Home
Topic RSS
17:27
25/01/2013
Offline
Līdz galam tas īsti nav nekad traucējis un dažkārt to atlīmēšanos pamanu tikai finišā. Makgaiverene palīdzēt 100%.
20:26
27/10/2010
Offline
Arī variants. Es gan vēl paguvu iedomāties - vecai zeķei nogriezt pēdu un stulmu uzmaukt.
23:34
31/01/2012
Offline
Labāk brauc uz Višķiem, potei ar labāk būs.
14:08
26/03/2011
Offline
Dr.Eds said
Labāk brauc uz Višķiem, potei ar labāk būs.
Apsverot plusus un mīnusus un zinot ar ko mani ieliks vienā mašīnā (ar tādu šoferi uz Tīnūži-Koknese šosejas pēc pēdējā laika diskusijām negribu pacelt savu stresa līmeni) svaru kausi nosliecas par labu Šlokenbekai.
23:53
21/12/2018
Offline
Nolēmu dalīties ar savu pieredzi ahileju iekaisuma sakārtošanā.
Viss process aizņēma krietni vairāk laika nekā tas varēja būt, jo, diemžēl, neviens sporta ārsts, fizioterapeits neiedeva atbilstošas norādes.
Masāžas, triecienviļņu terapija un vienkārša ikra vingrināšana deva pavisam nelielu uzlabojumu,. Akūtais iekaisums bija pārgājis, taču pie slodzes uzreiz atkal saasinājās sāpes.
Brīdī, kad nevarēju noskriet vairāk par 2km, sāku pašrocīgi meklēt risinājumu, eskperimentēt.
Kādas 2-3 nedēļas veicu eccentric heel drops (Pēc Andersson metodes, 2x dienā pa 3x15 reizēm ar taisnu un saliektu kāju). Progresu nejutu.
Paralēli vēl mēģināju ahileju periodiski sildīt un masēt (Graston technique), kā arī aukstuma kompreses 10min aukstums-10min pauze-10min aukstums, tad stiepšana taisnu kāja 2x30s un saliekta kāja 2x30s. Vairāku nedēļu laikā efektu nejutu, skriešanu biju praktiski pārstājis jo, jau pie 2km atzīmes sāpes bija izteiktas, 5km bija max.
Atceroties, ka pēc fizioterapeita masāžām uz kādu brīdi sāpes pazuda, sāku aktīvi masēt ikru ar beisbola bumbiņu (no rĪta, pēc jebkāda sporta, pirms gulēt iešanas vakarā).
Turpinot meklēt info uzdūros šim rakstam forumā:
https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/achilles_tendonosis%3F_P5490176-3/#p6553193
Nolēmu pamēģināt, sāku ar statiskajiem vingrinājumiem, kas jau pēc dažām reizēm deva jūtamu uzlabojumu. Taisīju ar taisnu un saliektu kāju 3x45s. Vēlāk sāku izmantot papildus svarus. Atsāku nedaudz skriet.
Pēc tam uzgāju vēl vienu resursu:
https://www.pogophysio.com.au/blog/the-3-key-stages-for-achilles-tendinopathy-exercises/
Sāku testēt calf raises ika pa 2.dienām ar atsvaru 3x15 calf raises, viens sets ~1min. Sākumā ar papildus 10kg, tad 15, 20 un šobrīd iet pirmā nedēļa ar 30kg atsvaru. Paralēli esmu aktīvāk atsācis skriet. Pēc katra trenniņa, kā arī no rīta un vakarā ar bumbiņu masēju ikru. No rīta pēc pamošanās novērtēju ahileja spēju izturēt iepriekšējās dienas slodzi. Ja no rīta ir stīvs, sāp, slodze bijusi pa lielu. Ja nesāp, tad var turpināt programmu, lēnām palielināt slodzi. Jāatceras, ka ahileju var viegli pārslogot, jo pārslodzes laikā sāpes var arī nejust. Sāpēs tikai nākamajā rītā, kad būs pa vēlu ko mainīt...
Šobrīd nedēļas distance ap 40km. Sāpes no rīta nejūtu, skrienot arī sāpes nav. Distanci ceļu lēnām, visu laiku sekoju vai neparādās sāpes, pagaidām tikai mierīgā tempā.
Nākamā nedēļā vingrinājumiem palielināšu atsvaru uz 35Kg. Vēl pēc nedēļas sākšu likt klāt energy storage vingrinājumus. Janvāra vidū plānoju likt klāt tempus un pēc tam arī paatrinājumus.
Nelielas sāpes pirmo reizi sajutu 27.jūlijā. Jā, datumu, momentu spilgti atceros, pavisam neliels stīvums atsperoties ejot pa ielu. Tad vēl nebija ne jausmas kā tas izvērsīsies un progresēs. Sākumā viena kāja, bet drīz arī otra kāja. Šobrīd ir decembra beigas. Pēc entajiem eksperimentiem, speciālistu vizītēm, procedūrām, risinājums tomēr izrādījās citā virzienā.
Cēlonis manā situācijā, izskatās, bija saspringts, nepietiekami izmasēts ikra muskulis, kas noveda pie mid portion tendonitis.
Ceru, ka šī pieredze citiem skrējējiem palīdzēs ātrāk savest kārtībā ahilejas.
04:37
27/02/2015
Offline
Varbūt tomēr laiks saārstēja, nevis metodes?
11:56
04/04/2019
Offline
Grip said
Nolēmu dalīties ar savu pieredzi ahileju iekaisuma sakārtošanā.
Viss process aizņēma krietni vairāk laika nekā tas varēja būt, jo, diemžēl, neviens sporta ārsts, fizioterapeits neiedeva atbilstošas norādes.
