|
|||||
Komandas blogi |
Tīri fizioloģiski primārā elpošanas funkcija ir skābekļa nogādāšana līdz plaušām, un to var panākt gan elpojot caur degunu, gan caur muti. Esmu lasījis rakstus par cilvēkiem, kas iesaka ikdienā elpot tikai caur degunu, pat līdz tādām galējībām, ka, pa nakti guļot, tiek aizlīmēta mute, lai arī naktī elpošana notiktu tikai caur degunu. Tomēr Lasīt tālāk Kā pareizāk elpot skrienot – caur degunu vai muti? Spēka trūkumam, skrienot sacensībās (un varbūt arī treniņos), var būt ļoti daudz cēloņi, taču kā galvenos iemeslus gribētu minēt neatbilstošu gatavību izvēlētajai distancei, kā arī neatbilstošu organisma sagatavošanu startam. Protams, jāatzīmē, ka sacensībās, skrienot tuvu savam spēju maksimuma, ir tikai normāli, ka ir grūti un distances beigās spēka ir pavisam maz, taču, ja Lasīt tālāk Kāpēc skrienot trūkst spēka? Domājot par kvalitatīvu miegu, pats galvenais ir jāatceras, ka miegs ir galvenā atjaunošanās procesa sastāvdaļa, kuru aizstāt nespēj nekādi citi atjaunošanās paņēmieni. Līdz ar to pietiekams miegs ir viens no galvenajiem priekšnoteikumiem sekmīgam treniņu procesam ilgtermiņā. Parasti rekomendējamais miega daudzums ir 7-9 stundas jeb 5-6 miega cikli, bet, protams, katrs ir Lasīt tālāk Vai skrējējiem obligāti jāguļ astoņas stundas? Lai novērtētu savu fizisko gatavību, ļoti labi der sacensības – ja esi noskrējis to pašu distanci ātrāk kā pirms gada, acīmredzot fiziskā forma ir uzlabojusies. Tāpat arī tas, ka pirmsākumos lēnām noskriet 60 minūtes prasīja lielas mokas, bet tagad 60 minūšu skrējiens padodas gaužām viegli noteikti liecina, ka trenētība ir uzlabojusies. Kaut arī Lasīt tālāk Kā es varu noteikt vai trenējos pareizi? Ja runā par ēšanu un skriešanu no rīta, tad būtiskākais, kas jāņem vērā ir skrējiena ilgums un intensitāte. Ja rīta skrējiens ir tikai 20-30 minūtes, lai izkustinātu kājas un pamostos, tad droši var skriet ar tukšu vēderu, taču, ja ir paredzēts nopietns treniņš, tad ar “tukšu vēderu” jeb bez papildus enerģijas devas no skriešanas nekas Lasīt tālāk Citi saka, ka skrienot no rīta, pirms tam vajadzētu paēst, citi – ka nē – kā tad īsti ir? Lai tiktu pie fiziskās slodzes ir pieejamas milzumdaudz iespējas – skriešana, braukšana ar riteni, ar skrituļslidām, peldēšana, nūjošana, dejošana, slēpošana un slidošana ziemā, dažādas sporta spēles, trenažieru un aerobikas zāles, un vēl daudz kas cits. Un, ja galvenais mērķis ir sevi uzturēt kaut kādā nebūt fiziskā tonusā, tad derēs jebkura no šīm aktivitātēm. Lasīt tālāk Kādas ne skriešanas aktivitātes ir savietojamas ar skriešanu un kad pieļaujamas? |
||||
|
Redakcija un kontakti |
|||||
