Līdz Nordea Rīgas maratonam ir palikušas tikai 16. nedēļas un šis ir beidzamais brīdis, lai iesācējs sāktu gatavoties. Lai arī ārā ar mašīnu grūti ir pārvietoties, kur nu vēl skrienot, bet pēc šī plāna pagājušā gada maratonam sagatavojās un noskrēja līdzīgos laika apstākļos. Sākuma nedēļas skrienot uz skrejceliņa sporta klubā, bet kad sniegs izkausēts, garos gabalus veicot ārā. Vai tu gribi noskriet maratonu?
Kā to izdarīt? Fundamentāls jautājums. Noskriet maratonu var gandrīz jebkurš attiecīgi tam gatavojoties. Vecums, fiziskā sagatavotība un dažreiz pat veselības problēmas nav šķērslis. Viss atkarīgs no tevis paša un tavas vēlmes ieguldīt šajā lietā savu laiku un darbu. Es zinu, tu to varēsi.
Un lai tas būtu vieglāk, es izmantojot „The Non-Runner’s Marathon Trainer” grāmatu publicēju skriešanas plānu Nordea Rīgas maratonam 23. maijā. Šis plāns ir domāts iesācējiem. Tev šo plānu uzsākot ir jāspēj noskriet bez apstājas pusstundu. Tas nav maz, bet noteikti tu to vari, ja jau apdomā iespēju noskriet maratonu. Nav svarīgs ātrums, nav svarīgs paveiktais attālums, bet tev jāskrien ir pusstunda no vietas. Ievērojot šo plānu, tā izstrādātāji zina, ka tu spēsi noskriet maratonu. Tev būs viss kas vajadzīgs, lai noskrietu un tas būs atkarīgs tikai un vienīgi no tevis. Tu nekļūsi par uzvarētāju un iespējams par tevi ātrākas būs tavas vecmāmiņas vecuma sievietes, bet tu būsi noskrējis maratonu – 42 ar astīti kilometrus. Tik pat cik no Rīgas līdz Jelgavai.
| Nedēļa | Nedēļas datums | Pirmd. | Otrd. | Ceturtd. | Brīvdienas | Kopā |
| 1 | 01/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 8 | 24 |
| 2 | 08/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 10 | 26 |
| 3 | 15/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 11 | 27 |
| 4 | 22/02/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 5 | 01/03/2010 | 5 | 8 | 5 | 16 | 34 |
| 6 | 08/03/2010 | 6 | 8 | 6 | 18 | 39 |
| 7 | 15/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 19 | 42 |
| 8 | 22/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 23 | 45 |
| 9 | 29/03/2010 | 6 | 11 | 6 | 26 | 50 |
| 10 | 05/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 11 | 12/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 12 | 19/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 13 | 26/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 14 | 03/05/2010 | 8 | 13 | 8 | 14 | 43 |
| 15 | 10/05/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 16 | 17/05/2010 | 5 | 5 | 5 | Rīgas maratons | 57 |
Par plānu noteikti vari uzdot jautājumus VSK Noskrien forumā un vairāk kā simts skriešanas entuziastu tev labprāt palīdzēs ar padomu no savas pieredzes.
Ja tu taisies piedalīties Rīgas maratonā izmantojot šo plānu, raksti par to komentāros. Man vajadzēs tavu pieredzi, sajūtas un paveikto. Kā arī zināt ka 23. maijā es neesmu viens. Šajā maratonā piedalīsies arī vairāki VSK Noskrien biedri un arī tu zināsi ka neesi viens šajā lieliskajā sasniegumā tavā dzīvē.
Līdzigie raksti:
km 
- 
Loading ...
Tāx! Esmu savus pirmos 1000km pēc “lielās” atgriešanās noskrējis! :) Paldies tam tur augšā, kas pārāk netraucēja un tiem te apakšā, kas mani visādi atbalstīja :)) Vēl gribas pateikties visiem kluba dalībniekiem un personīgi Signim, ar saviem rakstiem, kas pamudināja to darīt :)
Mošķi, vai nav savādi, ka Tu un citi kluba dalībnieki mani iedrošināja atkal domāt par maratonu, jo biju jau to domu atmetis. Un tagad Tu saki mums, tajā skaitā arī man, paldies, kaut gan, manuprāt, viss ir tieši otrādi- man paldies būtu jāsaka jums – kluba veidošanas iniciatoriem!
