Nākamā nedēļa ir nedēļa, kad visiem kuri grib noskriet Rīgas maratonu būtu jāsāk piedomāt pie tā cik daudz un kā skrien. Noteikti rūdītiem džekiem ir savi plāni, tie jau skrien neskatoties ne uz laika apstākļiem, gaisa temperatūru vai citiem skriešanai nepiemērotiem iemesliem, bet iesācēji var noteikti sekot līdzi šim plānam un pamācībām, lai veiksmīgi finišētu Rīgas maratonā 17. maijā.
Pats galvenais maratona veikšanai ir vēlme. Esmu dzirdējis ka par pusmaratonu saka, ka to varot noskriet jebkurš. Ziniet, tieši tā arī ir. Es to varu, mans draugs to var un pie tam, pēc tam vēl varam pagatavot vakariņas, vai braukt četrsimts kilometrus pie stūres. Pat blogeris Onkulis to var. Arī tu to vari. Tās ir aptuveni divas stundas ar astīti skrienot, tas nav lēni un ātrs skrējējs tik ilgi skries maratonu. Bet tik un tie būs noskrieti vairāk kā divdesmit kilometri. Bet ar maratonu ir savādāk. Jebkurš ārsts teiks, ka maratonu skriet tikai prieka pēc nevajadzētu.
Maratons ir izaicinājums. Varbūt pierādīt sev, ka vari veikt klasisko vieglatlētikas distanci pat tādā vecumā kādā tu esi, kāds varbūt grib pierādīt ka nav tik resns, kā visi tevi redz, vai parādīt ka tu tiešām kaut ko vari. Un ziniet, maratona noskriešana tieši tā arī būs. Ja tu spēj noskriet maratonu, tad tu esi tā vērts. Jebkur.
Esmu saticis cilvēkus kuri ir noskrējuši maratonu tam īpaši negatavojoties, vienkārši noskrējuši un viss. Jā, tikai piebildīšu, ka viņi ir sportisti, varbūt ne vieglatlēti, bet sportisti ar treniņiem gandrīz katru dienu nedēļā. Šis plāns nav domāts viņiem, sagatavošanās arī nav domāta viņiem, jo viņi to dara ikdienā. Skrien, norūda organismu un padara stiprāku sirdi. Kas tev ir jāspēj lai noskrietu? Ievēro šo programmu un tās izstrādātāji garantē ka tu noskriesi. Viņi nedod ne pieci ka to spēsi ātrāk nekā četrās stundās, bet tu būsi noskrējis maratonu.
Otra lieta kas ir svarīga maratona noskriešanai ir apņēmība. Piesakies jau tagad. Tu visiem pateiksi savus nodomus un tev būs kauns ballītēs skaidrot kāpēc tomēr neskriesi, tāpēc iedzersi tikai dažas glāzītes, lai no rīta varētu noskriet tajā rītā paredzēto gabalu. Ja tev nav komanda zem kuras pieteikties, piesakies ar VSK Noskrien komandu. Mēs šeit esam vairāk kā desmit tādi paši skrējēji iesācēji, kas neskoposies ar padomiem, savu pieredzi un pats galvenais atbalstu, gan grūtajos treniņos, gan skrienot tavu dzīves svarīgāko skrējienu. Un nebaidies to pateikt saviem kolēģiem, radiem un kaimiņiem, jo vairāk cilvēku par to uzzinās, jo lielāka varbūtība ka tu svētdienas rītā nevis gulēsi, bet skriesi. Un noskriesi.
Trešā lieta ir treniņi. Protams, maratonu noskriet neko pirms tam nedarot būtu forši, bet ir jādara, jo tādejādi tu šo skrējienu padarīsi gan vieglāku, gan drošāku, gan paveicamu. Trenējoties tu uzzināsi kā tavs organisms uzvedās ilgi skrienot, cik daudz tev vajag ūdeni, kurā brīdī tev ir sevi jāmotivē. Trenējoties tu ieklausīsies savā ķermenī, redzēsi vājās vietas, palīdzēsi sirdij pielāgoties un uzzināsi savu vēlamo ātrumu un iespējas. Trenējoties tu būsi noskrējis vairāk kā sešus simtus kilometrus, tu zināsi kā ģērbties, kādi apavi tev piemērotākie un kāpēc uz krūtīm ir jālīmē plāksteri. Grūti mācībās, viegli kaujā.
