Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Atjaunošanās pēc treniņa
25/07/2012
15:52
Trusis
Trusis
Interesents
Members
Forum Posts: 7
Member Since:
19/09/2011
Offline

Sveiki!

Jau labu laiku skrienu katru dienu 8km (7dienas brīvas) distanci (lēnam,400m sprints,kāpinājums) , tagad sāku just, ka spēki izsikst un katrs nākamais treniņš ir smags tieši muskulatūrai.
Vai ir pamats domāts, ka nepieciešams sākt lietot kādus spēka atjaunošanas dzērienus?
Ar H2O ir tā kad dabūju to tikai treniņa beigās. Varbūt jāsāk ar H2O ?

P.S. vai kāds no foruma lietotājiem lieto camelbag? cik tā stipri turās uz muguras?

paldies.

25/07/2012
16:00
Edgars86
Edgars86
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 93
Member Since:
30/08/2011
Offline

Drīzāk vispirms jāsakārto skriešnas plāns. Ja ir pulsometrs jāpaseko līdzi pulsam. Ļoti iespējams, ka pārpūlies t.i. skrien pāri aerobajam slieksnim, kas pastiprina pienskābes uzkrāšanos un bremzē tās izvadi no muskuļiem (sāpes).

25/07/2012
16:19
Bertons
Bertons
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 61
Member Since:
19/06/2012
Offline

Priekš kam skriet katru dienu? Muskuļiem un ķermenim ir arī jādod atpūsties, tapēc skrien teiksim katru otro dienu.

25/07/2012
16:21
Edgars86
Edgars86
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 93
Member Since:
30/08/2011
Offline

Kapēc neskriet katru dienu? Galvenais nevajag forsēt katrā treniņā.

25/07/2012
16:31
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

Edgars86 said

Drīzāk vispirms jāsakārto skriešnas plāns. Ja ir pulsometrs jāpaseko līdzi pulsam. Ļoti iespējams, ka pārpūlies t.i. skrien pāri aerobajam slieksnim, kas pastiprina pienskābes uzkrāšanos un bremzē tās izvadi no muskuļiem (sāpes).

Kāpēc muskuļos veidojās pienskābe? Kurā brīdī tā sāk veidoties? Kāds ir tās mērķis, kāpēc organisms to ražo? Lai vēlāk tā būtu muskuļos un "sāpētu"?

25/07/2012
16:32
Mošķis
Mošķis
Liepāja
Admin
Forum Posts: 2075
Member Since:
22/04/2009
Offline

Edgars86 said

Kapēc neskriet katru dienu? Galvenais nevajag forsēt katrā treniņā.

var un drīkst skriet katru dienu, tikai jāievēro, ka intensīvajā zonā ir ieteicams skriet ne vairāk par 20% no nedēļas kilometrāžas + katru dienu skriet maksimāli km ar nav ieteicams .... katrā gadījumā visam jānotiek pakāpeniski

Karstums mūs nenogalina, tas padara mūs stiprākus un … vieglākus :)
25/07/2012
16:35
Sandijs
Sandijs
Zinātājs
Members
Forum Posts: 278
Member Since:
19/05/2011
Offline

Tā veidojas kā blakusprodukts ražojot enerģiju muskuļu darbināšanai un ir kā izputējs iebāzts auto salonā - ātrāk brauksi, ātrāk paliks slikta dūša :)

stereotips said
Kāpēc muskuļos veidojās pienskābe? Kurā brīdī tā sāk veidoties? Kāds ir tās mērķis, kāpēc organisms to ražo? Lai vēlāk tā būtu muskuļos un "sāpētu"?

25/07/2012
16:40
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

Sandijs said

Tā veidojas kā blakusprodukts ražojot enerģiju muskuļu darbināšanai un ir kā izputējs iebāzts auto salonā - ātrāk brauksi, ātrāk paliks slikta dūša :)

stereotips said
Kāpēc muskuļos veidojās pienskābe? Kurā brīdī tā sāk veidoties? Kāds ir tās mērķis, kāpēc organisms to ražo? Lai vēlāk tā būtu muskuļos un "sāpētu"?

Kur uzzināji? Vai vari norādīt avotu?

25/07/2012
17:20
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

Pilnīgi piekrītu (ar pašreizējo pieredzi): http://www.nytimes.com/2006/05/16/health/nutrition/16run.html

25/07/2012
17:22
Edgars86
Edgars86
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 93
Member Since:
30/08/2011
Offline

Skābeklis ir nepieciešams, lai pabeigtu pienskābes vielmaiņu un atjaunotu normālu enerģētisko stāvokli šūnās. Pienskābe tiek aizvadīta uz aknām, kur 20 % no tās tiek pilnībā noārdīti līdz oglekļa dioksīdam (CO2) un ūdenim (H2O). Elpojot iegūtā ATP tiek izmantota, lai 80 % no pienskābes pārvērstu par glikozi. Cilvēkiem, kuri trenējas, palielinās mitohondriju daudzums. Līdz ar to ir lielākas izredzes iegūt vairāk ATP, mazāk veidojas pienskābe un mazāks ir skābekļa parāds. (http://www.liis.lv/anatom/Antomija/13/13cit/13cit2.htm)

ATP - Adenosine triphosphate (http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate)

;)

25/07/2012
17:53
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

Edgars86 said

Skābeklis ir nepieciešams, lai pabeigtu pienskābes vielmaiņu un atjaunotu normālu enerģētisko stāvokli šūnās. Pienskābe tiek aizvadīta uz aknām, kur 20 % no tās tiek pilnībā noārdīti līdz oglekļa dioksīdam (CO2) un ūdenim (H2O). Elpojot iegūtā ATP tiek izmantota, lai 80 % no pienskābes pārvērstu par glikozi. Cilvēkiem, kuri trenējas, palielinās mitohondriju daudzums. Līdz ar to ir lielākas izredzes iegūt vairāk ATP, mazāk veidojas pienskābe un mazāks ir skābekļa parāds. (http://www.liis.lv/anatom/Antomija/13/13cit/13cit2.htm)

ATP - Adenosine triphosphate (http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate)

;)

Kā pēc sāpēm atšķirās ar pienskābi piepildīti muskuļi no muskuļu sāpēm kuru cēlonis ir mikrotraumas (muskuļu šķiedru plīsumi no pārslodzes, ilgstošas to darbināšanas)?

