Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Apjukums
10/02/2013
22:24
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Sveiki biedri!
Skriet sāku pavisam nesen, aptuveni no decembra beigām. No sākuma nevarēju noskriet pat 1km bez apstājas, bet pavisam nesen izdevās parvarēt 10km robežu skrienot bez apstājas. Tātad progress ir.

Nesen iegādājos pulsometru, tagad ir interesantāk skriet un tā. Bet tas man tagad rada dažus jautājumus.
Vai iesacējam skriet ar vidējo pulsu 165 ir veselīgi? Vai regulāri skrienot puls kritīsies? Piemēram tagad skrienu videji 7min uz km ar pulsu ap 155-170, vai puls kritīsies ja skriešu tādā atrumā regulāri? Tagad ir tā, ka uz šādu pulsu nēsmu baigi aizelsies, bet elpot grūtāk ir.

Un vēl ir problēma ar kāju sāpēm. Es nezinu pārpūlējis vai ko, bet ļoti bieži pēdējā laikā sāp tieši starp ceļiem un potīti. Dažreiz pat tā, ka lēni, es domāju ļoti lēni nevar paskriet. Varbūt paņemt kadu nedēļu brivu un pasmērēt ar smērēm kautkādam?

Cik bieži būtu ieteicams skriet iesācējam? Man tagad gribēšana ir lielāka par varēšanu, gribas katru dienu, bet nevienmēr sanāk, jo kājas beidz nost.

Būtu pateicīgs ja jūs pieredzējušie biedri ieteiktu man kautko, ievirzītu uz pareizā ceļa tā teikt ;)

10/02/2013
23:06
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline

Sveiks, komandas biedr :)
Nepretendējot uz pārlieku personīgo pieredzi un cenšoties nesarežģīt, lūk daži secinājumi no manis:
- iesākumā (vismaz pāris mēnešus) vajadzētu skriet ar pulsu zem 140 (pat, ja tas nozīmē ļoti, ļoti lēnām);
- skrienot tā kā šobrīd, pat ja neaizelsies, tomēr īsti labi pret sevi neizturies - ar laiku, protams, paliks vieglāk, bet pastāv iespēja satraumēties/pārpūlēties jau līdz tam...
- sāpes apakšstilbā - ja sāp kājas priekšpuse (it kā kauls) - aizdomas par kaulu plēves iekaisumu - no pārslodzes; ja aizmugure - muskulis, tad tas normāli no slodzes; ja sāni - saites, tad arī labāk atpūtināties.

10/02/2013
23:27
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Hehe, nāksies man tipināt uz tiem līdz 140 paris menešus, bet tā jau visus 20km var notipināt. :D Sanāk aptuveni 8.30 min uz km manā gadījumā. Šausmas, oma ar spieķi pat atrāk iet. Joki pie malas. Nu jā ar tām kājam ir tā, ka sāp priekšpusē takā kauls un gar sāniem arī. Bet šodien nomocot 4km ļoti lēni un otrus 4km mājas nācu ar tādiem platiem soļiem, itkā mēģinot pastaipīt kājas, laikam, palīdzēja, jo tagad nesāp.

Labi, pieņemsim es neskriešu tagad kādu laiku, vai ir ieteicams izpildīt mājas kautkādus staipīšanas vingrinājumus kājām lai nebūtu tā, ka nedaru neko?

10/02/2013
23:32
sominens
sominens
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 141
Member Since:
20/10/2011
Offline

http://www.noskrien.lv/kapec-vajadzigs-pulsometrs/
Raksta beigās pulsa kalkulators slodzes zonām.

10/02/2013
23:35
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

nē, nav veselīgi ar tādu pulsu skriet, vajag lēnāk skriet ... arī katru dienu skriet noteikti nevajag, jo organisms nav gatavs tādām slodzēm ... katru otro dienu skriet ir vairāk nekā pietiekoši. Arī sākumā aizrauties ar garajiem skrējieniem nav labi, kamēr organisms nav gatavs tam, kā redzi kājas jau sāk protestēt. Gan pienāks laiks, kad būsi gatavs skriet gan ātrāk, gan katru dienu, gan arī tālāk. Tagad visticamāk ka jāpaņem pauze :) Apavi pareizie vai arī smukākie no veikala plaukta?

