Home
Topic RSS
11:32
24/03/2011
Offline
Spēka treniņi ne tikai ir savienojami ar skriešanu, bet to arī ideāli papildina. Trenētiem skrējējiem parasti pietiek piestrādāt pie muskuļu grupām, kas sākas no presītes uz augšu (ar to vajagot intensīvi nodarboties no novembra līdz februārim, lai sagatavotos sacensību sezonai), bet trenētas kājas ļoti palīdzot izvairīties no traumām.
Tā, protams, ir papildus slodze. Kamēr nekas nesāp, uztraukumam nav pamata!
13:17
22/04/2009
Offline
nulle rakstīja:
Spēka treniņi ne tikai ir savienojami ar skriešanu, bet to arī ideāli papildina. Trenētiem skrējējiem parasti pietiek piestrādāt pie muskuļu grupām, kas sākas no presītes uz augšu (ar to vajagot intensīvi nodarboties no novembra līdz februārim, lai sagatavotos sacensību sezonai), bet trenētas kājas ļoti palīdzot izvairīties no traumām.
Tā, protams, ir papildus slodze. Kamēr nekas nesāp, uztraukumam nav pamata!
protams, ka tas viss ir nepieciešams, bet skrienot sacensību sezonu, uz spēka treniņiem, kuru veici ziemā, nav īsti jēgas spiest sacensību sezonas laikā ....
15:19
28/05/2010
Offline
Tātad- uz spēka treniņiem jākoncentrējas ziemā un sacensību sezonas laikā tikai jāskrien?
Kaut kur lasīju, ka tikai skrienot un neveicot spēka vingrojumus kājām, veidojas muskuļu disbalanss, vai tā ir? Un vai variējot skriešana/riteņbraukšana to var novērst?
22:48
19/05/2009
Offline
Guna rakstīja:
Tātad- uz spēka treniņiem jākoncentrējas ziemā un sacensību sezonas laikā tikai jāskrien?
Kaut kur lasīju, ka tikai skrienot un neveicot spēka vingrojumus kājām, veidojas muskuļu disbalanss, vai tā ir? Un vai variējot skriešana/riteņbraukšana to var novērst?
Ko nu kurš uzskata par spēka treniņiem. Piemēram man treneris plānoja spēka treniņus kā skriešana un dažādu lecienu veidu kopums kalnā starp kuriem ir atspiešanās un vēdera preses un muguras vingrinājumi.
Ja runājam par svara stieņiem, tad pastāv viedoklis, ka ne visiem skrējējiem tas der, jo dod muskuļu masas pieaugumu, kuri garo skrējienu laikā jābaro.
23:55
15/03/2011
Offline
kāda vēl tur sacensību un treniņu sezona iesācējam?!?! :) ja galīgi no nulles sāk, tad var mierīgi pāris gadus veltīt treniņiem, spēka treniņiem, utt, etc veidojot bāzi un neko īpaši nedalot pa sezonām :)
01:53
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
kāda vēl tur sacensību un treniņu sezona iesācējam?!?! :) ja galīgi no nulles sāk, tad var mierīgi pāris gadus veltīt treniņiem, spēka treniņiem, utt, etc veidojot bāzi un neko īpaši nedalot pa sezonām :)
papuci – tikai, lūdzu, bez šitiem te, un tiem arī … "arī iesācējs ir cilvēks" un grib ar kādu sacensties! Nevajag jau uzreiz skriet maratonus vai pusītes, bet vienmēr var atrast sacensības un pretiniekus ar ko sacensties – kaut vai ar saviem "rekordiem", jo sacensību ietvaros ir daudz vieglāk "uzspiest" sev ātrumu, kuru ikdienas treniņā ir ļoti grūti dabūt ārā! Kas var būt labāk par sajūtām, kad esi atradis kādu, kuram iesēsties astē un nokost finišā … man nav jāķer Kampars vai Makro, par Florošeku nesapņošu, bet man neviens neliegs sapņot, ka es varu "noķert to meiteni", un nezaudēt Kamparam pusmaratonā vairāk par 30 minūtēm!
