Biedriem

VSK Noskrien Facebook profils

Trimestru piezīmes 5. Otrā trimestra sākums

Otrā trimestra sākums

Pirmā trimestra beigās-otrā trimesta sākumā atsāku iet uz skrējēju jogu. Enerģijas līmenis pamazām sāka atjaunoties, mazāk izjutu nogurumu un hormonu izraisītās noskaņojuma maiņas. Ķermenī sāk just visāda veida izmaiņas, lielākoties pa vēdera lejasdaļu, kā arī asinsspiedienā – atsevišķas pozas man vairs nav pieejamas, īpaši inversās – stāvēšana uz galvas vai pleciem, L poza, arī gulēšana uz vēdera un kobra rada zināmu diskomfortu. Par vēdera pozām, inversijām un arī dziļajiem pagriezieniem jogā literatūra nobrīdina – ka labāk izvairīties, ja vien neesi nodarbojies ar jogu gadiem un nejūties eksperts. Arī skrienot vēdera muskuļos kaut kas tiek vilkts, dažreiz pēc skriešanas ir diskomforts, dažreiz arī skrienot. Ārste vien nogrozīja galvu un neko īsti pateikt nevarēja – pieredzes viņai neesot, bet kamēr diskomforts nepārvēršoties sāpēs un kamēr man pašai šķiet, ka viss ir kārtībā, es varot turpināt skriet. Mani 30km nedēļā viņai, protams, liekas kosmisks apjoms, bet arī man viņš tāds likās, kad sāku skriet, tāpēc tas vien man nešķiet rādītājs.

Par vēdera preses muskuļiem

Dažādā literatūrā iesaka, sākot no otrā trimestra, pārstāt visa veida preses vingrojumus, tā vieta mācoties atslābināt preses muskuļus pilnībā. Ir gan arī lasīti raksti par profesionālajām sportistēm, kas turpināja spēka vingrojumus, ieskaitot presītes, arī grūtniecībā, tomēr sportistes ir sportistes, es sevi pie tādām nepieskaitu. Rakstot šo, man pēkšņi ienāca prātā, ka nekur neesmu redzējusi skaidrojumu, kāpēc prese tik ļoti jāsargā. Jāsaka, ka izpētot dažādos rakstus, tā līdz galam arī nekļuva skaidrs. Dažādos avotos ir dažādi padomi, dažos pat rakstīts, ka atsevišķi vingrinājumi ir ne vien atļauti, bet arī ieteicami. Tomēr daudzajos avotos ir brīdinājumi par vēdera muskuļi nobīdi jeb diastasis recti, kas ir bieža parādība grūtniecības laikā un kuru pastiprina klasiskie vēdera preses vingrojumi. Laba rakstu sērija par tās prevenciju ir atrodama šeit.

Sakarā ar vēdera presīti mani gaidīja vairāki pārsteigumi. Pirmais – izrādās, lielāko dienas daļu es pavadu ar viegli ievilktiem preses muskuļiem. Iespējams, tas ir tāds blakusefekts no skriešanas, pateicoties kurai garajos skrējienos es iemācījos izmantot preses muskuļus arī ikdienā, stabilizējot ķermeni un palīdzot mugurai.  Atslābināt tos nācās mācīties no jauna. Otrais, kas laikam ir iemesls pirmajam – ļoti daudzas darbības (pat ikdienišķas) iedarbina preses muskuļus. Man pat pārcelt kāju no pedāļa uz pedāli mašīnā nācās pārmācīties, nemaz nerunājot par piecelšanos sēdus no rītiem gultā (nācās mācīties darīt to caur sānu, bet pat esot nu jau trešajā trimestrī man ik pa brīdim tas aizmirstas).

Par preses muskuļiem, kā arī par muguras muskuļiem ir svarīgi pieminēt vienu lietu. Plānojot grūtniecību, ir vērts tos apzināti stiprināt, tas palīdzot gan grūtniecībā, gan arī dzemdībās. Ārstējot traumu pēc Viļņas es kādu laiku vingroju gan manēžā pie trenera, gan mājās. Arī skrējēju jogā mūs ik pa brīdim moka ar t.s. korsetes muskuļu stiprinošiem vingrojumiem. Ļoti ceru, ka tas man palīdzēs šajos atlikušajos mēnešos.

