Kā trenējas tempa turētāji Nordea Rīgas maratonam?

Maratons 3h30min
Jānis Actiņš - 133.93 km/nedēļā. Šogad kopā 2276.79 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	NRM	42.20	3:06:50
19/05/12	Asfalts	12.50	56:03
18/05/12	Asfalts	12.40	55:44
17/05/12	Asfalts	21.60	1:36:42
15/05/12	Asfalts	21.60	1:40:05
14/05/12	Asfalts	12.70	54:55
13/05/12	Rīgas Čempionāts orientēšanās	8.10	49:48
11/05/12	Asfalts	12.70	54:36
10/05/12	Asfalts	21.60	1:36:40
07/05/12	Asfalts	21.32	1:41:43
06/05/12	Tempa turēšanas treniņš	28.00	2:16:40
05/05/12	VSK Noskrien koptreniņš	34.90	2:59:59
04/05/12	Daugavas kauss	9.80	1:00:51
03/05/12	Asfalts	12.70	57:24
02/05/12	Asfalts	21.60	1:41:41
01/05/12	Asfalts	28.00	2:14:04
30/04/12	Asfalts	21.70	1:40:03
29/04/12	Rīgas pusmaratons	21.10	1:21:02
28/04/12	Asfalts	12.70	56:38
27/04/12	Asfalts	21.60	1:40:06
26/04/12	Asfalts	21.60	1:34:42
24/04/12	Madrides parki un veloceliņš	23.36	1:58:00
23/04/12	Madrides parki un veloceliņš	21.50	1:49:12
22/04/12	Rock'n'Roll Madrides maratons	42.20	2:50:15
21/04/12	Madrides ielas un parki	12.50	59:43
20/04/12	Madrides ielas	14.20	1:13:06
19/04/12	Madrides iepazīšana	12.90	1:03:33
17/04/12	Asfalts	12.50	54:08
15/04/12	Ziemeļu divdienas un iesildīšanās	14.40	1:12:00
14/04/12	Ziemeļu divdienas un iesildīšanās	9.60	1:03:00
12/04/12	Asfalts šortos	21.10	1:41:18
10/04/12	Asfalts	21.10	1:42:17
09/04/12	Lieldienu sprints un iesildīšanās	5.00	28:00
09/04/12	Atsildīšanās ;)	21.10	1:39:29
08/04/12	Asfalts	28.00	2:14:18
07/04/12	Asfalts	28.00	2:15:58
06/04/12	Asfalts	21.10	1:44:00
05/04/12	Asfalts	21.10	1:39:19
01/04/12	Asfalts	28.00	2:15:23
31/03/12	Asfalts	28.00	2:11:38
30/03/12	Asfalts	21.10	1:40:57
29/03/12	Asfalts	21.10	1:40:59
27/03/12	Asfalts	21.10	1:42:15
26/03/12	Asfalts	21.10	1:43:43
24/03/12	Asfalts	28.00	2:13:17
23/03/12	Asfalts	21.10	1:36:53
22/03/12	Veloceliņš un parks Romā	22.60	1:54:48
21/03/12	Veloceliņš un parks Romā	23.40	1:58:42
20/03/12	Romas ielas un parki	17.10	1:27:18
19/03/12	Atjaunošanās	10.60	57:26
18/03/12	Maratona di Roma	42.20	2:54:27
17/03/12	Romas ielas un parki	11.90	1:02:14
16/03/12	Iepazīstot Romu	12.70	1:00:48
14/03/12	Asfalts	18.00	1:24:48
12/03/12	Asfalts	21.10	1:41:45
11/03/12	Asfalts	22.40	1:48:40
07/03/12	Asfalts	21.10	1:45:33
06/03/12	Asfalts	21.30	1:49:49
05/03/12	Asfalts	21.30	1:46:46
04/03/12	Asfalts	23.60	1:55:05
03/03/12	Asfalts	23.60	1:52:37
01/03/12	Asfalts	21.30	1:47:38
29/02/12	Asfalts	21.10	1:46:17
28/02/12	Sniegs	22.40	2:01:07
27/02/12	Lenta	14.00	1:06:42
26/02/12	Sniegs	21.10	1:51:11
25/02/12	Atpakaļ uz asfalta	12.50	59:13
25/02/12	Asfalts	12.70	1:02:19
24/02/12	Lenta	11.82	1:00:00
23/02/12	Lenta	5.00	25:45
20/02/12	Lenta	26.00	2:29:23
19/02/12	Lenta	21.10	1:39:44
18/02/12	Lenta	21.10	1:45:34
17/02/12	Lenta	21.10	1:42:57
16/02/12	Lenta	21.10	1:38:04
15/02/12	Lenta	21.10	1:45:36
14/02/12	Lenta	21.10	1:46:21
13/02/12	Lenta	27.50	2:12:32
12/02/12	Lenta	21.50	1:48:38
11/02/12	Lenta	21.10	1:52:28
10/02/12	Lenta	21.10	1:32:57
08/02/12	Lenta	14.01	1:00:00
07/02/12	Lenta	21.10	1:38:23
06/02/12	Lenta	21.10	1:42:56
04/02/12	Lenta	21.10	1:55:29
03/02/12	Lenta	21.10	1:55:07
02/02/12	Lenta	21.10	1:41:47
30/01/12	Atjaunošanās Menaras dārzā	11.00	1:00:19
29/01/12	Marathon international de Marrakech	42.20	2:55:39
28/01/12	Pludmale un promenāde	9.70	46:07
27/01/12	Pludmale un loks pa Agadiru	17.60	1:28:34
26/01/12	Pludmale un promenāde	18.60	1:32:12
25/01/12	Pludmale šortos un Kazbah cietokšņa ieņemšana	22.60	1:57:53
22/01/12	Asfalts ar ledu jau apnicis	22.40	1:48:22
21/01/12	Asfalts ar ledu	23.60	2:00:29
20/01/12	Asfalts ar smago sniegu	21.10	1:47:20
19/01/12	Asfalts ar šļuru	21.10	1:47:39
18/01/12	Asfalts ar šļuru	21.10	1:46:43
17/01/12	Asfalts bez izmaiņām	21.10	1:48:45
16/01/12	Asfalts ar sabradātu sniegu	21.10	1:44:53
15/01/12	Asfalts slidens	28.00	2:23:08
14/01/12	Asfalts apsnidzis	28.00	2:20:44
12/01/12	Asfalts	21.10	1:47:06
11/01/12	Asfalts	21.10	1:41:42
10/01/12	Asfalts	21.10	1:41:37
09/01/12	Asfalts	21.10	1:41:59
07/01/12	Asfalts	21.10	1:45:45
06/01/12	Asfalts	21.10	1:44:11
03/01/12	Asfalts	21.10	1:44:46
02/01/12	Asfalts	21.10	1:44:35
01/01/12	Asfalts	21.10	1:44:17

Maratons 3h30min
Pēteris Cābulis - 45.56 km/nedēļā. Šogad kopā 774.60 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Nordea Rīgas maratons, tempa turēšana ar gļukiem	42.20	3:29:56
19/05/12	Uz veikalu	3.42	18:35
19/05/12	No veikala ar maisiņu, ēdot saldējumu	1.71	14:45
15/05/12	Knapi iesvīdu	14.02	1:22:20
13/05/12	Iesildīšanās	2.00
13/05/12	SEB 30. Tartu Jooksumaraton	23.40	1:40:34
10/05/12	Čakars	4.98	26:25
08/05/12	Vismaz 1 treniņš starp 3 sacensībām beidzot ir jāuztaisa	19.00	1:37:35
05/05/12	Iesildīšanās ar trases iepazīšanu	3.00	18:10
05/05/12	Iesildīšanās numur 2	2.00	09:40
05/05/12	LSVS Pavasara kross - Daugavpils	8.00	32:30
29/04/12	Sportlat 2. Rīgas pusmaratons Latvijas čempionāts, tempa 1:30 turēšana jau 2 diennakti cīnoties ar..	21.10	1:30:34
29/04/12	Iesildīšanās	1.00	05:00
27/04/12	Vakara skrējiens pirms vīrusa	4.94	23:18
24/04/12	Divreiz satiku vienu un to pašu ezīti šķērsojam man ceļu	24.14	1:55:45
21/04/12	Iesildīšanās līdz trolejbusam, tad līdz LČ krosā reģistrācijas vietai un tad aplis ar druupiju	5.70	34:00
21/04/12	Pavasara kross un LČ	8.00	32:22
21/04/12	Uz trolejbusu no LČ krosā, tad no trolejbusa uz mājām	3.45	20:10
15/04/12	Uz NRM tempa turētaju treniņu + iesildīšanās + 3 garākie piedāvātie apļi tur + atpakaļ uz mājām	37.72	3:13:15
14/04/12	Parastais pirms rītdienas izdarībām	10.85	51:20
14/04/12	Skrējiens / tipinājiens no veikala ar pārtikas iepirkumu maisiņu	1.71	10:10
12/04/12	Kas, kas, kas tas bija kas 1 minūti no gaisa pilēja treniņa izskaņā?	17.28	1:24:50
10/04/12	Mājup un vēl	22.92	1:53:15
09/04/12	Iesildīšanās	4.50	23:40
09/04/12	Lieldienu zaķa skrējiens 2012, Valka	3.10	11:10
08/04/12	Naksnīgais, sniegainas riksis no laukiem uz Valku ar apvdeceļa iekļaušanu	23.34	1:51:00
05/04/12	Vakara turp-atpakaļ riksis pa Valkas apvedceļu no sākuma līdz muitas pievedceļam	13.48	1:09:25
03/04/12	Pēdejās dienās katru reizi savādāk jāgērbjas - kā uz modes skati	8.63	40:20
01/04/12	Eh, ja man būtu tā nauda, kas guļ jūras dibenā, tad šo treniņu varētu konvertēt par kādu maratonu	38.16	2:50:20
31/03/12	300km mēnesī, 400km gadā, vairs ne sniegs snieg, ne lietus līst.	14.24	1:08:50
30/03/12	Uzrāvos uz pirms-pusnakts sniegdraņķi un pēc-pusnakts smidzinātājkretinētāju	19.88	1:37:50
28/03/12	Mājup no darba un...	22.92	1:54:00
26/03/12	Tas, ko nepaveicu vakar	32.10	2:43:50
24/03/12	It kā tas pats asfalts, bet pavisam savādāk	14.24	1:08:10
23/03/12	Plus 2 grādi, bet karsti tāpat	14.24	1:07:45
20/03/12	Pēkšņi, piecēlos laicīgi un veicu šo treniņu un biju pat trāpījis šķērsot pavasara iestāšanos	8.60	40:45
20/03/12	Mājup no darba	14.02	1:21:00
18/03/12	Sveiciens šodienas maratona pieveicējiem	14.24	1:06:05
17/03/12	Ne gluži trusikos un gumijniekos, bet šortos un ne-T-kreklā gan.	12.10	58:00
14/03/12	Pirmo reizi šogad no darba uz mājām	14.10	1:14:50
13/03/12	Beigtā kaķīša un afigennā vēja skrējiens	21.45	1:48:30
11/03/12	Skrējiens ar 0.5 kg klīstera uz labās augšlūpas un 0 kg uz apģērba	31.50	2:38:35
10/03/12	Vakars ar melno ledu izskaņā	14.24	1:15:05
08/03/12	Ar labu nakti	13.55	1:07:30
06/03/12	Potītes ortozes debija gan ikdienā gan treniņā	11.86	59:30
03/03/12	Valka - Ērģeme - Valka	26.16	2:13:10
01/03/12	businieks	1.30	08:00
29/02/12	tas pats veikalnieks	1.00	07:00
24/02/12	Tumsa, lietus, peļķes, slapjas kājas	11.86	1:01:50
22/02/12	Atgājiens pēc Tartu	10.98	1:07:55
21/02/12	Brašais vakara tipinājiens pa slideno uz pārtikas veikalu, lai nenokavētu autobusu	1.00	07:00
17/02/12	Ceļojums no Uzvaras parka	2.00	12:40
17/02/12	Ceļojums uz Uzvaras parku	2.00	13:00
15/02/12	Ne jau sprints	11.82	1:11:55
14/02/12	Ceļojums uz Uzvaras parku	2.00	17:00
14/02/12	Ceļojums no Uzvaras parka	2.00	15:25
10/02/12	Ceļojums uz Uzvaras parku ar nesamo	2.00	14:00
10/02/12	Ceļojums no Uzvaras parka ar nesamo	2.00	14:55
08/02/12	Nevarēju sevi atturēt veikt pusmaratonu pirms brokastīm	21.24	1:57:25
05/02/12	Vēlvienreiz	15.36	1:22:55
04/02/12	Izlūkskrējiens, bet jau drusciņ garāks	9.80	49:15
02/02/12	Izlūkskrējiens pēc 101 dienas piespiedu dīksēdes	5.06	28:40

