04:55 12.18 ir
46.00
10/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:00:19 128 16 05:01 11.94 ir
09/05/20
11.30 Ogres stadions,kontrolskrējiens
MAKRO 5.00 17:42 178 03:32 16.95 ir
09/05/20
11.00.Ogres stadions,iesildīšanās
MAKRO 3.00 15:09 118 05:03 11.88 ir
08/05/20
12.00.kross pa Dzegūžkalnu
MAKRO 9.00 46:31 123 89 05:10 11.61 ir
07/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:12:48 120 19 05:12 11.54 ir
06/05/20
13.00.Lēnais ar mugursomu.
MAKRO 4.00 22:44 132 8 05:41 10.56 ir
04/05/20
17.00.kontrolskrējiens 3km-10:35 p178
MAKRO 11.00 50:40 145 8 04:36 13.03 ir
04/05/20
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 40:20 129 05:02 11.90 ir
66.00
30/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 6.00 32:15 118 7 05:22 11.16 ir
29/04/20
20.00.Lēnais + 8x100m pret kalnu ar slīpumu 20%
MAKRO 10.00 49:12 128 54 04:55 12.20 ir
29/04/20
13.00.Lēnais
MAKRO 7.00 38:52 109 12 05:33 10.81 ir
28/04/20
12.00,Aerobs garais
MAKRO 24.00 1:47:31 146 25 04:28 13.39 ir
27/04/20
20.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 11.00 52:36 130 17 04:46 12.55 ir
27/04/20
12.00.veloceliņš,15x400m vid,1:24,0 c 200m
MAKRO 16.00 1:18:35 139 25 04:54 12.22 ir
74.00
26/04/20
17.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 10.00 53:02 125 05:18 11.31 ir
26/04/20
12.00.kross pa kalniem
MAKRO 20.00 1:41:36 139 144 05:04 11.81 ir
25/04/20
13.00.10km-45:28 vp142 + 2x1km 3:26/3:37,+ 3x200m 34,9/34,1/36,5
MAKRO 18.00 1:24:13 143 39 04:40 12.82 ir
24/04/20
20.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:12 118 14 05:09 11.65 ir
24/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 53:42 119 21 05:22 11.17 ir
23/04/20
17.00.3x3km, 11:16/11:22/11:06, caur 500m lēni.
MAKRO 17.00 1:14:08 152 18 04:21 13.76 ir
23/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:08:21 120 31 05:15 11.41 ir
22/04/20
Lēnais
MAKRO 17.00 1:30:06 124 05:18 11.32 ir
21/04/20
15km-1:02:35 vp158 + 4km-15:31 vp 174 atsild,1km
MAKRO 20.00 1:22:59 161 42 04:08 14.46 ir
21/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:03:22 123 05:16 11.36 ir
20/04/20
19.00.Aerobs 10km-42:03 vp154 + 12x400m vid,1:24 caur 300m lēni
MAKRO 20.00 1:26:34 157 22 04:19 13.86 ir
20/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 40:16 126 12 05:02 11.92 ir
173.00
19/04/20
12.00.Kross pa Dzegūžkalnu
MAKRO 15.00 1:15:58 146 243 05:03 11.85 ir
18/04/20
20.00.Lēnais
MAKRO 10.00 52:33 122 21 05:15 11.42 ir
17/04/20
11.00.Garais kāpjošā tempā.
MAKRO 27.00 2:06:00 137 73 04:40 12.86 ir
16/04/20
11.00.Kross pa dzegūžkalnu
MAKRO 13.00 1:08:28 135 162 05:16 11.39 ir
15/04/20
19.00.Fartleks
MAKRO 9.00 40:15 146 04:28 13.42 ir
74.00
12/04/20
20.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:11:33 05:30 10.90 ir
11/04/20
17.00.kāpjošā tempā 10km-39:32 p162 + atsild,2km-10:06
MAKRO 12.00 49:38 158 16 04:08 14.51 ir
11/04/20
11.00.Lēnais + lecieni
MAKRO 12.00 1:00:26 122 14 05:02 11.91 ir
10/04/20
17.00.Viegls fartleks
MAKRO 10.00 45:04 143 8 04:30 13.31 ir
10/04/20
10.00.Pa mežu + Atspērienlēcieni slīpumā
MAKRO 13.00 1:08:42 124 67 05:17 11.35 ir
09/04/20
Lēnais + lecieni pa kāpnēm
MAKRO 12.00 58:18 128 20 04:51 12.35 ir
09/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 51:44 120 18 05:10 11.60 ir
08/04/20
Lēnais,atjaunojošais
MAKRO 22.00 1:51:26 123 65 05:03 11.85 ir
07/04/20
15.00.Laktātais fartleks pa veloceliņu
MAKRO 21.10 1:25:36 173 39 04:03 14.79 ir
07/04/20
Iesildīšanās un arsildīšanās
MAKRO 2.90 15:52 132 05:28 10.97 ir
07/04/20
10.00 lēnais
MAKRO 8.00 43:07 118 11 05:23 11.13 ir
06/04/20
Lēnais
MAKRO 14.00 1:14:03 123 05:17 11.34 ir
150.00
04/04/20
12.00. 7km viegls skr,+ 3km-11:29 p164-176 + 3km atsild
MAKRO 13.00 59:48 142 18 04:36 13.04 ir
03/04/20
12.00.pa mežu + lecieni un sprinti kalnā
MAKRO 15.00 1:19:16 130 112 05:17 11.35 ir
02/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 47:10 117 60 05:14 11.45 ir
01/04/20
12.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:10:15 121 23 05:24 11.10 ir
31/03/20
17.00.Aerobs fartleks pa šoseju
MAKRO 21.00 1:28:16 151 04:12 14.27 ir
31/03/20
12.00.Dzegūžkalnā lecieni
MAKRO 8.00 41:39 122 18 05:12 11.52 ir
30/03/20
19.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 14.00 1:05:24 132 30 04:40 12.84 ir
30/03/20
12.00. iesild,5km-24:00 + kontrolskr,3km-10:35 p171-187/atsild,3km
MAKRO 11.00 50:33 138 15 04:35 13.06 ir
104.00
29/03/20
12.00.Lēnais garais
MAKRO 25.00 2:06:37 129 46 05:03 11.85 ir
27/03/20
12.00 Aerobais 10km-42:43 vp147 + 4x1km vid,3:35 c400m/ 4x200m vid,35,5 c 200m
MAKRO 20.00 1:29:15 150 66 04:27 13.45 ir
24/03/20
20.00.Lēnais atjaunošanās skr,
MAKRO 13.00 1:07:09 132 24 05:09 11.62 ir
24/03/20
12.00.Laktātais fartleks
MAKRO 15.00 59:10 169 19 03:56 15.21 ir
23/03/20
16.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 10.00 49:16 130 24 04:55 12.18 ir
23/03/20
10.00.Aerobais 8km-36:06 vp142 + 2x2km 7:28/7:22 caur 500m L / atsild,3,5km
MAKRO 16.00 1:11:33 147 29 04:28 13.42 ir
99.00
22/03/20
20.00.Viegls skrējiens
MAKRO 10.00 48:11 124 18 04:49 12.45 ir
21/03/20
12.00.Aerobais 14km-1:01:18 p147-163 / + 10x100m caur 200m/atsild,4,2km
MAKRO 21.00 1:34:03 146 55 04:28 13.40 ir
20/03/20
15.00.Lēnais
MAKRO 11.00 57:53 121 05:15 11.40 ir
19/03/20
18.00.Atjaunošanās
MAKRO 11.00 58:00 137 15 05:16 11.38 ir
19/03/20
12.00.Iesild,5km-25:12 + kontrolskr,10km-38:21 p171-186 / atsild,3km
MAKRO 18.00 1:19:18 150 35 04:24 13.62 ir
18/03/20
19.00.Atjaunošanās skrējiens.