Par Renča skaitli

Renča skaitlis, kas šogad bija cerēts kādi 25, protams, tāds līdz galam nesanāca. Uz novembra beigām (kas sakrīt ar pirmā trimestra beigām) man bija iekrāts RS=21 un pietrūka vēl 2 skrējieni līdz 22. Ļoti jau nu gribējās to RS pacelt, salīdzinot ar iepriekšējo gadu; sapratu arī, ka ļoti garumā vilkt tos 2 skrējienus nevaru – organisma izmaiņas paņem savu, kā arī atjaunošanās starp skrējieniem grūtniecībā ir ilgāka. Tāpēc pirmo no atlikušajiem skrējieniem nolēmu aizvadīt vēl novembrī. Tas sanāca tuvu kārtējai dzimšanas dienai, un tā kā gadu skaitu tāpat neizskrietu, nolēmu, ka RS vākšana – neslikta alternatīva. Diena sākumā bija vienkārši apmākusies, bet pēc 8 kilometriem sejā sāka sisties sniegs ar vēju, un tad tie īstie prieki sākās. Kājas mereļļos kā viemēr slapjas, apkārt aukstas šalkas, bet sejā – dulls smaids. Jo es atkal atcerējos, kāpēc es skrienu tos garos, kāpēc sniegs/lietus/cita veida “jaukie” apstākļi, kad “labs saimnieks nedzen suni ārā”, ir pluss, ne mīnuss skrējieniem – es tieši tad jūtos dzīva! Dzīvāka kā jebkad citreiz! Tomēr daudzie traumas ārstēšanas mēneši + grūtniecība garos skrējienus padara nedaudz izaicinošākus – tajā skrējienā sapratu, ka komforta zona beidzas jau pie 18km, pēc tam nācās nedaudz ar sevi pacīnīties. Un jā, skrienot garos (un ne tik garos) skrējienus, gaidot bērnu, ir vairāk jāpiedomā pie plānošanas – jo zaļās pauzes būs biežāk kā parasti. Literatūra par to brīdina, tāpēc es biju gatava.

Pēdējo Renča skaitļa skrējienu gan atliku gandrīz līdz pašam gada beigām – nebija iedvesmas. Kad sapratu, ka pati varētu arī neizvilkties un tad ilgi nožēlošu, palaidu sociālajos tīklos palīgā saucienu. Māris T ir labs cilvēks, atsaucās tajā pašā vakarā un jau no rīta (otrajos Ziemassvētkos) mums ir sarunāts randiņš. Nevienu no mums tā īsti nesamulsināja, ka es skriešu no Dreiliņiem, viņš no Pārdaugavas, un nez cik to kilometru kopā vispār sanāks paskriet. Protams, ka pat skrienot pa vienu ielu, var nesatikties. Sapratu, ka kaut kas nav kārtībā, kad izskrēju visu Brīvības ielu, uz kuras bija runāts tikties (pēc kopīgiem aprēķiniem ap Matīsa ielu). Esot pie Katedrāles, piezvanīju. Ha-ha, Māris esot pārskrējis Gaisa tiltam. Te nu bija plānošana. Bet vai tad mēs nevaram aizskriet līdz jaunai randiņvietai? Kompānijā skriet ir daudz foršāk, arī forši papļāpāt skrienot. Jāsaka, ka Māra temps man brīžiem likās par šerpu, bet tā kā mans stāvoklis vēl nebija publiski izziņots, atrunājos ar nogurumu un garo gabalu neskriešanu pēdējā laikā. Šim skrējienam tāpat kā iepriekšējam pēdējie kilometri bija diezgan smagi, bet plāns tika izpildīts. Hip-hip-urrā! Tajā dienā man kļuva arī skaidrs, ka šis nu ir pēdējais garais skrējiens uz kādu ilgāku laiku. Jeb nekas cits neatliek kā garā skrējiena definīcijas maiņa un 2014.gadam mērķis ir RS=12!