Maratons 3h30min
Uldis Kļaviņš - 81.10 km/nedēļā. Šogad kopā 1378.66 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	NRM tempa turēšana	42.20	3:29:56
19/05/12	uz veici	1.50
17/05/12	uz Kjonjiem	11.09	1:00:01
15/05/12	uz un pa sig. stadionu	5.40
13/05/12	klaut kādas universitātes sporta sacensības Jelgavā	5.00	16:54
13/05/12	iesild -atsild	2.40
10/05/12	us- atsild	3.20
10/05/12	Siguldas apļi 2. kārta	7.70	30:35
09/05/12	varbuut iesauljoshos...	13.30	59:29
09/05/12	tik forshi pavasara ziedu laikā vakarā skriet	9.04	46:20
08/05/12	intervaalinji	4.42	18:00
08/05/12	tumsas smarzhas	7.00	33:29
07/05/12	ar pauziiteem , bet kilometri..	15.83	1:07:43
06/05/12	Pa slapjo Tērveti	13.15	55:00
05/05/12	iesildishanaas-atsildishanaas	4.40	24:00
05/05/12	LVS Liepājas kausi 2012	1.50	04:23
04/05/12	netīšām uzskrēju virsū orientēšanās mačiem :D	10.50	54:00
03/05/12	karstaakajaa stundaa Tērvete	12.10	54:29
02/05/12	atkal pa Tērveti	12.10	48:30
01/05/12	nedaudz pamociishu sevi	7.20	35:48
30/04/12	siltai, saulainai atslodzei peec sacensibām	13.40	1:11:39
29/04/12	iesildišanās-atsildīšanās	6.00
29/04/12	LČ pusmaratonā biķernieku trasē	21.10	1:17:15
28/04/12	24h pirms riigas pusmaratona	4.50	24:30
27/04/12	kur nu veel slaabenaak	4.50	26:00
26/04/12	saraustiitaa iesildiishanaas un atsildiishanaas	4.00
26/04/12	Siguldas apļi - 2012, 1. kārta	7.70	28:35
25/04/12	vizbuliites mekleet	11.40	57:37
25/04/12	Pastalas Test: No.1	6.60	32:49
24/04/12	saulainā sigulda	9.00	42:45
23/04/12	pa kalninju izdevaas pulsu lidz 171 dabut	9.85	50:14
22/04/12	miegainaa dienaa lens skrejiens	8.90	48:00
21/04/12	Iesildiihsanaas ar Lielkuili	1.90
21/04/12	LČ krosā biķernieku mežā	8.00	29:35
21/04/12	atjaunošanās skrējiens	8.90	44:24
20/04/12	pa parcinju riigaa gar tramvaju depo	7.20	36:00
19/04/12	leenaam, mieriigi	9.00	43:13
18/04/12	vakara veesumaa	9.25	40:12
17/04/12	pretkalna treninjsh No:3	8.50	41:51
16/04/12	lietus deelj tikai kjeksiitim	4.50	17:28
15/04/12	uz mežparku	6.30	30:00
15/04/12	Nordea TT koptreninjsh mezaparkā	14.00	1:06:00
15/04/12	atpaklno mežaparka uz centru	6.30	30:00
14/04/12	atkal pa siguldas ''pelavkalnu''	13.30	1:05:00
13/04/12	mmm.. izbaudot mīļākā gadalaika gaisotni :)	18.00	1:17:28
12/04/12	ar saaposhu kaklu un iesnaam ciinoties..	14.00	1:06:43
11/04/12	atvadas no ķoņu kalna	11.09	51:56
10/04/12	pie Krustmātes ciemos 2.5+3km	5.50	28:00
10/04/12	2. nakts pa rujienu	6.64	25:21
09/04/12	garais lieldienu lidz arsta durviim arii	19.00	1:30:00
08/04/12	it kaa leenais tumsaa un aukstumaa uz kjonjiem	11.09	50:00
07/04/12	fiksi pirms izbraucu lieldienaas	4.40	17:00
07/04/12	ruujienas pirmai tumshais aatrumposms	6.64	24:44
06/04/12	iesildiishanaas ar Ekstrēmo :)	2.00	12:26
06/04/12	LSC pavasara 1/2	21.10	1:18:05
05/04/12	Parciņš rīgā	4.40	20:05
04/04/12	no zemitaaniem liikumiņš	3.90	21:33
03/04/12	iesildīšanās pirms basketbola	2.30	15:00
02/04/12	Tērvetes DP ar domu: nez pa kurieni Valters skrien? :)	8.00	35:31
01/04/12	jāuzspēj pusīte pirms prognozētā sniegputeņa	21.10	1:37:39
31/03/12	Kalns, kas atsijājot graudus no pelavām :)	12.00	1:03:00
31/03/12	atslodzītei vērojot zvaigznes	9.00	39:47
30/03/12	mierīgi ar mazu trepīti beigās	18.03	1:25:00
29/03/12	pa daļai trailiņš, jo nedaudz siguldas kalninji	21.10	1:43:00
28/03/12	klonēts treninjaplja PB un vēl šis tas	16.36	1:15:00
27/03/12	puse aatraak, puse leenaak	18.00	1:18:18
26/03/12	PB siguldas treninjapliitim=pavasaris klaat	13.40	58:38
25/03/12	svetdienas atjaunoshanaas leenais	16.02	1:21:03
24/03/12	garais ar intervaaliem pa vidu saakumaa	22.60	1:59:01
23/03/12	gandriz džogings, jeb ilgs lēns atjaunošanās skrējiens	16.02	1:32:01
22/03/12	bauda skriet šortos +12c :)	8.96	42:32
22/03/12	nu nevar laist tik labu laiku garaam un neskriet veel :)	13.40	54:03
22/03/12	uz veikalu +vakaraa pa Skanstes	2.30
21/03/12	miglaini	13.40	58:59
20/03/12	1. pusiite zem 90min sogad :)	21.10	1:24:56
19/03/12	vairaak atpakaļ nekā uz priekšu	4.46	19:46
18/03/12	600tajam kilometram ja vajag, tad vajag	8.89	38:27
17/03/12	caur Rujienu tumsaa	6.65	24:54
16/03/12	garām ķoņu kalnam	16.68	1:10:26
15/03/12	nav vēl tā ātruma	4.47	17:11
14/03/12	tik vējaini, ka pat rokas salst cimdos saulē	17.79	1:15:02
13/03/12	silti, pavasariigi 2 intervalinji	4.44	19:52
13/03/12	tempa treninjsh	4.46	16:59
13/03/12	veeja braazmaas	8.89	38:31
12/03/12	laukaa siltaaks nekaa domaaju :)	8.90	42:12
10/03/12	mitrais riits	10.10	1:11:01
10/03/12	Muskuļi prasa brīvdienu beidzot :P	4.46	20:25
09/03/12	jau juuta pavasari gaisaa:)	13.40	1:05:39
09/03/12	saakot skriet jutos labaak kaa pirms tam :)	8.88	38:31
08/03/12	Sveiciens sievietēm! :*	21.20	1:37:02
08/03/12	veel jaapaspeej kameer ir enerģija :)	8.95	36:08
07/03/12	saulainaa sigulda	6.25	38:57
07/03/12	uzveikalu sokolaade	3.50	16:11
06/03/12	uz mezhaparku ledainos celinjus izbaudiit	13.20	57:24
06/03/12	uz koncertu	3.00	17:57
05/03/12	he- man sakriit marshuts ar Daci :)	9.90	42:32
05/03/12	uz koncertu	4.00	21:09
05/03/12	no briaaana uz vef	1.70	07:47
04/03/12	Jūdze Rīgas sporta manēžā	1.61	04:46
03/03/12	saulaini, leeni skaisti :)	8.66	1:03:03
29/02/12	1x 4 gados var arii paskriet :)	9.90	43:59
28/02/12	putenis sejaa ar pretveeju	13.50	56:24
27/02/12	uz mežaparku	13.50	55:33
26/02/12	treninjsh Kuldiiga2 800x3	2.40
25/02/12	treninjsh Kuldiigaa	2.20
22/02/12	Labriit arii no manis :)	4.44	18:08
22/02/12	Rujiena	2.42	09:30
21/02/12	pa zhljurgu	8.90	39:59
20/02/12	2xiisais	3.60	16:56
19/02/12	iisais	1.80	08:23
18/02/12	SZČ2	1.00	02:55
17/02/12	SZČ	3.00	10:01
16/02/12	iesildiishanaas naakamai dienai	4.50	22:46
14/02/12	nedaudz iekusteejos	6.29	33:30
12/02/12	mierigs treninjsh Kuldiiga	2.80
11/02/12	iesild-treninjsh-atsild Kuldiiga	4.20
10/02/12	uz autobusu arii jaaskrien :)	4.00	24:08
09/02/12	peec partraukuma	8.90	39:45
02/02/12	-20, bet jau vejinsh un sniedzinsh briizham	10.80	51:50
01/02/12	-20, sala tikai knaģi :D	10.60	50:04
31/01/12	pat Hammers dēļ manis apstājās :D	13.29	58:40
30/01/12	-13c peec lielaa partraukuma	13.29	59:46
26/01/12	saulaina atslodze	13.30	1:02:46
25/01/12	pirms lielaa aukstuma	17.80	1:16:13
24/01/12	veiki peec alus	1.00	04:48
24/01/12	negribiigi pirms miega	8.62	41:11
23/01/12	1=1 uz veikalu	2.00	09:18
23/01/12	sals jau saak kost luupaas, bet par vienu iekaveetu dzimshanas dienu vajag :D ..	15.54	1:08:45
22/01/12	Naktī saraustīti pa normāli tīrītu asfaltu	17.80	1:23:43
19/01/12	puteniigs riits	8.96	41:40
17/01/12	kameer veel nav pieputinaats ceļš	17.80	1:19:47
16/01/12	saraustiits vakara skrejiens	15.30	1:08:46
15/01/12	beidzot bez veeja un putenja- patiikami :)	13.60	1:03:05
13/01/12	pirms 22.00...	2.90	12:59
12/01/12	labaaklietus riigaa nekaa sniega putra siguldaa	12.50	1:02:03
11/01/12	pa zhljurgu zem kaajaam, vel celis sap	14.70	1:11:13
10/01/12	pa plaanu sniega kaartinju uz asfalta jau	9.40	48:24
09/01/12	pa nesliidoshu asfaltu, bet slidiigu trotuaaru	9.00	41:56
09/01/12	foruma aktuaalaa teema- uz veikalu :D	3.60	18:52
08/01/12	nakts skreejiens skrien latv 2012 iedvesmots	9.00	41:59
07/01/12	murjaanju 8x200 +ies.-ats	3.00
06/01/12	ar Liikumu uz autoostu pec Katriinas	4.60	25:01
05/01/12	lietus+vējš... brrr	20.09	1:31:31
05/01/12	aatruma testi murjaanjos	4.70
02/01/12	buutu derejushas naglenes	8.60	41:26
01/01/12	jaungada pusiite	21.10	1:33:49