MAKRO 9.00 47:47 122 21 05:18 11.30 ir
18/03/20
12.00. 11km-54:34 p126 + Fartleks 5km-22:11 p145-169 / 2km atsild,
MAKRO 18.00 1:25:48 133 107 04:46 12.59 ir
17/03/20
11.00.Lēnais garais
MAKRO 24.00 2:05:08 125 35 05:12 11.51 ir
16/03/20
11.00.Laktātais fartleks pa veloceliņu
MAKRO 18.00 1:12:47 167 25 04:02 14.84 ir
140.00
15/03/20
12.00.8km-37:45 p132/ 5x1km vid 3:32 caur 400m lēni/atsild,3,3km
MAKRO 18.00 1:23:08 143 26 04:37 12.99 ir
14/03/20
11.00.Ritmisks aerobais pa piesnigušo mežu
MAKRO 15.00 1:10:03 141 76 04:40 12.85 ir
13/03/20
10.00.Aerobs garais
MAKRO 28.00 2:07:02 154 40 04:32 13.22 ir
12/03/20
16.00 Lēnais
MAKRO 10.00 50:50 126 20 05:05 11.80 ir
11/03/20
11.00.Lēnais 8,5km + fartleks 5km- 19:57 p170-184 + atsild,4,5km
MAKRO 18.00 1:26:24 146 26 04:48 12.50 ir
10/03/20
19.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 10.00 51:35 127 12 05:09 11.63 ir
10/03/20
10.00.Lēnais 8km + 6x300m 5km tempā caur 200m L +atsild,4,2km
MAKRO 15.00 1:17:55 130 41 05:11 11.55 ir
09/03/20
17.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 8.00 41:54 131 10 05:14 11.46 ir
09/03/20
10.00 11km lēnais + 3km maratona T + 2km atsild,
MAKRO 16.00 1:18:55 138 49 04:55 12.16 ir
138.00
08/03/20
20.00.Aerobais
MAKRO 22.00 1:35:50 154 35 04:21 13.77 ir
06/03/20
12.00.intervāli.
MAKRO 11.00 56:13 132 05:06 11.74 ir
05/03/20
12.00.Lēnais
MAKRO 20.00 1:44:50 127 05:14 11.45 ir
02/03/20
15.00.Lēnais,nesaprotama veselības problēma,Varbūt K-19
MAKRO 6.00 30:35 150 05:05 11.77 ir
59.00
29/02/20
15.00.Manēža - Šķirotava - Manēža
MAKRO 15.00 1:18:41 131 05:14 11.44 ir
29/02/20
LSVS sporta spēles 800m-2:27,3 / jūdze - 5:23,7
MAKRO 2.40 07:51 03:16 18.34 ir
29/02/20
Iesildīšanās un atsildīšanās kopā
MAKRO 6.60 36:40 05:33 10.80 ir
28/02/20
12.00.Viegls fartleks
MAKRO 14.00 1:08:32 134 19 04:53 12.26 ir
27/02/20
11.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:12:47 121 20 05:11 11.54 ir
26/02/20
18.00.Manēžā/8x400m caur 250m lēni
MAKRO 12.00 1:01:18 137 05:06 11.75 ir
26/02/20
12.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:13:52 118 21 05:16 11.37 ir
78.00
23/02/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.00 27:10 140 12 05:26 11.04 ir
23/02/20
Wiazownas pusmaratons
MAKRO 21.20 1:23:52 179 78 03:57 15.17 ir
21/02/20
12.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 6.00 29:16 127 13 04:52 12.30 ir
20/02/20
14.00.Viegls fartleks
MAKRO 7.00 32:31 137 10 04:38 12.92 ir
17/02/20
Manēžā/2x1200m c430m L / 5x200m c300m L
MAKRO 10.00 47:18 141 04:43 12.68 ir
49.20
16/02/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 6.00 30:11 142 12 05:01 11.93 ir
16/02/20
13.00.Laktatais fartleks
MAKRO 8.00 30:29 175 30 03:48 15.75 ir
14/02/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 59:46 122 12 04:58 12.05 ir
13/02/20
12.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 20.00 1:33:21 136 39 04:40 12.85 ir
12/02/20
16.00.Lenais
MAKRO 15.00 1:16:39 120 32 05:06 11.74 ir
11/02/20
Manēžā/3x1000m caur 500m L / 2x400m caur 500m L /+ darbs uz tehniku
MAKRO 11.00 54:56 137 04:59 12.01 ir
11/02/20
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:38 117 05:12 11.53 ir
10/02/20
14.00. Viegls fartleks pa Dzegūžkalnu ar lecieniem kāpumos.
MAKRO 10.00 51:46 129 77 05:10 11.59 ir
90.00
08/02/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 8.00 39:32 128 04:56 12.14 ir
08/02/20
13.00.Kontrolskrējiens pa veloceliņu
MAKRO 5.00 18:07 171 8 03:37 16.56 ir
07/02/20
12.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:08:04 125 04:51 12.34 ir
06/02/20
19.00.Moderate,atjaunošanās.
MAKRO 12.00 1:02:02 127 05:10 11.61 ir
06/02/20
12.00.Laktātais fartleks pa šoseju
MAKRO 15.00 59:24 166 31 03:57 15.15 ir
05/02/20
20.00.Moderate
MAKRO 6.00 32:21 120 05:23 11.13 ir
05/02/20
12.00.Fitnesa centrā,ar slīpumu līdz 8% + fiziskie un lecieni
MAKRO 5.00 24:21 140 04:52 12.32 ir
04/02/20
12.00.Lēnais
MAKRO 17.00 1:28:58 119 28 05:14 11.46 ir
03/02/20
17.00.Manēžā,3x2000m 7:20/7:15/7:08/ caur 400m L / 400m-1:12,0
MAKRO 14.00 1:03:16 143 04:31 13.28 ir
03/02/20
12.00.Lēnais pa mežu
MAKRO 9.00 49:41 116 37 05:31 10.87 ir
105.00
02/02/20
13.00.Ritmisks garais pa lietu
MAKRO 30.00 2:12:48 147 59 04:25 13.55 ir
01/02/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 23:01 114 05:45 10.43 ir
01/02/20
Manēžā,Rīgas čempionats (rupja kļūda edienkartē)
MAKRO 3.00 10:30 170 03:30 17.14 ir
31/01/20
12.00.Iesildīšanās Rīgas čempionātam
MAKRO 9.00 43:56 127 13 04:52 12.29 ir
30/01/20
12.00.Viegls fartleks
MAKRO 12.00 55:12 132 15 04:36 13.04 ir
29/01/20
13.00.Moderate
MAKRO 7.00 35:50 121 05:07 11.72 ir
28/01/20
19.00.Fitnesa centrā fartleks ar slīpumu līdz 5% max p-184
MAKRO 8.00 34:42 160 220 04:20 13.83 ir
28/01/20
13.00.Lēnais
MAKRO 11.00 55:11 121 13 05:01 11.96 ir
27/01/20
17.00.Manēžā/5x400m vid 1:17,0 c 350m L /3x200m vid 32,5 c 300m L
MAKRO 11.00 55:05 143 05:00 11.98 ir
95.00
26/01/20
14.00.Fitnesa centrā ar kāpjošu slīpumu + fiziskie un lecieni
MAKRO 5.00 25:32 141 05:06 11.75 ir
24/01/20
17.00.Sporta manēžā/3x1000m vid 3:20,0 c700m L / 3x300m vid 55,5 caur 400m L
MAKRO 13.00 59:24 140 04:34 13.13 ir
24/01/20
12.00.Iesildīšanās vakaram
MAKRO 8.00 39:50 124 7 04:58 12.05 ir
23/01/20
12.00 Garais kāpjošā tempā 5:10 -> 4:05 uz km
MAKRO 31.00 2:22:10 145 40 04:35 13.08 ir
21/01/20
19.00.Moderate
MAKRO 9.00 47:15 127 05:15 11.43 ir
21/01/20
12.00. Laktātais fartleks pa šoseju
MAKRO 21.10 1:25:57 166 42 04:04 14.73 ir
87.10
19/01/20
20.00.Viegli,ritmiski
MAKRO 17.00 1:13:25 134 25 04:19 13.89 ir
18/01/20
LSC Grīziņkalns
MAKRO 10.00 37:07 172 35 03:42 16.17 ir
18/01/20
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 15:45 112 05:15 11.43 ir
17/01/20
12.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 8.00 40:52 119 33 05:06 11.75 ir
16/01/20
13.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:10:47 123 28 05:03 11.87 ir
15/01/20
18.00.Manēžā/ 8x400m vid,1:17,30 caur 400m lēni
MAKRO 12.00 59:08 135 04:55 12.18 ir
15/01/20
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:03:50 116 25 05:19 11.28 ir
14/01/20
13.00.Garais lēnais
MAKRO 22.00 1:53:57 121 34 05:10 11.58 ir
13/01/20
18.00. Manēžā kontrolskrējiens 5000m-18:01 p179-192
MAKRO 12.00 53:36 145 04:28 13.43 ir
13/01/20
13.00.Iesildīšanās vakaram
MAKRO 6.00 30:29 122 24 05:04 11.81 ir
116.00
12/01/20
13.00.Lēnais pa lietu
MAKRO 14.00 1:12:29 118 47 05:10 11.59 ir
11/01/20
13.00.Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 20.00 1:26:54 158 27 04:20 13.81 ir
10/01/20
17.00.Lēnais moderate
MAKRO 11.00 57:23 117 6 05:13 11.50 ir
09/01/20
18.00.Manēžā 3000m-10:31 p171-186 kad,180
MAKRO 9.00 41:01 139 04:33 13.17 ir
09/01/20
13.00.Iesildīšanās vakaram ar kāpinājumiem.
