Līdz Nordea Rīgas maratonam ir palikušas tikai 16. nedēļas un šis ir beidzamais brīdis, lai iesācējs sāktu gatavoties. Lai arī ārā ar mašīnu grūti ir pārvietoties, kur nu vēl skrienot, bet pēc šī plāna pagājušā gada maratonam sagatavojās un noskrēja līdzīgos laika apstākļos. Sākuma nedēļas skrienot uz skrejceliņa sporta klubā, bet kad sniegs izkausēts, garos gabalus veicot ārā. Vai tu gribi noskriet maratonu?
Kā to izdarīt? Fundamentāls jautājums. Noskriet maratonu var gandrīz jebkurš attiecīgi tam gatavojoties. Vecums, fiziskā sagatavotība un dažreiz pat veselības problēmas nav šķērslis. Viss atkarīgs no tevis paša un tavas vēlmes ieguldīt šajā lietā savu laiku un darbu. Es zinu, tu to varēsi.
Un lai tas būtu vieglāk, es izmantojot „The Non-Runner’s Marathon Trainer” grāmatu publicēju skriešanas plānu Nordea Rīgas maratonam 23. maijā. Šis plāns ir domāts iesācējiem. Tev šo plānu uzsākot ir jāspēj noskriet bez apstājas pusstundu. Tas nav maz, bet noteikti tu to vari, ja jau apdomā iespēju noskriet maratonu. Nav svarīgs ātrums, nav svarīgs paveiktais attālums, bet tev jāskrien ir pusstunda no vietas. Ievērojot šo plānu, tā izstrādātāji zina, ka tu spēsi noskriet maratonu. Tev būs viss kas vajadzīgs, lai noskrietu un tas būs atkarīgs tikai un vienīgi no tevis. Tu nekļūsi par uzvarētāju un iespējams par tevi ātrākas būs tavas vecmāmiņas vecuma sievietes, bet tu būsi noskrējis maratonu – 42 ar astīti kilometrus. Tik pat cik no Rīgas līdz Jelgavai.
| Nedēļa | Nedēļas datums | Pirmd. | Otrd. | Ceturtd. | Brīvdienas | Kopā |
| 1 | 01/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 8 | 24 |
| 2 | 08/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 10 | 26 |
| 3 | 15/02/2010 | 5 | 6 | 5 | 11 | 27 |
| 4 | 22/02/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 5 | 01/03/2010 | 5 | 8 | 5 | 16 | 34 |
| 6 | 08/03/2010 | 6 | 8 | 6 | 18 | 39 |
| 7 | 15/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 19 | 42 |
| 8 | 22/03/2010 | 6 | 10 | 6 | 23 | 45 |
| 9 | 29/03/2010 | 6 | 11 | 6 | 26 | 50 |
| 10 | 05/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 11 | 12/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 26 | 55 |
| 12 | 19/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 13 | 26/04/2010 | 8 | 13 | 8 | 29 | 58 |
| 14 | 03/05/2010 | 8 | 13 | 8 | 14 | 43 |
| 15 | 10/05/2010 | 5 | 8 | 5 | 13 | 31 |
| 16 | 17/05/2010 | 5 | 5 | 5 | Rīgas maratons | 57 |
Par plānu noteikti vari uzdot jautājumus VSK Noskrien forumā un vairāk kā simts skriešanas entuziastu tev labprāt palīdzēs ar padomu no savas pieredzes.
Ja tu taisies piedalīties Rīgas maratonā izmantojot šo plānu, raksti par to komentāros. Man vajadzēs tavu pieredzi, sajūtas un paveikto. Kā arī zināt ka 23. maijā es neesmu viens. Šajā maratonā piedalīsies arī vairāki VSK Noskrien biedri un arī tu zināsi ka neesi viens šajā lieliskajā sasniegumā tavā dzīvē.
Līdzigie raksti:
km 
- 
Loading ...
