Domājot par kvalitatīvu miegu, pats galvenais ir jāatceras, ka miegs ir galvenā atjaunošanās procesa sastāvdaļa, kuru aizstāt nespēj nekādi citi atjaunošanās paņēmieni. Līdz ar to pietiekams miegs ir viens no galvenajiem priekšnoteikumiem sekmīgam treniņu procesam ilgtermiņā.
Parasti rekomendējamais miega daudzums ir 7-9 stundas jeb 5-6 miega cikli, bet, protams, katrs ir individuāls un viens var justies izgulējies pēc sešu stundu miega, bet citam arī ar deviņām stundām var būt par maz, tāpēc viennozīmīgi teikt, ka astoņas stundas miega būtu ideālais variants, nevar. Taču, treniņu slodzēm pieaugot, visticamāk organisms pats signalizēs, ka tas nejūtas pilnībā atpūties, un kaut arī tam par iemeslu var būt pārāk straujš treniņu apjoma un/vai intensitātes pieaugums, tomēr tikpat labi tas var būt signāls, ka organisms vienkārši prasa vairāk miega, un ar līdz šim ierasto miega daudzumu ir par maz.
Taču, manuprāt, vēl svarīgāk par to, vai labāk gulēt tieši septiņas, astoņas vai deviņas stundas, ir maksimāla izvairīšanās no regulāras neizgulēšanās – mācīšanās vai strādāšana pa naktīm, nakts izklaides, vakari pie datora vai TV, kas ievelkas līdz vēlai naktij – tas viss atņem stundas no miega. Neizgulējies cilvēks ir noguris gan fiziski, gan garīgi, kas nozīmē, ka skriešana pēc negulētām naktīm būs papildus slodze jau tā sagurušam organismam. Līdz ar to pēc šādām negulētām naktīm noteikti būtu jāizvairās no intensīviem treniņiem, bet, ja nākamajā rītā ir paredzētas sacensības, tad noteikti jāņem vērā, ka rezultāts ne tuvu nebūs tāds, uz kuru būtu spējīgs atpūties organisms, un šādā variantā varbūt pat labākais variants būtu no startēšanas atteikties vispār.
km 
-