Es savam pirmajam maratonam gatavošos pēc šī plāna, vēl daži VSK Noskrien biedri to pašu darīs un mēs varēsim viens otru atbalstīt. Seko līdzi, jo te tiks pastāstīts par dažādām niansēm gatavošanās procesā, par svarīgām lietām skriešanā un galvenais, palīdzēs tev noskriet maratonu. Un tas tev kļūs par dzīves veidu, tu savu ikdienu nespēsi iedomāties bez rīta vai vakara skrējiena, tu piedalīsies dažādās sacensībās un iegūsi jaunus draugus, tu gribēsi piedalīties vēl kādā maratonā – Valmierā, Berlīnē, Londonā vai pat Ņujorkā.
Un vienalga cik tev gadu, vienalga cik tu sver, vai arī cik ļoti tu sporto. Maratons nav vienīgais ko tu vari darīt un kam gatavoties. Varbūt tev pirmajā reizē pietiks ar pusmaratonu, par kura gatavošanās plānu stāstīšu nākamajā nedēļā, vai arī pat tikai piecus kilometrus, bet zini, tās sajūtas, tur startā atrodoties liek justies tev vareni. Un tad kad tu šķērso finiša līniju, tev liekas ka tu esi paveicos ko lielu. Jā, to izdara tūkstošiem, bet pats galvenais ir tas ka tu to izdari sev. Skriešana noteikti tev nāks par labu.
Līdzigie raksti:
km 
- 
Loading ...
Es arī esmu braucējs, ja vien laika apstākļi nekļūst galīgi nepiemērojami bizošanai.
Kampars, ar ko ir doma braukt? vai kāds savs transports?
Jā, ir savs autiņš. Ja kas, varu paķert līdzi, jo braukšu viens.
ļoti jauki, mans epasts: liepajnieks(at)gmail.com – dod kādu ziņu un tad jau sazināsimies tālāk
Mošķi, es jau labi zinu, ka Tev ātrums parādās skrienot kopā ar meitenēm vai pakaļ meitenēm.:) Tā tas bija arī Ozolniekos, un ātrums bija lielāks ne jau tāpēc, ka trase bija daudz vieglāka, nekā Tu esi pieradis Liepājā. Tev ātruman ir tiešām vajadzīgi citi stimuli un partneri! :))) Vai tad nu tā būs, ka visā Grīziņkalnā neatradīsies neviena Tava tempa paātrinātāja?:)
Mošķi, starp citu – man ir ienākušas ziņas, ka Tu jau otro dienu ar makšķeri rokās stāvot pie Liepājas kanāla…:)
Aivar, es pat nezinu no kuras puses lai tai makšķerei ķeras klāt, kur nu vēl kādu “žuvi” vilkt ārā :) Nav man tāda hobija :) No sēdošiem varu piedāvāt tikai šahu pabīdīt :))
Aivars, kas to lai zin, par to Grīziņkalnu, ka neaizskrienu vēl kādos neceļos :P Bet nu, viss var būt, var būt :)
Ļoooooti tiek gaidīti ieteikumi/treniņu plāns pusmaratona distancei….
sm72 – ja vajag skrienamo kompāniju Jelgavā, tad tik dod ziņu :)
Nu re, sm72, tagad Tevi mums ar Mazo Krišu ciemos vairs nesagaidīt…:(
Aivar, kālab uzreiz tik pesimistiski? Gan jau ka sagaidīsiet ne tikai sm72, bet arī citus skrējējus ;)
Es, mošķi, joprojām nevaru sastādīt pat savas pirmās nedēļas treniņplānu, jo nespēju nekādi konvertēt ātrumu “Run 4 miles at 7:26 pace” sev saprotamās mērvienībās. Pikola doto konvertētāju (opera) it kā instalēju, bet nevaru izkost. Savukārt Laumīc dotajam ir tikai ātruma pārvēršana no km/h uz jūdzēm/h un otrādi, bet “pace” nav…:(
Varbūt Tu zini ko vēl var mēģināt? Kā Tu tiec pie sev saprotama treniņplāna?