Mošķi, pirmajā latvijas Raketlona čempionātā ieņēmu 16 vietu. Tā kā pirms manis bija arī 3 igauņi, tad sanāk, ka esmu latvijā 13 četrrakete raketlonā:D
Vakardien uzsāku gatavošanās 10 nedēļu plānu pildīšanu Romas maratonam:) Vicoju uz trenažiera 10 km ar atrumu 5,6 min/km. To plāna veidotāji sauc par vieglo skrējienu:D
sm 72 ja vari precizē ātrumu es bišķi apmulsu
Es, pikol, to saprotu kā 5:36 un tas, manuprāt, ir patiešām ļoti viegls skrējiens. Tu mani ar savām mērvienībām “minūtēs kilometrs” esi gandrīz pilnīgi piebeidzis. Es tagad ņemu no sava treniņplāna “jūdzes stundā” pārrēķinu “kilometros stundā” un pēc tam vēl “minūtēs kilometrs”!!!:) Un tā visas 16 nedēļas garo treniņplānu ar skrējieniem 4x nedēļā!:) Ak, pikol, pikol… Ja visu laiku ir jārēķina cipari, tad pa kuru laiku lai tad skrien?:)))
Es tikko pārrēķināju šī rīta sava TEMPO treniņa kopējo vidējo ātrumu “minūtēs kilometrs” un man sanāca apmēram tas pats, kas sm72 – 5:42!!! Bet man likās, ka es baigi “nolidoju” tos 12km…:(
http://www.runnersworld.com/cda/pacecalculator/1,7823,s6-238-277-398-0-0-0-0-0,00.html
Šis te rēķina no minūtēm/jūdzes uz minūtes/km
te arī parādās tas burvīgums, kad rēķina uz min./km, kad saproti, ko tad īsti dari treniņā …. savādāk skrieni kā mašīna un tur jau neviens sekundes nerēķina
Par to jau mans stāsts, ka mana plāna veidotāji uzskata par vieglu skrējienu 10.km ar ātrumu 1 kilometrs 5,6 minūtēs:)
sm72, domāji 5,6 = 5 min 36 sec/km ?
Nu jā, neprecīzi izteicos ar tām 5,6 minūtēm:) Precīzāk tās būtu 5,35:)
sm72, es tur augstāk iedevu ātruma pārveidotāju – tā kā nav nekas jāmeklē :)
Tas ir drusku pirms 5 ar pus minūtēm par kilometru:)
Tas ir drusku virs 5 ar pus minūtēm par kilometru:)
Ai raketlonā skvošā lecot ņurciņu pēc bumbiņas drusku apdauzīju galvu:D
es rēķinu galvā skrienot milzīga laika ekonomija un nav garlaicīgi
maratonā vidējās sekundes ir baigi svarīga lieta – viena sekunde šur vai tur – un klāt nāk tās pašas 42 ar asti sekundes :) Bet nu, mēs jau cīnamies paši ar sevi un savām sekundēm :)
Es arī līdz šim rēķināju tikai galvā skrienot un arī tikai ļoti aptuveni. Uzņēmu laiku pie kilometru stabiņa un ik pa gabalam pakontrolēju vai skrienu ātrāk par 5 minūtēm kilometru vai lēnāk un tad pēc vajadzības attiecīgi piekoriģēju tempu… Es jau teicu, ka uz dambja stabiņi ir ik pēc 20 metriem, bet ar ciparu- ik pēc katriem 100 metriem…:)
Izstudēju šodien jautājumu par šiem GARMIN’iem un padalos arī ar Jums savos atklājumos:
Garmin Forerunner 301 GPS-Enabled Personal Trainer with Heart Rate Monitor maksaa 106 maarcinjas (LVL 81,-) plus pasta izdevumi. Piegaade tikai uk.
http://www.amazon.co.uk/Garmin-Forerunner-GPS-Enabled-Personal-Trainer/dp/B0007W5LJQ
Garmin Forerunner 305 Wrist Worn GPS Personal Training Device (With Heart Rate Monitor) maksaa 130 marcinjas (LVL 99,-) ieklaujot jau pasta izdevumus.
http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASIN/B000FMQ296/phaedrus078-21
Garmin Forerunner 405 with USB ANT stick – Black maksaa 190.00 marcinjas (LVL 145,-) arī jau iekļaujot pasta izdevumus.