Ne viss ir tā, kā izskatās.
10/02/2013
23:35
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 617
Member Since:
19/03/2012
Offline

Man pagājušajā gadā ap NRM laiku pie līdzīgām sāpēm palīdzēja sekojošs vingrinājums - apmēram galda tenisa bumbiņas izmēra pacietas bumbiņas ripināšana pa grīdu ar basu pēdu - balstoties ar vienu kāju pret zemi, bet otras pēda uz bumbiņas. Pāris minūtes katrai pēdai dienā (kkas teica, ka tas esot klasisks plakanās pēdas profilakses vingrinājums...).

10/02/2013
23:49
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

papucis said
Apavi pareizie vai arī smukākie no veikala plaukta?

Apavi ir pirkti sporta veikalā, bet šaubos, ka paredzēti tieši skriešanai. Šo jatājumu es drīz atrisināšu, esmu atlicis 60ls kurpēm, tikai jābrauc kautkur nopirkt. :)

Kuks - Paldies, noteikti būs jāpamēģina, ja nemaldos šito kautkur netā reiz lasīju ;)

11/02/2013
00:06
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

ar 60ls varētu būt par īsu lai iestātos "pareizās pronācijas" apavu klubiņā, ja nu vienīgi uz atlaidēm sanāk īstos dabūt, minimālie apavi savukārt pa lielam tikai caur interneta veikaliem nopērkami

Ne viss ir tā, kā izskatās.
11/02/2013
00:21
arcibalds
arcibalds
Jūrmala
Interesents
Members
Forum Posts: 11
Member Since:
25/01/2013
Offline

Labi, ir iespēja piemest līdz 100ls, tikai kur labak tad pirkt? Internetā negribu pasūtīt, tomer, tā kurpe ir jaizjūt uz kājas pirms pirkšanas..

Ņemot vērā Jūsu ieteikumus rīkošos sekojoši.
1.Paņemšu pauzi, kamēr kājas dzīs, došos atrās pastaigās. Nopirkšu apavus
2. Kad jutīšos labāk, skriešu lēni 3x nedēļā pa nelieliem gabaliem. (5km taču nav pārāk daudz?)
3. Nezinu ko tālāk darīšu

11/02/2013
08:28
Signis
Signis
Rīga
Admin
Members
Forum Posts: 1682
Member Since:
22/04/2009
Offline

Kamēt tu neesi 100% drošs par sava ķermeņa reakciju (viens no rāditājiem ir pulss, vēl var runāt par mazāk mērāmiem, kā noguruma sajūta, miega kvalitāte) uz slodzi, tikmēr domāt pat to vai 140 vai 165 ir ok vai nav ok ir bezjēdzigi. Kamēr jūties labi, guli labi, skrienot vari runāt - droši skrien, bet ņem vērā, ka vajag atpūtu un 3x, 4x reizes nedēļā sākumā būs gana daudz. Protams, nemelo sev, dzenot uz priekšu sakot, ka vai es ņerga. Ja ir grūti skrien lēnāk, ja jūties noguris - atpūties.
Es skrienu jau vairākus gadus un man lēns, lēns skrējiens ir ar pulsu 165-170. Pirmais ārsts redzot tika pulsu teicās, lai metu mieru skriešanai, bet mērot spiedienu, pulsu un laktātu slēdziens bija cits. Tā kā drošākais veids kā sevi kontrolēt skriešanā ir godīga attieksme pret savam sajūtām.
Tās kājas sāpes izklausās pēc kaulu plēves, bet tagad pa sniegu skrienot tev jābut ļoti to sapūlējušām. Ieteikums tādos gadijumos ir skriet pa mīkstāku segumu, bet kur nu vēl mīkstāku šajās dienās.

11/02/2013
09:54
Jekaterina
Jekaterina
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 254
Member Since:
05/04/2011
Offline

Arī gribēju piebilst par to pulsu - ka katram tas ir ļoti individuāls. Mana personīgā pieredze (uzsākot skriet daudz par ātru sākumā) ir, ka runāšanas tests ir visvienkāršākais un arī precīzs veids, kā noteikt, vai neskrien par ātru - jāspēj pateikt pilna frāze bez aizelšanās.
Un pulss uz to pašu ātrumu noteikti kritīsies, agrāk skrēju ar 175 (atkal atkārtošos, ka par ātru) uz 6:00 tempu. Tagad, lai uzdzītu tādu pulsu vajag jau 5:00-5:15. Starp citu, man palīdzēja tieši lēnie-lēnie skrējieni.

