Biedriem

VSK Noskrien twitter
VSK Noskrien Facebook profils

Polar M400 HR
Ūdensizturīgs GPS pulsometrs ikdienas treniņiem un sportiskiem sasniegumiem.
EUR 189.00

Citi treniņu plāni

run1.jpgCik maratonu, tik plānu. Cik cilvēku, tik dažādi plāni viņiem gatavojoties maratonam. Šis manis piedāvātais plāns ir piemērots tieši man, bet zinu ka pēc viņa darbosies vēl daži, kas gatavojas savam pirmajam maratonam. Tas nav ideāls, bet tas tika radīts no gatavošanās plāna iesācējiem, lai tie noskrietu maratonu. Ir arī citi plāni noskriešanai, konkrētam rezultātam un pasaules rekordam.

Mans plāns ir no grāmatas „The Non-Runner’s Marathon Trainer.” Protams, reklāmas saukļi un mārketings, bet vairāk kā 200 cilvēku ir gājuši šo programmu kopā ar tā sastādītājiem, skrējēji kuri iespējams pirms tam nekad nav skrējuši, vai darījuši skolas laikā. Daži ir bijuši labi krosa skrējēji augstskolās, bet reti kurš bija veicis vismaz 10km vienā piegājienā. Un no šiem tiešā kontaktā esošiem skrējējiem, tikai viens nav finišējis. Esot nepareizi dzēris šķidrumu maratona laikā. Un trenējušies ir gan trīs bērnu mātes, vairāk kā simts kilogramus smagi puiši, kas nekad nav skrējuši vairāk kā 600m skolas testā. 55. gadus vecas mājsaimnieces un viens puisis pēc smagas avārijas. Bet šis ir tika viens no plāniem.

Manā rīcībā ir grāmata un metode, kura dod iespēju trenēties trīs reizes nedēļā un noskriet maratonu vēlamā laikā. Katrs treniņš ir noteiktā ātrumā noteikta distance, ir ātruma treniņu diena, garā skrējiena diena un parasts skrējiens noteiktā ātrumā, un tu vari no šīs grāmatas izvēlēties gan 5km skriešanas plānu, gan 10km, pusmaratona un maratona. Tu sākumā izvēlies savu vēlamo noskriešanas laiku un iegūsti katra treniņa ātrumu. Pie tam, interesanti, ka ir vesela jūra tabulu, kādam ir jābūt tavam ātrumam, lai tavā vecuma grupā kvalificētos Bostonas maratonam. Kāpēc es neizvēlējos šo plānu? Trīs reizes nedēļā taču ir vienkāršāk trenēties, pie tam šis plāns atļauj starp treniņu reizēm spēlēt tenisu, basketbolu, braukt ar riteni, ka tik pakusties, protams, saprotot par traumu iespējamību.  Es savu pirmo maratonu gribu noskriet. Nevis zem četrām stundām, vai pa 4h 20min vai jebkādā citā laikā, bet noskriet. Tik līdz galam. Skrienot Tallinas pusmaratonu es zināju ka varu noskriet pusmaratonu, biju jau to izdarījis treniņos drusku ilgāk kā divās stundās. Tur es atļāvu sev sapņot par noskriešanu zem divām stundām un arī noskrēju, bet šoreiz treniņos garākā distance ir tikai 70% no maratona distances. Tajā dienā, kad es stāvēšu uz starta līnijas man priekšā būs 42 nezināmi kilometri un nevis četras stundas (vai piecas).

Runner’s World maratona treniņi plāns dažādiem sagatavotības līmeņiem. (tā pat 5km, 10km un pusmaratonam)

Dažāda līmeņa plāni. Autros ir sarakstījis 34 grāmatas par skriešanu un četras reizes uzvarējis pasaules čempionātā.

Adidas plāns.

Men’s Fitness maratona treniņu plāns. 14 nedēļas

Jeff Galloway plāns. Autors piedalījies Olimpiskās spēlēs. Interesanti ka viens no retajiem plāniem kas notiek arī pēc maratona noskriešanas. Plāns skrējējiem un staigātājiem.

Rīgas maratona treniņu plāns. Jāsāk 18. februāra nedēļā.

Piemēram dodu Leonard Edelen treniņu pierakstus, divus gadus pirms viņš kļuva par pirmo cilvēku, kas maratonu noskrējis ātrāk par divām stundām un piecpadsmit minūtēm.