skaties šeit: http://www.runthenation.com/calculators_tools_converters/marathonrace_pace_converter.aspx
Liels prieks Kristīn, ka Jelgavā vēl kāds atkarīgais ir atradies. Pagaidām, kamēr ledus ielās, es skrienu mājās un Fitlandā uz trenažiera, bet izskatās, ka sākot ar 7.februāri varētu atklāt svaigā gaisa skrējienu. Kur tu Kristīn bāzējies, resp. no kurienes sāc skrējienu?
Staro citu no 01.02.2009. es ar paziņām sāku ikgadējās tievēšanas līgumsaistības. Vai neviens nevēlas nomest kādus 7 kg.?
Es labrāt, lai uzlabotu rezultātus skriešanā, nomestu kādus kilogramus. Bet kapēc tieši 7kg?
Tāpēc, lai daudz maz visiem būtu vienādi mērķi. Respektīvi. Lai nebūtu tā, ka kāds vēlas piedalīties līgumsaistībās ar 2-3 kg nomežanu. Jo motivācija ir līgumsods. Ja kāds noteiktajā dienā nav nometis vismaz kādus 7 kg., maksā līgumsodu, kuru sadala pārējie līgumsaistību dalībnieki.
Šogad līgumsaistību un sveršanās termiņš no 01.02.2009.- 01.05.2009.
Interesanti, jāpadomā
Valdeka :)
Un ikgadējās tievēšanas līgumsaistības skan ļoti vilinoši, par ļaunu jau nenāktu. Kāds ir tas līgumsods?
Pagājušajā gadī līgumsods bija diezgan motivējošs LVL 1500,- Viens puisis samaksāja:) Pārējie visi nometa:)
Priekš manis diemžēl par vēlu jo no saviem -35kg vēl ko nomest diezgan problematiski radinieki jau brēc ka esmu pārķēris lai jums veicās ja vajag padomu varu dalīties ar savu pieredzi
Valdeka skaitās pie Valdekas pils?
Es jau ceturto gadus piedalīšos līgumsistībās un katru gadu iesāku līgumsaistības ar -2 kg salīdzinoši ar iepriekšējo gadu:)
ead ņem vienreiz un nomet līdz normai
Pusmaratona plāns būs uz ceturtdienu, piektdienu.
Krishjohn, netīšām iemaldījos Tavā blogā. Tev vēl tā prakses vieta ir aktuāla? Kādas prasības Tev attiecībā uz prakses vietu ir nepieciešamas?
Jā, pie Valdekas pils. Kuru Jelgavas malu tu, sm72, pārstāvi? :)
Jūs tās līgumsaistības sākat ar kopīgo nosvēršanos? Vai kā jūs izkontrolējat tos svarus?
Es dzīvoju pie pašas Lielupes pretīm Vircavas pietekai Depo mikrorajonā. Līdz ar to skrienot varam “sreločku” taisīt pie būvmateriālu veikaliem “Pilsēta” vai pie Raf viadukta, jo pēc Raf viadukta man ir brīnišķīga trase caur mežu līdz Ozolniekiem netālu no Ozolnieku stacijas un pēc tam caur Brankām atpakaļ uz Raf viaduktu. Varbūt Tev ir citi priekšalikumi?