MAKRO 7.00 34:06 125 04:52 12.32 ir
08/01/20
13.00.Fitnesa centrā ar kāpjošu slīpumu no 3 līdz 7% + fiziskie
MAKRO 8.00 40:21 154 05:02 11.90 ir
07/01/20
12.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:22:40 05:10 11.61 ir
06/01/20
18.00.Manēžā/ 2000m-6:48,0 vp-168/ 3x200m vid,35,5 c300m
MAKRO 10.00 47:54 137 04:47 12.53 ir
06/01/20
12.00 Iesildīšanās vakaram
MAKRO 8.00 42:15 115 05:16 11.36 ir
103.00
05/01/20
16.00.Moderate
MAKRO 11.00 54:28 04:57 12.12 ir
05/01/20
12.00.Pa šoseju, 5km 18:32 p170-182
MAKRO 11.00 48:46 145 04:26 13.53 ir
03/01/20
Garais kāpjošā tempā Vaivari-Imanta
MAKRO 28.00 2:16:07 128 04:51 12.34 ir
02/01/20
15.00.Ritmisks fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 17.00 1:12:55 152 04:17 13.99 ir
01/01/20
20.00.Lēnais
MAKRO 9.00 47:41 115 05:17 11.32 ir
31/12/19
12.00.Lēnais pa mežu
MAKRO 20.00 1:46:29 122 05:19 11.27 ir
30/12/19
20.00 Lēnais,moderate
MAKRO 9.00 44:21 04:55 12.18 ir
30/12/19
13.00.Laktātais fartleks pa šoseju (vējš 10-20 ms)
MAKRO 18.00 1:16:30 161 04:15 14.12 ir
123.00
29/12/19
20.00.Lēnais
MAKRO 11.00 57:03 117 05:11 11.57 ir
28/12/19
14.00.Fitnesa centrā ar slīpumu 4-6% + fiziskie
MAKRO 12.00 1:00:20 161 05:01 11.93 ir
27/12/19
17.00.Lēnais Moderate
MAKRO 9.00 46:10 05:07 11.70 ir
27/12/19
12.00.Veloceliņš/4km-15:05 vp169 (slapš sniegs)
MAKRO 14.00 1:05:25 137 04:40 12.84 ir
26/12/19
20.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:04:03 05:20 11.24 ir
25/12/19
14.00.Aerobais pa šoseju
MAKRO 22.00 1:33:06 153 04:13 14.18 ir
24/12/19
12.00.Ar kapinājumiem pa ceļam
MAKRO 20.00 1:32:56 132 04:38 12.91 ir
23/12/19
13.00.Veloceliņš/5x1km vid,3:40,0 caur 300m lēni
MAKRO 14.00 1:07:24 143 04:48 12.46 ir
114.00
22/12/19
12.00.Garais Moderate
MAKRO 20.00 1:38:53 128 04:56 12.14 ir
21/12/19
16.00.Lēnais Moderate
MAKRO 10.00 52:16 05:13 11.48 ir
21/12/19
12.00.Laktātais fartleks pa šoseju līdz p184
MAKRO 15.00 59:50 168 03:59 15.04 ir
20/12/19
12.00.Fitnesa centrā, ar slīpumu līdz 5% + fiziskie un lecieni ar svarbumbu
MAKRO 5.00 26:20 05:16 11.39 ir
19/12/19
19.00.Lēnais,moderate
MAKRO 11.00 56:18 126 05:07 11.72 ir
19/12/19
13.00.Veloceliņš 10x400m 3km tempā c 300m L
MAKRO 14.00 1:07:50 139 04:50 12.38 ir
18/12/19
13.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 12.00 1:00:35 129 05:02 11.88 ir
17/12/19
13.00.Garais pa mežu
MAKRO 24.00 1:56:02 140 04:50 12.41 ir
16/12/19
21.00.Lēnais
MAKRO 11.00 57:04 134 05:11 11.57 ir
16/12/19
12.00 Veloceliņš, 4x1km līdz p 180 c500m L / 3x200m SP c400m
MAKRO 16.00 1:19:33 144 04:58 12.07 ir
138.00
13/12/19
21.00.Fitnesa centrā ar slīpumu 3-4% + lecieni
MAKRO 8.00 34:25 154 04:18 13.95 ir
13/12/19
12.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:12:35 123 05:11 11.57 ir
12/12/19
12.00. Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 16.00 1:18:49 142 04:55 12.18 ir
11/12/19
17.00.Garais
MAKRO 27.00 2:01:49 142 04:30 13.30 ir
10/12/19
21.00.Lēnais
MAKRO 11.00 56:19 05:07 11.72 ir
10/12/19
12.00.Ritmisks aerobs kad,174
MAKRO 14.00 1:02:39 142 04:28 13.41 ir
09/12/19
12.00 lēnais ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 19.00 1:38:21 130 05:10 11.59 ir
109.00
07/12/19
16.00.Fitnesa centrā Laktātais fartleks ar slīpumu līdz 6% + lecieni un fiziskie
MAKRO 10.00 44:47 161 260 04:28 13.40 ir
06/12/19
12.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:14:10 121 05:17 11.33 ir
05/12/19
12.00.Aerobais fartleks
MAKRO 22.00 1:37:15 158 04:25 13.57 ir
04/12/19
12.00.Garais
MAKRO 24.00 2:03:32 128 05:08 11.66 ir
03/12/19
12.00.Viegls fartleks
MAKRO 17.00 1:25:22 138 05:01 11.95 ir
02/12/19
12.00 Lēnais pa mežu
MAKRO 13.00 1:09:13 135 05:19 11.27 ir
100.00
30/11/19
11.00.LSC Grīziņkalns
MAKRO 8.00 30:21 176 03:47 15.82 ir
30/11/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 22:35 05:38 10.63 ir
29/11/19
11.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:03:36 123 05:18 11.32 ir
28/11/19
12.00.Garais
MAKRO 20.00 1:39:25 132 04:58 12.07 ir
27/11/19
11.00.Viegls fartleks
MAKRO 15.00 1:15:44 136 05:02 11.88 ir
26/11/19
20.00.Fitnesa centrā,lecieni un fiziskie
MAKRO 5.00 26:10 05:14 11.46 ir
26/11/19
11.00.Lēnais ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 18.00 1:33:51 125 05:12 11.51 ir
25/11/19
12.00.Aerobs garais kāpjošā tempá
MAKRO 26.00 1:56:46 156 04:29 13.36 ir
108.00
23/11/19
15.00. Lēnais pēc 2 dienu fiziska darba
MAKRO 13.00 1:07:43 128 05:12 11.52 ir
21/11/19
12.00.Aerobs fartleks pa veloceliņu
MAKRO 20.00 1:28:18 154 04:24 13.59 ir
20/11/19
11.00.Veloceliņš 11x100m caur 200m
MAKRO 11.00 58:22 130 05:18 11.31 ir
19/11/19
21.00.Fitnesa centrā fiziskie un lecieni
MAKRO 3.00 15:35 05:11 11.55 ir
19/11/19
12.00.Ritmisks garais
MAKRO 24.00 1:53:37 140 04:44 12.67 ir
18/11/19
Iesildísanás un atsildísanás
MAKRO 6.50 34:45 120 05:20 11.22 ir
18/11/19
Rembates aplis 2019
MAKRO 3.00 10:35 169 03:31 17.01 ir
80.50
17/11/19
20.00.Lēnais
MAKRO 10.50 58:09 05:32 10.83 ir
16/11/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 17:05 115 05:41 10.54 ir
16/11/19
11.00.LSC Grīziņkalns ar 300m finišu
MAKRO 10.00 38:41 172 03:52 15.51 ir
15/11/19
11.00.lēnais
MAKRO 7.00 37:16 118 05:19 11.27 ir
14/11/19
21.00.Fitnesa centra,fiziskie un lecieni
MAKRO 5.00 26:30 05:18 11.32 ir
14/11/19
13.00.Garais
MAKRO 24.00 2:00:35 128 05:01 11.94 ir
13/11/19
13.00.Fartleks pa šoseju
MAKRO 15.00 1:09:12 147 04:36 13.01 ir
11/11/19
20.00.Atjaunosanas skr
MAKRO 11.00 56:50 131 05:10 11.61 ir
11/11/19
11.00 Lecieni un sprinti kalnā + 1km-3:24,5
MAKRO 11.00 57:33 133 05:13 11.47 ir
96.50
10/11/19
14.00.Garais
MAKRO 23.00 1:57:00 135 05:05 11.79 ir
09/11/19
13.00.Fartleks
MAKRO 15.00 1:14:09 144 04:56 12.14 ir
08/11/19
20.00.Fitnesa centrā,lecieni un fiziskie
MAKRO 4.00 19:58 04:59 12.02 ir
08/11/19
12.00.Lénais
MAKRO 5.00 25:47 127 05:09 11.64 ir
07/11/19
12.00.Garais
MAKRO 21.00 1:39:10 138 04:43 12.71 ir
06/11/19
17.00.Laktatais farteleks
MAKRO 10.00 41:58 160 04:11 14.30 ir
05/11/19
13.00.Lēnais
MAKRO 17.00 1:29:29 130 05:15 11.40 ir
04/11/19
13.00.Fitnesa centrā,ar slīpumu no 2% līdz 6%
MAKRO 10.00 49:45 155 280 04:58 12.06 ir
105.00
03/11/19
12.00.Garais
MAKRO 24.00 2:07:02 143 05:17 11.34 ir
01/11/19
12.00.Fartleks
MAKRO 10.00 47:12 142 04:43 12.71 ir
31/10/19
12.00.Sprinti pret kalnu.