29. oktobris 34km pa 1h 55min. Vidējs skrējiens ar partneri un paātrinājumiem. Ik pēc pāris kilometriem aizmūkot un tad sagaidot partneri.
30. oktobris No rīta. 2*3.2km pa 10:15 un 10:25 ar 3min vieglāku skriešanu pa vidu, pēc tam 25*100m ar 30m vieglāku skriešanu pa vidu.Vakarā. 4*1.6km pa 4:55; 4:52; 4:41 un 4:53 ar 3min vieglāku skriešanu pa vidu.
31. oktobris No rīta. 16km viegla skriešana jūras krastā, pēc tam 2*3.2 pa 9:41 un 10:26Vakarā. Atpūta
1. novembris No rīta. 16km viegla skriešana jūras krastā, pēc tam 30*400 pa 1:08 (vidēji) ar 1:00 vieglu skriešanu pa viduVakarā. 1,2km iesildīšanās; 25*110m
2. novembris 14km
3. novembris 1.6km iesildīšanās; 4*1.6km pa 4:52; 4:43; 5:07 un 5:06 ar 3min vieglāku skriešanu pa vidu. 1.6km atsildīšanās
4. novembris 6.4km kross pa 17:25
5. novembris 34km pa 1h 53min

99 komentāri rakstam Citi treniņu plāni

  • Pastāsti, kā lai sāk skriet šajā aukstumā? :)

  • Nu viens variants ir to darīt telpās. Še pat apgrozās džeks kas savam pirmajam maratonam sagatavojās uz skrejceliņa. Bet tā pat šeit apgrozās džeki kuri skrien gar jūru, Daugavu un vēl no tā izjūt baudu. Viss ir apģērbā un pārliecībā.

  • mošķis

    Linda, Tev tak ir labs blogs par motivāciju un motivēšanu :) Izmanto to, paņemot līdzi kaut ko no gudrībām šeit + pieejamo siltāku apģērbu šādam laikam :)

    Man bija līdzīgi, kad gribēju noskriet Barcelonā pagājušajā gadā, kad bija iespējas, bet nebija tik lielas motivācijas, pirmais un pats galvenais ir motivācija un tikai tad nāk viss pārējais :)

  • mošķis

    Signi, cik tad reāli sanāk basketa treniņā nobizot pa 90 minūtēm? esi mērījis?

  • Nu nezinu, man nav nokalibrēts. Cerams ka sestdien sataisīšos uz stadionu un tad varēšu to izdarīt.

  • Bet ta 2h tiek skriets. Ar varbūt diviem 5min pārtraukumiem.

  • mošķis

    vismaz 8 km tur noteikti ir, ja pat ne vairāk :)

  • sm72

    Linda, neķer kreņķi, ej tik uz sporta klubiem un izmanto konfortablu iespēju paskriet uz trenažieriem. Pie tam būs iespēja pavērot kādu mēdiju. Skrienot vislabāk ir vērot kādu sporta pāraidi, jo tad ir iespējams vispār aizmirst par nogurumu, ko reizēm izraisa skriešana. Par to āras skriešanu augstā laikā- tas ir svarīgi padzīvojošiem puišiem, jo ar gadiem plaušās uzkrājas šķidrums, ko skrienot svaigā gaisā viegli izvadīt no plaušām. Mums jauniešiem nav problēmas skriet arī pa trnažieriem pie labas vēdināšanas sistēmas:)

  • mošķis

    Viss jau būtu labi, tikai aizrauties ar trenažieriem gan nevajadzētu :)

    Pusmaratons/maratons tiek veikti laukā – tāpēc arī lielākā daļa treniņu būtu ieteicams veikt laukā. Pats izmantoju savas piejūras priekšrocības un ziemā skrienu laukā, bet ja nu galīgi nav panesami apstākļi, tad lienu zem jumta :)

  • Aivars

    Paklau, sm72, latviešu tautas paruna saka, ka skriet uz trenažiera, nevis ārā dabiskos apstākļos, esot tas pats, kas latvju zeltenes vietā mīlēties ar ķīniešu piepūšamo gumijas lelli…:)

  • Aivars

    Bet Tu, Linda, neklausies daudz to sm72, viņš vēl ir jauns un dod priekšroku ķīnietēm…:)
    Ja nopietni, tad grūtākais jau ir piespiest sevi saģērbties un iziet ārā. Pēc tam tajā aukstumā lai nenosaltu vienkārši vairs nevar neskriet!:) Tā viss notiek it kā pats no sevis. Turklāt pēc tam kaifs karstā pirtiņā vai pat parastā karstā vannā ir vienreizējs… mmmm…:)))

  • sm72

    Savukārt ķīniešu tautas paruna saka, ka nevajag ieklausīties tādu tautu paraunās, kurās palikuši tautieši tik daudz, cik vienā ķīniešu kolhoziņā:p

  • Aivars

    Ja drusku nopietnāk – kā Tu, sm72, Romas kalniņiem gatavojies? Vai esi palicis pāris ķieģeļu zem trenažiera priekšgala?:)

  • sm72

    Aivar, man ir paveicies, jo man mājās ir elektrība:) Un manu skrejceļu nerullē nēģeri, tādēļ arī ķieģēli nav jāliek. Bet ja nopietni, kādēļ Jums abiem ar mošķi liekas, ka Romā būs kalnaināks nekā Valmierā?

