Biedriem

Komanda piedalās

На одометре 8000 км.

Этот текст я извлек из бегового форума IXBT. Мне показалось, что присутствующим на сайте Noskrien.lv будет интересно почитать размышления бегуна немного за 45. Пост возник как ответ на предыдущую дискуссию на форуме, но в целом текст довольно связный, я лишь расставил абзацы.

…Все те же вопросы. Никаких особенных трудностей. Только бег, иногда изнурительный и через огромные усилия воли, чаще спокойный на пульсе 130-145, достаточно часто в огромное удовольствие. Из своего опыта скажу – 30 км это много, но не страшно. Пульсовыми зонами озаботился тогда, когда понял, что самочувствие – плохой советчик и нужны более точные критерии для оценки.

В определенный момент объем ежемесячного бега перевалил за 400 км, пробежки были ежедневными с минимальной дистанцией 13 км. Я стал путаться в ощущениях от тренировки к тренировке: то был бешено уставшим, то энергия переполняла меня. В отдельные дни я утром с трудом вставал на ноги и думал, что не побегу. Первые 3 километра бег был ужасным и убогим, но еще через 2 км приходила такая сила и такие ощущения, что в результате я пробегал больше чем расчитывал с наилучшими для себя результатами.

Конечно же я старательно смотрел на пульсометр Polar Ft7, но очень часто в самые важные для меня моменты пульсометр вдруг зависал. Для меня это было сродни тяжелейшему удару, так как я пытался зафиксировать малейшие закономерности и прогресс. А тут раз и все коту под хвост – пульс завис нереальный и обнулился. Тем более не было возможности посмотреть зависимость пульса от маршрута, от ускорений, предпринимаемых во время длительных пробежек. В моем опыте через некоторое время прогресс от бега стал настолько малозаметным, что вопрос контроля показателей стал жизненно необходимым.

К примеру среди средних по результатам тренировок вдруг выдался день, когда удалось выбежать половинку из двух часов. А ведь никаких предпосылок особенных не было. Сразу возникает куча вопросов: что это – рывок в прогрессе или просто благоприятное стечение обстоятельств (новые кроссовки, прохладная погода, энергетический напиток)?
Еще к примеру: В один день в совершенно рядовую пробежку я вместо 35 км решил пробежать марафонскую дистанцию, и откуда силы взялись – последние километры я прибавил в темпе и пробежал их гораздо быстрее 6 мин/км, хотя обычно последнюю десятку из 42 км я еле плелся. Эту субботнюю пробежку в “прямом эфире” наблюдал porcupine, и подбадривал меня через пепы в эндо.

Опять же Polar 800 в конце мая прошлого года в Новосибирске зафиксировал самое мое плохое состояние. По идее ничего не предвещало снижения и я планировал всю командировку в Новосибе отбегать на максимуме, а получилось что за несколько дней я просто “убился”. Объемы те же, состояние отличное, питание и отдых – все в норме. Показания по пульсу во время тренировок в норме, но от тренировки к тренировке постепенное повышение среднего пульса. А тест поларовский за несколько дней ухудшился очень сильно.

Это я все к чему? К тому, что в то время, когда тренировок было очень много, у меня возникали вопросы и на них нужны были точные ответы. Особенно такие как точность пульса (во время пробежки, в состоянии покоя, в условиях максимальной нагрузки), наличие прогресса в пульсе и тренированности, наличие способности к восстановлению. Смешно, но даже то, что кроссовки набивают мозоль, может увеличить средний пульс во время тренировки на 10 единиц. Отсутствие воды при пробежке даже не в самое пекло, но с высокой влажностью может вообще очень сильно изменить ход тренировки, а так же восстановление после тренировки.

Для чего мне нужно это было знать? Для того, чтобы пробежав вчера 20 км и пробежав сегодня 20 км я смог пробежать завтра 20 км (или даже 42 км). И после этого продолжать бегать, кататься на велике, плавать.
Немножко сумбурно, но на улице весна. Беговые мысли не дают спокойно работать…

Автор: Александр Черников. Ник Эндомондо “Alexander Chernikov”

Skriešanas palīgs kabatā

Laimīgie cilvēki laiku neskaita, bet,  lai arī cik laimīgs tu būtu, telefons tev noteikti ir. Skriešanā vajadzīga tikai gribēšana skriet, bet bieži vien gribās zināt cik tad esmu noskrējis (pie tam to vajag lai pievienotu skrējienu noskrien.lv lapā). Šīs divas lietas var apvienot un pie tam to visu var izdarīt pārsvarā bez maksas. Ievieto savā telefonā kādu no skriešanai domātām aplikācijām un dodies skriet. Kādas tās ir un kuru izvēlēties? Lasīt tālāk.

Kāpēc vajadzīgs pulsometrs?

Uz jautājumu „kāpēc vajadzīgs pulsometrs” atbild ir pavisam vienkārša. Lai tu skrietu, pulsometrs nav vajadzīgs, respektīvi pulsometra neesamība nav pietiekams iemesls lai neskrietu. Jā, protams, pulsometrs padara skriešanas treniņus efektīvākus un vienkāršāk ir sekot līdzi tam, lai skrējiens būtu arī veselīgs. Un ar pulsometru tavs treniņš būs interesantāks, jo mūsdienās pulsometri piedāvā dažādas izmantošanas iespējas un skrējienā iegūtos ciparus pusi dienas var analizēt. Lasīt tālāk.