MAKRO 8.00 41:28 133 05:11 11.58 ir
30/10/19
12.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:20:35 128 05:22 11.17 ir
29/10/19
12.00.Lēnais pēc antibiotiku kursa iziešanas
MAKRO 9.00 50:15 124 05:35 10.75 ir
66.00
21/10/19
11.00.Lēnais,Problēmas ar plaušām.
MAKRO 10.00 55:36 128 05:33 10.79 ir
10.00
20/10/19
13.00.Fitnesa centrá ar slīpumu 4%/fiziskie vingrin.
MAKRO 6.00 29:28 153 180 04:54 12.22 ir
18/10/19
14.00 Lénais Imanta-Priedaine pa labo pusi mežam-Imanta
MAKRO 15.00 1:14:52 133 04:59 12.02 ir
17/10/19
21.00 Fitnesa centrā Fizieskie vingrin.
MAKRO 3.00 16:05 05:21 11.19 ir
24.00
10/10/19
12.00.Ritmisks aerobais
MAKRO 15.50 1:10:36 148 04:33 13.17 ir
09/10/19
19.00.Atjaunojošais
MAKRO 9.50 50:58 124 05:21 11.18 ir
09/10/19
11.00.Fartleks ar īsiem posmiem,+lecieni pa trepēm
MAKRO 13.50 1:05:58 138 04:53 12.28 ir
08/10/19
14.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:12:02 05:08 11.66 ir
07/10/19
12.00.Sporta manēžā/4x1000m c500m L / 3x200m c300m L
MAKRO 14.00 1:08:28 138 04:53 12.27 ir
66.50
05/10/19
LSC čempionāts stadionā,1000m-3:08 p163-173
MAKRO 6.00 29:15 163 04:52 12.31 ir
04/10/19
12.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 45:33 125 05:03 11.86 ir
03/10/19
15.00. Viegli,ritmiski
MAKRO 16.00 1:13:32 134 04:35 13.06 ir
02/10/19
19.00.Atjaunošanās skr
MAKRO 8.00 42:06 123 05:15 11.40 ir
02/10/19
12.00.Veloceliņš 8x400m vid,1:13,5 caur 450m lēni
MAKRO 14.00 1:10:12 140 05:00 11.97 ir
01/10/19
Viegli ritmiski,+lecieni pa trepém
MAKRO 14.00 1:07:35 133 04:49 12.43 ir
30/09/19
20.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 7.00 36:00 129 05:08 11.67 ir
30/09/19
13.00.Stadions Daugava 2x1500m /5:03/5:02/ caur 1km lēni
MAKRO 10.00 44:05 146 04:24 13.61 ir
84.00
28/09/19
12.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:00:38 124 05:03 11.87 ir
27/09/19
13.00.Ritmisks aerobs ar kāpinajumiem pa ceļam
MAKRO 15.00 1:08:25 146 04:33 13.15 ir
25/09/19
17.00.Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 10.00 43:59 148 04:23 13.64 ir
24/09/19
14.00.Lēnais garais
MAKRO 20.00 1:39:25 132 04:58 12.07 ir
23/09/19
14.00.Veloceliņš/3x1200m vid 4:16 caur 500m lēni
MAKRO 12.00 56:54 142 04:44 12.65 ir
69.00
22/09/19
15.30. Lēnais
MAKRO 8.00 42:50 118 05:21 11.21 ir
20/09/19
14.00.Viegli ritmiski
MAKRO 16.00 1:17:38 128 04:51 12.37 ir
19/09/19
12.00.Aerobs fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 14.00 1:04:18 159 04:35 13.06 ir
17/09/19
15.00.Stadions Daugava 3x1000m vid,3:21,0 c400m L / 5x200m vid,33,0 c250m L
MAKRO 11.00 53:45 146 04:53 12.28 ir
16/09/19
Lēnais
MAKRO 13.00 1:06:15 123 05:05 11.77 ir
62.00
15/09/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.00 27:10 128 05:26 11.04 ir
15/09/19
Valmieras maratons/ 15 vieta kopv
MAKRO 6.00 21:11 176 85 03:31 16.99 ir
14/09/19
11.00.Iesild,ar kāpin,3,5km/ LSC čemp,1500m-4:53,3 p166-178
MAKRO 6.00 30:02 136 05:00 11.99 ir
13/09/19
12.00.Viegls fartleks
MAKRO 7.00 34:29 126 04:55 12.18 ir
12/09/19
12.00.Viegls skrējiens
MAKRO 16.00 1:20:43 124 05:02 11.89 ir
11/09/19
20.00.Fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 11.00 49:55 145 04:32 13.22 ir
11/09/19
13.00.Lēnais
MAKRO 9.00 47:40 123 05:17 11.33 ir
10/09/19
14.00.Stadionā Daugava, 4x400m vid,1:13,5 c430m L / 3x200m vid,33,0 c220m L
MAKRO 10.00 48:24 139 04:50 12.40 ir
09/09/19
12.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:19:49 138 05:19 11.28 ir
85.00
07/09/19
Stadions Daugava,LSC sac, 800m-2:26,2 p167-177
MAKRO 4.00 19:52 138 04:58 12.08 ir
06/09/19
11.00.Lēnais
MAKRO 8.00 43:14 116 05:24 11.10 ir
05/09/19
18.00.Veloceliņš/5x400m vid,1:16.0 c 300m L
MAKRO 11.00 54:19 143 04:56 12.15 ir
05/09/19
12.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:19:15 125 05:17 11.36 ir
04/09/19
16.00.Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 8.00 37:52 147 04:44 12.68 ir
02/09/19
13.00.Lēnais
MAKRO 7.00 37:09 121 05:18 11.31 ir
53.00
31/08/19
Piltene,4km iesild, + 5km 18:45 (izstājos 10km)
MAKRO 9.00 40:20 04:28 13.39 ir
30/08/19
16.00.Ar kāpinajumiem pa ceļam
MAKRO 6.00 29:54 122 04:59 12.04 ir
27/08/19
19.00.Aerobs fartleks
MAKRO 12.50 55:09 149 04:24 13.60 ir
26/08/19
12.00.Viegls aerobs,+ lecieni pa trepēm
MAKRO 14.50 1:12:22 135 04:59 12.02 ir
42.00
25/08/19
19.00.Lēnais
MAKRO 8.00 43:10 05:23 11.12 ir
24/08/19
17.00.Laktátais fartleks pa šoseju
MAKRO 10.00 38:21 170 03:50 15.65 ir
23/08/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 42:14 122 05:16 11.37 ir
22/08/19
18.00.Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 10.00 42:59 153 04:17 13.96 ir
21/08/19
17.00.Veloceliņš/ 4x1km vid,3:23 caur 500m lēni
MAKRO 13.00 59:01 143 04:32 13.22 ir
20/08/19
12.00.Viegls skrējiens
MAKRO 13.00 1:05:20 130 05:01 11.94 ir
19/08/19
20.00.Lēnais atjaunojošais + fiziskie vingrin,ar espanderu
MAKRO 6.00 31:40 05:16 11.37 ir
19/08/19
12.00.Stadions Daugava/ 5x400m SP caur 450m L / Lecieni pa kāpnēm tribīnēs
MAKRO 10.00 47:57 139 04:47 12.51 ir
78.00
18/08/19
13.00. Garais aerobais
MAKRO 23.00 1:44:15 155 04:31 13.24 ir
17/08/19
12.00.Lēnais + lecieni pa trepēm viaduktā
MAKRO 12.00 1:01:44 133 05:08 11.66 ir
16/08/19
14.00.Lēnais + lecieni pa trepēm
MAKRO 15.00 1:20:08 129 05:20 11.23 ir
50.00
10/08/19
Kuldīgas pusmaratons, Atkārtoti sarāvu muskuli.
MAKRO 5.30 18:55 180 03:34 16.81 ir
10/08/19
16.30.Iesildīšanās.