Maratons 4h00min
Aivars Birks - 85.54 km/nedēļā. Šogad kopā 1454.26 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Nordea Rīgas Maratons. Turam Tempu 4 stundas	42.58	3:59:48
16/05/12	Sprints ar dubļu un ūdens grāvu forsēšanas posmiem - orientēšanās Priedainē	8.15	55:58
15/05/12	14 apļi pa uzvaras parku	19.26	1:52:11
13/05/12	Turpinam gatavoties tempa turēšanai NRM - apļošana pa parku	16.40	1:32:00
12/05/12	Gatavojamies TT pienākumu pildīšanai - Māras dīķis - AB dambis - Zaķusala	16.49	1:32:58
09/05/12	Iesildīšanās pirms mačiem	0.54	03:54
09/05/12	Totāla maldīšanās Bumbu kalnā - orientēšanās	9.92	1:22:25
05/05/12	Pastaiga - skrējiens - brišana - līšana diennakts garumā Lietuvas purvos, mežos	85.00	23:42:00
29/04/12	Diseldorfas Maratons	42.59	3:31:09
26/04/12	73.treniņš - pēc plāna - atslodze 0 kilometri + pāris Ali	0.00
24/04/12	Iesildīšanās pirms orientēšanās mačiem	1.10	07:33
24/04/12	72.treniņs - Tempo - kross KP Kalngales kāpās meklējot	8.31	58:02
21/04/12	71.treniņš - mierīgi apļojot pa parku	8.09	43:30
19/04/12	70.treniņš - Uzvaras parkā iepazīstoties ar komandas biedru (Dr.Eds))	11.96	1:05:18
18/04/12	69.treniņš - Tempo - orientēšanās BumbukalnaA	8.69	56:20
18/04/12	Iesildīšanās - atsildīšanās	1.60	10:51
15/04/12	68.treniņš - NordeMaratona koptreniņš	14.09	1:20:16
14/04/12	Iesildīšanās pirms mača	1.60
14/04/12	67.treniņš - tempo LSC 1.kārta stadionā 10km	10.15	44:13
12/04/12	66.treniņš - mierīgi pa savu trasīti Uzvaras parkā	9.37	53:04
11/04/12	65.treniņš - atklājam KP medību vasaras sezonu - orientēšanās Beberbeķos	8.70	1:00:35
10/04/12	64.treniņš - Uzvaras parkā pa savu trasīti	10.66	58:04
09/04/12	63.treniņš - Māras dīķis - Āgenskalna stacija - veloceliņš - Priedaines mežs - Māras dīķis	33.16	3:05:10
08/04/12	62.treniņš - atkal pa lentu - atstrādāju pirmdienu	10.90	1:00:00
06/04/12	61.treninš - Tempa turēšana LSC Pusmaratonā	21.10	1:59:45
05/04/12	60.treniņš - pa lentu iekļaujot 10km tempo	18.00	1:40:00
04/04/12	59.treniņš - atkal pa lentu	18.00	1:40:00
03/04/12	58.treniņš - nobīde treniņnedēļai pa vienu dienu - atkal pa lentu	18.00	1:40:00
01/04/12	Iesildīšanās pirms mačiem	2.49	17:23
01/04/12	57.treniņš - Tempo - Ielūdz Ozolnieki 1.posms	10.00	43:41
31/03/12	56.treniņš - pēdējais siltumā - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē no rīta	13.05	1:13:02
30/03/12	55.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē no rīta	13.12	1:15:01
27/03/12	53.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē no rīta	22.55	2:05:11
27/03/12	54.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē vakarā	13.05	1:13:45
26/03/12	52.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē vakarā	10.20	57:27
25/03/12	50.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē no rīta	18.04	1:42:53
25/03/12	51.treniņš - pa dažādiem ceļiem Ēģiptē vakarā	14.98	1:19:55
22/03/12	49.treniņš - skatīt 47., 46., 44., 42. - taspats, turpat, tikpat ilgi	18.00	1:40:00
21/03/12	48.treniņš - 100 minūtes iekļaujot 10km Tempo pa lentu	18.00	1:40:00
20/03/12	47.treniņš - vēlreiz 100 minūtes pa lentu	18.00	1:40:00
19/03/12	46.treniņš - atkal pa melno kustīgo	18.00	1:40:00
17/03/12	45.treniņš - Koptreniņš - Apkārt Valmierai	21.17	1:59:24
15/03/12	44.treniņš - vienmērīgi pa lentu	18.00	1:40:24
14/03/12	43.treniņš - smagais - intervāli pa lentu	17.00	1:33:00
13/03/12	42.treniņš - atpakaļ zālē uz melnās lentas	18.00	1:40:00
11/03/12	41.treniņš - Koptreniņš pie Aivara pa dambi kopā ar Ivaru	30.18	2:58:16
09/03/12	40.treniņš - pamainīts plāns - atstrādāju nākamo pirmdienu	17.00	1:34:58
08/03/12	39.treniņš - mierīgi pa lentu klubā	18.01	1:41:00
07/03/12	38.treniņš - Pa lentu iekļaujot 10km Tempo @ 5:16	17.50	1:37:38
06/03/12	37.treniņš - 6060 sekundes jeb 8640 pārsoļi klubā pa lentu	18.01	1:41:00
05/03/12	36.treniņš - 101 minūti uz vietas pa Melno	18.01	1:41:00
03/03/12	35.treniņš - Jau piekto reizi Tas Pats	16.00	1:29:44
01/03/12	34.treniņš - Ģeņ Surka	16.00	1:29:44
29/02/12	33.treniņš - Groundhog Day	16.00	1:29:44
28/02/12	32.treniņš - Murkšķu diena	16.00	1:29:44
27/02/12	31.treniņš - atslodzes nedēļa - mierīgi pa lentu	16.00	1:29:44
25/02/12	30.treniņš - garākais gabals pa lentu	33.00	3:06:30
23/02/12	29.treniņš - mierīgais Atlētikā kompānijā ar Oreman	15.60	1:28:03
22/02/12	28.treniņš - tempo pa lentu	13.50	1:14:00
21/02/12	26.treniņš - atsrādājam vakardienu	15.90	1:30:00
21/02/12	27.treniņš - mierīgs, īss pa lentu	10.50	1:00:00
18/02/12	25.treniņš - garais	26.50	2:30:00
16/02/12	24.treniņš - turpat, tikpat, tajā pašā tempā	15.90	1:30:00
15/02/12	23.treniņš - atkal pusotru stundu mierīgi pa lentu	15.90	1:30:00
13/02/12	22.treniņš - esmu atpakaļ ierindā - vieglais pa lentu	15.90	1:30:00
07/02/12	20.treniņš - sen nebiju skrējis no rīta	12.24	1:10:00
07/02/12	21.treniņš - Zālē 'Atlētika' atsrādāju vakardienas treniņu	13.00	1:14:18
04/02/12	19.treniņš - drusku garāks nekā plānotais - atbalstot ārā skrējējus - varoņus	15.00	1:25:00
02/02/12	18.treniņš - pēc skatītāju lūguma - atkārtoju vēlreiz	12.31	1:10:00
01/02/12	17.treniņš - vakardienas atkārtojums - pa melno slīdošo	12.31	1:10:00
31/01/12	16.treniņš - atpūta turpinās - vieglais, un vēl īsāks	12.31	1:10:00
30/01/12	15.treniņš - 4.nedēļa - atpūta. vieglais, īsais	13.18	1:15:00
29/01/12	14.treniņš - garais - trīsstundnieks pa lentu	31.58	3:00:00
26/01/12	13.treniņš - atkal īsais, vieglais	12.25	1:10:00
25/01/12	12.treniņš - ātrais, kompānijā ar smukām meitenēm	13.00	1:11:34
24/01/12	11.treniņš - vieglais, īsais siltumā	12.10	1:09:00
23/01/12	10.treniņš - 4500 sekundes mierīgi pa melno slīdeni	13.16	1:15:00
21/01/12	9.treniņš - garucis pēc plāna - 9000 sekundes pa lentu	26.16	2:30:00
19/01/12	8.treniņš - īsais, vieglais joprojām pa lentu	12.21	1:10:00
18/01/12	7.treniņš - smagais - grūti piemānīt trenažieri - intervāli	12.14	1:06:00
17/01/12	6.treniņš - vakardienas atkārtojums - vēl 4500 sekundes pa lentu	13.09	1:15:00
16/01/12	5. treniņš - viss pēc plāna - 4500 sekundes uz vietas pa lentu	13.08	1:15:00
14/01/12	4.treniņš - 7933 sekundes tiek mocīta melnā lenta klubā	23.00	2:12:13
12/01/12	3.treniņš - vieglais, īsais pa lentu	12.00	1:08:57
11/01/12	2. treniņš Diseldorfai - pa lentu - Tempo (10km)	13.00	1:11:47
10/01/12	Sākam gatavoties Diseldorfas maratonam - pirmais (no 77) treniņš pa lentu	13.00	1:14:47
07/01/12	Pa mežu iekļaujot 6 ūdens grāvjus, dziļākais 75cm, -orientēšanās Beberbeķos Z	8.98	1:07:32
05/01/12	Pa lentu kompānijā ar smukām meitenēm (MariteA)	18.00	1:42:50
03/01/12	99 minūtes virtuāli skrienam Varšavas virzienā - lēkāšana pa lentu F1 klubā	17.34	1:39:00
01/01/12	1.janvāra Koptreniņš Piņķos	20.35	1:57:44