  • Varat mani apsveikt ar pirmo šī rīta skrējienu pēc ļoti ilga laiku, jē! :)

  • mošķis

    Linda, no visas sirds apsveicu!:) Galvenais ir noturēties uz pareizā taciņa un visiem nenovīdīgajiem kadriem nerādīt pasmaidīt :)) Lai viss izdodas:)

    p.s. 07.02 plkst. 11.00 gaidam uz skrējienu Grīziņkalnā, būs daudzi no mūsu kluba biedriem :)

    Vieta: Daugavas stadions
    Starts: 11.00
    Reģistrācija: sākot no 10.30
    Distance: pēc paša izvēles 2, 4, 6, 8, 10, 12 km
    Dalības maksa:
    1 Ls, pensionāriem, skolniekiem un studentiem – 0,6 Ls

  • Krishjohn

    Linda, prieks par Tevi!

  • sm72

    Malacis Linda, tā tik turēt:) Mošķi, man jau liekas, ka Valmierā tas zīmējums būtu vēl briesmīgāks:)

  • mošķis

    sm72, cik tur to kāpumu Valmierā?! Un cik stāvi, gari? Paskaties Romu. Ar jau nekas traks nava, salīdzinot ar citiem dažiem slaveniem maratoniem, bet nu savu treniņu tas tāpat prasa.

  • Krishjohn

    Tā Romas maratona trase atgādināja Rīgas bildi…
    34 km – 39,5 izskatās baiss. Sm72, ja tiksi pāri šiem km, tad finiša buču nav vairs iespējams nedabūt =)

  • Aivars

    Linda, es arī Tevi apsveicu! Tā turpini!
    Es rīt uz Grīziņkalnu nebraukšu, ņemšu brīvdienu. Tikko atgriezos no šodienas skrējiena un svētdien skriešu 22,5km. Nav man iekāriena šobrīd mačoties…

  • Visi tie treniņplāni un grāmatas un pašmotivācijas kaut kā neiedvesmo… Tas jau apmēram tāpat kā apzināti mēģināt sevi vakarā iemidzināt: “Tā, tagad es gulēšu! Noskaitīšu līdz 10 un aizmigšu! Došos sapņu valstībā pēc 7. punktu programmas. Vēl tikai trīs ieelpas un es jau dusēšu zīdaiņa miegā…! Džeremijs Stīvensons pēc šīs metodes iemiga 3 minūšu un 27 sekunžu laikā..” un.. nez kāpēc neguļas. Aizmigt nav iespējams, kamēr vien pie tā apzināti piedomā.

    Tāpat ar skriešanu. Kamēr tā nekļūst par absolūti pašsaprotamu ikdienas sastāvdaļu, par kuru nav apzināti jādomā (kā nav jādomā par ieelpu, aknu darbību vai asinsriti – lietas notiek pašas par sevi), tikmēr panākumi un rezultāti nāks nenormāli grūti.

    Es esmu vienā piegājienā pieveicis 85km. Un es iepriekš nemocīju sevi vairāku mēnešu garumā ar domām: es to paveišu.. es to paveikšu… es to paveikšu! Vienkārši vienudien devos distancē un tikai pēc tam konstatēju, ka pievarēti divi ar lieku maratoni.

  • sm72

    Nu kā klubiņa biedriem veicās ar slidošanu?:) Man šodien padevās 27 km ar 6 min/km pēc treniņu plāna uz mājas trenažiera. Labi, ka šis nenosvila:)

  • Aivars

    Es arī ar interesi un nepacietību gaidu slidojuma rezultātus.:)
    Rīt es, sm72, arī slidināšos pa dambi 22,5km…:)

  • mošķis

    slidošanas rezultāti ir izcili – precīzi zinu, ka ir mums viens izcilnieks, kas dabūja 1.vietu pašā garākajā distancē. Par pārējiem būs pēc pāris dienām, kad apkopošu rezultātus un iesniegšu rakstiņu Signim.

    Distancei nebija ne vainas, jo nemaz tik slidīgi nebija, un neviena “kritušā” nebija :)

  • mošķis

    sivens, kas tieši neiedvesmo par tiem plāniem? Pašmotivācija ir katra personīgā lieta, ja tikai tajā pasākumā netiek iesaistīti cilvēki no malas :)

    No citas puses, skriešana, tas ir dzīvesveids, un ja gribi skriet maratonu tā, lai nebūtu problēmas ar veselību, ir nepieciešams “zaļā gurķa izdzīvošanas skolu” tb, treniņciklu. Ja tas “gurķis” ir motivēts strādāt uz rezultātu, tad arī būs rezultāts, nevis mocības, distancē, vai pēc maratona vairāku mēnešu garumā.

    Labs jautājums, cik labi juties nākamos mēnešus, kad beidzi savu piedzīvojumu 2 maratonu garumā un ko pirms šāda pasākuma esi darījis vieglatlētikas vai kāda cita sporta veida jomā?