MAKRO 3.20 16:35 05:10 11.58 ir
10/08/19
11.00.Iesildīšanās vakaram
MAKRO 5.50 27:48 05:03 11.87 ir
09/08/19
13.00.Viegls aerobs
MAKRO 11.00 51:02 137 04:38 12.93 ir
07/08/19
12.00.Stadions Daugava,1000m+800m+600m+400m /3:20/2:36/1:55/1:16/ v,c 500m
MAKRO 10.00 47:35 138 04:45 12.61 ir
06/08/19
12.00.Viegls aerobs
MAKRO 16.00 1:15:43 136 04:43 12.68 ir
05/08/19
12.00 Stadionā Daugava, 7x400m c300m lēni/ lecieni pa trepēm tribīnēs
MAKRO 11.00 54:46 141 04:58 12.05 ir
62.00
02/08/19
11.00.Lēnais
MAKRO 6.50 35:30 125 05:27 10.99 ir
01/08/19
12.00 lēnais
MAKRO 20.50 1:45:55 127 05:10 11.61 ir
27.00
28/07/19
LR čempionāts stadionā, 10 000m,p 183-202 + 28 grādi un nesaārstēta trauma
MAKRO 10.00 38:11 183 03:49 15.71 ir
28/07/19
Iesildīšanās
MAKRO 2.00 10:35 117 05:17 11.34 ir
27/07/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:54 125 05:14 11.46 ir
26/07/19
11.00.Lēnais
MAKRO 5.00 28:43 117 05:44 10.45 ir
24/07/19
12.00.Stadions Daugava, 3000m-10:36 p173-186, Sarāvu muskuli skrienot sprintu.
MAKRO 9.50 42:24 141 04:27 13.44 ir
23/07/19
11.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:03:00 120 05:15 11.43 ir
22/07/19
13.00.Stadions Daugava/10x400m vid,1:20 c200m / 5x200m vid 36,5 c200m
MAKRO 14.00 1:09:10 141 04:56 12.14 ir
60.50
19/07/19
20.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 6.50 34:10 05:15 11.41 ir
19/07/19
14.00.stadions Daugava,5x1000m vid,3:29,5 c400m./ 3x200m vid,33,5 c200m
MAKRO 14.00 1:06:36 145 04:45 12.61 ir
18/07/19
13.00.Lēnais
MAKRO 14.50 1:15:56 127 05:14 11.46 ir
17/07/19
12.00.Stadions Daugava,4x400m c400m/2x200m c200m/3x100m c300m visi tuvu max.
MAKRO 11.00 56:45 140 05:09 11.63 ir
15/07/19
13.00 Lēnais
MAKRO 12.00 1:01:12 127 05:06 11.76 ir
58.00
13/07/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.10 28:46 05:38 10.64 ir
13/07/19
Jelgavas nakts pusmaratons
MAKRO 5.30 18:37 179 03:30 17.08 ir
13/07/19
12.00.Iesildīšanās vakaram ar kāpinājumiem.
MAKRO 5.00 24:45 04:57 12.12 ir
11/07/19
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 52:54 05:17 11.34
10/07/19
19.00.Stadions Arkadija/5x1200m vid,4:13 c400m/ 3x200m vid,34,0 c200m
MAKRO 14.00 1:05:05 149 04:38 12.91 ir
10/07/19
13.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:19 117 05:09 11.62 ir
09/07/19
12.00.Veloceliņš/4x400m vid,1:13,0 c400m / 4x200m vid,33,5 c300m
MAKRO 13.00 1:06:32 141 05:07 11.72 ir
08/07/19
14.00.LVS-Imanta
MAKRO 6.50 32:15 127 04:57 12.09 ir
08/07/19
12.00.Imanta-LVS
MAKRO 6.50 32:32 135 05:00 11.99 ir
73.40
07/07/19
20.00.Atjaunosanas skr,
MAKRO 7.00 35:10 128 05:01 11.94 ir
07/07/19
11.00. LSC čempionāts šosejas skrējienos, 2.vieta
MAKRO 10.00 35:51 178 03:35 16.74 ir
06/07/19
14.00.ar kāpinajumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 43:13 130 04:48 12.50 ir
04/07/19
12.00.Lēnais
MAKRO 6.50 33:09 117 05:06 11.76
03/07/19
12.00.veloceliņš/400m vid 1:14.00 + 200m vid,34,0 kopā 3 sērījas
MAKRO 11.00 53:52 135 04:53 12.25 ir
02/07/19
13.00.Lēnais
MAKRO 7.00 35:47 05:06 11.74
01/07/19
20.00.Aerobs fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 15.00 1:01:42 157 04:06 14.59 ir
01/07/19
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 49:44 130 04:58 12.06
75.50
29/06/19
20.00.Viegls skrējiens
MAKRO 11.00 53:14 04:50 12.40
27/06/19
11.00.Laktātais fartleks pa šoseju
MAKRO 10.00 39:55 165 03:59 15.03 ir
25/06/19
20.00.Veloceliņš, 5x1000m vid 3:25.5 caur 400m lēni
MAKRO 14.00 1:04:09 147 04:34 13.09 ir
25/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 6.00 31:24 118 05:14 11.46
24/06/19
21.00.Sporta zālē,lecieni ar kāju atsvariem
MAKRO 2.50 14:10 05:40 10.59
24/06/19
12.00.Veloceliņš, 10x100m caur 200m / 4x400m caur 400m
MAKRO 13.50 1:09:18 139 05:08 11.69 ir
57.00
23/06/19
20.00.Lēnais + stadionā lecieni.
MAKRO 4.00 21:15 115 05:18 11.29 ir
22/06/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 17:12 110 05:44 10.47 ir
22/06/19
LSC čempionāts stadionā,stadions Daugava
MAKRO 3.00 10:20 166 03:26 17.42 ir
21/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 42:00 119 05:15 11.43
20/06/19
12.00.lēnais
MAKRO 5.00 26:35 120 05:19 11.29 ir
20/06/19
20.00.Veloceliņš/2x1000m c300m / 2x400m c300m
MAKRO 11.00 52:08 137 04:44 12.66 ir
19/06/19
12.00.Veloceliņš/10x100m vid 16,0 c200m / 5x200m vid 33,5 c300m
MAKRO 12.00 1:03:52 136 05:19 11.27 ir
18/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 48:33 121 05:23 11.12 ir
17/06/19
18.00 Lēnais
MAKRO 8.00 48:16 114 06:02 9.94 ir
63.00
16/06/19
Ventspils maratons,Atvadu maratons
MAKRO 42.20 2:57:48 165 04:12 14.24 ir
15/06/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.50 26:35 119 05:54 10.16 ir
15/06/19
LSVS Sporta spēles vieglatlētikā(ar akcentu uz pēdējiem 400m)
MAKRO 1.50 04:55 166 03:16 18.31 ir
13/06/19
13.00.Fartleks pa šoseju + 31 grādos
MAKRO 11.50 55:59 140 04:52 12.33 ir
12/06/19
13.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 11.00 53:47 138 04:53 12.27 ir
11/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 15.50 1:18:11 123 05:02 11.90 ir
10/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 9.00 46:22 121 05:09 11.65 ir
95.20
09/06/19
13.00.Veloceliņš/ 3x2km-vid,7:25 c500m / 5x400m vid,1:22 c300m
MAKRO 18.00 1:22:47 154 04:35 13.05 ir
07/06/19
20.00.Pa veloceliņu/10x400m 5km tempā c200m L /2x1km 10km t, caur 300m L
MAKRO 17.00 1:21:17 143 04:46 12.55 ir
06/06/19
12.00.Fartleks pa mežu ar riepas pretestību.
