Biedriem

Forums

Please consider registering
guest

Register | Lost password?
Advanced Search

— Forum Scope —




— Match —





— Forum Options —





Minimum search word length is 4 characters - maximum search word length is 84 characters

No permission to create posts
Topic RSS
Kuks - NRM 2013 :)
22/05/2013
11:48
OreMan
Valmiera, Rīga
Admin
Forum Posts: 1612
Member Since:
22/07/2009
Offline
181

Es arī atceros dažas epizodes no tām, ko Tu, Kuk, aprakstīji. Arī dzirdēju uz Vanšu tilta to, ko Tu sauc par `maffijas provokāciju` ;) Arī Raselu pēdējā līkumā pamanīju, kurš sauca, ka es esot pagaidām 2. vietā baskāju konkurencē (lai arī šoreiz nebiju baskājis) :)

Apsveicu ar pirmo! Atcerējos savu pirmo, tās bija lieliskas sajūtas. Arī Tavus `palagus` 18 nedēļu garumā bija interesanti lasīt. Veiksmīgu turpinājumu!

The harder the surface and the less between your feet and the ground, the softer the landing.. –> www.youtube.com/v/kpnhKcvbsMM
22/05/2013
15:40
RimantsL
RimantsL
Ķesterciems, Engures nov.
Zinātājs
Members
Forum Posts: 112
Member Since:
21/03/2012
Offline
182

Nu, ja godīgi - distances otrajā pusē apstāties neļāva doma, ka tūlīt, tūlīt garām pabrāzīsies Ganību dambja cilpiņā pamanītais Kuks, kā jau tas reizumis ir noticis... Šoreiz nesanāca, bet Tavu elpu pakausī jūtu, komandas biedr :)))! Lai jauka atkopšanās nedēļa!! Uzmin un nopeldi!

22/05/2013
16:14
Stereotips
Stereotips
Ogre
Zinātājs
Members
Forum Posts: 442
Member Since:
11/06/2011
Offline
183

OreMan said

Arī Raselu pēdējā līkumā pamanīju, kurš sauca, ka es esot pagaidām 2. vietā baskāju konkurencē (lai arī šoreiz nebiju baskājis) :)

OreMan, maratons ir pietiekami garš, ilgs un padevīgs, lai no jebkādu apavu dievinoša puritāņa būtu iespēja kļūt par baskāji. :D

Kukam sveicieni!
Vēl būs daudzi pozitīvi aplauzieni ar maratoniem, tas piederās pie lietas, pusītes skrienās salīdzinoši vieglāk - cits stāsts, treniņi, un "to MakDžeka kalkulatoru" izmet no galvas. ;)

23/05/2013
07:42
dot
dot
dīvāna iemītnieks
Eksperts
Members
Forum Posts: 1700
Member Since:
28/10/2011
Offline

McMillana kalkulatoram ir viena problēma - neatkarīgi no trasē pavadītā laika min/km pieaug ļoti lēni līdz 50km distancei, pēc tam strauji. Tas izskaidrojams ar to, ka kalkulators veidots uz sportistu datiem, kas maratonu skrien 2,5 stundās un 50km 3 stundās. Lēnajam galam tas kalkulators uz garajām distancēm melo, jo skrienot precīzi uz anaerobā sliekšņa glikogēns beidzas pēc apmēram 2,0..2,5 stundām. Lai glikogēna rezerves izstieptu līdz 4 stundām, jāskrien tuvu aerobajam slieksnim.

Domāju sākt no rītiem skriet, bet rudenī pārāk dubļains, ziemā pārāk auksti, pavasarī pārāk mitrs un vasarā pārāk karsti.
23/05/2013
16:08
Inis
Inis
Dreiliņi
Interesents
Members
Forum Posts: 49
Member Since:
30/07/2012
Offline
185

Arī mani psveikumi Kukam ar pirmo M, malacis. Nav jau tik vienkārši izrēķināt, es arī smagi kļūdījos, laikam tomēr karstums nedaudz iespaidoja. Biju cerējis ar Kuku sākumā kadu gabalu paskriet kopā, bet nekā, jo viņš jau no starta aiznesās kā vējš.

24/05/2013
10:45
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 622
Member Since:
19/03/2012
Offline
186

Noslēguma tehniskais kopsavilkums par 18 nedēļām.
Jāsāk ar nelielu atgādinājumu – kāds bija uzstādījums janvāra vidū:

Kuks said
Nu ko - pagājušo nedēļu nobumbulēju, bet no šodienas sākās gatavošanās NRM'13 maratona plāna realizācija.
Īsumā - 18 nedēļās jāpieveic 1009 kilometri; iesākumā nedaudz pāri 40km nedēļā, skarbākajās nedēļās - pāri 80km nedēļā; vēl redzēšu, kā izdosies plānu sakombinēt ar citiem skrejampasākumiem.
Ja mazliet detalizētāk - 6 sporta dienas nedēļā:
- pirmdiena - vingrošana;
- otrdiena - īsais;
- trešdiena - pusgarais;
- ceturtdiena - īsais;
- piektdiena - brīvdiena;
- sestdiena - īsais/pusgarais (lielākoties maču tempa treniņš);
- svētdiena - garais.
Orientieris ir paņemts; pirmais izaicinājums būs nepadoties atslābumam un iekrāt kilometrāžu arī salā un sniegā :)