Tajā svaru vērošanā svēršanās ir svētki kopēji gan 01.02.2009., gan 01.05.2009. ar sēdēšaņu pirtiņā, jo pēdējie kilogrami reizēm tiek atstāti pirms pēdējās svēršanās tieši pirtiņā:)
Paldies, mošķi, ar Tavējo rēķināmo ļoti ātri tieku uz priekšu! Pirmo nedēļu no plāna excel tabulā ieliku un ar šausmām konstatēju, ka man rīt ir jābūt TEMPO treniņam ar baigo ātrumu. Un arī citās dienās jāmauc daudz ātrāk nekā es to esmu darījis līdz šim. Ar kilometrāžu viss it kā būtu labi, pat par daudz, bet ātrums… Var jau būt, ka tas plāns ir paredzēts saulainajai Kalifornijai, kur šobrīd nav ne sniega ne arī ledus. Es rīt nespēšu nomaukt to tempo – 6,4km ar 4:37 min/km no kopējiem 9,7km, kas pats par sevi ir štrunts, jo šonedēļ visas dienas esmu skrējis 10-13km, bet tikai vidēji ar 5:30 min/km… Bet, ja atpalikšu no treniņplānā paredzētā, tad laikam nesagatavošos kā nākas sacensībām – nebūs vajadzīgā darba apjoma vai intensitātes un nebūs rezultāta…:( Pirmajā reizē gatavojoties jau nevar zināt, cik viegli vai grūti ir pēc tam tās ātruma lietas iedzīt un vai to var vispār vairs pēc tam izdarīt, jo pēc loģikas apjomi un ātrumi aug un katra nākamā nedēļa balstās uz iepriekšējā nedēļā sasniegto. Tikai tā jau var uzrāpties augšā un sasniegt tos 42,195km vajadzīgajā tempā, jo katru nedēļu tā varēšana tiek būvēta un celta pamazām… Baigi grūti bez pieredzes ir uzminēt, kā pareizāk rīkoties…
Es, sm72, svara mazināšanā nepiedalīšos, jo es nevaru atļauties nomest 7kg. Man pašam patiktu, ja mans svars būtu par kādiem 3kg mazāks – ja vispār nebūtu riepas, tad vieglāk būtu skriet, taču mana sieva uzskata, ka es nedrīkstu nomest neko, ka man pat nenāktu par skādi maķenīt uzbaroties. Mīļā miera labad es cenšos vismaz iztikt ar to, kas man ir… :)
es ieteiktu skriet tos pašus kilometrus, bet biki lēnāk, un tad jau redzēsi, cik labs būsi uz maija mēnesi … taisi korekciju uz ātrumu … it īpaši tāpēc, ka tagad ir ziema un reāli uzreiz tā maukt nav reāli …
Paldies, mošķi, tā arī domāju darīt – cik sanāks izspiest to ātrumu tik sanāks. Jāskatās jau kāds būs laiks un cik garu plika asfalta gabalu vispār ir iespējams atrast un cik ātri var atļauties maukt pa sniegu un ledu… Pa lielo šoseju tā kā negribētos… Bet arī tur ik pa brīdim ir jāpavelk uz grāvja pusi pa apmali un temps nesanāk…
Maršruts šķiet reiz lūkots, vienīgi vēl kādu laiciņu būs kā būs ar to lielo gabalu skriešanu – kkā pamanījos dabūt mistisku kājas traumu. Bet nu pēc mēnešiem pāris varētu gan izmest kādu līkumu kopā :)
Pirmo maratonu jau nu vajadzētu “savā” tempā noskriet … nepārspīlējot ar ātrumiem …
Man, mošķi, daļēji tempo treiņš izdevās, jo plānā vajadzīgo ātrumu sasniedzu, taču izturēju tikai pusi no prasītā attāluma. Neesmu es vēl tādā formā, lai ilgi varētu turēt lielus ātrumus…
tempo/intervāla treniņi ir tie paši grūtākie un nepatīkamākie gargabalniekam! Tā kā, ja pat nevari to tempu izturēt, skrieni ar tādu ātrumu, kādu vari – neko vairāk jau jau nespēsi tāpat, bet distanci skrieni :) Pašlaik ir “ziema” un ar to ir viss izteikts – pie kam neaizmirsti, ka ir cikla pats sākums!:) Varbūt esi novērtējis nedaudz par augstu savu līmeni uz šo brīdi, bet tāpēc jau vari nomest sekundes no plānā paredzētā!:)
Rezultāti būs sacensībās! Tas ir kā likums! Bez ātrumtreniņiem neiztikt nevienam gargabalnieka, ja tas grib progresēt!
