Loading ...16 nedēļas līdz Nordea Rīgas maratonam
Līdz Nordea Rīgas maratonam ir palikušas tikai 16. nedēļas un šis ir beidzamais brīdis, lai iesācējs sāktu gatavoties. Lai arī ārā ar mašīnu grūti ir pārvietoties, kur nu vēl skrienot, bet pēc šī plāna pagājušā gada maratonam sagatavojās un noskrēja līdzīgos laika apstākļos. Sākuma nedēļas skrienot uz skrejceliņa sporta klubā, bet kad sniegs izkausēts, garos gabalus veicot ārā. Vai tu gribi noskriet maratonu?
Kā to izdarīt? Fundamentāls jautājums. Noskriet maratonu var gandrīz jebkurš attiecīgi tam gatavojoties. Vecums, fiziskā sagatavotība un dažreiz pat veselības problēmas nav šķērslis. Viss atkarīgs no tevis paša un tavas vēlmes ieguldīt šajā lietā savu laiku un darbu. Es zinu, tu to varēsi.
Un lai tas būtu vieglāk, es izmantojot „The Non-Runner’s Marathon Trainer” grāmatu publicēju skriešanas plānu Nordea Rīgas maratonam 23. maijā. Šis plāns ir domāts iesācējiem. Tev šo plānu uzsākot ir jāspēj noskriet bez apstājas pusstundu. Tas nav maz, bet noteikti tu to vari, ja jau apdomā iespēju noskriet maratonu. Nav svarīgs ātrums, nav svarīgs paveiktais attālums, bet tev jāskrien ir pusstunda no vietas. Ievērojot šo plānu, tā izstrādātāji zina, ka tu spēsi noskriet maratonu. Tev būs viss kas vajadzīgs, lai noskrietu un tas būs atkarīgs tikai un vienīgi no tevis. Tu nekļūsi par uzvarētāju un iespējams par tevi ātrākas būs tavas vecmāmiņas vecuma sievietes, bet tu būsi noskrējis maratonu – 42 ar astīti kilometrus. Tik pat cik no Rīgas līdz Jelgavai.
| Nedēļa | Nedēļas datums | Pirmd. | Otrd. | Ceturtd. | Brīvdienas | Kopā |
| 1 | 01/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 8 | 24 |
| 2 | 08/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 10 | 26 |
| 3 | 15/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 11 | 27 |
| 4 | 22/02/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 5 | 01/03/2010 | 5 | 8 | 5 | 16 | 34 |
| 6 | 08/03/2010 | 6 | 8 | 6 | 18 | 39 |
| 7 | 15/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 19 | 42 |
| 8 | 22/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 23 | 45 |
| 9 | 29/03/2010 | 6 | 11 | 6 | 26 | 50 |
| 10 | 05/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 11 | 12/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 12 | 19/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 13 | 26/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 14 | 03/05/2010 | 8 | 13 | 8 | 14 | 43 |
| 15 | 10/05/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 16 | 17/05/2010 | 5 | 5 | 5 | Rīgas maratons | 57 |
Par plānu noteikti vari uzdot jautājumus VSK Noskrien forumā un vairāk kā simts skriešanas entuziastu tev labprāt palīdzēs ar padomu no savas pieredzes.
Ja tu taisies piedalīties Rīgas maratonā izmantojot šo plānu, raksti par to komentāros. Man vajadzēs tavu pieredzi, sajūtas un paveikto. Kā arī zināt ka 23. maijā es neesmu viens. Šajā maratonā piedalīsies arī vairāki VSK Noskrien biedri un arī tu zināsi ka neesi viens šajā lieliskajā sasniegumā tavā dzīvē.
Līdzigie raksti:
Brocēni kā sacensību vieta – dauz maz laba, vēl labāka būtu Saldus :) Katram jau tie ātrumi ir savādāki – baidos, ka man mačos vidēji arī 5 min/km pašlaik būtu stipri par ātru, bet kā būs pavasarī, to es nezinu :)
Pameklēsim katrs un tad jau kaut kā sazināsimies :)
Es arī pilnīgi noteikti pa sniegu un ledu 5 min/km pat tuvumā neesmu…
es te dažas dienas atpakaļ sadūšojos uz 12km garo “sprintu” – tipa noskrēju 5:27 min/km – tīri pat labi sanāca, laikam iedvesma :)
Saldū liekas Kalnsētu parkā ir kaut kāda trase un bērnībā pie otrās vidusskolas bija Veides mežā trase, bet tad, kad es bērnībā Saldū dzīvoju, nebiju saslimis ar skriešanu, tādēļ nav man daudz informācijas par Saldus skriešanas vietām. Romas maratonā domāju, ka kādā 3:50 tomēr varētu ieskriet. It kā skriešanas plāns ir uz 3:40, taču to es varētu izpildīt Berlīnē.
Aivar, man no 20. janv – 2. februārim tāds pabrīvāks. Ja tev atbrīvējas, tad labprāt pa Salaspili noskrietu ap ~ 20 km kopā ar Tevi. Varu pat sadūšoties un no rīta paskriet =)
Krishjohn, vai Tu darba dienā arī esi gatavs ļepatot, piemēram, šo piektdien no Salaspils līdz Doles salai, tad līdz Saulkalnei un atpakaļ? Tur sanāktu ~ 20km, bet es ātrāk par 5:30 min/km diez vai būtu gatavs atļauties.
Mošķi, es sestdien izkustējos 12,5km, bet vidējais ātrums man bija tikai 6:31, bet man ļoti patika!
sm72, Romā trasē esot daudz kāpumu un Tev ir ļoti īss sagatavošanās posms. Vai Tu neesi pārlieku optimistisks?
Man 5dien vakarā basketbola treniņš, bet tik un tā esmu gatavs. Nebūs jau pirmā reize ar vairākiem treniņiem dienā. Nosauc 5dienā laiku, vietu un es tur būšu!
Par saviem laikiem uz km labāk neizteikšos, jo tā īsti neticu tam, ko saka Nike+.
Ja godīgi, tad Romā vairāk baudīšu kultūras šedevrus, skrienot maratonu, vismaz ietaupīšu uz taksometru:) Kārtīgi likšos ārā Berlīnē, kur saudzīga salīdzinoši trase:)