Aivars, lielie paldiesi tiek pieņemti un sadalīti pēc nopelniem :)) Doma par klubu radās un realizējās pateicoties tādiem kā Tu, kam tā skriešana ir sirdslieta un nepieciešamība :) Nez vai es to sasniegtu, ko esmu sasniedzis uz šo brīdi, bez visiem parējiem, kas, ja ne ar padomu atbalstīs, tad vismaz ar labu vārdu & uzmundrinājumu.
Maratonu noskriet nav joka lieta un sadūšoties uz to ne katrs ir spējīgs. Vēl grūtāk ir sagatavoties, jo pats maratons ir sīkums, salīdzinot ar tiem noskrietajiem lēnajiem treniņu kilometriem, trakajiem intervālskrējieniem, “kalna” šturmēšanām un ja vēl treniņos esi viens pats, tad tā lieta paliek pavisam grūta. Bet ja nav kas uzmundrina, vēl jo grūtāk. Iepriekšējo reizi skrēju 2005. gadā Berlīnē, un trenējos vairāk uz spīta rēķina, jo gribēju redzēt Berlīni :)) Rezultātam toreiz nebija svars, jo tiešām gribēju tikt līdz galam.
Tu, Mošķi, taču Berlīnē tiki līdz galam, vai ne? Cik maratonus kopā Tu līdz šim esi pieveicis?
Starp citu, paldies Tev par padomu lietot leikoplastu ne tikai sacensībās, bet arī ikdienā. Zini, bet laikam patiešām tas palīdz…:)
Berlīnē, 4:40 ar kaut kādām kapeikām. “Jaunības” laikos vēl 3 maratoni – labākais 3:33:16, bet tas bija sen un vairs nav patiesība :)
Ņem par labu, vecie buki, uz savas pieredzes, tas būt nobrāztām kājām ar mācās :) Jebkurš apavs man ir kodis pretīm, un tas parādās, kā nu kuram apavu modelim, citam ātrāk, citam vēlāk. Man visbiežāk sāk pēc kaut kāda 15-17 km problēmas rasties, un tad es “salāpu” un ar to beidzas visas nedienas :)
Hip hip urrā Mošķim!
Vesels tūkstotis. Tas tak ar 3 nullēm rakstāms…Ui, ku daudz.(clap clap)
Turpini summēt un drīz vien sakrāsi distancei apkārt zemeslodei =)
mošķi kā tur bija ar to skriešanas, slēpošanas un velo attiecību? man interesē cik sanāk šīsdienas 3km ar slēpēm pa mežu :)
laumīc, ja man atmiņa neviļ, tad slēpošanai pret skriešanu ir attiecība 1:2, riteņbraukšanai – 1:3. Baskets, futene zālē, īsti neatceros.
Krishjohn, oi, tas gan būtu interesants mērķis – pēc Wikipēdijas datiem tā garums esot ~40 075 km. Nez, pa cik ilgu laiku to var nocilpot. Georgam Jermolajevam es partneris ikdienā diez vai būšu partneris :) Ja ar kluba dalībnieku palīdzību, tad to daudz ātrāk var dabūt gatavu :) Zinu, ka viens otrs no kluba ir noskrējis daudz vairāk par mani. Mani kilometri ir tāds sīkums, ar kuriem arī lepojos :)) Varbūt varam padalīties ar kilometriem, cik nu katrs pa šo gadu ir iespējis?
Man ir priekšlikums, izveidot VSK Noskrien skaitītāju, kuru varētu atjaunot ik mēnesi, vai nedēļu, iesūtot Signim uz epastu savus noskrietos kilometrus.
sorry, protams otrādi, 3 slēpošanas, kā viens skriešanas kilometrs :)
Es, Mošķi, precīzi šogad kilometrus vairs neskaitu. Decembrī man ar šī rīta 12km kopā ir 154km. Pa gadu varētu sanākt tā ap 2000. Pagājušajā gadā bija bikiņ mazāk – ap 1600-1700.
Priecīgus Ziemassvētkus un vieglus km:)
Es tik zinu par pēdējiem 2 mēnešiem sev kilometrāžu. Taka diemžēl nemācēšu pateikt cik pa visu gadu esmu noskrējis.
P.s Priecīgus Ziemassvētkus visiem sporta mīļotājiem!
Visi, svinot Ziemassvētkus, ir tā kā drusku pieklusuši…
Par sevi varu pastāstīt, ka šī nedēļa man ir pagājusi nepārtrauktā ēšanā un skriešanā.