11/02/2013
10:04
xorix
xorix
Jelgava
Zinātājs
Members
Forum Posts: 420
Member Since:
11/12/2010
Offline

Piekritīšu, ka ir jēga no skrējiena ar zemu pulsu. It kā jau skrienot jūti, ka mierīgi varētu tomēr maukt un maukt ātrāk, bet ko no tā iegūsti? Sagurumu, drusku vairāk patrenētas ātro muskuļu šķiedras, pienskābi un sāpes muskuļos, traumas u.c. forumā aktīvi apspriestas medicīniskas lietas. Tai pat laikā lēnie skrējieni taču muskuli nodarbina tik pat daudz - tik pat daudz reizes Tu viņam liksi veikt šo atspēriena kustību, tomēr to darīsi saudzīgi. Darbs lai nokļūtu no punkta A uz punktu B tiek paveikts tāds pats, tikai (runājot analoģijās) ar mazāku jaudu, mazāku "degvielas patēriņu" un mazāku iespēju bedrēs izsist amortizatorus un pieļaut iespēju, ka nokrīt kāds ritenis vai atskrūvējas kāda skrūvīte tavam "skriešanas auto" dzinējam, vai izdils kādas atsaites/stabilizatori pa bedrēm.
Dari to saudzīgāk un "Tavs auto" kalpos ilgāk - ar laiku varēsi atļauties arī savu otro, jeb "sporta auto" ar kuru brīvdienās izlaist kādu līkumu ar pilnu jaudu! :)

11/02/2013
10:21
Edgars Simanovičs
Edgars Simanovičs
Riga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 257
Member Since:
27/06/2010
Offline

xorix said

Piekritīšu, ka ir jēga no skrējiena ar zemu pulsu. It kā jau skrienot jūti, ka mierīgi varētu tomēr maukt un maukt ātrāk, bet ko no tā iegūsti? Sagurumu, drusku vairāk patrenētas ātro muskuļu šķiedras, pienskābi un sāpes muskuļos, traumas u.c. forumā aktīvi apspriestas medicīniskas lietas. Tai pat laikā lēnie skrējieni taču muskuli nodarbina tik pat daudz - tik pat daudz reizes Tu viņam liksi veikt šo atspēriena kustību, tomēr to darīsi saudzīgi. Darbs lai nokļūtu no punkta A uz punktu B tiek paveikts tāds pats, tikai (runājot analoģijās) ar mazāku jaudu, mazāku "degvielas patēriņu" un mazāku iespēju bedrēs izsist amortizatorus un pieļaut iespēju, ka nokrīt kāds ritenis vai atskrūvējas kāda skrūvīte tavam "skriešanas auto" dzinējam, vai izdils kādas atsaites/stabilizatori pa bedrēm.
Dari to saudzīgāk un "Tavs auto" kalpos ilgāk - ar laiku varēsi atļauties arī savu otro, jeb "sporta auto" ar kuru brīvdienās izlaist kādu līkumu ar pilnu jaudu! :)

+1

Rezultātu neveido pulkstenis vai čips, to dara treniņi!
11/02/2013
13:12
Dr.Eds
Dr.Eds
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 84
Member Since:
31/01/2012
Offline

xorix said

Piekritīšu, ka ir jēga no skrējiena ar zemu pulsu. It kā jau skrienot jūti, ka mierīgi varētu tomēr maukt un maukt ātrāk, bet ko no tā iegūsti? Sagurumu, drusku vairāk patrenētas ātro muskuļu šķiedras, pienskābi un sāpes muskuļos, traumas u.c. forumā aktīvi apspriestas medicīniskas lietas. Tai pat laikā lēnie skrējieni taču muskuli nodarbina tik pat daudz - tik pat daudz reizes Tu viņam liksi veikt šo atspēriena kustību, tomēr to darīsi saudzīgi. Darbs lai nokļūtu no punkta A uz punktu B tiek paveikts tāds pats, tikai (runājot analoģijās) ar mazāku jaudu, mazāku "degvielas patēriņu" un mazāku iespēju bedrēs izsist amortizatorus un pieļaut iespēju, ka nokrīt kāds ritenis vai atskrūvējas kāda skrūvīte tavam "skriešanas auto" dzinējam, vai izdils kādas atsaites/stabilizatori pa bedrēm.
Dari to saudzīgāk un "Tavs auto" kalpos ilgāk - ar laiku varēsi atļauties arī savu otro, jeb "sporta auto" ar kuru brīvdienās izlaist kādu līkumu ar pilnu jaudu! :)

Ļoti, loti labi, vienkārši un saprotami teikts! Šo jaunajiem skrietgribētājiem noteikti vajadzētu ņemt vērā.
Varbūt pat vajadzētu izveidot sadaļu "sākam skriet", vai kaut kā tamlīdzīgi, kur jaunpienācējiem lasīties... Kaut gan Forumā jau var atrast tik daudz vajadzīgo ziņu -tikai jāstudē un galvenais arī jāskrien!