  • Aivars

    Nu skaties Tu man, mošķi, ja es savu treniņplānu izpildīšu, bet…:)
    Par to pirmo vietu es esmu gatavs derēt, ka tā bija kādam no mūsu jaunajiem liepājniekiem, citādi Tu nebūtu par to tik lepns!:)

  • mošķis

    Aivars, Tev taisnība ir, bet tikai daļēji – aptuveni uz 1/4 :) Man prieks ir par visiem skrējējiem, kas ieradās lai sevi parādītu un citus apskrietu :) Un izcilnieku mums pietiek :)

  • mošķis

    Aivar, par treniņplānu – ja savus kilometrus izskriesi, tad ar maratonu tiksi galā un nemaz ne tik sliktu rezultātu:)

  • Aivars

    Kilometrus jau es izskriešu, taču ātrums man tālu atpaliek no programmā prasītā. Laikam nevajadzēja man Ozolnieku rezultātu kā referenci izmantot, jo tad varētu ļepatot lēnāk. Man vienīgi ir cerība, ka tad, kad pazudīs sniegs un ledus, varēs ātrāk paskriet, jo tagad skrienot ir pavisam cita tehnika un soļa garums, vispār nav atspēriena un lidojuma fāzes. Iespējams, ka uz normāla asfalta arī normāls ātrums atgriezīsies…

  • mošķis

    Gluži manas domas – uz Ozolnieku rezultātiem nevar orientēties, ja nav normāla pamata zem kājām + korekcijas uz ziemas miegu. Veic ātruma korekcijas, un taisi savus kilometrus. Kad būs labāks laiks, tiksi pie lielāka ātruma.

  • Aivars

    Naktī sola lietu un +1 grāda temperatūru. Tas izklausās cerīgi, jo lietus visātrāk atkausē ledu un šodienas siltajam laikam naktī būs turpinājums. Rīt var sanākt labs skrējiens!:)

  • sm72

    No rīta spriežot pēc laika apstākļiem Aivars varēs nevis slidot, bet gan burāt:)

  • Aivars

    Jā, sm72, pūta pamatīgi! Toties bija silts – par vairāk nekā 20 grādiem siltāks nekā pagājušajā svētdienā. Tādu starpību nevar nesajust!:) Noskrēju (noburāju?!)24km ar 5:45. Pamērīju laiku arī pusmaratonam – iekļāvos precīzi divās stundās.
    Vēl kas ir interesanti – jaunajam Garmin’am pulsa rādījumi man divās skriešanas reizēs maximālais ir bijis 156, bet vecajam maximālie parasti svārstījās starp 218 līdz pat 228! Šodien vidējais pulss bija tikai 137, bet vecajam kopējais vidējais šogad noskrietajam kopējam attālumam 156… Tā ir baigā starpība ko uzrāda divi dažādi aparāti! Es tomēr vairāk ticu jaunajam…:)

    Vai Tev, sm72, pēc tiem indoor treniņiem vaigi kaut mazliet sārti paliek?:)

  • sm72

    Aivar, Tu esi baigais zvērs un visu klubiņa jauniešu (arī mans) elks ar tādiem rādītājiem burāšanā:) Kas Tev tas par jauno Garmin, vai 305? Savukārt, runājot par indoor treniņiem, tici man- pēc 27 km visi vaigi kļūst sārti jo sārti:D

  • Aivars

    Pēc 301. arī 305. ir jauns!:) Bet es Tev varētu, sm72, piekrist, ka ir viena priewkšrocība indoor skriešanai, nē – pat divas! Pirmā – dzēriena pudelīte nav jāstiepj sev līdzi, jo to var paņemt jebkurā brīdī. Otrā – dzēriens nekad nepaliks auksts un to varēs dzert lieliem malkiem!:)

  • sm72

    Aivar, nu tad beidzot Tev ir “aste nokritusi”:) Starp citu, bez tām pudelēm vēl viena priekšrocība- nepienāk līdzīga aina, kā filmā “Senjors robinsons”. Pārfrāzējot to filmas ainu, kur viņš atnāk uz kino un secina “Atkal dambis…” :)

  • Aivars

    Zini, sm72, es kino maz skatos un arī šo filmu redzējis neesmu, tāpēc Tavu domu nesapratu…:(
    Labāk paskaties arā pa logu, kāds ārā laiciņš! Mmmm…. un cik labi saulītē skrienas… mmmmmmmm….:)

  • Kampars

    Kā Tev Mošķi skrējās vakardienas treniņā?
    Pašā vakarā bija ideāls laiciņš – drusku saliņš bez vēja. Es skrējienu sāku ap 20:00. Tik fantastiski labi skrienot šķiet vēl nebiju juties – kājas tik vieglas, ka gribētos teikt – pašas nes. Noskrēju 10km, pēc sajūtām šķita, ka varētu pievārēt arī 42km labā ātrumā. Ātrums vidējais 3:58min/km liek cerēt, ka vajadzīgo progresu līdz maratonam tomēr sasniegšu

  • Krishjohn

    o.O Labs Kampar!
    Salaspilī ar bija dievīgs laiciņš! Ne tik liepājnieki tika lutināti!

