Biedriem

Komanda piedalās

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Vingrinājumi ķermeņa stiprināšanai – CrossFit

Protams ar skriešanu mēs trenējam 90-95% mūsu muskulatūras, taču  bieži vien tikai ar vienu skriešanu nepietiek.
Paskaidrošu kāpēc: evolūcijas laikā mūsu organisms iemācījās ātri pielāgoties apstākļiem. Kā labs piemērs skrējējiem – maratona laikmets tika uzsākts 1896.gadā, bet ļoti populārs kļuva tikai (!) 1984.gadā, tātad pavisam nesen. Pirmais Latvijas maratons notika no Rīgas uz Jelgavu 1927.gadā, toreiz piedalījās trīs cilvēki. Visātrākais finišēja ar laiku pāri 5-ām stundām. Tagad pēc nepilniem astoņdesmit sešiem gadiem, maratonā jau finišē vairāk ka 1000 cilvēku un visātrākais ir divreiz ātrāks nekā pirmais maratonists!

Redziet cik ātri mūsu ķermenis paspēja pielāgoties šim diezgan grūtajam pārbaudījumam. Tāpēc katru dienu veicot 3-20km, pēc pāris nedēļām šie attālumi Tev vairs neliksies kaut kas sarežģīts, bet attālumus palielināt nav jēgas, jo nav laika, līdz ar to organismu jānoslogo ar kaut ko citu – spēka vingrinājumiem. Ja ir iespēja iet uz trenažierzāli – welcome!, ja nav ir jāizmanto CrossFit. Zemāk es ieliku dažus no vingrinājumiem, kur nav nepieciešamas nekādas papildus  ierīces.

Katru no vingrinājumiem jātaisa 10-15 reizes, palielinot līdz 30 reizēm. Un protams ne mazāk kā 2 piegājieni.

Tu vari izmēģināt visus un izvēlēties Tev patīkamākos, bet taisi tos katru dienu prātīgi palielinot reižu skaitu un atkārtojumu skaitu.

 

cf1cf2cf3cf4

cf5

Protams viss kas bija minēts un aprakstīts ir tikai daļa no CrossFit iespējamiem vingrinājumiem. Visas bildes un vingrinājumi ir paņemti no:

• shape.com
• womanshealthmag.com
• active.com
• self.com

PDF fails ar vingrinājumiem ir lejuplādējams šeit : https://docs.google.com/file/d/0B3JFWgQKun6JaGxMU1VOcWcwVDQ/edit?usp=sharing

Ja ir kādi jautājumi, raksti droši ;)

Jebkurš sporta veids ir veselīgs līdz pirmajai sporta klasei


Par viņu ir tik daudz dzirdēts, ka mēs nolēmām sekot parunai “labāk vienreiz redzēt”. Saruna ar sporta ārstu, fizioterapeitu Ati Grundmani.
Lasīt tālāk.