.ps. par "Omi" nesatraucies - man, piemēram, lēnajos rīta skrējienos viņa vēljoprojām mēdz skriet garām:)). To ka vienmēr nav jānoskrien omīte, sapratu tikai pēc vairākiem mēnešiem, tagad, kad pagājis gads, kopš skrienu, vēl joprojām respektēju seniorus un nedomāju, ka šajā jaautājumā kaut kas mainīsies:D
NOSKRIEN!

11/02/2013
13:20
Jekaterina
Jekaterina
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 254
Member Since:
05/04/2011
Offline

Dr.Eds said

.ps. par "Omi" nesatraucies - man, piemēram, lēnajos rīta skrējienos viņa vēljoprojām mēdz skriet garām:)). To ka vienmēr nav jānoskrien omīte, sapratu tikai pēc vairākiem mēnešiem, tagad, kad pagājis gads, kopš skrienu, vēl joprojām respektēju seniorus un nedomāju, ka šajā jaautājumā kaut kas mainīsies:D
NOSKRIEN!

Jā, ar tām omēm un vectētiem nekad nevar zināt, kas skrien garām! Ar lielu cieņu izturos pret senioriem-skrējējiem - bieži vien tie sacensībās paskrien garām kā stāvošai! Nekad neaizmirsīšu LSC 30km sacensības 2011.gadā, kad mani atstāja tālu aizmugurē visi V-65 grupas dalībnieki! Un kad pirmo reizi paskrēju garām Jurim Bērziņam (dzimis 1945.g.) Biķernieku pusmaratonā, tas man bija personiskā lepnuma brīdis :)

11/02/2013
13:39
maziinais
maziinais
Mazsalaca, Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 322
Member Since:
10/02/2010
Offline

Mani rīta skrējienu laikā bieži vien apdzen "Omes", kas steidzas uz sabiedrisko transportu!

11/02/2013
13:43
M257
Grīziņkalns
Eksperts
Members
Forum Posts: 2627
Member Since:
15/03/2011
Offline

mani viena vakara skrējiena laikā apdzina meitietis augstpapēžu zābakos ar iepirkumu maisiņu rokā :D Sabiedriskais transports mēdz darīt brīnumus ;)

Ne viss ir tā, kā izskatās.
11/02/2013
14:10
Agy
Agy
Rīga/Liepāja
Eksperts
Members
Forum Posts: 1781
Member Since:
26/03/2011
Offline

vienu treninu skreju pari akmens tiltam un peksni sajutu divainus solus aizmugure! Domaju, ka kads atraks skrejejs, bet ne, tas izradijas tilta sakuma apdzitais ejosais onka (ap gadiem 70) un sis uzvalka mani panaca lai apjautatos vai tas tur ap roku (telefona macins) ir spiediena meritajs! :D Man acis bija lielas!

11/02/2013
20:42
skorpis
skorpis
Pārdaugava
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
12/07/2011
Offline

Galvenais nepārforsē; man sākot no 0km un ~9 nedēļā 10km garajā trenniņā, iedzīvojos stresa lūzumā, kura iemesls visticamāk bija bija pārslodze, kaut gan skrēju pēc pusmaratona sagatavošanās plāna 3x nedēļā. Skrien ar galvu! :)

11/02/2013
20:43
skorpis
skorpis
Pārdaugava
Interesents
Members
Forum Posts: 15
Member Since:
12/07/2011
Offline

Agy said

vienu treninu skreju pari akmens tiltam un peksni sajutu divainus solus aizmugure! Domaju, ka kads atraks skrejejs, bet ne, tas izradijas tilta sakuma apdzitais ejosais onka (ap gadiem 70) un sis uzvalka mani panaca lai apjautatos vai tas tur ap roku (telefona macins) ir spiediena meritajs! :D Man acis bija lielas!

Varbūt Anatolijs Danilāns?

No permission to create posts