Nākamajā reizē – par svara pieaugumu, gurnu muskuļiem un kā magnēts ir kļuvis par jauno ģimenes sportu.

Iespēja pabūt pašam ar sevi

Pēc izdevušās pirmās “Uzdrošinies noskriet” akcijas, sapratām, ka iesāktais jāturpina. Bezkaunīgi Renāram prasīju – vai viņš ir gatavs atkal palīdzēt? Un man bija sajūta, ka Renāram škiet, ka nevis viņš palīdz mums, bet ka mēs dodam viņam iespēju. Iespēju padarīt citus no skriešanas atkarīgus. Viņš ne tikai palīdzēja atlasīt akcijas dalībniekus, piedalījās plānu sastādīšanā un koptreniņā, bet nolika malā sportiskās ambīcijas un sacensībās palīdzēja turēt tempu.  Un ja Latvijā būtu vairāk šādu skrējēju, kas ne tikai paši ātri un pa pirmām vietām skrien, trenējas divas reizes dienā, bet vēl atrod laiku, lai ar skriešanu aplipinātu citus, tad latvieši nebūtu sliktāki skrējēji par kenijiešiem. Lasīt tālāk.

Renča skaitlis

Par Renča skaitļa izcelsmi

Skrējieni
Grupa
Vieta Skrējējs Renča skaitlis
1. cumulus 26
2. Ugisdatavs 23
3. Dzo 21
4. Dzintars 21
5. Ginchaa 20
6. Jolis 20
7. Didzo 19
8. Bubu 19
9. Kažmers 19
10. guncha 18
11. MAKRO 18
12. Stayer 18
13. bredato 18
14. Normunds7 18
15. GintsK 17
16. pikols 17
17. Edmunds 17
18. matiss 17
19. Raķete 17
20. englishteacher 17
21. Alvis D 17
22. Rozens 17
23. Mermaid 17
24. runnerchick 17
25. Dziņa 17
26. RimantsL 16
27. voļda 16
28. ush 16
29. nois 16
30. Džokers 16
31. ilZZuks 16
32. oskarsdamb 16
33. noris 16
34. AigarsT 16
35. rmamedov 16
36. dainelis 16
37. 16
38. Voldžiks 16
39. RaivisR 16
40. JanisSkrien 16
41. lvingr 15
42. Prestons 15
43. seismologs 15
44. GeT_RiGhT 15
45. KarlisBumans 15
46. villijs78 15
47. the_nomad_runner 15
48. Santa.birgele 15
49. ezisskrien 15
50. Millers 15
51. LPD 15
52. Labinieks 15
53. Martins.Krumins 15
54. Cukuriņš 15
55. James87 14
56. sigita 14
57. chunka 14
58. MartinsF 14
59. otto 14
60. andris13 14
61. Jānis_v 14
62. maffija 14
63. topinjs 14
64. mtiger 14
65. Signis 14
66. Cassandra 14
67. Miksons 14
68. Ina 14
69. johaidi 14
70. Maikijs 14
71. biciic 14
72. Chuncha 14
73. Gīča 14
74. Agate_K 14
75. Lubyz 14
76. lerychv 14
77. AndrisGribkovs 14
78. alvita 13
79. Kahn 13
80. _Edgars_ 13
81. Kampars 13
82. katarakt 13
83. aicis 13
84. vitaminka D 13
85. AigarsOKZK 13
86. laacis1981 13
87. uzzy 13
88. antra 13
89. L. 13
90. Samiks 13
91. Raitis 13
92. eees 13
93. AngelLika21 13
94. bro 13
95. Marinero 13
96. Hamburgietis 13
97. vetrasputns 13
98. Richa_K 13
99. mimite 13
100. Casperr 13
101. mihails.basmanovs 13
102. Andris M 13
103. trololo 13
104. stjopachio 12
105. Aivars 12
106. jurdoms 12
107. VilnisV 12
108. Raibacainais Ezītis 12