Maratons 4h00min
Aivars Veiss - 81.39 km/nedēļā. Šogad kopā 1383.68 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	(95,6) Rīgas maratona 4h TT	42.71	3:59:36
18/05/12	(95,6) Arī neskriet bija forši (94,0)	7.00	39:44
15/05/12	Pamēģināju maratona 4-stundu TT ātrumā	8.25	46:50
13/05/12	(93,1) Rīta rosme	8.42	50:35
12/05/12	(92,4) Rīta rosme	11.07	1:10:01
10/05/12	Laba daudz nevajag	10.38	1:02:11
09/05/12	Silta saule ar vēju	11.46	1:07:22
08/05/12	Saulaina un silta pievakare	13.58	1:20:01
06/05/12	Atjaunošanās pēc garā skrējiena	14.00
05/05/12	Koptrenniņš Rīga-Jūrmala-Rīga	32.00	3:06:10
04/05/12	Svētku dienas rīts	18.00	1:51:34
02/05/12	Vakara pastaiga	10.40	1:07:39
01/05/12	(92,8) 8km ar 5:30 un 6km ar 5:00 min/km	22.00	2:07:49
30/04/12	(92,4) Rīta rosme	10.30	1:05:36
29/04/12	Rīgas pusmaratons kopā ar iesildīšanos	23.65	2:12:00
27/04/12	Pastaiga svaigā gaisā	8.21	51:39
26/04/12	Uz veselibu, Minkin! :)	13.56	1:18:52
25/04/12	Siltā pavasara lietū	12.40	1:12:35
24/04/12	Vakara pastaiga gar upi	9.10	59:06
23/04/12	Gatavojos TT Biķernieku pusmaratonā	21.90	2:09:28
22/04/12	Svētdiennieks (92,8)	12.59	1:18:42
21/04/12	Ar Krishjohn samēģinājām TT Biķerniekiem	21.32	2:02:51
19/04/12	(93,4) Bez entuziasma	10.33	1:03:15
18/04/12	Laiks paliek labāks	12.62	1:17:32
17/04/12	Stipri pūta rietenis	12.41	1:16:31
15/04/12	(92,7) Saulains svētdiennieks	14.75	1:32:19
14/04/12	Garais	32.00	3:27:11
12/04/12	Vakarnieks	13.00	1:25:39
11/04/12	Meditatīvais	18.56	2:03:01
10/04/12	Ta pat vien mazliet	6.24	40:02
09/04/12	(93,0) Neplānoti ilgi aizskrējās	21.81	2:26:06
08/04/12	(92,4) Svētdienas rīts ar cīruļputeni	10.54	1:13:03
07/04/12	(92,7) Atjaunošanās pēc garuča	13.43	1:30:07
06/04/12	Sezonas pirmais garucis ar Krishjohn (92,3)	32.55	3:39:13
04/04/12	(93,0) Saulaina pastaiga	16.00	1:47:30
03/04/12	Jauks saulains vakars	18.00	1:53:15
01/04/12	Rīta rosme (93,2)	12.13	1:23:16
31/03/12	Domās kopā ar Tartu maratonistiem	24.06	2:28:53
29/03/12	Smagām kājām, gariem zobiem	10.07	1:03:33
28/03/12	Daugava gluda kā spogulis	16.35	1:39:37
27/03/12	(94,2) Ģērbos silti	16.11	1:40:01
26/03/12	(95,0) Nosalu - vējš izpūta	9.18	55:41
24/03/12	Sestdienas pastaiga pie Banja Lukas	18.11	1:58:04
22/03/12	Kā var šodien neskriet?!	11.73	1:15:17
21/03/12	Pavisam mierīgi	15.75	1:44:25
20/03/12	Stadionå - feini! :)	14.87	1:22:44
18/03/12	Garākais šogad	24.00	2:34:00
17/03/12	Ar nūjotājiem	13.85	1:28:30
11/03/12	Koptrenniņš ar Aivaru703 un Ivaru	22.00	2:18:25
09/03/12	Stadionā	15.73	1:31:31
07/03/12	(95,5) Stadionā	14.32	1:26:06
05/03/12	(95,4) Stadionā sniegs vairs netraucē	14.02	1:20:25
04/03/12	(93,4) Ļoti jauki! :)	16.37	1:44:19
03/03/12	(92,7) Jauki! :)	15.26	1:37:13
02/03/12	(94,0) Pret vēju kā pret sienu	9.97	1:05:01
29/02/12	Pavasaris atgriezies	12.65	1:15:05
27/02/12	(95,1) Stadionā	13.14	1:21:25
26/02/12	(93,8) Ziema atgriezusies ar sniegputeni	17.33	1:55:38
25/02/12	(94,0) Jau bez cimdiem	18.28	1:53:16
24/02/12	(95,0) Pavasaris nāk!	12.60	1:16:45
19/02/12	(93,8) Putenī	12.67	1:25:30
18/02/12	(93,1) Sestdienas rīts	12.32	1:23:36
17/02/12	(94,7) Pavisam laiski	8.98	1:01:27
16/02/12	Stadionā 3,5km ar 5 min/km	13.27	1:18:32
14/02/12	(96,8) Stadionā sniegs	11.18	1:16:30
13/02/12	(96,8) Stadionā	10.90	1:09:34
12/02/12	(-18C) Rīta rosme	11.26	1:19:50
11/02/12	(93,3) Rīta rosme	11.40	1:13:18
10/02/12	(95,8) Dambis	15.60	1:40:22
08/02/12	Stadionā	12.16	1:19:30
06/02/12	Stadionā	12.22	1:15:30
05/02/12	(-20C) Garākais šogad (93,2)	18.66	2:06:01
04/02/12	(94,4) Rīta rosme (-25C),(93,3)	10.00	1:08:33
03/02/12	Labs kniebiens ( -21C),(94,5)	10.32	1:08:33
01/02/12	-18 grādi ar vējeli (95,6)	10.68	1:08:29
31/01/12	Mēnesnīcā stadionā -15 grādos (95,5)	11.73	1:12:15
30/01/12	Mēnesnīcā pa stadionu	12.19	1:16:34
29/01/12	(94,4) Sveicieni Aivaram703, Pikolam u.c. gaviļniekiem!	11.23	1:17:29
28/01/12	(94,8) Saule un sniegs žilbināja	15.11	1:49:14
27/01/12	(95,2) Krishjohn teicu, lai tik aukstā laikā neskrien - kā nekā konkurents :)	10.34	1:12:54
26/01/12	(95,0) Pa pavisam šauru taciņu stadionā	10.69	1:17:35
25/01/12	(96,1) Stadionā	11.13	1:11:59
23/01/12	Stadionā	10.08	1:07:28
22/01/12	(93,8) Pa dambi	12.09	1:31:57
21/01/12	(93,3) Atkal pa dambi	12.93	1:26:21
20/01/12	(95,4) Iemēģināju stadionā jaunās čības	10.10	1:15:49
19/01/12	(95,4) Stadionā	12.88	1:31:29
18/01/12	(95,0) Stadionā	8.75	1:02:41
17/01/12	Stadionā	10.24	1:08:06
16/01/12	Dzinu špūri pa stadiona apli	10.42	1:17:40
15/01/12	(94,3) Jau 12km vienā piegājienā!	12.38	1:30:57
14/01/12	(94,4) Kā snieglauzis pa kupenām	10.45	1:21:56
13/01/12	(94,4) Vēl vairāk un vēl labāk	9.04	1:09:09
12/01/12	(96,5) Arvien labāk - jau 6km stadionā	8.51	1:03:24
10/01/12	(96,4) Stadionā 5km bez apstāšanās	7.61	1:00:12
08/01/12	(94,7) Svētdienas pastaiga	9.39	1:15:01
07/01/12	Sestdienas pastaiga (93,7)	11.14	1:37:41
06/01/12	(94,7) Gandrīz teciņiem vien	10.68	1:32:45
01/01/12	Svētdienas pastaiga	10.53

Maratons 4h00min
Jānis Saulīte - 0.00 km/nedēļā. Šogad kopā 0.00 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks

Maratons 4h30min
Artūrs Jermolovs - 60.30 km/nedēļā. Šogad kopā 1025.09 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Nordea Rīgas maratons 2012 (TT)	42.20	4:28:50
19/05/12	324. Plicenes	2.87	18:00
18/05/12	323. Fedōtovs: palēninājums	8.10	47:00
17/05/12	322. Fedōtovs: palēninājums	5.50	32:00
16/05/12	321. Fedōtovs: pēdējā stundiņa klāt	8.10	38:00
15/05/12	320. Plicenes: Labrīt!	2.87	17:00
14/05/12	319. Plicenes	2.87	17:00
13/05/12	318. LVM	17.50	1:26:00
12/05/12	317. Fedōtovs: Why does it always rain on me	5.50	24:00
11/05/12	316. Fedōtovs	8.10	40:00
10/05/12	315. Plicenes	2.87	19:00
09/05/12	314. Vienīgais garais	33.30	3:10:00
08/05/12	313. Fedōtovs	5.50	30:00
07/05/12	312. Plicenes	2.87	20:00
06/05/12	311. Fedōtovs	8.10	39:00
05/05/12	Skrundas pilskalns 2012	5.00	24:10
04/05/12	309. Skrundas zemo mākoņu iesildīšanās	7.02	38:00
02/05/12	308. Plicenes	4.07	28:00
01/05/12	307. Pirmais ar plicenēm	4.07	27:00
30/04/12	306. Visi ciema suņi rēja	23.15	2:00:08
25/04/12	Kuldīgas apļi, 2. kārta	6.00	26:44
20/04/12	304. Šoseja: pa nomali	15.60	1:17:00
17/04/12	303. Velokrustpunkti: skrējiens nezināmā virzienā	9.83	49:00
15/04/12	302. Zvēru tramdītājs	19.40	1:38:00
12/04/12	301. Īsajā tērpā ideāli	10.77	52:00
09/04/12	300. Iedomu pilsēta	12.25	1:03:00
06/04/12	VI Rīgas LSC pusmaratons	21.10	1:50:26
05/04/12	298. Zaļās 4dienas iesildīšanās	6.03	32:00
03/04/12	297. Mēs būsim gatavi	11.30	1:02:00
31/03/12	296. XXIII tortes	23.00	2:07:00
28/03/12	Kuldīgas apļi, 1. kārta	6.00	27:14
25/03/12	294. Pa Gāč' ceļu: Valentīns Kokalis	15.50	1:18:00
23/03/12	293. Šoseja: pa nomali	10.00	54:00
20/03/12	292. Šoseja: pa nomali	10.00	55:00
18/03/12	291. Šoseja: pa nomali	15.20	1:30:00
17/03/12	290. Šoseja: pa nomali	10.00	50:00
10/03/12	289. Nevis ejiet, nevis skrieniet, tikai lieniet	12.00	1:07:00
09/03/12	288. Šoseja: pa nomali	17.20	1:34:00
08/03/12	Kamēr es Tevi mīlēju, Tu nodarbojies ar skriešanu!	10.00	54:00
06/03/12	286. Sošeja: pa nomali	10.00	56:00
04/03/12	285. Šoseja: pa nomali	16.30	1:21:00
03/03/12	284. Šoseja: ātrais	9.00	39:00
02/03/12	283. Šoseja: suns funs un vējš	12.00	1:04:00
01/03/12	282. Šoseja: ezītis miglā	12.00	1:06:00
29/02/12	281. Šoseja: mēnestiņš čigāniņš	8.50	43:00
28/02/12	280. Šoseja	11.20	55:00
26/02/12	279. Garais	27.10	2:37:00
25/02/12	278. Šoseja	11.20	56:00
23/02/12	277. Šoseja	10.00	57:00
22/02/12	276. Šoseja	14.20	1:17:00
21/02/12	275. Fedotovs - izmēģinājums	6.64	38:00
19/02/12	274. Whiteout	20.22	2:20:00
18/02/12	273. Pēdējā stundiņa klāt	9.59	52:00
17/02/12	272. Grīziņkalns	6.72	34:00
16/02/12	271. No line on the horizon	16.60	1:32:00
15/02/12	270. Transporter 4	13.31	1:12:00
14/02/12	269. Ielas	10.45	1:03:00
12/02/12	268. Izskrieti pēdējie krūmi	15.55	1:31:00
10/02/12	266. Turpinu programmu	5.30	29:00
10/02/12	267. Neatkarīgi no hoķa	7.42	45:00
09/02/12	264. Pusdienlaika saule	5.59	32:00
09/02/12	265. Pavēlu. A, ko darīt!	5.15	27:00
08/02/12	262. Ar metāla pirms-injekciju	8.16	48:00
08/02/12	263. Pirmsvakariņu	5.15	31:00
07/02/12	260. Dienas nosacīti I daļa	6.71	32:00
07/02/12	261. Dienas II daļa: totāls vakars	4.19	23:00
06/02/12	258. Jūtos labi	5.24	30:00
06/02/12	259. Tā tam būs būt	5.43	31:00
05/02/12	257. Augšāmcelšanās	4.24	25:00
30/01/12	256. Rakstura pārbaude: gribu 300	15.67	1:36:00
29/01/12	255. Spelgonis Aivaros. Priekā, 703!	20.20	1:57:00
28/01/12	254. Jautrība Biķernieku mežā: gandrīz zināju, kur skrenu	13.05	1:10:00
27/01/12	253. Samisējās skrienamgabals	10.91	1:01:00
23/01/12	252. Jāskrien	5.21	29:00
22/01/12	250. Vilciena manevri	8.28	48:00
22/01/12	251. Vakariņš	5.02	27:00
21/01/12	249. Vellducis ap Mežciemu	13.53	1:12:00
20/01/12	248. Spontāna pusīte	21.50	2:07:00
19/01/12	247. Mežs	8.66	44:00
18/01/12	245. Dienas I daļa	10.30	53:00
18/01/12	246. Diena II daļa	7.30	38:00
17/01/12	244. Visvairāk man patīk būt ziemā	10.79	59:00
16/01/12	243. D tilts & Ķengarags	17.48	1:38:00
15/01/12	241. Dienas I daļa	10.01	1:00:00
15/01/12	242. Dienas II daļa	5.15	28:00
14/01/12	240. Sniega arkls	10.20	1:02:00
13/01/12	238. Dim dim dim lieli svētki pa svaigu sniedziņu	11.02	1:04:00
13/01/12	239. Tematiskais raningdeits ar Dainu: Melnā 5diena!	17.58	2:00:00
10/01/12	237. Raningdeits ar Dainu: Rīgas parku ekskūrsija	16.42	1:41:00
06/01/12	236. Raningdeits ar Dainu: Krusa	14.52	1:28:00
04/01/12	235. Svaigi galvanizētie elementi	7.40	40:00
01/01/12	234. VSK koptr. - 1. janvāra Jaungada skrējiens	21.00	1:59:00