http://www.amazon.co.uk/exec/obidos/ASIN/B0012XKD24/300002598-21/?m=A3P5ROKL5A1OLE
Mums laikam, saņemot sūtījumu no ES valstīm, tai skaitā u.k., muita vairs nav jāmaksā. Neeiro zonas valstīs šobrīd ir ļoti izdevīgi iepirkties…
Es šobrīd sliecos uz, mošķa, 305. modeļa iegādi. Rīt no rīta izmēģināsu palienēto 301.modeli. Es šobrīd nevaru iedomāties, kas tam trūkst un ko man vēl varētu vajadzēt, jo jau tur ir tik daudz sabāzts iekšā, ka man pat nav ideju, kā to visu izmantot. Taču starpība cenā starp 301. un 305. modeli ņemot vērā iespējamās piegādes izmaksas, nav praktiski nekādas…
Jāpērk eBay. Man šķiet izmaksāja uz 130Ls ar visu piegādi, bet jāgaida bija gan mēnesis. Latvijā to pašu varēja iegādāties uzreiz par 185Ls vai kaut kā tā. Pirms pusgada.
Aivar, apskati lūdzu savu e-pastu!
Aivar, beidz māžoties, pērc 405 modelīti. 305 medelītis ir jau novecojis un kādā forumā lasīju, ka tas esot skrējiens ar ledusskapi uz rokas:D
Fiskas eksturētājam būs nepačotīgi ar vecām tehnoloģijām:D
Kādas vēl bez svara priekšrocības ir 405.modelim? 301.es redzu 3 rādījumus uzreiz un man vēl vismaz viens pietrūkst. Ja man ir uzlikts ātrums, attālums un laiks, tad es neredzu, piemēram, pulsu… Ja uzlieku pulsu, tad man ir jāatsakās no kāda no trim būtiskajiem. 405.modeļa ekrānā esot tikai viens pats rādījums…
Aivars, domājams, ka vismaz 2 parametrus arī uz 405.sērijas Forerunner var redzēt, tik vien kā Tavām acīm nez vai būs labs. salīdzinoši liels ir tas 305.modelis, bet man gana labs un Signis to pasu pateiks … palasi atsauksmes par abiem verķiem uz izlem.
405 modelim vienlaicīgi rāda 3, bet ar vienu pogas nospiešanu parādās vēl 3 opcijas
Aivar, ja Tev ir interese, varu iedot savu 405 modeli patestēt uz kādām dienām, jo pats tagad skrienu uz mājas trenažiera.
Paldies, sm72, par piedāvājumu, es par to padomāšu…
301.modelis ir vēl lielāks par 305. un es šorīt iestellēju pulsu vēl kā 4.rādītāju uz displeja! Man vienīgi ātrums visu laiku uzrādās kā km/h, lai gan iestādu visu laiku min/km, bet citādi man pat 301. modelis patīk. Tikai nekad dzīvē neesmu krūšturi nēsājis, tāpēc man tagad ir problēmas pulsa mērīšanas sensorus uz pupiem uzkabināt un turklāt vēl ar to uzparikti paskriet…:((( Tad es domāju par to, kā sievietes menedžē, turklāt 7×24 šo problēmu….:)))
Aivars, tos krūšturus biki zemāk liec :) virsū noteikti nav jāliek :)
Kamēr es tos turēju, tie bija o.k.! Bet kad skrēju, tad līdz nabai aizbrauca!!!:) Būtu vēl man alusvēders, tad gan…:)))
nu tur biki ciešāk jāuzliek – tik traki jau nemaz nava. Patrenējies mājās, cik cieši Tev nepieciešams. Es no sākuma arī nedaudz par vaļīgu biju uzlicis, bet kad sapratu cik cieši nepieciešams, kopš tā laika nav nekādu problēmu.
Ko Jūs te melšat. Manam 305 var uzreiz četrus redzēt, pēc pogas vēl četrus un pēc vēl vienas pogas vēl četrus. Principā piecus, jo pulss vienmēr rādās mazs stūrī. 405 ir mazāks, var nesāt kā parastu pulksteni. 305 ir lielāks, ar lielāku uztvērēju (varbūt) un ekrānu. Kad es pirku, mana problēma bija cenā. Es biju skrējējs iesācējs un sieva jau tā bija nikna ka tērēju 130Ls par pulksteni. Skriešanai.