Paldies, mošķi, parēķināšu un pakoriģēšu. Es jau tikai vakar vakarā nokonvertēju ātrumus un sapratu, kas tiek prasīts minūtēs/km. Jūdzēs jau viss izskatās baigi vēsi un vienā mierā…:)
Labi, Kristīn, veseļojies, lai varam parādīt tiem Fašistu mocekļu kaimiņiem un h2o stutētājiem(domāta Salspils pilsēta), ka arī Jelgavā nav knapie skrējēji:)
Kas, sm72, ir lielupīte salīdzinājumā ar lielo, plašo un vareno likteņupi Daugavu?!:)
p.s. Mošķi, mēs Tevi un dižjūru neaiztiekam, tā ir pavisam cita svara kategorija…:)
Nepamanīju, ka te vēl notiek rosība..
Sm72, jā prakses vieta vēl ir aktuāla. Prasības? Es neesmu neko prasīgs, bet cik sapratu, tad jo tuvāk saistīts ar mārketingu vai tirdzniecību, jo labāk..Kāpēc jautā?
Kristīne, nemaz nezināju, ka tevi sauc Kristīne. Man Tu visu laiku biji Amellie xD Prieks, ka esi tapusi redzama!
Pikol, glāb mani. Esmu kaut ko kreisajam celim dabūjis ar 51 km 3 dienu laikā. Pēc 4 km sāk durt un labi nav. Tev kaut kas līdzīgs nebija?
Aivar, hmm es sāku domāties par šīs 7dienas 20 km, jo iespējams, ka man būs jāņem 7dienu atpūta, lai tiktu stabili uz pekām..Pilnīgi prasās kāds no tiem “bitīt matos”..
Tā tievēšana ar izklausās interesanti, tik man nav ko nomest. Sm72, cik daudz cilvēki toreiz piedalījās?
par celi noteikti apstājies kādu nedeļu skaties vai nav pampums ja ir tad aukstu kompresi un pēc 3 dienam var finalgonus vai ko līdzīgu pamēģini konstatēt kurā vietā tieši sāp un atraksti ir apmēram 4 iespējas bet galvenais neskrien nedeļu tad tālāk domāsim ja dikti gribi varu mēģināt sarunāt olimpiskās izlase fizioterapētu ja būs vajadzība bet diemžēl tie ir maksas pakalpojumi un ķries pie stiprinājuma vingrinājumiem un līdzīgiem http://www.yogacards.com/knee-injury-exercises.html diemžēl ceļi ir jāsaudzē kaitīgs ir basketbols futbols kā ari sals
Oke, centīšos izpildīt tos gumijas cilvēka vingrojumus un atpūtināt kāju.
Dakteri pašlaik gan netraucēsim, jo pampuma nav, liekas, ka esmu tikai pārpūlējis.
Tik cik bieži tie vingrojumi jāpilda?
Paldies!
Krishjohn, novēlu ātru atveseļošanos. Par to praksi runājot, es domāju par prasībām, ko pieprasa skola.
Pagājušo gad tievēšanā piedalījās 9 cilvēki:) Šogad būs jauninājums: sievietes-tievētājas:)
Skola neko neprasa. Viņa vienkārši grib no manis atbrīvoties uz 3 mēnešiem. Pēc tam man 50 lpp garā palagā būs citiem jāpaskaidro, ko labu esmu sadarījis pa šo laiku.
Veseļošos, veseļošos. Pats pamēģināji kādu no tiem vingrojumiem? Man jau acis uzmetot uz dažām bildēm, sāka kājas sāpēt xD
Kriš, veseļojies – Liepāja turēs īkšķus, par ātru izveseļošanos :) Es vēl ieteiktu apmeklēt kādu sakarīgu masieru …