  • mošķis

    Kampars, skrējās pēc aizvakardienas 16km, varētu teikt ideāli – ne velti es uz Grīziņkalnu braucu – šis ātrumtreniņš daudz ko deva, lai cik grūti vai viegli nebūtu treniņos, sacensības dod pārliecību par saviem spēkiem un pie viena arī ātrumam elpu atver:) 5:43/km vakardienas treniņā :) Par pasākumu Grīziņkalnā drīz būs tapis raksts. Kaut kā visu laiku nesanāk piebeigt to :( …

    Pats pārāk nepārcenties, lai ceļi atkal nesāk streikot – neaizmirsti, ka maratons tik 01.03.

    Šodien manas brīvdienas sakrīt ar sniega parādīšanos :) Lai ar man nekas traks nebūtu :)

  • Aivars

    Kampar, Tu esi ko sajaucis – Tu neskrēji, bet lidoji!:) Turklāt ļoti labi lidoji!:)
    Es šorīt arī izbaudīju fantastisku rītu Daugavmalā. Skrējās samērā labi, lai gan drusku vēl jutu kājās nelielu smagumu pēc svētdienas garā skrējiena. Noskrēju 11km ar 5:22. Skrienot iedomājos, ka nāk taču pavasaris, saule jau ir tik augstu debesīs un būs vēl daudz tādu saulainu un jauku dienu, ka drūmais un tumšais rudens jau ir vakardiena!:)
    Bet Tu, Mazais Krišs, veseļojies – mums vēl būs krietni līdz maijam jāpastrādā, pēc treniņplāna tie gabali tā pat kā dienas gaišās stundas ar katru nedēļu kļūst garāki un garāki!:)

  • mošķis

    Kampars zemi lidoja :)

    Aivars, līdz cik samazināji plāna sākumātrumu vai ar skrieni pēc izjūtām?

    Cik ātri Tavā pusē jaunais Forerunner305 startējas uz satelītiem?

  • Kampars

    Grīziņkalna pasākums tiešām dod labumu. 99% ka uz nākamo, tas ir 21.02.2009, pasākumu būs jābrauc atkal.

  • Aivars

    Cik ātri mans jaunais Forerunner305 startējas? Nemāku pateikt, jo izejot no mājas to ieslēdzu un pēc iesildīšanās gājiena kādu 400-500metru garumā, kad sāku skriet, tas jau ir uzstellējies.
    Bet skrienu es pēc izjūtām – paskatos tik vai tas ir lēnais, garais, ātrais, vai intervālu treniņš un tad attiecīgi koriģēju tempu. Ja uznāk luste, tad zemi palidoju pa vējam, ja pārāk pūš sejā un paliek vēsi – arī uzberu ogles, pa vējam mēdzu arī atpūsties un nedaudz atvilkt elpu, lai pret vēju varētu atkal pacīnīties. Viss ir pēc izjūtām un laiks rādīs, kā labāk, bet man pagaidām patīk.
    Šīs nedēļas nogalē es ballēšos vienā atpūtas kompleksā Kurzemes pusē – Talsu rajonā. Plānoju savu garo skrējienu noļepatot svētdien no rīta, kamēr visi vēl gulēs pa Ventspils šoseju, tā tur ir kādu 2-3km attālumā. Ceru, ka Kurzemes pusē sniegs un ledus no lielo ceļu apmalēm jau būs nokusis.

  • Kampars

    Sinoptiķi sola +1C, vējainu laiku un nedaudz lietu/sniegu.

  • Aivars

    Brrr, Kampar, es ceru Tu joko… 26km lietū +1C, vējā, turklāt vēl svētdienā… brrr!:( Būs pēc tam jālūdz saimnieks vēlreiz iekurt Valentīndienas pirti!:)
    Varbūt pa ceļam man iebraukt Jelgavā pie sm72, viņš man kādreiz piedāvāja un dikti slavēja savu piepūšamo gumijas izstrādājumu?:)

  • Kampars

    Kas Aivar tas par nežēlīgu treniņa plānu? Līdz Rīgas maratonam vēl vairāk kā 3mēneši, bet katrās izejamās dienās te 23km te 26km jājož. Tā jau šo kāpjošo aritmētisko progresiju var neizturēt līdz maijam.