MAKRO 10.00 53:14 134 05:19 11.27 ir
04/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 7.00 35:31 123 05:04 11.83 ir
03/06/19
12.00. Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 28.00 2:01:13 164 04:19 13.86 ir
80.00
02/06/19
12.00.Lēnais
MAKRO 7.00 37:06 117 05:18 11.32 ir
01/06/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.50 29:40 125 05:23 11.12 ir
01/06/19
Rēzeknes pusmaratons
MAKRO 10.60 39:19 174 03:42 16.18 ir
29/05/19
19.00.Lēnais
MAKRO 6.00 32:13 118 05:22 11.17 ir
29/05/19
12.00.Veloceliņš/6x100m caur 200m L / 6x400m caur 400m L
MAKRO 14.00 1:08:50 138 04:55 12.20 ir
28/05/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:03 05:07 11.69 ir
27/05/19
13.00.Fitnesa centrā/ Fartleks ar gariem posmiem un slīpumiem
MAKRO 12.00 53:21 154 180 04:26 13.50 ir
63.10
25/05/19
19.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:45 05:13 11.50 ir
25/05/19
Iesild, un atsild,
MAKRO 3.00 18:25 110 06:08 9.77 ir
25/05/19
Kross Olaines apļi 2019
MAKRO 10.00 38:02 175 03:48 15.78 ir
24/05/19
16.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 43:50 129 04:52 12.32 ir
23/05/19
12.00.Velocelinš/ 10x100m vid,16.5 caur200m/ 6x200m vid,34.5 caur 300m
MAKRO 14.00 1:09:54 146 04:59 12.02 ir
22/05/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:32 126 05:11 11.56 ir
21/05/19
12.00.Sološana pa mežu
MAKRO 4.50 32:28 07:12 8.32 ir
56.50
19/05/19
Atjaunojošais skr
MAKRO 7.50 47:25 06:19 9.49 ir
19/05/19
Rīgas maratons/Cīņa ar karstumu un astmu(21,350km-1:31:10)Max p 192
MAKRO 42.70 3:05:26 170 04:20 13.82 ir
18/05/19
11.00 ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 42:23 137 04:42 12.74 ir
16/05/19
9.30.Lēnais
MAKRO 9.00 46:13 119 05:08 11.68 ir
15/05/19
17.00.Fartleks ar isiem posmiem
MAKRO 10.00 45:56 137 04:35 13.06 ir
15/05/19
10.00.Lēns skrējiens+Sprinti kāpumā
MAKRO 8.50 43:41 128 05:08 11.67 ir
14/05/19
11.00.Lēnais
MAKRO 15.50 1:18:18 126 05:03 11.88 ir
13/05/19
18.00.Fitnesa centrā/ Fiziskie vingrinājumi
MAKRO 5.00 24:45 65 04:57 12.12 ir
107.20
11/05/19
Iesild,1km/ Aizskraukles P/M 1:24:14 p167, MT Atsild1km
MAKRO 23.10 1:35:10 160 04:07 14.56 ir
10/05/19
19.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 10.00 48:06 127 04:48 12.47 ir
10/05/19
12.00.Lēnais
MAKRO 7.00 36:48 118 05:15 11.41 ir
09/05/19
10.00.Lēnais
MAKRO 4.00 21:36 115 05:24 11.11 ir
08/05/19
17.00.Lēnais + Fitnesa centrā fiziskie vingrin,mitohondriālie.
MAKRO 9.00 47:02 05:13 11.48 ir
08/05/19
11.00.Fartleks uz kadenci
MAKRO 20.00 1:30:29 144 04:31 13.26 ir
07/05/19
18.00.Lēnais
MAKRO 10.20 53:41 125 05:15 11.40 ir
07/05/19
11.00.Veloceliņš/8x1200m vid,4:27 c400m L / 5x400m vid,1:20. c 200m L
MAKRO 23.00 1:46:50 150 04:38 12.92 ir
06/05/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 22:50 05:42 10.51 ir
06/05/19
Ogres veterānu čempis,kāpjošā tempā /3:35/3:30/3:17
MAKRO 3.00 10:22 168 03:27 17.36 ir
113.30
05/05/19
20.00.Viegli ritmiski
MAKRO 12.00 57:35 128 04:47 12.50 ir
05/05/19
13.00.Veloceliņš, 400m+300m+200m caur 400m viegli brīvi
MAKRO 11.00 53:10 129 04:50 12.41 ir
04/05/19
11.00.Lēnais pa stadionu Daugava
MAKRO 4.00 21:15 05:18 11.29 ir
03/05/19
12.00.Lēnais,Ar kapinājumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 46:02 121 05:06 11.73 ir
02/05/19
18.00.Lēnais
MAKRO 7.20 39:33 112 05:29 10.92 ir
01/05/19
18.00.Laktātais fartleks
MAKRO 17.00 1:06:45 168 03:55 15.28 ir
01/05/19
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 51:15 05:07 11.71 ir
30/04/19
11.00.Velocelinš/12x300m 5km T, caur 100m lēni
MAKRO 12.00 57:39 136 04:48 12.49 ir
29/04/19
18.00.Veloceliņš/ 25x100m+100m lēni,kopā 5km-19:30
MAKRO 13.00 59:34 140 04:34 13.09 ir
29/04/19
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 52:46 116 05:16 11.37 ir
105.20
28/04/19
13.00.Tempa skrējiens pa veloceliņu un pludmali
MAKRO 36.00 2:36:23 155 04:20 13.81 ir
27/04/19
11.00.Pa mežu
MAKRO 15.00 1:15:29 127 05:01 11.92 ir
26/04/19
19.00.Lēnais
MAKRO 18.00 1:32:59 05:09 11.61 ir
26/04/19
11.00.Pa mežu
MAKRO 12.00 59:29 128 04:57 12.10 ir
25/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 9.00 45:43 122 05:04 11.81 ir
24/04/19
20.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 9.00 44:27 123 04:56 12.15 ir
24/04/19
16.00.Fitnesa centra fiziskie vingrinājumi
MAKRO 4.00 20:05 05:01 11.95 ir
24/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 21.00 1:43:35 126 04:55 12.16 ir
23/04/19
12.00.Veloceliņš/4x2km vid,7:40 c200m L / 5x300m vid 1:00 c100m L
MAKRO 18.00 1:21:56 148 04:33 13.18 ir
22/04/19
17.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 10.00 44:45 138 04:28 13.41 ir
22/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:21:06 120 05:04 11.84 ir
168.00
21/04/19
11.00.Tempa skrējiens pa šoseju
MAKRO 36.20 2:43:02 148 04:30 13.32 ir
20/04/19
12.00.Lēnais
MAKRO 8.00 42:32 117 05:19 11.29 ir
19/04/19
16.00.Aerobs fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 22.10 1:29:49 161 04:03 14.76 ir
19/04/19
10.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:04:14 132 04:56 12.14 ir
18/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 8.00 43:27 118 05:25 11.05 ir
17/04/19
18.00.Aerobs fartleks
MAKRO 28.00 1:53:09 160 04:02 14.85 ir
17/04/19
11.00 Lēnais
MAKRO 8.00 41:57 120 05:14 11.44 ir
16/04/19
17.00.Lēnais
MAKRO 11.00 56:01 129 05:05 11.78 ir
16/04/19
11.00.Velocelinš/10x1200m MT caur 200m L
MAKRO 22.00 1:40:39 150 04:34 13.11 ir
15/04/19
17.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:17:18 126 05:09 11.64 ir
15/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 10.00 50:45 125 05:04 11.82 ir
181.30
13/04/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 4.00 22:10 118 05:32 10.83 ir
13/04/19
Liepājas pusmaratons
MAKRO 21.10 1:21:48 176 03:52 15.48 ir
12/04/19
17.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 9.00 42:28 133 04:43 12.72 ir
10/04/19
17.00.Veloceliņš/15x100m caur 200m viegli brīvi
MAKRO 14.00 1:06:02 138 04:43 12.72 ir
09/04/19
12.00.Lēnais
MAKRO 10.00 49:17 125 04:55 12.17 ir
08/04/19
15.00.Laktātais fartleks pa veloceliņu
MAKRO 24.20 1:39:22 167 04:06 14.61 ir
82.30
07/04/19
Skrējiensoļojums
MAKRO 14.00 1:19:30 05:40 10.57
06/04/19
9.00.Testējot Uzvaras parka apli
MAKRO 4.20 22:15 05:17 11.33
05/04/19
11.00.Aerobs fartleks
MAKRO 26.00 1:55:40 149 04:26 13.49 ir
04/04/19
17.00.Viegls fartleks
MAKRO 12.00 57:18 129 04:46 12.57 ir
04/04/19
11.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:09:12 119 05:19 11.27 ir
02/04/19
17.00.Veloceliņš/3x3km MT caur 2min atp,
MAKRO 17.00 1:14:24 148 04:22 13.71 ir
86.20
31/03/19
12.00.Garais
MAKRO 29.00 2:24:23 133 04:58 12.05 ir
30/03/19
18.00.Lēnais
MAKRO 8.00 41:30 125 05:11 11.57 ir
30/03/19
11.00. Laktātais fartleks pa šoseju
MAKRO 15.00 59:05 166 03:56 15.23 ir
29/03/19
17.00.Lēnais
MAKRO 4.00 21:12 05:18 11.32 ir
28/03/19
18.00. Lēnais
MAKRO 12.00 1:00:14 131 05:01 11.95 ir
28/03/19
11.00.Veloceliņš,4x1500m MT c2min,atp./ 2x400m SP c 200m L
MAKRO 18.00 1:23:05 144 04:36 13.00 ir
26/03/19
18.00.Fitnesa centrā lecieni un fiziskie
MAKRO 3.00 15:02 05:00 11.97 ir
26/03/19
11.00.Fartleks
MAKRO 9.00 43:05 140 04:47 12.53 ir
98.00
23/03/19
11.00.LSC Griziņkalns 4km-14:41, p168
MAKRO 6.00 25:45 04:17 13.98 ir
22/03/19
11.00.Lēnais paskrējiens
MAKRO 3.00 17:18 118 05:46 10.40 ir
21/03/19
20.00.Fitnesa centrā,fartleks ar slīpumiem pēc fiziski smagas darba nedēļas.