109. VP13 12
110. kaķis 12
111. Andrisss 12
112. forshais1 12
113. InTi68 12
114. OreMan 12
115. ArnisŠ 12
116. Geo 12
117. GintsB 12
118. m.jordan 12
119. Biruta 12
120. Guna 12
121. maruks 12
122. Skorpions 12
123. gintss 12
124. DK86 12
125. Dainis 12
126. Aivars703 12
127. Didzis 12
128. andrixxx26 12
129. Kiky 12
130. Rupucis_ 12
131. laaga 12
132. Rasels 11
133. Maru 11
134. normundiņš 11
135. neirula 11
136. frišais 11
137. unknown 11
138. ekstremā 11
139. Heņča 11
140. DServ 11
141. Lauma 11
142. Čipsinieks 11
143. Shuma 11
144. Aleks Kor 11
145. thunder man 11
146. Hotdadzis 11
147. Kuks 11
148. Špicka 11
149. Hiēna 11
150. Baibuko 11
151. ZZ88 11
152. Alice 11
153. jestrais 11
154. Grāmatvedis 11
155. ONils 11
156. INGAMO 11
157. modris_aa 11
158. Ita 11
159. AndrisJ 10
160. Ineta 10
161. andis161 10
162. garaissss 10
163. ansiso 10
164. Rullis666 10
165. Alvals 10
166. Rozamunde 10
167. AgitaG 10
168. ugis_v 10
169. Jay-P 10
170. js79 10
171. zetto 10
172. pragma 10
173. zvaigzne 10
174. eddyboyz 10
175. polar 10
176. Alexander the Great 10
177. OSIS 10
178. ievajansone 10
179. noskrietsevi 10
180. NITRO 10
181. teicamnieks 10
182. zirnis 10
183. Ilze1409 10
184. archa777 10
185. Alarion 10
186. Juoņs 10
187. Valdis.M 10
188. Lauris 10
189. nonnis 10
190. gintsp 10
191. maziinais 10
192. kmamedova 10
193. kveks 10
194. Rainers 10
195. .Linda 10
196. Artūro 10
197. SAKO 10
198. gasha 10
199. StonkaD 10
200. GU 10
201. jans.s 10
202. redzi 10
203. egiks 10
204. DS93 10
205. Jhonsons 10
206. ArtūrsŽ 10
207. vasarasraibumi 10
208. IlzeAn 10
209. vl80 10
210. kasuks 10
211. edGars 10
212. mriden 10
213. KVerdens 9
214. Aldis B 9
215. Artis_Š 9
216. kaķenīte 9
217. flower 9
218. Raicha23 9
219. Briedītis 9
220. auskari 9
221. mazaisKris 9
222. laysking 9
223. masis7 9
224. Wictoria 9
225. Janxxx 9
226. lielaa saule 9
227. Aivysuperman 9
228. Kalnu Dace 9
229. Romeo 9
230. ROMIX 9
231. drafts 9
232. liri 9
233. Inzy 8
234. art 8
235. Metal 8
236. bowskis 8
237. Uldzha 8
238. Swimrunner 8
239. Andrejs 8
240. runner-arrnis 8
241. Sanča_Ro 8
242. Ønske 8
243. purene_vulgaris (parasta) 8
244. Mošķis 8
245. Kiverene 8
246. čirka 8
247. rotācijukaraliene 8
248. ģeda 8
249. oskarsp 8
250. JA 8
251. alex1255 8
252. Guntis.Balodis 8
253. Zeķīte 8
254. suns 8
255. ozols009 8
256. EK1983 8
257. zusurs 8
258. ildze 8
259. Diddi 8
260. Jekaterina 8
261. Lenny 8
262. AlteR-EgO 8
263. Nix65 8
264. edgarsc 8
265. Agrissss 8
266. Raitis58 7
267. Aktieris 7
268. SelfijuPavēlniece 7
269. Māris 7
270. Shembis 7
271. Arinushka 7
272. anikka 7
273. Atis 7