Tāpēc, neliedz iesācējam realizēt sapni! Gandrīz jebkuram tas būs izaicinājums, un dēļ tā vien ir vērts skriet treniņos. Daudzi jau te saka, es jau tikai sev skrienu, gribu nomest svaru … labi justies … bet kas var būt labāks par labi padarītu darbu – noskrietu pretinieku?:) tas viss ir process, dēļ kā mēs kustamies …
08:29
28/05/2010
Offline
Papuci, arī iesācēji ir dažādi ;) 3 pusītes ir noskrietas, bet joprojām pieskaitu sevi pie iesācējiem, jo daudz vēl jāmācās gan uzzinot, gan ar sevi eksperimentējot. Un tā kā negribas sev nodarīt pāri, tad arī jautāju. Jo spēka treniņi (pietupieni, izklupieni, palēcieni) tomēr kājas padara smagākas un tikai skriet ir vieglāk un komfortabāk :D Tādēļ arī gribēju uzzināt kāda citiem pieredze un cik tas vajadzīgs.
08:40
15/03/2011
Offline
vai tad es teicu, ka nav jāpiedalās sacensībās? :) protams, ka ir, taču tā nav sacensību sezona kā rūdītajiem sportistiem kuri iet uz rezultātu, attiecīgi, manuprāt, var darīt visu ko sirds vēlās
09:41
24/04/2009
Offline
Mošķis rakstīja:
un nezaudēt Kamparam pusmaratonā vairāk par 30 minūtēm!
Eu, bet šitas gan ir iedvesmojoši, i motivācija turklāt :)
09:47
22/04/2009
Offline
papucis rakstīja:
vai tad es teicu, ka nav jāpiedalās sacensībās? :) protams, ka ir, taču tā nav sacensību sezona kā rūdītajiem sportistiem kuri iet uz rezultātu, attiecīgi, manuprāt, var darīt visu ko sirds vēlās
aha, un pēc tam šie "profi" nevar atkopties ilgi un dikti ... tad jau drīzāk tiem amatieriem ir priekšrocība, ka viņi pārsvarā dara to, ko ķermenis ļauj darīt - bet kā saka, daudz laba nevajaga! :)
11:22
19/05/2011
Offline
Pagaidām iztieku bez pulsometra (gaidu, kad būs pieejams noskatītais modelis), tādēļ nedaudz uztrauc, vai kā iesācējs nepārspīlēju ar skriešanas tempu. Šeit un citur esmu lasījis, ka labs temps ir tāds, lai skrienot varētu mierīgi sarunāties. Man tas būtu apmēram 6min/km, bet tik lēni nepatīk skriet, tādēļ parasti skrienu kilometru 5 minūtēs vai ātrāk. Ilgstošās sarunās tādā tempā skrienot ielaisties nevarētu, tai pat laikā pat pēc 15km nejutos pārpūlējies ("apļa" laiki pēc 10. km pat bija labāki, kā sākumā) un man nav nepieciešams "atvilkt elpu", lai runātu utt.
Vai ir OK turpināt tādā pat garā, ja jūtos labi un uztrauc tikai lasītie ieteikumi?
11:54
25/03/2010
Offline
Sandij,
Tavs treniņu grafiks izskatās loģisks, pašsajūta ir vēl precīzāks rādītājs par pulsometru. Ja jūties komfortabli, neredzu nepieciešamību ko mainīt.
12:03
15/03/2011
Offline
Sandij, kā mēri noskrieto? Kādu pulsometru esi noskatījis?