MAKRO 8.00 33:31 155 230 04:11 14.32 ir
17.00
17/03/19
11.00.Garais pa veloceliņu,skrējēji sāk atdzīvoties.
MAKRO 24.00 1:59:34 130 04:58 12.04 ir
16/03/19
12.20. Rozentāla skriešanas svētki
MAKRO 10.00 37:06 177 03:42 16.17 ir
16/03/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 6.00 31:22 05:13 11.48 ir
15/03/19
12.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 11.00 51:45 133 04:42 12.75 ir
14/03/19
11.00.Lēnais
MAKRO 13.00 1:04:39 168 04:58 12.06 ir
13/03/19
16.00.Veloceliņš, Aerobs fartleks ar īsiem sprintiem
MAKRO 11.00 46:41 153 04:14 14.14 ir
13/03/19
11.00.Lēnais
MAKRO 17.00 1:28:56 122 05:13 11.47 ir
12/03/19
17.00.Fitnesa centrā/ fartleks ar slīpumu 2% un 5%
MAKRO 12.00 50:48 161 280 04:14 14.17 ir
12/03/19
11.00.Pa piesnigušo veloceliņu
MAKRO 19.00 1:39:02 126 05:12 11.51 ir
11/03/19
16.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 12.00 1:00:21 131 05:01 11.93 ir
11/03/19
10.00.Veloceliņš/5x2km caur 2 min,atp
MAKRO 18.00 1:18:50 153 04:22 13.70 ir
153.00
09/03/19
16.00.Atjaunosanās skr,
MAKRO 8.00 38:55 04:51 12.33 ir
09/03/19
11.00.LSC Veselība Grīziņkalns
MAKRO 8.00 29:46 171 03:43 16.13 ir
09/03/19
Iesildišanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 16:25 115 05:28 10.96 ir
08/03/19
12.00.Lenais
MAKRO 7.00 36:15 122 05:10 11.59 ir
07/03/19
11.00.Pa veloceliņu,laktātais fartleks
MAKRO 17.00 1:15:00 153 04:24 13.60 ir
06/03/19
18.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 15.00 1:11:57 133 04:47 12.51 ir
06/03/19
11.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 20.10 1:34:18 139 04:41 12.79 ir
05/03/19
20.00.Fitnesa centrā,fiziskie vingrin,
MAKRO 4.00 20:40 05:10 11.61 ir
04/03/19
16.00.Fitnesa centrā,fiziskie un lecieni
MAKRO 5.00 25:25 05:05 11.80 ir
04/03/19
10.00.Veloceliņš 5x1km 10km T caur 300m
MAKRO 15.00 1:10:04 142 04:40 12.84 ir
102.10
03/03/19
11.00.Lēnais
MAKRO 19.00 1:33:04 127 04:53 12.25 ir
02/03/19
Iesildīšanās un atsildīšanās X2
MAKRO 8.80 46:20 05:15 11.40 ir
02/03/19
LSVS Sporta spēles/ 800m-2:26,5/ jūdze - 5:11,6/
MAKRO 2.41 07:38 03:10 18.94 ir
01/03/19
16.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 7.00 31:17 132 04:28 13.43 ir
28/02/19
11.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:11:45 124 05:07 11.71 ir
27/02/19
16.00.Pa veloceliņu, kāpinājumi + 1km 3:11,5 vp 168
MAKRO 12.10 53:35 141 04:25 13.55 ir
27/02/19
10.00.Lēnais
MAKRO 16.00 1:23:11 120 05:11 11.54 ir
26/02/19
17.00.Fitnesa centrā,Fiziskie un lecieni
MAKRO 5.00 24:50 04:58 12.08 ir
26/02/19
10.00.Aerobs garais
MAKRO 23.00 1:41:21 148 04:24 13.62 ir
25/02/19
16.00.Fartleks ar īsiem posmiem
MAKRO 15.00 1:06:13 144 04:24 13.59 ir
25/02/19
11.00.Lēnais
MAKRO 12.00 1:01:06 124 05:05 11.78 ir
134.31
24/02/19
11.00.Lēnais
MAKRO 19.20 1:38:58 123 05:09 11.64 ir
23/02/19
19.00.Fitnesa centrā,laktātais fartleks, + fiziskie un lecieni.
MAKRO 15.00 1:00:28 167 50 04:01 14.88 ir
22/02/19
11.00. Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 19.00 1:26:04 140 04:31 13.25 ir
21/02/19
16.00.Viegli,ritmiski
MAKRO 10.00 48:02 127 04:48 12.49 ir
21/02/19
10.00.Veloceliņš, 30x100m c100m lēni, + 1km - 3:19,0
MAKRO 15.00 1:08:35 140 04:34 13.12 ir
20/02/19
10.00.Pa veloceliņu 4x400m SP / 4x200m SP
MAKRO 13.10 1:04:25 129 04:55 12.20 ir
19/02/19
20.00.Fitnesa centrā,kāpjošā tempā.
MAKRO 6.00 26:34 147 04:25 13.55 ir
19/02/19
12.00.Viegli,ritmiski
MAKRO 16.00 1:12:21 134 04:31 13.27 ir
18/02/19
16.00.Lenais
MAKRO 10.20 51:07 128 05:00 11.97 ir
18/02/19
10.00.Veloceliņš/ 15x500m M.T caur 1min,atp,
MAKRO 16.00 1:10:08 139 04:23 13.69 ir
139.50
17/02/19
10.00.Lenais,garais
MAKRO 28.00 2:20:15 130 05:00 11.98 ir
16/02/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.20 16:45 125 05:14 11.46 ir
16/02/19
11.00.LSC Grīziņkalns ( vietām ledus)
MAKRO 10.00 38:06 176 03:48 15.75 ir
15/02/19
16.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 10.00 45:48 135 04:34 13.10 ir
15/02/19
10.00.Lēnais,pa ceļam 3x200m c400m vid,34,0
MAKRO 10.00 48:28 129 04:50 12.38 ir
14/02/19
16.00.Lēnais
MAKRO 10.00 51:15 126 05:07 11.71 ir
14/02/19
10.00. Viegls,aerobs
MAKRO 22.20 1:41:55 142 04:35 13.07 ir
13/02/19
18.00.Lēnais
MAKRO 8.00 43:50 120 05:28 10.95 ir
13/02/19
11.00.Fitnesa centrā, Fartleks
MAKRO 13.00 56:45 160 04:21 13.74 ir
12/02/19
17.00.Lēnais
MAKRO 19.00 1:42:07 120 05:22 11.16 ir
11/02/19
19.00.Lēnais stiprā lietū
MAKRO 10.10 50:03 04:57 12.11 ir
11/02/19
11.00.Fitnesa centrā, laktātais fartleks ar slīpumiem + fiziskie.
MAKRO 14.00 1:02:32 164 245 04:28 13.43 ir
157.50
10/02/19
11.00.Lenais
MAKRO 16.20 1:19:08 135 04:53 12.28 ir
09/02/19
10.00.Veloceliņš/ Laktātais fartleks 6km-23:50
MAKRO 11.00 49:22 148 04:29 13.37 ir
08/02/19
11.00.Fitnesa centrā, ar slīpumu 3%/ Fiziskie vingrin.
MAKRO 5.00 25:02 138 170 05:00 11.98 ir
07/02/19
16.00.Lēnais atjaunojošais.
MAKRO 17.00 1:29:00 124 05:14 11.46 ir
07/02/19
10.00.Pa veloceliņu, 30x100m caur 100m lēni
MAKRO 15.00 1:13:32 133 04:54 12.24 ir
06/02/19
10.00.Garais pa šoseju
MAKRO 28.20 2:10:20 141 04:37 12.98 ir
05/02/19
16.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 15.10 1:12:45 136 04:49 12.45 ir
05/02/19
10.00.Fartleks pa veloceliņu
MAKRO 15.00 1:09:54 141 04:39 12.88 ir
04/02/19
17.00.Lēnais
MAKRO 20.10 1:45:12 126 05:14 11.46 ir
04/02/19
11.00.Fitnesa centrā, fartleks ar kāpjošu slīpumu, + Fiziskie vingr,
MAKRO 12.00 57:33 156 265 04:47 12.51 ir
154.60
02/02/19
Manēžā,iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 5.20 26:15 126 05:02 11.89 ir
02/02/19
13.00.Manežā/ Rīgas čemp, pirmie 1500m-5:16
MAKRO 3.00 10:25 175 03:28 17.28 ir
01/02/19
11.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 8.00 37:21 141 04:40 12.85 ir
31/01/19
19.00.Viegli,ritmiski
MAKRO 11.20 56:21 131 05:01 11.93 ir
30/01/19
12.00.Veloceliņš,2x1500m, 5:25/5:27 caur 2min atp,
MAKRO 12.10 55:14 143 04:33 13.14 ir
29/01/19
12.00.Pa mežu
MAKRO 5.80 33:11 05:43 10.49 ir
28/01/19
12.00.Fitnesa centrā, Laktātais fartleks
MAKRO 12.00 50:06 159 04:10 14.37 ir
57.30
26/01/19
14.00. Apkārtrt sporta manēžai, + fiziskie.
MAKRO 10.00 52:15 05:13 11.48 ir
25/01/19
12.00.Lēnais, garais
MAKRO 26.30 2:12:46 128 05:02 11.89 ir
24/01/19
20.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:15:22 126 05:01 11.94 ir
24/01/19
11.00.Pa veloceliņu/ 10x400m SP caur 1min atp,
MAKRO 12.00 53:30 138 04:27 13.46 ir
23/01/19
20.00.Fitnesa centrā lecieni un fiziskie.