Signi, ir Tev taisnība, ar Sm72 diskutējam, kur no šiem ir “piemērotāks-labāks” priekš Aivara. Nekas vairāk :)
Aivar, vai Tu esi vecpuisis, ja runājot par krūšturi un sieviešu likteni mini rādītāju 7×24 :D
Runājot par tiem pulksteņiem, domāju, ka vajeg abus pamēģināt, lai par to spriestu. Pretējā gadījumā sanāk tāds virtuālais vērtējums:)
Labi, sm72, Tev ir taisnība, jo formula patiesībā varētu būt aptuveni šāda A=7x(24-8)…:)))
sākās vispārējā jautrība, vēl tikai šo instrumentu valkātāju viedokli derētu dzirdēt un būs pilns komplekts :D
Aivar, tumsā un zem vatētās segas:D
Laikam ir jāmaina tēma diskusijai, jo, šķiet, ka es esmu jau iegādājies 305.modeli un 3.februāra rītā jau to iemēģināšu praktiski…:)
Iesākumā interesē daudzi mŗijumi bet ar laiku paliek vajadzība pēc viena skriešanas laikā,visi pārejie ir apskatāmi pauzēs un analizējami kopī līdz ar to vajadzīgs pēc iespējas ērtāks, lai neuzmācās ar saviem izmēriem, pēc 3 līdz 4 tūkstoši kilometriem jau pats pēc sajutas un pieredzes noteiksi atālumu pulsu un gandrīz ātrumu kuru arī vienīgo jāredz skrienot, bet galvenais darbs pie kompja.
Aivar, skopais maksā divreiz:D
sm72, ņem to visu vieglāk, neiepatiksies, uzdāvinās kādam draugam, kas sāks maratonus skriet :))
Labi jau labi, es tikai zobojos:) Vakar noskrēju pirmo garo skrējienu pēc plāna- 17 km ar ātrumu 6 km/h. Protams uz trenažiera (ļoti augstas klases, nevis mājas), bet pēc intensīvas skvoša spēles:D Pēc tam iegāju turku pirtiņā, tomēr šodien kājas tādas stīvas:)
hehe :P ….sm72 – pārliec to lietu uz min/km :) lai varētu saprast Tavus bruņurupuča gājienus – tipa nosoļoji labi :)
Labi jau labi, ar ātrumu 6 min/km, jeb 10 km/h
Ā … tad būsi pirmoreiz tik nokļūdījies mērvienībās :) nemaz tik lēni nav “gausajam” treniņam :)
Uz kādu rezultātu tēmē Romā?
vai ir kādam idejas par kopīgām sacensībām februāra mēnesī? Būtu labi, ja būtu kāds skrējiens, kam garums būtu vismaz 8km … vēl labāk – no 10km līdz 1/2maratonam :)
Man, mošķi, ir ideja, ka tas būtu labi un tieši skrējiens lielo padsmit kilometru garumā. Grūti jau ir, ļepatojot vienam, piespiest sevi skriet ātri tādus gabalus. Bet ik pa brīdim derētu gan, bet nekādu konkrētāku ideju par vietu un laiku, man šobrīd nav. Mans kaimiņš Krishjohn kādreiz izteicās, ka būtu gatavs kam interesantam pievienoties.
Varētu mēs skriet viens otram pretim un pie Brocēniem satikties…:)))
Brocēni kā sacensību vieta – dauz maz laba, vēl labāka būtu Saldus :) Katram jau tie ātrumi ir savādāki – baidos, ka man mačos vidēji arī 5 min/km pašlaik būtu stipri par ātru, bet kā būs pavasarī, to es nezinu :)
Pameklēsim katrs un tad jau kaut kā sazināsimies :)
Es arī pilnīgi noteikti pa sniegu un ledu 5 min/km pat tuvumā neesmu…
es te dažas dienas atpakaļ sadūšojos uz 12km garo “sprintu” – tipa noskrēju 5:27 min/km – tīri pat labi sanāca, laikam iedvesma :)