Par skriešanu – šī nedēļa man ir bijusi ļoti ražīga un es esmu noskrējis 64km, tas ir vidēji drusku vairāk nekā 9km dienā. Laiks visu nedēļu bija lielisks un ideāli piemērots skriešanai. Līdz ar to man decembrī jau ir iekrājušies 192km un es, iespējams, jau rīt sasniegšu Mošķa novembrī iespētos 200km/mēnesī. Taču decembrī ir par vienu dienu vairāk nekā novembrī…:)))
Par ēšanu – tie svētki ir nepārtraukta ciemošanās un izēšanās. Sākot ar Ziemassvētku vakaru es ar apskaužamu precizitāti trīs dienas no vietas esmu pieņēmies svarā par 500 gramiem katru dienu, bet vakar pat par visiem 700!:) Tas laikam tāpēc, ka vakar viesībās notiesāju trīs tortes gabalus. Gadījumā, ja mani kādreiz aicināsiet ciemos, ņemiet to vērā – saldumi ir mana vājība. Četrās svētku dienās kopā par 2,2kg! Cik būtu tad, ja es nebūtu tik sirsnīgi vicojis un krājis kilometrus vienlaicīgi dedzinot savas kalorijas?!:)))
visi tagad taupās ar stāstāmo un pēc svētkiem laidīs vaļā :)
es paskaitīju savus kopējos km un ar šo skaitli negraušu kopējo statistiku. un kamēr sniegs šur tur ir atrodams, esmu ķērusies pie distancenēm. tā nu tas ir. ziemā mana vājība ir slēpes.
laumīc – padalies gan ar saviem kilometriem – lai cik viņu maz nebūtu :) klubam šie kilometri par daudz nebūs :)
Lai distancenes izmantotu, man biki jāpacenšas lai atrastu sniegu :) Bet vispār nesūdzos – savus kilometrus vācu, cik atļauj veselība un veselais saprāts. Pēdējais gada skrējiens man ir paredzēts pēdējā gada dienā, tad nu varēšu pateikt, cik daudz pa šo sezonu būšu sakrājis :)
Sev par pārsteigumu atklāju, ka pēc svētkiem varu sākt gatavoties nopietni maratonam, atklāju, ka 22.aprīlī būs maratons Romā, lidmašīnas biļetes, viesnīcu un auto jau norezervēju. Vēl tikai jāiemācās pieteikties maratonam:) Tur viņi kaut kādu fīču izdomājuši sākotnēji nodrošināties par personas datu izmantošanas nodrošināšanos:)
Līdz ar to esmu ieplānojis nākošajam gadam 3 maratonus: Roma- Roveniemi- Berlīne:)
Žēl, ka nesanāk 3R 2009. gada maratoni:) Būs jānodēvē Berlīne par kaut kādu R-burgu:)
To jau labot uz – Rīga. Tad sanāk :)
Kad, sm72, būs Berlīnes maratons? Vai Valmieru Tu vairs savos plānos neiekļausi?
Es uz nākamo gadu iesākumam plānoju debitēt Rīgā un tad izlemt, vai vēlos to darīt vēl kādu reizi…
Debija Romā – tas izklausās ļoti vilinoši, bet man šķiet, ka trīs ar pusi nedēļas līdz Rīgas maratonam varētu būt par maz lai atkoptos. Es nezinu, man nav vēl tādas pieredzes. Pusmaratonus varētu skriet katru nedēļu, pat divus vai trīs vienā nedēļā, bet maratonu…
Kaut kas man, sm72, liekas aizdomīgs ar to Romu un 22.aprīli – vai tiešām maratons tur ir paredzēts nedēļas vidū – trešdienā?
Atvaino Aivar 22.martā:) Par to rīgas maratonu, tad tiešām nosēdīsies man bačenes:)
Valmieru jau vienreiz noskrēju, tādēļ labāk izvēlēšos Berlīni. Esmu jau pieteicies un sarezervējis Berlīnē visu. Bet ja godīgi, tad Berlīni labāk es pārzinu nekā Valmieru :D
Kuros datumos tad īsti ir tas Berlīnes maratons?
Ja tā padomā, tad man ar Berlīni un Valmiertu ir tāpat kā Tev, SM72!:)
20.septembris. Es arī plānoju doties uz Berlīni.
Es jau pieteicos uz Berlīnes maratonu, jo maijā var būt jau problēmas ar pieteikšanos. Viesnīcu arī būtu vēlams jau rezervēt, jo kādi 60 000 no dažādām valstīm nav joka lieta.