274. IntaN 7
275. M_Freimis 7
276. Dana Rone 7
277. Laaurappeeterzone 7
278. GačusSkrunda 7
279. Žanis 7
280. Pokainis 7
281. sergejs1 7
282. MarksOzo 7
283. Dina 7
284. Marvils 7
285. Antramons 7
286. haizius 7
287. A884 7
288. coffee 7
289. des 7
290. Lasma3 6
291. EdgarSk 6
292. Inta Amoliņa 6
293. ivitis 6
294. sola.scriptura 6
295. dadadzis 6
296. ISnow 6
297. bunbinja 6
298. sanitux 6
299. Ance K 6
300. Boriss 6
301. MK70 6
302. M.Po 6
303. a-anna 6
304. LaimaZ 6
305. Jankers 6
306. didzisc 6
307. strelks 6
308. aKasIr 6
309. Rucavs 6
310. zizis 6
311. gskunstins 6
312. Roziiite 6
313. Janis Millers 6
314. Ainars 6
315. Ginc 6
316. AliseS 6
317. Mr.Linde 6
318. JurBer 6
319. personaskods 6
320. Mildda 6
321. Jokdaris 6
322. Csinipatas 6
323. Ndris 5
324. Niklase 5
325. Lielkuilis 5
326. kļučiks 5
327. anciite 5
328. Kachinjsh 5
329. IlzeP 5
330. K-ens 5
331. Ila_Kantī 5
332. Kolberga 5
333. ilvarito 5
334. Gandzaitis 5
335. Aruurs 5
336. Boldriks 5
337. eziits 5
338. Ugis 5
339. Girts76 5
340. krauklis 5
341. ErvinsK 5
342. Vīlīte 5
343. anyway 5
344. piile 5
345. Pičuks Dz 5
346. edža 5
347. sturitis 5
348. Kristaps Ķilkuts 5
349. Enrico 5
350. Magnuss 5
351. argentum 5
352. SandisC 5
353. xorix 5
354. elapins 5
355. chapic1 5
356. Ivars 5
357. prieditism 5
358. kopijs 4
359. Inis 4
360. Jurs 4
361. Girtss 4
362. Aigarsol 4
363. sanitina 4
364. muskulītis 4
365. eguceic 4
366. riepa 4
367. konits 4
368. LEICHA 4
369. andronkuls 4
370. Juncis 4
371. Ginča88 4
372. juris82 4
373. FonMareks 4
374. EduardsRu 3
375. Jānis Domburs 3
376. Madeptua 3
377. Kikii.ks 3
378. Kanclers 3
379. sundowner 3
380. Ingmar 3
381. ilonare 3
382. rieksts99 3
383. Tima 3
384. Jānis88 3
385. Elīna K 3
386. Gunjux 3
387. Amelie 3
388. vavere 3
389. arcibalds 3
390. Santucio 3
391. aicis1 3
392. Hudie 3
393. munkirs 3
394. ArinaMurr 3
395. Janka A 3
396. Ģirtiņš 3
397. eeriksd 2
398. JK 2
399. IlgaisC 2
400. bantiite 2
401. EvijaK 2
402. Rodrigo 2
403. Zix 2
404. Desperado 2
405. ArmandsJaunpetrovics 2
406. Sīdža 2
407. Kristaps Bruss 2
408. Klaavs.v 2
409. Rega14 2
410. Ramadins 2
411. kika1993 2
412. SITYZOR1 2
413. Kristap! 2
414. Superkaplis 2
415. Ruuchons 1
416. Huch 1
417. Spaidijs (Spidey) 1
418. Mada 1
419. ciks 1
420. Zanda19 1
421. Helliza 1
422. savanna 1
423. aivars33 1
424. liga.zlaugotne 1
425. Elvis 1
426. Ultralapsa 1
427. ugaldins 1
428. atisx 1
429. Kiddy 1
430. Vita Lucina 1
431. Inga_K 1
432. Edza_ups 1
433. irsiitis 1
434. Ilze 1
435. Sniedze 1
436. druupijs 1
437. Emons 1
438. Alligator 1
439. Apaļais 1
440. Merfs 1
441. Trakais 1
442. vladis99 1