Tālākais pēc jau atstrādātā formāta - kopsavilkums un daži skaitļi:
Pielietotais treniņu plāns: http://www.halhigdon.com/training/51140/Marathon-Intermediate-2-Training-Program; 18 nedēļās kopsummā jāpieveic 1009km; šo plānu izvēlējos, jo veselais saprāts pateica priekšā, ka ziemā ātrumdarbus veikt (tempus, intervālus, kalnus) nebūtu visai prātīgi (kā arī personīgā apņemšanās no rudens – pastrādāt pie bāzes nevis ātrumiem, lai atkal traumu nenoķertu). Mērķa laiks – uzstādīts jau pirms gada 3:30:00... :)
Paveiktais skrējienu apjoms: kopš 15.janvāra pieveikti 1155km (salīdzinot ar plānoto +146km). Plus/mīnus plānam atbilstoši veikti 74 skrējieni (no 87); pārējie – vairāk vai mazāk personīgā improvizācija par tēmu (arī atbilstošie uzskatāmi par palielu improvizāciju, bet vismaz apjomā atbilst). Galvenais neizpildītais parametrs – sestdienas skrējieni maratona tempā; līdz pat aprīlim praktiski neveicu, bet pēc tam sākās sacensības, kur skrēju kādas 20sek/km ātrāk. Otrs neizpildītais (pārpildītais) – pirmsmaratona nedēļa, kurā 15km vietā savācu 41km...pēdējos padsmit sestdienā pirms NRM (šo noteikti ņemšu vērā un vairs nemēģināšu atkārtot). Treniņu procesā pieveikti 3 pusmaratoni sacensību režīmā, paceļot PR no 1:39:40 līdz 1:34:56 (gadu vecais plāns par 1:30:00 paliek prātā). Noskrieti 5 skrējieni 30+km robežās (ieskaitot testa treniņmaratonu 4:01) – plānā prasījās tikai 3 šādi skrējieni, bet nekas :)
Personīgais uzstādījums – turēt pulsu treniņos cik iespējams pie 140sm vai zemāk, ziemā rezultējās ar tempu 6:30min/km; tuvāk pavasarim jau ar 6min/km; aprīlī/maijā ar 5:40min/km. Šķiet, ka ir kkāda sakarība starp sniegu/salu un pulsu :)
Sasniegtais: NRM maratona čipa laiks 3:53:30 – mērķis nav sasniegts (iemesli – dažādākie: pārāk optimistisks mērķis pirmajam maratonam; ātruma treniņu trūkums?; noguruma fons/neatbilstoša pirmsmaratona nedēļa; gan jau arī laika apstākļi skrējiena laikā; paša psiholoģiskā negatavība uzstādītajam rezultātam). Šībrīža dzīvsvars – 91kg. Bet labākā ziņa – nekādu traumu/noberzumu/sāpju vai hroniska bezspēka pēc maratona :)
Secinājumi:
- maratons nav joks, vari/vajag gatavoties, bet ļoti daudz kas var ietekmēt rezultātu tieši skrējiena laikā;
- salīdzinoši veiksmīgas pusītes negarantē tikpat veiksmīgu maratonu – izturība!!!;
- jāstrādā pie morālās noturības un „lēnāk sāksi/veiklāk beigsi”;
- man patīk skriet!!!
Nu ko – Valmiera rudenī...3:20:00??? ;) /kuš, kuš, kuš/

24/05/2013
10:51
OMG
OMG
Rīga
Admin
Forum Posts: 447
Member Since:
24/03/2011
Offline
187

Kuks said

Nu ko – Valmiera rudenī...3:20:00??? ;) /kuš, kuš, kuš/

Varētu mest kauliņus kopā, man arī sāk atgriezties vēlme pēc maratona, lai gan NRM finišā sparīgi un skaļi atkārtoju, ka nekad vairs.

Time is never an issue, it's what we do with it.
24/05/2013
12:24
LasmaO
LasmaO
Rīga
Zinātājs
Members
Forum Posts: 438
Member Since:
01/01/2012
Offline
188

Kuks - apsveicu ar Pirmo!
Mazliet apbrīnoju Tavu neatlaidību pieturēties pie treniņmetodikas, man kaut kā nesanāk (vēlamo kārtību čakarē visādi citādi sportiski pasākumi :) ).
Arī štukoju par Valmieru. Pašlaik gan šķiet, ka otrajam maratonam būtu grūtāk saņemties, nekā pirmajam (vispār daudzi tā saka).

24/05/2013
13:04
Kuks
Kuks
Rīga
Speciālists
Members
Forum Posts: 622
Member Since:
19/03/2012
Offline
189

:) Lāsma, tieši tāpēc ļoti ceru, ka Valmierā man būs trešais...tā nepadarītā darba sajūta beidz nost - nez vai līdz rudenim gaidīšu, lai piebeigtu iesākto :)
Guna - nezinu gan kā izpaustos "kauliņu mešana kopā", bet Valmierā veidot individuālo TT blici mēs varētu noteikti :)

24/05/2013
19:54
in
Speciālists
Members
Forum Posts: 851
Member Since:
27/10/2010
Offline
190

Tad jau Tev ir vairāk paveicies nekā man - man uz vēdera 2 noberzumi no medaļas...

25/05/2013
14:20
Enrico
Enrico
Latvija
Interesents
Members
Forum Posts: 34
Member Since:
26/01/2013
Offline
191

Apsveicu ar pirmo maratonu!!!Iespaidigi!Es NRM noskreju savu pirmo pusmaratonu un biju loti gandarits un jutos ka septitajas debesis,bet kad noskrieshu savu pirmo maratonu,tad laikam ilgi nespeshu "atgriezties uz Zemes":)!Bet lidz tam vel loti daudzi km prieksha!Noteikti njemsu vera Tavu dienasgramatu!Ka ari apsveicu visus Noskrienieshus,kuriem bija pirmie pusmaratoni un maratoni!Noskrien!:)

No permission to create posts