Tie kas uz berlīni, vienā 4 zvaigžņu viesnīcā ir pasakaina cena. Tā gan atrodas kādu gabalu no centra, taču es vismaz noteikti īrēšu auto (pieradums:)
http://www.booking.com/hotel/de/hoppegartenberlin.html?tab=1&error_url=%2Fhotel%2Fde%2Fhoppegartenberlin.html%3Fsid%3De925a4871a00720f52b9645cc2035fd6%3B&do_availability_check=on&sid=e925a4871a00720f52b9645cc2035fd6&checkin_monthday=18&checkin_year_month=2009-9&checkout_monthday=21&checkout_year_month=2009-9
Romas maratons, tas skan jauki, tik sagatavoties uz 22.03 būs visai pagrūti :) Laikam jau, sm72 vecās metodes pielietos vai piedalīsies kāda nometnē ārzemēs (piemēram – Liepājā):))
sm72, neaizmirsti par kalniņiem, pārāk līdzens tas maratons nav.
Berlīnes maratons, viens no labāk organizētajiem maratoniem, kā jau lielajam 5kam pieklājās. Pieteikties tiešām ir vērts stipri iepriekš, es pieteicos aprīlī. Par mītnes vietām – ja gribat ieekonomēt, nav obligāti dārgās viesnīcas, bet var izvēlēties studentu tipa viesnīcas, vai kādas no mazajām un uz starta vietu doties ar vienu no bāņiem (U,S-bāņiem). Daudz kas atkarīgs no skaita, cik brauksiet. Ja visa ģimene (liela), tad varbūt ir izdevīgi treilers. Lidojumam biļetes internetā pasūtiet mēnešus 4 iepriekš. Tad cena ir labākā. Es lidoju ar EasyJet, jo tas toreiz (2005) bija lētākais.
Kā jau teicu, trases profils ideāls iesācējiem un ir ļoti ātra – vienīgais “kalniņš” – tiltiņš pāri upītei. Te tiek stādīti pasaules rekordi un lai cik ātri neskrietu, visu laiku kādam skrieni garām. Tāda ir lielo maratonu priekšrocība (dalībnieku limits 40 000). Pat ar maniem visai pieticīgajiem 4:40 biju pirmajā pusē.
man jau liekas, ka 21.gs tādu gaisa gabalu līdz Berlīnei braukt ar auto un pēc tam tēlot mundro būs pagrūti. Easyjet vairs nelido uz Latviju, tādēļ vajag pasteigties, lai dabūtu lētās Airbaltic biļetes. Es pirku 8.decembrī par apmēram 100 lati vienam cilvēkam prom atpakaļ. Liekas tas nav dārgi.
Dārgie līdzatkarīgie, kilometriem bagātu vērša gadu. Esmu nupat noskrējis pēdējos 15 km šajā gadā uz mošķa kritezēto mājas trenažieri un nākošā gadā jāsāk jauna dzīve. Jādubulto kilometru skaits:D
Es šodien piespiedu sevi palikt mājās un neskriet un tāpēc decembrī samierinājos ar 206 noskrietajiem km.
Visiem šogad iepazītajiem un arī vēl klātienē nesaktiktajiem VSK Noskrien biedriem Jaunajā gadā novēlu daudzus patīkamus un ātrus kilometrus gan sacensībās gan arī ikdienā. Lai izdodas gan maratoni gan pusītes, gan pašu mājās gan plašajā pasaulē, gan lietū gan saulē, gan līdzenumā gan pa kalniņiem! Lai nāk uzvaras gan pār sevi, gan cīņā ar laiku un dažu labu konkurentu distancē! Lai mums visiem labi veicas jaunajā gadā!:)
Noslēdzu gadu ar visai vētraini aukstiem 12 km un savu pēdējo mēnesi esmu noslēdzis ar 249 km, bet gadu ar 1068 km un apaļiem 100 treniņiem/mačiem. Domājams, te nemaz neesmu pirmrindnieks, ka mūsu vidū ir kāds, kuram ir vairāk :)
Šodien atkal došos treniņā, lai gan vakardienas iespaidā, ātrums varētu būt visai viduvējs. Distanci vēl neesmu izvēlējies (10-15km) :) Skaitli izdomāšu pēc sajūtām :)
Gribas novēlēt kluba biedriem un visiem tiem, kas lasa šo blogu, pirmām kārtām veselību! Ja tas būs, neizpaliks viss pārējais!
Tātad pievienojoties sm72 un Aivaram – lai viss izdodas! :)
Tā nu šorīt noskrēju 21,3.
Jā, tas ir iespaidīgi – gan Pikola šī rīta 21,3km gan Mošķa decembra 249km! Es šorīt apmierinājos tikai ar 8km.