Pusmaratons 1h45min
Inga Pelša - 74.03 km/nedēļā. Šogad kopā 1258.59 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Pirmais randinsh!	42.20	3:26:29
19/05/12	izlociit kajas	7.15
18/05/12	Labriit!!	5.35
16/05/12	Labriit!!	7.30
15/05/12	Labriit!!	11.60
14/05/12	Labrit!	7.00
13/05/12	13!!	13.00
11/05/12	Labrit!	7.00
10/05/12	'briit!!	6.65
09/05/12	Labriit gar juurinu!	5.50
09/05/12	Mierīgs, silts, smaržīgs	10.10	55:10
06/05/12	darbinsh, kursh bija jaapadara	35.15
04/05/12	keksiitis Latgalei	8.00
03/05/12	Labriit	10.05
02/05/12	pirmsmiega pastaiga	6.70	36:40
30/04/12	x-race kaaju posmi	10.00
29/04/12	RPM	21.10	1:31:13
29/04/12	ja jau visi - es arii - iesild./atsild.	2.00
27/04/12	labriit!!	6.20
26/04/12	Labriit!	10.00
26/04/12	maldiishanaas	7.24
25/04/12	iisinsh labriit!!	5.20
24/04/12	Labriit!	6.70
24/04/12	magneets	5.56
23/04/12	Labriit!	6.20
22/04/12	lietutinsh	14.20
21/04/12	garaakam nebija laika	15.50
19/04/12	Labriit!!	6.50
18/04/12	Labriit!!	6.71
18/04/12	Nezinu pa Biķerniekiem ar intervāliem	16.33
17/04/12	Labriit	6.72
16/04/12	Labriit!	6.42
15/04/12	Ķeksītis kārtējais	30.08
14/04/12	keksiitis ruujienai	7.20
13/04/12	Labriit	7.00
13/04/12	siltumaa	10.60
11/04/12	labriit	9.00
10/04/12	Labrīt	5.00
09/04/12	ķeksītis	15.07
08/04/12	keksiitis ceesiim	9.18
07/04/12	keksiitis saulkrastiem	10.10
06/04/12	ķeksītis Rīgai	5.35
28/03/12	morococooo	6.30
23/03/12	briiitt!!	8.50
22/03/12	Labriit!! =)	10.00
21/03/12	miglaa..	12.23
20/03/12	nezinu, nezinu, nezinu ... neskrējās	11.00
18/03/12	21!!	21.10
17/03/12	manas Ceesis	10.25
16/03/12	Labriit!	7.70
15/03/12	Labriit	7.40
15/03/12	zzzzz...	12.00
14/03/12	'briit!!	5.50
13/03/12	Labriit	5.70
12/03/12	savaadaaks Labriit!	5.00
12/03/12	Rīga skrien, es arii !	21.30
11/03/12	...	8.60
09/03/12	labriit	9.05
09/03/12	...	6.15
08/03/12	zakiitis izdomaaja paarsteet kepinu	0.00
08/03/12	8	15.00
06/03/12	Labriit!!	6.50
06/03/12	labvakar	10.50
05/03/12	Labriit!!	6.05
04/03/12	pirms miedzina	11.60
03/03/12	sauli!! =)	16.00
02/03/12	Labriit!!	10.15
29/02/12	Labriit!!	10.15
29/02/12	nakts pa Siguldas kalniem	15.70
28/02/12	Labriit!!	8.05
27/02/12	Labriit!	10.25
27/02/12	miedzinam	8.05
24/02/12	Labriit!!	5.35
24/02/12	siltais vakar lietus!	14.00
23/02/12	slapjsh labriit =)	8.60
22/02/12	Labriit	6.30
21/02/12	Labriit	8.15
21/02/12	majas 1 uz majas 2 - gaisaa pavasaris	10.20
19/02/12	Bridiens	14.25
18/02/12	mezhs	13.50
16/02/12	Labriit!	5.30
15/02/12	labriit	10.05
14/02/12	Labriit!	6.15
13/02/12	Labriit!	6.10
13/02/12	citi sleepoja, es skreeju	12.50
12/02/12	saskreeju	12.00
11/02/12	11!!	11.00
09/02/12	iiiss Labriit no gulavaam!!	4.50
08/02/12	Labriit!	7.00
07/02/12	11!!	11.00
06/02/12	izlaushanaas ar apmaldiishanos un meenesi skatiitaajos	19.00
04/02/12	gym peec baikiem - izskreejos, bet nu aaraa tomeer pavisam cita shtelle!!	12.00	1:00:00
01/02/12	Labriit!	7.50
31/01/12	Labriit!!	5.50
30/01/12	pa veikaliem!!	9.00
29/01/12	vienpadsmit	11.00
28/01/12	Accepted!! (=	22.00
26/01/12	Labriit!	6.33
25/01/12	Labriit!	6.22
24/01/12	Labriit!!	6.20
23/01/12	Labriit!	8.05
22/01/12	!	20.00	1:53:00
19/01/12	ceturdienas vakars	15.10	1:27:00
18/01/12	Labriit!	5.50	33:17
17/01/12	Labriit!	8.52	51:52
16/01/12	Labvakar!	15.50	1:34:11
15/01/12	sniegs	10.11	1:00:00
14/01/12	no sirds!	9.00	48:40
13/01/12	Labriit !! =)	8.00	47:27
13/01/12	melnās piektdienas 7.77 =)	7.77	46:40
12/01/12	Labriit!	7.30	44:44
11/01/12	Labriit	6.70	39:40
10/01/12	audzinaashana	14.60	1:29:40
09/01/12	Labriit!!	7.25
08/01/12	keksiitis Liepaajai	4.33	29:00
08/01/12	audzinaashana	21.21	2:09:48
07/01/12	Labriit!	10.00	55:00
06/01/12	Labriit!	9.30	56:30
05/01/12	Labriit!	10.00	59:00
05/01/12	dip dap iemigshana pa blto sniedzinu =)	8.86	56:00
04/01/12	Labriit!	8.00	47:30
03/01/12	Labriit!	12.00	1:09:00
01/01/12	HNY!!	21.10	1:55:45