Masāžas, triecienviļņu terapija un vienkārša ikra vingrināšana deva pavisam nelielu uzlabojumu,. Akūtais iekaisums bija pārgājis, taču pie slodzes uzreiz atkal saasinājās sāpes.
Brīdī, kad nevarēju noskriet vairāk par 2km, sāku pašrocīgi meklēt risinājumu, eskperimentēt.
Kādas 2-3 nedēļas veicu eccentric heel drops (Pēc Andersson metodes, 2x dienā pa 3x15 reizēm ar taisnu un saliektu kāju). Progresu nejutu.
Paralēli vēl mēģināju ahileju periodiski sildīt un masēt (Graston technique), kā arī aukstuma kompreses 10min aukstums-10min pauze-10min aukstums, tad stiepšana taisnu kāja 2x30s un saliekta kāja 2x30s. Vairāku nedēļu laikā efektu nejutu, skriešanu biju praktiski pārstājis jo, jau pie 2km atzīmes sāpes bija izteiktas, 5km bija max.
Atceroties, ka pēc fizioterapeita masāžām uz kādu brīdi sāpes pazuda, sāku aktīvi masēt ikru ar beisbola bumbiņu (no rĪta, pēc jebkāda sporta, pirms gulēt iešanas vakarā).
Turpinot meklēt info uzdūros šim rakstam forumā:
https://forum.slowtwitch.com/forum/Slowtwitch_Forums_C1/Triathlon_Forum_F1/achilles_tendonosis%3F_P5490176-3/#p6553193
Nolēmu pamēģināt, sāku ar statiskajiem vingrinājumiem, kas jau pēc dažām reizēm deva jūtamu uzlabojumu. Taisīju ar taisnu un saliektu kāju 3x45s. Vēlāk sāku izmantot papildus svarus. Atsāku nedaudz skriet.
Pēc tam uzgāju vēl vienu resursu: https://badad.lv/ieguvumi-spelejot-interneta-kazino/
https://www.pogophysio.com.au/blog/the-3-key-stages-for-achilles-tendinopathy-exercises/
Sāku testēt calf raises ika pa 2.dienām ar atsvaru 3x15 calf raises, viens sets ~1min. Sākumā ar papildus 10kg, tad 15, 20 un šobrīd iet pirmā nedēļa ar 30kg atsvaru. Paralēli esmu aktīvāk atsācis skriet. Pēc katra trenniņa, kā arī no rīta un vakarā ar bumbiņu masēju ikru. No rīta pēc pamošanās novērtēju ahileja spēju izturēt iepriekšējās dienas slodzi. Ja no rīta ir stīvs, sāp, slodze bijusi pa lielu. Ja nesāp, tad var turpināt programmu, lēnām palielināt slodzi. Jāatceras, ka ahileju var viegli pārslogot, jo pārslodzes laikā sāpes var arī nejust. Sāpēs tikai nākamajā rītā, kad būs pa vēlu ko mainīt...
Šobrīd nedēļas distance ap 40km. Sāpes no rīta nejūtu, skrienot arī sāpes nav. Distanci ceļu lēnām, visu laiku sekoju vai neparādās sāpes, pagaidām tikai mierīgā tempā.
Nākamā nedēļā vingrinājumiem palielināšu atsvaru uz 35Kg. Vēl pēc nedēļas sākšu likt klāt energy storage vingrinājumus. Janvāra vidū plānoju likt klāt tempus un pēc tam arī paatrinājumus.Nelielas sāpes pirmo reizi sajutu 27.jūlijā. Jā, datumu, momentu spilgti atceros, pavisam neliels stīvums atsperoties ejot pa ielu. Tad vēl nebija ne jausmas kā tas izvērsīsies un progresēs. Sākumā viena kāja, bet drīz arī otra kāja. Šobrīd ir decembra beigas. Pēc entajiem eksperimentiem, speciālistu vizītēm, procedūrām, risinājums tomēr izrādījās citā virzienā.
Cēlonis manā situācijā, izskatās, bija saspringts, nepietiekami izmasēts ikra muskulis, kas noveda pie mid portion tendonitis.
Ceru, ka šī pieredze citiem skrējējiem palīdzēs ātrāk savest kārtībā ahilejas.
Pateicos, par tavu veltīto laiku! Noder!
08:51
22/03/2020
Offline
Izskatās, ka es arī pievienojos šim klubiņam.
Pirms mēneša, palielinot tempu un izskrienot testa maratonu, parādījās diskomforts ahileja cīpslas rajonā. No tā brīža pāris reizes esmu bijis pie traumatologa-ortopēda, uztaisījis ultrasonogrāfiju un sācis triecienviļņu terapiju. Par laimi nekādu plīsumu vai iekaisumu nav, bet joprojām tur kaut kas nav kārtībā. Taisu vingrinājumus ar papēža pacelšanu un spēka vingrinājumus dziļajai muskulatūrai, lai nepārvērstos par medūzu. Pagaidām nekas nepalīdz. Vakar, testam, pavisam mierīgi izskrēju 3,5km. Skrējiena lakā nekādu diskomfortu nejutu, bet pēc skrējiena tajā apvidū sāka tā, kā pavisam nedaudz "dedzināt". Nākamajā rītā viss atkal kārtībā. Liekas, ka pagaidām vairs neskriešu, baidos, ka paliks sliktāk. Pēc mēneša bija jāsāk 4 mēnešu treniņu cikls, bet izskatās, ka kādam šajā sakarā ir citi plāni ;) Turpinu ārstēties un ceru, ka līdz nākamās skriešanas sezonai (lai kad viņa arī sāktos) būšu atpakaļ ierindā.
Ja jums ir kādi ieteikumi vai komentāri, būšu priecīgs uzklausīt. Lai jums visiem laba veselība!