Vecā gada vakarā tā riktīgi ar pieri ieskrēju stenderē – ir man pagrabā viena vietiņa, kur man dažreiz piemirstas pieliekties, un nu jau otro vakaru man sāp galva. Tāpēc šorīt skrēju lēnām un uzmanīgi – tādā kā saudzīgā režīmā. Bet man negribētos Jūs, Mošķi un Pikol, jau no paša gada sākuma atlaist noskrieto kilometru skaita ziņā man nesasniedzamā attālumā. Tāpēc rīt centīšos atkal ko darīt lietas labā…
Pikols, man priekš, ka esi atkal teicamā formā. Vai nav doma 22.martā pamērīties ar makaronēdājiem?:D
Laimīgu Jauno gadu visiem, es te 3. janvārī pamēģināšu noskriet Daugavas std. to skrējienu,tad pamēģinā šu vēl dažus garos skrējienus un tad sākšu plānot kalendāru, jo pēc garā skr. sīka smeldze celī parādās, tā kā jāatrod parezais pielāgošanas grafiks situācijai.
http://www.9rj.ru/index.php Ja ir interese var atzīmēt savus kilometrus
Pikol, varēji jau iepriekš pabrīdināt par šo akciju, būtu es arī netaisījis atpūtas dienu pēc Jaunā gada sagaidīšanas līdz 8:00, bet gan paskrējis kādu gargabalu:)
žēl, ka mums joprojām nav kluba kalendāra, lai zinātu un organizētu kopīgus pasākumus
es jau tikai šodien to linku atradu, domāju ka šis ir beidzis savas gaitas, jo pagājušo gadu tāpat par vēlu uzzināju, tāpēc sev esmu iestellējis ka tagad skriešu 31 un 1 neatkarīgi no tā vai links darbosies vai ne. Uz nākamo gadu jāmēgina sev par mērķi pilno maratonu, bet tas nu tikai vēlējuma izteiksmē.
God. līdzatkarīgie, vai makaronus neviens 22.03.2009. negrasās ēst?:)
Es, sm72, savu debiju esmu iecerējis Rīgā. Man ir vēl pārāk daudz nezināmā maratona pasaulē, lai tam pievienotu vēl klāt ceļojumu un spageti diētu. Tie ir papildus riski, kuri ir kaut kā javada un man tas šobrīd sagādātu liekas problēmas. Es tikai šā gada 17.maija pēcpusdienā zināšu, vai vēlos vēl kaut reizi startēt sacensībās maratona distancē. Tāpēc šobrīd neesmu gatavs runāt arī par iespējamo līdzdalību Berlīnes maratonā rudens pusē vai par jebkuru citu mūsu pašmāju maratonu. Cik man zināms, tad tādi ir vēl tikai divi – Daugavpilī un Valmierā.
Beidzot, beidzot. Pēc ilga laika atkal esmu skrējis.
Aivar, pirmais maratons vienmēr ir tas grūtākais, tādēļ labāk ir neieredzēt Kolizeju, nekā tāpat kā es, ne visai ieredezu Vanšu tiltu ar visu tā kalniņu:)
Paldies, Mošķi, par informāciju, noteikti pastudēšu!
Es būšu spiests kādu laiku iztikt bez skriešanas. Šorīt novicoju tikai 7km, jo atjaunojās galvassāpes. Visu dienu pavadīju uz dīvāna, bet galvassāpes saglabājas. Laikam tomēr būs smadzeņu satricinājums vai kaut kāda cita neveselība. Ja rīt nebūs labāk, būs pirmdien jāmeklē kāds dakteris…
Veseļojies Aivar. Taču katram mākonītim ir sudraba maliņa. Ja ir smadzeņu satricinājums, tad tas liecina par to, ka ir ko satricināt, citiem vārdiem sakot, Tev Aivar tomēr ir smadzenes:)
Paldies, sm72, Tu mani iepriecināji!:) Ārā skaista ziema, bet es pa māju, jo galva sāp arī bez skriešanas…
Nez ko tas Mošķis tur Liepājā ir savārījis – pa radio ziņoja, ka viņam tur šorīt bija -22grādi. Man te tikai -15, bet igauņiem esot bijis tikai knapi -10!
Aivar tomēr Tev nav smadzeņu satricinājums. Kā Tu nesaproti, ka igauņiem ir stingri lēnākas tās dzīvsudraba stabiņa kustības:D
Nu jā… Mošķis mums tāds kustīgāks un fiksāks… :)))
nezinu kā tur ar tiem svešiem grādiem un manu fiksumu, to redzēsim, kad tiksimies kādos mačos … bet Liepājā tik -10C bija un pa dienu ap -6C. Spīd saule un izskatās, ka pa nakti atkal būs kaut kas mīnusos.
Aivar, veseļojies!