  • Aivars

    Kampar, to treniņplānu man mošķis ieskapēja!:) Piekrītu, ka cipari jau tagad izskatās baisi, tāpēc es tos pārējos un tālākos vēl no jūdzēm uz kilometriem nemaz nesteidzos konvertēt. Katru nedēļu izrēķinu tikai nākamo, jo jūdzēs tas neizskatās tik briesmīgi…:)
    Bet, ja nopietni, tad mošķim ir taisnība – nevajag lieki riskēt ar veselību un mocīt organismu maratona laikā. Tas var būt neatgriezeniski. Vajag nonākt līdz tiem 42,195km pamazām, kur katrs nākamais pakāpiens balstās uz iepriekšējo. Vajag tā, lai pats maratons būtu svētki, pēc kuriem nav ilgu un smagu paģiru.
    Pagājušajā sezonā sāku piedalīties sacensībās un skrēju tikai pusmaratonus. Kādi četri kopā sanāca un sezonas beigās tie kļuva jau par īsu. Tagad, jau februāra sākumā, sanāk tos katru nedēļas nogali novicot, turklāt vēl pa darba dienām 3 rītus pa padsmit kilometriem pieveikt. Tā ir kā diena pret nakti, ja salīdzinu savu sagatavotības līmeni un sportisko formu tagad ar to, kāda tā man bija šajā laikā pirms gada. Es arī tagad vēl šaubos par to, vai spēšu finišēt maratona distancē, taču pagājušogad, ja es arī lidz galam pats saviem spēkiem nokļūtu, tad tās būtu bijušas baigās mokas ar gultas režīmu pēc finiša. Es ceru, ka aprīlī man šīs šaubas jau būs gaisušas!:)

  • Kampars

    Nav šaubu, ka Rīgas maratons pēc šāda treniņplāna tiks noskriets. Kādu rezultātu plāno saniegt?
    Man pagājušo gadu Rīgas maratons arī bija pirmās sacīkstes. Mēnesi pirms sacīkstēm nopirku hronometru, un sāku mērīt, cik tad ātri varu paskriet un uz kādu rezultātu varu cerēt. Paskatoties iepriekšējo gadu finišējošo rezultātus, ar lielu prieku konstatēju, ka ir reāli noskriet pirmajā simtniekā, ko arī ar uzviju izdarīju (36.vieta). Taču tas, ka nebiju maratonam pietiekami gatavojies, atgādināja pēdējos 14km. Apmēram 100m pirms finiša kājas pat sarāva krampjos, tā kā ar lielu piepūli tiku līdz finišam.
    Pēc tam veselu nedēļu staigāju klibodams :)

  • sm72

    Sveiciens atkarīgajiem, ja pareizi sapratu, Aivars nez kāpēc pa ceļam uz Talsiem vēlas mani apsveikt Valentīndienā:) Diemžēl sestdien Aivar Tavu šokolādes sirdi nevarēšu pieņemt, jo pats braukšu uz Liepāju garīgi uzpildīties, resp. vedīšu sieviņu uz Liepājas teātri. Taču svētdien varu ar Mošķi izvicot kādu līkumu, jo man pēc treniņa plāna paredzēta atslodze šīs nedēļas nogalē- tikai 10 km ar ātrumu 5,5 min/km. Taču tas ir vājš mierinājums, jo nākošās 3 nedēļas sestdienās būs jāvico 33 km:D

  • Aivars

    Es, Kampar, gribētu pabeigt maratona distanci, rezultāts man pirmajam maratonam nav svarīgs.
    Hronometru es iegādājos tikai pagājušā gada septembrī. Divus pusmaratonus – Rīgas un Kuldīgas, biju noskrējis bez jebkādas laika kontroles un man patika. Bet tad, kad sāku skriet, mēģinot kontrolēt ātrumu, cik nu to var ar hronometru sarēķināt, strauji uzlabojās rezultāti.
    Savu pirmo pusmaratonu vēlējos noskriet divās stundās un tas izdevās ar 1:56. Bet sezonas beigās Ozolniekos ar sm72 un viņa 405 modeļa Garmin’a palīdzību jau sanāca 1:39. Pēc analoģijas man šķiet, ka it kā vajadzētu debijas maratonā 4 stundās iekļauties, taču es pirmām kārtām tomēr domāšu par distances pabeigšanu, jo vēl nekad pat 25km vienā stiepienā neesmu noļepatojis. Ja es savā pirmajā maratonā līdz galam tikšu, tad, ja vēlēšos to darīt vēl kādu reizi, tad arī domāšu par konkrētu rezultātu.
    Pēc treniņplāna izskatās, ka es tieku gatavots skriešanai ar 5:30 un tad man sanāktu rezultāts 3:45. Bet es šobrīd nevaru ātrumtreniņos noturēt prasīto tempu, tāpēc tik optimistisks attiecībā uz varbūtējo rezultātu neesmu. Galvenais ir tikt līdz galam un saprast, ko es īsti varu un ko tas man maksā.:)

  • Aivars

    Labi, sm72, savu šokolādes sirdi Tev nevedīšu – es to atdošu meitenēm, vai, vēl labāk – apēdīšu pats pēcvalentīndienas rīta garā skrējiena laikā!:)

  • sm72

    Aivar, labāk to šokolādes sirdi atdod tomēr meitenēm, jo Tev tā sirds ir tik liela, ka atkal kādus 3 kg. uzvilksi mugurā:D

  • Aivars

    Sm72, atvaino, es biju piemirsis, ka Tu patlaban esi 7kg nomešanas procesā!:)

  • sm72

    Aivar, es metu 9 kg. un jau 3 kg. esmu nometis:)

  • Krishjohn

    Sm72, 9 kg starpību varēs ne tik pats sajust, bet pat ar aci saskatīt. Bet ar tiem 20+ skrējieniem ticu, ka Tev nebūs problēmu.
    Ēd kaut kā īpaši arī?