Ja domā nopietnāk pievērsties skriešanai, tad der notestēties, lai zinātu aerobo un anaerobo slieksni, kā arī ar kādu pulsu ir jāskrien. Ātrums uz lentas gan būs lielāks nekā dabā skrienot pa asfaltu. Vispārīgās pulsa zonu formulas ir ļoti aptuvenas un šķiet, ka vairāk domātas vidusmēra iesācējam ar domu, lai nepārpūlētos.
Elpas atvilkšana ir nepieciešama tikai tad, ja skrien ar pulsu aiz anaerobā sliekšņa.
12:25
19/05/2011
Offline
Noskrieto mēru ar telefonu, izmantoju Endomondo aplikāciju, kas ielogo noskrieto maršrutu, tempu un ik pa kilometram skaļi pasaka distancē pavadīto laiku un pēdējā km ātrumu.
Esmu noskatījis Garmin Forerunner 610, pagaidām pavisam svaigs modelis un Latvijā vēl nav manīts, bet gribas vismaz aptaustīt, pirms izdarīt pirkumu.
Notestēties paspēšu, pagaidām tāpat pulsu nekontrolēju :)
13:01
24/03/2011
Offline
Nezinu… Es nevarētu visu laiku trenēties gandrīz konstantā tempā. Neesmu redzējis nevienu kaut cik nopietnu treniņplānu (izstrādātu pēc 70-tajiem gadiem), kas liktu visu laiku jozt, jozt un jozt, bet jo daudzus, kuros tiek skriets gan ļoti ātri, gan ļoti lēnām. Tur noteikti apakšā ir kāds funktieris. No personīgās zaļa iesācēja pieredzes varu teikt, ka dažādība treniņos ļoti palielina baudas faktoru.
Pulsometra iegādi pat neplānoju. Kāpēc sevi apgrūtināt?
13:33
22/04/2009
Offline
Ja mērķis ir noskriet, tad komfortabls ātrums visos treniņos nav problēma, bet tieši ātrumu maiņa - brīdi ātrāk, un atkal komfortablā tempā trenē sirdi un muskuļus.
13:44
24/03/2011
Offline
Spriežot pēc NRM 10k rezultātiem, šajā distancē mēs ar Sandiju esam līdzīgā līmenī, tāpēc tempa zonas varētu būt salīdzināmas. Temps starp 5:00 un 5:15, plus mīnus mazliet, šajā klasē vāciski dažreiz tiek apzīmēts ar terminu "Niemandsland" – tādiem kā es, kas nelieto pulsometrus, to raksturo kā "daudz par ātru, lai trenētu izturību, un daudz par lēnu, lai trenētu ātrumu". Pēc tāda treniņa ir divi ļaunumi: Tu neko prātīgu neesi izdarījis, bet Tev ir vajadzīgs laiks, lai atkoptos. Distances absolūtā īsuma dēļ to pagaidām tā neizjūt.
15:20
22/04/2009
Offline
garajos gabalos tiek trenēta izturība (60-80% zona no maksimālā pulsa), 80-90% - tiek veikti ātruma darbi ... skrienot tikai lēnajos treniņos, sacensībās ir grūti pārslēgties uz lielākiem ātrumiem, tāpēc arī treniņos ir nepieciešams veikt dažāda veida ātruma darbu ... tāpēc arī ir nepieciešamība zināt, cik tad ir tās pulsa zonas ....
15:39
15/03/2011
Offline
Mošķi, par tiem procentiem tā arī ir rakstīts visādos interneta resursos, bet dabā notestējoties man sanāca galīgi ne tā kā grāmatā:
līdz 83% atjaunošanās treniņš :)
83-89% garie lēnie izturības treniņi
89-92% intensīvie izturības treniņi
92-95% garie intervāli
virs 95% īsie intervāli
tādēļ uzskatu, ka ir vērts aiziet notestēties - ja skrietu pēc grāmatas, tad sanāktu kārtīga, mazrezultatīva slinkošana, ko arī biju darījis gandrīzvai visu laiku kopš pulsometra iegādes brīža :)