Pusmaratons 1h45min
Mareks Šīrants - 122.92 km/nedēļā. Šogad kopā 2089.71 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	NRM 2012 par godu Ing_a	42.20	3:26:59
19/05/12	NRM treniņš Mežaparkā	2.84	17:34
18/05/12	Agrā rīta rosme ar acīm ķerot Ainīc	9.86	53:30
18/05/12	Tāds kā tempucis	8.48	38:33
17/05/12	Rīta rosme pa Mītavu ar pitstopu ZOC	10.43	55:17
17/05/12	Lietains vakars pa Promenādi un Viaduktu, gar Ledus halli	10.71	58:12
16/05/12	Agrā rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu, bet ZOC vēl ciet	9.92	55:14
16/05/12	Iesild., iesild, barjeru un 1 serij.fiz. vingr., atsild.	6.20	42:30
15/05/12	Vakarnieks pa Promenādi un Viaduktu ar pitstopu ZOC	10.13	49:48
14/05/12	Rīta rosme gar dzelzceļu un promenādi	8.79	43:59
13/05/12	Brīnišķīgs svētdienas rīts	22.48	1:56:10
12/05/12	Iesildīšanās uz piemājas mauriņa pļaušanu	14.82	1:21:17
11/05/12	Rīta romē man pretīm skrēja onka ar gumijas puszābakiem:)	9.98	59:53
10/05/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu ar pitstopu ZOC	10.17	1:01:32
10/05/12	Saulainais īsajā tērpiņā	14.23	1:11:45
09/05/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu ar pitstopu ZOC	10.27	59:19
09/05/12	Vakars pa rīta rosmes trasi	10.01	50:44
08/05/12	Rīta rosme Promenāde, ZOC un Viadukts	10.01	57:49
08/05/12	Iesild., iesild., barjeru un 2 sērijas fizisk.vingr., atsild	6.88	48:29
07/05/12	Rīta rosme pa promenādi	6.01	35:09
07/05/12	Vakars pa Mītavu , ZOC un Viaduktu	15.03	1:19:48
06/05/12	Atskriešanās no koptreniņa	10.05	1:02:30
05/05/12	Koptreniņš ir spēks	35.02	3:01:47
04/05/12	Atskriešanās pēc piemājas mauriņa pļaušanas	15.22	1:23:48
03/05/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu ar pitstopu ZOC	10.25	1:00:03
02/05/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu	10.31	1:03:40
01/05/12	Iesild., iesild.un barjeru vingr., 10x80 sprinti ar riepu, atsild.	7.58	52:47
01/05/12	Rīta rosme pa Promenādi un viaduktu	10.09	56:31
30/04/12	Rīta rosme lavierējot gar Džekičana nožogojumiem	6.26	38:11
29/04/12	Iesildīšanās	1.00
29/04/12	Rīgas pusmaratons 2012 kopā ar teicamu kompāniju	21.34	1:31:13
29/04/12	Atsildīšanās no pusmaratona	2.44	14:44
28/04/12	Rīta rosme caur Mītavu	9.86	56:38
27/04/12	Pēcpusdiena Dubrovkā, t.sk. slēpotāju trasīte	14.25	1:13:32
26/04/12	Rīta rosme caur Mītavu	9.67	56:07
25/04/12	Rīta rosme pa varoņpilsētu Mītavu	8.77	52:28
25/04/12	Vakara rosme ar atsvariem gar Ainīc domocili	13.43	1:16:09
24/04/12	Rīta rosme pa Promenādi	7.04	40:44
24/04/12	Iesild., iesild.un barjeru vingr., 10x80 sprinti ar riepu, atsild.	7.83	1:05:55
23/04/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu	9.93	1:01:21
23/04/12	Vakara rosme kārtīgā aukstajā dušā	6.67	40:10
22/04/12	Dušā ar Avotu Raiti un treneri	31.01	2:51:23
21/04/12	Vakara rosme pa Promenādi	12.27	1:13:51
20/04/12	Rīta rosme pa Promenādi un Viaduktu	10.28	1:01:40
20/04/12	Iesild., iesild., barjeru un 1 serija fiz. vingr., atsild.	6.16	41:48
19/04/12	Rīta rosme pa Promenādi	10.12	56:28
18/04/12	Rīta rosme atkal pa "Dubrovku"	9.40	53:59
17/04/12	Rīta rosme pa vējaino Volendamu	5.17	34:38
16/04/12	Rīta rosme Maaslandē kopā ar pīlēm, zosīm, dūjām un aitām	5.99	44:04
16/04/12	Vakara skrējiens no viesnīcas līdz Edamai pa dambi	10.23	1:10:16
15/04/12	ABN AMRO 32. Roterdamas maratons	42.76	3:06:06
14/04/12	Rīta rosme gar kārtīgiem Holandiešu pīļu kanāliem	10.90	1:01:51
13/04/12	Rīta rosme ar barjeru vingrinājumiem vēl San Pedro	6.40	41:38
12/04/12	Iesild., Intervāli 10x800 pa 4.10 caur 200, atsild.	14.52	1:14:58
11/04/12	Rīta rosme līdz Sera Konerija hotelim un atpakaļ pa velo ceļu	9.36	52:51
11/04/12	Laternu stundā līdz Puerto banus un atpakaļ	10.18	57:17
10/04/12	Rīta rosme līdz Pourto Banus un atpakaļ	10.50	1:01:13
09/04/12	Rīta rosme līdz sera Konerija hotelim un atpakaļ	8.83	56:59
08/04/12	Līdz Marbeljai un atpakaļ un pa velo celiņu	30.85	2:34:37
07/04/12	Rīta rosme līdz Porto Banus un atpakaļ	11.33	1:09:06
06/04/12	Rīta rosme pa San pedro de Alkantara un Puerto Banus promenādēm	8.56	50:34
06/04/12	Iesild, barjeru un 2 serij fizisk vingr, atsild.	6.07	41:35
05/04/12	Rīta rosme pa San Pedro de Alcantaras promenādi	11.04	1:08:37
05/04/12	Vakara rosme pa San Pedro de Alcantaras velo ceļu	12.56	1:14:31
04/04/12	Rīta rosme kā mainīgais reljefs parciņā pie sierra blanco	10.50	1:08:25
04/04/12	Iesild., ātruma spēles 8x800 pa 4.00 caur 200, atsild.	11.09	55:38
03/04/12	Vakara rosme pa San Pedro de Alcantaras velo celiņu	9.88	58:45
01/04/12	Ar smaidu pa San Pedro de Alcantaras zilo velo celiņu	31.64	2:49:33
31/03/12	Rīta rosme pirms divām lietus pilēm	9.55	59:19
30/03/12	Rīta rome pa San Pedro de Alcantaras promenādi	9.89	58:34
30/03/12	Iesild., iesild., barjeru un 1 serij.fiz.vingr., atsild.	6.89	48:56
29/03/12	Rīta rosme pa San pedro Alcantara promenādi	9.58	59:36
28/03/12	Rīta rosme San Pedro de Alcantaras saullēktā	8.45	56:40
28/03/12	Saulriets San Pedro de Alcantarā	15.24	1:19:47
27/03/12	Rīta rosme pa San Pedro de Alcantara promenādi	14.14	1:33:09
27/03/12	Iesild, Intervāli 8x500@200, atsild.	10.05	54:20
26/03/12	Rīta rosme pa San pedro de Alcantara promenādi	11.40	1:18:51
26/03/12	Kritiskā 3 aklimatizācijas diena	7.45	46:07
25/03/12	Rīta rosme pa San Pedro de Alcantaras promenādi	10.21	1:02:12
25/03/12	Līdz Marbaljai un atpakaļ	26.41	2:36:31
24/03/12	Rīta rosme atkal pa San Pedro de Alcantara promenādi	10.64	1:02:40
24/03/12	Iesild., iesild., barjeru un 1 sērija fiz.vingr., atsild.	6.10	47:10
23/03/12	Rīta rosme pa Alicantes indrustrālajiem kalniņiem ar skatu uz sauleslēktu jūrā	9.91	59:56
22/03/12	Rīta rosme atkal pa lietaino Calellas promenādi	10.37	1:00:26
21/03/12	Rīta rosme pa Saint-Rafael pludmali un kalnainajām ielām	10.01	1:00:28
20/03/12	Rīta rosme atkal pa asfeltēto kukurūzlauka ceļu Štutgartes pakājē	9.88	55:11
19/03/12	Rīta rosme uz prāmi Liepāja- Travemunde saullēktā lūkojoties	8.00	52:00
18/03/12	Uz Prāmi Liepāja- Travemunde iesild.,neliels fiziskais, atsild	9.00	1:06:00
17/03/12	Fotosesija ar barjerām	3.00	22:50
16/03/12	Melnās lentas aerobais	11.50	1:12:00
15/03/12	Melnā lenta pret vīrusiem	9.00	1:00:00
13/03/12	Ar melno lentu pret klepu	10.00	1:10:00
12/03/12	Rīta rosme testējoties LOV	9.50
09/03/12	Rīta rosme atkal uz saslimšanas robežas:(	8.00	53:00
08/03/12	Rīta rosme par godu visām noskrienietēm:)	10.00	1:06:40
08/03/12	iesild., iesild., barjeru vingr., 10x70 sprinti velkot svarus, 2x60 sprinti, atsild.	8.01	1:00:35
07/03/12	Rīta rosme uz melnās lentas	7.50	50:00
07/03/12	Vakara skrējiens pa manēžu	13.51	1:12:39
06/03/12	Rīta rosme uz lentas	10.00	1:06:50
06/03/12	Iesild., iesild., barjeru, 2 sērijs fiz.vingr., atsild.manēžā	8.02	1:05:32
05/03/12	Rīta rosme uz lentas	9.00	1:00:00
05/03/12	Vakara skrējiens uz lentas	11.01	58:15
04/03/12	Tērvetes dabas parks pilnīgā ledū:(	20.71	2:03:47
03/03/12	Dubrovkā vēl vietumis ledus	11.16	1:02:16
02/03/12	Rīta rosme uz lentas	9.00	1:00:00
02/03/12	Vakars uz melnās lentas	11.00	1:00:00
01/03/12	Rīta rosme uz lentas	9.00	1:00:00
01/03/12	Iesil., iesild., barjeru vingr., 8x70 sprints ar smagumu striķī, 3 sēr. sprints pēc augsts., atsild.	6.99	54:16
29/02/12	Rīta rosme parastā uz melnās lentas	6.00	40:00
29/02/12	Vakara skrējiens parastais uz melnās lentas	14.00	1:18:00
28/02/12	Rīta rosme uz melnās lentas	9.00	1:00:00
28/02/12	Iesild, iesild, barjeru un 1 sērij.fiz,vingr., atsild.	9.02	1:07:23
27/02/12	Rīta rosma uz melnās lentas	7.50	45:00
27/02/12	Vakars uz melnās lentas	12.50	1:10:00
26/02/12	Maslinicas skrējiens, aizvietiejot stenku na stenku:)	22.00	2:00:00
25/02/12	Pirms pieēšanās, lai nosvērtos svara mešanas eksikūcijai	15.00	1:22:00
24/02/12	Vairs jau nevarēju izturēt bez skriešanas, tādēļ uz melnās lentas:)	5.00	30:00
24/02/12	Noskrienot baciļu paliekas uz lentes	10.01	1:00:00
17/02/12	Rīta rosme pa promenādi	9.02	57:44
16/02/12	Rīta rosme atkal aukstumā	8.92	56:13
16/02/12	Iesild., iesild. un barjeru vingr., 10x80 sprints ar atsvaru, atsild	6.96	52:11
15/02/12	Kampars mūs ar Mošķi izveda rīta pastaigā pa vējaino Liepāju	10.01	1:06:18
15/02/12	Manēža	13.13	1:13:16
13/02/12	Rīta rosme pa promenādi	6.66	43:20
13/02/12	Iesild., iesild, barjeru un 2 serij.fiz.vingr., atsild.	9.07	1:09:50
12/02/12	Mēģinot pierunāt Anici tik daudz neskriet:)	20.63	2:02:57
11/02/12	Vienu aplīti arī Dubrovkas slēpotāju trasītē	13.65	1:28:23
10/02/12	Ikdienišķais pa manēžu	15.01	1:21:07
09/02/12	Rīta rosme Dubrovkā	9.37	1:02:04
09/02/12	Iesild., iesild., barjeru vingr., sprints ar atsvaru 10x70, atsild.	7.01	55:11
08/02/12	Iesild., iesild, barjeru un 2 serijas fiz.vingr., atsild.	7.59	58:17
07/02/12	Rīta rosme jau bez sasalušas kapuces	7.40	49:32
06/02/12	Rīta rosme kopā ar -29	4.95	31:21
06/02/12	Iesild., saudzīgs ziemas tempo manēžā, atsild.	16.08	1:19:28
05/02/12	Ar lāstekām pie kapuča un ledu starp jaku un termokreklu	23.39	2:22:06
04/02/12	Sen nebiju ar melno lentu draudzējies	19.00	1:44:00
03/02/12	Kapucis sasala kā skafandra:)	13.40	1:19:21
02/02/12	Rīta rosme uzjautrinot pretīmnācējus ar sniegavīra galvu:)	7.41	46:03
01/02/12	Atkal paslēpos no sala manēžā	15.01	1:22:15
31/01/12	Iesild, iesild un barjeru vingr,, sprinti 6x70 un 5x90, atsild.	7.49	57:57
30/01/12	Paslēpos no sala manēžā	15.01	1:17:28
29/01/12	Sveicieni straptautiskajā Aivaru dienā no Dubrovkas	15.45	1:29:23
28/01/12	Cik grādu,tik km	13.44	1:18:01
27/01/12	Rīta rosme Dubrovkā kopā ar -12	9.42	1:01:49
26/01/12	Rīta rosme Dubrovkā kopā ar -9	8.93	57:04
26/01/12	Iesild., iesild. un barjeru vingr., sprinti 6x70 un 4x90, atsild	7.22	59:36
25/01/12	Rīta rosme Dubrovkā	9.45	1:04:06
25/01/12	Iesild., ziemas tempucis zālē, atsild.	11.33	58:33
24/01/12	Pat promenādi ietina baltā, pūkainā	13.34	1:19:33
23/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	5.02	36:28
23/01/12	Iesild., iesild. un barjeru vingr., 2 fiz.serijas, atsild	9.02	1:11:23
22/01/12	Svēdienieks pa Olimpisko ciematu- Dubrovku	23.69	2:20:49
21/01/12	Sestdienas rīta rosme kopā ar sieviņu	11.09	1:21:12
20/01/12	Rīta rosme pa Ozolnieku apli	5.01	32:44
20/01/12	Skrēju un mani no apmēram 2 m vēroja reāla lapsa, jutos, kā mazais princis:)	11.13	1:07:17
19/01/12	Iesild., iesild, barjeru vingr., sprinti 6x70; 5x90, atsild.	8.10	1:06:08
18/01/12	Rīta rosme pa Ozolnieku aplīti	5.04	32:20
18/01/12	Tāds drēgns vakarnieks	11.60	1:07:46
17/01/12	Rīta rosme Ozolniekos kopā ar -7	9.08	1:01:27
17/01/12	Iesild., iesild., barjeru un 2 serij.fiz.vingr., atsild	8.33	1:09:22
16/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	5.51	40:17
16/01/12	Dažes reizes paskrēju garām pusplikiem breikeriem:)	13.14	1:13:29
15/01/12	Raven uz sniega turējas pavisam labi	20.01	1:52:44
14/01/12	Rīta bridiens daļēji kopā ar jubilāri	10.10	1:10:05
13/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	5.15	36:44
13/01/12	Vakara vējaijains cīniņš	15.07	1:29:22
12/01/12	Rīta rosme kopā ar Hemingveja salām okeānā	9.02	57:41
12/01/12	iesild, iesild., barjeru vingr., sprinti 5x60 un 6x70, atsild	8.05	1:03:19
11/01/12	Pēc neliela pēcpusdienas snaudiena skrējās ideāli	15.02	1:22:10
11/01/12	Rīta rosme kā brīdi kopā ar lokmatīvi	5.18	32:58
10/01/12	Rīta rosme- puse kopā ar sieviņu	10.72	1:13:07
10/01/12	Iesild., iesild., barjeru un 2 serijas fiz. vingr., atsild.	8.72	1:11:36
09/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	5.74	41:47
09/01/12	Tāds jauks vakars izvērsās	13.29	1:15:10
08/01/12	Svētdienas garais krustām vien pa 2 viaduktiem	26.19	2:31:51
07/01/12	Rīta rosme un mainīgais reljefs pa labi sagatavoto Ozolnieku slēpošanas trasi	11.76	1:21:17
06/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	5.25	38:25
06/01/12	Kamēr xorix atpūšas, izmantoju viņa trasītes:)	15.03	1:25:51
05/01/12	Rīta rosme kopā ar xorix viaduktu	9.26	54:56
04/01/12	Rīta rosme kopā ar sieviņu	4.96	35:58
04/01/12	Slīdot pa nogāzi un skrienot pa pārplūdušo Lielupi:(	14.83	1:23:45
03/01/12	Tāda pagarāka rīta rosme	9.21	54:19
03/01/12	Iesild., iesild. un barjeru vingr., 10x70 sprinti ar riepu, atsild.	8.01	54:53
02/01/12	Rīta rosme pēc svētku gastronomiskiem grēkiem kopā ar sieviņu	5.20	40:12
02/01/12	Laternu skrējiens- drusku slidens	10.14	56:12
01/01/12	VSK Noskrien koptreniņš	20.12	1:51:38