  • pikols

    kā izteicās viens kolēģis labākā recepte nomest svaru ir begt rīt,un piezīme skrējējiem, ja nedēļā noskrien virs 100 km tad ēdi ko gribi un ēdi cik gribi, lai vispār būtu dzīvs

  • Aivars

    Paklau, sm72, bet kā es Tevi pazīšu, ja Tu būsi nometis 9kg? Pēc pleijera, kepona, čībām …?:D

  • sm72

    Es savu organismu jau daudz maz esmu izpētījis. Kā nekā jau ceturto gadu metu svaru nost:) Ja es ēdu saldumus, es pieņemos svarā, ja es neādu saldumus, tad es krītos svarā. Es vienkārši atsakos no saldumiem un arī maizi maz ēdu un skrienu. Visa recepte:)

    Aivar, Tu taču zini, ka varēsi mani pazīt pēc lokmatīves atdarināšanas skrējiena laikā:)

  • sm72

    Mošķi, vai svētdien Liepājā esi skrējējs uz 10 km. ar ātrumu 5,5 min/km.?

  • Aivars

    Nu, ja Tu, sm72, vēl elposi pēc 9kg nomešanas, tad es to dzirdēšu gan!:)

  • mošķis

    sm72, varētu būt ka varēšu uz tādu rezultātu izvilkt :) …. uz šo brīdi nepateikšu, bet nu līdzīgi varētu …. noskriesim vienu apli un tad jau varēsi skriet savā tempā, ja es nespēšu vilkt :) 5,5 = 5:30 ?!

  • Aivars

    Mošķi, izvilksi … Tu izvilksi! Viņš jau būs ar sieviņu Valentīndienu nosvinējies, nakti negulējis un šokolādes sirsniņas pārēdies…:) Tu vēl atskatīties un gaidīt viņu dabūsi!:)

  • mošķis

    Aivar, es tagad sāku satraukties, vai šis vispār pamodīsies uz treniņu :)

  • Aivars

    Saģērbies, mošķi, siltāk, citādi nosalsi viņu gaidīdams!:)

  • sm72

    Džeki, es jau neesmu nekāds jaunlaulātais:) Otrai jaunībai arī būtu tā kā par agru:)

  • sm72

    Cikos Mošķi tad Tu esi ieplānojis treniņu un cik tālu tas varētu būt no Prominādes?

  • mošķis

    sm72, nu man reāli gandrīz vienalga – bet domāju kaut kur ap 12.00 būtu labi :)

  • Aivars

    Lai Jums jauka diena, līdzatkarīgie, ļepatotāji!:)

  • mošķis

    SM72 – līdz trasei aptuveni 1 km + kādi 40-100 m – apskaties KARTI – es varu pievienoties jau tur un pie viena arī Kampars, viņš dzīvo blakus tai vietai. Tālāk varam izvēlēties dažādus variantus, bet gan ieteiktu tomēr pa asfaltu.

  • Kampars

    Varu pievienoties, ap 12:00 bija doma izbizēties.

  • mošķis

    Kampars, kā pēc vakardienas skrējiena? esi pie dzīvības?

  • sm72

    Vai nevaram agrāk?

    Mani 14.00 metīs no viesnīcas ārā, vai nevaram nedaudz ātrāk kādos 11.00, lai paspēju viesnīcā ieiet dušā?

  • mošķis

    man nav problēmu, varu arī 11.00

  • mošķis

    pie viena varam pasēdēt pie kādas tējas/kafijas tasītes …

  • Aivars

    Lai Jums izdodas veiksmīgs Liepājas sammits!:)
    Kad mēs, Mazais Krišs, būsim gatavi kaut kam tādam kā liepājnieki? Laikam arī mums vajadzēs te atvērt kādu teātri un viesnīcu ar dušu savā promenādē…:)

  • Kampars

    Brauc labāk Aivar garo gabalu skriet Liepājā, nevis pa Ventspils šoseju :)
    To Mošķis: fiziski jūtos labi, bet sāp kreisajai kājai vēnas.
    Ja rī tiekamies 11:00, tad varu kopā ar jums paskriet daļu no treniņa, jo domāju rīt skriet pēdējo garo gabalu pirms maratona, kādus 30-35km

  • mošķis

    Kampars, izklausās slikti :( meklē rokā sakarīgu masieri …

  • sm72

    Esmu pēc teātra Promenādē. Mošķi, dod man konkrētas koordinātes skrējiena startam 11.00

  • mošķis

    SM72, kur nu vēl konkrētākas, skaties augstāk:

    February 14th, 2009 at 10:13

  • Krishjohn

    Njā nebūtu slikti tādu komplekso pasākumu iztaisīt.
    Tikko būšu ticis pie jauna, nestreikojoša ceļa, metīšos iekšā un norunāsim tikšanos.