25/07/2012
19:17
Mārtiņ š
Mārtiņ š
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 240
Member Since:
13/08/2011
Offline

stereotips said
Kā pēc sāpēm atšķirās ar pienskābi piepildīti muskuļi no muskuļu sāpēm kuru cēlonis ir mikrotraumas (muskuļu šķiedru plīsumi no pārslodzes, ilgstošas to darbināšanas)?

Cik man zināms, pienskābe nekad neizraisa sāpes.

25/07/2012
21:02
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

Edgars86 said

...pienskābes uzkrāšanos un bremzē tās izvadi no muskuļiem (sāpes).

Mārtiņ š said

Cik man zināms, pienskābe nekad neizraisa sāpes.

re kā mēs te ņemamies, viens par māti, viens par meitu, trešais par kleitu...

kāds no adminiem varētu noskrien.lv uztaisīt aptauju par šo jautājumu:

Kāpēc sāp muskuļi pēc intensīviem treniņiem?
A. Muskuļos sakrājusies pienskābe
B. Muskuļu šķiedru mikrotraumas (plīsumi)
C. Nezinu, nav svarīgi
E. Jo laivā nevar bīdīt sēdekli
E. Cits variants

25/07/2012
21:43
ssandijss
ssandijss
Garkalne
Zinātājs
Members
Forum Posts: 119
Member Since:
03/03/2010
Offline

A un B variants :)

Vairums lasītajā literatūrā ir aprakstīts, ka pienskābes izraisa sāpes muskuļos!
Vai stereotipam ir kāda cita info?

25/07/2012
22:22
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline
Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
25/07/2012
22:46
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline

ssandijss said

A un B variants :)

Vairums lasītajā literatūrā ir aprakstīts, ka pienskābes izraisa sāpes muskuļos!
Vai stereotipam ir kāda cita info?

var izvēlēties tikai vienu variantu, lai nesanāk nezinātnisks rasols, un lai iezīmējās tendences.

Ja atzīmē A un B, bet domāti atsevišķi, tad sanāk jautāt:
No kādām nodarbībām veidojas tikai pienskābe (kas sāpina)?
No kādām nodarbībām veidojas tikai mikroplaisas (kas sāpina)?

Ja atzīmē A un B, bet domāti kopā, tad sanāk jautāt:
Kas sāp vairāk mikroplīsumi vai pienskābe?
Vai pienskābe sāp tāpēc, ka tā ir skābe, līdzīgi kā slapekļskābe, sēŗskābe?
Kāpēc nesāk sāpēt vēders, rokas vai galva, jo saražotā pienskābe noteikti nonāk caur asinsriti visā organismā?
Ja nātres (slāpekļskābes) sāpes pāriet pusstundas laikā, tad kāpēc pienskābe sāp trīs dienas pēc Siguldas kalnu maratona 55 kilometriem?

25/07/2012
22:55
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

dot, baidos, ka Delfos pārpublicēti, ne visai labi tulkoti nezināmas izcelsmes pastāsti gan nebūs drošākais avots, no kura izglītoties... ;) Šis teikums īpaši interesants:

"Tas, ka muskuļu sāpes neparādās uzreiz, notiek tādēļ, ka smadzeņu signāli uz lielo nervu galiem nonāk lēnām, un tikai tad, kad audu šķidrums iziet caur mazajām muskuļu plaisiņām un muskuļu pavedieni piepampst, pasliktinās asins aprite, un tā rezultātā rodas muskuļu sāpes."

Vai kāds to saprot? Es ne, paskaidrojiet, ja varat...

Jā, un dažus komentārus tam rakstiņam arī var palasīt. Vairāk gribas ticēt "ha ha" teiktajam (14.04.2008 11:18).

25/07/2012
23:07
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

Anduli, latviski neko sakarīgāku neatradu, varbūt tev derēs angļu wiki? -> http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness
"Two other hypotheses that have been advanced to explain the soreness, muscle spasms and the presence of lactic acid in the muscle, are now considered unlikely to be correct, since there is evidence to refute them. In particular, lactic acid is removed from the muscle within an hour of intense exercise, and therefore cannot cause the soreness which normally begins about a day later."

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
25/07/2012
23:19
Andulis
Rīga
Admin
Forum Posts: 3479
Member Since:
13/11/2009
Offline

Tas jau labāk. :)
Man, kā sliņķim, visvairāk patika "Stretching or warming up the muscles does not prevent soreness.[16][17]"

26/07/2012
08:43
ssandijss
ssandijss
Garkalne
Zinātājs
Members
Forum Posts: 119
Member Since:
03/03/2010
Offline

dot said

ssandijss, izlasi - http://woman.delfi.lv/health/fitness/muskulu-sapes-pec-trenina-un-ka-ar-tam-cinities.d?id=20699562

Esmu lasījis neskaitāmus daudz autoratīvākus rakstus, žurnālus, grāmatas utt. par līdzīgām tēmām. Delfu raksti jau nu nebūs tie, uz kuriem balstīšu kādus secinājumus ;)

No permission to create posts