MAKRO 5.00 24:10 04:50 12.41 ir
23/01/19
12.00.Aerobais pa šoseju
MAKRO 27.00 1:59:55 152 04:26 13.51 ir
22/01/19
15.00.Atjaunošanās skr,pa šoseju
MAKRO 8.00 38:34 04:49 12.45 ir
22/01/19
11.00.Pa veloceliņu - 9 grādos. 2km-7:12,5 p169-180
MAKRO 9.80 44:54 142 04:34 13.10 ir
21/01/19
21.00.Lēnais pa mežu
MAKRO 5.00 26:35 05:19 11.29 ir
21/01/19
11.00. Lēnais
MAKRO 15.10 1:14:54 130 04:57 12.10 ir
133.20
20/01/19
18.00.Fitnesa centrā,ar kāpjošu slīpumu, Lecieni un fiziskie
MAKRO 8.00 37:40 148 230 04:42 12.74 ir
20/01/19
11.00.Viegls skrējiens
MAKRO 14.00 1:07:49 133 04:50 12.39 ir
19/01/19
11.00.LSC Grīziņkalns,pa ledu
MAKRO 10.10 41:50 169 04:08 14.49 ir
19/01/19
Iesildīšanās un atsildīšanās
MAKRO 3.00 16:40 115 05:33 10.80 ir
18/01/19
20.00.lēnais
MAKRO 10.80 53:30 04:57 12.11 ir
18/01/19
11.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 12.00 56:10 136 04:40 12.82 ir
17/01/19
13.00.Fitnesa centrā,ar kāpjošu slīpumu + lecieni un fiziskie
MAKRO 6.00 30:35 138 160 05:05 11.77 ir
16/01/19
19.00.Lēnais
MAKRO 13.10 1:07:29 125 05:09 11.65 ir
16/01/19
11.00.pa veloceliņu/ 5x1km MT
MAKRO 13.20 1:01:14 139 04:38 12.93 ir
15/01/19
14.00.Garais pa šoseju
MAKRO 28.10 2:09:37 149 04:36 13.01 ir
14/01/19
21.00.Lēnais
MAKRO 14.10 1:14:59 124 05:19 11.28 ir
14/01/19
13.00.Fitnesa centrā,fartleks ar gariem posmiem
MAKRO 12.00 52:33 156 60 04:22 13.70 ir
144.40
13/01/19
17.00.lēnais
MAKRO 5.20 28:42 125 05:31 10.87 ir
12/01/19
22.00.Lēnais
MAKRO 11.10 58:13 126 05:14 11.44 ir
12/01/19
13.00.Lēnais
MAKRO 14.00 1:17:15 126 05:31 10.87 ir
11/01/19
21.00.Fitnesa centrā,Laktātais fartleks
MAKRO 11.00 45:43 168 85 04:09 14.44 ir
11/01/19
13.00.Pa piesnigušo veloceliņu,uz ritmu
MAKRO 8.00 40:37 133 05:04 11.82 ir
10/01/19
17.00.lēnais
MAKRO 16.00 1:21:22 132 05:05 11.80 ir
09/01/19
21.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 6.90 38:38 05:35 10.72 ir
09/01/19
12.00.Veloceliņš, 10x100c200m V,B / 3x400m SP.
MAKRO 13.00 1:05:03 138 05:00 11.99 ir
08/01/19
12.00.Garais pa šoseju
MAKRO 21.10 1:48:12 134 05:07 11.70 ir
07/01/19
20.00.Lēnais
MAKRO 15.00 1:24:16 126 05:37 10.68 ir
07/01/19
13.00.Fitnesa centrā,fartleks + fiziskie vingrin,
MAKRO 10.00 44:34 153 04:27 13.46 ir
131.30
06/01/19
12.00.Garais pa šoseju
MAKRO 27.00 2:18:00 137 05:06 11.74 ir
05/01/19
11.00.LSC Grīziņkalns, uz ritmu, vid,kadence 178
MAKRO 12.10 52:45 166 04:21 13.76 ir
04/01/19
19.00.Fitnesa centrā,Ar kāpjošu slīpumu/ Lecieni un fiziskie
MAKRO 8.00 38:23 155 230 04:47 12.51 ir
03/01/19
13.00.Garais
MAKRO 22.30 1:57:29 135 05:16 11.39 ir
02/01/19
13.00.Fitnesa centrā, Ar slīpumu līdz 8%
MAKRO 8.00 43:45 260 05:28 10.97 ir
01/01/19
14.00.Fitnesa centrā,fartleks
MAKRO 8.00 36:39 155 04:34 13.10 ir
01/01/19
0.10. Lēnais salūtu gaismās.
MAKRO 14.20 1:18:25 130 05:31 10.87 ir
31/12/18
14.00.Veloceliņš, 10x100m V,B c200m/ 3x200m SP c PA
MAKRO 12.00 1:00:06 140 05:00 11.98 ir
111.60
30/12/18
19.00.Lēnais
MAKRO 10.90 58:42 05:23 11.14 ir
29/12/18
13.00.Garais
MAKRO 21.00 1:48:37 133 05:10 11.60 ir
28/12/18
13.00.Fitnesa centrā,ar kāpjošu slīpumu līdz 6%/ Lecieni un fiziskie
MAKRO 7.00 35:35 150 230 05:05 11.80 ir
27/12/18
20.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 10.00 53:22 05:20 11.24 ir
27/12/18
13.00.Viegls aerobs
MAKRO 13.10 1:03:16 144 04:49 12.42 ir
26/12/18
20.00.Atjaunošanās skrējiens
MAKRO 8.00 43:48 05:28 10.96 ir
26/12/18
13.00.Fitnesa centrā, fartleks
MAKRO 10.00 44:42 161 04:28 13.42 ir
25/12/18
14.00.Lēnais garais
MAKRO 25.00 2:10:38 136 05:13 11.48 ir
24/12/18
14.00.Ar kāpinājumiem pa ceļam
MAKRO 10.00 51:17 139 05:07 11.70 ir
115.00
23/12/18
12.00.Lénais
MAKRO 16.00 1:23:34 140 05:13 11.49 ir
22/12/18
12.00.Lénais
MAKRO 13.10 1:15:02 05:43 10.48 ir
20/12/18
12.00.Lénais
MAKRO 14.00 1:18:04 134 05:34 10.76 ir
19/12/18
13.00.Fitnesa centrā,ar pakāpenisku slīpumu
MAKRO 5.00 25:04 162 120 05:00 11.97 ir
18/12/18
12.00.Lénais
MAKRO 12.00 1:07:38 132 05:38 10.65 ir
17/12/18
20.00.Lēnais
MAKRO 9.10 50:11 134 05:30 10.88 ir
17/12/18
12.00.Fitnesa centrā pēc ilgstošas slimošanas
MAKRO 5.00 27:10 128 05:26 11.04 ir
74.20
03/12/18
13.00.Lēnais, Jāiziet antibiotiku kurss
MAKRO 4.00 20:42 136 05:10 11.59 ir
4.00
26/11/18
13.00.Fitnesa centrā,laktātais fartleks.(astma visu bojā)
MAKRO 14.00 1:00:39 159 04:19 13.85 ir
14.00
25/11/18
13.00.Lēnais
MAKRO 29.00 2:23:12 134 04:56 12.15 ir
23/11/18
20.00.Atjaunošanās skr,
MAKRO 9.00 45:23 05:02 11.90 ir
23/11/18
12.00.Garais
MAKRO 25.20 1:56:20 140 04:36 13.00 ir
22/11/18
13.00.Fitnesa centrā,laktātais fartleks ar slīpumiem līdz 5%
MAKRO 12.00 50:34 168 04:12 14.24 ir
21/11/18
20.00.Garais
MAKRO 19.00 1:42:47 05:24 11.09 ir
21/11/18
12.00.Sprinti pa veloceliņu
MAKRO 11.00 57:16 132 05:12 11.53 ir
19/11/18
12.00.Lénais
MAKRO 19.00 1:42:09 119 05:22 11.16 ir