Pusmaratons 1h45min
Ainārs Zellis - 96.20 km/nedēļā. Šogad kopā 1635.40 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	TT NRM	42.20	3:26:28
19/05/12	Iesildīšanās pirms TT NRM	27.30	1:59:00
18/05/12	Rīta rosme	10.00	42:50
17/05/12	Mierīgs rīts	10.00	43:50
17/05/12	Vakara rosme	4.80	24:00
16/05/12	Rīta rosme pagājušās sezonas 50nieka tempā	10.00	43:23
15/05/12	Mierīgs rīts	10.00	44:02
14/05/12	Rīta rosme cimdos	10.00	45:30
13/05/12	2. diena mentālais treniņš	27.30	2:01:05
12/05/12	Mierīgi, nepārpūlot kāju	27.30	2:04:00
11/05/12	Rīta rosme	10.00	45:20
05/05/12	Koptreniņš Baltās kāpas kalnu grupā:)	19.30	2:10:00
03/05/12	Ļoti lēna rīta rosme ar sāpošu gūžu	10.00	48:00
02/05/12	Rīta rosme	10.00	46:25
01/05/12	Pasildījos rīta saulītē	27.30	2:10:20
30/04/12	Atjaunošanās	14.00	1:05:10
29/04/12	Organisma modināšana pirms Rīgas 1/2	2.40	10:48
29/04/12	Iesildīšanās, atsildīšanās pirms Rīgas pusītes	2.00	10:00
29/04/12	Rīgas pusmaratons	21.10	1:24:03
28/04/12	Tikai tonusam	10.00	47:45
27/04/12	Ļoti mierīgi	8.00	37:25
27/04/12	Neplānota vakara rosme	3.00	14:50
26/04/12	Rīta rosme	8.00	34:45
25/04/12	Viegla rīta rosme	8.00	33:00
24/04/12	Saīsināts rīta rosme ar intervāliem	8.00	32:55
23/04/12	Mierīga atjaunošanās pa miglu	8.00	39:00
22/04/12	Organisma iztīrīšana no visām rezervēm	27.30	1:57:30
21/04/12	Viss pēc plāna, sāk parādīties vieglums	27.30	1:54:55
20/04/12	Ļoti mierīga rīta rosme	10.00	46:00
19/04/12	Rīta rosme ar intervāliem	10.00	41:25
19/04/12	Vakara rosme	5.20	30:00
18/04/12	Mierīga rīta rosme	10.00	43:00
17/04/12	Rīta rosme ar dažiem tempiem	10.00	42:00
16/04/12	Rīta rosme	10.00	43:20
15/04/12	NRM koptreniņš	14.00	1:05:00
14/04/12	Treniņu maratons	40.00	2:59:55
13/04/12	Rīta rosme	10.00	42:55
12/04/12	Rīta rosme	10.00	44:10
12/04/12	Vakara rosme	4.50	20:00
11/04/12	7 km raiti, 7 km mierīgi	14.00	1:02:20
10/04/12	Intervāli stiprā vējā	14.00	58:35
09/04/12	Mierīga atpūta pēc diviem pusgarajiem	16.50	1:17:45
08/04/12	Visiem jaukus svētkus!!!!!!!!!	27.30	2:00:10
07/04/12	Kausējot taukus	34.00	2:36:55
06/04/12	Vakara rosme	4.80	24:00
05/04/12	Atslodze pa rīta saulīti	16.50	1:13:12
04/04/12	Intervāli	14.00	58:25
03/04/12	Intervāli	14.00	57:25
02/04/12	Cīruļputenis pēc darba	16.50	1:17:25
31/03/12	Ļoti mierīgs atslodzes nedēļas pusgarais	27.30	2:10:50
30/03/12	Vakara rosme	4.80	24:00
29/03/12	Mierīga rīta rosme	10.00	47:20
29/03/12	Vakara rosme	4.80	24:00
28/03/12	Gari intervāli	14.00	57:40
25/03/12	Rotaļas ar vēju - uz Bulduriem skatīt vētru	30.50	2:23:00
24/03/12	Pusgarais komforta zonā	27.30	1:59:00
22/03/12	Atpūtai relaksēts pusgarais	23.00	1:42:50
21/03/12	Atkal intervāli	14.00	59:08
20/03/12	Intervāli	14.00	59:20
18/03/12	Sapārotais brīvdienu pusgarais, 2. diena vienmēr vieglāk	27.30	1:59:10
17/03/12	Šosezon 1. reizi līdz Jūrmalai	27.30	2:00:40
16/03/12	Vakara rosme	4.80	25:00
15/03/12	Viegla atslodze	10.00	47:30
15/03/12	Vakara rosme	4.80	25:00
14/03/12	Otro dienu pēc kārtas intervāli. Smagi	14.00	59:40
13/03/12	Iekļaujot intervālus 9x~300m	14.00	1:00:15
11/03/12	Slapjš, slidens, vējains	24.50	1:50:15
10/03/12	Pusgarais	24.50	1:52:25
09/03/12	Vakara rosme	4.80	25:00
08/03/12	Atskrēju no darba	4.00	20:00
07/03/12	Patīkams, saulains 20nieks	20.00	1:28:00
06/03/12	Pārmaiņas pēc no rīta	14.00	1:04:40
04/03/12	Vēl viens pusgarais	24.50	1:53:40
03/03/12	Mierīgs brīvdienu pusgarais	24.50	1:52:40
02/03/12	Vakara rosme	4.80	24:30
01/03/12	Vakara rosme	4.40	20:00
27/02/12	Relaksēti pa tumsu	14.00	1:08:10
26/02/12	Mierīga, relaksējoša atpūta nesanāca. Organismam pavasaris	20.00	1:31:45
25/02/12	17 km viegli, 1,5 katrā virzienā bridiens līdz asfaltam	20.00	1:28:15
24/02/12	Slidens rīta paskrējiens	20.00	1:35:00
21/02/12	Viegli tik drusku slideni	14.00	1:05:30
19/02/12	Skaists, bet fizisks brienamais	14.00	1:10:45
18/02/12	Visi muskuļi atkal vietā	14.00	1:04:55
17/02/12	Vakara rosme	4.80	25:00
16/02/12	Testējot sastiepto muskuli	4.80	26:00
08/02/12	Džogings	14.00	1:10:45
07/02/12	Pilnmēness ēnā:)	14.00	1:08:00
05/02/12	Gandrīz jau pavasaris:)	20.00	1:32:40
04/02/12	Cilvēki tā jocīgi skatās:)	14.00	1:05:00
03/02/12	Vakara rosme	4.80	25:00
02/02/12	Vakara rosme	4.80	24:00
30/01/12	Forši pa saulīti	14.00	1:04:55
29/01/12	Burvīgs dzestrs rīts	20.00	1:30:00
28/01/12	Perfekta ziema, perfekts asfalts	20.00	1:30:50
27/01/12	Īsais mierīgais	4.80	25:00
26/01/12	Īsais vakarā	4.80	24:00
25/01/12	Mierīgi pa tumsiņu	14.50	1:12:30
23/01/12	Mierīgs relakss pēc darba dienas	14.00	1:09:00
21/01/12	Mierīgs brīvdienu pusgarais	20.00	1:37:10
20/01/12	Vakara rosme	4.80	26:00
17/01/12	Pa tumsu slidinoties	14.00	1:06:25
15/01/12	Lēnām slidinoties	20.00	1:38:15
14/01/12	ļoti lēnām pa baltu pasauli	20.00	1:37:00
13/01/12	Vakara rosme	4.80	26:00
12/01/12	Rīta rosme	10.00	46:25
11/01/12	Viegli aizgāja	14.00	1:02:30
10/01/12	Slidens	14.00	1:06:10
08/01/12	Ballīte beidzas 4.00, viegla atsildīšanās	14.00	1:05:40
07/01/12	Lēnām pa sniedziņu	16.40	1:22:10
06/01/12	Ļoti lēnām pa lietu	10.00	47:40
06/01/12	Vakara rosme	4.00	20:00
05/01/12	Vakara rosme	4.00	20:00
04/01/12	Labs rīts	12.00	55:05
03/01/12	Labrīt:)	14.00	1:08:00
01/01/12	Koptreniņš Piņķos	20.30

Pusmaratons 2h00min
Kārlis Plakans - 23.15 km/nedēļā. Šogad kopā 393.59 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Pirmais	42.20	3:59:35
14/05/12	bauda pusdienas pakratīt	12.00	1:38:19
12/05/12	kaifu ķerot	9.00	1:10:34
29/04/12	pēc 3 nedēļu slimošanas tiku pie dzīvības beidzot	21.09	1:45:13
15/04/12	Balonu skrējiens mežaparkā	22.40	2:18:13
13/04/12	biķernieku takas	12.20	1:26:12
09/04/12	slimais skrējiens	12.20	1:33:21
27/03/12	vasara var sākties :)	16.00	1:33:34
24/03/12	Siguldas taku drifts	24.00	3:52:05
22/03/12	naksnīgās laternu gaismās	16.00	1:31:25
20/03/12	Lēnais biķernieku taku drifts	16.00	2:02:27
18/03/12	uz/no florbola	13.00	1:21:48
13/03/12	Ain't no rest for the wicked	13.00	1:26:05
11/03/12	uz/no florbola treniņa	13.00	1:23:34
06/03/12	izvēdināt galvu	13.50	1:27:33
04/03/12	uz/no florbola treniņa 2x5km	10.00	1:02:14
02/03/12	pa mežu	10.00	1:13:06
29/02/12	savajadzējās izkustināt kājas	13.00	1:27:03
26/02/12	uz florbola treniņu	10.00	1:02:52
14/02/12	karsti, karsti	13.00	1:23:58
11/01/12	rajona asfalts	16.00	1:47:37
10/01/12	pakratīju vakariņas. :D	17.00	1:51:27
07/01/12	pa rajonu meklējot spēku	16.00	1:43:16
03/01/12	rajona laternas, kolas fabrika	13.00	1:23:24
02/01/12	ar Rio pa rajonu fotoradarus medīt	13.00	1:29:02
01/01/12	pirmais gada magnēts mežaparkā	7.00	1:06:42

Pusmaratons 2h00min
Krišjānis Berķis - 23.14 km/nedēļā. Šogad kopā 393.30 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	NRM 2012	21.10	1:59:24
15/05/12	TT kreklā feini skriet.	4.70
14/05/12	Vārdam par godu.	4.70
12/05/12	Svara taupošā režīmā.	4.70
09/05/12	Gribēju 4.7 km, bet ar inerci aizslīdēju līdz 6.7 km.	6.70
06/05/12	Labāk būtu ēdis!	6.00
03/05/12	Skrēju sauļoties vai sauļojos skrienot. Nezinu, bet biju uz dambja.	12.00
02/05/12	Līdz Dolei un atpakaļ. Dzeramais par īsu.	16.00
01/05/12	Saulīt mani lutināja.	12.00
29/04/12	Rīgas pusmaratons 2012	21.10	1:59:54
21/04/12	Kopā ar Aivaru TT ģenerālmēģinājums	23.00
15/04/12	Mežaparka koptreniņš	13.80
08/04/12	3 policijas ekipāžas manīju.	8.00
07/04/12	Mazliet svaiga gaisa pēc spēka vingrojumiem ar hantelēm.	4.70
06/04/12	Pirmais 20 km skrējiens šogad. Kopā ar Aivaru.	20.00
30/03/12	Mazliet jau var pēc spēka vingrojumiem.	4.70
29/03/12	Ātrāk nekā lēni, bet lēnāk nekā ātri.	4.70
28/03/12	Skrienas jau pavisam viegli!	7.80
26/03/12	Aplaistīju labi padarītu darbu ar pāris km.	7.80
20/03/12	Atgādinām kājām kā skriet ātri.	4.80
18/03/12	Pirms teātra izrādes "Sieviete - dieviete"	7.80
17/03/12	Jāmet nost vecā āda - jāpāriet uz plānāku.	7.80
16/03/12	Skrējēji mostas - satiku 2.	7.80
15/03/12	Izrādās, ka citi arī skrien. Un man vēl smaida un māj!	7.80
14/03/12	Dubļu cīņu skrējiens	7.70
13/03/12	Skrienas jau viegli	7.80
12/03/12	Labs nedēļas sākums!	7.80
10/03/12	Mazliet mazāk kā gribējās.	5.80
09/03/12	Garminam baterija niķojas.	7.80
07/03/12	Strādā, skrien, mācies	7.80
06/03/12	Atpūtskrējiens	7.70
04/03/12	Tempo starp Osho	7.80
03/03/12	Skrējiens pēc grāmatu izstādes apmeklējuma.	7.70
28/02/12	Nakts skrējiens	6.00
20/02/12	Atelpa starp darbiem.	8.80
19/02/12	Pirms basketbola treniņa mieram.	8.70
17/02/12	Izvēdinot galvu.	8.60
04/02/12	Sala kopā skropstas	8.30
31/01/12	Tempa turētājam tā pienākas.	5.70
30/01/12	Daudz strādāts, laiks atpūsties.	5.70
18/01/12	Caururbu Salaspili	10.30
13/01/12	Sniega pasaka.	10.30
08/01/12	Treniņa laikā paspēju vēl palīdzēt 3 citiem izstumt VW golf no dubļiem.	6.90
03/01/12	Atsāku pierakstīt skrējienus. (Iepriekš skrēju bez pieraksta)	6.60