  • sm72

    Nosauc adresi, lai es savā navigācijā varu ielikt.

  • sm72

    Atradu navigācijā to krustojumu:)

  • mošķis

    jauki, tad tiekamies uz to laiku :) Gan jau SM72 pamanīsim :)

  • mošķis

    Saņemiet atpakaļ SM72 :)) Cerams, ka viesnīcā viņu sieviņa reanimēs :)) treniņš paveikts ar visai pieklājīgu ātrumu :)

    Ceram uz sm72 atziņām :)

  • Kampars

    Man arī veiksmīgi izdevās vēl papildus bez kopīgi noskrietā pievārēt vēl 23,5km.
    Mošķi, ja gadījumā man zvani vai esi jau zvanījis, tad tas ir veltīgi, jo vakar no rīta esmu kaut kur pasējis mobilo telefonu. Vakar domāju, ka viņš uzpeldēs, bet tomēr ne. Pirmdien iešu pēc SIM kartes dublikāta, kā arī jānoskata kāds jauns telefons.

  • Aivars

    Es arī esmu šodien veiksmīgi finišējis. Pa Ventspils šoseju apmēram no Talsu rajona robežas līdz Pūrei un atpakaļ 26km noļepatoju ar 5:42. Papētīju, ka pulss man skrējiena laikā bija sasniedzis maksimumu tajos brīžos, kad no ceļmalas mājām man uz šosejas skrējienam pievienojās visai neviesmīlīgie Kurzemes kranči.:)

  • Kampars

    Žēl, ka Forerunner305 neieraksta arī audio fonu skrienot. Būtu interesanti paklausīties to kņadu kraņču uzbrukumu laikā. :)

  • Aivars

    Es gan nedomāju, ka tas varētu būt interesanti. Bet to es nesaku tāpēc, ka man nepatiktu Kurzemnieku dialekts, pasar dies…:)

  • mošķis

    Aivar, mdam, ar tiem kurzemnieku krančiem ir kā ir :) … savā laikā esmu pietiekami redzējis, bet … kā pa brīnumu, es laikam, runāju ar viņiem pareizā dialektā un nav bijuši konflikti :)

  • pikols

    maksimas veikalos ir veikals Gards un tur var nopirkt par 3 LVL vai lētāk aerosolu pret suņiem cilvēkus neietekmē

  • Aivars

    Ja tie flakoniņi nav pārāk lieli, tad ziemā varētu tos kādā kabatā panēsāt līdzi. Vasarā švakāk un tad arī stilbi ir pliki… Kas notiek ar suni, ja tam uzpūš pareizo aerosolu?

  • pikols

    flakoniņi ir pietiekami mazi un suns laižas uz pretējo pusi izņemot tās šķirnes kuras vispāri neko nejūt, vilks aizlaidās

  • mošķis

    Kampars, vispār tas telefons joprojām ir dzīvs ….

  • sm72

    Aivar, kas Tev pret ventiņ, a ko?:) Cik atceros, Tev vienmēr bijušas īpašas attiecības ar visu zemju krančiem:) Tev pašam nav kāds mājas suns?

  • Aivars

    Nē, sm72, mājas man ir nepieciešamas pašam, es nevēlos sev apakšīrniekus.
    Es nevienam nekad neuzbāžos ar savu klātbūtni – uzturos publiskājā telpā un bez īpaša uzaicinājuma nepārkāpju cita privātīpašuma robežas. Tāpēc man nav saprotama un pieņemama atsevišķu indivīdu tieksme apstrīdēt manas tiesības atrasties vai brīvi pārvietoties publiskajā telpā. To demokrātiskā valstī nevar pieņemt par normu, tas ir šajā sabiedrībā neiederīgs recidīvs. Tāpēc es pret to un savu tiesību nerespektēšanu vērsīšos ar visiem manā rībā pieejamajiem līdzekļiem, tajā skaitā, arī pikola pieminētajiem.

  • sm72

    Aivar, baidos, ka kranči Tavas pieslīpētās tēzes tāpat nesapratīs:D Līdz ar to būs vien Tev ar krančiem jārunā viņu saprotamā valodā, resp. ar Pikola ieteiktajiem līdzekļiem:D

  • Kaspars Kaspars

    Signi, nevēlies izveidot kādu forumu, kurā mēs varētu diskutēt? Šis pats mums būtu pilnīgi pietiekošs: http://punbb.informer.com/

    Domāju, ka tas visiem būtu ļoti ērti un labi, varētu uzdot jautājumus, sarunas u.t.t., un pārskatāmāk, nekā šeit kaut ko komentējot :)

Komentēt

  

  

  

Pievienotais komentārs var uzreiz neparādīties. Nevajag dubultā.