Pusmaratons 2h00min
Jānis Feldbergs - 53.18 km/nedēļā. Šogad kopā 904.09 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Nordea Rīgas maratons 2012	21.10	1:59:05
18/05/12	vakara skrējiens TT tempā	12.77	1:12:05
15/05/12	vakara skrējiens ar paātrinājumiem	12.75	1:09:59
13/05/12	brīvdienu garais	20.68	2:03:37
12/05/12	ar pretvēju	9.21	50:29
11/05/12	labrīt	4.87	25:23
10/05/12	no darba ar pretvēju	13.04	1:21:03
09/05/12	vakara skrējiens	9.20	53:00
08/05/12	vakara skrējiens	12.56	1:12:03
07/05/12	vakara aukstais skrējiens	9.20	53:21
05/05/12	Pavasara koptreniņš+32km ar riteni	28.47	2:56:19
02/05/12	vakara skrējiens	12.58	1:15:44
30/04/12	dienas skrējiens	8.29	48:58
29/04/12	Rīgas pusmaratons	21.10	1:45:41
24/04/12	vakara skrējiens ar paātrinājumiem	8.45	49:06
21/04/12	brīvdienu skrējiens	19.87	2:01:52
18/04/12	vakara skrējiens	13.57	1:14:31
17/04/12	švakais vakara skrējiens	5.20	30:19
15/04/12	NRM koptreniņš Mežaparkā	14.64	1:21:35
11/04/12	vakara skrējiens	9.69	59:26
10/04/12	saule ar vēju	9.63	53:06
09/04/12	Vef-Baloži-Ķengarags	16.01	1:35:10
07/04/12	dienas skrējiens+pirtiņa	8.50	55:13
06/04/12	LSC pusmaratons	21.09	1:51:36
04/04/12	vakara skrējiens	8.32	46:06
02/04/12	vakara skrējiens	5.61	25:36
01/04/12	Brīvdienu garais ar sauli un aukstu vēju	22.69	2:04:39
31/03/12	Olimpiskā centra koptreniņš	2.58	16:00
30/03/12	labais vakara skrējiens	15.00	1:24:40
28/03/12	vakara skrējiens	15.00	1:29:45
27/03/12	rīta skrējiens	5.00	27:55
24/03/12	rīta skrējiens	8.37	47:09
23/03/12	vakara skrējiens	8.21	49:44
18/03/12	vakara skrējiens	8.93	52:26
17/03/12	Brīvdienu garais	22.69	2:11:30
15/03/12	vakara skrējiens	8.46	49:20
13/03/12	vakara skrējiens ar pretvēju	14.05	1:21:17
11/03/12	uz lentas	17.00	1:52:42
10/03/12	uz lentas	15.00	1:39:11
04/03/12	uz lentas	17.00	1:55:17
03/03/12	uz lentas ar svaigu gaisu	13.00	1:25:19
26/02/12	uz lentas	13.00	1:26:00
25/02/12	koptreniņš	21.15	2:26:31
22/02/12	uz lentas	15.00	1:38:52
20/02/12	vakara skrējiens	8.38	51:38
19/02/12	uz lentas	17.00	1:55:51
18/02/12	uz lentas	8.00	54:45
17/02/12	vakara skrējiens	12.03	1:14:50
16/02/12	vakara skrējiens	12.02	1:06:54
11/02/12	saulainais brīvdienu garais	17.18	1:49:38
09/02/12	vakara skrējiens	8.31	52:37
08/02/12	vakara skrējiens	12.02	1:18:04
07/02/12	vakara skrējiens	8.31	52:35
04/02/12	uz lentas	14.00	1:43:35
30/01/12	uz lentas	7.00	51:55
29/01/12	uz lentas	11.00	1:21:51
28/01/12	uz lentas	5.00	36:58
27/01/12	uz lentas	11.00	1:08:55
22/01/12	uz melnās lentas	11.00	1:13:15
21/01/12	uz melnās lentas	17.00	2:04:46
18/01/12	uz melnās lentas	10.00	1:05:46
17/01/12	vakara skrējiens	11.61	1:11:38
15/01/12	koptreniņš	20.50	2:19:39
14/01/12	uz melnās lentas	10.00	1:03:08
12/01/12	vakara vējainais	11.00	1:08:14
10/01/12	vakara slidenais	12.00	1:08:36
07/01/12	slidenais skrējiens	17.00	1:51:40
05/01/12	uz melnās lentas	7.00	47:24
04/01/12	rīta skrējiens	8.00	50:10
03/01/12	dienas skrējiens	12.00	1:10:25
02/01/12	uz melnās lentas	8.00	57:58
01/01/12	1.janvāra koptreniņš	19.20	2:04:49

Pusmaratons 2h15min
Lauma Čerņevska - 0.00 km/nedēļā. Šogad kopā 0.00 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks

Pusmaratons 2h15min
Signis Vāvere - 30.36 km/nedēļā. Šogad kopā 516.20 km

Datums	Skrējiens	Km	Laiks
20/05/12	Nordea Rīgas maratons	42.62	4:33:17
18/05/12	Treniņš	8.09	50:38
12/05/12	Treniņš	15.50	1:35:03
10/05/12	Treniņš ar ratiem	11.12	1:12:07
08/05/12	Treniņš	11.19	1:08:32
06/05/12	Treniņu grupas nodarbība	1.89	15:34
05/05/12	Koptreniņš	32.01	3:20:48
03/05/12	Treniņš	17.38	1:50:36
29/04/12	Rīgas pusmaratons TT	21.40	2:15:00
26/04/12	Treniņu grupas nodarbiba	3.46	23:47
24/04/12	Treniņš	11.33	1:09:32
24/04/12	Treniņu grupas nodarbība	1.44	11:35
21/04/12	Treniņš	10.05	1:04:20
19/04/12	Treniņu grupas nodarbība	1.54	11:54
19/04/12	Treniņš	2.61	19:39
19/04/12	Treniņš	8.32	56:20
18/04/12	Treniņu grupas nodarbība	2.29	18:46
17/04/12	Treniņš	9.37	59:36
15/04/12	NRM Mežparka treniņš	14.11	1:32:11
14/04/12	Treniņu grupas nodarbība	1.06	08:37
28/03/12	Treniņš	5.80	38:48
26/03/12	Treniņš	11.19	1:15:23
22/03/12	Atkal vesels	7.50	47:23
04/03/12	Treniņš	28.03	2:55:25
28/02/12	Sky and more	12.15	1:20:00
26/02/12	Treniņš	5.09	31:27
25/02/12	Vecrīga	22.78	2:21:39
22/02/12	Sky and more	9.80	1:05:00
17/02/12	Sky and more	9.40	1:00:00
07/02/12	Sky and more	13.70	1:30:00
05/02/12	Sky and more	10.10	1:06:21
04/02/12	Sky and more	10.00	1:08:00
31/01/12	Intervālu treniņš	11.20	1:07:12
26/01/12	Treniņš	15.02	1:38:37
24/01/12	Treniņš	17.93	1:57:40
22/01/12	Treniņš	22.28	2:30:45
21/01/12	Treniņš	5.10	33:35
14/01/12	Ziemas tērpa pārbaude	11.44	1:22:28
11/01/12	Treniņš	20.43	2:04:30
07/01/12	Treniņš	20.18	2:13:19
01/01/12	1. janvāra skrējiens	20.30	2:09:56

joolija

12/01/2012 at 17:02

Izskatās, ka ja gribu Nordea maratonu noskriet,kopā ar 4h00min tempa turētājiem, treniņos jāpieliek kilometrāžāaa….

papucis

12/01/2012 at 17:30

Dzo ļoti garlaicīgi izskatās tas treniņu grafiks :)

Vaivars

12/01/2012 at 19:39

atbilde laikam ir “Ļoti dažādi” :)

Vizbuliite

12/01/2012 at 19:51

Apbrīnoju cilvēkus, kuri skrien pēc plāniem! Es dažreiz paņemu par piemēru kādu plānu, bet rodas korekcijas: vai nu dienas pamainu, vai kilometrus, vai kaut ko izlaižu – nu kā sanāk.

pulvermuca

12/01/2012 at 20:33

hojaidī- būs jāskrien vairāk, lai maratonu četrās stundās pieveiktu

Dzo

12/01/2012 at 22:08

Garlaicīgi varbūt izskatās, bet re kā tomēr uzmanību piesaista ;)
Vispār jau tā ir daļa no manas šīgada apņemšanās (citādi visiem ir kaut kāda apņemšanās, tik es nekādi nevarēju sev izdomāt ;) – noskriet vismaz 212 vismaz pusītes.

iveta

13/01/2012 at 10:49

Cienījami un apbrīnojami!

Trakais

13/01/2012 at 15:30

Tas Dzo plāns ir labs. Reāli labs. Es šogad noskriešu 213 pusītes. Paldies par ideju!

druupijs

13/01/2012 at 23:37

Izskatās, ka Dzo ir ”asfalta” slimiiba :D

Ivars

13/01/2012 at 23:49

Traki, kad tāda piemetas… :)

matiss

14/01/2012 at 11:17

Drīz asfalts bus jāsāk medīt

Didzis

15/05/2012 at 17:45

Nu,tad tā – ielūkojos starp TT.Pašam bij doma skriet 3:30 kompānijā,bet,tad pēdējā brīža piedāvāums no Sigņa,turēt tempu uz 4:30.Ceru gan,ka izdosies samainīties uz TT-4:00,tas būtu komandas KUNGI TT jautrais tempiņš.Ko gan neizdarīsi kopējas lietas labā…

vargans

15/05/2012 at 20:36

…es, Didzi, ļoti priecātos skriet Tavā kompānijā uz 4:30 :)

15/05/2012 at 22:27

O,jā – Gundai PIRMAIS ! Es tomēr TT uz 4:00 ! Paldies Jānim,ka piekrita uzticēt “KUNGIEM” atzīmēties ar TT uz 4:00.Varbūt Gundu “ievelkam” uz 4-ām ,bet nu pirmā reizē gan tas nav galvenais,GALVENAIS – NOSKRIET ! Noskriet,finišējot smaidīgai !

16/05/2012 at 08:39

…nē, nē, man vēl 4:00 būs par ātru. Citu reizi :)

VSK Noskrien

Biedriem

Komandas blogi

Komanda piedalās

Kā trenējas tempa turētāji Nordea Rīgas maratonam?

15 komentāri rakstam Kā trenējas tempa turētāji Nordea Rīgas maratonam?

Komentēt Atcelt komentāru

Raksti